Kollar Nasıl Sıkılaşır? Kolay Egzersizler (Ön ve Arka Kollar)

Sıkı kollar için kolay pilates egzersizler. Ön ve arka kollar nasıl sıkılaşır? İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Arka kol kasının çalışması için 3 harika egzersiz sunuyoruz. Denediğinizde kısa zamanda farkı hissettirecek, kolunu güzelleştirecek bir kombinasyon!
1- Hareketimizde ellerimizde dumbell, avuç içlerimiz geriye bakacak şekilde konumlandırdık. Gövdemizin yanından geriye - yukarıya doğru kaldırdık.
2- Hareketimizde yine dumbel ile ama bu sefer avuç içlerimiz birbirine doğru bakıyor. Yine gövdemizin yanından geriye - yukarıya doğru kaldırdık
3- Hareketimizde ise “kayakçı” pozisyonunda dirseklerimiz 90 derecelik dik açıda bükülü. Buradan yukarıya doğru kolumuzu açıp kapatıyoruz.
Hareketi yaptığımız an nefes vermeyi unutmayın
“yeni başlayanlar için”: dirsek açılarınıza dikkat. Size tavsiyem: gövdenizi sabit tutup kolunuza odaklanın.
“orta seviyede hissedenler”: tekrar sayılarını arttırmayı deneyin. Size tavsiyem: karın kasları her zaman aktif.
“bu tam benlik”: hareketler arasında mola vermeden 3 hareketi yapmayı deneyin. Kısa mola tekrar turu tamamlayınız. Size tavsiyem: yavaşlayın.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: / reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: [phone]
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [e-mail]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
• 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR ...
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
• DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN ...
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
• NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ...
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
• 5 Hareket 1 Beden İnce...
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
• POPO KALDIRMA VE KALÇA...
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
• 7 DAKİKADA BASEN ERİTME
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Dümdüz Bir ...
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Yuvarlak Po...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
• 5 Dakikada İnce Bacakl...
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
• Kol İnceltme Egzersizl...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
• Doğru Plank Nasıl Yapı...
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
• 3 EGZERSİZ İLE DURUŞUN...
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
• Göğüs Dikleştiren Hare...
Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! - Reyhan Oksay
• Omuz Kaslarını Gelişti...
Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?
• Pilates Temel Hareketi...
Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)
• Evde Omurganıza İyi Ge...
Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)
• Pilates Topu ile Zayıf...
4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
• 4 Dakikada Bacak Sıkıl...
Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !
• Kedi Deve Egzersizleri...
Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)
• Theraband ile Arka Bac...
Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
• Sırt Egzersizleri ile ...
Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin
• Evde Pratik Egzersizle...

[@reyhanbuyukozkan1993]

Reyhan hanımın kullandığı dambıllar 3 kg. İki kol çalışırken 6 kg başlangıç seviyesinde olanlar için bu fazla olacaktır ayrıca eğer kas yapmak değil yalnızca kolları inceltmek istiyorsanız daha hafif kilolarla daha çok tekrarla çalışmalısınız. Yıllardır spor yapan biri olarak, minik bir tavsiye 😊

[@mukaddesarabaci7417]

Kac kilo olabilir sadece inceltmek için

[@shargiya5046]

Mukaddes ARABACI yarim kg (0,5 kg) bawliya bilirsiniz size kolay gelsin😊

[@nilufersuskan5792]

Merhaba bu hareketi günlük yapmakmi lazim acaba

[@iremfigengulenc3199]

20 yıldır spor yapıyorum, ilk defa kol kaslarınım bu kadar çalıştığını hissettim çok teşekkür ederim. Ayrıca diksiyon ve anlatımınız çok iyi.

[@basakbaltac6186]

Hareketleri yaptım kollarım kalkmıyor reyhan hanım sizi bekliyorum evi beraber toplamak için 😁

[@yaseminkoybasi4300]

😂😂

[@asyaeliz]

😁😁

[@melis4257]

😂😂😂👍🏻

[@zaxra863]

😁😂😂

[@bellaemel4790]

Kocana toplat

[@ozanzoban5959]

iyide bu kadın kolları neden kaslı değil bu hareketleri yapıyorsa

[@e.b.5958]

Başlangıç için asgari kaç gramlık dambıl tavsiye edersiniz?

[@melikecoban1883]

Bi cvp yazaydın hoca 50 kişi sormuş dambillar kaç gram olacak diye insan önce ne kadar ağırlıkla yapacağımızı söyler cvp bile yazmamissin

[@SlayYaren]

0,50 ila 1 kg arasında görünüyor

[@fatosersoy3570]

Abone oldum bu videyu begendigim icin. Isime yarayacagini dusunuyorum. Fakat kimseye cevap yazmadiginizi gordum. Insanlar sorularina cvp alamazlarsa nasil dogru bir sekilde calisacaklar acaba?

[@hicranulgul137]

Kadın soru sorulmasın diye detaylı detaylı anlatmış,alacağın nefesten,duracağın pozisyona kadar.bundan sorası sizin hareketleri yapmanız.

[@Believe43]

Keşke kaç kg ile başlamalıyız diye bilgi verseydiniz

[@irkaylmaz3898]

Merhaba cok sarkan kollar kac aya topatlanir bide kesin mi toparlanir yoksa amalyatmı gerekir luften cvp yazın

[@KsknFatma]

İlk defa kollarındaki kasları çalıştırdığımı hissettim.daha önce yaptığım hareketler hiç bu etkiyi yaratmamıştı.tesekkurler...

[@mehmetunal4200]

Babanneme çok faydası oldu

[@berfubaysal8895]

Hocam kaç set yapalım ve kaç günde sıkılaşmaya başlar

[@aysegul5674]

Bende denicem dambillarim var bilgisizce başladım kollarimdaki yağlar bile gitmeye başlamıştı demekki işe yarıyor şimdi sizinle kesin olacak😊

[@burcusensoy5119]

Videodaki kadar mı yapıyoruz yoksa üstüne set ekleyecek miyiz ?

[@nurgulkeles5775]

Bu kadin ozenilesi sahane bir kadin💓 karantina da hem 5 kg verdim ve kollarim kol egzersizleriyle incecik oldu

[@hilalalgan8115]

Merhaba sadece bu 5 dakikalik kol hareketlerini yaparak mi inceldi cnm ben eliptik yapiyorum hergun 1 saat bu kol egsersinine bugun basladim ins 2 aya bende fark gorurum

[@nuraygunes4744]

Merhaba benm kollarım kalın ve hemen kas oluyor kas yapmadan ne kadar sürede sadece bu video ile mi inceldi

[@mervecayman6278]

Ahh birde ic bacakkk gelse 🙂

[@Soldieroffortune96]

Merhaba reyhan bu egzersizi yaklaşık bir aydır hemen hemen her gün yapıyorum ufakta olsa gelişme gördüm kollarımda ancak sanki kollarım alıştı therabandla birlikte yapmaya başladım ama bu da beni zorlamıyor artık. Level level çeksen videoları mesela başlangıç-orta seviye diye ya da bi sonraki egzersiz hakkında video çeksen acaba nasıl olur?

[@YusufSaidCANBAZ]

günlük 15x2 şeklinde yapmak yeterli olur mu? Bir de önkol için sanki hiçbir şey göstermemişsiniz. Bunlar hep arka kol gibi

[@sumeyyeaktan9752]

Iki hafta gibi sürede düzenli yapınca etkisini görmeye başladım oldukça etkili. Tesekkurler

[@nurgulkeles5775]

Hocam siz gerçekten bu işi çok iyi biliyor ve anlatıyorsunuz. Harikasınız 🌪

[@fatmatas9751]

Merhaba Reyhan hanım dambıl alacağım fakat bayanlarda dambıl kilosu kaç kilo olmalı? cevap verirseniz sevinirim Teşekkürler .😊

[@alyanak9093]

Benim kollarımdan veremiyorum kilo bu hareketlerle verebilirmyim

[@neslihan7300]

Hocam kaç kg kullanıyorsunuz ben 2 kg ile başlıycam uygun mu?

[@pervinsaltik7292]

Reyhan hanim yeni basliyacaklar icin dabil kac kg.olmalidir.1 kg yetermi bilgi verirmisiniz.bende gosterdiginiz hareketleri yapmak istiyorum.

[@hanifedalkran5932]

Şahane ve bir seri plates videosu çekilse süper olur. Yani tüm vücut peşpeşe bir seans şeklinde ...

[@Starr-x6n]

Malum yaz geldi.bi de gördüm ki üst kol arka kısmına yağ depolanmış. Çokta çirkin görünüyo.egzersize başladım. Video için teşekkürler. 🇹🇷🍃🌳🌱⚘🍀☘🌿

[@maevakv4209]

Yani hic icimden gelmiyo boyle nesesiz video izlemek sanki fizik dersindeyiz

[@sukran_hobby]

O kadar kol çalıştım kollarımı bu kadar çalıştıran olmadı teşekkürler❤️❤️❤️❤️

[@mansonmarilyn4827]

on dakikalık tüm vücut egzersizi ardından da bunu yapıyorum 2. günüm hocam keşke video bitiminde beslenme konusuna da değinseniz :) teşekkürler

[@bearlyyy]

He harika 4.14 dk uygularken koluma kramp girdi kafam 500 derece yandı aniden. O hissi unutmam bi süre korkudan bişey yapamam artık😂

[@yaseminkocadag4670]

Gunde kac kere yapılacak bunlardan da bahsedersenız sevınırız

[@ozlemtuzun1457]

Dambıl lar kaç kiloluk su şişesi olurmu ☺️☺️☺️

[@kubraaksoy3385]

Şimdi bir deli soru soracağım size . Ben kilo almak istiyorum , burda ne işin var diyeceksiniz , vücudumu sıkılaştırmak için sizin egzersizlerinizi yapıyorum . Ama gerçekten biraz kilo almak istiyorum çünkü çok zayıfım , minik görünüyorum, boyum olduğundan kısa görünüyor . Nasıl sağlıklı kilo alabilirim ve sizce bu tarz egzersizleri kilo almak isteyen birinin yapmasi saçma mı olur . Lütfen bana cevap verin Reyhan hanım

[@yagmuroncesi4004]

Hocam bu hareketler bel fıtığı ve kayması olanlara uygunmu

[@beyzakaradeniz3153]

Spor yaptiktan sonra vucuda agri giriyor malum. O agrinin gecmesini beklemelimiyiz? Yoksa agri varken mi devam etmeliyiz? Cevaplarsaniz cook memnun olurum❤️

[@uber18273]

Bunu bende merak ediyorum ama Ben agrinin üstüne gidenlerdenim.mesala demin koluma kramp girdi dedim yorumlara bakim o arada gecti simdi devammmm

[@muzeyyenturel4615]

Reyhani kullandığı dambıl kaç kilo

[@ceydakaymaz981]

Dambıl kaç kg olmalı ben 2 kg ile çalışıyorum

[@Seher1991]

Kol için 2 kiloluk dambil olmazmi bu damblllarmi olmalı illaki

[@semanurbas5963]

Reyhan hanım dambılların ağırlığı ne olmalı sarkmayı toparlama çalışmaları içinacaba? 😇

[@ruveydaozturk4737]

Doğumdan sonra kilolarımı vermek için evimi adeta spor salonuna çevirdim ... Her videonuzu dikkate alıyorum emeğinize sağlık sevgiler..

[@guzide4422]

Rüveyda Öztürk çocuk doğurmak çok büyük bir hata......

[@honey6654]

Buket ttt bence de

[@Susu-cn3ey]

@@guzide4422 anan seni niye doğurmuş bacı

[@begonya4676]

Nükhet ttt sizi doğuran anne de büyük bir hata mı yaptı sizce ? Ne boş yorumlar yapıyorsunuz ya

[@Xxxa516]

@@guzide4422 neden sizce 😊

[@KübraÇiyillitepe]

Video daki kullanmış olduğunuz ağırlıklar kaç kiloluk acaba

[@erdemkrause_]

dumble agırlıgı ne kadar olmalı neden hıc cevap vermemıs reyhan hanım

[@Believe43]

Zoomlayip baktım 3er kg bende aynılarını aldım şekerim teşekkür ederim

[@bejanbey]

Kaç kilo dambıl lazım

[@serifegencturk4169]

Müzik sizin sesinizi bastiriyo

[@haticeyoruk3026]

Merhaba dambil lar kaç kilo özellikle yeni başlayanlar için

[@terrarosa8249]

2 kilo

[@dedemintorunu9056]

Ay hocam harikasınız sizinle birlikte yaptığım hareketlerde kaslarımı daha çok hissettim.

[@hulyaaa7858]

Ilk defa kolum böyle çalıştı hergun yapmaya calısıcam bu ilk günüm olsun

[@beytulazyuleyha7610]

kac kilo ile calisiyoruz 1 veya 2

[@melisadeniz5801]

Bilek kalınlaştırır mı bileklerim çok ince 😕

[@heqetful]

merhaba kollarımızdaki yağlar eriyip incelecek mi acaba kollarım çok kalın incelsin istiyorum.Her videonuzu ilgi ile takip ediyorum cevap verebilirseniz sevinirim

[@ichigoichigo8153]

6ci gunler sadece kol gunum geriye kalan 3 gun kardio+karin 2gün bacak 1 gun dinlenme sizce dogrumu? ve 1 saat kol calismak ne kadar dogru yada yanlis?

[@stablefatma1676]

Çok fazla konuşma var

[@Looo4743-d6j]

Merhaba kaç kilo dambıl kullanalım

[@burhandeja]

1 kiloluk dambillar ile mi edecez bende 3 kilo var 1 adet

[@dilarakoc2929]

Merhaba, biceps ve triceps aynı gün mü çalışalım yoksa 1 gün biceps, 1gün triceps şeklinde mi daha verimli olur? Teşekkürler

[@pnarbostanc8681]

Merhaba, omuz yırtığı ,boyun ve bel fıtığı olanlar için uygun mudur. yaş 68 bir kg ile yapsam

[@thealtun7]

İlk harakez arka omuza daga çok vurur

[@tugba9258]

Hocam size bayılıyorum düzenli yapıp sonucu yazacagım❤️

[@burcindizlek3781]

Hocam merhaba Videolarınız şahane bilgi dolu bir sorum olacak kol çalışırken omzumuzun ağrıması,acıması normalmi?

[@meltemb3858]

Kaç kg lik dambıl kullanılmalı ?

[@nerminozatac853]

Kolların toplanması çok güzel oldu

[@yldzyldz1792]

Selam ben 75 kilodan 65 kiloya dusdum, niyetim 60_58 kiloya dusmek sarkmalarim var, en cok dokunanda kollarim, balik etli biriyim bu egzersizi yapsam sikilasirmi hayal kirikligina ugramak istemiyorum, yapsam sanki olmayacak

[@yesim2488]

Aynı durumdayız bende 75 den 63 e düştüm ve kollarım öyle

[@jjjjj390]

Hiç bu kadar hissetmemiştim spora gitmeme rağmen keşke daha önce bu videoyu görseydim

[@alaraata6588]

hocam koltuk altı ve sırt yağları gidermi bu hareketlerle simdiden teşekkürler

[@olcaygungor9211]

Dambıllar kaç kg

[@sedalnn]

Ben de merak ettim de 3 kilo yazıyo üstünde

[@zeynepdurakcay5520]

Dumbıllar kaç kg olmalı bende 3 kg lik var

[@lalalatralala8180]

hocam merhaba videolarınız harika emeğinize sağlık! :) bir şey sormak istiyorum sırt videonuz ve bu videoyu ardarda her sabah yapsam uygun olur mu yoksa 2 güne bir mi yapayım? bir de öncesinde kardiyo yapmasak da etkili olur mu?

[@ezginuryaran3316]

koldaki sarkmalarıda toparlarmı bu egzersizler

[@erayfit3461]

Bu hareket tricepsten çok sırt çalıştırır belki kadınlar için farklıdır :)

[@gizemtemel8252]

Ben bazen yapıyorum hem kol hem de sirt çalıştırıyor. az da olsa karın kaslarına etki ediyo

[@sahelyousefi8488]

Merhaba iyi günler dambell olmasa Su şişesile de yapabilir miyim?

[@dolunay8721]

Yapmaya çalışıyorum hocam ama videolar ekran neden bozuk kayıyor. çok üzgünüm

[@hukukcubirkitapkurdu7784]

1. Gün: ✅

[@atikeesen9537]

Reyhan hanım çok harikasınız ama bugün arka kol hareketinde boynum tutuldu napabilirim

[@dilrubaklc2275]

kardeşim son hareketi yaparken tavuk gibi gözüktüğümü söyledi ama kaslardaki yanmayı cidden hissediyorum

[@ayseloz8648]

Gerçekten harika hareketler kollarımı güçlü hissettim teşekkürler ☺️

[@parmaklarnsesi4541]

Sizin gibi olmak istiyorum😆😆😆

[@vuslatask733]

Lütfen reyhan hanım tam bir saatlik kol bacak bütün vücut çalışmaları sırasıyla Bir video yaparmudinuz çok kişiye tavsiye eder abone olması na vesile olurum

[@angel-bf7px]

Baya yandı kollar, çok güzel :)

[@haticeuludag5344]

Hocam bu hareketleri su şişesi ile de yapsak olur mu dambılımız yoksa

[@mervecayman6278]

Ohhh super tuzluk bölgesi geldi 🤗

[@burcingonultas2615]

Harikasın reyhan hocam çok güzel vücudun var hayat seninle güzel dünya seninle güzel sevgiler öpüyorum sizi ❤❤❤

[@nesilhusein1642]

Reyhan abla kollarimi çalişiyorum fakat şekil alsa da o sallanma hala var 😯😯😯 zayifimda ama bir turlu cok sıkı olmuyorum

[@loveyoursel]

Kollarımı kas yapmadan zayıflatmak için kaç kg luk dambıl almalıyım?

[@oznurcan5116]

2-3 yeterli olur ancak başlangıç için 2 ideal

[@loveyoursel]

@@oznurcan5116 teşekkür ederim

[@Eliz.Reborns]

Su sisesiyle olur mu birde kac kilo olmali elimizdekiler cevap lutfen

[@gizemtemel8252]

Su şişesi ile de olur rahat kavrayabilirseniz ilk etapta sorun olmaz . daha sonra daha ağır olsun derseniz 1,5 ya da 2 kg lik dambil alırsınız

[@Eliz.Reborns]

@@gizemtemel8252 Peki tesekkur ederim

[@nuraygunes4744]

Merhaba kas olmaz bunu yaparsak dimi ben sadece inceltmek istiyorum

[@saniyekarabas1703]

Dambıl kaç kg olucak ?

[@cansutorun2299]

Onun kullandığı 10 yada 5 yeni baslıyosan bu ağırlıklar uygun olur zaten

[@esmanur8598]

@@cansutorun2299 10 kg veya 5 kg mu ?? Eğer böyleyse ablam napıyorsun ya kasa ciddi zarar verir yeni başlayan için boşuna zorlarsın

[@gulserencarkci6932]

konusmaktan harekete agrlk verilmiyo

[@gizemtoprak2068]

Yandııııııım 😄😂

[@aysearslan7588]

Isınmadan yapılırmış bu hareketler hemen başlayalım ı tşkler.

[@elvanmogulkoc2824]

Alatımınızın kısa ve öz olması çok güzel , hareketler de çok faydalı, daha< ne olsun Teşekkürler ....

[@seymatasdemir9890]

Her zamanki gibi harika ne kadar aralıkla yapılmalı

[@Nono-ri6us]

Hiç spor yapmamış 55 yaşındaki bir erkek için ideal dambıl ağırlığı kaç olmalı?

[@isiksanati]

Sade ve sağlam , işe yaradığını hissediyorum 👍👍🌹

[@ruhsarabekhbudova965]

Size cok tesekkur ederim.Morel veruyorsunuz insana

[@pelinyvzlar743]

Bu hareketler kollari inceltiyomus

[@mltm2014]

Merhaba puma da üzerinizdeki kiyafetleri bulamadım bilgi verirseniz sevinirim

[@yattara8446]

Dambıllar kaç kg olmalı (erkeğim)

[@cennetcennet528]

Bende göbek ve sırt yağları çok fazla spor yapıyorum sizinle fakat bu seferde alt kısmın inceliyo zaten bacakların ve popo zaten ince ve zayıf ne yapmaliyim

[@kudretozluk5230]

cennet cennet ayni bende bu durumdatim bacaklar iyice inceldi ust bölge kilolu 😐

[@cennetcennet528]

Kudret Özlük çözüm bulunca bana ulaş lütfen.

[@kudretozluk5230]

cennet cennet tabiki

[@neslihan7300]

Hocam çok güzelsiniz hocamm

[@harryninasas921]

Bu kas mi yapar yağ mi yakar?yağ yakmadan kas yapmak istemiyorum da

[@gunestumer7485]

Ön kolmu bu ilk yaptığınız ben ön kol arka kol haraketlerin karıştırıyorum