Ruderzug (Technik Tutorial) | Am Kabelzug mit engem Griff | Oberen Rücken trainieren | Rudern

[@pistar22]

Hey Stef ! Kurzes Feedback: dachte ja das ich nach 4-5 Jahren soliden Training( hier und da mal Pausen ;)) die Grundübungen drauf habe. Weit gefehlt! Heute mal das rudern aus dem Video umgesetzt und kaum bin ich am trainieren, quatscht mich ein dude neben mir an und meint so folgendes : "du gehörst zu den 1% die das hier im gym richtig machen " Richtig gutes Gefühl 😅👌 Danke fürs Video 🙏

[@CoachStef]

Da siehst du mal haha

[@koerperkultgesundleben]

Super. Technik tutorials sind wichtig. Saubere Ausführung geht vor Gewicht. Sonst hat man später richtig Ärger mit den Gelenken.

[@noirii7305]

schwer und falsch

[@CrispyLauch]

Zwar falsch aber dafür richtig schwer ​@@noirii7305

[@airhits4you503]

Nur schwer macht schwer

[@sirwilliam4861]

Bestes Video. Perfekte Erklärung. Wünsche mir Seilzug Vor/Rückhalte und Latzug bis zum Scheitel.

[@machete402]

Sollte man zu Schluss den breiten Griff wählen, weil man eh viel lat trainiert. ich denke du hast einen versprecher drinnen.. Super Video, wie immer.. Gruß

[@adennis200]

Eines der wichtigsten Dinge ist wirklich mit wenig Gewicht und dafür sauber und kontrolliert zu arbeiten Ich bin keiner der kräftigeren und hab deshalb eh schon nen Nachteil, aber wenn ich dann noch ne Übung machen will bei der ich zunächst die Technik lernen muss, nehme ich noch weniger Gewicht. Man muss einfach mal die Eier haben, sein ego auch mal draußen zu lassen und dann halt mit 20 kg zu ziehen statt mit 40 oder 50 Ich siehe jungs in meinem Alter, die meinen auf dicken machen zu müssen und die gewichte ziehen, aber selbst ich sehe dass da alles andere außer der eigentliche muskel trainiert wird

[@haukewittmaack8134]

Danke für die tollen Tips

[@sega.1113]

Gut erklärt. Danke 🙏

[@lucmeyer4364]

Toll erklärt ,sauber gemacht . (Mann merkt du hast ne wahnsins rumpfmuskulatur) , Kleiner mangel : Du hast nicht erwähnt dass man den oberkörper mehr nach hinten legen kann , natürlich im holkreutz Um voll in die spitzen des breiten rückens reinzuknallen Mir hilft es wenn mir jemand den zielmuskel anfasst . Und das einarmige rudern ist auch krass mit geradem sitz .

[@simonweiguny]

Was sind die "Spitzen des breiten Rückens"?

[@Ascorbin]

Find das immer ziemlich krass wie die Leute im Studio Rudern. Die nehmen den Rückenstrecker und den Latissimus in die Dehnung mit. Ich mach dafür Klimmzüge und Rack Deads aber Rudern nehme ich für die dichte. Hast alles richtig gesagt, denke ich 🙃

[@stefangraf3493]

Widersprichst du dir am Ende des Videos nicht selber? Am Ende empfiehlst du mit engem Griff Rudern zu trainieren, um stärker die Schultermuskulatur zu belasten, wenn vorher Lastzug oder Klimmzug trainiert wurde. Kurz davor sprichst du aber davon, dass der Breite mehr die hintere Schulter trifft. Hab ich da was falsch verstanden? Ich würde beim breiten Griff eher einen größeren Latissimus Anteil erwarten

[@DerMitDemBrettTanzt]

Hab ich genau so verstanden, hört sich widersprüchlich an, trotzdem gute Videos.

[@malte5140]

Dachte auch, ich hätte mich verhört...magst du auflösen?

[@maranathasam]

Breit = Trapez und oberer Rücken. Eng= unterer Trapez und Latissimus

[@kriskeinpass8795]

Gute und einfach zu verstehende Erklärung, wie immer. 👍Kannst du bitte mal die richtige Ausführung der Overhead Press zeigen?

[@dominiklehmann8346]

Dankeschön

[@andreasrasehorn2462]

Trainingszeit über 50" Gutes Video Allerdings kann man mindestens 20% mehr rausholen, wenn man die Lat- Muskelatur bei jeder Wiederholung richtig dehnt. Dazu sollte nan sich vorbeugen, die Muskelatur richtig ziehen / spüren und dann Richtung unterer Bauch ziehen. So lernst du automatisch die Lat - Muskelatur richtig anzusteuern. 44 Jahre Trainingserfahrung.

[@schaschuschascho]

Danke! top!!!

[@yenerkurekci]

Bester Mann

[@heuw7379]

Gut erklärt

[@Sarajlija87]

Die Ellenbogen hinter dem Rücken oder nur bis zum Rücken rudern?

[@samiel6589]

hey stef bei dieser Übung wie bei allen anderen auch spüre ich nicjt den latissimus. Was mache ich falsch?

[@liqzz4907]

Soll ich einen engen Griff oder breiten Griff beim Rundrücken-Fix nutzen?

[@clkh5377]

Merkt euch einfach, mit dem Oberkörper + arme nach weit vorne gehen und dann ziehen !

[@jurgen1520]

hy, was passiert wenn das Kabel leicht schräg von unten kommt und nicht wie bei dir fast waagrecht von vorne, eher schlecht oder egal lg

[@marcelwolbert790]

Gibt es eine Übung, die die hintere Schulter trainiert die man mit Kurz- oder Langhantel machen kann ? Würde noch gerne den Anteil etwas trainieren, da ich bald meine Prüfung im Kugelstoßen habe. Finde deine Videos super. Mach weiter so ;).

[@Timo0469]

reverse flys

[@Rapilol]

super video, wie siehts mit der rudermaschiene aus?

[@CoachStef]

Gleiches Prinzip

[@detox7148]

Hey stef, wie viel Gewicht ziehst du dabei? Wie sollte man des am besten anpassen? top content 👌

[@CoachStef]

Detox7 Yo, mach zur Zeit eher Langhangel Rudern und Klimmzüge. Du nimmst so viel Gewicht, dass du mit perfekter Technik zwischen 6-10 Wiederholung schaffst. Das machst du bei allen 3 Sätzen so. Fang gleich mit viel Gewicht an und dann im 2-3 Satz dann mit dem Gewicht runter, wenn du weniger als 6 Wdh. schaffst.

[@detox7148]

Coach Stef ah ok thx

[@P0Lak2012]

heute gehts um das rrrrrrrrrrrrudern

[@patstreletzki1162]

Grüß dich kann man die Übung auch vertikal umsetzen? Meine 2 kabelzüge daheim gehen nur von oben nach unten oder vom Boden aufwärts ziehen 🙈 Leicht schräg geht auch kann aber nicht so schön gerade davor sitzen und horizontal ziehen leider 🤷‍♂️

[@detlefschwantz3344]

Wo befindet sich beim Greifen von Lat,Rudern,Bankdrücken mein Daumen,oben oder unten.

[@cryptal7]

würdest du statt den beiden griffen (eng, breit) auch ein Seil empfehlen, ich meine hier kann man den rücken besser kontrahieren. was meinst du ?

[@CoachStef]

Ist total egal WAS du greifst. Es geht um das Zurückziehen der Schulter und Zusammenziehen der Schulterblätter. Die Griffbreite ändert nur den Winkel der Arme zum Körper, also auch im Schultergelenk, wodurch du andere Muskeln mehr oder weniger beanspruchst. Es macht schon Sinn, öfter mal den Griff zu ändern, aber besser oder schlechter gibt es nicht. LG Stef

[@RTX3050Test]

Hab durch diese Übung schmerzen im unteren Rücken bekommen. Was ist das?

[@shinigamiblood2644]

Der lat. können gute Schmerzen sein aber auch schlechte ka

[@lifeishardjusttakeiteasy8182]

Hey Stef, Was mach falsch wenn ich meine Wirbelsäule spüre wenn ich meine Arme ausstrecke??

[@StS-br1jg]

Bei mir spannt sich total der Nacken an ??? Ich glaube das sollte nicht sein oder ??

[@SeliTek]

Ich geh beim rudern immer zu weit vor. Aber so richtig unbewusst, weil ich die Schulter mit vornehmen möchte.

[@herrtilmon]

Nices Tutourial. Stefan Weißgelber heißt du also xd

[@johannesgehrs9888]

Was hältst Du von der Idee das im Stehen an einem höhenverstellbaren Kabelzug zu machen?

[@CoachStef]

Geht eben nur bis zu einem gewissen Grad. Irgendwann brauchst du was zum Gegenstemmen, da du sonst das Gewicht nicht mehr steigern kannst.

[@maranathasam]

Wenn man hauptsächlich den Lat Trainieren will, dann sollte man die Schultern nicht komplett zurückziehen, weil man sonst den Trapez mehr trainiert. Die meisten ziehen die Schultern deutlich zu weit nach hinten 😂

[@shinigamiblood2644]

Bisschen falsch. Da ist nicht viel Dehnung drin. Am besten geht man mit einem geraden Rücken nach vorne und zieht ihn dann zurück.

[@CoachStef]

Kannst du ja gerne so machen 👍🏼

[@saschas.3761]

Ist das ne männer leggins 😂

[@CoachStef]

Schick, oder :D

[@annaj.7652]

10 Jahre für dich wirst immer gleich aussehen mit so einem Technik,erste paar Monate wirkt aber danach ist nur Zeit verschwinden,schade sowas dürfen Übungen zeigen😮‍💨

[@CoachStef]

Darf ja auch jeder Depp kommentieren. So wie du.

[@s.k8944]

​@@CoachStefAlso ich kann mein Fazit aus dem Video schließen dass ich es bis jetzt immer richtig gemacht hab .Hatte Angst dass ich eventuell was falsch mache 😊❤ Danke für das aufschlussreiche Video

[@benjamingnal9164]

Was ist ɓei Problemen im HWS und oberer Schulterbereich? Kann man dann auch mit der Dehnung nach vorne arbeiten oder sollte man diese dann lieber auslassen?

[@Samson12372]

wieso runden manche so krass mit der Halswirbelsäule ein....

[@sveneickert87]

In den Stretch nach vorne etwas mehr gehen ansonsten bin ich bei dir

[@Tw3rkOnEm]

Super und einfach erklärt! Danke