Идеальная техника упражнений

[@ГлебЛапшин-м1с]

Превью Божественное, будь у меня чуть ниже тест - захотел бы отдаться, чуть выше - захотел бы овладеть.

[@ruslankaiumov]

Глубоко

[@user-fe5sr6nc2q]

😂

[@alko_xo]

Идеальный горизонт.

[@АлександрДюма-ю6е]

😂 😂 😂 Ля да тут просто зоопарк какой то😂😂😂

[@Chehoslovak]

Глубже, быстрее! ​@@ruslankaiumov

[@kooos5815]

23 минуты и 46 секунд чистого, с правильной техникой кайфа Было бы здорово и дальше смотреть видео такого формата

[@ruslankaiumov]

Будет, завари пока чай

[@Trener_Artem]

Обстоятельно, подробно, с раздражающими шутейками, с умеренной токсичностью, и перфект инглишом.

[@ruslankaiumov]

Приглашаю тебя в лигу токсичных джентльменов, но нужен еще третий

[@Genesis_TR]

@@ruslankaiumov я тоже тогда

[@Trener_Artem]

@@ruslankaiumov 😁

[@RiotGeneralDirector]

Вот кого, а Артема я тут не ожидал

[@dimbo4ka213]

Я ТАК ЖДУ ВАШЕГО КОЛАБА, ПОЧТИ ГОД УЖЕ

[@misterkots3540]

Я балдею от ваших разговоров... вы такой умный дядька🤣

[@iloveso2104]

Руслан, мы вас любим❤

[@ruslankaiumov]

Спасибо

[@psyhophasotron]

Сделай ролик про восстановление. А именно: 1) Какие исследования читать; 2) Какие анализы сдавать; 3) Распространённые ошибки новичков; 4) БАДы, скам и прочее

[@ЕгорГончаров-с2я]

Ахахахаха, ля, обожаю тебя, твою подачу и витиеватые обороты речи. Продолжай, пожалуйста

[@ruslankaiumov]

Я только размялся

[@artbaza3732]

Классно что Руслан стал чаще делать длинные видео, обожаю их

[@AndreyOtryaskin]

Все видео смотрю на х2, но это.. х1, да еще и с перемоткой назад. Потому что информация полезная, при этом подача разрывная. Время 12 ночи, а я ржу в голос и плачу. Спасибо!

[@ruslankaiumov]

Эмоции надо сочетать, для полного наслаждения

[@мнестыдно-я1к]

Дорогая Райан Гослинг выпустил новое видео

[@kumashabd]

уже иду

[@tff2986]

Дорогой*

[@МихаЛ-г9ж]

@@tff2986 там он типо к жене/девушке обращается

[@jotarokujo7768]

Очень понравилось видео , с непрерывно поступающей информацией ,что заставляет меня думать , потраченное время ютуб прошло максимально продуктивно.

[@ruslankaiumov]

You’re welcome

[@ИльяКовалевский]

Руслан,мне что нравится в ваших роликах,так это ваша манера подачи,я иногда по 2 раза пересматриваю,чтобы понять о чем было сказано)))Заставляете мой мозг работать!

[@Yasawiff]

Требуем больше длинных видео!!!

[@ruslankaiumov]

Будет

[@ordinaryman7570]

гордость берет что теперь помимо ренессанс периодизэйшн, джефф нипард и ерик хелмс включаю в свой постоянный список первого здравомыслящего русского фитнес ютубера с правильной информацией, в светлое будущее русского фитнес блоггинга с Русланом)

[@ruslankaiumov]

Это важное место

[@deleanDZN]

Бычок психролют так же должен быть в это списке

[@user-byGoldIeagle]

Лучше редко, но такие офигенный видео!

[@yarrosh4633]

Руслан, золотое видео, столько критичных поинтов на животрепещущие темы и аспекты:) В копилку базы. Юмор - отдельная песня) Браво

[@ИгорьСоколов-в5п]

Спасибо, что освящаете актуальную информацию в мире фитнеса в ру сегменте, ведь не все смотрят ролики английских блогеров. Это видео - краткая выжимка всей необходимой информации для построения тренировочного процесса🔥

[@gotter_dammerung]

Шикарное видео, спасибо

[@ManifoldR]

Для 95% обывателей главное - постоянство и бережное отношение к суставам, а не то, в какой технике делаются упражнения

[@ruslankaiumov]

То, о чем я и сказал в самом начале

[@МаксимРастегаев-ц9ъ]

Разве это плохо, заботиться о суставах?

[@Валерочка-ш7у]

​@@МаксимРастегаев-ц9ъ как вы о них заботитесь, интересно?

[@kime5986]

Наконец дождались полноценное видео, отличный материал

[@ruslankaiumov]

Ты опоздал

[@ИльяСватков-с4п]

Лучший автор на просторах русского фитнеса. Устал слушать англосакские холисрачи Джефа Ниппарда, Майка Израителя, Александра Бромли, Зака Теландера. Люди из разных областей одной качалки, но срутся как дотеры в чате кто на мид должен выйти. А тут пришёл Руслан и всех кошерной русской речью уел. Делай ещё!

[@АлексеевМаксим-р2ь]

В ру фитнесе не с кем сраться, нам до science-based лифтинга ещё лет 15 дай бог

[@sergeipetrov5416]

​@@АлексеевМаксим-р2ьПасько, Смирнов, Серков, Богачев, alfavito, Булахов. Да, часть из них про офп, а не бодибилдинг/фитнес, но всё же это те имена, которые навскидку пришли в голову.

[@АлексеевМаксим-р2ь]

@@sergeipetrov5416 о, благодарю, ознакомлюсь

[@Vomba228]

Наконец-то новое видео. Я уже переживать стал.💪

[@ruslankaiumov]

Не нужно нервничать

[@revenge1601]

Руслан, вы гений, благодарю за ролик

[@БатяняВомбат-н1л]

занимаюсь на турнике и брусьях в любую погоду на улице,вместо доп веса использую канистры на 5 и 10 л наполненные водой и песком,подцепленные на офицерский ремень,люблю восходы и закаты солнца,не люблю коморов и сильные морозы.Всем спокойных нервов , качественного сна и питания ,довольных домочадцев !

[@ruslankaiumov]

Сурово, но продуктивно

[@Pribaltia2004]

как обычно с кайфом и с пользой! Благодарю, Руслан!

[@Genesis_TR]

Святые угодники, Райан снял новое видео, причем опять великолепное

[@DynoSet]

Ты и Ярослав Брин спасают этот мир и помогли мне самому стать по путь к становлению такого же гигачада как ты. Спасибо)

[@ruslankaiumov]

Насколько я знаю, Брин утверждает, что он натурал, но при этом явно на фарме?

[@Украинцы_сдавайтесь]

​@@ruslankaiumovкого вообще из русских фитнес блогеров советуешь смотреть?

[@ДенисБорисов-ю9к]

@@ruslankaiumovа кто сейчас не на фарме )

[@СергейЛайбис-ч6х]

По этому видео можно учить деепричастные обороты, великолепно👏

[@ruslankaiumov]

И причастные не забывай. А также вводное слово

[@TV-vn6qk]

Руслан, спасибо тебе, очень интересно слушать (и кушать)

[@ruslankaiumov]

Приятного аппетита

[@goslingbe]

Ещё не начал смотреть видео, остановился на 28 секунде. Ни разу не встречал такого человека в рекомендациях. Подписался, продолжил просмотр. Благодарю за контент.

[@ruslankaiumov]

Значит ты нужен судьбе для очень важного действия в будущем

[@mailtoramil]

После обилия речевых оборотов о пользе знания английского языка я ожидал увидеть рекламную интеграцию со спонсором. Прожал лайк в качестве предварительного утомления, посмотрел видос на 1,5Х и подписался. Годный подход, пили исчо!

[@_tebya_yebot_]

Надеюсь это видео попадётся большинству ещё подающих надежду фитнес блогеров и хоть что-то отложится в их головах Очередной отличный видос про импиджмент

[@ruslankaiumov]

Ради этого все и было

[@ermolin.vitaliy]

Речевые обороты у вас, мое почтение.

[@BoldBass24]

Как всегда лучший! Это было великолепно!

[@revengeful9987]

Отличные контент, речевые обороты крутят голову, видеоряд возвращает на место👍

[@АлександрЮрьевич-ф7с]

Как всегда великолепно, за этот шедевр мы заплатили отсутствием шортсов и постов в телеге, но это того стоило🫡

[@ruslankaiumov]

Все верно. Честный обмен

[@vladkha2578]

За упоминание канала Skoljko Details отдельный респект.

[@dimonthon]

Чет не нашёл такого

[@Slim_shedy]

@@dimonthon АВХВАХВАХВАХВАХАВХАВХВААВ

[@eduard5822]

Потрясающая подача с подколками и отсылками! Макэвой, продолжай!

[@ruslankaiumov]

Размялся

[@ПолинаВоробьева-п8д]

Как я смеюсь. Второй человек после доктора Майка, который заставил меня смеяться над видео про технику. Хотя тут хохотать проще и приятнее, потому что инглиш стил из нот май ферст легнвидж. Спасибо, с кайфом!

[@dottore9905]

Русланчик солнышко Спасибо за выход такого ролика

[@upsweptex]

Наконец-то в ру сегменте появился человек, который опирается на факты из исследований. Подписался

[@Ильямаслов-о2н]

Я как раз примерно неделю назад пришёл к такому же решению на тренажере для спины из конца видео - подложил под грудь три пенопластовые плитки; в результате ощущения от упражнения изменились до неузнаваемости (раньше я делал это упражнение одной рукой, а вторую сгибал в локте и упирался в подставу для груди, чтобы увеличить амплитуду). Очень рад, что выпуск получился очень насыщенными, был упомянут Ниппард, которого я с недавнего времени очень много смотрю.

[@ПОСТИРОНИЯСУДЬБЫ-ж8и]

Видео имба, спасибо, Райан

[@euku1]

Руслан, видео кайф как всегда. Бальзам на душу)

[@МихаилКириллов-с6д]

Как всегда чертовски приятно и интересно слушать P. S. Почти отключил ролик, когда попустили мой любимый фильм про Бэтмена))

[@ruslankaiumov]

Это была проверка-пропуск для из лучших

[@МихаилКириллов-с6д]

@@ruslankaiumov ничего, я мастер стеба над всем, потому стерпел и даже посмеялся))) Но я это запомнил-_-

[@hevrtless.]

превью буквально идеальное

[@2-jb9uy]

Толковый парень. Подписка

[@ruslankaiumov]

Спасибо

[@spidertech4014]

Лучшее твоё длинное видео. Полноамплитудное я бы даже сказал. Но и твои ленгнед паршиалс я тоже уважаю

[@ruslankaiumov]

Ес ес вери гуд

[@Turbo_Dr1ft3r]

не помню чтобы кайфовал от чьих-то видосов также сильно как от видосов Руслана :P

[@nikthorlake9913]

Отличное видео, спасибо. 🎉

[@SomekQ]

лень было смотреть, но видос из реков не уходил, решил посмотреть и не пожалел.

[@ruslankaiumov]

Настоял ютуб, за это его и уважаю

[@undefined_user36]

Конец идеальный У видео тоже

[@ruslankaiumov]

🌚

[@DK-xg5pp]

Вот у кого надо спрашивать за дисплазию соединительной ткани, послековидный артроз, биохимический анализ крови и упражнения с этим и тд. Без лишних слов и воды. Если можно так чётко и ясно пояснить за связь упражнений и работы мышц, то по другим вопросам нет сомнений. Весьма продуктивные видео, таких каналов - единицы. А то в последнее время только бесконечные тренера-химики с синдромом белковых кубиков, считающие что лучший способ расслабить мышцы это их растянуть... Спасибо за разрушение мифов и конкретные советы 🙏

[@ruslankaiumov]

Такое не надо у меня спрашивать

[@ivanchuhrov2459]

Блин, какой же ты крутой чел. Лайк

[@undefined_user36]

Есть отец читинга на российском ютуб Теперь будет отец адекватности

[@ruslankaiumov]

У любого зла есть противовес

[@Lord-42]

Как всегда информативно и интересно. Cacoifo Brick действительно достоин упоминания.

[@kisstya]

Мой любимый русланчик ❤

[@ПавелЛитвиненко-х4п]

Как же чётко ты совмещаешь поставленную речь, с орными юморезками

[@SH0FM]

С миографом это вообще аут. Миограф регистрирует не иннервацию мозгом, а общее возбуждение мышечных волокон. Миография при неправильном наложении, вообще может показать суммарное возбуждение всех мышц под ним или изменение геометрии волокон в пространстве.

[@Ultra_Karas228]

Она оценивает рекрутирование, что является самым важным критерием гипертрофии

[@Неизвестный-п9ц]

Если мышца возбуждается, то это в любом случае из-за стимуляции мозгом мотонейронов

[@shebenka_1]

Пока смотрел видео появился ИМПИДЖМЕНТ СИНДРОМ!

[@ruslankaiumov]

Не ври, ты бы не смог правильно слово написать

[@karasyou4460]

Потоясно, продолжай дальше

[@Kirillhighway]

Руслан, я тебя люблю.

[@ruslankaiumov]

Я тоже

[@Вобла-и7о]

Будем честны, Райан Гослинг отлично сыграл роль Руслана Каюмова

[@ruslankaiumov]

Не зря он популярен, Райан Гослинг

[@dimonthon]

Маленькое замечание, в работе с гирей вовсе не обязательно первым устанет верх. Так как руки в основном используются для удержания и фиксации снаряда, а основная работа осуществляется ногами и спиной.

[@ruslankaiumov]

Я имею ввиду если присед+жим вверх

[@dimonthon]

@@ruslankaiumov , если отдельно, присел потом пожал, то да. Если трастер, то при хорошей технике всё же ноги больше должны лимитировать. Хотя, и рукам всё же будет сложно, так как кислородный долг, созданный ногами, будет влиять и на руки, конечно. Но это так, порассуждать. Никакие тезисы видео это не умаляет. Контент отличный!

[@SAVEorthodoxpray]

На мой взгляд самый умный чел по тренингу. Ну кроме Живова понятно дело ;)

[@m0nstr227]

УРА! 23 МИНУТЫ ВЫДАЧИ ЖЁСТКИХ СПОРТИВНЫХ ПАНЧЕЙ

[@-m8071]

Руслан настолько преисполнился, что даже говорит с полной амплитудоц

[@xezdx]

Я много перепробовал на себе и могу сказать, что большая часть информации о тренировках и росте мышц малозначимы. Важно правильно выполнять упражнения чтобы уменьшить шансы травмироваться и нужно полностью выкладываться. А под каким углом у тебя тушка пока ты бицепс делаешь, совершенно не важно. Я для себя выбрал метод дропсетов, это когда начинаешь с большого веса на раз 8 будто собираешься сделать один подход и делаешь до отказа, потом сбрасываю 10%-20% и снова до отказа, и так примерно 4 подхода. П.С. Жим лежа не люблю, делаю на тренажере сведение рук (альтернатива сведение гантелей), так как грудные мышцы при сокращении тянут плечо к груди, а штанга не дает до конца сводить руки, их бы в идеале вообще крест на крест сводить, но так даже с гантелями не выйдет.

[@ruslankaiumov]

Вариант

[@xezdx]

Носки как на 8:10 - для качалки топ! :)

[@Амеба-у7е]

дядя ты классный снимай дальше видео

[@ДенисБорисов-ю9к]

Если б у меня такое было - я бы щас был бы суперменом

[@presenceofthefinest]

лучшие речевые обороты во всем ютубе

[@50KKK98]

Хорош, добейте ему 100к

[@ruslankaiumov]

Согласен

[@Alykar98]

Круто видеть, что адепты чистой техники и научного подхода появляются на просторах русского интернета! К слову, доктор спортивных наук звучит забавно)

[@Колясыч]

Адепты у читинга, У чистой техники последователи

[@SaidFirkopa]

Красава, выдал базу

[@kisstya]

Руслан, я хотел бы у вас уточнить. Нужно ли носить тетрадку в зал и все туда записывать? Хорошая ли это тема или так уже никто не делает?

[@ruslankaiumov]

Лучше в электронном виде. Тогда дневник будет всегда с тобой

[@feelthegachi]

Если это не образ и ты так ведешь себя в реальности, то ты гениален. Если это образ, то ты гениален в квадрате.

[@ruslankaiumov]

На стриме все как есть

[@Smile-dj6qk]

Dr. Mike, Jeff Nippard, Squat University - это база

[@ruslankaiumov]

Да, Squat university тоже топ

[@DavidBaks]

Не по уведомлению, а по зову сердца

[@ruslankaiumov]

Не верю

[@АндрейСипин-ь7э]

как всегда шикарно) на 22:00 я тупо умер)

[@ruslankaiumov]

Живи

[@vladkulykov2509]

Спасибо за информативный стендап 😂

[@НикитаКолчанов-ь2е]

Чисто описал мои тренировки после травмы плеча. Пришел интуитивно к тому же и хорошо прогрессировал натурально. Но сейчас занимаюсь силой и тренировки поменялись, стали взрывные и без упора в максимальную амплитуду, но стараюсь добавлять такие упражнения тоже, чтобы не терять функционал

[@olesyachukhrii5381]

Руслан, сделай пожалуйста видео с акцентом на ягодицы 🍑, для женской части твоей аудитории. Девочки, залайкайте, может нам удастся его уговорить 🥹 ❤

[@ruslankaiumov]

Не выдумывай, никто это смотреть не будет

[@olesyachukhrii5381]

@ruslankaiumov с твоей подачей материала зайдёт любая тема. Не удивлюсь, если значительная часть аудитории даже в зал не ходит, а видео смотрят из-за цинично-интеллектуального юмора.

[@bladewalkerX]

лучшая реклама Ричарда) мне кажется они должны платить за это

[@ruslankaiumov]

Не против

[@bobwalter7120]

Красавец, всё по факту раскидал. Сними ещё обзор на типа с канала в натураху.​@@ruslankaiumov

[@vofpof1529]

18:35 раз 5 пришлось перемотать, так как сквозь ржач от этого страховщика не смог услышать речь Руслана )

[@PhakeG]

Какая же годнота!

[@softandtough1465]

Это же буквально я.

[@y_pator]

Божественно! Руслан, подскажи такой момент по последовательности упражнений. Если вдруг кто-то зачем-то захотел бы поделать во время одной тренировки бицепс и трапеции, то есть ли разница в последовательности упражнений? Например, во время шраг руки почти полностью выпрямлены, и если качать их после бицепса, то будет ли вред/польза от дополнительно растяжения мышц бицепса?

[@ruslankaiumov]

На вытянутых руках хоть бицепс и растянут, но там не приложен крутящий момент на предплечье, поэтому без разницы

[@jeanclaudevegan8790]

Я написал доктору Майку про тебя, он выехал за тобой

[@ruslankaiumov]

За то, что я его похвалил?

[@jeanclaudevegan8790]

@@ruslankaiumov за то, что ты упомянул его в одном предложении с маэстро. Доктор Майк хочет подать тебе руку лично.

[@tesla3474]

Хосподе, ведь это реально единственный человек, который приводит качественные аргументы, а не ноет про титинг, изрыгая бред.

[@velsmakende2518]

Не по зову сердца, а по уведомлению

[@ruslankaiumov]

Верю

[@Nickprotawer]

19:06 вот тебе логическое обоснование лучше не растягивать длительность негативной фазы. ⌚ Эффекты увеличения продолжительности негативной фазы: 1)Усилие требуемое для негативной фазы ниже - значит -меньшее рекрутирование ДЕ 2) большее время под напряжением для низкопороговых ДЕ - больший стимул. Не подходит для бывалого, т.к у тренированного атлета НПДЕ(Низкопороговые Мышечные Волокна) уже развиты на пределе. -У новичков низкопороговые не на пределе развития, они окислительные как правило - потенциал гипертрофии ограничен ( окислительная способность волокон обратно пропорциональна их объёму.) 3) Бо́льшее посттренировочное утомление по причине растяжение каналов активируемых растяжением вызывает бо́льшую травматику - повышает воспаление, негативно влияет на произвольную активацию и доступ к ВПДЕ☠ *Для снижения травматики - сведение эксцентрической фазы к минимуму 5) больший объём напряжения на низкопороговые не имеет смысла, т.к у большинства опытных атлетов они уже на пределе 6)Намеренное замедленнее негативной фазы полезно, если следует снизить инерционные силы (при наличии травм) 🔝 7)* количество повторений с реальным 6-8пм уменьшится при замедлении негативной фазы - стимул для высокопороговых де уменьшится - меньшее рекрутирование 👎👎👎 *эксцентрическая фаза подразумевает замедление, то есть создаётся большая вероятность того, что рекрутирование даже в момент отказа при такой работе будет значительно ниже и, как следствие, меньше мышечных волокон получат стимул гипертрофии что будет выражаться в меньшем приросте силы. *Замедление снаряда при полном рекрутировании может происходить только при максимальном усилии и по этой причине намеренная попытка замедлять снаряд может снизить рекрутирование высокопороговых ДЕ. 🏋‍♂

[@nikitachelebov]

Руслан, когда стрим?

[@ruslankaiumov]

Будет

[@showcards]

Орнул с момента про скамью + кроссовер на 20 мин и аутиста ))))))), такая жиза на самом деле ))))

[@Pheterofl]

Сначало лайк. Потом смотреть))

[@ruslankaiumov]

Красиво

[@khg8011]

Делаю бицепс с колен сидя прогрессия растет, техника одинаковая. Бицуха выросла. Вроде бы нужна полная амплитуда но упражнение такое нравится и даёт результат. Вот тут и сомнения что лучше

[@ruslankaiumov]

Прогрессия нагрузки

[@SmartSavage]

лучше делать именно как вы. Рост будет быстрее, чем полноамплитудная "правильнотехничность". Посмотрите на ютуб, советы Лероя Колберта. Он тоже рекомендовал качать бицепсы именно подъёмами штанги на бицепс сидя.

[@ilya_maqreen9513]

Пауза при переходе из негатива в позитив нужна чтобы погасить стрейч рефлекс фасции. Без паузы штангу поднимать будут не актин-миозин, а коллаген-эластин, а мышцы дожмут уже разогнанную штангу во второй половине амплитуды. А в упражнениях на грудные надо помнить о соосности, чтобы грудная не перенапряглась (а там спазм, надрыв, отрыв) вдавливая кость в сустав

[@thebestinthememory]

интересно звучит, можно узнать откуда взята информация?

[@ilya_maqreen9513]

@@thebestinthememory из учебника анатомии в библиотеке Гарварда

[@Ultra_Karas228]

Чушь, актин и миозин будут работать в концентрической фазе независимо от того, делаешь ли ты паузу или нет). Ибо саркомер имеет фазы: Фаза подъёма, Фаза плато и Фаза спуска. Во время фазы спуска, когда активное волокно расстягиваеться вовлекается эластичная нить титина. Которая делает волокно сильнее, а соответственно из-за этого рекрутирование для подъёма веса, что поднимался в концентрике нужно меньше.

[@ilya_maqreen9513]

​@@Ultra_Karas228 сходи в зал, пожми в отбив, потом с паузой. Если смелый - присядь со стрейч рефлексом, потом с паузой. Почувствуешь как мышцы работают с рефлексом упругости фасции, и без него

[@Ultra_Karas228]

Это называется энергия упругой деформации мышц ​@@ilya_maqreen9513

[@intxxicated6495]

хорошее video и блогер is great, обязательно ставлю like

[@ruslankaiumov]

Yeah, друг, это тру

[@sokratson]

Интуитивно многое было понятно, спасибо что научно подтверждено. Интересно такой эксперимент Двое тренируются. Первый делает подтягивания разными хватами, тяги и одно изолированное упражнение на бицепс. Второй - одно подтягивание или одну тягу и три-четыре разных изолированных на бицепс. Интуитивно - расти в силе и гипертрофии быстрее и больше будет первый спортсмен А как вы считаете? Техника у обоих одинаково хороша, и оба без фармы.

[@ruslankaiumov]

Тут вопрос развития определенных мышечных групп

[@ПоправскийИван]

вы ощущаетесь как глоток свежего воздуха после Юрия Спасокукоцкого и Данила Лукьянцева. Спасибо, что продвигаете в массы западную систему тренировок, пропагандирующую правильную технику!

[@ruslankaiumov]

Давайте же сделаем качалку снова великой