¡RUTINA CON MANCUERNAS PARA ENTRENAR TODO EL CUERPO! / 9 EJERCICIOS

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

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[@Lliaro.]

Claro mano, cuando empezas sí, pero el dice los que ya hacen hace mucho tiempo

[@reynacraxker8654]

Tren superior Press con Mancuerna 0:20 3(10-12) Remos con mancuerna 1:50 3(10-12) Press militar con mancuerna 2:36 3(10-12) Tren inferior Sentadillas bulgaras 3:10 3-4 (10-12) Peso muerto romano 4:01 3-4 (10-12) Hip thrust 4:42 3(10-12) Extra (final) Elevaciones laterales 5:06 Curl con mancuerna (biceps) 5:08 Extensiones de codo 5:11 De 2 a 3 (10) 48h de Descanso

[@Darkshine_superalloy]

4:01

[@pandixxK11]

Muchas gracias amigo

[@NATAGODCANO]

todo eso se hace en 1 dia?

[@samuelp.5928]

Esto es en un día o una semana?

[@samuelp.5928]

​@@NATAGODCANONi idea bro

[@brunoarriagada775]

1. Press con mancuerna 0:19 [3 series] 2. Remo con mancuerna 1:50 [3 series] 3. Press militar con mancuerna 2:38 [3 series] 4. Sentadillas búlgaras 3:09 [3-4 series] 5. Peso muerto rumano 4:00 [3-4 series] 6. Elevaciones laterales 5:05 [3 series] 7. Curl de bíceps 5:08 [3 series] 8. Extensiones de codo 5:14 (una mano) [3 series] Ignorar pls

[@pedromurua5231]

Pero como cuánto es cada serie?? Es que no se

[@RodrigoMartinez-qj8yy]

Hola , en la número 6, 7 y 8 , cuántas repeticiones ?

[@ytty8799]

@@pedromurua5231 no se define ,depende el peso ,pero siempre hace la mayor cantidad que puedas ,tienes que matar tu músculo y ya así crecerá uno nuevo

[@melo6786]

@@pedromurua5231 Hasta el fallo muscular, vaya, tu te pones el numero dependiendo de cuanto aguantes

[@rafaelvalle410]

Capo

[@santigodines275]

Tren superior -press con mancuernas 0:19 (10)[3 series] -remo con mancuerna 1:50 (10)[3 series] -press militar con mancuernas 2:38 (7)[3 series] -elevaciones laterales 5:05 (20)[3 series] -curl de biceps 5:03 (13)[3 series] -extensiones de tricep recostado (otro video) (15)[3 series] Tren inferior -sentadillas búlgaras 3:09 (10) [3-4 series]

[@claudiodigimon]

Tren superior -press con mancuernas 0:19 (10)[3 series] -remo con mancuerna 1:50 (10)[3 series] -press militar con mancuernas 2:38 (7)[3 series] -elevaciones laterales 5:05 (20)[3 series] -curl de bíceps 5:08 (13)[3 series] -extensiones de codo 5:14 (15)[3 series] Tren inferior -sentadillas búlgaras 3:09 (10) [3-4 series] -peso muerto rumano 4:00 (15)[3-4 series] -Hip trush a 1 pierna 4:40 (15)[3-4 series]

[@josearmandocamascaruiz8991]

Hermano habrá un descanso después de una serie o el descanso será después de acabar un ejercicio y seguir con el que sigue

[@axelmartinez4575]

@@josearmandocamascaruiz8991 descansa como 5 min. para que puedas seguir con la rutina y llegar casi siempre al fallo

[@ddbrian442]

soy nuevo en esto cuánto repeticiones recomiendan?

[@Fizelii]

​@@ddbrian442Cercanas al fallo muscular, que es cuando ya no puedes seguir haciendo el ejercicio, luego de eso te recomiendo descansar bastante hasta hacer la siguiente serie, entre 2-5 minutos, esto para disminuir la fatiga y puedas seguir de manera óptima con tus ejercicios

[@samuelp.5928]

​@@FizeliiBro y esta rutina es para un día o una semana entera divida en tren superior, inferior etc en varios días? O todo todos los días

[@juanpablohernandezvaldez3669]

Al fin un pinche video chingon que me ayude con ejercicios con mancuerna y sea sencillo de comprender, gracias a Dios, sigue adelante

[@Ericcbj1]

x2

[@lanyduque6361]

Pienso exactamente lo mismo MIL GRACIAS!!❤

[@danielchivalancho9464]

Y sobre todo es corto 😊

[@Tarantinofeets]

​@@danielchivalancho9464prefieres cortos o largos?

[@莎拉-d6h]

​@@Tarantinofeets🤨

[@franciscorubilarbaeza3512]

Te soy sincero que he navegado por muchos videos, y al fin encuentro uno que me deja todo claro, sin tecnicismos innecesarios. Felicitaciones. Sigue así 😃

[@sabrinaleonortega5597]

1.-Press con Mancuerna (0:20) 2.- Extensiones de codo (5:12) 3.-Remo con Mancuerna (1:47) 4.-Press Militar con Mancuerna (2:38) 5.- Sentadillas Búlgaras (3:11)

[@comosermillonarioen1minuto796]

3 𝘾𝙊𝙉𝙎𝙀𝙅𝙊𝙎 𝙋𝘼𝙍𝘼 𝙈𝙊𝙏𝙄𝙑𝘼𝙍𝙏𝙀 𝙃𝘼𝘾𝙀𝙍 𝙀𝙅𝙀𝙍𝘾𝙄𝘾𝙄𝙊𝙎: 1. No lo pienses y ponte en marcha Que hay que hacer ejercicio es algo necesario, ha quedado claro. Que te cuesta coger la rutina es evidente, porque en caso contrario probablemente no estarías leyendo esto. Así que no lo pienses más, no pongas excusas, no busques razones, no justifiques tu decisión. Simplemente hazlo. No importa lo cansado que estés, no importa el frío que haga, no importa lo mal que te veas con la ropa de deporte, no importa que se te estropee el pelo con el ejercicio, no importa que sea muy tarde o muy temprano, no importa que estés cansado o dolorido. Ponte en marcha y punto. Y así todos los días. Planéalo el día anterior, de forma que cuando llegue el momento tengas que pensar lo menos posible, solamente seguir un plan establecido. Tienes muchas opciones para hacer ejercicio, dentro y fuera de casa, incluso en tu trabajo. Puedes ir a un gimnasio, suscribirte a una de las muchas plataformas on-line de entrenamiento que hay, buscar vídeos en Internet o seguir un libro. De una manera o de otra, ten tomadas las decisiones horas antes de salir: es lo mejor para que la pereza no se cuele en tus pensamientos. No le des la oportunidad, no permitas que te sugiera que estás muy cansada o que te abra la posibilidad de dejarlo para mañana. 2. Visualiza cómo estarás en el futuro sin hacer ejercicio La mayoría de la gente te dice lo contrario: visualiza cómo estarías después de entrenar unos meses para acercarte más a tu meta. El problema es que a mucha gente eso ya no le vale, porque se atasca en el conformismo y el pensar en el esfuerzo y el sacrifico ya le agota. Así que vamos a hacerlo al revés. Piensa en tu actividad física actual y en tu situación y cómo estarás en unos años. Mírate dentro de cinco, de diez, de veinte años. Preséntate a ti mismo con setenta u ochenta años (si llegas). Decepcionante, ¿cierto? Debilidad, obesidad, incapacidad, tristeza, soledad… “Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad”. -Edward Stanley- Visualizarnos en un futuro es una acto de empatía hacia nosotros mismos. Intentar vernos en un periodo de diez años y desearnos estar sanos, es un trabajo empático que nos puede reportar grandes beneficios. ¿Cómo estaremos en diez años si no hacemos ninguna clase de ejercicio? Muchos, probablemente, echarían la vista atrás arrepentidos de no haber empezado a practicar algún tipo de deporte. 3. Piensa en cómo acabarás la próxima sesión. En vez de pensar a largo plazo, una de las claves principales para motivarte a hacer ejercicio es ir día a día. Así que ahora piensa en la próxima sesión, pero no en lo que te va a costar salir de casa, o en la pereza que tira de ti hacia el sofá. Piensa en cómo te sentirás al terminar. Mujer después de haber hecho ejercicio El ejercicio libera una cantidad increíble de hormonas que te hacen sentir bien. Las más populares son las endorfinas, que nos hacer sentir eufóricos al terminar el ejercicio. Estas hormonas, además, son un analgésico natural que reduce el dolor, la ansiedad y el estrés. Además, hacer ejercicio también libera serotonina, una sustancia que influye en el estado de ánimo, especialmente con el ejercicio al aire libre. En este sentido, la serotonina nos ayuda a encontrar la calma, especialmente en estado de ansiedad y depresión y además nos echa una mano a la hora de conciliar el sueño. También nos ayuda a controlar la ingesta de alimentos, especialmente de comida basura. Por último, cabe destacar que hacer ejercicio también libera dopamina, la hormona vinculada a las adicciones. La dopamina nos permite experimentar una sensación de bienestar tras el ejercicio, lo que crea un vínculo entre placer y actividad que engancha. Esto hace que con el ejercicio no necesitemos recurrir a otras fuentes de placer menos saludables. OJO AQUÍ: 👀👇🏼 SI QUIERES ESTAR MOTIVADO SIEMPRE CON VIDEOS Y MÚSICA PARA ENTRENAR HAZ CLICK AQUÍ : kzbin.info/www/bejne/m6G9f6ithsh3ask Contenido de motivación para entrenar!💪🏼 😳Tenemos hasta que se acabe este año para hacer crecerlo, me puedes AYUDAR? ES UNA META. Gracias👊🏼 espero contar con tu apoyo💪🏼

[@joseluishuber4555]

Alto spam te tiraste

[@niggasalazarmaita3300]

Mucho texto

[@ResultanGamerRG]

🔥🔥💪💪

[@yisaciraeta9051]

Que buenas palabras men, gracias

[@nandolewis574]

Eso es

[@MarkedTax]

Lo intentare 2 meses 4 veces a la semana con buena alimentacion, notificaciones para no olvidar xfa

[@chaeyoungfresitaa2900]

como vas brou?

[@adrifigueroa5110]

resulta bro?

[@dnacheklps]

Como vas bro

[@jedapac7150]

como vas? xD

[@Mister_bist573]

Responde como vas

[@juanpablogonzalezgarcia6984]

No se como este canal no tiene mas suscriptores con lo buena que es la info de transmite yo he aprendido mucho ya sea en la tecnica de algunos ejercico y en cono organizar mi rutina , saludos desde chile andres

[@AmakoKun]

Excelente, tengo 3 meses haciendo solo cardio y hasta ayer solicite 3 pares de mancuernas y no sabia que ejercicio hacer con ellas, gracias bro y ahora a seguir enfocado y trabajando.

[@KevinSalas182]

Qué tanto pudiste progresar solo con cardio amigo?

[@thisisdominic8013]

¿La rutina te sirvió, bro?

[@juanfe274]

​@@KevinSalas182Hacer cardio es bueno, depende de tus objetivos, si es por moverse un poco y oxigenar y hacer algo de ejercicio por salud está perfecto, pero si quieres ponerte mamado pues es obvio que necesitas pesas y demás

[@freddyarias4243]

Que bueno hermano que por fin le tengas confianza a las mancuernas, ahora esperaré las rutinas de empuje, jale y piernas. De verdad muchas gracias my friend

[@AnthonyCaicedo-rg4jy]

llegar al fallo es donde se siente el dolor o donde ya no se avanza verdad .... y felicitaciones x tu enseñanza

[@JPOficial.]

1. Press con mancuerna 0:19 [3 series] 2. Remo con mancuerna 1:50 [3 series] 3. Press militar con mancuerna 2:38 [3 series] 4. Sentadillas búlgaras 3:09 [3-4 series] 5. Peso muerto rumano 4:00 [3-4 series] 6. Elevaciones laterales 5:05 [3 series] 7. Curl de bíceps 5:08 [3 series] 8. Extensiones de codo 5:14 (una mano) [3 series]

[@plutonita6504]

Empexare a hacer ejercicios de fuerza para adelgazar y tonificar mi cuerpo, me encantó que mostras los distintos ejercicios, y lo haces en un corto momento, no como otros que hacen re largo los videos.

[@rafagameplays2619]

Hola, que tal te fue?

[@angelsouls4193]

Paso un año, como te fue?

[@Mob-bd5tc]

brutal , no quiero ir al gimnasio y quiero hacer algo de ejercisio ya que estoy bajando de peso y no quiero quedar aguado al perder musculo , usare este metodo poniendole mucha garra .

[@karlacastro9744]

Es un video fácil de comprender, bien detallado y sobre todo muy bien elaborado. Muchas gracias, me está ayudando bastante ahora que recién comienzo a hacer ejercicio.

[@juniorarias6920]

x2

[@mirandadsoficial]

Me encanto el contenido de este vídeo una rutina completa, muy bien explicados los ejercicios y la técnica que deben tener.

[@joeyaguachi6457]

Acogi 3 ejercicios de esa rutina, me encantaron GRACIAS

[@jorgecifuentesarias4420]

Al fin un vídeo simple y muy explicativo..gracias amigó saludos desde Chile

[@pedroantoniojulcaroca4582]

Ya lo estoy haciendo mano ya me veo diferente todo con fé y con un mente positivo más creo que está en la mente

[@98nmd83]

Cómo te fue ?

[@imaginaeventos1486]

,

[@MrArias-ss5sl]

.

[@brayanLc]

.

[@nayadev8351]

me encantó este video, tenía muchas dudas y no pasaba como dices de las mancuernas de 2 kg

[@renatoretriver8368]

Adoro a este tipo cuando se despide y dice, NOS VEMOS ;-)

[@sebastianalvarobarronbarro8375]

Que buen comentario ojala sea el último

[@metalorionmon8547]

@@sebastianalvarobarronbarro8375 XD

[@fedelanus09]

Muy buena tu explicación amigo! Recién acabo de comprar 2 mancuernas con 5kg en c/u!!! Hoy - 5 de Enero de 2023, arranco mi nueva etapa. Gracias por motivarme a no tener como única elección, ir a un gym. Saludos desde Argentina.

[@thisisdominic8013]

¿Qué tal los resultados después de 4 semanas?

[@TheJlpjunior]

Está excelente la rutina de verdad siento el trabajo en el cuerpo, no había encontrado una así 👍

[@MaximoSepulveda-h2d]

He esyado haciendo esta rutina y me sorprendieron los resultados en solo 2 meses

[@vamosahacerlo]

Buenas, el 31 de dic del 2021 llegaron mis mancuernas de 10k cada una, comencé el 1ro de enero del 22, todos los días estoy viendo tu vídeo para seguir los ejercicios. Me siento bien, volveré el 1ro de febrero a ver qué tal el cambio.

[@Sergi_19_cs]

que tal te ha ido bro?

[@nestormontes4497]

Como te fue?

[@MrArias-ss5sl]

F?

[@splatmon2215]

Que tal

[@Overlod45321]

c murió

[@humbertohernandezmendez5090]

Yo tengo 2 mancuernas de 10 kl antes las usaba mucho pero por mi trabajo las dejé de utilizar y solo con esas 2 piezas ví resultados, ahora me motivó este video volveré a practicar desde casa aunque sea de madrugada....saludos y buen video...

[@bastian7308]

Si voy a comenzar, que mancuernas me recomendarías comprar? De 10 kl o más?

[@Marcos.s.salinas]

Yo tampoco cuento con un banco plano, así que para el press con mancuerna coloco almohadas en 3 puntos de apoyo (cabeza, escapulas y glúteos) para tener más elevación y dar con más recorrido. No sé, al menos a mi no me da inconvenientes, puede que le sirva a cualquier otro que tampoco tenga banco plano

[@brendanr8828]

Buen dato!

[@abi-oj1rj]

Tarde pero seguro,siii funciona,no solo es el ejercicio también es comer sano !!

[@karinsalgadoperez5183]

Sr. Vázquez, lo felicito por la sencillez, claridad y calidad de sus videos. Quiero preguntarle qué debo hacer para evitar el dolor de codos por ejercicio con mancuernas. Gracias de antemano por su respuesta, reciba un saludo desde Xalapa, Ver.

[@juankomix]

Es raro que te duelan los codos. Trata de usar alguna codera. Yo uso una muñequera por mi francura bien ajustada y no tengo problemas.

[@MrArias-ss5sl]

Yo creo que la tecnica, cuanto tiempo llevas entrenando?

[@karinsalgadoperez5183]

@@MrArias-ss5sl cinco años.

[@isago3000]

Gracias es justo lo que estaba buscando , poco ejercicios. Con mancuernas y buscando siempre hacer más progresión

[@fabialboadicto]

"ejercicios con mancuernas para hacer en casa" 1er ejercicio... Requisitos: una banca Yo: 👁️👄👁️

[@abraham54ytv17]

@MIGUEL ANGEL VAZQUEZ - GERARDO sos un crack

[@Astrix4ever]

@MIGUEL ANGEL VAZQUEZ - GERARDO jajaja

[@corsack]

Compra un step de plástico con dos alturas en cubetas

[@angelytobenavides5877]

Una banqueta decorativa de madera en tu sala te puede ayudar si tienes un mini departamento.

[@marianosaavedra6901]

Yo use una hielera jajajjaa

[@Shakhmatov_GAMES]

Podrías darme por escrito una rutina para toda la semana con estos ejercicios? Tengo mancuernas de 3 kilos y de 7 kilos. Te lo agradecería un montón 👍🏻

[@diegoacevedo9006]

Lo haré por dos meses seguidos, regreso con los resultados.

[@miguelnietoguillen3878]

Me sumo!

[@theghostgamer7383]

@@miguelnietoguillen3878 igual me sumo..

[@rounin4305]

Me sumo

[@elmaionesosexo]

va, regreso el 26 de Agosto a ver que pedo edit:26/08/21, no fue un cambio ultra mamalon osea no quede como Saitama, pero definitivamente hay un cambio, sin embargo mi masa muscular no es muy notable asi que a todos nos puede dar resultados diferentes, cabe destacar que intercalaba los dias con ejercicios que no involucraban pesas, tomen eso en mente.

[@alexisantony8319]

Me sumo , pero en hacer ejercicio.

[@vejigallena8016]

1- Press con mancuerna: 0:19 2- Remos con mancuerna: 1:47 3- Press militar con mancuerna: 2:35 4- Sentadillas búlgaras: 3:06 5- Peso muerto Rumano: 4:00 6- Hip thrust a 1 pierna: 4:36 7- Elevaciones laterales: 5:05 8- Curl de bíceps: 5:07 9- Extensiones de codo: 5:10

[@pip3._.l427]

La verdad es que son buenísimos llevo casi 2 semanas y ya veo resultados un capo. Dejo mi lista de Díaz. Día 8: escribe el comentario que esta arriba. Día 9: Bastante bien

[@M4rkkkkkk]

bro antes cuántos pesabas ????

[@pip3._.l427]

@@M4rkkkkkk Pesaba 65 y en un mes y medio bajé a 61. Yo mido uno 1.69 y la verdad llevo unos casi 3 meses y me he mantenido en mi peso. He ganado musculos y fuerza

[@M4rkkkkkk]

@@pip3._.l427 y hiciste todo eso todos los días??? O 3 veces por semana?

[@pip3._.l427]

@@M4rkkkkkk Si, en un principio. El lunes trabajaba el tren superior y los martes el tren inferior. Luego estuve un mes y cambié mi rutina, a un a mejor.

[@pip3._.l427]

3 veces por semana

[@jorgerequena3509]

Amigo excelente video....pero como consejo nos tienes que enseñar como calentar apropiadamente. Saludos desde chile.

[@aureliocasillas6941]

La mejor rutina que he isto hasta el momento, cuantas veces por semana debemos de hacerlo?

[@winston6721]

Debes de hacerlo cada 2 dias Debes dejar un dia para dejar que tus musculos descansen y se vayan adaptando Por ejemplo Si empiezas el lunes entonces debes dejar el martes de para descansar y el miercoles volver a ejercitarte y asi consecutivamente.

[@ricardotorres1590]

@@winston6721 osea cada 3 días 💁‍♂️

[@richie51247]

@@winston6721 un día si y un día no jajajaja más fácil

[@ROOM.]

@@ricardotorres1590 no, día por medio, 1 si al otro no, osea cada 1 día. 24 horas completas entre actividad

[@MrArias-ss5sl]

72 horas despues de terminar la rutina

[@Arsene20202]

Mi padre no va al gimnasio, pero entrena en casa (hace bici y usa una caminadora). Tenía pensado regalarle unas mancuernas ajustables para que tenga más opciones, pero no sabía que podría hacer para espalda o pecho, ya que yo uso maquinas o barra para estos. Muchas gracias

[@arantxaaraujo7450]

Me encantan tus videos 🥰 me gustaría que hablaras sobre cómo arreglar los des balances musculares

[@rogerrodriguez7004]

@@comosermillonarioen1minuto796 huffy hy

[@alhernandez3118]

Puedes recomendar que peso son recomendados para elevaciones laterales, triceps, pecho etc. para principiantes, intermedios. Ya indicaste que mientras más pesado mejor pero es bueno una referencia.

[@eduardomorales8595]

Una pregunta para evitar posibles equivocaciones, estos 9 ejercicios se recomiendan hacer diariamente (los 9 ejercicios) o repartirdos en la semana?

[@pablonahum3365]

Repartelos en la semana, lo mejor es hacerlos de 2 a 3 veces por semana para darle tiempo al musculo a que se recupere

[@mauricioLueng]

Era lo que necesitaba si pudieras hacer mas videos con mancuernas lo agradecería gracias.

[@joelriveradj4035]

Andres muy buen video ! Gracias ! Oye este tipo de mancuernas también las vendes tú ? O bien podrías recomendar algún lugar seguro donde poder comprarlas ? Gracias 😊

[@akazihtlipelayo9245]

Amazon y mercado libre, hermano, pero las hexagonales son bastante caras. Compra unas normales.

[@MrArias-ss5sl]

@@akazihtlipelayo9245 que marca recomendaria?

[@alejandro.ignacio]

Muchas gracias, Andrés. Si aún no tengo banca, ¿qué sugieres usar?

[@jacoblopez2748]

Buen entrenamiento Andrés. Qué ejercicios me recomiendas para los músculos Serratos?

[@Alexander-cy7hp]

Pah que buen video, acabo de empezar a ejercitarme, soy muy delgado, siento como trabajaron mis musculos, veré mi progreso mes a mes

[@vicentebriceno7013]

Como vas bro?

[@Superferias]

Que bien tener un video entrenando en casa con pesas en tres meses vuelvo haber como estoy físicamente

[@Sam_qwert]

Me uno a usted

[@elbrayan_a9213]

igualmente🫡

[@VladSuo]

y?

[@rolandodolores148]

Este video es de los pocos que muestra videos sencillos y muy efectivos para hacer una fullbody en casa. Grande Andres Gracias

[@angelgonzalez9554]

Hola gente, Utilizaré estos ejercicios junto a ciertas variantes 4 veces a la semana, en un més regresaré para decirles mis resultados. Echenme animos, los veo pronto!!

[@matox1077]

yo tambien

[@Ansb0.0]

Y? Como te fue

[@Dmask009]

​@@Ansb0.0ha dicho un mes

[@angelgonzalez9554]

Ya he vuelto, considero que he aumentado mi fuerza considerablemente en este més, hago tal cual los 9 ejercicios sustituyendo press en banca por "lagartijas" o flexiones para pecho. Entreno tren inferior y luego tren superior 4 veces a la semana alternando los días lunes, martes, jueves y viernes todo al fallo (Entreno 2 horas diarias aprox). Ojo, también hago flexiones de pantorrilla a una pierna y con una mancuerna porque eso le hizo falta a la rutina del video. Ahora si, conclusiones y resultados: En estas últimas 4 semanas me he sentido bastante "ponchado" o que mis musculos están bastante inflados por el ejercicio, obviamente no estoy esperando un aumento de masa notable porque para ello se necesitan minimo 10 semanas, pero me siento saludable. Lo que si les pido que tengan mucho cuidado es al hacer la sentadilla búlgara, ya que si lo hacen a lo baboso como yo entonces se van a lastimar un tendón a la 2da semana como yo jaja. Pero en serio les recomiendo hacer mejor desplantes si no tienen una banca o un sillón de una altura adecuada en su casa (pero si si tienen algo como eso recuerden empezar haciendolo descalzos para que puedan hacer mejor el movimiento). Espero que esto los guíe un poco :)

[@ronaldofigueroaborbon8959]

Ya vas por la mitad del mes

[@JoseManuel-wr1mi]

Saludos desde Perú gracias por la información

[@valeos5684]

Gracias! Solo tengo unas mancuernas pequeñas en mi casa, estos ejercicios estan muy buenos, les sacaré provecho

[@niurkabidea8708]

Es súper bueno el vídeo, me encanta que dé diferentes opciones para los ejercicios, apenas llevo unos días y uso unas pesitas de 4 libras cada una 😅 pero intento ir aumentando las series y siento que trabajo varias partes, muy recomendado

[@fariasnavarroirving9144]

Muy buenos ejercicios de verdad, sigue creciendo eres muy grande ✌️

[@djad_pr9461]

Saludos, algun video de guia de estos ejercicios el orden a seguir y cuanto aproximadamente hacerlo

[@marielarossy4307]

Yo empecé hace muchos años haciendo ejercicios en mi casa, y si me dieron resultados, pero la rutina de la vida me alejaron de los ejercicios, hace cuatro años empecé denuevo a hacer ejercicios en casa y quede bien echa y delgada, pero mi sueño siempre fue ir al gym, y fui como por 2 años y agarre más musculatura, y aprendí a hacer mejor ejercicio con pesas, pero durante este tiempo de cuarentena al cerrar los gym, me compré pesas y estudie arto sobre ejercicios con pesas , mancuernas , ejercicios funcionales , con ligas y en suspensión con TRX sin contar ,que comer y ayuno intermitente, hace algún tiempo al abrir los gym , volví a ir , pero ya no me gustaba tanto ir , me aburría hacer ejercicios allá, y luego con eso de que solo podía hacer solo una hora, de rutina me aburrió por completo, y prefiero hacer en mi casa ahora, yo creo que en vez de gastar dinero mensual en un gym , mejor comprar tus propios aparatos y a largo plazo, terminas ahorrando y haces los ejercicios a tu manera y cuando quieras

[@KevinSalas182]

De casualidad tienes un playlist de videos personalizados con esos ejercicios con pesas? Pienso hacer lo mismo

[@torterrag8801]

Hola una pregunta amigo, esta rutina trabaja espalda, dorsales? POR CIERTO GENIAL VIDEO

[@angeljesus2585]

Excelente bro, aplique lo de tu video de los ejercicios de femoral en casa y me han mejorado un montón con el curl nórdico 💪🏽

[@cristobalhenriquez4902]

Podrías hacer una rutina con una barra multifuncional y 2 mancuernas?? Siento que es lo que más tiene la gente en su casa y sería muy útil ya que no hay ninguno en yt

[@fradielmota1236]

Llevo 1 semana con esta rutina y veo algunos cambios, al mes vuelvo y les digo qué tal está ✌️

[@samuelgallego5772]

Suerte👍

[@mxoblivion6532]

Cada cuanto la haces bro yo hoy la hice, pienso hacerla 1 día si 1 día no, o que me recomiendas

[@kevinnicolasmartinezmendoz4801]

@@mxoblivion6532 todos los días si es que no te duelen los brazos solo descansa sábado y domingo

[@iturielel]

@@kevinnicolasmartinezmendoz4801 al ser de cuerpo completo lo recomendable sería 3 veces por semana

[@fradielmota1236]

@@mxoblivion6532 Yo la hago día a día y voy súper bien ya con buenos resultados! 👍

[@milagroshidalgo4297]

Hola Andrés podrías subir algún otro entrenamiento de full body con mancuernas! Este me encantod

[@antoniogonsales8963]

Hoy al fin me anime a empezar a ejercitarme en casa espero me vaya bien

[@el_Gabocito]

Esfuérzate al máximo hermano

[@joaquinvasquessolis2196]

Bro como vas??

[@vecana3692]

Muy buen día, gracias por compartir tus conocimientos chico, intentaremos seguir tu excelente rutina. Saludos y Bendiciones.

[@Angel_OJ]

Andrés qué tal, disculpa cuantos días a la semana puedo hacer esta rutina?

[@isabelolopez9958]

Hay que dejar descansar los músculos un día, lo ideal sería hacer de 3 a 4 veces a la semana rutinas como esta. Los demás días puedes hacer cardio o algún otro deporte.

[@Angel_OJ]

@@isabelolopez9958 Muchas gracias por el consejo, lo pondré en práctica

[@Skynnitrap]

Compre unas marcuernas y empezaré a hacer ejercicios, vuelvo en 3 meses con resultados

[@eliashuaringaaguilar4097]

Cual es tu descanso entre series

[@1000n1]

Amigos, les prometo regresar en 6 meses haciendo esta rutina, les diré que tal, con fotos de antes y después. Deséenme suerte.

[@josecatacora5487]

Me uno al reto

[@MrArias-ss5sl]

Martin, yo creo qué seria una gran idea que lo hagas pero tambien qué hagas un video, asi inspiras a mas personas a hacerlo

[@MrArias-ss5sl]

Grande, crack Se requiere de disciplina, sabiduria y paciencia para lograr lo que te propongas

[@urielescamilla7279]

¿Y cómo te fue?

[@victornavajasarranz9434]

​@@urielescamilla7279explotó!!

[@diegofigueroa05]

Hoy 15 de enero del 2025, comenzaré con esta rutina. Notifiquenme para saber mi progreso y deseenme exito para no decaer, ya tengo que transformar mi cuerpo para poder estar bien conmigo mismo.

[@axlds66]

Cómo vas Bro? Ya hay resultados?

[@diegofigueroa05]

@@axlds66 Hoy empecé hermano!! xD termine bieeen molido, mañana será otro día.

[@axlds66]

​@@diegofigueroa05Éxitos Bro, estamos en las mismas, en unos dos meses haber que ha resultado 🗿

[@diegofigueroa05]

@@axlds66 Muchas gracias, exito para ti también bro.

[@ROP_621]

Cómo vas máquina?

[@johnnyligonio]

No manches tengo catorce pero me decidí a bajar de peso aunque no estoy gordo pero si tengo un poco de grasa y con estos ejercicios me sentí potente

[@tomas_mt1013]

cual es tu estatura?

[@johnnyligonio]

@@tomas_mt1013 1.64

[@johnnyligonio]

@@tomas_mt1013 a más por que últimamente no e checado mi altura

[@mariomunozruiz6174]

Te recomiendo no solo hacer ejercicios de fuerza sino también cardio.

[@MrArias-ss5sl]

bien, Johnny No te sientas mal si aveces no sientas ganas de avanzar, todos tenemos caidas y , nadie tiene el derecho a juzgarte si alguna vez fallas , y nada tambien de vez en cuando mirar hacia atras en el mapa para asi saber por donde estuviste( registrar tus rutinas, tus emociones ,etc) te deseo lo mejor Johnny ( y que aunque no te conozca de nada que sepas que te aprecio mucho )

[@edisonv8417]

Llevo una semama sin entrenar pero veo estoa videos y me motivo al tiro

[@laurarace5429]

Muy buen entrenamiento Andres! Gracias por Explicarnos con tantos claros detalles! Genial entrenador!!

[@brayandelgado2458]

Estoy empezando en esto del mundo de las pesas, una preguntas cuanto dices tantas repeticiones cercanas al fallo? a que te estás refiriendo? saludos

[@fernandoarturohernandezriv4080]

Buena idea al incluir repeticiones cercanas al fallo

[@MS44s]

Yo hago todo a fallo,me reviento to alas fibras ,🤣🤣🤣🤣

[@richardlucana7674]

Que quiere decir cercanas al fallo

[@ROOM.]

@@richardlucana7674 que no das mas

[@shirleych.g.6898]

Excelente! Mi hijo me lo recomendó 😁😁😁😊

[@eliotjoaquinmarquesbeltran9589]

Sube un vídeo hablando sobre las flexiones y su activación muscular ya que muchas personas no creen que se pueda ganar masa muscular con ellas.

[@tobiasdeggeller4524]

Cierto

[@JOSEYALGOMAS]

A seguirte y realizar ejercicio desde casa escuchando al maestro José José

[@luiscanales696]

Yo en Junio 2021 empece con mancuernas de 5KG despues de 8KG y ayer empecé con 10KG no te presiones con ir corriendo ya que poco a poco el musculo te va indicando cuando cambiar de peso ya que se va adaptando a tu ritmo y se nota bastantito 👌🏻 regreso en 2 meses con resultados para ver si paso a 12 o 15 kg jajaja

[@luiscanales696]

Por si alguien lee ya voy por 12 kg xd jaja

[@echaleganasmijo5755]

@@luiscanales696 buenísima

[@bloodborne9688]

@@luiscanales696 has notado cambios?

[@luiscanales696]

@@bloodborne9688 si, voy por 14 kg

[@jaycefan9459]

@@luiscanales696 oye bro yo nomas tengo de 5 kilos y llevo 3 semanas y aun a si me sigue costando cargarlas puedo hacer mas obviamente en vez de 10 hago 12 y a si, termino cansado eso si siempre, cuando deberia ir a buscar unas mas pesadas?

[@Jesusdej]

Excelente video. Gracias por la rutina solo cuento con mancuernas y tu video me fue de gran ayuda. Saludos 🖖

[@feroz66maldad55]

Llevo 2 semanas . En 2 meses vuelvo y les diré mi resultado 🌟

[@superleyenda_1008]

Que te parece x ahora? Y q rutina haces?

[@feroz66maldad55]

@@superleyenda_1008 llevo un mes y ya estoy marcando cuerpo . Estoy viendo un progreso muy visible, pero me falta mucho por recorrer

[@superleyenda_1008]

@@feroz66maldad55 vale gracias, pero si lo q priorizas es hipertrofia tenga una rutina muy buena y con un guión exacto

[@JuanPa_Cabo]

Ey qué tal, como te a ido este mes ? Y solo has echo esta rutina ? O has echo más cosas aparte de eso

[@feroz66maldad55]

@@JuanPa_Cabo mira por si quieres saber mi rutina es lunes: pierna martes:pecho espalda miércoles:brazo hombro. jueves: descanso viernes:abdomen sábado: hombro y brazo domingo: descanso . Y aparte de mi rutina me está llendo perfecto estoy en (ganar masa muscular) soy una persona delgada y en mi progreso de 3 meses . Ya veo cambios de peso y un poco de definición . Ánimo todos pueden comenzar hoy! No lo dejen para mañana 😉 y recuerden si no hay dolor ! No hay cambios !!!!

[@the_danielsfc8293]

es la mejor rutina, gracias se adecua a mi que solo tengo mancuernas. lo haré cada día. ¿ o deberia descansar cada 2 0 3 dias?. te agradeceria mucho tu respuesta.

[@andresperez4698]

Excelente video... Muy completo... Que me recomienda para abs? Que sería el grupo muscular que me falta creo.

[@JavierMartinez-qs7pj]

Buen video soy nuevo aquí , lo pondré en práctica comenzaré a hacer ejercicios hace tiempo que deje de hacerlo hoy arranco de nuevo todos los días aver como me va en este mes que comienza febrero 2021

[@hectoraguayo833]

como vas si funciona?

[@MrArias-ss5sl]

.

[@alexanderpagoada3145]

Sería bueno si indicarán cuántas repeticiones son recomendadas por sesión, y como dividirlas.

[@Ale-wu7pn]

Normalmente, lo ideal son 10 repeticiones

[@facundovallejos8954]

Eso depende de cada persona

[@isabelolopez9958]

Eso depende del peso y volumen del trabajo, si vas a trabajar para Fuerza, semi Hipertrofia, Hipertrofia, etc....

[@ROOM.]

Yo hago 15 de cada una.

[@mauricioalbarocondoriquisp838]

15 de cada una... Aunque depende de las condiciones físicas en las que cada uno nos encontremos

[@RonalMesen-wl4dc]

Asta que salió un video solamente con mancuernas, lo felicito.

[@Atomikpunkk]

Gracias hermano, ahora me pondré como los JoJo's, a ponerme en forma💪🏻

[@erickmuro7542]

Oro puro, gracias.

[@maximilianohernandez4878]

Lo haré 2 o 3 días por semana (ya que el cuerpo necesita descanso para crecer) vuelvo en un mes y medio con resultados

[@klcsuxjaakuna9271]

¿Que tal te ha ido?

[@matiasarenas646]

Como te fue?

[@bysmacyt6214]

Y que tal bro?

[@solcelestepoesia-5891]

Graciassss, me sirvió mucho!!

[@arnoldcastro.7028]

Una rutina de calistenia estaría buena. Sigue adelante campeón. 💪

[@luisvilledas8589]

Me sirvió bastante.

[@julioviera5276]

Hola amigo excelente vídeo sencillo y completo quería saber si esta rutina se puede repetir todos los días de lunes a viernes los mismos ejercicios.

[@hectordvc4942]

No debería, mínimo un día de descanso entre cada una

[@Edu-bu7ir]

Yo apenas empece hoy, dentro de 3 meses vuelvo y cuento los cambios

[@alfonsogonzalez1874]

Como vas bro ?

[@Edu-bu7ir]

Pues ya hago un poco más fácil los ejercicios, ya no me cuestan tanto, pero por cuestiones de exámenes dejé de hacer un poco, pero hoy los volví a retomar

[@felipearmy195]

Gracias. Sos el mejor!!!

[@user-vd1xe7yd7v]

Hola compañeros, me alegra que quieran cuidar su cuerpo haciendo pesas, sin embargo, déjenme darles un buen consejo, vayan al médico y vean el estado de su suelo pélvico, y solo empiecen a hacer esto con la autorización de un profesional, porque estos ejercicios aumentan la presión sobre esta parte del cuerpo, (suelo pélvico), eso puede hacer daño como incontinencia urinaria, estreñimiento, etc. Perdón si los preocupe, pero ante todo la salud, se los digo porque una persona a quién quiero muchosufrió de un problema relacionado con eso, 😢 y no quiero que a ustedes les pase lo mismo, que Dios los bendiga.

[@Matzimo-xx7tn]

gracias por avisarnos

[@FBG1884]

Amén! Gracias bro

[@JuanPabloCasteI]

Que barabaro, excelentes ejercicios.

[@santocoyote0364]

Excelente video Bro!... gracias por compartir!

[@manueldecespedes4832]

Haaaaaaaa a la verga al fin un salao un video con lo que nesesito. Gracias mi hermano bendiciones me has ayudado mucho con este video

[@dosip22]

Cuántas veces por semana se pueden alternar los ejercicios?

[@christianramirez1844]

Hola soy nuevo en esto, se ve interesante vamos a ver cómo me va...👍🏻👍🏻👍🏻