Rozluźnij napięte mięśnie kręgosłupa lędźwiowego | Ćwiczenia odciążające i przeciwbólowe | 🇵🇱 🇪🇺

Ćwiczenia rozluźniające napięte mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Jak prawidłowo zrelaksować przeciążone mięśnie kręgosłupa lędźwiowego po dniu pracy. Poznaj bezpieczne i praktyczne ćwiczenia odciążające kręgosłup które można wykonać w domu. Jest to profilaktyka przeciwbólowa dla osób pracujących fizycznie jak i w biurze.
wspieranie: / @dorehabilitacji
współpraca: dorehabilitacj...
kontakt: [e-mail]
🚩UWAGA!!! Treści na kanale są dla osób pełnoletnich. Osoby nieletnie mogą oglądać treści kanału wyłącznie pod opieką dorosłych🚩
#rehabilitacja #kręgosłup #dyskopatia

[@dorehabilitacji]

Jeśli potrzebujesz indywidualnej porady, to zapraszam na dorehabilitacjipl.blogspot.com/p/porada-online.html gdzie znajdziesz wszystkie informacje dotyczące pomocy online lub napisz ✍ na 👉 [e-mail]

[@oskarkowalski2726]

Dzięki- za cenne informacje i wiedzę😀👍

[@sylwuniap4951]

Dziękuję za filmik 😊

[@joannasokolowska3014]

Dziekuje :))

[@1matim]

dziękuję, dobry filmik

[@smbezchemii8754]

Witam. Myślę że podchodzi Pan bardzo mądrze do tematów na których naprawdę się Pan zna. Mam SM i kręgosłup lędźwiowy czasami choć nieczęsto mi dokucza, ćwiczę codziennie ale z racji tej choroby czasami zdarza się że mam problem Czy mogła bym prosić o kilka ćwiczeń którymi wzmocnię sobie kręgosłup lędźwiowy jak i mięśnie brzucha a będą one bezpieczne w moim przypadku. Z góry dziękuję i Pozdrawiam. 😊

[@dorehabilitacji]

Proponuję ćwiczyć tzw stabilizatory głębokie kręgosłupa. Bardzo dobrze wzmacniają odcinek l-s. Mam tu kilka przykładów (proszę nie sugerować się tytułami): kzbin.info/www/bejne/pF7EgWCphamgmK8 kzbin.info/www/bejne/nGeQmZeCmadrZrs kzbin.info/www/bejne/q3Sup4WHmM2rgqs jak się da to też: kzbin.info/www/bejne/o4eWlZ6ZlKaDqpo pozdrawiam

[@smbezchemii8754]

@@dorehabilitacji Ups...... tego ostatniego nie dam rady ale będę próbowała - mięśnie brzucha są za słabe. Ogólnie bardzo ale to bardzo Panu dziękuję i będę ćwiczyła i te ćwiczenia. Ja ćwiczę codziennie tylko weekendy wolne😉 Jeszcze raz dziękuję i dużo zdrówka życzę. Pozdrawiam Carmen

[@dorehabilitacji]

Oczywiście że mogą być niektóre ćwiczenia za trudne. Pokazałem Pani tylko kierunek. Wybieramy to, co na daną chwilę da się zrobić, i od czasu do czasu próbować ponownie. To też dla Pani (prosta profilaktyka która także wzmacnia w/w mięśnie): kzbin.info/www/bejne/l6iTcoaca8aahNU kzbin.info/www/bejne/gJzbmoVqgbtqn9U kzbin.info/www/bejne/mIOUkHucYtRjirM pozdrawiam

[@smbezchemii8754]

@@dorehabilitacji Super materiał Ten z piłką niesamowity bo faktycznie kto by przypuszczał że mózg musi wtedy czegoś pilnować i uczy się w mojej sytuacji a raczej przyzwyczaja. Wszystkie bardzo cenne porady. Bardzo dziękuję...... owszem pobyt w Konstancinie mi pomógł ale Pan jest skarbnicą wiedzy. Pozdrawiam serdecznie.

[@gierkaichillerka6942]

Jakie ćwiczenia może Pan polecić na obustronną ekstruzje l5/S1 uciskającą nerwy z dwóch stron? Aktualnie wizyta u fizjo nie jest możliwa, a chce sobie jakoś pomóc w domu. Objawy to: rwące bóle nóg(czasem naprzemiennie, a czasem obie na raz), drętwienie lewego biodra i lewej nogi, napadowe bóle w lewym pośladku, uczucie nieprzyjemnego napięcia w pośladku, napięcie podbrzusza, średnio bolesne napięcie lewej strony brzucha, parestezje na nogach, pieczenie stóp. Dziękuję za ewentualne sugestię!

[@dorehabilitacji]

To stan gdzie pierścień jest przerwany na całej swej ciągłości i następuje uwypuklenie jądra miażdżystego. Ono uciska na korzeń nerwu powodując opisane objawy. Podstawa to konsultacja neurochirurgiczna i/lub fizjoterapeutyczna. Na te chwilę proponuję (delikatnie i z rozwagą) wprowadzić: kzbin.info/www/bejne/jqGlknmMf6yBgZI kzbin.info/www/bejne/b3_UqXtnZ7ekaa8 a to za 7 - 14 dni: kzbin.info/www/bejne/pF7EgWCphamgmK8 (nie przejmować się tytułem filmu) oraz później kzbin.info/www/bejne/q3Sup4WHmM2rgqs to też się przyda: kzbin.info/www/bejne/goLQq6aBeN5nm9E pozdrawiam

[@gierkaichillerka6942]

@@dorehabilitacji dziękuję za odpowiedź. Proszę mi jeszcze powiedzieć czy to jest normalne, że są dni lepsze i są też takie, że nie mogę się ruszyć? Dodatkowo zawsze myślałem, że problemy z kręgosłupem to ból punktowy ewentualnie promieniujący do np.konczyny, a ja czuję się źle w całym ciele. Kręgosłup zaczyna palić na całej długości, noga zaczyna drętwieć, mięśnie nóg, brzucha, ramion zaczynają drgać i czuję totalne zmęczenie. Przejście 10m to wysiłek taki, że łapie zadyszkę i ciśnienie skacze jak szalone. Czy to jest normalne?

[@dorehabilitacji]

Tak, częste zmiany w intensywności, rodzaju i siły odczuwania objawów neurologicznych opisanych powyżej to norma.

[@costarosa5823]

​@@gierkaichillerka6942czy objawy ustąpiły? Zmagam się z tym samym. Co pomogło??

[@gierkaichillerka6942]

@@costarosa5823 fizjoterapia pomaga, ćwiczenia pomagają Ale tylko częściowo. Niestety nie czuje 100% poprawy.

[@willieharbinson2027]

WIELKIE DZIĘKI! Proszę o poradę, jaki rodzaj materaca jest wskazany w przypadku problemów z kręgosłupem ledzwiowym i w ogóle dla całego kręgosłupa. Czy materac trochę twardszy dostosowujacy się do ułożenia kręgosłupa, czy bardziej miękki. Mam 2 rodzaje marki TEMPUR. Jaki jest bardziej wskazany. Dziękuję za odpowiedź.

[@dorehabilitacji]

Nie wypowiadam się na temat "marek". Zasada którą polecam: materac tak dobrać aby poczuć rozluźnienie na kręgosłupie i przesypiać spokojnie noc. Wybierać subiektywnie nie kierować się reklamą i opisem. Czyli cierpliwie testować w sklepie różne modele materacy i dopasować do siebie. Pomocną wskazówką jest stawka vat. Jeśli jest 8% to można domniemywać że materac jest rehabilitacyjny.

[@willieharbinson2027]

@@dorehabilitacji Dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

[@gosiazimnoch4290]

Czy są specjalne ćwiczenia po zwichnięciu małego palca stopy, w stawie między paliczkiem bliższym a środkowym? To się stało 12 dni temu. Unieruchomienie to plaster który skleja mały palec z palcem obok. Z góry dziękuję za odpowiedź

[@dorehabilitacji]

Nie. Trochę pomasować stopę od strony podeszwowej. Wprowadzić wszelkie ćwiczenia na staw skokowy oraz ruchy palców. Najlepiej podczas kąpieli w wannie. Można wykorzystać taping jako stabilizację. Warto udać sie do fizjoterapeuty na mobilizację całej kończyny dolnej (łańcuch biokinetyczny).

[@gosiazimnoch4290]

@@dorehabilitacji bardzo dziękuję za pomocną odpowiedź

[@wiolettaswider2563]

Witam :) czy w hiperlordozie kręgosłupa te cwiczenia beda w porzadku?

[@dorehabilitacji]

Tak, ale z twardą poduszką pod brzuchem, aby kontrolowała lordotyczne ustawienie kręgosłupa.

[@Alutka]

Dziękuję Panu Jak mam się skonsultować z fizjoterapieutą jak jest nieczynne . Zamiast otwierać boiska i orliki to powinni otworzyć rehabilitantów bo ja biorę tyle tabletek na ten właśnie odcinek lędźwiowy że brak słów. A mam już chorobę właśnie odcinka lędźwiowego. Mam przepukliny i wypukliny w kręgosłupie i poza nim. Tyle co ja się naryczałam z powodu bólu i cierpienia i bezsilności w domu. Ile nachodziłam po lekarzach i rehabilitantach to się w głowie nie mieści. Nie wiem czy czekają na kopertę z kasą. Już tak męczę się od kilku lat. Pozdrawiam serdecznie i nie życzę nikomu takiego bólu. Mi trochę ulgę przynosi ciepły okład

[@cooltras]

Mam to samo. Polecam kilka nocy spać na cienkiej kołdrze położonej na podłodze. Spać głównie na plecach, z podkurczonymi nogami, "wciskając" kilkukrotnie lędźwia w ziemię.

[@karinap1949]

Boże , jak ha Panią rozumiem. ja przez dwa miesiące czołgałam się po podłodze , wylam z bólu jak wilk i chciałam się zabić. Aż w końcu dostałam zastrzyk Epidural w plecy . I ból minął. Ale problem został, tylko że jak nie czuję bólu to mogę dojść do mojego fizjoterapeuty I ćwiczyć .