Rutina de 6 mil pasos para Mantenerse Activos en Casa | para Mayores

En este video te dejo una rutina de ejercicios en la que lograrás dar 6 mil pasos. Se trata de una sesión de entrenamiento en casa para adultos mayores activos.
Este ejercicio es una caminata de bajo impacto dividida en 4 series de 10 minutos. Además, está acompañada de su calentamiento y estiramientos.
No requieres ningún equipo especial para realizar esta sesión de cardio sin saltos. Ojalá te resulte retadora y te deseo mucho éxito realizándola.
Estructura de la sesión:
0:48:14 Calentamiento
0:11:19 Serie 1
0:22:37 Serie 2
0:33:59 Serie 3
0:45:20 Serie 4
0:56:42 Estiramientos
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[@MarianaPhysio]

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[@gloriaplazas6027]

Espectacular

[@igutsztat]

Gracias!!!!!

[@haideanettellanosbarrera3090]

Ujujujujuujjjuujujujujujuuuujujjjujujujjjjujjjujuujujujuujuujuujujujujuujuujuuujjujuujujuujuuujujujujujjujuuuuuujujjuju

[@Geno-v8s]

Gracias Mariana después de dos semanas sin realizar tus rutinas he vuelto

[@gradismontanez464]

@@gloriaplazas6027 A@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

[@marlensanchez3299]

No hay por qué rechazar sus videos de mujer embarazada, por el contrario, toda mi admiración para la madre de Unai que trabajó tan duro para no dejarnos sedentarios. Gracias, saludos al "uniañero".

[@MariaMaria-ti6ub]

que bendicion haberte encontrado ,tengo 67 años soy Colombiana vivo en ginebra suiza pero pronto regresare a mi pais DIOS TE BENDIGA POR PREOCUPARTE POR NOSOTROS LOS MAYORES

[@leonormaglio565]

MARIANA DESDE BUENOS AIRES AFGENTINA MUCHAS GRACIAS QUERIDA X TODO ESTOY SUMAMENTE ACTIVA A MIS 82 AÑOS TE SIGO 😁🥰🤗

[@mopamargon]

Esta vez me animé a realizarlo con pesas. Y se pudo 💪. Gracias!!!

[@igutsztat]

Hola, creo que de verdad esta rutina con 4 series es la más difícil, pero también muy buena. Nos vemos mañana de nuevo. Gracias y mil bendiciones

[@igutsztat]

Hola linda Marianita!!!!

[@Nidiau51]

Ñ

[@irmamendez1939]

Excelente rutina. Divertida, dinámica, me encanta. Gracias!!!! Saludos a todos los que te ayudan a la realización de tus videos. Felicidades 👏 👏.

[@MargothCastellanos-z4z]

Estoy comenzando a seguirte y me parecen estupendos tus ejercicios no son suaves ni tampoco fuertes,son excelentes para adultos mayores!!!Gracias!

[@evahinojosa5649]

Que rutina más maravillosa no esperaba menos de ti Marianita, gracias por motivarme a seguir adelante con tú tierna voz, mis cariños a Chris un compañero a todo dar, siempre presente en cada video. Los quiero y muchas GRACIAS mí bella niña 😘💞🕊🌹

[@georginaaguilera305]

Hola buen dia quisiera.saber cual es la rutina de 4 series, gracias.

[@laurapatriciabernaljardon5406]

Abrazos y saludos desde Tulum mi querida Mariana. Feliz fin de semana, excelente rutina, si que vale la pena sudar, gracias cariños a Unai y saludo a Cris .

[@igutsztat]

Hoy ha sido una súper rutina de 4 series, pensé que no terminaría, pero lo logré con todo mi esfuerzo. Excelente!!!!! Gracias y Dios te bendiga!!!!

[@heberbatto4267]

Buenos días profesora rutinas alegres, dinámicas, sencillas, divertidas o sea que no se hacen a nuestra edad pesadas o dificultosa. Como siempre agradezco aquellas personas que hacen algo por mi. Saludos Heber desde Uruguay.

[@hermilacruzayuso6083]

Gracias Mariana, estos Ejercicios me han ayudado muchísimo, a mis 81 son excelentes para mi, un saludo cordial desde Metepec Edo de Mex 🙋‍♀️

[@marielos155]

Listo. Realicé las 4 series. Me siento muy bien. Muchas gracias Doctora. Bendiciones

[@edithtoledotapia6824]

Soy de Chile y tengo 77 años, Hace más de 3 años que te sigo, práctico 3 días a la semana, Son maravillosos los ejercicios muchas gracias. Bendiciones.

[@esperanzagomezdehurtado9351]

Excelente rutina 💪........ súper para la coordinación y el equilibrio......... gracias Maríana eres una ganadora 💪. La disfruté de principio a fín 🙏😇

[@elianitadelgadosalas5471]

gracias amiga estos ejercicios son fantasticos..

[@gloriaamaya3892]

Muchas gracias Marianita por esos ejercicios tan valiosos para nuestra salud y bienestar 🙏🙏💕

[@artemiabonillaveira7053]

Hola hermosa Mariana García por esta rutina saludos Dios te bendiga siempre 🙏🏻🤗❤️🌹

[@luisabolivar3506]

Maravillosa rutina m encanto felicitaciones Mariana Quevedo

[@berthasibaja9324]

Muy buenas tardes,hoy inicié nuevamente con ésta rutina, gracias.Demos gracias por un año nuevo más.Estaremos bendecidos y bendecidas como siempre.👍🌹🙏🙋🥂

[@estelaguevara6362]

Magnífica rutina,muy bien dosificada ,con todos los elementos: coordinación,equilibrio e intensidad.Estoy saliendo del COVID y dije voy a intentar hacer ejercicio,hasta donde pueda,en la cuarta serie ya me quería rendir,pero con tus pequeños mensajes tú puedes, me dije puedo y lo terminé. Gracias 🙏🏻,Dios los bendiga

[@georginaaguilera305]

Exelente Marianita, un abrazo y muchas bendiciones, desde Colombia.

[@SonyCarreno]

Marina te he seguido desde hace mucho, no soy adulto mayor,sin embargo he bajado de peso, he ganado flexibilidad y hago ejercicios que no podía realizar. Muchas gracias ❤

[@montseroman1399]

Genial!!! Me siento muy bien cuando acabo, me ayudas mucho a activarme 💗💗💗

[@carmenumanzorvargas5130]

Excelente !!!!, me siento fantástica después de terminar esta rutina!!!! Muchas gracias Mariana por tan maravilloso trabajo que realizan cada día , Gracias, gracias ,gracias!!!!!🧡🧡💯💯💪💪

[@mariacontreras9003]

Hola mariana me encantó esta rutina , pensé que no lo iba a lograr pero si lo hice , eres estupenda.

[@marinaalor5404]

Gracias mariana por compartir saludos deseo estén bien 🙏😉😘👶❤️

[@rebecabarajas8611]

Gran rutina, ya solo faltarán 4000 pasos para cumplir con lo recomendado. Me encantan tus rutinas de 50 minutos y más.

[@fernandobautista1653]

Mariana, muchas gracias por tu dedicación ayuda y apoyo a las personas adultas. Nos motivas a mantenernos activos y saludables. El Señor te bendiga. 🎉

[@lorenasuarez8714]

Que bien Mariana y tu equipo 👨 🐕, activando cuerpo, mente y mejorando la corrdinacion muy importante, Bendiciones 🙏 😘 💪

[@estheresquivel7591]

Hola Mariana hoy hice la rutina se 6 mil pasos , muy buena ; me gustaría que pudieras poner música mas de nuestra época , somos adultos mayores yo tengo 71 años saludos y bendiciones 🙏🏼🙏🏼

[@luzmarianavarrotripp5990]

Es la primera ocasión que hago está rutina y es extraordinaria, transpire y hacía mucho tiempo que no sucedía, la ame

[@igutsztat]

Hola!!!! Esta rutina ves muy larga, terminé agotada pero feliz por haberla podido hacer con sus 4 series. Mil gracias, Dios te bendiga

[@igutsztat]

🤩🌹❤️☀️💙😃

[@gilmanaranjotrujillo1052]

Mariana felicitaciones por esa entrega diaria para que los adultos mayores tengamos un mejor estado fisico y anímico. Muchísimas gracias. Retomé mi rutina de ejercicios hace un mes y hoy logré hacer completos los 6.000 pasos.

[@lidiawilliams1354]

Hola Mariana. Excelente rutina. La felicito. Que Dios la Bendiga. Desde Chatsworth.

[@lidiawilliams1354]

Gracias Mariana y feliz dia.

[@igutsztat]

Hola, casi sin aliento, pero feliz de esta rutian, creo que la más fuerte; 4 series de 60x60, realmente es fuerte, pero lograrla es un éxito. Hace mucha falta caminar!!! Gracias y que Dios te bendiga

[@MarianaPhysio]

Hola Ida, Felicidades!

[@igutsztat]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@igutsztat]

@@MarianaPhysio, gracias por estar siempre al tanto. Un abrazo a tí y a Chris 💞💞💞

[@carmenborrero227]

Una mas de mis rutinas favoritas, me ayuda acelerar mi metabolismo, también me ayuda a mejorar mi coordinación, mi equilibrio y concentración. Encantada Mariana con todos tus actividades, ya es un año ejercitándome con estos vídeos, comencé en Enero 2022 por recomendaciones medicas, he tenido resultados fabulosos, he bajado de talla, ahora tengo mas fuerza y flexibidad en mi cuerpo y un año después ya forman parte de mi habito de vida. Felicitaciones Mariana, un abrazo y muchas bendiciones, con cariño desde Venezuela.

[@dinoratrujillanofigueroa246]

Mariana. Soy tu fiel seguidora. Muchas gracias por apoyar a mi salud. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪

[@gracielabustos7401]

Excelente rutina, muy bien pensada, calculada, con todos los detalles, maravillosos cada uno de los movimientos, gracias Mariana y Christian!!! Abrazos!!!

[@elsaelisabethdiaz7996]

Muchas gracias Mariana por compartir estos videos gratuitos. Bendiciones ❤❤❤te saludo desde sgo del estero argentina

[@MariaJimenez-pr4dl]

Muchas gracias amiga Mariana me siento feliz con tus ejercicios gracias Dios te bendiga

[@almacruz8593]

Buenos días otro día más gracias Dios por mi salud y la todos que realizan estos ejercicios gracias Lic .Mariana buen fin de semana bendiciones 💐💐💃💃💃💃

[@lidiawilliams1354]

GRACIAS MARIANA. Cada vez que hago la rutina y voy al park, me siento feliz. Bendiciones

[@MariaPerez-lv2gn]

Muchas gracias marianita Quevedo que Dios te bendiga y sigas haciendo muchos videos que nos ayudan tanto😊❤

[@daliademontiel2443]

Hola Mariana, estoy contentísima de haber realizado está rutina , sude copiosamente a pesar de estar en Primavera a 17•, pensé q no terminaba, pero lo estás haciendo bien, muy bien y tú puedes, no te rindas, realice los 6000 pasos con todo lo indicado. Saludos, abrazos y Bendiciones. Te amoooo. Feliz domingo e inicio de semana. 🥰🙏🥰🇻🇪❤🇻🇪😜

[@jorgebarajasparra5122]

Excelente, fantásticos la duración y rutina, gracias, desde Bogotá un gran saludo

[@dinoratrujillanofigueroa246]

Mariana soy tu fiel seguidora. Te cuento que unos meses que empezó la Pandemia hasta la fecha te sigo. Sigo compartiendo.

[@dorapaiva5526]

Excelente rutina, para los adultos mayores Dios te bendiga y proteja siempre, querida Mariana; desde Caracas, Venezuela te saluda ésta abuela que se activó con tus ejercicios! Dora Paiva

[@anitafuentes6064]

Querida Mariana. Creí que no lograría terminar cuatro rutinas. Estoy muy contenta . Lo logré!!! Muchas Gracias!!! Que tenga un bendecido fin de semana.

[@isabelcordobavizcaino259]

Hola, Mariana. Soy Isabel de Colombia. Tengo 65 años. Te sigo desde el 2020. Excelente rutina calendario avanzado abril. Nuevamente gracias por tu propósito para con el adulto mayor. Bendiciones. 🧡🧡🧡🧡🎈🎈🎈🎈

[@rosamarmolejo7254]

Dios te llene de salud , para que nos sigas apoyando , y te digo que tienes un corazón grande y misericordioso , gracias otra vez por tu paciencia y que Dios te dé larga vida, y felicidad en compañía de tu familia.

[@carmenmarianoguerapena9461]

Eres un cielo Mariana. Te lo he dicho varias veces pero no es suficiente para decirte que eres la mejor y expresaros mi gratitud a Chris y a tí. Un besito a Unai. ❤❤❤❤

[@guadaluperosas5059]

Desde que empezó la pandemia te conocí y ya no te dejo nunca. Esta rutina me ha encantado. Gracias Marianita. Te mando muchas Bendiciones 😇😇😇

[@gabrielaluevanoarias2966]

La termine afortunadamente querida Mariana eres maravillosa, que Dios te siga bendiciendo. Mil gracias

[@lolisnailsmorenocarmona2300]

Agradecida con Dios y contigo Mariana esta noble causa que haces x nosotros los adultos mayores.

[@igutsztat]

Hola, aquí feliz de haber terminado las 3 series con mucha actividad, concentración y movimiento, todo lo que nos permite mantenernos mucho más activos y con menos malestares y dolores, es una rutina excelente aunque fuerte, pero se logra. Gracias siempre y recibe miles de bendiciones y amores!!!!! 🌼🌼🌻🌻🌸🌸🪻🪻🥀🥀🏵🏵

[@igutsztat]

Caminar, además de los ejercicios, es fabuloso 🌷🌷🌷🌷🌷

[@emmaguanche9612]

Buen día Mariana. Excelente los 6 mil pasos. Gracias por ese grs apoyo a la 3era edad 🤗

[@teresaospina8453]

Muchas gracias Marianita p tan excelente rutinas me siento muy bien muchas bendiciones p ti y tu equipo de corazón te agradezco ya q monetaria no tengo p enviarle Dios te compensará mil bendiciones

[@luzelenarestrepo6054]

Exelente actividad Mariana, estuvo bien movida en pocos pasos me perdí, la próxima me irá mejor 👌🙏

[@mariajesusperezmarcos4582]

HOla Mariana, desde Madrid España, hacía mucho que no me conectaba y me alegro de haberlo hecho hoy, la rutina de los 6000 pasos me ha gustado mucho y la repetiré. Gracias y hasta pronto¡!

[@anahernandez6616]

empezando nuevamente con más fuisio tengo 67 años e bajado 6 kilos gracias doctora mariana por hacernos nuestra vejes saludable un fuerte abrazo desde la distancia Colombia bucaramanga ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@heidik.659]

Fue bastante mas larga que la mayoria, pero me encanto, suento que me dio mucha energia. Podria ponerla como una de mis favoritas. Tus clases son fabulosas, muchas gracias!

[@dinoratrujillanofigueroa246]

Mariana vieras estuve un poco mal de salud. Gracias a Dios ya estoy mejor. Nuevamente he retomado mis ejercicios. Muchas gracias Mariana por tu apoyo. Saludos desde Perú 🇵🇪

[@dinoratrujillanofigueroa246]

Muchas gracias Mariana por tu gran apoyo. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪

[@zaramunoz9281]

Pronto me inscribiré gracias Dios la bendiga en sus estudios y en toda su vida y sus seres queridos😍

[@dinoratrujillanofigueroa246]

Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪. Mariana linda. Estoy practicando tus ejercicios juntamente con mi esposo de 79 años y nos sentimos muy bien con tus ejercicios. Bendiciones Marianita

[@berthasibaja9324]

Muchas gracias por compartir este video 👍 lo ralize muy bien 😅, excelente tarde.Bendiciones.🌹🙋

[@almacruz8593]

Buenas tardes seguimos con los ejercicios feliz domingo ufff otro día más gracias a Dios bendiciones Lic. Mariana

[@trinidadmoreno1365]

Hoy desdé bien temprano meas echo sudar excelente rutina Mariana enhorabuena por esos pasitos de Unai gracias por compartir conosotro los mayores un saludo desde España ❤️

[@hildateruya9231]

MARIANA,,Estoy muy feliz por las clases , empece hace dos meses ya no siento dolores de espalda ,cintura y todo lo demas te agradezco la felicidad que me produce ..gracias a tus clases puedo jugar a la pelota con mi nieto,cada dia mejor te saludo desde ARGENTINA BESO ABRAZO...CUMPLI 74 años gracias gracias

[@almacruz8593]

Buenos días ufff lo he logrado otro día más gracias a Dios buen inicio de semana a todos y ala Lic.Mariana para que siga realizando sus videos bendiciones

[@rosazacarias9209]

Gracias linda Mariana que Dios siempre te de esa fuerza para atender al adulto mayor te quiero mucho un abrazo desde Perú tengo 73 años y llevo el ritmo.

[@josefinacontreraslopez8800]

Muy buenos días Muchísimas gracias Marianita!! Todos los días motivada a levantarme y hacer tus rutinas este hábito se hace vicio,necesidad! 😘🤗🌹💐🙏

[@joseedgarurregorodriguez9226]

Mil y mil gracias Mariana por compartirme estos ejercicios Dios te bendiga siempre Edgar Urrego desde Cali Colombia

[@gracielabustos7401]

Excelente rutina, gracias por acompañarnos y cuidarnos cada día! Abrazos amores!!!

[@HugoGarcia-gg1jl]

Gracias maestra Mariana Quevedo, muy buena clase Dios le bendiga y la guarde le saluda el profesor Hugo Alberto García desde San Pedro Sula Honduras Centro América.

[@gloriainesbarrerarojas4740]

Buen día Maríanita muchas gracias me pareció súper excelente la rutina de hoy.Dios te bendiga 😘🙏

[@sarajuarez1629]

Completa realicé la rutina. Gracias gracias gracias María. Extraño las rutinas de baile

[@igutsztat]

Hola, sudada, algo cansada, pero satisfecha de haber terminado mis 3 series de caminata, siempre activos, muy importante. Gracias miles Marianita y que Dios te bendiga cada día más. 💐💐🌸🌸🌹🌹🌺🌺☘☘🌷🌷

[@cleotilderuizgarcia6436]

Gracias, Marianita es usted un ángel mandado por Dios, Dios la siga bendiciendo grandemente 🙏

[@eladiariveraleyva2673]

Hola Maríanita muy buenos días,. Gracias por esta excelente rutina,. Dios te bendiga 🙏 siempre CDMX

[@veronicamendoza551]

Nuevamente Mariana me encanto esta rutina ya voy teniendo mejor condición, gracias a ti, Felicidades por tu enseñanza

[@cristinavallelainez5896]

Genial rutina, Mariana. Creía que no la terminaría pero aunque empapada la he terminado. Variada y rapidita. Sigue así ¡

[@aritamaldonado5129]

Herm♥️sa, día a día , doy Gracias por tu vida y lo que haces, que tido el bienestar que promueves y provocas se te multiplique 🙏🏽 Grac🌷as y felicidades!!

[@MariaCarmenSimon-qd1vo]

Casi todos los días hago esta rutina además de la correspondiente al día. Gracias poe estar ahí.

[@trinidadmoreno1365]

Es una rutina excelente gracias por compartir contodos nosotros los mayores un saludo desde España 😘😘🌹❤

[@almacruz8593]

Buenas tardes buen fin de semana muy bendecido hemos logrado la rutina gracias a Dios gracias Lic. Mariana saludos a todos los integrantes de este canal 👏💃👏💃👏💃👏

[@gloriadaissyrios4895]

Que rutinota marianita!!! Excelente. Muchas gracias por tu dedicación y por pensar en nosotros. Bendiciones y mi abrazo a través de la distancia 🙏😇👏👏👏

[@stellamarisdemarco2698]

Hola Mariana, muy buena rutina la de hoy, la verdad cuando ví que eran 4 series me asusté, pero las pude hacer, obvio terminé sudada, pero muy contenta. Sigo tus rutinas diariamentee desde el 1ero de Abril y muy feliz de haberte encontrado!! Muchas gracias por ocuparte de los adultos mayores!! Saludos desde Argentin, Capital Federa!!!

[@myriamcharry412]

Excelente regalo para el día de hoy ❤ Mariana querida mil gracias, felicidades 🎉

[@anitafuentes6064]

Hola Marianita. Feliz de completar nuevamente esta extensa rutina. Maravilloso!!! Muchas gracias. Que el embarazo continue muy bien. Cariños!!¡

[@maryzoraidaguevaradeechezu3565]

Bueno dias Marianas desde 🇻🇪 mil grasias por tanto apoyo buenísima la rutina de hoy tengo 68 año Y me siento activa Dios te bendiga ❤💪

[@geratlali4281]

Hola tengo algunos días haciendo tus maravillosas rutinas y de verdad agradezco haber conocido tu canal era una persona maravillosa y a mis 55años empiezo a tener movilidad en mi cuerpo gracias de verdad muchas gracias desde Tultitlán estado de México muchos saludos

[@juansebastianyepez6855]

gracias por su tiempo para nosotros los adultos. Dios la bendiga siempre desde Ipiales Nariño Colombia.

[@josefinacontreraslopez8800]

Presente , excelente!! Como todas tus rutinas gracias Maríanita 🤗

[@blancateresaguzmandebeltra849]

Marianita estoy un poco indisciplinada pero vuelvo hacer los ejercicios. Gracias por estar siempre ahi. Un saludo desde Floridablanca Santander Colombia

[@nubeblancauwuv3179]

Exelente gracias doctora, todos los dias hago ests rutina, Dios la benfiga. 😘

[@aliciapena3963]

Gracias Marianita, me sacaste el jugo hoy. Súper. Bendiciones, alguien que tiene 74 años vitales.

[@mariacervantes4018]

Gracias Excelente

[@robertcelix]

Excelente rutina con buen ritmo. Cuando he visto cuatro series dudé que las hiciera pero han resultado muy llevaderas y las he podido acabar bien. Gracias por tu simpatia.

[@isabeltriana2079]

Esta rutina no la había hecho y me encanto como todas las que nos preparas. Mas que agradecida contigo.