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Hoy te voy a enseñar una rutina de gimnasio completa de 4 días a la semana para que consigas generar hipertrofia y generar más masa muscular.
Esta es una rutina sencilla con la que entrenar todo el cuerpo con frecuencia 2, haciendo ejercicios sencillos. Quédate en este vídeo porqué hoy te la voy a explicar con todos los detalles y de una manera súper rápida.
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💪 RUTINA DE GIMNASIO DE 4 DÍAS:
DÍA 1 - ENTRENO DE TORSO
1. PRESS DE BANCA (4x8-12)
2. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA (3x10-12)
3. JALÓN AL PECHO (4x8-10)
4. CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS (3x10-12)
5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS (3x8-12)
6. ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS (3x8-10)
7. HIIT EN BICI (15 MIN.)
DÍA 2 - ENTRENO DE PIERNA
1. SENTADILLA LIBRE CON BARRA ALTA (4x8-10)
2. PRENSA (2x6-8)
3. ADUCCIONES EN MÁQUINA (2x10-12)
4. CURL FEMORAL SENTADO (4x10-12)
5. ELEVACIÓN DE TELONES (3x15)
6. CIRCUITO DE ABDOMINALES (10 MIN.)
DÍA 3 - ENTRENO DE TORSO
1. PRESS DE BANCA (4x8-12)
2. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEA (3x10-12)
3. REMO EN POLEA (4x8-10)
4. CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS (3x10-12)
5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS (3x8-12)
6. ELEVACIONES POSTERIORES (3x8-10)
7. HIIT EN BICI (15 MIN.)
DÍA 4 - ENTRENO DE PIERNA
1. SENTADILLA EN MÁQUINA SMITH (4x10-12)
2. PRENSA (2x6-8)
3. ADUCCIONES EN MÁQUINA (2x10-12)
4. CURL FEMORAL SENTADO (4x10-12)
5. ELEVACIÓN DE TELONES (3x15)
6. CIRCUITO DE ABDOMINALES (10 MIN.)
Descanso de 1:30 min. a 3:00 min. entre series
y de 3:00 min. a 5:00 min. entre ejercicios
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¡Que tengas un muy excelente día!
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