Come allenarsi con le zone e frequenza cardiaca: Masterclass gratuita completa

[@stefanodemaio6403]

Ho basato tutto il mio percorso di allenamento sul programma di Polar per la mezza e devo dire che mi sono trovato benissimo. Forse è un po' troppo conservativo e sicuramente potrei fare di più però ho deciso di testare questo sistema e lo porterò a termine. Poi inizierò quello per la maratona. Certamente non ho aspettative di grandi prestazioni ma a me basta finire senza grossi problemi. Allenandomi rispettando la frequenza cardiaca mi ha accompagnato con gradualità dal non correre a correre per 21 km senza nessun problema e soprattutto curando anche esercizi di ginnastica e stretching con zero infortuni eliminando anche qualche acciacco alle articolazioni.

[@lucagandolfi7996]

Questo video é la bibbia. Un sacco di concetti fondamentali a cui la maggior parte dei runner non si interessa, allenandosi male e infortunandosi. Grazie mille per aver pubblicato un contenuto così importante gratuitamente!

[@Runner451]

Grazie Luca le tue parole mi fanno molto piacere, buone corse!

[@nivio5634]

Buongiorno Simone,complimenti per il master class veramente iper completo con il di più di tutte le spiegazioni che sono veramente importantissime grazie.

[@emanuelemartina9602]

Da quando ascolto i tuoi consigli, ho avuto dei miglioramenti che mi stanno incentivando a fare sempre meglio. Grazie

[@Runner451]

Mi fa molto piacere, buone corse

[@filippovicari7456]

Io corro solo con le zone cardiache e da quando ti seguo ho avuto altissimi miglioramenti perché ho capito tantissime cose, grazie davvero per i tuoi video penso proprio che farò l'abbonamento

[@Runner451]

Grazie di cuore Filippo

[@michele.runningcoach]

Ottimo lavoro, video esaustivo e completo in cui riesci a chiarire tutti gli aspetti relativi alla FC, al passo, alle metodologie di allenamento, alle zone... Grazie per il tuo lavoro!

[@Runner451]

Grazie mille Michele, buone corse

[@francescabonino7226]

Bellissimo video, molto molto utile e fatto bene! Io non la guardo la FC, me la controlla il coach 🤣🤣🤣🤣🤣. Però vado a sensazione: se devo fare un lento ogni dieci minuti circa canticchio per un po’ oppure recito un pezzo di qualche poesia per controllare di avere il fiato e di non fare fatica 🤣🤣🤣

[@giuseppematarrese4812]

Grazie mille veramente, complimenti

[@PaoloLochis]

Grazie Simone, davvero utile👍

[@antoniomannavola8254]

Grazie ancora🙏

[@lucaciardella4988]

Bravo Simone bel compendio. Io sempre check dell’HR il cuore non mente mai :-). Io uso più il piramidale anche se con il lungo della domenica faccio una buona percentuale di Z3, ma dovendo migliorare in maratona direi che ci sta

[@Runner451]

grazie, sì può starci, ma ancora meglio ovviamente se vari i lavori, anche i tipi di lunghi. Buone corse!

[@lucaciardella4988]

@@Runner451 sì sì in realtà ho guardato ora lo split ed è perfetto 75% Z1/2, 15%Z3, 9%Z4 , 1%Z5

[@GiuseppeAlunni]

Frequenza cardiaca sotto controllo e tecnica di corsa ci danno il cruscotto dello allenamento. Seguo anche chi running un po' modificato per mie esigenze.

[@marcoferraresi3825]

Caro Simone, ho ascoltato interamente la tua masterclass, che è di grande livello: si percepisce quanto studio ed esperienza presupponga. Grazie! Le curiosità sarebbero tante. Ne indico qui una sola. Il "metodo norvegese" è "roba" solo per professionisti alla Ingebrigtsen o è immaginabile una versione adattata anche agli amatori?

[@Runner451]

Ciao Marco grazie, in realtà qualcosa adattato per noi l'ho fatto e quando ti faccio fare alcuni interval non troppo tirati, l'ispirazione è quella.

[@Cla-np3uk]

Questo video è semplicemente fantastico, grazie mille continuerò a seguirti ora che ti ho scoperto. Ho una curiosità a cui non riesco a trovare risposta online ancora. Per una persona che inizia a correre tardi verso i 40 e ha battiti altissimi anche correndo ad andatura da camminata e che quindi non può stare assolutamente in zona 2 ma neanche 3, conviene creare prima una base solida magari usando la bici sempre in zona 2 o lasciar perdere i battiti per i primi mesi di corsa fino a che non cominciano a scendere e solo allora cominciare ad usare le zone? Ho fatto varie visite e sembra tutto a posto ma non mi scendono i battiti Grazie!

[@Runner451]

L'età non conta, la risposta è dentro questo video, sia nelle zone calcolate nel modo giusto, come la fc max calcolata in modo giusto, sia nella eventuale necessità di costruire una base aerobica facendo un periodo di corsa/cammino e basandosi sul RPE. Ciao

[@Cla-np3uk]

@@Runner451 ok quindi corsa/cammino sempre tenendo conto delle zone e rpe. Grazie!

[@mauropaganella7608]

Da un sacco di anni uso la Fc negli allenamenti, ma devo ammettere assieme alla velocita al km, quindi la Fc non protagonista dell corsa , ma come verifica di una verta velocità. E’ da poco , cioe da quando mi segui, che la uso come unica protagonista degli allenamenti, trascurando totalmente la velocita. In gara invece ho sempre corso guardando solo la FC.

[@ManuelForchiassin]

Complimentoni! molto chiaro! grazie!! un dubbio sulla FCMax: quella che si trova indicata nel test sotto sforzo per la visita agonistica, è un buon riferimento?

[@Runner451]

Solitamente non si arriva mai alla fcmax in quel test

[@ManuelForchiassin]

@@Runner451 grazie! Infatti ho letto meglio: la Fcmax che hanno indicato dice “91% della FC teorica”…che è 220 - la mia età. Ti ringrazio ancora! Ciao!

[@andreaparravicini7172]

Da un po’ di tempo non la guardo più, secondo me ho impostato male la FC massima credo una forchetta troppo ampia e finisco troppo spesso in zona 5

[@LuigiScarantino]

Grazie mille, veramente ben fatto e utile. Ma cosa cambia se uno volesse preparare un 800 mt e non un 5000 o una mezza maratona? dobbiamo aumentare la percentuale di allenamenti in z3 e z4?

[@Runner451]

Le zone monitorano il carico interno e sono legate alle soglie, se cambiassero le soglie potremmo variare leggermente le percentuali. Ma perché dovrebbero cambiare sulle distanze (gli 800 poi sono proprio un altro sport)??

[@iaconodomenico-dp3jv]

Buongiorno potresti consigliarmi non riesco a fare 10 km di corsa continua anche a bassa intensità se faccio le discesa ci riesco se ci sono piccole salite incominciando a bruciarmi i polpacci assumo statine e cardiospirina piu pillole per la pressione 2 anni fa o avuto un lieve infarto per placca o57 anni sono 2 anni che mi alleno sono migliorato molto riesco a fare anche 17 km pero solo con camminate veloci e corsa ma non riesco a fare 10 km di corsa continua ci potrebbe essere la possibilità di riuscirci

[@Runner451]

Ciao così impossibile da dire, continua con corsa e cammino, senza fretta e magari lavora sulla forza a secco, ciao

[@iaconodomenico-dp3jv]

​@@Runner451 grazie non capisco cosa e la forza a secco

[@mademoiselle_damarys]

🔝👌😝👏👏👏😅

[@screech772]

La FC ha troppe variabili non controllabili, soprattutto d'estate. Può essere fuorviante basarsi su di essa. Imparate ad allenarvi in base alle Sensazioni e centrerete sempre l'obiettivo metabolico dell'allenamento 😉

[@Runner451]

La sensibilità non presenta variabili, soprattutto d'estate ? Forse non hai guardato tutto il video (e lo capisco è lungo) parlo anche di RPE, ma la fc è comunque sempre un ottimo strumento per il carico interno.

[@funnystory9483]

Come mai io mi sento stando ? E ho sempre la pressione bassa?

[@Runner451]

È una domanda da fare con una visita al medico

[@funnystory9483]

@@Runner451 davvero utile grazie

[@Runner451]

@@funnystory9483 purtroppo è impossibile per un medico dare una risposta così senza visitare la persona (la pressione bassa ha cause innate o legate al meteo ecc...) la stanchezza può essere legata al ritmo di vita, all'alimentazione e tanto altro, ognuno fa il suo mestiere, io alleno, non sono medico

[@vitainter]

Qualcuno può aiutarmi? Se faccio allenamento indoor su zwift come faccio a impostare allenamento in Z2? Perché il troppo caldo, anche con il ventilatore, fa alzare subito la frequenza cardiaca. Posso allenarmi con 10 battiti in più o devo lostesso tenere la frequenza come quando sono fuori? Sto cercando di capirne di più, per favore aiuto🤣

[@Runner451]

Col caldo battito aumenta, ma devi restare in z2, preoccupati di averle impostate bene

[@vitainter]

@@Runner451 se resto in Z2 spingo meno Watt in bici. Fa niente? Le impostazioni sono perfette, quello non è un problema.

[@Runner451]

@@vitainter se è perfetto e non riesci a starci, qualcosa non torna. Usa le zone con ftp.

[@vitainter]

@@Runner451 si riesco a starci quello non è il problema. Allora spiego: fuori in bici vado a 160 Watt in Z2 (120-129) Indoor spingo anche 160 Watt e i battiti stanno intorno ai 140 per il caldo. E meglio spingere meno Watt e mantenere massimo 129 battiti o vado tranquillo a 140 spingendo 160 Watt.

[@Runner451]

@@vitainter di là verità, il video non l'hai guardato, altrimenti sapresti la risposta. Non possono essere sempre gli stessi watt corrispondenti agli stessi battiti, è la differenza tra carico interno ed esterno. Ciao

[@monicazangobbiswanson5133]

Non la guardo nemmeno la frequenza cardiaca

[@Runner451]

Ne siamo tutti felici

[@emilianoanselmi3285]

Vado a occhio dopo aver consultato col dito il battito,sono un troglodita

[@facfacile]

Ma perché non togli la musica come sottofondo che da fastidio … per il resto ok sei bravissimo 👏

[@Runner451]

La tengo bassa, senza sembrerebbe una roba da RAI educational. Grazie