REST-PAUSE-SECUENCIAL | ENTRENAMIENTO PRO - Raúl Carrasco

Raúl Carrasco nos trae algo innovador que será la revolución del entrenamiento profesional. Un método interesante para incrementar el potencial hipertrófico el cuerpo. Esta técnica es una de las favoritas entre los culturistas competitivos que entrenan solos o con el compañero; en sí, es un método que ayuda a aumentar la intensidad por lo que permite aprovechar el fosfato de creatina (CP) del sistema, que es el responsable del suministro de energía para las explosiones de gran alcance en las fibras musculares como los sprints o las series explosivas (repeticiones bajas) y aunque el CP dura sólo brevemente, afortunadamente se repone durante los periodos de descanso muy rápidamente.
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[@Spartanblog]

Raul eb 2017 recomienda que se descanse dos minutos en la segunda serie efectiva para que la ATP se recupere al maximo: 5 años despues a progresado y sugiere no descansar mas de un minuto entre sub-series para evitar que la ATP se recupere al máximo y así abarbechar los niveles de CA producidos en el descanso por periodos breves todo dentro de un RM al 80%.

[@jhanfrankrospigliosimurrie9787]

para el 2022

[@matiascardozo7414]

Que es el CA?

[@juan3726]

Entonces quieres decir que en cada serie de descanse 1 min?

[@inf423]

​@@juan3726 5 segundos máximo

[@amapolagonzalez3709]

Agradezco la maravilla de las redes sociales. Es usted un hombre MUY culto en este magnífico deporte que gusta a millones...❤️ Gracias por su APOYO 😊

[@magiccolors6128]

El mejor entreno q eh visto ya q las series descendentes canbiando d peso cada vez q hacemos ciertas repeticiones es engorroso porque siempre el gim sta lleno y no están siempre las máquinas o mancuernas disponible buen video saludos Raúl 💪

[@astrociencias8]

Usted es el único responsable de mi crecimiento muscular, GRACIAS de un cubano en Ecuador🤐

[@salomon5142]

Mis respeto Raúl... 👍

[@oswaldolopez8454]

Por fin una explicación física, excelente, me encanta ese método.

[@jcrod9467]

Maestro, me ha inspirado a retomar este magnífico deporte, el sistema rest pause es rey!

[@luisc.cuestas8397]

¡Qué carisma tiene este tipo! Y qué humilde que parece. Sumado a su experiencia en competición es de lo mejor que existe en el mundo hispano. Gracias

[@juanlopezromero83]

Enhorabuena por el vídeo y el canal. Tu sabiduría es gloria! Un abrazo, crack!

[@israelsebastianbntz6290]

Excelente calidad hermano 🔥🏆💵 Saludos desde Ecuador 🇪🇨🇪🇨🇪🇨🇪🇨

[@tnight9576]

Muchas muchísimas gracias Sr Raúl Carrasco, llevo ya un tiempo siguiéndote y utilizando tu sistema y tengo que decir que consigo una congestión como nunca antes, es usted una eminencia, repito, muchísimas gracias!

[@Terrier_AST]

¿Sigues activo?

[@tnight9576]

@@Terrier_AST siempre activo

[@Terrier_AST]

@@tnight9576 Tengo una duda por ejemplo en press banca hago esto, Primera serie a 10rep fallo +15s +15s,+5 (descanso 2 min) Y vuelvo a repetir ¿Esta bien?

[@tnight9576]

@@Terrier_AST lo ideal sería que metieras el rest pause en la última serie de cada el ejercicio... Si haces cuatro ejercicios de pecho de 4 *10 harías 4 rest pauses en la última serie de cada ejercicio. Ejemplo: haces banca tres series normales y la última con rest pause, cambiarías al inclinado por ejemplo haciendo tres series normales y en la última otra vez rest pause y pasas al declinado tres series normales y la última con rest pause, cambias a aperturas tres series normales y la última rest pause

[@Terrier_AST]

@@tnight9576 vale gracias por el aporte

[@carloseduardoherrera4612]

Excelente vídeo Raul.... ahora comprendo mejor este tipo de entrenamiento.. 💪🏻

[@isaiperez2352]

Brutal 👏🏿. Hacer más videos con el mismo entrenamiento, pero para más grupos musculares, bíceps, tríceps, pectorales, múslos

[@dianacrespo1460]

¡Gracias, Raúl! Con este ejemplo me ha quedado muy claro el método y se me han aclarado las dudas. ☺️🙏🏽

[@felipebravo3058]

Tremendo Raul Carrasco aportando información de valor sigue haciendo más videos porfavor y seminarios en Latinoamérica

[@victorramirez7870]

Una cerveza para este Crack. El mejor vídeo explicativo del Rest-Pause en el mundo. Gracias por el aporte de información útil.

[@andresmesadelatorre7577]

Maginificamente explicado, y muy interesante ese tipo de trabajo. Para los que llevamos muchos años y manejamos pesos muy altos este tipo de entretenimiento, como el multifibras,... Es más seguro. Gracias Raul. Si podeis, haced frecuencia 2 de videos, ;) Son muy buenos

[@lucilaaraque4591]

Muy buenos video

[@Mastarde]

Raúl Carrasco señores, este hombre es el dios en este tema. Es un crack, cuanta sabiduría.

[@anitafarina2909]

Que buen vídeo cuánta cátedra das gracias por existir Raúl desde Argentina abrazo grande

[@keytorres3521]

Hay una cosa q no se dice, de cuanto es el descanso cuando cambia de ángulo en el ejercicio de hombro?

[@Cleopatrantidoto]

Raul...que llegada q tienes...me encanta como explicas cada cosa🎉 Muchas gracias por existir ❤

[@hectorjimenez4771]

Es muy duro, realmente se ve efectivo, y lo fuese mas si el "Modelo" no fuese tan llorón y de verdad luchara por su vida para terminar las ultimas repeticiones, no le vi 1 vez que el peso retrocediera mientras él peleaba por elevarlo, simplemente se rendía ante el dolor jajaja pero, muy bueno! Saludos Raúl..!!

[@alexxxx7997]

Pero si hoy pro ejemplo hago pecho y hago press con mancuerna hago 4 series así o que

[@reinaldocarrasco5068]

Seguro tu lo harias mejor si eh jajajaj tipicos pendejos que hablan por hablar

[@Mrparangos3]

No hay que llegar a eso porque te puedes lesionar, por eso éste método Rest-pause es para evitar lesiones.

[@hectorjimenez4771]

@@Mrparangos3 el método está creado a continuar sin necesidad de bajar peso, pero jamás indica que deba dejar 1 serie a medias, se debe dar el máximo para llegar al fallo o cerca del fallo, hace falta resistencia para someterse a estos entrenos.

[@Terrier_AST]

​@@hectorjimenez4771seguro que ni entrenas, cuando no a podido subir es por que llego al fallo

[@jaasA1978]

Agradecido por Tus videos lo mejor en KZbin, esperamos mas

[@drjimenez11]

Este video llegó a mí justo cuando más lo necesitaba: simplemente gracias Raúl.

[@elcesillas3987]

Beltrán es un llorón....que poca sangre de tio.

[@gerardjitsu]

Eres mi ídolo Raúl Carrasco!!!!!!!!!!!

[@dukha82]

Por fin alguien que explica bien las cosas, los que no sabemos subimos peso y más peso... Funciona pero no es lo ideal por lo que entiendo

[@cthulhu4606]

si es lo ideal

[@yasinlopez1664]

Haci es mas efectivo un aprende y ve como se ejecuta la tecnica ya que llevo mucho tiempo tratando de entender la tecnica respt pause y con este video me quedo muy claro

[@Elshota091]

El Beltrán no llega ni al fallo, en el primer rest pause se hace 8-9 otra vez 😂 después de un buen rest pause te haces 6 y muriendo

[@eduardoortiz8657]

Yo he entrenado como natural toda mi vida heavy duty y veo que este sistema tiene algo de eso pero modificado. Excelente.

[@karlagomez9749]

Excelente y muy inteligente A mí parecer eres el mejor de los mejores que eh conocido Gracias por compartir tu conocimiento y experiencia Nos ayuda a todos a progresar

[@pablobizarri8484]

Excelente video y explicacion en el lugar de entreno....genial

[@fannyzatarain9135]

Excelente

[@maguierazo9620]

Beltran no pone todo de sí y se rinde fácil jaja pero exelente la explicación Raul, muy agradecida

[@putumayo1978]

Muchas gracias por regalarnos esta información.

[@lexyrodrigo127]

Hola máster Por favor para todos los grupos musculares. Gracias un abrazo desde Chile

[@lexyrodrigo127]

Lo agrego para que veas que gente de tan lejos lo sigue y motivar a que siga ayudandonos con su información y Honestidad. Suerte y éxito en la vida amigo. Un abrazo desde Chile

[@emmotivationtraininghard8673]

hola raul soy michel desde perú mucho conocimiento ee felicidades gracias por compartir

[@kelvisarochaperez8878]

En los otros ejercicios que hizo al final del vídeo , utilizo el REST PAUSE también

[@andreojani]

Excelente maestro Pagaria millones para que me entrenaras 😂😂😂 Ojala todos fueran asi...son muy pocos los que manejan esos conocimientos Saludos desde venezuela 👍👍👍

[@danielaguirre9095]

Hola Raúl ! Muchas gracias por compartir esta experiencia. Por favor, podrías agregar datos sobre alimentación para este entrenamiento, me refiero a que favorece a la sensibilidad a la insulina, si es conveniente comer antes HC y luego del entrenamiento también y su combinación con las proteínas. Un saludo desde la Ciudad de Buenos Aires.

[@ronaldonaranjo4133]

Excelente! Es bonito y motivador que se explique todo desde la ciencia

[@cristianmauricioquispequis5448]

Realmente el método es de lo mejor si funciona...sientes tus músculos increíbles... Gran vídeo

[@adolfoperezjose2441]

El mejor entrenamiento es el que su cuerpo relaciones bien. Cada uno de nosotros debemos saber eso

[@ronywof3277]

NO HABIA OTRO MODELO¿

[@veronicamirandahernandez2380]

Genial, simplemente. Saludos excelente maestro

[@carlosdanielvasquezserrano5511]

Gran entrenador! Próximo de pierna y glúteos

[@JuanilloPitin]

y asi fue como Beltran no mas regreso al Gym jajajajaj....maximo Raul..un capote!!

[@santosmartinez4705]

Prepárate para las agujetas, y eso que ya estaba fuertecillo el chaval y con relativamente poco peso. Me gusta el sistema para crecimiento/ definición así como la dieta híbrida de Raúl. Da gusto escucharle y compartir su experiencia. Me ha inspirado a volver al gim imagínate! Jaja

[@cesarfsaenz]

E X C E L E N T E !!! sencillamente EXCELENTE !!

[@javieruruguay1820]

Gracias raul

[@bodybuildinglive8471]

Gran Video, me gusta mucho esta sección, estos videos llevan mucho trabajo detrás y hay que valorarlo. Muy grandes.

[@lisandromorales4305]

Raul desde Montevideo Uruguay ojala pudieras venir a este lado del mundo a dar seminarios

[@mikelino1457]

Hoy lo puse en práctica el remo para espalda con carga 6, descanso 8 segundos, saco 6 descanso 8 segundos saco 6.. Seguro no es como lo haces tu, pero mañana miércoles que trabajo hombros lo pondre en práctica mis 5 series de hombros... Igual lo hare con trapecio... Ver como me va... Cada dia se aprende y se va corrigiendo...

[@jorgeiglesiasmartinez8300]

grasias por volverme a motivar

[@denysalbertomongemenjivar6773]

Jajajaja como te da gracia que ya no puede, muero por ir a entrenar, gracias estos videos son Oro

[@rafalevillagran1752]

Hola Raúl muy buen entrenamiento, gracias por compartir tus conocimientos.

[@AlfredEscalona]

Hola Raúl, gracias por tan buen video profesional. Una pregunta muy personal. Es posible crear hipertrofia a los cincuenta ? O es solo otro cuento más de los youtubers ? Gracias de antemano.

[@magradrogh]

Muchas gracias. Saludos

[@campagalaxinote]

Mil gs por compartir tu conocimiento .

[@hectorpg1181]

Raul lo único que está trabajando con menos de 30 segundos bajo tensión en cada serie

[@odiseoaventura7450]

Eres un maestro lo voy hacer mañana en pecho y brazo y te comento cómo me va

[@Arqalejandromtz1920]

HOLA RAUL BUEN EJEMPLO DE ENTRENO DE HOMBROS OJALA PUEDAS SUBIR OTRO VIDEOS DE COMO USARLO EN PECHO ESPALDA Y PIERNAS SALUDOS DESDE MEXICO

[@Erick-yh4ou]

muy bueno felicidades !

[@MaFiA966]

Esta genial el método pero mi duda es si es compatible con un entreno de empuje o jalón en los que se trabaja varios grupos musculares y también mi dada es que si necesitas una semana de recuperación entonces te limita a hacer una F1 siempre

[@AJ-Trainer]

excelente la explicación!

[@kalillita]

Pobre Beltrán Jajajaja muy buen video y la explicación excelente

[@dagostyle]

Excelente video.

[@jordirodriguezparellada7368]

Q bueno, haz más videos porfa

[@giorgiobenedicto]

Más vídeos de este tipo

[@andresacosta1817]

Muchas gracias. O sea que 19:44, trabajando con este método, si hoy trabajo pectoral, lo ideal es volverlo a trabajar en 8 días?

[@garamx8842]

Es rest pause se haría en cada ejercicio?

[@kidsernaque9105]

desde Peru .le saluda ..k gran video..m gusta las rutinas ...m podria pasar las series el tiempo d cada rutina de ejercicio..xfa video de espalda piernas brazos..s lo agradeceria

[@santosmartinez4705]

Gloria a Dios!

[@josecarlosgonzalezjurado7114]

Hola Raúl, dices que habría que tener un descanso de una semana debido al gran estrés y rotura muscular. Mi pregunta es la siguiente: ¿El descanso de una semana que nombras en el video que tipo de descanso es, es decir, sigues yendo al gimnasio y sigues trabajando sin rest - pause o por el contrario haces un descanso efectivo sin entrenar en el gimnasio?

[@carlosarnau3251]

10:36 3, 2, 1 GO!

[@sigueadelante.notedetengas3700]

Gran conocimiento.

[@adangraff8000]

Me gustaría saber más a profundidad cuáles son los tiempos de recuperación de los grupos musculares Dependiendo del músculo 2, 3, 4 o más días

[@victorgomez5354]

Todo con máquinas y poleas? Nada de mancuernas ni barras?

[@LaCanarienne]

Raúl es muy crack

[@mileitzatorrealba7380]

Hola Raul. Te soy duel seguidora xq tus video’s Son cortos pero muy interesante, me gusto mucho esto del entrenamiento rest pause, con cuales ejercicio se puede hacer para glúteos, gracias

[@tamaradiaz7516]

Raul, yo soy una simple mortal que no quiere ser fisicoculturista, vie do y escuchándote, me quedé algo desmotivada, porque pienso, tengo que hacer todo esto para ir ganando maza muscular? De lo contrario no lo lograría? Arranque el gym en noviembre, y ya noto cambios en mi cuerpo, mi intención no es verme gigante, sino más bien, acercarme a un cuerpo fitnes. Ya me maree

[@Masmusculo]

Tendremos en cuenta tu duda. Muchas gracias por el comentario. Un saludo.

[@diegosanchez7211]

Hola Raúl, una duda: cuando hacemos este sistema para pecho, espalda, hombro, curl biceps con barra, etc realizamos una serie que dura 40-50sg con el músculo en tensión pero ¿Y cuando es un ejercicio alterno? ejemplo curl biceps alterno, remo a una mano con mancuerna, ¿cuánto tiempo? 40sg por lado? ¿cómo lo hacemos? pues si luego descansamos 60sg (o 90 o 120sg) el lado por el que hemos empezado descansa mas tiempo (remos a una mano) y si es curl alterno para biceps están bajo tensión mas de 40sg al ir cambiando de brazo, se suele tardar el doble de tiempo, podría estar bajo tensión 80sg ¿cómo solucionarías esto para el entreno Rest Pause?

[@hansfritz8806]

Pero a qui no se cumplio el tiempo bajo tensión ó no se aplica cuando se hace con rest-pause?

[@alejandramiau408]

Buenas quisiera preguntarle que diferencias hay con el entrenamiento de series gigantes?? Que expone hacer 10 reps en un ejercicio sin descanso ir y hacer 10reps en otro ejercicio que afecte al mismo musculo pero de otro angulo y unas ultimas 10 reps en otro ejercicio del mismo musculo. Edsa es 1 serie gigante. Finalizado se descansa 30seg y se repite esta serie gigante 3 veces en total

[@pedrogirado4077]

Me refiero a si en la serie en la que se entra en 15" 10" y 5" si se hace una sola como esa, o 3 o 4

[@nicomansapa]

sos crack raul

[@jcchirinos2332]

Que es fallo y que quiere decir con fallo total o momentáneo????

[@salomon5142]

Ahora se que 3 series esta bien hacer antes de hacer el rest pause. Yo hacía 4 series y después el rest pause

[@Reymag99]

alguien sabe a que se refiere cuando dice buscar el fallo o hasta el fallo? perdonad pero no entiendo

[@legacy_08]

Y esta rutina de 3 series y 3 rest pause, es una ves, o se pueden hacer 2 veces?

[@Wladimir1295]

Como aplico en las zancadas el tiempo bajo tensión, cuantas apróximadamente tendría que hacer para estar en los 40segundos, es que, como saben y como Carrasco ha dicho, la zancada es una especie de rest pause, pero ese segundo entre el cambio de pierna a la otra, no merma el tiempo bajo tensión final... No se si me explicó o me lo entendéis, pero ese 'descanso' de 1s es como una ventaja que le das al músculo que los 4 segundos apróximadamente entre que bajas y subes, a mi me harían que lo cuente como 3 segundos y no como uno, para hacerlo de manera más "estricta". O no se si existe otro método en la zancada para aplicar correctamente el tiempo bajo tensión y poderla exprimir ese ejercicio como se debe y con sus máximos beneficios. Pd. es uno de mis ejercicios favoritos, aunque a la par es el que más "odio", por que me saca el aire, y es demasiado agotador.

[@Wladimir1295]

Yo en esas dos rest pauses que hizo en el primer ejercicio de press de hombro con el mismo peso, a la final le agregaría unas 3 rest pause más con peso decreciente y alv todo... jajajajja hasta quedarse solo con la barra y hacerlo de manera ultra lenta como en algún vídeo le escuché al Carrasco

[@yanethsmestra670]

Buen vídeo se podría hacer otro para brazos

[@JosePerez-zr3fk]

El sistema rest-pause se puede aplicar a todos los músculos

[@edusk8pwr]

Por cuánto tiempo debo usar el sistema rest pause? O sea, cuántas semanas lo uso para luego cambiar a otro sistema tipo , dropsets, bi series,etc.

[@ezequielcitro7682]

buenas, se puede seguir este sistema en peso libre?

[@tamaradiaz7516]

Puede ser que beltran no esta respirando bien? Noté que no exhala por la boca,Casi no respira.

[@Sebastianfucczefectofitness]

Beltrán se pegó tremenda bombeada 😅 esos hombros se le ven irrigados

[@carlospiedrahita4142]

Solo se limita al trabajo con cables o en su defecto ejercicios de aislamiento?

[@98765warmachine]

Como sabes en que momento parar de hacer series independiente del grupo muscular? por Ejemplo si realizas 12 series para pectoral, porque 12 y no 13 u 11??? (

[@Jesus4____]

Todas las series al fallo no feneran una fatiga demasiado alta? Esta intensidad de entrenamiento no es excesiva si queremos compatibilizarla con un entrenamiento f2 de al menos5 dias?

[@jesiearboleda7499]

Me parece mucho tiempo de descanso..en esta técnica no debería llegar a 30 segundos de descanso..

[@kronostitan5403]

Para mi sos un genio Raúl, muy buenos videos, pero en este no se respeta uno de los 3 puntos claves que vos decis que hay q respetar en la Hipertrofia y es el Tiempo bajo tensión, el chico no lo respeto en ninguna serie... Saludos