LES MEILLEURS EXERCICES EN MUSCULATION

[@totoriina532]

Plus je progresse et plus je me rends compte à quel point tu as raison, si seulement on n'avait pas besoin de faire nous même toutes ces erreurs ! Mille Merci

[@williamrheault4400]

Rudy tu me motive et merci pour tes vidéos ce genre de vidéo sont très intéressantes! De plus très bien faite👍

[@RudyCoiaSP]

A toi de jouer !

[@dominiquecharles8497]

Super vidéos Rudy, j'ai hâte de voir ton programme sur 6 mois, à bientôt, je vais regarder ta vidéo sur les meilleurs compléments alimentaires.

[@molomodding8396]

Je suis de type morpho sauterelle Mes 5 exos indispensables pour moi sont : DC décliné, traction, curl incliné, Magic tryceps, elev lats haltère banc incliné

[@mhrjulien382]

Sauterelle ? 🤔🤔

[@youssefaf803]

Merci Rudy. A force de regarder toutes les vidéos qui traînent , on en oubli les fondamentaux. Donc c’est un rappel salutaire ton audio!

[@RudyCoiaSP]

Merci Youssef.

[@mugiwaramawliet6366]

1-dévloppé décliné 2- rowing planche prise large 3-presse cuisse(on peut varié la position des pieds) 4-tirage poitrine (on peut varier la largeur de prise de mains) 5-extension nuque a la poulie (j'ai hésiter avec magic triceps qui a tendance a me faire le biceps) 6-curl pupitre sur banc légérement incliné (a l'impression de travaillé les avant bras au curl incliné a cause de mais long avant bras)

[@RudyCoiaSP]

Bonne idée ces extensions nuques à la poulie !

[@MusculationFred]

T'es un BOSS Rudy,je vote pour la longévité car j'suis dingue de muscu depuis des années et c'est pourquoi j'ai stoppé net le soulevé de terre et le squat en plus 1m86 je commençais à ressentir des p'tis coups de jus en bas du dos,donc voilà à la place je fais des fentes et machines longues séries.merci à toi jtadore

[@RudyCoiaSP]

Merci :)

[@maxime4924]

Ça aurait été bien une petite démo de chaque exos au lieu de simple photo. A part ce détail bonne vidéo. Je pense virer le développeur devant a la barre de ma routine surtout que je me suis luxée l'épaule au judo il y a deux mois et qu'en plus je continue le développé incliné.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Maxime, Tous les exercices dont je parle ont été démontrée dans les semaines précédentes sur la chaîne si tu veux.

[@emmanuelasseo9506]

ultra instinct de la musculation , merci Rudy, on en apprendd toujour plus en t'écoutant même quand on se croit arrivé au but...

[@yeahbuddy6144]

Vidéo instructive, elle rappelle des fondements qu'on a tendance a oublier !

[@brave7033]

Très intéressant merci ! Ça va dans le sens de ce que J'ai appris à mes dépends au fil du temps. Jsuis plutôt poids de corps mais c parce-que j'ai vite compris que certains exos avec poids n'étaient pas pour moi (squats, dev couché... ) et là je me remets à la fonte donc ça tombe bien 👍🏽💪🏽

[@Matteo080101]

J'aime bien le fait qu'il y ait seulement des photos et ta voix qui explique, ça permet de bien "t'écouter" et de ne pas avoir l'attention ailleurs, c'est un peu comme un podcast au final ;) Mais ça te correspond donc c'est ce qui compte!

[@FauconSpore]

Salut Rudy ! 7 ans d'entraînement sérieux superphysique diète +cycle d'entraînement RYC avec neenmoins une periode où je suis passé par le dopage. Complètement clean aujourd'hui. 1m80 pour 80kg avec veine sur le bas du ventre :) Mes exercies: dev décliné pour les pec, Traction large pro pour les dorsaux, rowing planche trapèzes, curl incliné biceps, magyctriceps triceps, oiseau poulie et elev lat poulie épaule, hack squat quad, leg curl assis isquio, mollet presse pour mollet, crunch poulie pour abdo. Merci infiniment pour tout ton travail.

[@FauconSpore]

Pas possible de n'en choisir que cinq :p

[@RudyCoiaSP]

Salut Francis, Est-ce que tu peux me contacter par email via www.rudycoia.com ? On peut peut être faire quelque chose ensemble !

[@FauconSpore]

@@RudyCoiaSP ok c'est fait. Mon adresse mail finit par [e-mail]

[@jeremysrdl7794]

Merci beaucoup pour cette vidéo. Je suis content de voir que je fais 2 des 5 exercices que tu mentionnes. Une petite question cependant, peut-être que tu l'as déjà évoqué dans une autre vidéo, que penses tu des pistol squat ou des squats "à vide" mais où on ralentit l'exécution du mouvement ? Cela pourrait peut-être permettre de compenser les inconvénients du squat que tu évoquais lorsqu'on augmente les charges

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Jérémy, L'absence de charge au Squat à vide ne permet pas de maximiser la prise de masse musculaire. Quant aux pistols, il y a le problème de l'instabilité.

[@GuillaumeLeValiant]

Mon top 5 : Développé décliné, rowing à la machine à un bras prise neutre, presse à cuisse, leg curl (assis de préférence) et élévations latérales (à la poulie si possible). Et oui Rudy, je suis un gorille ! :D

[@RudyCoiaSP]

Tu domines donc la Jungle :D

[@GuillaumeLeValiant]

@@RudyCoiaSP Expert en tractions haha

[@Силалезгинка]

Toujours du bon boulot Rudy bravo 👌 et tu as cette intelligence de travail que la majorité n'ont pas 😉 je prends pour exemple des gens qui idolâtre Ronnie Coleman mais très peu Arnold ou d'autres athlètes quand on sait comment à fini coleman dans quel état pitoyable ça veut tout dire sur la mentalité des personne qui l'idolâtre même si respect à lui pour son parcours bien évidemment mais l'avoir comme modèle au détriment d'autres athlètes ça en dit long sur la mentalité et stupidité de certain gars à qui tu parles 😂 certes il a poussé une tonne à la presse waouh mais pour finir dans quel état maintenant...?! quasiment en fauteuil roulant il faut avoir l'intelligence de travail comme tu l'as et de nos jours c'est rare beaucoup de personnes que je côtoie qui ont presque la cinquantaine ne l'ont même pas et sont des débiles à la salle à idolatrer par exemple des Ronnie Coleman 🤦‍♂️

[@RudyCoiaSP]

Mieux vaut essayer de durer que de briller, quitte à être moins musclé sur le court terme effectivement.

[@BusterMaverick]

Je préfère de loin tes anciennes vidéos que les simples messages audio de maintenant

[@RudyCoiaSP]

J'alterne en fonction du message que je souhaite passer. Si montrer ma tête ne sert à rien et éloigne du message, je préfère m'abstenir.

[@edmondhadjadj5847]

Bonjour Rudy je suis d accord avec toi je ne fais plus de squat à la place une séance hack squat et une séance presse 👍💪😃

[@RudyCoiaSP]

Merci du retour Edmond :)

[@MrSadako6o]

Pour moi c'est Développé couché (barre ou haltère ça dépend de mes envies) Squat, leg curl, rowing, curl barre, French press, élévations latérales, extentions mollets debout

[@bfrshadow1448]

Salut Rudy super vidéo instructive comme d habitude. Ici je suis le programme debutant sur l applis sp training. Et j avais remplacé le hack squat ( car il n y avais pas la machine la ou je vais) par de la presse à cuisse. Et l applis m a mis du leg curl assis et je me demandais si je ne pouvais pas remplacé celui par du hip trust qui me semble un choix plus judicieux car je suis chauffeur de taxi et je suis pas mal assis.

[@RudyCoiaSP]

Tu peux effectivement essayer. C'est une bonne idée !

[@bfrshadow1448]

@@RudyCoiaSP merci de ta réponse!

[@manez3384]

Relevé de buste sur banc à lombaires en unilatéral (beaucoup plus dur qu'on ne le pense), front squat, face pull, tractions et kettlebell swing ou clean en lourd. Beaucoup de chaîne postérieure en fin de compte mais tous ces exos à long terme vous veulent que du bien !

[@RudyCoiaSP]

J'aime bien aussi les extensions au banc à lombaires en unilatéral.

[@fannye]

Vidéo bien instructive 💪🏻

[@ANTIGOLEMS]

Fanny E T’as pris des nichons toi! 👌

[@RudyCoiaSP]

Pour la masse !

[@blubidaytona2797]

Mes indispensables sont épaules latérale sur machine guidé, kickback triceps sur poulie en unilatéral, biceps sur poulie également en unilatéral, leg extensions, fessiers et isschios unilateral sur poulie verticale, tirage verticale ou tractions pour le dos, qui peut aussi être switcher avec un pull over unilateral qui est vraiment pour moi le meilleur exercice pour sentir le grand dorsal

[@RudyCoiaSP]

C'est original comme liste.

[@blubidaytona2797]

@@RudyCoiaSP j'ai une épaule et des avant bras fragile, ce qui réduit ma liste d exercice grandement des que j'augmente mes charges malgré un bonne échauffement réfléchi

[@ricardo.cataldo]

Ce qui répond à tous les critères quand elles sont bien conçues, ce sont les machines (et les poulies). Ayant la quarantaine, je fais un seul exercice aux charges libres par groupe musculaire, pour entretenir les muscles stabilisateurs et le gainage. Et il est probable qu'à la cinquantaine, je sois passé exclusivement sur machines comme Gundill.

[@RudyCoiaSP]

C'est une bonne remarque !

[@manucoustet5835]

Sauf qu'en presse il y à une rétroversion du bassin( du coup flexion des lombaires) et lorsqu'on veut pousse"lourd" le moment de force sur les lombaires si mal exécuté est tout aussi mauvais que sur un mauvais squat . C'est surtout une question d'égo et savoir apprendre correctement la technique sur les mouvements libres. Travailler sur de bon patterns moteurs (efficient en force développé et non déplacé) permet de meilleurs recrutements de fibres musculaires. Et de rien de prouvé sur les mauvais impacts à long termes de la pratique du squat ou du SDT.

[@user-nv9by5sr9x]

Pourquoi je cambre automatiquement mes lombaires au hip thrust ? Mon top 5 : Développé décliné Fentes en marchant (à la barre) Tractions Triceps à la poulie haute Curl incliné

[@RudyCoiaSP]

Parce que tu ne gaines pas les abdos et lombaires.

[@user-nv9by5sr9x]

@@RudyCoiaSP : je vois où est mon problème, c'est plus précis. Merci Rudy. Toujours au top depuis le début !

[@JohnnyPepere]

Pour être plus précis il faut que tu places ton bassin en rétroversion lors du hip-thrust grâce à tes abdos et à tes fessiers afin d’isoler au mieux tes fessiers et pouvoir les contracter de manière maximale. Aussi, concentre-toi essentiellement sur la fin du mouvement en contractant fortement tes fessiers, nul besoin de redescendre trop bas lors de la phase excentrique, cela t’évitera de trop cambrer le dos.

[@fabiensireuil8211]

Toujours à l'encontre des idées reçues Rudy bravo ! Le bon sens avant tout ! Des exos favoris sont les mêmes que Killian non ? En même temps il a été à bonne école l

[@RudyCoiaSP]

Pas tout à fait ! :) Ma liste est dans mon livre - amzn.to/2w2mb2g

[@chococandy323]

super superbe vidéo...

[@RudyCoiaSP]

Merci Vincent.

[@ayagoudja7693]

Il est vrai qu'à vouloir trop chercher la performance on oublie l'essence même de sport, qui est la prise de muscles.

[@RudyCoiaSP]

Exactement !

[@Vinnybigguns]

Leg curl, squat bulgare, dips, tirage vertical, rowing planche ou sur banc incliné

[@seidentsu4362]

le squat bulgare travaille sufisament les ischios selon toi ou il faut completer exprés avec un exo ischios ?

[@RudyCoiaSP]

Chez la majorité des personnes, il faudra compléter.

[@samuelsalvador9123]

Marrant je me suis justement mis au décliné il y a une semaine, j'y pensais depuis longtemps mais ne voulait pas abandonner le couché, et bien dès le premier essai le verdict est clair : bien bien mieux pour moi, sensation bien présente dans les pecs et aucune douleur. J'ai les bras longs, cage fine, clavicules relativement larges et point fort triceps, il était temps de changer !

[@RudyCoiaSP]

Pareil pour moi !

[@raphaelmorrata8905]

Vidéo très intéressante !

[@valentinr3492]

Dips, tractions supination, squat bulgare, glute bridge unilatéral, marche du fermier et face pulls (ça fait 6) ;)

[@IFEPSAL1B]

Salut Rudy ! Merci pour ta vidéo. Je voudras me mettre au Hip Thrust.. toutefois, il n'est pas sur l'appli 😊

[@RudyCoiaSP]

Tu peux le rajouter manuellement :)

[@stargone6461]

12 Ans de muscu... dips, squat bulgare, belt squat traction prona large et prise neutre, fly machine pec et delto, hip thrust.

[@RudyCoiaSP]

Presque les mêmes conclusions ! :)

[@guillaume4518]

les 5 pour moi : traction, presse, développe couché incliné halteres, leg curl et les extensions triceps corde

[@dolandiamey7485]

Moi je préfère le développé couché parce que premièrement je prends majoritairement dans les pectoraux et un peu les triceps, ensuite parce que ça me développé plus la partie médiane et supérieure contrairement au décliné.Etant très souple sur le haut du corps, je ne vois pas l'intérêt pour moi dans ce cas de faire du décliné. Sachant qu'en plus j'ai des bras de taille moyenne, cage thoracique plutôt développée et pas très large de clavicule. Tu recommanderais quand même le décliné dans ces conditions ? Assez d'accord avec toi sinon et j'aurais mis les tractions aussi, le hip thurst je sens bien mes ischios aussi dessus, même un peu les quadri, et j'ai une congestion au niveau des lombaires aussi ! Il respecte également la tension longueur, on peut vraiment beaucoup chargé dessus ! C'est un exercice vraiment sous-estimé, d'ailleurs une page devrait lui être dédiée sur votre site.

[@RudyCoiaSP]

Il faut que tu essaies pour voir si c'est mieux pour toi.

[@dolandiamey7485]

@@RudyCoiaSP Je pratique depuis un moment déjà et j'ai vraiment eu aucun problème. Peut-être dans le futur si je commence à sentir quelconque gêne .. En espérant alors qu'il ne sera pas trop tard.

[@zerrrlarbi9140]

En aplliquant tous les critères que vous énoncez dans votre vidéo, voici selon moi les exercices indispensables : - Ischio-jambiers : leg curl assis - biceps : curl incliné - triceps : dips (non penché et prise assez serré) - brachial-antérieur : curl marteau - pectoraux : développé couché ou dips - deltoides (antérieurs et moyens) : développé haltères assis - deltoide postérieur : L-fly inversé - dorsaux : tractions - trapèzes moyens et inférieurs : rowing T bar - quadriceps/fessiers : hack squat machine

[@fredm1105]

Pense tu que les machines sur le moyen long terme peuvent remplacer et etre Supérieur au poids libre niveau musculaire et est ce que les machine convergente a pectoraux par exemple aide à gagner en force pour le développé coucher par exemple ?..

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Fred, Rares sont les bonnes machines. Pour le transfert de force, je n'y crois pas trop.

[@fredm1105]

@@RudyCoiaSP si tu a axer a une bonne machines est ce quelle sont Supérieur aux poids libre ? Et pourquoi gundill ou les pro d d'olympia s entrzine presque que sur machines ? Aurait tu des exemples de bonne machines ?

[@stephaneloiret2610]

Salut Rudy, je me suis mis au hip trust depuis pas longtemps suite à tes recommandations étant une bonne partie de la journée assis. Je, ne pratique pas d'exos pour le bas du corps(je fais du patinage sur glace qui me les développe suffisamment) et je me demandais si le hip trust isole vraiment que les fessiers et n'allait pas faire grossir mes cuisses davantage si je surcharge petit à petit sur cet exo ? Merci de ta réponse

[@RudyCoiaSP]

En théorie, ca fait les ischios et le droit antérieur également. Après à voir suivant ta morpho-anatomie ce que cela te fait surtout.

[@stephaneloiret2610]

@@RudyCoiaSP j'ai bien le fessier courbaturé après cet exercice mais casiment pas le devant de la cuisse ni les ischios donc normalement je ne devrais pas prendre de cuisse ?

La poigne est aussi un facteur limitant pour le Rowing planche non ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Nico, Cela peut être facilement éviter grâce à l'utilisation de sangles.

[@themachine9878]

Super rudy, de voir des, pratique, expérimenté, de ton niveau, être bien veillant, et naturelle, sur les réseaux vous êtes une dizaine sur, La toile internet, pour les débutants et intermédiaire voir certaines confirme, c'est le top pour eue, je peu le dire, avec mes 35 ans d'expérience ce que je vois dans les salles, 80% arrêteront, de S 'entraînement dans les 2 ans les cause , à cause des blessures, pas régulier, pas de programme établi, en, Surentrainement en mode tourisme, pas assez intense, des exo mal, exécutés, c'est dommage. C'est vraiment une belle disciple, quand elle et faite dans les règle de l'art .

[@RudyCoiaSP]

Je suis bien d'accord avec toi !

[@abdelkadergaaliche1321]

Merci pour cette bonne vidéo . Personnellement je faisais fréquemment ces exercices que vous recommandez à part le rowing planche puisque la machine D'exécution de cet exercice n'existe pas dans notre salle de musculation

[@RudyCoiaSP]

Merci Abdel.

[@Juliendu66300]

Salut Rudy, Je faisais avant la variante du Hip Thrust, le Glute Bridge Puis j'ai changé et aujourd'hui je fais du Hack Squat à la machine et je fais pour les ischios et fessiers de la presse à cuisse en mettant les pieds en haut du plateau, tu crois que ça peut le faire pour les développer ? Sachant que dans ma séance jambe, j'ai rajouté un 3eme exercice plus "finisher" qui sont les fentes marchés.

[@adrienassire4596]

Jpense que c'est surtout selon ton propre ressenti car ca dépend de ta morphologie. Mais si tu mets tes pieds plus haut sur la plateau tu augmentes la flexion de hanche et donc le recrutement de ta chaine post donc normalement oui je dirais.

[@Juliendu66300]

@@adrienassire4596 Oui je pense aussi, sur la presse à cuisse pieds en haut, j'arrive à bien ressentir mes fessiers dessus et ischios

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Julien, Je recommande surtout le Hip Thrust pour lutter contre l'excès de position assise, pas forcément comme le meilleur exercice pour les fessiers.

[@Juliendu66300]

@@RudyCoiaSP Oui je comprends, après pour être honnête, j'arrive à bien ressentir mes fessiers sur la presse à cuisse pieds en haut du plateau, et même avec les fentes marchés, je ressens bien les fesses et le lendemain c'est des bonnes courbatures dessus Malgré une position assise excessive, j'ai pas de problème d'amnésie des fessiers

[@estebandelamancha6545]

Le développé décliné m'a fait énormément progresser au niveau de la charge de travail et c'est vrai que le mouvement fait mieux travailler les pectoraux tout en limitant le risque de blessure et de douleur au dos. Les gens sont toujours surpris de me voir faire cet exercice mais j'ai trouvé un banc spécialement dédié à cet exercice dans une salle ( banc fixe en position décliné avec un râtelier pour la barre comme au developpé coucher ). Les épaules sont moins mises à contribution et je peux vraiment me concentrer sur les pectoraux.

[@RudyCoiaSP]

Merci du partage d'expérience Esteban.

[@talinnkharus4550]

Moi aussi il me réussit musculairement mais à priori il me donne des douleurs aux cervicales, je l'ai enlevé de mon entrainement 15 jours et les douleurs ont disparu. Peut-être une mauvaise exécution récurrente est-ce que tu poses la tête sur le banc ou sans contact ?

[@davidvoillequin595]

Faire du squat léger pour son niveau avec des séries plus longues en cherchant des sensations sur l'équilibre des charges.

[@brickdebrick2167]

J'ai pas un exercice indispensables mais une machine. Une belt squat. J'en utilise une depuis un an et j'ai jamais aussi bien progressé au jambes. Je peux de nouveau " forcer" en mettant lourd sans avoir de tassement du dos ou pires des douleurs. Ce qui m'arrivait avec le squat classique que j'aimais beaucoup pourtant. Le gainage n'est plus non plus un facteur limitant. Maintenant j'aime mieux entraîner mes jambes que le haut du corps. Ça me surprend que pas plus de salle en aient, vu tout ce qu'on peux faire avec et ce sont pas les machines les plus chères. Pour le haut j'aimerais essayer le rowing planche, y en a pas ou je suis.

[@RudyCoiaSP]

Ca ne te gêne pas d'arrondir le bas du dos ?

[@brickdebrick2167]

@@RudyCoiaSP Je n'arrondi pas le bas du dos. Ça peut arriver si on est trop loin des poignets pour se tenir et qu'on descend trop bas en même temps. Ce qui n'est pas mon cas vu que, je ne suis jamais trop éloigné et j'arrive même a en faire sans les mains une fois que j'ai trouvé le point "d'équilibre". Après y a pas que les squat qu'on peux faire dessus, un exemple je refais aussi des fentes, mais très lourdes. Jamais j'arriverai a en faire d'aussi lourdes avec des haltères sans que mon grip lâche avant et que ma posture parte en vrille, la tout part dans les jambes.

[@ahmadghalayini3769]

En fait tout dépend de nos objectifs. Si notre objectif est de performer sur des mouvements pas adaptés à notre morphologie-anatomie, bah forcément on va devoir sacrifier un peu de capital santé. Dites moi si je me trompe

[@sameritv7286]

Moi , personnellement mon médecin m’a déconseillé le soulevée de terre car c’est l’exercice qui envoi le plus de pression au lombaire et d’où les chances de blessures sont plus probable.

[@MrSadako6o]

Et pourtant celui qui peut le mieux t'aider pour le quotidien, par exemple quand tu soulèves une charge au sol.

[@Matteo080101]

@@MrSadako6o Salut, le Soulevé de Terre pratiqué en tant "qu'exo santé" donc léger est très bénéfique. Seulement lorsqu'on cherche à progresser dessus, arrivé à certaines charges, si la technique n'est pas irréprochable les chances de se blesser sont considérables sur cet exercices, encore une fois tout dépend de l'objectif recherché !

[@hakoutchou-gtav7906]

Développé couché haltères, tractions, rowing, squat, leg extension

[@marwaneabdelaziz2560]

Au developper couché haltère je suis à 4x8 à 28 dans chaque main voici comment je compte progresser:seance 1=1 series à 30 puis les 3 à 28 , seance 2=2 series à 30 et deux à 28 , seance 3 =3 series à 30 et 1 à 28 enfin seance 4= 4 à 30 et je recommence etc etc est ce que tu me recommandes de continuer jusqu’à un certain moment ou j’aurais atteint un palier(j’ai commencé la muscu en juin 2019) et est-ce que je peux le faire sur tout mes exo?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Forza, Si le sujet des cycles de progression t'intéresse, tu peux retrouver tout à leurs sujets sur methodesp.rudycoia.com

[@clement6110]

Perso pour moi les exos indispensables sont: tractions (supination et pronation) , les dips, le front squat , le sdt jambe tendu et normal , elevations mollets, élévations haltères

[@clement6110]

Jambes tendues *

[@romain71one]

Les exercices de la masse !! 😎💪🏻

[@RudyCoiaSP]

Et pas la petite masse !

[@Grm598]

Le leg curl n’en fait pas parti ?

[@zoromat83]

Salut et consernant les exos poids de corps permettent ils une progression car je compte m'y mettre car plus le temps pour la salle ?

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Zoromat, Voici un article qui t'aidera - www.rudycoia.com/musculation-au-poids-du-corps/

[@zoromat83]

@@RudyCoiaSP Merci infiniment ! quel soulagement d'avoir entendu parler de ta chaîne par l'un de tes élèves ! À ta prochaine vidéo !

[@fredm1105]

Rudy par curiosité tu es a combien de tour de bras ?

[@RudyCoiaSP]

Je dois être autour de 45-46 à froid.

[@fredm1105]

@@RudyCoiaSP ok je pensais que tu était vers les 50 cm..tu look bien. Et pour un ectomorphe avec des poignet de 16 cm ces possible d atteindre les 50 cm de tdb naturellement avec du gras genre 20 pour cent de masse Grasse si l objectif et la force et la masse ?

[@leemagain2792]

@@fredm1105 j'ai des poignets de 15.5 et je dois etre actuellement dans les 17.5-20 % de gras et mon tour de bras est de 40.5. Ca fait déjà très gros pour ma petite taille. Oublie les 50

[@fredm1105]

@@leemagain2792 est ce possible au naturel en étant gras d avoir 50 de bras met en lookan bien quand même voir 55 cm genre avec 30 pour cent de masse grasse met un physique genre costaud pas gros lard

[@alancurien2156]

Prêt pour Olympia avec ces exos !

[@RudyCoiaSP]

Va falloir travailler le Posing !

[@stephanelasson8769]

Video intéressante je suis là formation gratuite également merci Rudy

[@RudyCoiaSP]

Que la force soit avec toi Stéphane :)

[@stephanelasson8769]

Merci Rudy je vous suis depuis mes débuts de pratiquant (bientôt 3 ans)j'ai 44ans 💪j'aime beaucoup votre vision de la musculation

[@kevinmartin756]

Le rowing planche sur un banc incliné, c'est efficace aussi? merci

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Kevin, Il est plus difficile de trouver un banc adapté qui permet d'avoir de l'amplitude.

[@Scarecrow8511]

Quel exercice pour remplacer le rowing planche car dans ma salle je ne l'ai pas . Merci

[@Easytechnology69]

Tu peux incliner un banc et poser ton buste sur le bout du banc et le faire aux haltères

[@Easytechnology69]

kzbin.info/www/bejne/mprHhmeQrKaehqs regarde à 2:20 tu as un exemple, tu peux sinon te mettre de l'autre coté du banc et poser ton torse de façon a etre plus parallèle au sol

[@Scarecrow8511]

@@Easytechnology69 super Merci . C'est un peu casse gueule lol 😂

[@marykate8277]

J'ai des rotules hautes et je me suis faite mal avec les squats. Je vais donc remplacer les squats par la presse à cuisse ca me parait moin dangereux effectivement.

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Mary, Il faut que tu renforces tes ischios et tes fessiers en priorité.

[@marykate8277]

@@RudyCoiaSP ok je vais faire ça, je débute :) merci.

[@Rayan-lp8vn]

J te rejoint totalement sur le squat et le dvlp militaire la cambrure se prononce beaucoup. Moi qui est une hernie discale en fin d'entraînement je ressens direct ce qui a été mauvais comme exo pour le bas du dos.

[@RudyCoiaSP]

Merci du retour Rayan.

[@maxime4924]

Juste, la cambrure est aussi mauvaise que l'arrondissement ? J'ai tendance a cambrer au rowing moi 🙄

[@RudyCoiaSP]

@@maxime4924 Oui, trop cambrer, ce n'est pas "sain" avec des poids lourds.

[@deloinalain7936]

DIPS !!! the king

[@clarencematha9076]

Mon top 5 à moi (en fonction des contraintes de la salle) : Dc décliné Front squat Rack pull (auparavant rowing planche mais impossible d'en faire là où je suis) Curl incliné Dips (je pourrais ajouter en plus leg curl assis et développé haltères) Que des exos non-pratiqués dans ma salle. :) :)

[@RudyCoiaSP]

Rack Pull, c'est original !

[@clarencematha9076]

La seule solution pour le rowing planche c'est d'avoir sa propre salle :) :) ou d'acheter ceci www.gymequip.eu/fr/produit/l5-banc-lying-row/ Qu'en penses-tu?Qqn connaît ce site ?

[@RudyCoiaSP]

@@clarencematha9076 Je ne connaissais pas.

[@clarencematha9076]

@@RudyCoiaSP je me laisserai bien tenter, le prix n'est pas excessif je trouve :) fini les montages avec les steps et poids lol

[@brickdebrick2167]

@@clarencematha9076 Ça me tenterait bien aussi ce rowing planche. Mais va falloir lui trouver une place.

[@aminkerkeni4498]

Mon top 5 : -Développe Couché -Tractions -Presse A Cuisse -Elevation Latérale -Curl Incliné

[@RudyCoiaSP]

Ca donnera de la masse !

[@aminkerkeni4498]

👍

[@chm3723]

Belt squat pour les jambes, safe et trop peu connu en france

[@bullrott2695]

Tu dis, si vous avez de longs bras, une cage thoracique peu développée et large de clavicule, mieux vaut faire autre chose que du DC ! Quel exercice préconisés-tu ? Le Décliné ?

[@neophoenix5281]

Il préconise le décliné et les dips je penses ... personnellement je suis dont ce cas et le développer coucher haltères ou barre me faisaient mal aux épaule et articulations j'étais tres désespéré pour mes seances pecs jusqu'au jours oú j'ai découvert les machines convergentes et là changement total beaucoup moins de douleurs sur les épaules pecs qui bosse courbature les lendemains. .. magnifique!

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Bull, Je prévois une vidéo spéciale pectoraux semaine prochaine ! Ca devrait répondre à ta problématique.

[@bullrott2695]

@@neophoenix5281 Tu parles des machines de développé assis dans ce genre : www.technogym.com/fr/wide-chest-press-pure.html

[@neophoenix5281]

@@bullrott2695 👌👍

[@julienc2360]

Mon exercice indispensable par muscle en m'entrainant en home gym: Epaules: Elevations latérales Pectoraux: DCH Dos: rowing haltère banc incliné (donc un semblant de rowing planche) Biceps: curl incliné Avants-bras: curl marteau triceps: magic tryceps quadriceps: squat bulgare/fente isichios: fentes glissées fessiers: hip thrust mollets: extension debout haltère et si je devais en garder 5: élévations latérales, magyc triceps, curl incliné, rowing banc incliné, fentes glissées

[@RudyCoiaSP]

Les fentes glissées, c'est rare ! Tu fais ca avec des Valslides ?

[@julienc2360]

@@RudyCoiaSP Oui les premiers qui apparaissent sur amazon (ceux de la marque Elite sportz). Je les pratique de la manière suivante: un haltère dans chaque main, un pied sur un valslide, je recule ce pied très loin derrière moi en pliant mon genoux de l'autre jambe (qui, du fait du grand pas arrière, se plie bien derrière le pied) qui reste immobile, et je remonte en insistant sur l'extension de hanche plutôt que la flexion de genoux (ce qui se fait naturellement vu le "grand pas" que je fais). En les exécutant de cette manière, je sens très bien mes ischios travaillés. C'est pour moi un exercice très efficace mais il présente un gros désavantage: c'est qu'il nécessite un long apprentissage moteur si l'on veut faire en sorte que l'équilibre ne soit pas un facteur limitant. En effet, dans un premier temps, j'ai fait les fentes glissées avec une haltère dans une main, et l'autre main en appui sur une chaise. Le problème c'est qu'on ne peut pas vraiment quantifier l'aide de la main en appui dans le mouvement. C'est seulement après quelques mois de pratique avec un support que j'ai pratiqué les fentes avec un haltère dans chaque main. Au début, je devais me concentrer sur mon équilibre, qui était donc un facteur limitant. Désormais, je suis dans un "couloir": je peux donc forcer au maximum sans réfléchir et sans être déséquilibré. J'ai donc "perdu" quelques mois d'hypertrophie (façon de parler) à intégrer le mouvement... Mais au moins je peux bosser mes ischios en home gym et les développer correctement sans avoir à disposition un leg curl.

[@adrienassire4596]

Salut rudy je suis plutot d'accord avec toi concernant le squat le problème c est que je n ai pas de substitue à celui-ci comme le hack squat par exemple. Un seul exo polyarticulaire pour les quadri c'est un peu léger non ( vu qu'il y a plus que la presse )? Perso j aime en faire deux

[@RudyCoiaSP]

Bonjour Ezs, C'était juste pour un exemple si je devais n'en choisir que 5. Pas une proposition de programme.

[@Tsires_BG]

C'est quand même casse-gueule de s'installer au Hip Thrust. Et pour le développé décliné, je suis obligé de faire ça avec haltères, car il n'y a pas de banc à décliné dans ma salle.

[@RudyCoiaSP]

Tu as peu de chance de te casser la gueule au Hip Thrust !! :)

[@Tsires_BG]

@@RudyCoiaSP juste le fait de se placer et de se retirer, je ne trouve pas ça évident. Je préfère le relevé de buste au banc à lombaires. Même si, malheureusement, on ne peut pas mettre très lourd et qu'on se retrouve par être limité.

[@florentdelplanque3218]

Magic try pour la masse :D

[@RudyCoiaSP]

Il faut pour remplir ses manches !

[@heiariiburori137]

👍

[@DragonKingPr1me]

Yooooooooo

[@jonathantoffalo5769]

Pour ma part : Magic tryceps (mon incontournable ! Mes triceps me remercient). Elévation latérale haltère, mes épaules réagissent à merveille à cet exercice (J'attends encore pour les faire à la poulie, j'ai encore quelques cycles de progression à valider aux haltères.) Le curl incliné ! et depuis ta vidéo sur le curl allongé à la poulie pour le brachial, je ne peux plus m'en passer ! Ce muscle gonfle avec insolence ! Et la presse à cuisse en série de 20 est un cuisant délice.

[@adrienassire4596]

T'arrives a courbaturer ton deltoide moyen? Car moi non même si je sais que les courbatures ne sont pas nécessairement signe d'hypertrophie. En fait je n ai jamais eu de courbatures aux épaules.

[@jonathantoffalo5769]

EzS Salut ! Oui le lendemain je ressens des courbatures. Je suis en série longue pour les exercices épaules (j'en suis à 32 répétitions)

[@adrienassire4596]

@@jonathantoffalo5769 ah ouais quand même ca en fait des reps je devrai peut etre essayer plus j en suis a 15 perso je testerai

[@jonathantoffalo5769]

@@adrienassire4596 J'ai commencé à 12 reps et chaque semaine j'augmente de 2 jusqu'à arriver à 50 reps. Ensuite j'augmente la charge et je refais la même chose.

[@RudyCoiaSP]

Avec ca, tu vas être énorme !

[@Pitboof]

Pas de curl incliné sniff pourtant c'est efficace

[@RudyCoiaSP]

Il étire trop pour la majorité des gens sur le long terme.

[@EarlyFires]

Amnésie des fessiers ?

[@RudyCoiaSP]

Voici - www.rudycoia.com/lamnesie-musculaire-en-musculation/

[@jojo_lasaumure]

Le développé décliné est une catastrophe pour les épaules. Il faut le savoir

[@gravitycf]

O.o supprime ton commentaire toi mdr cest completement faux, le DD est le developpé le plus safe pour les epaules dût a son angle de travail face au buste ainsi que son amplitude réduite

[@jojo_lasaumure]

5 années d'études d'ostéopathie pour m'entendre dire par une personne qui ne maîtrise pas le sujet, de supprimer mon commentaires car il est faux? La prochaine fois, demandez des explications au lieu de contredire les gens avec tant d'aplomb.. A défaut de passer pour une imbecile, vous apprendrez au moins des choses intéressantes sur une pratique que visiblement vous ne maîtrisez pas.

[@kevinmck4857]

De mon point de vu, c est full bullshit. Ce qui est bon pour toi, peut etre a chier pour les autres. J oses esperer qu une influence d insta. ne rentre pas en ligne de compte sans tes choux d exercices d actualite et en tendance. Perso rien ne vaut, DVC Haltere banc incline, Squat, SDT, Rowing et curl biceps/triceps. La base est une source sur et deja eprouve depuis des dizaines d annees. Bien entendu, dans une recherche de sensation et de bien fait.

[@BraxIsBack-x6b]

Arrête de deglutire c'est insupportable

[@RudyCoiaSP]

Personne ne t'oblige à écouter ce que je recommande Rémy :)