러닝화 가이드라인 I 안정화와 제어화 I 카본화와 부상

[@lpundergroux]

경험정보가 아닌 학술지식을 전해주는 채널

[@더빌j나다]

크... 이분은 찐이다👍 모든 영상을 러너 라면 꼭 필수 시청할 자료 각 입니다 단순히 오랜 경력과 좋은 기록을 가진 분들의 지극히 개인적인 생각과 다른 과학 적인 해석으로 우리의 달리기를 더 유익하게 이끌어줄 빛 떡상이 아닌 언젠가 러너들이 꼭 들러야할 성지로 거듭될 것이다.

[@runningbehind]

댓글이 제 심장을 강타했습니다 감사합니다 ㅠㅠ 감동 ㅎㅎ

[@patchkeun3760]

러닝화 영상의 새로운 지평을 여셨네요~~ㅎㅎ

[@run_hogu4995]

결론이, 새신을 신고 뛰어보자….군요!!👍👍 어우~ 오늘도 완전 유익!!🤩🤩

[@배경운-d4d]

9:33 에 나오는 논문은 남원장님 인스타에 있던 논문과 비슷한 관점의 논문이네요!!ㅎㅎ 항상 논문 1개만 가져다가 이 논문에서 이런식으로 언급했으니 맞아! 라기보다는 관련 논문을 항상 가져오셔서 충분히 근거를 뒷받침해주시는 게 너무 좋은 것 같습니다. 숙련된/근력이 충분한 러너와, 초보자 상대 논문을 가져와서 설명해주신 부분은 저도 평소에 생각을 많이했던 부분인데 논문으로 시원하게 긁어주셔서 속이 다 시원했습니다. 물리치료사로서,러너로서 항상 생각만 해오던 컨텐츠 들인데 이렇게 고퀄리티로 영상을 만들어주시니.. 이 컨텐츠는 포기해야겠어요!!ㅎㅎ 3천이아니라 30만이 가시는 그 날 까지 응원하겠습니다!! 언젠가 뵙고싶네요🙂

[@runningbehind]

물리치료사시면서 러너시군요! 반갑습니다!^_^ 언젠가 함런! 할 수 있겠죠!! ㅎㅎㅎ

[@denishan9]

이렇게 좋은 채널에 구독자가 이것밖에 안 된다니 화가 나네요. 좋은 컨텐트를 위한 쟐쌤의 고민과 노력이 생생하게 느껴집니다. 같은 아마추어 달림이로서 늘 좋은 내용에 감사드려요. 힘내세요~! 화이팅!

[@sangminpark5440]

와 평소 궁금했던건데. 꿀잼인 내용이었어요 🤩

[@gdseoo]

그동안 안정화에 대해 가졌던 환상이 산산히 깨지는군요~ 과회내가 없는대도 이번주는 좀 무리했다 싶으면 부상 방지 목적으로 꺼내 신었었는데 굳이 그럴 필요가 없겠네요

[@runningbehind]

네 꼭! 그래야 하지는 않을 겁니다 ㅎㅎ 근데 저는 중립이지만 리커버리러닝 할때 젤카야노 신으면 너무 편안하고 좋더라구요 ^_^ㅎㅎ

[@glass2823]

도움되는 내용이 많았습니다 설명 기깔나게 잘 하세요!

[@popchu3539]

정말 찾던 내용 그자체 입니다... 전문성이👍🏻

[@sunbread7860]

와 러닝관련 컨텐츠중 제일 알찹니다. 공감 가는 부분도 너무 많아요

[@begymil]

러너들이 원하던 그런 영상이네요 👍🏾

[@zmzgx]

영상 잘봤습니다. 유용하고 정성이 느껴집니다. 감사합니다.

[@ln_doremy]

발볼 팁은 정말 도움되는 팁인것 같습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다.

[@runningbehind]

도움이 되셨다니 감사합니다! ^_^

[@개나리쌍쌍바]

와 유익한 정보 감사합니다~ 이해가 잘되네요

[@runningbehind]

쌍쌍바에 그려진 개나리를 상상했더니, 뭔가 굉장히 그립고 상큼하고 귀여운 맛일 것 같았습니다..ㅎㅎㅎ

[@ymlove1105]

현직 의느님이시라 그런지 정말 컨텐츠 퀄리티가 최고네요 ^^ 👍👍👍👍👍

[@parkp2400]

역시 믿보고 잘생긴 재활쌤 ㅋ

[@야마다-x9m]

발목 강화 운동이 중요 하다고 하셨는데 운동도 다음에 기회 있으면 소개 해주는것도 괜찮을듯 합니다. 그리고 러닝화도 최소 3개 이상 로테이션 돌리는게 좋은거군요.. 지갑 털털...

[@runningbehind]

네~! 영상으로 한번 소개해드리겠습니다~!^_^ㅎㅎ

[@꿈나무-c8j]

우와 이영상을 미리봣다면 아킬레스건염 은 안생긴 건데 신발문제도 있었네요 물론주법도 문제가 있어구요 너무너무 도움되었습니다. 초보러너 분들 꼭 보셔야 할 영상이군요

[@dongseongkim6458]

고가의 러닝화 구매전 발상태 점검후 과회내 판정을 받아 안정화구매해서 러닝중입니다. 일반 러닝화와 비교해보면 발목 통증을 느낄수 있는 정도구요. 오늘 내용을 비추어보면 어느정도 체중감량과 러닝을 통한 발목근력 강화 시점 까지만 사용해야겠네요. 사실 평생 안정화만 사용해야 하나 고민을 하고 있었는데 답이 되었습니다. 감사합니다 ^^

[@runningbehind]

체중 감량과 발목 강화! 맞죠맞죠!^_^ 홧팅 ㅎㅎ

[@Lg-xy2cg]

러닝화 항상 고민이였는데 명쾌하게 해결해 주셨네요 감사합니다 🙏

[@쏠런이]

유익한 정보 감사합니다.👍👍 잘봤습니다..👏👏

[@날아봐루루]

과회내 때문에 후경골근염, 발목인대까지 아파 보고 안정화 주문했는데 결국 제 근력 부족이 원인이군요😂 그럼 발목 좋아질 때까지랑 리커버리 정도에 한 번씩 신어주면 된단 말씀이지요? 강철 발목 될 때까지 발목운동 해야겠어요^^

[@beyonthere9506]

도움이 많이 되었습니다~^^

[@K_UNCLEJIN]

안녕하세요 영상 잘 봤습니다! 한가지 궁금한게, 제가 리벨5 싸게 사서 신을땐 왼쪽 바깥무릎이 괜찮았는데, 고스트14를 사서 신은 이후로 아프더라구요... 리벨이 쿠션없고 힐드롭 8인가에 비해 고스트가 쿠션좋고 힐드롭 16인가 엄청 커서 그럴수도 있을까요? 혹시 그럼 나이키나 아디다스는 힐드롭이 좀 낮게 나올까요..? 왼쪽 바깥 무릎 때문에 영상 찾아보다가 보게 되었는데, 잘 보고 갑니다!

[@runningbehind]

러닝화를 통해 오는 통증은 여러 원인이 작용할 수 있기에 네! 그겁니다! 라고 하기는 물론 어렵습니다만,, 쿠션감이 크다면 그럴 가능성도 생각해볼 수 있을 것 같습니다 다른 러닝화에서도 쿠션감이나 힐드롭과 관련하여 비슷한 느낌이 있다면, 정말 맞을 수도 있구요~ 그렇게 조금씩 나랑 맞는 힐드롭과 쿠션감을 찾아가는 거겠지요 ^_^

[@RunnLab]

카본화에 대한 정의를 가장 잘 짚어주신거 같습니다! 오늘영상 정말 잘봤습니다. 다들 오해하는게 카본이 들어가면 위험한가? 인데 사실 카본화는 카본의 반발력 그자체를 위해서라기보단 더 많은 쿠션을 신발에 쌓기위해 신발의 안정성을 카본이 잡아주는 역할도 큽니다. 끝에 말씀하신 내용처럼 카본화가 위험한 이유는 대부분의 카본화는 숙련된 사람들을위한 레이싱화(대회용경량화)로 만들어져서 위험한거지 카본화 자체가 위험한건 아닙니다

[@RunnLab]

레이싱화는 경량화하기 위해서 신발이 바닥에 닿는 아웃솔 부분의 면적도 최소화하여 좌우착지가 불안정하고 힐컵의 무게도 줄이기 위해서 힐컵도 단단하게 잡아주지 못해 발목 안정성도 떨어지게 됩니다. 그래서 영상 내용처럼 달리기에 필요한 근육이나 훈련이 되어있지 않다면 카본화를 신고 부상으로 이어지게 되는것이죠. 초보자에게 카본화가 위험한것이 아니라 레이싱화가 위험한게 되는거겠죠.

[@runningbehind]

영상에 좋은 댓글이 달렸으면 하는 생각을 하는데, 너무나 멋지고 깔끔한 정리 댓글이!! 감사합니다 ^_^ 구독! 갑니다! ㅎㅎ 코로스 페이스2는 가민을 잘 쓰고 있는데도 그냥! 탐이 나더라구요 ㅋㅋㅋ

[@RunnLab]

@@runningbehind 감사합니다. 사실 오래전부터 영상 너무 잘보고있었습니다. 최근 일이 바빠서 답장이 늦었습니다ㅠ. 보건의료쪽에서 일해서 항상 더 관심있게 보았습니다. 저 또한 취미로 채널을 하고있구요 ㅎㅎ 진짜 영상 내용 학술적으로 정확하게! 쉽게 설명해주시고 국내에 알려져야 할 내용들이 많은데, 또 편집도 엄청 공들여하셨구요. 더 많은 국내러너들이 봐야할 교과서적 영상입니다. 그!런!데! 너무 정직하세요.. 아무래도 하시는 일이 정직이 생명이지만ㅎㅎ 좋은 영상들 두고두고 널리 이롭게 할 수 있도록 썸네일과 제목 좀만 더 어그로(?) 끌으셔도 될 충분한 영상들입니다. 아마 취미로 하시는 영상들이지만 이런 고급내용들 3000명의 구독자만 보기엔 너무 아까운자료들인거같습니다.ㅎㅎ 정직하게해도 내용들이 좋아서 쟐썜구독자들이 쑥쑥 늘겠지만 좋은 자료들 더 많은 러너들이 보길바라는 아쉬운 마음에 쟐썜 팬으로서 구독자로서ㅎㅎ 달고갑니다. 이번주도 화이팅입니다!

[@runningbehind]

@@RunnLab 너무나 좋은 피드백 감사합니다 저도!! 그러고 싶은데!! ㅎㅎ 어떻게 해야 하는지 넘나 어려운것! 흑흑 ㅠㅠ '어그로 끄는 법' 을 찾아봐야 할까요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@RunnLab]

@@runningbehind 제가 어떤말씀을 드리기엔 실력도 없고 훨씬 부족한 유튜브채널하고 있지만 쟐쌤님 시청자의 입장으로 적어보면 아무래도 하시는 업이신 만큼 ㅎㅎ 정직한 제목에 정직한 내용도 좋겠지만 저도 영상을 몇개 찍어보니 영상 만드실때 관련 논문확인하고 스크립트 짜시고 15분짜리 만드는데 얼마나 오랜 공을 들이셨을지 충분히 알수있습니다. 본업도 되게 바쁘신와중에요!

[@아루아리스]

영상 잘 보았습니다!! 궁금증이 하나 있어서 문의드립니다 러닝화를 신고 걷고 할때는 상관이 없는데 달리기 시작하면 오른쪽 엄지 발가락 아래쪽 부터 저림이 느껴져 그대로 놓아두면 저림이 점점 발가락 전체로 퍼져갑니다 이게 발에 어떤 문제가 있는걸까요?? 특히 아식스 메타스피드 스카이는 저림이 특히 심하더라구요...ㅜㅜ

[@runningbehind]

달리면서 지간 신경이 압박되는것이 원인일 가능성이 있을것같습니다~! 앞코에 조금 여유가 있는 러닝화를 신어보시거나 페이스를 늦췄을때 어떤지 확인해보셔요~! 주법상 발가락에 과도한 힘이 들어가서일수도있구요~! 평소에 발가락 보강운동 해주시면 도움이 됩니다~!

[@마사딕-j8i]

십자인대가 끊어진 거 같습니다 20년전에 무릎 뒤쪽으로 강하게 충격 받은 일이 있었는데 뚝하는 소리가 낫고 한달동안 절룩거렸습니다 지금은 일상생활엔 문제 없고 로드사이클도 잘 타고 있습니다 런닝은 조심조심하며 하고 있는데 얼마전 뉴발란스 모어v4 라는 맥스쿠션화를 무릎보호대 없이 달렸다가 무릎이 불안정한지(흔들거림?) 2주동안 아파서 러닝을 쉬었습니다 저같은 경우는 베스트는 러닝 전에 치료 받는 거겠지만 그래도 지금 이 상태로 러닝 하겠다면 어떤 러닝화를 신어야하는지 조언 구합니다 아웃솔 높이가 높은 맥스쿠션화는 저에겐 안 맞는 러닝화인가요? 현재는 무릎보호대 차고 아웃솔 높이가 낮은 쿠션 거의 없는 러닝화 신고 5분페이스정도로 달리고 있고 뛰고나서도 무릎 통증은 없습니다 조언 주시면 감사하겠습니다

[@runningbehind]

무릎 인대손상으로 인한 동요와 불안정성이 있는 경우, 쿠션이 과한 신발을 신었을때 그 느낌이 더 커질 수 있습니다~ 그렇기 때문에 푹신한 쿠션화보다는 단단한 느낌의 신발이 더 안정감을 느끼실수 있습니다 하지만, 무릎인대손상의 위치나 정도 확인은 반드시 필요할 것 같습니다~! 무릎보호대의 지지는 한계가 있습니다

[@마사딕-j8i]

@@runningbehind 답변 감사합니다 혹시 단단한 느낌의 런닝화 추천해주실만한 모델 있으실까요? 발볼은 넓은 편입니다

[@runningbehind]

제가 신어본 러닝화는 사실 많지 않아서 적절한 추천이 되지 않을 가능성이 높습니다 ^_^;; 러닝화 추천 채널들 찾아보시면 도움이 되실것같습니다 개인적으로 신어본 것 중에서는 아식스 젤카야노가 적절히 단단했던것 같습니다 ㅎㅎ

[@마사딕-j8i]

@@runningbehind 답변 감사합니다 ^^ 젤카야노 몇을 신어보셨나요? 젤카야노 29 인가요?

[@runningbehind]

젤카야노25 였습니다^_^;;

[@류정현-s7f]

좋은 정보 땡큐여~

[@제갈봉두]

유용하게 잘 봤습니다. 안티 제팬후론. 나이키로 넘어갈것같은데.. 아식스타사스리즈 를 신다가,베이퍼플라이신으니. 첨에는 통통거리는 느낌이었죠. 어제 처음으로 베이퍼플라이로 풀을 뛰었는데, 허벅지에 쥐가올뻔... 다음에는 다시 아식스로 출전해보렵니다. 영상감사 합니다.

[@sjy6343]

친절한 영상 감사합니다 저는 왕복오래달리기 1km 체력시험을 앞두고 있습니다. 혹시 추천해주실 러닝화 조깅화 있을까요 아치가 낮아요 걷거나 뛸 떄 회내되구요 발이 금새 피로해져요

[@runningbehind]

발의 피로감을 위해서라면 호카 클리프톤이나 아식스 노바블라스트 등이 편안하고 푹신합니다 시험 기록을 위해서라면 좀 더 가볍고 접지력 있는 신발이 도움이 되겠습니다

[@book6076]

제경험을 얘기하자면 저는 어렷을때부터 이따금 한번씩 접지르는 발이엿는데 안정화신고 진짜 거의 그런일이 없어졋습니다. 그래서 요즘 계속 안정화만 신엇는데 다른신발도 신어봐야겟네요. 그리고 한번은 반발력강한 신발신엇다가 근육파열도 겪은적잇어서 찾아봣더니 어떤 마라톤 선수분 영상잇는데 그분 주변에 카본화신고 부상오신분들 많다고 하더군요. 그래서 일반인인 저는카본화는 안신는걸로 결론냇네요 발접지르는분들 안정화 강추

[@runningbehind]

여러차례 발목을 접지르게 되면, 발목의 고유 수용성감각이 저하되면서 불안정감이 생기고, 또 접지르는 악순환이 생길 수 있습니다 그런 경우에 안정화는 발목을 편안하게 잡아줄 수 있는 좋은 대안책이 될 수 있습니다 저도 러닝머신탈때는 젤카야노가 넘 편하더라구요 ^_^

[@이핫핫-n9g]

구독했습니다!

[@runningbehind]

감사합니다~!^_^♡

[@유프린스-c1r]

이영상 널리널리 알려져야 할텐데요. ㅎ 약간 과회내가 있어서 정강이가 자주 아픈데 운동으로 극복해보겠습니다 ㅎ

[@runningbehind]

보강 운동 화이팅! 아자아자! ^_^

[@시원한에어컨-r4r]

와 신발 하나사서 십창 날때까지 신었는데 신발 돌려신기 해야긋네요 ㅎ

[@김성민-v4e]

홉흡법에 대해서 정리좀 해주세요

[@runningbehind]

홉!흡! 이라고 하시니 이미 굉장히 숨이 찬 느낌이네요 ㅎㅎㅎ 호흡법! 준비해야죠! 네네 ㅎㅎ 감사합니다^_^

[@jhnkwack]

늘 도움되는 정보 알려주셔서 정말 감사드립니다. 열심히 달리다 보면 늘 부상의 경계 위에서 외줄타기를 하고 있는 것 같은 생각이 날 때가 있는데요, 언젠가 시간나실 때 달려도 되는 통증, 달려서는 안되는 부상이나 통증, 달리긴 달리되 거리나 강도를 팍 줄여야 하는 경우 등 구분해서 설명 좀 해주시면 건강한 달리기 생활에 큰 도움될 것 같습니다.

[@runningbehind]

정말 좋은 질문이십니다!~ 그리고, 정말 어려운 질문이기도 한 것 같습니다 ㅎㅎㅎ 많이 부족하지만, 꾸준히 준비해보도록 하겠습니다 ^_^!

[@rvelrkr4286]

워킹화는 구입할때 어떤것을 고려해서 구입해야하나요?

[@runningbehind]

걷는 양이 얼마냐에 따라 다르지만, 본인에게 편한것만큼 중요한것은 없지않을까 싶습니다~ 아주 많이 걷는 용도라면 시행착오는 어느정도 필요할수밖에 없을수 있습니다!

[@lpundergroux]

이걸 보고 신발을 샀어야 하는데 ㅠㅠ

[@레몬사과맛]

구독

[@dw9009]

카본 발음 개킹받네 ㅋㅋ

[@고블린-z1f]

깔창 꺼내서 서보는 건 맞지 않는 말입니다 여러가지 운동화 직접 깔창 꺼내 보면 다 같은 크기인데 핏감은 천차만별입니다 제조사 마다 모델 마다 다 다릅니다

[@이레이져2022]

결론은 보강운동