Relaksacja - TRENING AUTOGENNY J.SCHULTZA, Małgorzata Liszka

UWAGA!! W trakcie relaksacji mogą pojawić się automatyczne reklamy przerywające sesję, niezależne od nas. Dla większego komfortu zalecamy zapisanie nagrania .
Zapraszamy Was do wysłuchania 18 minutowej pogłębionej relaksacji z narracją, opracowanej na podstawie treningu autogennego Johannesa Schultza. To technika relaksacji neuromięśniowej, polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznania odprężenia, uspokojenia i wewnętrznej medytacji. Dzięki niej wyciszysz umysł, uspokoisz oddech, rozluźnisz mięśnie i zregenerujesz się.
Znajdź wygodne dla siebie miejsce, takie w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał i będziesz się w nim czuć swobodnie. Zadbaj o to, aby temperatura w pomieszczeniu była odpowiednia. Ułożenie się w pozycji leżącej przez dłuższy czas, może spowodować obniżenie temperatury ciała, zatem zadbaj o komfort cieplny, możesz przykryć się kocem.
Skup uwagę na sugestiach które słyszysz i staraj się głęboko oddychać, tak aby było Ci komfortowo. Wdychaj miarowo powietrze przez nos, wydychaj przez usta. Z czasem wydech będzie dłuższy niż wdech. To czas tylko dla Ciebie…
Sięgaj po nagranie tak często, jak tego potrzebujesz.
Opracowanie i narracja: Małgorzata Liszka
music:Dreaming, Helios