Rotina de flexibilidade matinal em 5 minutos (faça comigo)

Nesse vídeo eu mostro uma pequena rotina de alongamentos que qualquer pessoa pode fazer todos os dias pela manhã logo depois de acordar. Eu comecei a me alongar há pouco mais de 2 anos com uma rotina matinal parecida e tão rápida quanto essa e hoje minha rotina diária pessoal de alongamentos leva até 30 minutos dependendo de como estou me sentindo!
Você pode modificar a rotina a vontade para suprir as suas necessidades, segurar mais ou menos tempo posições, acrescentar ou remover coisas, bem como fazer ela em qualquer outro horário, já que ninguém entende melhor do seu corpo do que você mesmo! Fazer ela pela manhã é apenas uma sugestão já que ela serve muito bem para despertar o corpo e preparar para o dia.

[@joaquimn11]

Passei os últimos 7, 8 anos negligenciando meu corpo. Mudei de pais, virei cidadão canadense, 3 promoções no trabalho, casa, carro, no meio da jornada eu e minha esposa tivemos 2 filhos. Hoje tenho 42 anos e a conta chegou, muitas dores na coluna, quadril e joelhos. Tenho feito essa rotina 5x por semana a um mês, muita dificuldade no início mas já consigo perceber a melhora. Muito obrigado

[@OAmigodoTreino]

Fico muito feliz que minha rotina de alongamentos esteja te ajudando! A mudança de hábitos de saúde é sempre desafiadora, mas o resultado não tem preço! Eu postei esse ano uma rotina mais longa e completa de alongamentos de 20 minutos no total, você pode experimentar quando tiver mais tempo para se alongar!

[@cdnlari]

Muito obrigada pelo alongamento

[@ivanovox]

Show Bernardo, é o que estou procurando: rápido, simples, porém funcional e completo.

[@OAmigodoTreino]

Valeu! Eu comecei com uma rotina bem curta e hoje quando tenho tempo passo quase meia hora me alongando de manhã kkk

[@paulamoreira3750]

Já vou fazer hj , adorei

[@fearless2238]

Quero esse gato lindoooo!!! Amei

[@recollectionlab4702]

Adoreeeei 😍

[@VictorSantos-pl6gd]

Dicas Tops alguns destes eu não fazia. É impressão minha ou você está mais Forte Bernardo 💪 ai sim hein parabéns

[@OAmigodoTreino]

Valeu Victor! Eu tenho programado melhor meus treinos e parece que finalmente o resultado tá vindo kkkk

[@nadegebellomoraes7112]

Muito bom! És um ótimo personal! 👏👏👏

[@OAmigodoTreino]

Muito obrigado 😁

[@juhsouzaesilva5052]

Por mais treinos de flexibilidade como esses!!! 🥰 Vc é ótimo!!!

[@OAmigodoTreino]

Muito obrigado!!

[@robertovagner]

Que pena que vc parou de fazer vídeos. Conheci o canal hoje e me motivei. Vc fez vídeos ótimos. Obrigado

[@OAmigodoTreino]

Os perrengues da vida tem me afastado do KZbin, mas logo pretendo voltar a postar mais vídeos!!

[@ml.amorim]

Muito bom! Já estava querendo adicionar rotina de flexibilidade na minha semana. Alguns movimentos eu pesquei no Calisthenics Movement, aqui achei mais alguns. Valeu.

[@OAmigodoTreino]

Boa! É só começar aos poucos e ir acrescentando alongamentos pros pontos mais fracos que logo você já tem uma rotina que seja ideal pra você

[@ml.amorim]

@@OAmigodoTreino Tenho uma rotina pull, push e legs (6 dias). Abs 3-4x na semana. Agora vou acrescentar a rotina de fexibilidade ao acordar, paulatinamente, como disse. Vai ajudar em muitos movimentos. Sobretudo quero melhorar a flexibilidade dos ombros (para tbm evitar lesões). Obrigado.

[@Raele]

Foda!

[@OAmigodoTreino]

Valeu!

[@antoniocarlosnunesmoraes6910]

Tá bem flexível hein amigo. Tá colocando borracha na alimentação ? 👏👏👏

[@OAmigodoTreino]

Todo elástico de treino que se rompe eu bato com água no liquidificador e tomo de manhã cedo, esse é o segredo 😂😂

[@gugapilar7548]

Muito interessante o treino! Continue postando os videos! Lhe desejo muita sorte com o canal! Obs.: Não quero lhe encomodar, porem se tiver um tempinho para ir em meu canal e me dizer o que achou sobre meus vídeos, agradeço demais! Grande abraço! 🙏🏼

[@OAmigodoTreino]

Valeu Guga! Curti teu conteúdo, muito bem feito os vídeos, parabéns! Só precisa postar mais que tenho certeza que vai longe! Só não entendi que parece que tens 2 canais, onde um tá com o nome "null" (talvez no youtube em português tenha outro nome, o meu tá em inglês) e tem 2 vídeos postados e esse que tu deixou o comentário está sem vídeos 🤔

[@rickmaster7914]

Aí cara comecei na calistenia em casa, comprei uma barra retrátil, porém não seru como criar uma rotina de treino certa nem os exercícios eficientes, sempre procuro mas nunca achei algo direto

[@OAmigodoTreino]

É porque não existe uma reposta direta. Montar um treino depende de uma série de variáveis como o seu objetivo, os exercícios que você consegue fazer (no caso da calistenia), quanto tempo você tem pra treinar, há quanto tempo você treina, dentre várias outras coisas. Uma forma bem simplista de montar um treino de membros superiores é fazer movimentos de empurrar e puxar em planos diferentes, por exemplo: - Flexão de braços (empurrada em plano horizontal) - Dips / paralelas (empurrada em plano vertical) - Barra fixa (puxada em plano vertical) - Remada / barra australiana (puxada em plano horizontal) Dessa forma treinamos o corpo em variados planos de movimento de forma equilibrada (pra cada movimento de empurrar há um movimento de puxar no mesmo plano). Você pode começar treinando os movimentos básicos e com o tempo ir pesquisando e tentando diferentes formas e exercícios nos seus treinos.