Relación Carga de entrenamiento con mejora del Rendimiento

luisdelaguila.com/2018/09/27/...
Una de las claves para un plan de entrenamiento exitoso es la distribución eficiente de intensidad y carga. Para inducir mejora en el rendimiento es imprescindible entrenar con intensidad con volumen adecuado, ahora bien ambos deben de ser gestionada de forma correcta para no caer en el sobre-entrenamiento o en la lesión.
En el caso del atleta popular, lo primero que deberíamos definir es junto con la intensidad y carga, el número de sesiones de carrera semanales. Por lo general, los planes de entrenamiento van enfocados a un número de entre 3 y 6 sesiones, dependiendo del atleta, de sus circunstancias personales, familiares y laborales, o simplemente del tiempo que quiera dedicar al entrenamiento. También, el nivel del atleta es un factor importante, ya que es muy diferente la capacidad de asimilación de atletas que llevan muchos años entrenando, con otros que se han iniciado recientemente en la práctica de la carrera.

[@user-jc6kl5yj5v]

Muy bueno Luis tú explicación se ve que tiene muchas experiencias en el atletismo me són de mucho valor para ser un mejor corredor.. saludos desde Venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪

[@antonioriosm.9132]

Qué lástima no haber escuchado tus sabios consejos hace quince años al menos. Muchísimas gracias Luis.

[@david_castellon]

Muchas gracias por el video y la info Luis.

[@juanbautistaperezramon951]

Genial

[@manuel_877]

Hola Luis y resto de gente. Información interesante. Ya tienes mi like. Pasad buen lunes.

[@juanbautistaperezramon951]

Muy minucioso

[@corredor2204]

Caballero muy bien tu explicación, creo desde mi punto de vista que Algunas cosas pudieran ser aplicables a corredores de medias distancias como 800, 1500 incluso 400 pero en este caso de echo al igual que a los corredores que refieres que en la mayoría son corredores de fondo o triatletas no todo el tiempo el correr más lento o a menos intensidad como lo refieres resulta... O quizás no es la única opción, aunque cuesta ser aceptado por algunos corredores que creen que si dejar de correr uno o un par de días es su fin yo quiero añadir a tu excelente explicación que realizar ejercicios de fortalecimiento muscular a trabes del trabajo con pesas livianas si fuera el caso, movilidad muscular como hoy en día hay muuuuchos ejemplos, elongación muscular que es la mas olvidada de las capacidades. Trabajos de circuitos funcionales. En si es muy variable las posibilidades o alternativas y que no harán bajar el rendimiento incluso podrían potenciarlo. Mis respetos profesor, tengo pocos días escuchándolo y de verdad me parece magnífico tu trabajo.

[@colchonero_nddc]

Me ha encantado la explicacion, hasta hace unos meses, yo era una linea roja.... Ahora poco a poco, ha cambiao mi mentalidad, y voy asimilando mejor los entrenamientos, y encima sin lesiones 😁

[@ivangaitanalvarez7075]

Simplemente BRUTAL

[@pruno]

Muchas gracias Luis!!!👏👏 Buen día

[@martintiero1741]

Hola Luis muy bueno el vídeo siempre se aprende mucho con tus videos gracias Genio 👏👏

[@joseprada5045]

Al final se cumple lo de que el que mas tiempo entrena suave más eficiente se hace y es muy probable que al meter intensidad la soporte mejor y vaya más rápido

[@sergiotejero375]

Luis estando en plena temporada de crosses, te animo a hacer una entrenada con algunos entrenamientos para una competición exitosa en circuitos tan distintos y terrenos tan variables.Muchas gracias

[@hispanogameplay]

Hay un error en tu planteamiento (con todo respeto) y es que en tu caso supuesto, el estancamiento se produce porque no existe una planificacion del entrenamiento o la carga, cuando el estancamiento se puede producir (y se producirá) también aun gestionando y planificando la carga. Para evitar el estancamiento lo que se busca es un nuevo estímulo fisiogico, que puede venir, o bien por la intensidad, o bien por el volumen de entrenamiento. Estas suponiendo que a todos los atletas les vendrá mal aumentar la intensidad, cuando eso es ERRÓNEO: Cada atleta es un mundo y se debe realizar un plan personalizado para cada atleta. Saludos

[@PabloRuning]

Que bien me ha venido 🙌 este video ya había empezado a sentirme un poco sobrao y estaba metiendo 2 días de calidad y notaba que al segundo llegaba justo. Este viernes pasado salí a meter un 10k de test que debía hacerlo a una media de 3'51, lo tenía todo bajo control, hasta que llegue ahí, las piernas estaban sueltas 5km a 3'45 y se terminó el test la cabeza no fue capaz de gestionar, la sensación de velocidad es muy tentadora y me ganó la partida. Valió la intensidad, pero fallo la ejecución de la planificación y te quedas con la sensación de que tenías la opción de hacerlo bien y elegiste mal. Gran charla

[@miguelangelurkizaanakabe2885]

Hola Luis. En todos tus videos pones la carga de entrenamiento enfocado a un 10k. Como se trasladaria esto para un 21k ? Gracias.

[@Empecinados]

El mes pasado hice un 10K a 4.07 y la semana pasada, tras gestionar los entrenamientos, he conseguido realizar un 14K a 4.07. El entrenamiento con cabeza es maravilloso 😁, gracias por ayudar a ser esa voz interior que me ayuda a regular la intensidad y no ir al 200% 😂