💥 RESISTENCIA en NATACIÓN 👉 Con MÁXIMA CALIDAD en todos los estilos

✅ Mejora tu resistencia en la natación manteniendo la calidad técnica y velocidad. Descubre un efectivo sistema de entrenamiento en 3 pasos para nadar largas distancias sin esfuerzo.
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ℹ️ INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA :
La variación en del entrenamiento se hace en la distancia y en los tiempos de recuperación.
Si entrenas pocos días puedes hacer cambios mas cortos en el volumen y también en las recuperaciones, por ejemplo Antes de pasar de series de 50m para 100m puedes puedes añadir series de 75m. Con las recuperaciones lo mismo.
Los ejemplos del vídeo son orientativos puedes personalizar el entrenamiento según tu nivel.
En el descargable arriba ⬆️ te lo explico con mas detalles.
#ResistenciaEnNatación #natacion #NataciónEficiente
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00:00 Introducción
01:05 Mejorar la resistencia de nado
01:38 Paso 1: El entrenamiento de resistencia inteligente
04:13 Paso 2: Escoger correctamente tu objetivo
04:40 Paso 3: Valorar la distancia de nado con calidad técnica
06:13 Personaliza entrenamiento
06:50 Complementa tu entrenamiento fuera del agua
7:09 Principio de la variedad para seguir mejorando
7:33 CONTENIDO EXTRA PARA LOS SEGUIDORES DE INSTAGRAM
08:12 Despedida
Soy Rafa Soriano, entrenador certificado nivel 3 del método Total immersion, director de Natación Eficiente con más de 16 años de experiencia.
“𝐘𝐎 𝐍𝐎 𝐃𝐄𝐒𝐂𝐀𝐍𝐒𝐀𝐑É 𝐇𝐀𝐒𝐓𝐀 𝐐𝐔𝐄 𝐓Ú 𝐒𝐄𝐀𝐒 𝐔𝐍 𝐍𝐀𝐃𝐀𝐃𝐎𝐑 𝐄𝐅𝐈𝐂𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄"
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[@miguelmartinez1503]

MUY AGRADECIDO POR LOS VIDEOS Y LAS EXPLICACIONES. Después de unos años intentando nadar he llegado a la conclusión de Nadar siguiendo al máximo, las indicaciones de Rafa como Natación Eficiente. Necesito flotar, necesito armonizar las brazadas con las patadas, necesito respirar bien(en algún momento izq y dcha), necesito deslizarme así de forma correcta sin prisa y al final, nadar aceptabablemente. no he contado brazadas, peo lo haré. Intentaré hacer 1000 m en series de 50 con el descanso indicado. Ahora los nadaba seguidos, pero muy mal (desastre reto personal) . En fin a nadar sin prisa y a mejorar. Gracias por todo, aunque tengo 67ños no tiro la toalla. saludos.

[@CarmenGonzalez-bg8he]

Buenísimo como siempre. 👍

[@fernandosoriano2874]

Muchas gracias. Una maravilla 😊

[@edgarlucioantivero5025]

Buenos días, muchas gracias por la excelente clase.

[@martaeugeniasanchezromero886]

Excelente! ,cada vez aprendo más con sus videos gracias!

[@jorgevarela2328]

Muchas gracias por el video, es muy útil como siempre.

[@tonotono-ol1it]

Brutal Rafa grande. Saludos

[@Kraytom77]

Como siempre un placer ver este tipo de videos que nos hacen mejorar cada día. Gracias por tanto Rafa

[@maricelacuellar8539]

Muchas gracias por compartir Rafa 🌊🏊🏊

[@yinenciso7341]

Rafa cada vídeo es un disfrute, ahora a repasar todos tus vídeos de nuevo... Porque hay tanto que aprender, gracias por todo lo que haces por nosotros Rafa

Pues mañana tenemos un videoanálisis de un alumno, y en las próximas semanas un nuevo tutorial de los buenos.

[@yinenciso7341]

@ gracias por tomarte el tiempo de responder, Rafa he mejorado pero no alcanzó el deslizamiento deseado, algún ejercicio o vídeo recomendado para mejorar, y sorry si se pide tanto , gracias.

[@josepcongregado394]

Otro fantastico y facil video Rafa

[@marthalg.8199]

Gracias por compartir tu conocimiento, saludos

[@fxasesor]

Rafa!!!!!! Que video tan genial Muchas gracias por tu conocimiento y experiencia

[@coachmarcos8125]

Fantástico vídeo Rafa, me gustaría que hicieras más vídeos con entrenamientos como este. Un saludo

[@linovargas-f1services791]

gracias Rafa.. gracias tu información mejoré mucho. saludos.

[@dcccorpdcc3512]

Excelente manera de ir aumentando la carga y la resistencia!! gracias Rafa Saludos desde Ecuador

[@carolinaortiz5168]

Rafa me encantas tus videos y lo profesional que eres en este deporte tan maravilloso , implementar tus concejos cada día y mejorar como nadadores te envío un abrazo desde Medellín Colombia .🎉

[@pousadasierra8431]

Perfecto 🤩

[@xaviercherrez]

Muchas gracias!

[@vicente7887]

Excelente video, gracias

[@mangeles8960]

Seguiré su sugerencia de entrenamiento gracias. Me gusta su canal y su logo😊

[@blancaesthertoquintorascon6282]

Buenos días fantástica clase

[@FAANARCAS]

Excelente contenido,he seguido al pie de la letra,me ha servido mucho el nadar sin esfuerzo,he mejorado bastante,mi meta nadar aguas abiertas;mucha gracias

[@adrianaguillen2659]

Genial 🤗👏 muchas gracias 🙏🙋🏻‍♀️ Namasté 🙏🕉️🧡✨🌻🤗

Gracias a ti!!

[@mjose8207]

Hola Rafa me a gustado mucho el vídeo,yo tengo cervicalgia y lo que más me cuesta es respirar al nadar de croll

[@gisa1980]

Hola Rafa, me encanta escuchar tus consejos y tus lecciones maestras de natación. Eres el mejor, gracias mil, aprendo contigo siempre y me ayudas a mejorar mi técnica

Hola Gisa, Muchas gracias por compartir tu experiencia. Es un placer tener a seguidores agradecidos como tú. Un fuerte abrazo

[@jefedigital1128]

Tremendo plan de entreno🔥

Echaba de menos tus comentarios ☺️

Grande Rafa!!! A pesar de ser nadador he aprendido mucho con tus vídeos.

[@eskeletoneskeleton3927]

También he sido nadador y gracias ha Rafa. El próximo año, estoy emocionado de anunciar que me lanzaré a la gloriosa piscina de la competición máster una vez más! Gracias 🙏🏻

[@ferrojorge09]

En mi caso dispongo de 1 hs por clase y tres veces por semana, 200 metros de calentamiento, despues 200 metros con tabla solo piernas ida en crol vuelta espalda solo piernas, despues 200 metros ida crol vuelta espada, luego 200 metros con una pelotita pequeña respetando el cuadrante delantero ida crol vuelta espalda, luego 200 metros crol y espalda sin nada aplicando tecnica, 100 metros de ablande y se terminó la hora. Todo en pileta de 25 metros, mido 1.70 y estoy en 16 y 12 brazadas por 25 metros, me cuesta mantener esos número pero baje mucho con la tecnica vista en el canal. Espero llegar a diciembre en buena forma, e inscribirme en aguas abiertas 1500 metros de chascomus. Saludos Rafa

¡Hola, @ferrojorge09! Gracias por compartir tu plan de entrenamiento y tu progreso. ¡Estás haciendo un gran trabajo en la piscina! Tu enfoque en la técnica y la variedad de ejercicios que estás haciendo son excelentes para mejorar tu resistencia y calidad de nado. El entrenamiento que propongo en este vídeo es muy bueno pero si vas a competir necesitas más variedad, así que yo lo dejaría para probarlo después de tu competencia. Igualmente deberías añadir algún entrenamiento por series con velocidad manteniendo calidad. Aquí van algunos consejos para seguir mejorando tu rendimiento y alcanzar tus objetivos en aguas abiertas, aquí van algunas sugerencias: 1. *Variación de intensidad:* Además de tus entrenamientos actuales, podrías incorporar intervalos de velocidad en algunas sesiones. Por ejemplo, hacer series de 50 o 100 metros a un ritmo más rápido seguido de un descanso. Esto te ayudará a mejorar la velocidad y la resistencia anaeróbica. 2. **Enfoque en la técnica:** Sigue trabajando en perfeccionar tu técnica. Olvídate de estar pataleando para arriba y abajo de la piscina y práctica una patada coordinada con tus movimientos, mira estos 2 vídeos que te ayudarán mucho: 🟢 kzbin.info/www/bejne/oHWQXnmad6mdapY 🔵 kzbin.info/www/bejne/qHvInWyQdsqphZY Esto te ayudará a mantener un rendimiento más eficiente durante tus entrenamientos. 3. **Aumenta gradualmente la distancia:** A medida que te acerques a la competencia de aguas abiertas, considera aumentar gradualmente la distancia de tus entrenamientos para acostumbrarte a nadar distancias más largas. Puedes agregar una sesión semanal de natación continua a ritmo constante para mejorar tu resistencia aeróbica. 4. **Nutrición e hidratación:** Mantén una buena hidratación y asegúrate de consumir una dieta equilibrada para proporcionar la energía necesaria para tus entrenamientos y recuperación. Estoy seguro de que con tu dedicación y enfoque, alcanzarás tus metas y estarás listo para la competencia de aguas abiertas en diciembre. ¡Sigue así y mucho éxito en tus entrenamientos y en la carrera de 1500 metros en Chascomús! 🏊‍♂️💪🌊 Muchas Gracias por estar siempre a mi lado y por tu apoyo al canal 🙏🏻

[@joseaguilera1721]

Feliz y bendecido tarde... Excelentes todo lo planteado, yo soy nadador de aguas abiertas específicamente en 3000 metros y últimamente he decaído un poco a mitad de la competencia, pierdo concentración y siento que no avanzo mucho desde allí. Veo que me falta mucha energía etc etc, quisiera volver agarrar mi ritmo, mi mejor tiempo ha sido 46 minutos en 3km pero pienso y siento que puedo mejorar muchísimo más.

[@joseluisalatorreh]

Muchas Gracias Rafa! Empecé a practicar nado en la "zona 2" para aumentar mi resistencia (4 x 300 con 1´ o 2´de descanso) . Ayer en competencia master logré bajar 4 segundos en 100 m. libres. Este video viene a darme un nuevo impulso (mas sistemático) para seguir en el camino de mejora y salud. Muchísimas Gracias por compartir tus conocimientos con claridad, pedagogía y entusiasmo. Saludos desde Mty. Mx.

[@jorgelinares2328]

Mañana mismo empiezo a hacerlo

[@teresapulido23]

Gracias, por la forma de despedirte. Me gusta. Quiero tener resistencia ..tengo 62 años, aprendí a nadar a los 55 años. Ya nade 1.5 km. En Agus abiertas.. Soy de México.. Solo...me gusta ..entrenar .crol. No se si es necesario aprender todos los estilos.? Soy admiradora de Nora Toledano. Mexicana..nadadora d3 aguas abiertas. Espero ..yo creo que si La conoces.

[@luisatirado2889]

Gracias

Gracias a ti por verlo y por tu comentario.

[@TerryGuzmanMartinez]

Rafa, estaré al pendiente de los ejercicios fuera del agua. Yo hago otros ejercicios (hiit) pero quiero algo más enfocado en la natación 😊

[@juancarlosmasofont9329]

Igual que el vompañero,mañana mismo empiezo con las series no prestablecidas,sino parar cuando las brazadas sean mas de la cuenta,gran video

[@mariam.c7474]

Hace poco vi la película de NYAD, me encantó 😍 💙🏊‍♀️

[@xrp24]

Muy buen vídeo Rafa. en nada empezaré con las series 😊🏊🏊

Genial

[@msolano73]

Excelente consejo, voy a hablarlo con mi instructor porque me falta el aire rapidísimo y entro en una taquicardia horrible del estres

[@conymosqueda6353]

Gracias por el video de hecho a partir de que empeze hacer pesas tuve más resistencia ya puedo hacer la flecha y mover las piernas pero de repente ya no puedo 😢😢

[@Nutty_Professor]

Parece que este capítulo es una introducción con mar abierto y entrenamiento en piscina, pero en mar abierto hay otras variables, que influyen en la técnica. Entre ellos: corrientes, temperatura del agua, vientos, vida acuática, etc

Este entrenamiento es perfectamente aplicable para los que quieran aventurarse en la las aguas abiertas. Pero el vídeo no es una introducción a aguas abiertas, el vídeo sobre aguas abiertas lo veremos más adelante. Saludos

[@Jorgenatacion1972]

Que estupendo consejo. Me vendrían muy bien los ejercicios de seco que estás preparando. Muchas gracias

[@nestoraugustodominguezmart1176]

Rafa muchas gracias por regalarnos este entreno de resistencia , actualmente he planificado mi entreno para realizar un nado de 500mt. Continuos con buena técnica, pero me asalta una duda, las recuperaciónes o descansos como las sugieres, haciendo burbujas?, o con respiración nasal.

[@nuriarojals139]

❤❤❤❤❤❤

[@patriciaedithrodriguez8891]

Gracias x este video!! Por favor, según tu experiencia con luxación de rótula se puede nadar pecho o cómo se podría hacer la patada? Lo sufro y es un estilo que me cuesta. Apreciaré mucho tu respuesta.

[@roxanamenaalanis6656]

Hola !tengo 60 años y los supraespinosos rotos me cuesta mucho nadar con codo alto me puedes ayudar gracias

[@angelj.g.n.3014]

Mi duda sería en qué nivel comenzar? Como sabemos por dónde comenzar?

[@stevengarciacarvajal3775]

que comer el día o cuando tiempo dejar de entrenar antes de una carrera ?

[@stevengarciacarvajal3775]

nado 2000 MTS en piscina de 25 mts en 50 minutos quiero nadar 4600 MTS en mar para una competencia como debería ser mi entrenamiento ?

[@marcelobenavidez-rl9xu]

Hola rafa yo estoy asiendo 21 brazadas e 25 metros y mido 1,65 metros de altura es normal o puedo aser menos brazadas gracias rafa

[@claudiogonzalezcastillo472]

hola super video.....consulta ese entrenamiento es teniendo tres sesiones de natación de una hora?????

La ejecución perfecta de este entrenamiento sería hacerlo cada día de la semana y así a cada semana poder realizar uno de los cambios propuestos. En el caso de entrenar 3 días tienes dos opciones: 1 realizar los cambios a cada dos semanas así darás más tiempo a que tu cuerpo se adapte. 2 Realizar los cambios a cada semana pero que sean cambios “pequeños” por ejemplo cambiar de series de 50m para 75m al en vez de 100m o bajar la recuperación de 5 en 5 segundos. Dependerá de tu nivel el diseño lo tienes que hacer tú, yo solo te he enseñado la estructura. Pruébalo y si tienes dudas aquí estaré 😊

[@manueldominguez3500]

Me encanta,una pregunta,hay que incorporar a este entrenamiento series de velocidad?

Hola Manuel, El enfoque principal de este entrenamiento es mejorar la resistencia manteniendo la calidad técnica y esto ya no ayuda mucho a mantener una buena velocidad de nado porque la técnica no se deteriora con la fatiga o el cansancio. Sin embargo una de las vacaciones que se pue hacer cuando ya tengas resistencia de nado es hacer este mismo entrenamiento con un enfoque de *velocidad* en este caso realizado series de alta velocidad y aumentamos los márgenes de recuperación y los cambios en el volumen serían más cortos. Ejemplo: 2000m en series de 25m de alta velocidad 90% /100% con recuperación de 90 segundos durante la primera semana. La reducción en las recuperaciones podrían bajar de 10 en 10 segundos cada semana pero siempre mantendríamos una recuperación de al menos 30 segundos aunque cambiemos para series de 50m. Los cambios en el volumen podrían ser de 25m en 25m cada vez que la recuperación llegue a 30 segundos. Confíname si lo has entendido. Un fuerte abrazo

[@manueldominguez3500]

Muchas gracias coach,entendido

[@miriamotten8099]

He tratado de hacer los ejercicios pero aún no logro bajar mis tiempos

Hola @miriamotten8099 , Hace 20 días que he publicado el entrenamiento de resistencia así que suponiendo que empezaste en el día que lo he compartido y que hayas entrenado 5 días a la semana todavía estarás por las series de 50m o como mucho empezando las de 100m. Lo que quiero decir es que si no lo aplicas por completo siguiendo las instrucciones es imposible que notes una mejora evidente. Por otro lado antes de empezar un entrenamiento de resistencia tienes que asegurarte de que tienes una técnica aceptable según los criterios que hemos trabajado en los videos anteriores. La velocidad esta directamente condicionada por la técnica, si estas estancada es porque seguramente tu técnica necesita ajustes. Pronto subiré un nuevo video con un entrenamiento que mejora mucho la técnica. Un saludo, Rafa

[@miriamotten8099]

@ gracias Rafa.

[@olgahaydeelenzi7237]

Me gusta nado 4veces por semana tengo 69años

[@rosariohernandez2049]

By

[@user-fi7rb8sn2g]

Jajaj no creo que nade 53 hora es imposible 😂 o nado 53 horas en un mes