Road to Frankfurt-Marathon #4 - Marathon Zielzeit-Planung, fällt die

[@elenazavalko2121]

Der Taktik-Plan ist interessant, habe ich vorher auch irgendwo gesehen. Hast du ihn tatsächlich auch am Sonntag gefolgt, hat es geklappt? Vielleicht probiere ich ihn in April in Paris aus. Letztes mal hatte ich die Zielzeit 3.25-3.30, mein Trainer meinte, erste Hälfte 4.55-5.00, danach sich beschleunigen. Na ja, negativer Split klappt bei mir nicht so + Verletzung hat gestört... Waren am Ende 3.36, zum Glück bin ich die ersten 30 km doch ein wenig schneller gelaufen, sonst wäre die Zeit noch schlechter.

[@ausdauerleben]

@@elenazavalko2121 Ich konnte dem Plan gestern ziemlich gut folgen, einzig das schlechte GPS-Signal in den Hochhausschluchten hat es zu Beginn schwer gemacht, sodass ich dort mehr nach Körpergefühl laufen musste und die ersten 15km etwas zu schnell in ca. 4:10min/km gelaufen bin. Bis km30 konnte ich dann tatsächlich etwas beschleunigen und der Rest ab km35 war dann ein Kampf, aber der Mann mit dem Hammer kam eigentlich erst ab km39 mal kurz vorbei 😉. Die Strategie nach Greif würde ich so wieder einsetzen, gerade wenn der Körper am Anfang noch nicht so rund läuft, spart man mit diesem konservativen Pacing doch einiges an Energie, die man dann im 2. Drittel einsetzen kann.

[@Thomasd5473]

Ich würde sagen guter Plan, die Kunst ist es sich wahrscheinlich beim Marathon wirklich daran zu halten, 10 Sekunden +- auf den km können ja schonmal schnell variieren und sind auch von den Umständen (wind/leichte Steigung...) abhängig, sieht auf jeden Fall bisher alles sehr gut aus.

[@ausdauerleben]

Da hast du recht, die äußeren Bedingungen muss man immernoch berücksichtigen, das erfordert auch ein gewisses Körpergefühl, um sich nicht verrückt zu machen. In Frankfurt gibt es zum Glück kaum Steigungen, nur der Wind kann in den Hochhausschluchten echt giftig sein. Nachdem ich 2013 und 2014 hinten raus grandios eingebrochen bin (wobei die Läufe alles in allem noch in Ordnung waren), will ich es diesmal besser machen 🤞

[@michaelporschen3448]

Habe den Gleichen Plan genutzt, bin aber eine Woche später dran. Bin gespannt wie es läuft.

[@ausdauerleben]

@@michaelporschen3448 Startest du auch in Frankfurt? Ich hoffe mal auf kein Regen und wenig Wind, man wird ja noch träumen dürfen 🤗

[@michaelporschen3448]

@@ausdauerleben Nein, ich laufe am Rursee in der Eifel, eine Woche nach Frankfurt. Hat ca. 500 HM und das Wetter ist immer mies ;)

[@ausdauerleben]

@@michaelporschen3448 Klingt auf jeden Fall nice. Auf mehr solcher Landschaftsläufe hätte ich auch mal Lust. Viel Erfolg dir 💪