Резиновая лента. Тренировка на все тело

Фитнес комьюнити - atmo.by/
Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Решила дополнить плейлист "Упражнения с резиновой лентой" и поделиться новой тренировкой.
На этом занятии будем работать на руки, ноги и попу, а пресс использовать для стабилизации движений.
Самое главное выполнять движения с правильной техникой и подобрать нужное сопротивление ленты. Ленты можно менять на каждое движение, чтобы упражнения были эффективными.

[@s.sh8]

Это самая эффективная тренировка с лентой, спасибо огромное!)) Сижу запыхавшаяся и довольная)

[@Иволга-и9ы]

Настя, я совершенно не спортивный человек, но Ваши видео на 10 минут- это прямо находка для таких,как я! Стала заниматься, чуствую - мышцы есть! Главное еще и с удовольствием! Спасибо Вам огромное!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо! Это совсем не значит, что не станете спортивным. Это затягивает. А особенно, когда улучшается самочувствие и внешний вид😊 Так держать!

[@OSCAR2021BMV]

прекрасная тренировка!!!!! пропотела хорошо и появился тремор мышц. СПАСИБО ОГРОМНОЕ

[@valentinauspenska9092]

Очень понравился комплекс. Спасибо, Настя. Ленту приобрела.

[@anastasiya_vidruk]

👍Отлично! Продуктивных занятий!

[@Karina.ShineReiki]

Благодарю ❤

[@11marina1]

Спасибо огромное то что бесплатно можно свое здоровье Благодаря вам получить спасибо вам от сердца

[@larysakramek]

А можно и спонсировать 😉хотя бы периодически

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@katyak2777]

Анастасия, спасибо. Ваши тренировки всегда заряжают на весь день. Вдохновили на покупку резинки, чтобы новые упражнения с вами поделать.

[@anastasiya_vidruk]

Круто😊👍

[@lana6015]

Настя, Благодарю ❤

[@Luba-k2t]

Просто отличная тренировка!

[@ruslanaratych8049]

Работать с тобой одно удовольствие, спасибо большое

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо) классно, что тренируетесь со мной

[@Ayshat_Magomedova]

Отличная тренировка 🏋🏻‍♀️

[@Вперёдитольковперёд]

Настя обожаю ваши тренировки. Очень приятно вас слушать и любоваться вами. Тренировки все супер .

[@anastasiya_vidruk]

Алла, спасибо 😊

[@lesenka9906]

Отличная тренировка, было нелегко, спасибо!

[@eva777217]

Супер! Спасибище, а то с залом сейчас напряженно)

[@ВалентинаФёдорова-й7н]

Спасибо за ответ. Я нашла в Ютубе то, что мне нужно. Вы замечательно даёте материал, мне, к сожалению, осевая нагрузка на позвоночник нежелательна. С лентой я работаю через перекладину турника в горизонтальном положении, использую манжеты- ремни для крепления за ступни. Удачи и творческого вдохновения!!!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо, что смотрите, тренируетесь и пишете! Успехов вам!

[@ksenialynx7723]

Спасибо! Сегодня потренируюсь по вашему видео!

[@olgapantykhina2248]

Спасибо за комплекс!

[@ЮлияМашкара-б3о]

Спасибо большое!!! Это именно то, что я давно искала!!! 🌹🌹🌹

[@ИринаЧеремнова-ы3р]

Очень люблю заниматься с лентой! 👍

[@АнастасияЯгодка-ь9ю]

Настюшка, как приятно тебя смотреть! Такая ууууух!

[@alesyakiseleva5539]

Хочется больше информации по работающим мышцам рук. Не просто плечо или трицепс/бицепс, но и по головкам мышц и конкретнее по плечевому поясу.

[@anastasiya_vidruk]

Алеся, я даю много информации по технике) название мышц более подробно, уже перебор) Это на индивидуальных занятиях при необходимости.

[@alesyakiseleva5539]

@@anastasiya_vidruk для меня не перебор. Я хочу знать о своём теле всё, а то об автомобилях и моб.телефонах мы знаем больше, чем о собственном теле.

[@алексильин-с4ц]

спасибо за видео я тоже занимаюсь с резинками очень хорошо работает

[@sabinaabbasova7355]

Спасибо большое!❤

[@elenalozovaya2792]

Супер обожаю Ваши тренировки

[@iuliiasamopal315]

Обожаю ваши тренировки!!! Особенно с резиновыми лентами, они эффективны!!! Спасибо большое!!!! Ответ на ваш вопрос:нужно напрягать ягодицы

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо, что цените😊

[@user-mm2dh4mp7d]

Благодарю Вас!!!!!

[@irinalysonok1980]

угол в коленях сделать меньше, я считаю))) Тренировка - бомба! спасибо, Настя!!!

[@gracegrace266]

Спасибо 🎉

[@DariaR-px9eg]

Отлично! Спасибо!Было бы классно если б ещё добавилось тренировок с петлями!!

[@anastasiya_vidruk]

Планирую снимать тренировку с мини бэндс)

[@DariaR-px9eg]

@@anastasiya_vidruk отлично,ждём с нетерпением!!!

[@Дильбер-ц5я]

Лайк.😊 Настя! Спасибо большое

[@ЮляШаромова]

Обожаю ваши тренировки 💪 ещё бы с TRX

[@anastasiya_vidruk]

Ну TRX не подходит для домашних занятий, поэтому вряд ли появится на канал)

[@anastasiya_vidruk]

Точнее практически ни у кого их нет дома)

[@tatlgunesim2385]

Здравствуйте уважаемая Анастасия! Есть большая просьба, снимите видео с спандером упражнения для тазового отдела у женщин. Врачи у меня нашли остеохондроз начальный и это дает мне боли в мои внутренние женские органы и очень болит поясничный отдел. Я начала делать некоторые упражнения, но хотелось бы увидеть ваше видео. Может быть другим женщинам тоже будет интересно посмотреть такое видео. Буду вам благодарна. С уважением к вам!

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, здравствуйте! Скорее всего есть вопросы с подвижностью таза и внутренними мышцами живота. Так как именно эти мышцы обеспечивают поддержку таза. крестца, поясницы.

[@ИришаИриша-в7к]

Привет Анастасия,тренировка класс! Упражнения на ягодицы может быть ниже наклониться и резину ниже взять , хотя было здорово !)))

[@romaloveron4184]

умничка! Спасибо!!

[@dormidonbaragozin2309]

Молодец!

[@svetlanamelnyk924]

❤❤❤

[@user-ec7kz2ej2l]

Спасибо! Думаю, что на выдохе в тяге нужно поджимать ягодицы.

[@Lucy_lyu]

для большей нагрузки на ягодицы нужно чуть сильнее присесть и отвести ягодицы назад

[@anastasiya_vidruk]

Нет) Ответ в Инстаграм в IGTV

[@varvaravas2288]

Супер 👍👍

[@pinkwater-alsu]

Отличная тренировка, спасибо! Можете пожалуйста подсказать, как увеличить тягу на упражнении с ягодицами?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Эту тему уже давно разбирали. Сейчас все нюансы собраны в курсе Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy/

[@Gydriy]

thank you!

[@АлёнаА-э2л]

ачоты пише па англискаму

[@natalibenefit2987]

Классно

[@genavalyanovoselsky9340]

Попала на ваше видео! Понравилось! Скажите какую ленту надо купить новачку? Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Думаю, справитесь со средним сопротивлением. Но надо пробовать)

[@АлександраСургина-ц1ъ]

Ближе поставить ноги, можно немного носочки внутрь завернуть.

[@eugeniemiles7279]

Большое спасибо, но хотелось бы больше упражнений на "проблемные зоны" (бедра и т.д.).

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте, думаю, в ближайшее время сделаю таокую тренировку с лентами мини бэндс.

[@eugeniemiles7279]

@@anastasiya_vidruk Я не разбираюсь в названиях - у меня пока есть эспандер (резинка с ручками), с ним и освоила Вашу тренировку, а что ещё Вы посоветуете приобрести?

[@anastasiya_vidruk]

классные короткие замкнутые ленты

[@eugeniemiles7279]

@@anastasiya_vidruk Большое спасибо!

[@adaromananceva6475]

Супер! Спасибоще!

[@user-lx5qu4jz1x]

Я поняла ошибку, поясницу прогибала. Из этого видео поняла, что спину держать ровно надо и пресс не расслаблять. Наташа.

[@anastasiya_vidruk]

Да, все верно)

[@НатальяШурмина-е9й]

Спасибо! Можно с приседаниями как то

[@АлёнаА-э2л]

и я хачу сприсиданием как то

[@valenteam7682]

4:17 что за футуристическое упражнение )

[@Karinalucky7]

Чтобы увеличить сопротивление нужно поставить ноги немного уже

[@munaraarzybekova7393]

Здравствуйте. Обязательно делать поочередно? Или можно делать одновременно первые 2 упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Можно в любом порядке. Главное, чтобы хватило сил и нетелями технику!

[@user-Yana-d5p]

А на грудной отдел можно выполнять с такой лентой? Какие упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Да, можно. Заходите в мой плейлист с лентой kzbin.info/aero/PL8OyLwg7auVSa2TnwVo3_wzm5M7GgxFxl&si=nfYnkH7F3Coo0zd1

[@АмираГасанова-т9щ]

Для новичков какую ленту по растяжимости взять?

[@ТорАтрейдес]

На последнем движении на ягодицы, напрягается сильно поясница, а не ягодицы. Что не так делаю?

[@user-ci2kk2bf1o]

Чтобы усилить тягу на ягодицы нужно ленту сложить вдвойне

[@anastasiya_vidruk]

Это тоже. Но вообще стопами рвать пол по сторонам)

[@user-xr7zg9sb1i]

Настя, доброго дня)), как эту тренировку можно адаптировать под резиновые петли?

[@anastasiya_vidruk]

Анна, здравствуйте! Трудно словами обьяснить. На первых движениях можно сложить и тянуть, а на спину и ноги, наступить ногами, а взявшись руками по бокам тянуть локти за себя, а на ягодицах просто держаться ниже. Если вы говорите о таких длинных узких замкнутых петлях.

[@user-xr7zg9sb1i]

@@anastasiya_vidruk Настя, спасибо за ответ. У меня пока только короткие петли)

[@anastasiya_vidruk]

Аня, с короткими можно край положить под свод стопы, а другой край держать руками и с той же ровной спиной тянуть вверх, напрягая ягодицы.

[@viktvikt562]

Можно пятку оторвать и делать наклоны

[@deltafrost4341]

я думаю, что нужно соединить колени, при этом носки ног смотрят друг на друга на небольшом расстоянии.

[@katealexandrova6748]

Завтра куплю ленту...

[@АлёнаА-э2л]

атлична

[@СветланаГлаватских-у6э]

Какую ленту купить ,они цветные и имеют силу сопротивления разную ,какую лучше ?

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, все зависит от уровня физической подготовки. Думаю, среднего сопротивления можете смело брать. Если что, сможете шире держать руки и будет легче

[@АннаКарачкова-б7з]

Классно👍🏼 спасибо) ссылку на вашу ленту можно??? Я какие не беру все короткие....

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте, Анна!) Вот такая www.smartelastic.ru/rezinovaya-lenta-dlya-trenirovok.html

[@Tatiana_flora]

Анна Андреева , подобные ленты есть в магазине фикс Прайс , там два вида синяя и зеленая, называется эластичная лента для фитнеса. Я синей чуть больше пол года тренируюсь , она длинная и по качеству не уступает другиим лентам , и по цене доступная.

[@user-qv4iv8vx5v]

Настя, добрый день! А с какой недели беременности нужно переходить на ваши тренировки для беременных?особенно на пресс?

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, это все по самочувствию. Многие упражнения еще можно делать из моих основных видео, а когда будет тяжело, то уже пользоваться плейлистом для беременных. Пресс я не качала во время беременности.

[@АнастасияЯгодка-ь9ю]

А поменять - ножки поставить поближе?

[@OSCAR2021BMV]

отвечаю на ваш вопрос: чтобы задействовать мышцы ягодицы необходимо делать приседание

[@anastasiya_vidruk]

Елена, вопрос был именно про тягу) У меня в Инстаграм в IGTV записан ответ)

[@bloglilivlady8775]

Таз немножко приводим вперёд сжимая ягодицы

[@anastasiya_vidruk]

Нееет, прожимать и выводить вперед таз не нужно. Очень рекомендую пройти обучение День ног atmo.by/product/legs_day

[@natalil.3935]

💪👍✌️👏❤️🤸🏋️

[@васяпупкин-я6ш]

Здоровенную рогатка можно сделать)

[@СабанчукНаталя]

А можно заменить кольцевыми? Других нет

[@anastasiya_vidruk]

Пробуйте!

[@ЕленаВикторова-т7м]

Где можно купить такую ленту? Можно ссылку.

[@anastasiya_vidruk]

Елена, они разные. В любом интернет или спортивном магазине

[@ksuxy189]

Надо на наклоне тянуть ягодицы назад как-будто хотим достать стенку за спиной

[@Hosok04]

А почему важно не задерживать дыхание?

[@anastasiya_vidruk]

Потому что занятия становятся менее эффективными и не очень полезными. Тут нет такой нагрузки, которая может требовать задержки дыхания

[@СамирАлия]

здравствуйте скажите пожалуйста где можно заказать ленту?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Сейчас они есть во многих спортивных интернет магазинах. По поиску эластичная лента и ваш город будут предложения

[@СамирАлия]

@@anastasiya_vidruk спасибо 🌷🌷🌷

[@yasmazamba]

а для мужчин можно выполнять?

[@anastasiya_vidruk]

Можно, но модифицируйте и усложняйте упражнения по мере ваших навыков и возможностей тела. Верхняя половина мужского организма более требовательна к весу и нагрузке :)

[@ВикШар-ч8я]

Возьми вместо ленты резиноаый жгут, сложи вдвое или вчетверо,натяжение посильнее, не хуже гантелей!

[@julia.gurikova1798]

Я лумаю нужно напрягать мышцы ягодиц ,давить на пятки,таз отводить подальше ,присгибать колени

[@СЧАСТЬЕЕСТЬ-е6с]

В 57 лет можно женщине так тренироваться?

[@anastasiya_vidruk]

Конечно

[@anastasiya_vidruk]

Нужно❤️

[@nadjascherer9936]

разминка не нужна?

[@anastasiya_vidruk]

Легкую суставную лучше сделать

[@tanyamotanyaa]

ух не люблю эти диагональные выпады, такое чувство, что поставлю как нибудь не так колено и что нибудь поврежу

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте, Таня! Да, к ним лучше готовиться. Чтобы быть уверенным, что мышцы контролируют стопу и колено. Попробуйте движения на ноги и ягодицы лежа на боку из этого плейлиста kzbin.info/aero/PL8OyLwg7auVQCy26dzlaflY9ZmrEnBaFZ

[@nzkproper]

Больные локти..

[@НиколайМытник-х4х]

Спасибо!!!