طرق تجنب الاصابات و الوقاية منها

[@LEO-xb5yp]

بكل صراحه ماكو اي مدرب او لاعب كمال اجسام ينطي معلومات بكد سامي ♥️ شكرا سامو على كل شي

[@mustafacj286]

عاشت الايادي كابتن معليك بطول الفديو اني بالنسبة الي افرح من اشوف الك فديو اطول من السابق لان كل ما طالت مدة الفديو كثرت المعلومات الي بي وبالمناسبة الوقت يمشي بسرعه لما اتابعك الله يشهد .. استمر وربي يوفقك

[@كاردنالعراق56]

الكابتن المفضل أسامة العراقي💪 كل ما اشوف أصدقائي يبدون برياضة كمال الاجسام أنصحهم دائما يتابعوك ونصائحك 👍

[@beboloyal4090]

لحد هسه عايف المسلسلات والبطيخ واشوف فديواتك صرلي تلث اشهر اتمرن لكني لاعب قديم بس كنت اترك لئن دراستي طب ودا اطبق كلامك التغيير رهيب شكرا لئن دتتعب ويانه 🖤

[@محمدستارعبدالجبارمحمود]

شكراً جزيلاً كابتن حظرتك من اكثر الناس الي استفاديت منهم وخصوصاً لان اني صاري 8اشهر من مبلش باللعبه فالحمد لله انو حظرتك موجود لان استفاديت منك بشكل رهيب

[@als131]

الكتف متألق هنا ما شاء الله ❤

[@gheathbaderali2135]

انت الشخص الوحيد الي فاهم اللعبة عشق كابتن اسامة 😘

[@yazedalyazed4823]

الله يسعدك صراحه انت مصدر لي في لعبة كمال الاجسام الله يوفقك

[@حمدالحمد-ك2ن]

كابتن شرحك جميل غيرك كلامهم مختصر يطلب منك م تسوي شي معين بدون ذكر السبب اشكرك انت شخص جميل ومقنع انا شخصيا استفدت منك كثير شكرا مرة ثانيه

[@احمدفهد-م3ش]

يا اخي والله محبوب ودمك خفيف بصراحة انت بطل وصريح تريد اطور هل ناس من ابو فتحي

[@wassamwassim4416]

ياكابتن انا استفيد منك وانت بكندا ااكثر من الكابتن الي عندنا في النادي .. انت معلم واحنا منك نتعلم .. بطل ربنا يحميك ..

[@joyamri776]

مو مهم الفيديو يكون مختصر، المهم يكون الشرح مفصل ومقنع ويجاوب على جميع جوانب الأسئلة، مشكور كابتن

[@القادماجمل-ل4ق]

لابد الكابتن ان يكون وحش هكذا مفتول العضلات ماشاء الله تبارك الله

[@faylava6328]

كل ما اعمل بمعلوماتك اتطور اكتر الله يبارك فيك و في صحتك

[@mustafayanni3634]

صح لسانك كلام جدا رائع ‎%‎100 صحيح وموضع صحبت التمرين افضل شي لوحدك تتمرن صارلي 4 سنوات اتمرن دائما لوحد وأفضل شي بالنسبة لي

[@النمرالسوري-ن3ب]

يكتر خيرك عكمية الرياحة الي رتحتا من هل فيديو روح الله يسرلك ويكتر خيرك

[@basher.alqaisi]

فخر للعراق انته هواي اكو ابطال وصلو مراحل وتقريبا مو كلش واعين او عدهم معلومات كافيه بس الحلو بيك اطورت ودتطور ودتتعلم ليهسه وماتستحي تكول مثل البقيه الله يوفقك اخويه اني متابعك من زمان 🌸

[@abdulwahabalhoseen9579]

اشكرك ..اخيرا اطلع من فيديوهاتك بدون ما اكون مزعوج لانك تبهدل الناس التغلط علما انو انا ما اكون منهم

[@saudiseeker6061]

جزاك الله خير ، فعلاً أنا مهمل الاحماء تماماً وانت نبهتني 👍

[@G-F-IBRAHIM]

مشاء الله تبارك الله . الله يعطيك العافيه ويسهل امرك تغيرت حياتي من بد مااشتركت معك والله العظيم جسمي تحسن ١٨٠ درجه

[@VEdit-mv9oi]

تحيه من مصر يا كوتش ✌✌✋

[@mohamadhayder8271]

Ahmed Sameer عيوني اهل مصر احسن ناس

[@ahmadzx1]

تستاهل لايك والله انتهى الفيديو بدون ماحس عن الوقت بالتوفيق كبتن استمر 💟

[@mohamedalamri9667]

اشكرك جزيل الشكر كابتن صراحتآ هذا الفيديو جدآ ممتاز فية فوائد كثيرة كنت اريد اعرفها من سنين

[@esamhomes]

الشخص الناجح هو الي دائما يتعرض لانتقادات سلبية ! قبل لا اشوف هذه الحلقة لاحظت بالصدفة كلام عبر الفيس بوك في حقك اذا قريتة كابتن لاتهتم ابدا استمر في مجالك والله الموفق

[@jaberjaberty7667]

احسنت كابتن كلام سليم جدا بخصوص الاوزان وعدد العدات في التمرين

[@sheriffsheriff9798]

ماشاءالله عليك يا كابتن متحسن ومعنوياتك عالية الله يحميك ويقويك

[@حيدرابنالبصره-ض2و]

شكرا لك اخوي يابطل العراق والعالم العربي

[@khalilibra1150]

بالعكس يا كابتن اسامه الوقت يمر كنه دقيقتين بارك الله فيك اتمنالك التوفيق

[@ضرغامالخفاجي-ز5ه]

احسنت كابتن منذ أول يوم تابعتك زادت معلوماتي من ٢٠١٦اتابعك وجاي احاول قدر الإمكان أئدي الي جاي تكولة والنتائج بفضل الله جيدة استمر كابتن لان كلما زاد مقطع الفيديو زادت الفائدة

[@yousef.s3986]

خلي يطول الفديو 24 ساعه عادي لان اكو ناس يحبون يعرفون الاسباب واني منهم .. وعاشت ايدك ع الكلام . معلوماتي بالحديد كلهن او اغلبهن من فديواتك .. ان شاء الله من افضل للافضل ❤️

[@lorans8217]

والله كابتن هذا الفيديو فادني بمعلومات كنت اسويهة من سنوات وانا ما عرفتهة، عاشت ايدك على المعلومات القيمة والله حتى لو الفيديو 5ساعات اشوفة وانا اتوقع كثير ناس مثل رأيي

[@mohammedahmedhassan2294]

انا عدت الفديو مرتين من حلاوته👌💪

[@mohamedalashqer6485]

الله يحفظك من الاصابات وشكرا على المعلومات القيمه

[@ahmedal-mafarji7303]

يا أخي كابتن تعبان ع نفسه ومعلومات كلش مهمه أتمنى كابتن تبقه ع هل مستوى وأكثر وان شاء الله مضم علينه معلومه الله يوفقك يارب

[@v1989r]

عاشت ايدك يابطل كلام مفيد حتى لو عشر ساعات الفديو وين اكو احسن من هيج معلومات

[@IbrahimAlkhaliliFitness]

مش زيادة عليك يا كابتن اسامة لكن حابب احكي انو في هناك نوعين من الإحماء لأني كنت أتمرن ملاكمة وبعدين حولت لكمال الاجسام وهدول النوعين هما: ١) الاحماء العام والي هوا بنقوم فيه بتهيئة جميع عضلات الجسم سواء من خلال الجري او المشي السريع + اطالة العضلات وبعد هيك بندخل للتمرين واكيد هادا النوع بخلي الواحد يتجنب الإصابة خصوصا في الفنون القتالية. ٢) الإحماء الخاص: وهو من خلال استهداف عضلة معينة والي الشخص بدو يمرنها مثلا ارجل بحمي الارجل قبل التمرين عشان ادخل دم للعضلة وهيئها زي مقال الكابتن للتمرين ممكن من خلال استخدام الدراجة الهوائية اذا بدّي أتمرن رجول. وشكرا 🙂🙂💪❤️

[@YuserAlhaj]

يعطيك العافية معلومات قيمة محتاجها من زمان

[@hamzabenhmid7056]

شكراً يا كابتن دائما استفيد من فيديوهاتك الله يوفقك ياكابتن💕 اخوك من تونس ❣️

[@shivan829210sharef12]

وصلت الفكرة والله تعبناك عن هذا الشرح المفصل والله انت طيب كل النجاح والتوفيق استمر يا بطل.....

[@dr.abdullah5588]

تحية لك يابطل وانت خير من يتكلم في هذه اللعبه وكلامك على الراس والعين . بس نبي تمارين يا كابتن

[@lion6820]

احبك كابتن استمر غخوك الصغير من العراق عمري ١٥ استفاديت جدا من فديواتك بحيث صديقي كلي اضرب هرمون وهاية الطريقة الوحيدة للتطور جسمك وبعدين الله دزك الي وشفت فديوهاتك وستفاديت شكرا كابتن الله يوفقك

[@azooalharbi]

مره اشتركت مع مدرب وكل ما اسآله ليه اخذ كذا ما اخذ كذا يتهرب من الاجابه و عرفت انه حافظ فقط ، بس انت فاهم تشرح الاسباب و هذا يدل انك فاهم ، الله يبارك فيك ، اخوك من السعودية .

[@mohamedrashid810]

انا مستعد اتفرج علي فيديو يكون ثلاث ساعات مشي 19 دقيقه شرطه الانترنت مش عجبه متتفرجش الناس اللي زعلانه من الفيديو الطويل عمرك ما هتلاقي حد يقول الكلام المهم ده غير كده لو انت فعلا بتحب اللعبة دي مش هيكون فارق معاك الفديوهات الطويله

[@youtubelost6019]

كلاماك

[@almrab00]

محمد رشيد كلامك ميه بالميه صحيح. انا اشغل مقاطع الكبتن اثناء الكارديو 😂👌 فياليت يطول بالعكس نستفيد كثير

[@mohamedrashid810]

انا بقول كده والله انا مشعارف مين اليمش عجبه الفديوهات الطويله

[@k3a627]

كلامك صح 👍

[@waledwaled6637]

معك

[@بهاءمحمد-ف8ن]

كلام مهم واضاف الكثير من معلوماتي شكرا كابتن عاشت ايدك

[@abohamza7591]

شكرا للنصيحه الله يبارك فيك ويحفظك يارب انت الشخص يلي يفهم

[@doblakk795]

معلومات رائعة جدا . أنا أستفدت ولك جزيل الشكر

[@alijaffar3864]

فيديو مهم و موضوع جدا مفيد ، يعطيك العافيه كااابتن .. بس الملاحظ في الفترة الحالية قلة ثقافة ارفع (اعلى وزن) في البلدان العربيه

[@marwanmariam3267]

احلى شي الفيديوهات الطويلة وعاشت ايدك يا كابتن على هاي المعلومات ربي يوفقك انشالله

[@مملكهالاحساس-ن5ه]

فخر العراق كابتن اسامه تحياتي الك

[@2a1b45]

والله كابتن اروحلك فدوه من الخلال المعلومات اللي اكتسبتهه عن طريقك كنت سابقا اعتقد بأنو لعبة كمال الاجسام هيه مجرد حمل اوزان لكن الحمدلله عن طريقك صححت هواي امور واتضحتلي كثير من الشغلات اللي كنت اصلا متجاهلهه وارجع واكول الله يوفقك الله يوفقك وان شاء الله الحلم اللي تطمحله توصله بأذن الله

[@wees9011]

كابتن انا بستمتع لما بشوفك

[@loody777able]

ياعيني على شعار الجديد للقناة سامو 😍😍😍😘

[@محمدعليابوكيان-ض6ص]

والله كلام منطقي ربي يحفظك يا بطل

[@a.albarqi9542]

الله يحفظك اخوي اسامه انت مدرسه .

[@2a1b45]

تحية حب من اخوك الصغير من العراق من البصرة اروحلك الف فدوا والله المعلومات اللي اكتسبتهه من خلالك والله مااعرف شلون اشكرك يعني كنت سابقا فاهم اللعبة هيه مجرد حمل اوزان فقط لكن الحمد لله اتضحتلي كثير من الامور اللي كنت متجاهلهه اصلا وراجع واكول الله يوفقك استمر ولتزعل من الناس التعابانه اللي همهه انو تسقط الشخص المقابل والله يوفقك يابطل وتوصل الحلم اللي تطمحله بأذن الله🌸🌸❤️

[@hidertmeem8644]

معلومات قيمه شكراً كابتن على كل حرف،،،،،

[@abdoalaa7322]

ولله ارقى كابتن عاشت ايدك 👏🏻 فاهم او واعي على كلشي ال ليكوله وان شاءالله يجي اليوم وادرب يمك بس مو هسه حاليا هستوني متخرج بس تستقر اموري الماديه اول شي اسوي ادرب يمك اذا الله خلانه طيبين

[@عبدالرحمنعمار-و4ر]

تحية من غزة، فلسطين لك يا كابتنا . أرجو أن تتكلم مرة أخري عن الروتين اليومي قبل وأثناء وبعد التمرين بشكل مبسط. دمت بخير وربي يحفظك

[@abdo3633]

بالعكس الفديو الطويل جميل فؤائد كله وافضل شي خل الفديو 20 دقيقه ترا وناسه 😂♥️

[@abodisole4792]

رحمه الله والديك ياشريف

[@ناصرالبعيجي-ج6غ]

أستمر صديقي العزيز أحنه جاي نستفيد منك شكرا لك من القلب 😍

[@mandoelmandouh6002]

شكراً علي الفيديوهات المهمه. بس ممكن تعمل فيديو عن طرق العلاج من الاصابات. خصوصا إصابات المفاصل. مع ذكر بعض الأدوية والمكملات لعلاج هذه الإصابات. آسف علي الاطاله

[@الحياةالأسلامية-ل9غ]

والله يا اخي بس استمع لكلامك اتحمس وانبسط اتمنى انك تكون تقرأ التعليقات انا متابعك من سنة

[@mgr2945]

شكرا لنصائحك ... انا ستفدت منك كتير كابتن

[@alnhd1047]

كبتن امس تمرنت ارجل بالخطه المجانيه كان التمرين جد قارس وحسيت بالرجل يعطيك العافيه على الخطه

[@mahmoudarouk8394]

أنت إنسان عنجد فهمان وهي حقيقه

[@عموري17-ت5ع]

انا بحترم الكوتش أسامة ماشاءالله مستواه كويس والمستويات الي بتكون نفس كبتن أسامه هاذي ليلها طويل لا تقول هرمون لو تاخذ هرمون بجنون جرعات عالية جدا توصل من٨الا١١ سنه.

[@zahahadid8287]

الفيديو جميييييييل جدااا. ماشاء الله

[@Germanfitness-ws3wj]

احلئ كوتش شاب محترم اتمنئ لك لنجاح والتوفيق

[@omarmrijamrija5145]

الف شكر اخي سالم اش نشا ء الله نشوفك بطب عالمي

[@r.b.g922]

مشكووور كوتش والله بطل ولا تحرمنى من هالطله😂

[@noway-p6h]

All the best my friend in your daily life. Really, deserve a better life because it's rare to find somebody talk honestly and professional

[@mohammedal-zuhairi9190]

يعطيك الف عافيه على التمارين الي بتسويها ويا ريت تسوي تمارين اكثرها بالبار وبالدامبلز عشان الي يتمرن بالبيت بعده بسيطه . متابع قديم لك 💯

[@fahadabdullah7046]

شكراً من كل قلبي ياكابتن

[@mohamedlabeb7354]

💪 احلى نصايح و خبره و معلومات ⁦❤️⁩💪 الف شكر يا كابتين ⁦❤️⁩💪

[@fawzihamami2169]

كلامك جميل و منطقي جدا ،،، يعطيك الف عافية

[@alsaddialsaddi534]

الله ينطيك الصحه والعافيه ياورده

[@ahmedal-yasiri8533]

كنت منتظر المقطع

[@aundmhandyshop7846]

شكرا على اهتمامك يا كبتن

[@ثامرالعراقي-ج8ق]

جزاك الله خيرا على هالفديو وبارك الله فيك ممنونين كابتن اسامة

[@aminnee6629]

شكرا على نصائحك الثمينة

[@mohammadaws9536]

مشكور كابتن كلامك رائع وما شا الله عليك كتافك روعة

[@sohuibwreekat2393]

ما شاء الله يا كابتن دبابة وبلدوزر عنجد شايفك محترف السنة الجاي ان شاء الله

[@abdullahsyria6645]

كوتش كمال الأجسام والطول والنمو بشكل عااام😘

[@mohamadalahmad139]

بحر من المعلومات ماشاءالله عليك مشكور ❤️

[@abdolrahman.1]

شكرا على المجهود و ع كل معلومه

[@qtadaali2420]

يعطيك العافية كابتن ياريت تشرحلنا الصيام المتقطع 😚

[@alisadiq6003]

كابتن ممكن فيديو توضيح لانواع التستوستيرون من حيث مدة بقائها بالجسم ومده شغلها وشنو افضل المنضفات الها وبعد شكد يبدي الشخص ينضف ( بروبونات / سايبونات / انثات / تستالون وغيرهن وغيرهن

[@iraqirestoration2991]

وردة عشت ربي ايحفظك النا زنك وكالسيوم ومغنيسيوم وفيتامين متعدد اتصور احسن اختيار اضافه الى البروتين والامينو وال bcaa والاكل الصحيح والهرمون برنامج شغل صح انشاء الله متابيع وننتظر كل التحديثات

[@aminnee6629]

الله يوفقك يا كابتن

[@asheid5580]

الله يجزيك كل خير يا كوتش

[@taimsabbouh9583]

الله يعطيك العافية . شكرا

[@ahmedhisham8946]

انتا راجل محترم ربنا يكرمك ان شاء الله

[@fatimaafatimaa3922]

احسنننت كابتن معلومات جداً مفييدة

[@MrOthman11]

جزاك الله كل خير على المعلومات نستفيد منك اكثر

[@samirhassan1811]

شكرا ع النصائح الجميله

[@hmadamedo399]

تبارك الله عليك يا كوتش فورمتك جمده

[@MyMahmoudelmasry]

بسم الله ماشاء الله عليك

[@mohammedahmedhassan2294]

الف شكر ياكووتش علي هذا الفديو 👍💪 تحية ليك من مصر ❤❤❤❤ اما بالنسبة للفديو الطويل انا لو الفديو مدته 3 ايام هتفرج عليه برده 😂❤

[@عليقاسم-ر9ل2ف]

كلام راقي 😍😘