Quello che nessuno ti dice e a cui devi fare ATTENZIONE: LA DERIVA CARDIACA

[@fortunatobusana7131]

Grande il l’osservazione sulle andature (tecnica di corsa) perché col sopraggiungere della noia o della fatica ci si scompone arrivando a correre in modo rigido ne discende una maggiore fatica con tutte le difficoltà che si susseguono. Questo aspetto è spesso trascurato

[@nazariolauriola4819]

Sempre molto interessante Coach. Proprio nella mia prima settimana ho notato un po' di deriva cardiaca. Delle condizioni che hai elencato e spiegato ne ho riscontrate alcune: il caldo, mancanza di glicogeno (voluto per via di allenamenti a bassa intensità) e ovviamente la ripresa degli allenamenti dopo lo stop.

[@matteocordioli7031]

Al momento non mi è mai successo, ma ti ringrazio per aver passato questa informazione,molto professionale

[@Runner451]

Beh è una cosa molto frequente, soprattutto nelle sedute più intense. Buone corse

[@marcogalotta4884]

Molto molto interessante correre e comprendere le dinamiche che si generano nel nostro corpo rende la pratica della corsa ancor più stimolante e sfidante

[@leonk5834]

Video molto interessante, non sapevo proprio nulla di deriva cardiaca

[@marcobaldini5929]

Il tuo video è stato molto interessante ed illuminante, perchè a me capita questo fenomeno soprattutto quando fa caldo, mi spiego: quando ha cominciato a fare caldo io ho preso a correre al mattino presto, diciamo alle 6 e qui la frequenza cardiaca alla deriva è stata minima visto che ho corso un 10.000 in 49'40" ad una f.c. massima di 119 battiti minuto (ho 66 anni e un record stagionale sui 10.'00 di 47'30" e sui 5000 di 23'04" e quest'anno ho già corso con costanza circa 3000 km), in questi giorni sto sui 52' ma corro più coperto, oggi sono uscito nel tardo mattino con una temperatura sui 22 gradi e tenevo un passo sui 5'20", ebbene dopo il 7° km la f.c. è cominciata ad alzarsi e per mantenerla intorno ai 118 b.m. sono calato fino a 5'50" al 12° km. Comunque di massima al mattino presto mantengo meglio la f.c. rispetto al mattino tardi. Prima di partire a correre bevo sempre circa 700 c.c. di acqua. Mi chiedevo, quindi, perchè questa differenza enorme fra mattino presto e mattino tardi? e come posso risolverlo?

[@Runner451]

L'orario può incidere sul battito, anche per fattori ormonali. Semmai con 47'30" sui 10 km un fondo lento dovrebbe essere sopra I 54 e 55 (parlando di tempi sui 10 km) più veloce si impenna. Occhio che poi bere troppo all'inizio non va bene, non abbiamo un serbatoio, idratazione va mantenuta bevendo regolarmente

[@maxit7177]

Deriva cardiaca nel recupero attivo ripetute alla SA o di poco superiore. In particolare dopo la metà del lavoro. I battiti non si abbassano più di tanto. In parte anche Nel FM solo in allenamento i oltre i 40’. Ciao

[@nivio5634]

Aldilà di tutte le problematiche che possono venire fuori,stress,lavoro,ecc ecc quanto tempo un neofita che parte da zero impiega a raggiungere un livello ottimale dove andrà meno nella deriva cardiaca? 4/6 mesi di allenamenti,corpo libero/palestra,alimentazione? Grazie P.S. Sempre ottimi video,complimenti.

[@Runner451]

La deriva è un fattore fisiologico che vi sarà sempre ad un certo punti, poi in realtà bastano poche settimane di lavoro aerobico, per vedere già effetti positivi che evitano di vedere il cardio impennarsi in fretta

[@nivio5634]

@@Runner451 graziee

[@eugenioalessi2450]

Ciao, la deriva cardiaca dipende anche dal tipo di percorso/tragitto. Tipo misti con saliscendi?

[@Runner451]

No, in quel caso la frequenza sale e andatura cala per il maggior impegno dato dalla salita

[@fabiodimare5542]

In alcune sessioni di alleanza il mio polar h9 mi consiglia di ritoccare la mia frequenza cardiaca massima ad un valore più alto ma io ho ignorato. Cosa mi consigli in ogni caso da un punto di vista dell'efficienza ?

[@Runner451]

La frequenza cardiaca massima deve essere quella reale, non si mette per l'efficienza. Se Polar la ritocca è perché probabilmente tocchi valori più alti, di più non posso dirti

[@fabiodimare5542]

@@Runner451 mi sembra di aver capito che forse come la tua in un video che ho seguito è un pò più alta della formula matematica.

[@Runner451]

@@fabiodimare5542 no io ho detto che la formula non funziona sempre e va verificata col test. La mia è più alta, ma non è detto sia così per tutti

[@fortunatobusana7131]

Il perdurare del tempo di allenamento può essere causa della deriva, la butto lì perché sono ignorante in materia

[@Runner451]

Beh si è fisiologico, lo dico nel video, ad un certo punto la richiesta di ossigeno può crescere ad esempio per l'attivazione di fibre muscolari del tipo ibrido

[@robertopratesi7299]

Video molto interessante. Domanda: sono un Triatleta di 58 anni molto allenato e da qualche settimana ho notato che per i primi 2/2,5 km dei miei allenamenti di corsa i battiti tendono a salire e mi ritrovo facilmente in zona 3 (a volte anche 3 alta) anche se non lo percepisco nello sforzo. Quindi rallentò molto per tornare in zona 2. Poi passata questa fase iniziale i battiti si stabilizzano e l'allenamento prosegue regolare. È da considerare come una deriva cardiaca o potrebbero essere altri i motivi ? Grazie

[@stefanoferribambooflyrods7860]

Ciao, a me e’ successo per la Prima volta quest’anno, più precisamente 1 settimana fa dove in quasi tutti gli allenamenti (4 a sett) si alzava il battito diciamo da 140 a 150 ma senza percepire alcuno sforzo in più , anzi se non avessi guardato l’orologio avrei potuto spingere ancora senza problemi. Ho dato la colpa a vari fattori : freddo improvviso Idratazione scarsa( purtroppo col freddo bevo poco) Orologio che coperto da strati di indumenti sbagliava la lettura Questa settimana sembra tutto rientrato. La cosa più strana mi e’ capitata col lungo(20km)…. Io non riesco a fare di più….. che , circa a metà percorso ho notato questa deriva ma mi sentivo benissimo. Non capisco

[@Runner451]

Mi devo preoccupare della deriva cardiaca?

[@maioranomilo746]

ottimo video ... ci sono degli allenamemto specifici per allontanare la deriva ?

[@Runner451]

Certo allenarsi bene e correre ai giusti ritmi per la propria preparazione

[@maioranomilo746]

@@Runner451 quindi nulla di specifico... basta l 80-20.. diciamo cosi.. pensavo fosse più utile aumentare i lunghi così da far adattare il corpo allo sforzo e allontanare l effetto della deriva..

[@Runner451]

@@maioranomilo746 la deriva è fuori giri, quindi è un segnale che si sta sbagliando qualcosa. Ovviamente più si è allenati, più si può spingere