【夜のご飯抜き血糖値比較】『夜、お米を抜くと痩せる！』➡︎そう思っている人必見のデメリット。血糖値の乱れを誘発する夕食ご飯抜きの実情公開！Freestyleリブレで実験！

[@kureson90]

素晴らしい血糖コントロールですね。羨ましいです。 私はリブレ装着して5日目程ですが、どうも白米で炊き上がり150g前後で血糖スパイクが起きるようです。 意外にもパンやパスタ、蕎麦は標準的量を食べても白米に比べれば全然ピークが低いです。 まだ糖尿病とは診断されてないですが、栄養解析というのを受けて重度の血糖調整異常があると診断されています。 自宅では押し麦と雑穀で6割:米4割ぐらいの炊き上がり150g強を食べてますが、それだと血糖スパイク起きてません。 外食、惣菜弁当の白米量では血糖スパイク起きてしまいます。 まさか米が一番の血糖スパイク要因とは盲点でした。。。 血糖ピークを和らげる方法を模索中です。 現時点では食後の運動は、米の猛烈なピークには効果が薄いと感じており、米量を減らすが効果的と感じている今日この頃です。

[@rumiaka]

血糖コントロールについては私もまだまだ模索中ですよ。糖代謝は人によってかなり異なるので、体質に合う方法を見つけるしかありません。 どれぐらいの量でスパイクするのか、雑穀を活用されて試してみるなどはとてもいいお取り組みですね！ご飯はもちろん血糖値をあげますが、咀嚼、おかずとの組みわせなど、様々な要因である程度コントロールできることもあります。 いろいろ試されて、お米を安心して召し上がれるようになるよう祈っています。今後もリブレの動画をご紹介していきますね。よろしくお願い致します。

[@knaga2016]

実感としてとても腑に落ちます。医師にご飯は夜食べなくていいと言われましたが、空腹から低血糖になって自律神経が不安定になりますし、空腹にならないよう、ご飯以外のものを多く食べても消化器に負担がかかる気がします。冬場は身体が寒くなってしまい、ご飯を食べる生活に戻したところ、これらの症状が改善されました。運動をきちんとしていれば血糖値の値も問題ありません。 糖質の摂りすぎはもちろん良くありませんが、だからといって誰しも安易に制限すればいいというものではないと思います。

[@rumiaka]

しっかりご自身のお身体と向き合っておられますね。何をどう食べれば、どんな反応が出るのかは人それぞれです。お医者様の指示だったとしても、ご飯抜きがお身体に合わないと感じて軌道修正されたのはすばらしいと思います。糖質は程よく食べることが大切ですよね

[@knaga2016]

ご返信ありがとうございます。 補足としまして、確かに医師のアドバイスではあるのですが、腰痛でかかった整形外科の先生です。私の血糖値は見ていません。今の日本人は糖を取りすぎているから減らしなさいというニュアンスです。 糖尿病専門医の指示とは異なりますので、私のコメントをご覧になった方、誤解なさらぬよう、お願いいたします。

[@rumiaka]

@@knaga2016 さん、なるほどー。糖尿病専門の先生ではなかったのですか。納得です。お医者様の中にもいろいろなお考えの方がおられるので、信頼できる先生とお付き合いすることが大切だと感じます。追記でフォローのコメント、ありがとうございました

[@サトヒロ-j4n]

夜ご飯をしっかり食べたら、深く眠れるようになりました！！ 赤松先生✨ありがとうございます🙏

[@rumiaka]

うれしいコメントありがとうございます😊

[@Kirakira1995]

痩せようと特に夕飯にご飯を抜いている人は多いですよね。私もそうでした。お米ダイエットを始めて３週間ですが、体重が減らないので不安になりましたがこの動画を見てみて継続していこうと思いました。長年の食生活のツケを戻すまで　少し時間はかかるのかなと思っています。引き続き　参考になる動画の発信をよろしくお願いいたします。

[@rumiaka]

私は血糖値を下げたくて夕食にご飯を抜いていましたが、あまりいいことは起こりませんでした。お米生活に出合っていただけてよかったです。体重が軽くなることより、体調の良さ、お腹周りが減りやすい点を目を向けてみてくださいね

[@みお-h3s]

今の日本だと、麺類やご飯はどんぶり一杯食べるのに野菜をどんぶり一杯食べない環境が血糖値スパイクにも影響していそうですね 糖質も食物繊維も片寄らずに取らないと血糖値的に体が良くならない気がします 糖質を取り食物繊維も取って気をつけます

[@rumiaka]

そうですね。糖質も食物繊維も、不足すると不調が起きてしまいます。バランスよく食べることが大切です

[@sunrise6974]

明日から食べるようにします。

[@rumiaka]

はい！ぜひぜひ！

[@桜じゅん-u7d]

私は仕事が終わってからの食事が21時頃になります。寝るのは23時頃に。柏原ゆきよせんせいは遅くても夕食を取ると言ってたような気がしますが‥。

[@rumiaka]

お仕事、遅くまでお疲れ様です。こちらの動画は夜にご飯を食べない方がいいという内容ではなく、食べた方がいいということをご紹介しています。 ただ、減量中の方や、糖代謝が心配な方は、夜遅くにゆきよ先生ほどモリモリ食べることはおすすめしていません。 夕食が遅くなる方の食べ方については、こちらの動画でご紹介しているのでよろしければご覧下さいね kzbin.info/www/bejne/mICsdoOKbbCgjNU

[@キンタロウ-w6b]

糖尿病なら糖質を控えるのもありです。 ただ、行き過ぎた制限はダメです。

[@rumiaka]

おっしゃる通りだと思います

[@永倉新八-i5e]

私は糖尿病なので、夜はお米などの炭水化物を抜いていますが、そのおかげで血糖値がほぼ正常値になりましたが…

[@rumiaka]

血糖値が改善されたのでしたらよかったです。私は3食、主食を食べることをお勧めしておりますが、ご自身に合った食事法を実践されて、お身体の調子が整うならそれに越したことはございません

[@sh-um7nw]

初めてコメントします、リブレ再度昨日からつけ始めました １８０グラム食べてもどちらにしてもこの程度の血糖で済むのがすごいです。 私は、昼に冷やしたじゃがいもを納豆昆布と一緒に１４０グラムしか食べてないのに、100から１７０近くまで上がります。（味噌汁、胸肉８０グラム、豆乳もありです） 正直咀嚼時間が休憩だとないので消化の事考えてつぶしたじゃがいもにしてます。 朝もしっかり食べてるのに、とほほーというかんじです。 朝も、同じくらい上がります。 寝てる時リブレ低血糖でした。 糖質はおそらく夜、20から３０㌘しかないと思います。 もっと夜食べたら日中も落ち着くのでしょーか？

[@rumiaka]

個人差がありますが、糖質を減らしすぎたり抜いたりすると、糖を処理する能力は落ちやすいです 抜くよりは召し上がることをお勧め致します