RUTINA FULL BODY con Mancuernas 'Definitiva' ¡PRINCIPIANTES - AVANZADOS!

Si tienes un par de mancuernas entonces puedes hacer esta rutina full body. Desde principiantes y hasta avanzados, no importa qué nivel de atletismo tengas, aquí está una opción de rutina en casa que te ayudará a desarrollar músculo y ponerte en forma rápidamente. La clave de esta rutina es que intercambia la duración por intensidad. No tienes que trabajar más de 20 minutos para obtener buenos resultados con este circuito.
Para comenzar, elige el par de mancuernas que usarás para estar rutina. Los principiantes deberán usar mancuernas de alrededor de 10 libras. Los intermedios pueden usar mancuernas que se acerquen a las 30 libras (ligeramente más o menos de eso). Los avanzados seguramente usarán un par de mancuernas que pesen alrededor de 50 libras.
Toda esta rutina esta desglosada en 4 rondas. Cada ronda consiste en dos ejercicios con mancuernas siendo el primero la misma variación para todas las rondas, es el Remo Renegado. El objetivo es completar 5 repeticiones con cada abrazo de este Remo, ya sea estático en un lugar si eres principiante o si estás limitado por el espacio en tu casa, o al ir hacia el frente, si tienes el espacio, como se muestra en el video.
Una vez que hayas completado esto debes de ponerte de pie y ejecutar tu otro ejercicio por 40 segundos. Si necesitas descansar hazlo, pero mantén ese tiempo tan breve como te sea posible. Una vez hayan pasado los 40 segundos regresas al punto de inicio y descansas 20 segundos antes de continuar hacia el siguiente ejercicio del circuito. No se toma descanso entre rondas en este circuito. Después de que hayas terminado todo el circuito, tomas dos minutos de descanso y tratas de completar toda la rutina por un total de 3 veces.
La rutina está desglosada ronda por ronda de la siguiente forma.
Ronda 1:
Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Impulsos con mancuerna x 40 segundos / Descansa 20 segundos
Ronda 2:
Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Zancada de corredor con mancuernas x 40 segundos / Descansa 20 segundos
Ronda 3:
Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Flexiones con agarre cerrado x 40 segundos / Descansa 20 segundos
Ronda 4:
Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Jalón alto desde el suelo x 40 segundos / Descansa 20 segundos
Si puedes completar este circuito fácilmente, considera ejecutar otra ronda del circuito completo o sólo incrementa el peso de las mancuernas que estás usando. El objetivo es que te exijas con esto. Debes sentir como si hubieras trabajado y tus músculos estuvieran fatigados al terminar. Esta no es simplemente una rutina cardiovascular.
Y en cuanto a los músculos que estás trabajando con esta rutina, son muchos. El impulso está trabajando tus hombros, piernas, tríceps y la parte superior del pecho. Las zancadas de corredor reclutan muy bien los músculos de la cadena posterior como las corvas y los glúteos. La flexión con agarre cerrado es una variación intensa que realmente enciende los pectorales al tiempo que los tríceps hacen mucho del trabajo. Y, por último, los jalones altos trabajarán los trapecios, hombros y músculos de la parte superior de la espalda sin mencionar a los cuádriceps. El ejercicio base, el Remo Renegado es grandioso para trabajar los dorsales y los músculos escapulares mediales al tiempo de colocar un gran énfasis en el abdomen y los bíceps.
Si quieres intentar esto, asegúrate de dejarme saber sí te gustó en los comentarios debajo.
La clave para desarrollar músculo en casa con mancuernas es saber qué ejercicios ejecutar. Esta rutina total body te va a permitir trabajar cada músculo de tus piernas, espalda, pecho, hombros, brazos y abdomen con sólo 5 ejercicios con mancuernas cuidadosamente seleccionados. Es tiempo de comenzar a desarrollar músculo en casa sin tener que pasar horas tratando de lograrlo.
Si estás buscando un programa completo que te de la rutina en casa que necesitas, incluso sin requerir un par de mancuernas para los ejercicios, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y checar el programa XERO. Desarrolla músculo definido y atlético en tan sólo un par de semanas siguiendo los planes alimenticios y rutinas diarias dadas.
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[@guillermogarcia1896]

Nada mejor y mas motivador que para un principiante como yo comenzar una rutina con un ejercicio llamado "marcha de la muerte"......

[@gotenksplay4392]

yo xd

[@morenohuacchajordanovalent1065]

jajajajajaj

[@matt23k68]

jajajajajajajaja

[@masseffects]

XDDD

[@stipmiranda6236]

jajajjaja tambien vine a empezar en este mundo jajaj

[@LuisFelipe-pl1ug]

1ra ronda 0:56 -Marcha de la muerte (5 rep en cada brazo) -Impulso (40 seg) 20 segundos de descanso 2da ronda 1:39 -Marcha de la muerte (5 rep en cada brazo) -Zancada de corredor (40 seg) 20 segundos de descanso 3ra ronda 2:00 -Marcha de la muerte (5 rep en cada brazo) -Flexión con mancuerna junta (40 seg) 20 segundos de descanso 4ta ronda 2:40 -Marcha de la muerte (5 rep en cada brazo) -Jalón alto sobre el suelo (40 seg)

[@mauriciosuazo7588]

Yo hice una de cada una por 3 veces , estará bien?

[@lanre2748]

una pregunta, son 5 repeticiones de 40 segundos por cada ronda?

[@macario7441]

​@@lanre2748Son 5 repeticiones de la marcha de la muerte (cada brazo) y 40 segundos del otro ejercicio

[@andrescastronuovo8]

Excelente rutina! Termine las 4 rondas y quede lliquidado. La hice con 2 mancuernas de 7.5kg cada una. Gracias !!

[@alejandrom9219]

Genial Jeff! , como siempre tus conocimientos son muy apreciables y la precisión de tus explicaciones son estupendos.

[@hectorportillo5397]

Valla al fin veo uno de tus vídeos cortos, bien explicado y sin tanto relleno, lo voy a intentar

[@iissaaccss1]

Video corto, preciso, informativo y perfecto, como siempre. Gracias jeff!!

[@claudioguinea2586]

Todo un master en el mundo del ejercicio siempre explicado de la mejor manera para que lo entendamos a la perfección, este es de los mejores canales de ejercicio gracias por cada consejo🙏👏

[@christianchavez881]

Este sin duda era el video que necesitaba, un grande Jeff!

[@juanmgiordano5222]

EXELENTE👌 AMIGO, como siempre! MUCHÍSIMAS GRACIAS!!

[@eduardocasullo4078]

Muchas gracias maestro... siempre cubriendo nuestras expectativas en cuanto al entrenamiento. Rutina explosiva combinando cardio y fuerza. Excelente Jeff! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@hugobarrera2042]

Lewandowski mañana tendremos partido así que concentrado

[@erwinmv2645]

Jajajaja

[@vaquerosnchz2476]

ajajajajajajajajajajajau

[@DORMIMUNDO100]

JAJAJAJJA c mamo, mañana se viene pichisa a lyon

[@lascronicasdehenry7406]

Jajajajaja por eso el bayern anda al 100 lewandoski los trae al mero tiro en el gym

[@renatogranados7135]

2-0 😎

[@hugoalvarez8820]

Hola jeff. Eres mi favorito, precisamente en este video el 1er ejercicio. You are the best. Thanks

[@vampirocojelon]

Muchas gracias!!! Tu siempre excelente

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos con excelente didáctica y profesionalismo basados en ciencia...saludos del rico y encantador PERÚ......DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡¡

[@isabelcristinamoralesalfar6534]

Muchas gracias, la voy a hacer amo tú canal es excelente

[@cristianalbertotrianaareva2485]

Jeff Por favor haz un 22 días para piernas más grandes

[@yurimp7427]

Grasias por la rutina .. esconcreta sencilla pero muy intensa .

[@hectorcadillo8569]

Aprecio mucho este video de entreno con 2 mancuernas, gracias por colgarlo y saludos desde Lima, Perú.

[@Richie_Aguilar]

Gigante Lewandowski, aunque tiene partido decisivo mañana se toma la molestia de hacer vídeos para nosotros los mortales #humildad👏👏

[@constanzoSW2020]

JAJAJAJAJAJA

[@angelmesta8052]

@Oliver Cla mientras jugaba no, mientras se cogía al barça

[@carlosgaupers5964]

Más rutinas como está, por favor!!!

[@romelstuart8312]

GRANDE LEWA, DESPUES DEL 8 A 2 AL BARZA NOS DA UNA NUEVA RUTINA HOY

[@jhonlee8692]

Sé que había subido una rutina full body hace unos 2 meses para hacer en cuarentena. Pero esta rutina me volvió a motivar para empezar xq siempre estaba retrasando y posponiendo comenzar con la rutina

[@BenjaminMartinez-zn1uf]

Muy buenos ejercicios, yo los hago y son realmente buenos🔥

[@cesarlinares8385]

Lástima que ya había entrenado hoy... gracias Lewi, mañana la comienzo... Vuuuaaammooosss...

[@angelulloa9585]

Gracias Jeff, muy buen vídeo, ahora podría hacer una rutina de torso/pierna con mancuernas, por favor :).

[@victorsegovia1751]

Qué grande eres,te sigo un monton,un saludo de España!

[@jonatangomez3799]

Ahí ahí, 💪

[@lourdesgironcaballero1464]

Gran video, necesito mas de estas rutinas, saludos, desde Honduras

[@alexisbeito6965]

Estoy de.practicas como entrenador personal y estoy siguiendo tua rutinas al pie de la.letra💪💪💪💪

[@enzoolmos5630]

Estaba buscando esta rutina al mismo tiempo en que me llego la notificación :o Empezando

[@franantesydespues7475]

GRACIAS por traducirlo saludos desde España!!

[@cristianpablodp]

Excelente! Esto es lo que estaba esperando! Muchas gracias Jeff! Espero aumentar mis ganancias xD

[@elsabordetumentear9905]

Soy mujer y no ejercito nada pero veo cada uno de sus videos 2 veces o 3 ... me tiene hipnotizada ...

[@christiandelgado6675]

Muy bueno jeff!!!AUXILIO JEFF HACE DIEZ AÑOS QUE NO ENGORDABA,está cuarentena

[@axelrafaelrosasrojas963]

Yo siendo la primera visita al vídeo Jeff: no tienes que ser el primero eso está matando tus ganancias

[@franckpazos80]

Me encantó, será la rutina con la cual retorne a hacer ejercicio después de años de no hacerlo. Gracias.

[@luismoyano8186]

Excelente rutina, la haré.

[@hugoalejandrolopezarteaga898]

Justo lo que necesitaba

[@marioalanisl]

esta muy bien la rutina, la intentarè. gracias.

[@leandroniquolas4821]

Cuando justamente estaba viendo un entrenamiento de AthleanX y de repente, llega uno nuevo 💪

[@natachalovera6407]

Muy bueno amigo Jeff, mañana comienzo con 25 Kg/mancuerna. Fuerte abrazo y gracias

[@moisesalvis7803]

Excelente video. Espectacular narración. 👌🏼

[@arrhedy4060]

Ni siquiera llegué a la tercera y ya me andaba sintiendo bien mal en la segunda. Recomendada, es efectiva y bastante exigente.

[@therodrigolibre]

estoy haciendo la rutina... esta chingona... gracias

[@alfiin158]

No se como lo haces pero me les la mente todo lo que quiero lo subes eres un makina

[@marlonlozano1495]

Antes de disputar la Semifinal de Champions de mañana, nos deja esta excelente rutina, Grande Lewandowski

[@elcaballerodelosleones]

Gracias lo necesitaba

[@kolob_cespedes6023]

Ya me hacían falta estos videos

[@tavobienalsur5784]

Tremenda rutina,mañana empiezo... Gracias jeff 💪🏾

[@Sam-xk1et]

como te fue?

[@Jose-hf2uq]

Gracias por todo Di maria

[@reynaldosilvagarcia2390]

Que bien video, lo que necesito 😎

[@jchwang3981]

Justo buscaba ideas de total body y este video apareció en el momento preciso 👍🏻👍🏻👍🏻

[@emilianomelgoza4420]

Pero puedo hacerlo todos los días bro?,

[@jorgearturocalixto3732]

​@@emilianomelgoza4420 no, unas 3 veces por semana

[@brayanreynoso426]

Lo que todo mundo necesitaba.

[@franciscosotelo7964]

Hoy la hice y esta excelente la Combinación.

[@eduardoz9929]

Nomás nos haces odiarte pero a la vez amarte de tan buenas rutinas 😡❤️

[@giselaarce229]

Con esta rutina, bajo todas las calorías q' pudiera comer de más, muchas gracias.

[@carloshidalgo8489]

Excelente rutina!

[@guillemty]

Ah bárbaro. Bien efectiva esa rutina.

[@stefanor.g550]

Muchísimas gracias de momento uso más mancuernas

[@skelterskeltor3118]

Este tío es un máquina

[@julietaojeda8161]

Sería genial que armen rutinas con disco para el tronco superior 🙌🏻

[@christianquintanilla8836]

Felicidades Lewandowski! Gran gol el de ahora crack, nunca decepcionando.

[@teresagonzalez4424]

Increíble!!!!

[@ministerio.Bet-el_GN28]

Eres el mejor entrenador

[@skymyheart0489]

Vengo a decir que la rutina fue increíble y también comenté que mis mancuernas caseras de quebraron

[@Santiago-ic9cg]

Excelente loco!! 🇦🇷

[@kevinramones3260]

por fin tenía tanto tiempo esperando por esto GRANDE, GRANDEEEEEEE

[@mane3661]

Está rutina es para aumentar masa muscular?

[@alexandervasquez7697]

@Pablo Zamora nada como una rutina creada y estructurada por un profesional

[@maximilianovique2363]

@@mane3661 si lees la descripcion si

[@fernandovaldez1989]

Gracias lewandowsky. Vuaamooos

[@edgonzalez2642]

Ayer me compré unas mancuernas y me pregunté como podría trabajar el cuerpo completo.. Y apareció este video💪🔥

[@diegogutierrezlopez9476]

@Ed GONZALEZ cuanto te costaron amigo

[@pamelaq.9713]

@@diegogutierrezlopez9476 x2

[@edgonzalez2642]

@@diegogutierrezlopez9476 54mil pesos chilenos más o menos más una rueda abdominal que me salió como 7000 más.. en dólares en caso que fueras extranjero serian 68dolares son de dos mascuernas de 8kilos cada una

[@sergiopedone9065]

Sasssss

[@sergiopedone9065]

Assss

[@Wendy-eb9kl]

Me encanta!!

[@jorgebustamante1601]

Muy buena rutina!

[@albertoorgaz4923]

Buenas noches Jeff, muchas gracias saludos desde Uruguay

[@joalan2650]

Muestra de cada ejercicio. La metodología esta en la descripción. DB Death March: 0:57 DB Thruster: 01:24 DB Sprinter Lunge: 01:45 DB Close Grip Squeeze Ups: 02:05 DB High Pulls from floor: 02:48

[@carlosvarela1745]

Disculpa cada cuanto se debe realizar esta rutina en casa comencé lunes

[@joalan2650]

@@carlosvarela1745 Hola Juan! No estipulan en el vídeo cuantas veces a la semana. Pero yo considero que al ser Total Body, podría hacerse tres veces con día intercalado. Tipo: Lunes, miércoles y viernes. Pero si las puedes variar, mejor! Un abrazo!

[@carlosvarela1745]

@@joalan2650 muchísimas gracias

[@Jabfuqnxkwnakdbwjf]

Jef es mi héroe, vos sos mi segundo héroe

[@rubengarciamorales7743]

Debes hacer una marcha de la muerte en cada ronda.

[@wrackhawk5708]

Brutal! Excelente rutina, me estoy deshaciendo completamente en sudor. Siento el ardor en muchos músculos

[@desconocido165]

¿Cómo te fue?

[@elsamysam14]

Vamos a ver!! Hay que aprovechar la cuarentena

[@gbisrael]

Excelente lo voy a hacer y comento como me fue, pero de entrada me parece de lo mejor. Gracias Jeff

[@Ing_sainz]

X2💪🏽

[@juansouza7101]

X3

[@matiasl623]

Y como te fue?

[@sacowea8153]

@@matiasl623 murio

[@alejandromiranda6452]

X4

[@enriqueramos6411]

jeff un genio,saludos desde argentina

[@hellomoto7686]

Esto si me gusta, 3 minutos, breve y al grano. Y lo mejor de todo sin Jesi y sus tocamientos corporales de levandoski a jesi

[@angelvictorio5759]

Vaya con razón eres todo un atleta muy completo, ah y felicidades por el triunfo de hoy en la champions, no falto tu buen gol Lewandowski

[@wiiseeauyt640]

Grande lewandoski enseñándonos una nueva rutina

[@danielloria8337]

Se ve suicida esa rutina pero, efectiva. ¡Excelente Jeff!

[@domingoguillen9117]

Buenas tardes desde España, me encanta tu entrenamientos y me gustaría saber si ay algún pack de entrenamientos CrossFit completos,? Un saludo

[@jonaokiji6827]

justo ahora voy a entrenar y la voy a probar.

[@isakabisuaoliva4938]

Que rutina más mortal super ahora si nos vamos a poner como un toro graciad Jeff es corta pero de verdad pero de muerte gracias Jeff

[@user-tz2zl6zz8h]

Muchas gracias por compartir tu conocimiento. Este rutina se hace diario? Saludos

[@ahr93]

A ponerse to el mundo rocoso 💪💪💪💪

[@jhonatancardona42]

Grande Robert....

[@francojavierjaimes8044]

En mi país era bombero, y es verdad es muy completo mis compañeros de trabajo y yo lo hacíamos siempre que teníamos guardia Nos guiamos por la serie de Spartacus De verdad es muy completo lo recomiendo

[@Lll26437]

hola compañero, esta rutina realmente para que es, es decir ganar masa muscular, definir... es que no quiero liarla ya que intento una rutina completa para ganar masa.

[@francojavierjaimes8044]

@@Lll26437 hermano a mi experiencia son las 2 te define mucho piernas brazos y pecho el abdomen no tanto eso lo trabajas aparte, pero los hombros triceps bíceps 💪🏼 se vuelven definidos y fuertes tu pecho se definirá sólito, en lo personal nosotros nunca en esos tiempos pagamos un gym y con esos ejercicios te sirven mucho para la vida diaria sobre todo si tu trabajo es pesado te las recomiendo al 100000%

[@Lll26437]

@@francojavierjaimes8044 Muchas gracias tio, un saludo.

[@natymonteagudo4346]

Excelente 👏👏🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@astroelcotize1738]

Vamos hacerlo desde República Dominicana 🇩🇴💪🇩🇴

[@vezcuando]

excellent video, please some kettlebell routines

[@jorgedeleon7933]

3 rondas 11kg cada mancuerna 32 minutos Tengo que perfeccionar la sancada de corredor, pero nada grave. Buena rutina para complementar el entrenamiento de Triathlon.

[@ignacioheredia404]

Buena lewandoski casi metes gol😎👌

[@redwildbear7253]

Ufff... Este vídeo si que estuvo veloz

[@Incubogelal2978]

Esto se ve brutal

[@user-bv9ce8gh2w]

Gracias

[@kaliamor5887]

En tiempo real estará genial, así me pierdo un poco y pierdo el flow jejejeje así como la de abdomen q hiciste 😉👍🏼

[@leonardorealespedroza2171]

Muy bien voy pa esa

[@anthonybarzola9127]

Son muy buenos ejercicios, pero tengo una pregunta, podrias mostrar que posicion deberìan tener las piernas? osea como deberìan estar alineadas con la rodilla y los pies. En pocas palabras cuales serian los movimientos correcto de las piernas para evitar de hacerse daño?

[@IBATMAN]

Me gustaría un vídeo de incremento de salto vertical Gracias

[@brayanmontanez1594]

Grande Lewandowski, nos da un video antes de su partido, un ejemplo a seguir