How to RUN longer and faster WITHOUT EFFORT!

[@Runner451]

Ti piaciuto questo video? Oltre al like scrivimelo qui nei commenti e dimmi anche, quale degli 8 pilastri ti è piaciuto/colpito/servito di più?

[@salvuccio861186]

l'ottavo quello sui sistema psicofisico è stato il più interessante. Grazie per i tuoi video che mi ispirano sempre a migliorare nella corsa! Vorrei condividere con te la mia esperienza: da bambino ho praticato la corsa con buoni risultati, ma ho smesso per diversi anni. Ora, a 39 anni, ho deciso di tornare a correre e mi sono posto l'obiettivo ambizioso di completare una 10 km a ottobre. Attualmente peso 82 kg, tra grasso e muscoli, dopo anni trascorsi in palestra. Ho iniziato questo nuovo percorso un mese fa, utilizzando accessori e programmazione di allenamento di Polar. Tuttavia, mi chiedo se la programmazione offerta da Polar Flow sia sufficientemente impegnativa per i miei obiettivi o se dovrei cercare qualcosa di più specifico. Se avrai un momento, mi piacerebbe moltissimo sentire il tuo parere e i tuoi consigli in merito. Grazie ancora per il tuo contributo e per l'ispirazione che dai a tutti noi!

[@Runner451]

​@@salvuccio861186io alleno, capirai che chiedermi se un orologio fa bene il mio lavoro...direi di no

[@salvuccio861186]

@@Runner451 in effetti domanda stupida

[@DomenicoDiFebo]

​@@salvuccio861186🎉🎉🎉🎉🎉🎉😢😢😢🎉😢❤🎉😢😢😢😢🎉🎉🎉😢😢😢😢😢😢😢😢😢 19:12 😢😢😢😢😢😢😢😢🎉😢🎉🎉🎉😢🎉😢🎉😢😢😢🎉😢

[@DomenicoDiFebo]

​@@salvuccio861186😢😢😢😢😢

[@alessio_4657]

Conosco tante di quelle persone che non corrono a bassa intensità perché altrimenti su Strava si vedrebbe un passo a 6 al km. Scrivono a caratteri cubitali CORSA LENTA per sottolineare che il loro 5:20 al km è stato fatto solo perché è il loro lento, cosa assolutamente non vera perchè corrono la maratona a 5:10. Quando vedono il mio lento a 6 al km che so essere la mia vera zona 2 vengo deriso e perculato ma grazie a questo allenamento che ho fatto il vero switch. Credimi questa questione della bassa intensità è purtroppo influenzata enormemente dal dover rendere conto agli altri del passo al km. Quasi tutti leggendo il commento diranno ma no che esagerazione ma sanno perfettamente che non corrono il lento rispettando la zona 2 ma solo guardando se il loro passo al km non salga troppo per non sfigurare.

[@BiotrucchidiMonica]

😢il mio 6.30 che per me è un traguardo che cosa mi direbbero 😱

[@Runner451]

È così, ma poi conta il tempo al traguardo e ancor di più la soddisfazione personale, non le invidie o i commenti degli altri

[@lucagandolfi7996]

Parole sante, come pure i "corsa rigenerante" a 5:00 al km con una mezza appena corsa dallo stesso soggetto a 4:45... Paura del giudizio ovunque!

[@alessio_4657]

@@lucagandolfi7996purtroppo è l’ossessione di paragonarsi continuamente senza tener conto che ognuno di noi ha una vita diversa, impegni più o meno importanti, frequenza di allenamenti e perché no, anche un motore diverso. Faccio gare da 6 anni e si instillata una sorta di classifica standard quale sotto i 4 sei forte, tra 4 e 5 al km sei un buon Runner, tra 5 e 6 sei un tapascione e sopra i 6 non è corsa ma jogging. Poi quando dico a chi mi percula sei veramente convinto di allenare la zona 2 ?? Chiudi la bocca e respirando solo dal naso corri alla tua massima velocità e si ti viene da aprire la bocca non aprila ma rallenta perché non stai più in zona 2. Ovviamente cambiano discorso

[@elenamasciocchi2276]

Io lo ammetto😂non faccio il lento vero perché non voglio metterlo su strava. Ed essere così dipendente da una cosa così stupida mi fa sentire una cretina!!! Basta, da domani lento vero!!!✋️

[@roby734]

Io corro da 4 anni,ho 53 anni,donna,io corro 9 km ,cerco tutti i GG, perché mi rilassa...mi sento felice,e non gareggio..lo faccio per me stessa❤

[@monicafaini7874]

Hai ragione: è bello farlo per se stessi più che x la competizione

[@NinaRevel]

Scusa ma a che età hai iniziato?? Io ne ho 32 e penso sia già tardi per iniziare

[@doc4522]

Commenti!! Io ne ho 49 ho sempre corso x rimettermi in forma d'estate ma anche un po d'inverno, ora macino km in mtb consigliato dal dott x via della schiena messa male ma quando non ho dolori esco ancora nei boschi a correre!! Nella natura, anni 80 nelle cuffie e sorriso

[@giovanbattistafichera8439]

Il problema di molti runner è che: 1. Non si affidano a un coach ma guardano video a caso su KZbin o peggio, corrono a casaccio senza uno scopo preciso. 2. Non misurano i dati fisiologici (in primis la frequenza cardiaca) con strumenti adeguati. Per carità, allenarsi in Z2, V02max, tecnica di corsa... di certo non mancano contenuti su questa roba. Ma un conto è saperlo in linea teorica e un altro allenarsi effettivamente a quelle intensità e correggere i propri errori di conseguenza. Faccio un esempio banale: se non si possiede una buona fascia cardio come la Polar H10 e si usa piuttosto un sensore ottico (sia al polso che al braccio), si lavora molto probabilmente con parametri già sbagliati, e il rischio è quello di forzare troppo o troppo poco. Eh sì, poco importa se lo KZbinr di turno ti mette a paragone il Verity Sense e la Garmin HRM+ e dice che vanno bene entrambi o c'è poca differenza: quella non è una prova seria, è semplicemente UN ANEDDOTO che vale per quella persona lì, ma la scienza non funziona così. Ci saranno infatti persone che effettivamente potranno usare sia l'uno che l'altro strumento e ottenere dei dati affidabili in entrambi i casi, ma per altri runner ci saranno delle differenze importanti tra l'ottico e la fascia e nel dubbio è sempre meglio usare la seconda. Detto ciò, bisogna capire effettivamente capire cosa vuol dire per il singolo allenarsi usando le zone, perché una volta che le tue misurazioni sono affidabili, puoi ragionare seriamente sul come allenarti e a quali intensità. Il passo al km è un buon parametro, ma molti runner regolano la loro corsa sul passo che l'orologio gli dà in tempo reale e questo li porta a sballare un po' l'allenamento, perché magari vogliono tenere 5:20/km sul lento ma l'orologio improvvisamente gli segna 6:10 e cambiano repentinamente lo sforzo di conseguenza, finendo per fare un fartlek a cazzo di cane. Poi magari è semplicemente una difficoltà del GPS per i motivi più svariati: alberi, nuvole, tetti delle case, cambi di direzione improvvisi e tu stavi effettivamente tenendo un passo giusto e costante. Stesso discorso vale per la potenza misurata con lo Stryd o strumenti simili. Infine, è opportuno affidarsi a un coach che queste cose di cui ho scritto le sa già e può aiutarti a ovviare a questi problemi. Un bravo coach tiene sempre a mente questi 8 punti che hai discusso, ma sa già come impostare gli allenamenti in base agli obiettivi che si pone il runner e la sua attuale forma fisica. Vero è che bisogna allenare il V02 max, ma un bravo coach non ti fa fare ripetute sui 200 o i 400 (tranne saltuariamente) se il tuo obiettivo è correre una maratona senza romperti perché sa che più che la tua efficienza su sforzi in Z5 per la maratona occorre essere efficienti su sforzi di media intensità e lungo tempo. Diversamente, un coach che ti prepara sui 1500, 3000, 5000, 10000 porrà un'enfasi diversa ai tuoi allenamenti. Per chiudere, è vero che allenare la corsa aerobica si basa su assunti generali condivisi, ma è decisamente più importante lavorare sul singolo individuo e personalizzare l'allenamento il più possibile per ottenere risultati soddisfacenti.

[@Runner451]

Infatti è il mio lavoro di ogni giorno, ciò non toglie che condividere punti utili possa servire. Detto ciò questi 8 punti non escludono per nulla la personalizzazione dell'allenamento (che è l'unico modo di allenare) ma creano una cornice dentro la quale muoversi (insieme ad altri punti che ovviamente in 1 solo video non potevano essere tutti mostrati). Buone corse

[@lucysky6437]

Video utilissimo, ho iniziato a correre per svago 9 mesi fa e non riesco a farne a meno ormai. Sono contenta di averla scoperta, guarderò tutti i suoi video.

[@Runner451]

Grazie mille

[@WildNich]

Faccio corsa da non tantissimi anni, sono arrivato al punto di fare interessanti trail running, maratona e corsa veloce con risultati per me molto buoni (considerando che ho periodi che corro anche solo 2/3 volte al mese per far spazio ad altre attività. Guardo video di questo tipo per imparare e per rimarcare cose che già ho imparato e devo dire complimenti, il miglior video che io abbia mai visto, con la tua calma e profonda riflessione hai spiegato perfettamente cosa ha affrontato un corridore che riesce a percorrere svariati chilometri e le tue parole, sono sicuro, rendono perfettamente nella testa di chi inizia, cosa deve passare un corridore per diventare bravo (a livello personale più che agli occhi di altri)

[@Runner451]

Grazie mille per le tue parole, continua a correre, buone corse!

[@FrancescaI.81]

Grazie dei consigli, molto utili 🍀

[@Runner451]

Grazie mille, buone corse!

[@luca_899]

Che bomba di video! Mi sono iscritto bravo!!🎉🎉

[@Runner451]

Grazie mille

[@rosannalamorgese2290]

Grazie, ho capito che per migliorare il mio lento è la camminata per il momento. Iscritta al canale

[@brunamaccaccaro-tq3wm]

Grazie.

[@Runner451]

Grazie infinite

[@matteocappelli8809]

Gli unici miei momenti complicati dopo che corro da almeno un decennio sono luglio con 40 gradi afosi per giorni e giorni consecutivi e (anche se un po meno ) il periodo invernale con molto freddo vento forte e piogge intense. Per il resto correrei per ore anche tutti i giorni dato che poi corro cardio, tranquillo senza spingere troppo

[@Beyourbestversion84]

Ieri ho corso per la prima volta a 120 bpm per 1h50'. Finalmente il mio primo LENTO in Z2 vero

[@Runner451]

💪

[@giorgiocecconi1977]

Questo video è realizzato davvero bene, complimenti.

[@Runner451]

Grazie mille Giorgio, buone corse

[@giovannimartini2927]

Sempre chiaro e grande professionalità. "Fare pace o i conti con la fatica" una verità. 👋

[@Runner451]

Grazie mille Buone corse!

[@giulianoguerra1098]

bel video complimenti...mi ritrovo in tutto,corr le ultra,purtroppo ho avuto una tallonite che mi ha fermato da allenamenti per un anno e mezzo circa...ora piano piano sto tornando in forma,e sto facendo allenamenti a bassa intensità , cosa che non facevo,in effetti ero arrivato a fare tanti km ma non miglioravo piu,ero fermo in quella zona abbastanza forte,ma non come volevo io. ora sono piu cosciente di quanto siamo delicati (facevo troppi km e davo poco recupero) ora 2 volte a settimana corsa lentalenta e poi strutturo il resto,posso dire che si sta molto meglio inserendo i lenti. complimenti ancora per i video

[@Runner451]

Grazie, complimenti a te per aver lavorato su te stesso

[@matteonardi2237]

Video di grandissimo Valore. Grazie Simone. Utilizzerò queste strategie per il Passatore 2025. L'ultimo consiglio è davvero discriminante.

[@Runner451]

In bocca al lupo Matteo

[@danieledomenicozordan4221]

Grazie. Video chiaro e molto utile almeno per me.

[@Runner451]

Grazie mille Buone corse

[@olly3381]

canale interessantissimo, grazie davvero, in oltre spieghi benissimo e sei molto simpatico, grazie per questi contenuti

[@Runner451]

Grazie di cuore, buone corse!

[@MirkusPau]

Bellissimo contenuto!! Grazie mille

[@Runner451]

Grazie! Buone corse!

[@giuseppelogallo9880]

Il 3 Agosto ho fatto una 6 ore in Calabria esattamente a Curinga x la prima volta con un ritmo basso ne sono uscito benissimo arrivato 5 in categoria. Quello che mi sembrava impossibile era possibile. Grazie ai tuoi video il dislivello era 800 metri

[@Runner451]

Complimenti mi fa molto piacere, continua così

[@aurorachiri969]

Grazie davvero interessante! ❤ cercherò di seguire tutti i consigli 🏃🏼‍♀️ e comprerò il tuo libro! Grazie.

[@Runner451]

Grazie mille

[@lauraromano883]

Hai risposto a tante mie domande, e analizzato esattamente la mia situazione, senza conoscermi. Grazie!

[@Runner451]

Mi fa piacere. Anzi piacere di conoscerti allora, buone corse Laura!

[@ismeriacorbi7996]

Grazie davvero tanto!❤

[@antoniomannavola8254]

Grazie! Imparo sempre!

[@nazariolauriola4819]

Coach, ottimo video, più chiaro di così... Sto allenando da qualche mese la respirazione, con esercizi e con un accessorio, ho migliorato soprattutto il sonno,ma mi ha aiutato anche a gestire lo stress. Sai quanto io sia un fun sfegatato del metodo,credo sia una condizione fondamentale per la crescita di uno sportivo, oltre ad avere la consapevolezza di cosa si sta facendo. Qualche giorno fa, ho eseguito un esercizio con tre ripetute da 19 al medio e mi so detto: ma quando mi passa 😂, ma siccome sto attraversando un buon periodo, mi è quasi dispiaciuto terminare l'allenamento. Costanza e metodo è la giusta ricetta.

[@Runner451]

Grazie mille, puoi anche dirlo che è il miglior video di corsa che tu abbia mai visto 🤣😉

[@nazariolauriola4819]

@@Runner451 il migliore in assoluto 😘

[@lrlucaromano]

Hai tutta la mia stima! È la penso come te

[@sogseal8600]

Bellissimo video.grazie

[@Runner451]

Grazie mille

[@emiliocarloraineri3259]

Complimenti, sempre chiaro e preciso. Io credo che i miei limiti siano influenzati soprattutto dalla respirazione. Impossibile (per me) correre respirando solo col naso... comunque mi impegnerò... Grazie

[@Runner451]

Ti ringrazio, è utile, ma lo è anche la respirazione profonda, su cui forse puoi concentrarti di più.

[@celioarcuri9216]

Sto video è una cannonata complimenti e grazie

[@Runner451]

Uelà grazie mille

[@Fabbish6]

ottimo video grazie

[@Runner451]

Grazie mille

[@giuliac.2287]

Ciao! Bel video, ho iniziato da 1 mese a correre... Mi sto impegnando 😢 è dura

[@Runner451]

Ci vuole tanta pazienza, la fretta porta solo guai, ti ringrazio in bocca al lupo💪

[@Mike7070K]

Mi chiamo Roberto da un anno circa seguo i tuoi consigli e le tue tabelle e sono riuscito a correre la Roma Ostia a 52 anni in 1 ora e 24 minuti. Grazie sei Mitico 👍

[@Runner451]

Complimenti, devo iniziare a dare meno consigli altrimenti vi allenate tutti da soli e non lavoro più 🤣🤣. A parte le battute mi fanno molto piacere le tue parole e ancora complimenti!

[@lucianacriaco8621]

Ķ​@@Runner451

[@Paolofaro]

Ciao, video veramente molto interessante

[@Runner451]

Grazie mille

[@marisanesta2239]

Oddio,ma questo video é fighissimo ❤ ( Disse lei mangiandosi la 3 crêpe dopo un lungo di 21 km corso ai 5.40 e bella orgogliosa😅)

[@Runner451]

🤣 grazie infinite, buone corse e buone crépes

[@marisanesta2239]

@@Runner451 sto letteralmente fagocitando i tuoi video (insieme ai resti di impasto crêpes di ieri)

[@Runner451]

@@marisanesta2239 ❤️

[@GianlucaSalvatori]

Ciao, video molto utile ed interessante....... Complimenti. Solo un appunto per una inesattezza detta al minuto 17:40 circa, quando parli della perdita di liquidi ed acqua. Il 20% di 70 Kg non sono 1.4 Lt ma 14 Lt. il 2% corrispondono a 1.4 Lt su 70Kg Considerando che il corpo umano per un 60% è composto di acqua, un peso di 70 Kg ha effettivamente circa 42 Lt di acqua e la perdita di questo 20% corrisponde a 8.4 Lt (che sono veramente tantissimi e comporterebbero una fortissima disidratazione). 1.4 Lt corrispondono a 3.33% su 42 Lt di acqua ed il 2% di 70 Kg Aggiungo una domanda...... quando parli di volumi, è corretto considerare i volumi complessivi corsi durante la settimana anche se frazionati in più sedute fatte anche durante la stessa giornata ? Cioè se corro 2 volte al gg 10 Km per volta (20 Km complessivi) anche tutti i gg a bassa intensità, intervallati anche con sedute di velocità e potenza ogni tanto, è corretto ed ha comunque valore come volume complessivo per stare sulle gambe ed avere un corretto adattamento muscolare e di resistenza ? GRAZIE !!!!

[@Runner451]

È che dovevo dire il 2% e ho detto il 20% su 23 minuti 1 errore può scappare, tutto qui. Non ho sbagliato i calcoli, se perdessimo 20% moriremmo. Sui volumi conta sicuramente quanti ne fai, ma comunque una seduta d 20km non equivale a due da 10km. Fare un lungo di 40 km non è come fare 4 volte 10km

[@GianlucaSalvatori]

@@Runner451 Certo un piccolo lapsus. Grazie anche per avermi risposto in merito ai volumi di lavoro

[@luigimarano948]

Bravissimo io sono un ex maratoneta amatoriale ho corso dal 96 al 2007 poi sempre meno oggigiorno faccio 4 km con pause ogni 10 gg ho 65 anni mi piacerebbe ricominciare però non vorrei rischiare

[@Runner451]

Grazie, per ricominciare, eventualmente, aggiungi poco di più alle tue uscite e dai costanza (ogni 2 o 3 giorni) ragionando per piccoli obiettivi, passo dopo passo

[@rossanaf.5799]

Mi piacerebbe correre ma non l'ho mai fatto solo camminate e trekking e ho quasi 65 anni, peccato! A volte provo ma i battiti vanno subito a 160😢

[@carolinadossantos3142]

Grazie😊

[@danieleaccardo2217]

Non corro, ma vale per tutti gli sport, video fantastico

[@Runner451]

Grazie mille Daniele, a questo punto...prova a correre 💪

[@andreaf.7251]

L'ottavo, il sistema psicofisico, mi ha davvero colpito! non ne avevo proprio idea! ma ora la sistemiamo bene bene la testa :)

[@Runner451]

Bene bravo

[@paolopittau]

Grande Coach, proprio un gran bel video e molto utile! Grazie

[@Runner451]

@@paolopittau grazie Paolo!

[@SpiroSanarica]

Alla frase "non sopporto i talebani della tecnica" avrei voluto mettere il secondo like.

[@Runner451]

Grazie 🤣🤣

[@salvatoreorgiana1617]

Ottimo video, e quello ché insegno anche io da più di 20 anni

[@Runner451]

Grazie mille

[@marcoferraresi3825]

Caro Simone, grazie e complimenti per il video: sono tutti punti estremamente interessanti. Qui mi limito alla respirazione. Quanto può migliorare il ritmo allenando tale aspetto? Sono possibili delle stime? E, a tal proposito, può essere utile avvalersi di strumenti per esercitarsi (mi viene in mente Aerofit)?

[@Runner451]

Non ci sono stime, non so se ci siano studi sull'aerofit o simili, ci sono studi su situazioni di ipossia, utilizzo di maschere, ma lasciamole ai pro

[@mnnnnnji4623]

Io è da due settimane che corro, e sto già migliorando molto, corro un giorno si e uno no, a 5 minuti circa al km, punto ad arrivare a 40 minuti di corsa per poi velocizzarmi e ovviamente abbassare i minuti di corsa ma poi piano piano ritornare ai 40 e così via fino a 4 minuti al km. Questo è quello che ho in mente di fare

[@Runner451]

Non funzionerebbe così, ma vedi tu. In bocca al lupo

[@mnnnnnji4623]

@@Runner451 allora mi informerò meglio, grazie per avermelo detto

[@FAMILYDYG2016]

Io amo la fatica della corsa

[@Runner451]

E fai bene, appunto serve sapere come fare in modo che non sia troppa

[@nivio5634]

Buonasera Simone,il video è ineccepibile racchiude tutto quello che incontri nel cammino della corsa. Se a me chiedono quali sono i miei ritmi non mi vergogno e non ho nessun pensiero al riguardo e quando corro? Vado😂😂senza fermarmi e a dire il vero mi sono fermato una volta li ero veramente stremato. Molte volte quando arrivo a casa mi dico sono già le 19? Quello che mi succede è che prima di uscire sono super impoltronito,si lo ammetto è cosi..allungo di mezz'ora la partenza forse anche perché non ho nessuno che mi punta un fucile addosso,anche se piove o c'è il sole dico ora basta si esce ed esco. Esco da solo certe volte va meglio e certe volte no,idem i dolori a fine corsa ci sono ed esistono inutile dire no no non mi fa male da nessuna parte falso! ora però con la temperatura che inizia a salire dove non sono abituato non ho il pensiero fisso però la fatica la sento di più proverò ad uscire alla mattina presto,con 24 gradi sembra di averne addosso 35 chissà in estate ahhahaha che mi succederà non ci voglio pensare. Solo due volte mi sono detto chi me lo ha fatto fare! Grazie ancora coach! P.S. Vado avanti con la tabella 10k che hai sul sito è bella e mi piace ed è impegnativa ma non impossibile vediamo se riesco ad arrivare a 50 minuti x 10k grazie🤗❤️

[@Runner451]

💪💪💪

[@Matteo.Radaelli]

Ottimi consigli, io personalmente soffro gli aumenti di volume, li soffrivo anche nel ciclismo anche se a bassa intensità.. ha senso spezzare gli allenamenti lenti con dei tratti di camminata? Vorrei superare questo mio ostacolo e riuscire a stare per più tempo sulle gambe, del passo non mi interessa molto ma vorrei aumentare un po' i volumi nel modo più sicuro possibile.

[@Runner451]

Si ha senso, un po' come ne parlo nel video del metodo norvegese, anche se li si parla di Z3/4 ma con runner che hanno Il tuo "problema" faccio dei lunghi intervallati da piccole pause di cammino

[@Matteo.Radaelli]

@@Runner451 grazie mille, ne faccio tesoro

[@MrAleSampa]

Grazie per il video, ma come è possibile che pur andando pianissimo io sia sempre in zona 3?

[@Runner451]

Guarda questo video kzbin.info/www/bejne/hJyvlmuCnrNmoZo e se non ti convince ne trovi un altro sulle vere zone sempre nel canale

[@antondonni4837]

Uso metódo di Emil Zatopek . Bisogna lavorare duro anche se piove e nevica. Tre volte settimana mi metto sulla schiena i pesso di 6kg a vado corriere.

[@Runner451]

Auguri

[@andreaspada3489]

Buongiorno mi chiamo Andrea ho 47 anni, abito in un paese della bergamasca molto collinare (con molte salite ),come posso migliorare in salita e non farmi troppo male in discesa? Ciao grazie

[@Runner451]

È una risposta complessa, nel canale Runner 451 (questo) trovi video sulla tecnica corsa in salita e discesa

[@ElisaBetta-c1t]

Dopo un po’ di tempo di allenamento anche io riuscivo a correre senza soffrire. Purtroppo ho avuto forti dolori alle ginocchia ed ho dovuto mollare!😢 consigli?

[@Runner451]

Ciao non posso risponderti senza conoscere la situazione, in bocca al lupo

[@OisselA_9991]

Oggi mi sento triste perché mi alleno da due mesi, e facendo corsa lenta sono passato da 3km a 10-15 senza fatica ed ho tanti margini di miglioramento, ma sto sentendo dei dolori ai polpacci e non voglio infortuni.. spero bene, ma oggi dopo 5 km ero stanco

[@Runner451]

L'allenamento va periodizzato e come dico nel video, serve PAZIENZA

[@OisselA_9991]

@@Runner451 ok ma cosa devo fare per alleviare il dolore ai polpacci

[@Runner451]

@@OisselA_9991 chiedere ad un fisioterapista

[@frsrrt]

​@@OisselA_9991 prova a riposare per il recupero e aumenta le proteine. Mia opinione!

[@natalebrosio1487]

Faccio una fatica boia a riprendere dopo un anno e mezzo di stop infortuni vari potete darmi qualche consiglio grazie ragazzi

[@Runner451]

Tanta pazienza, allenamenti brevi, allunga con corsa e cammino e tanti esercizi di forza.

[@iaconodomenico-dp3jv]

io posso corre solo a bassa densità e neanche faccio corsa e camminata Da 10 a17 km peso.91 chili 57 anni 2 anni fa o avuto infarto miocardico con stend penso che una corsa continua per uno come me sara impossibile 😂

[@Runner451]

Forza!

[@karlt.1232]

Caspita Coach! un video da libidine con i fiocchi! 😊💪🏻 bello! e poi il punto 8 tanta roba 🤩 ,già lo stavo allenando secondo la regola del 40% di #davidgoggins ma sentire conferme é 🎉

[@leanodandrea53]

Ciao,quale è il tuo contatto per chiederti delle info?

[@Runner451]

Per gli allenamenti lo trovi nella descrizione del video, per consigli riguardanti il video, non personali, qui nei commenti. Grazie mille

[@davideivone6341]

Salve coach, 5km in 25 minuti a 85kgx 177cm è un buon tempo?

[@Runner451]

Il tempo se buono o me o dipende dalle tue potenzialità e dalla tua soddisfazione, peso e altezza sono relativi

[@manuelegarzelli647]

Come fate a respirare solo con il naso? Io affogherei nel mio muco, quando corro o in generale faccio attività fisica io consumo rotoli di scottex ,il mio naso inizia a secernere litri di muco ,sono sempre a soffiarmi il naso. Pensare di non poter espirare dalla bocca mi fa star male.

[@Runner451]

Ciao perdonami nel video dico altro

[@pinolo951]

Prova fare un controllo dei turbinati, se fossero ipertrofici puoi ridurli con un piccolo intervento ambulatoriale, quasi indolore. A me ha giovato

[@corrigaggio]

Io invidio quelli che riescono a correre col passettino a 6:30/km... Io non ci riesco!

[@Runner451]

Credimi, non è così fondamentale (poi se lo vuoi fare per carità)

[@corrigaggio]

@@Runner451 oh il correttore mi aveva cambiato passettino con passeggino....

[@LORENZOCOLALONGO]

Io facendo la corsa a spinta faccio una fatica assurda ....sento piedi e ginocchia di cemento

[@Runner451]

Ciao non so cosa sia la corsa a spinta, ma se hai male qualcosa non la fai bene. Se forzi il movimento, per spingere, è perché devi lavorare sulla forza muscolare

[@LORENZOCOLALONGO]

@@Runner451 non so come si dice, ma intendo una falcata più lunga spingendo più il ginocchio in su. Per me è proprio dura sento di nn farcela. Per ora mi limite a fare corsa lenta lenta ...

[@Runner451]

@@LORENZOCOLALONGO è una cosa che si allena col tempo, non devi forzarla, ma se non alleni la forza alle gambe, difficilmente ci riuscirai

[@LORENZOCOLALONGO]

@@Runner451 si. . Sto andando in palestra da 4 mesi per un bel rinforzo generale. Poi io ho un bel problema che mi ha invalidato. Lesione del Plesso brachiale. Quindi un braccio ho forza alla spalla e bicipite il resto è tutto quasi atrofizzato. Quindi questa asimmetria mi porta un ulteriore difficoltà ma spero di riuscirci ugualmente ad avere un bel passo nella corsa

[@LORENZOCOLALONGO]

@@Runner451 amo troppo correre mi da un senso di SuperEroe 😄🙂

[@massimilianobonanni4538]

Si può correre anche una 5 o una 10 km....

[@Runner451]

Si può stare anche sul divano, si può anche giocare a biliardino, ma se uno vuole correre tanti km magari è d'aiuto no? Comunque hai vinto, poi lascia l'indirizzo, ciao

[@salvuccio861186]

io no ho capito come sia possibile correre in zona 1, per me è impossibile

[@Runner451]

Zona 1 è rigenerante per la 2 trovi un video molto utile nel mio canale

[@francescomacri5373]

Ma perché bisogna correre per delle ore? Quando corri per un’ora e mazza è già tanta roba e puoi gareggiare fino alla mezza maratona!!!

[@Runner451]

Se uno vuole, non può? Non si deve far nulla, ma perché devi decidere che 1h30 va bene per tutti? Comunque secondo me non hai guardato il video, è utile anche per chi corre 1h30.

[@verarechichi6832]

Per il piacere di farlo

[@davide8776]

Ok, bello l'elogio alla corsa lenta del 1°pilastro, ma 1 secondo dopo la scena di ragazza che corre a 4'/km😂. Mi fai sentire ancora più pippa 😢

[@Runner451]

Quello è il risultato dopo aver fatto tanta corsa lenta, non ci sono pippe

[@giuliocaprini-be2pj]

Io sono per il poco ma molto buono.....soprattutto dopo i 30

[@joyinn6480]

Da ragazzo amavo correre ma facevo i 100/200m oltre mi sono sempre annoiato...ormai lo faccio molto raramente sui 40 facevo anche 10km ogni tanto ma non sono mai andato oltre ora se faccio 5km è molto... è noioso

[@Runner451]

Lo è per lei

[@danielec2752]

Prova col trail

[@francescosimone2996]

Secondo me fare le SALITE ti rende piu veloce

[@Runner451]

Dipende, se ne fai tante puoi anche imballarti, altrimenti ci si allenerebbe solo in salita, no?

[@francescosimone2996]

@@Runner451 certo dipende quante ne fai