Rutina de EJERCICIO para Controlar la PRESIÓN ALTA | Cardio de Bajo Impacto para personas Mayores

En este video encontrarás una rutina de Cardio de Bajo Impacto que, así como todas las rutinas de ejercicio aeróbico, te ayudará a controlar tus niveles de tensión arterial. Para esta rutina únicamente necesitarás de una silla estable.
Este entrenamiento cuenta con un Calentamiento, 2 series de 10 ejercicios cada una y finaliza con estiramientos para volver a la calma.
Si crees poder un poco más, te recomiendo regresar el video y realizar 1 o 2 series más.
Estructura de la rutina:
00:56 Calentamiento
11:20 Serie 1
22:48 Serie 2
34:17 Estiramientos
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[@MarianaPhysio]

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[@aurabonillavilla4346]

Exelnte🙏

[@idavelasquez9202]

Gracias por tus excelentes clases , trato de seguirte en todas. Me mantienen en buenas condiciones físicas, anímicas y saludable. Me transforme en fanática tuya. Graciaaaaaaas

[@ofeliasalazar1558]

Gracias

[@rubielaramirez6449]

Buena noche Doc mariana excelentes tus ejercicios también los comparto bendiciones para ti y para los que te acompañan cali colombia

[@virginiamoreno4202]

Me gustó como todas las rutinas que presentas. Mil gracias 😊

[@justinaleiva9360]

Maríanita, buenos días . estos ejercicios son tan maravillosos, que repetí,quedando muy bien , estoy empezando mis 79 años, pero llevo,26 , haciendolos todos los días...MARAVILLOSOS.🌹🌹🌹

[@Stars-n5u]

Muy buenos solo hoy los vi y los empecé pues tengo la presión por las nubes, pero con la ayuda de Dios y estos ejercicios saldré adelante, mil bendiciones para todos

[@Angeles_Maria]

Cuídate bájale a la sal y alas grasas con eso espanta la presión y no comas dulce cero azúcar

[@YolandaGutierrez-up4pz]

😢gracias esprimera ves que teveo y me senti muy bien tengo 78 años y nesecitaba estos ejercicios de urgencia los seguiire haciendo ❤

[@lupitavazquez8242]

Gracias Mariana es la primera vez que veo este video y me encantó primero Dios y con tu ayuda venceremos la hipertensión Un fuerte abrazo ❤

[@joseangelparillicalderon7924]

Altamente agradecido me subio la Presion 198/99 , crei q era mi hora y su ejercicio me la bajo a 155/90 y segui haciendo hasta q estube normal. He sembrado mucha ayuda y eso se devuelve

[@ejercicioisa2771]

Yo te acabo de descubrir hoy soy ipertensa y la tencion de la nuca cuando estire se sintió me encantó de verdad

[@flordedaliaxiu]

Quedé cansada, quería repetir pero mejor no, muchas gracias por darnos esta rutina, abrazo 🤗, saludos 🌹

[@mariagomez1919]

WOOW QUE BUEN EJERCICIO MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIRLO SALUDOS CORDIALES DE ATIZAPÁN DE ZARAGOZA ESTADO DE MEXICO 👏👏👏👏😘👍

Excelente muy útil para sentirse pleno en movimientos y articulaciones, es verdaderamente un privilegio recibir tus conocimientos sin duda un apoyo increíble para la salud. Gracias por su tiempo y excelente instrucción. Bendiciones🙏

[@anitafuentes6064]

Gracias Mariana. Todas sus rutinas me hacen muy bien!!! Que cada día tenga más vida y salud. Es muy importante su presencia diaria en mi vida. No imagina lo bien que nos hace!!; Saludos

[@esperanzamendoza5680]

No te imaginas la delicia de ejercicio y el poder físico que he recobrado , Dios los bendice

[@karymateo3313]

Lista para vencer la hipertensión 🙏🏽🤗dios los bendiga a todos 🙏🏽

[@JORGE-CASTANEDA]

Soy mujer jeje estoy en el celular de mi esposo y Apenas empecé a hacer ejercicio,e tocado fondo ,soy una persona muy gorda y sufro hipertensión ,lo cual me a dificultado encontrar trabajo hoy empeze esta rutina,pero no pude terminar el video ,se que día a día avanzaré más en el video ,muchas gracias por este video y las motivaciones que salen en el seque lograré terminar el video ❤

[@mariaguadalupegardunoflore5586]

Mil gracias Marianita me ISO sidar, está genial 😅

[@mrdyc980]

Tu puedes mami tu puedes bendiciones dios de esas fuerzas k nesecitas

[@theprincesssworld4628]

Ánimo!! Usted puede ,❤el ejercicio es salud

[@Alicialega]

Ánimo lo lograrás, saludos desde Buenos Aires, Argentina

[@jonar935]

FANTASTICOOO...😊

[@pitaalanis2865]

Gracias por pensar en nosotros que Dios te cuide 🙏 siempre

[@jaimealvarez6481]

Hoy es mi primer día. Tengo 31 años y la hipertensión me ha venido a pegar fuerte. tengo 6 meses sufriendo de esto y no lo quiero mas. Por trabajo no me es practico el ir al gimnasio ya que me perdería momentos clave con mi familia. Este video y lo que veo del canal me parece increíble para ejercitarme a la vez de estar junto a mi familia. Gracias Mariana Quevedo, tiene aquí un subscritor más.

[@snexder2981]

Hola Que tal, a mi también me diagnosticaron hipertensión a mi temprana edad, me gustaría saber como te ha ido

[@jaimealvarez6481]

@@snexder2981 Cuesta bastante debido a la Jordania de trabajo, ya que casi no queda tiempo para nada. He bajado de 258 a 236 libras en 5 meses, no es mucho pero si me ha ayudado a reducir las jaquecas. Tengo crisis de hipertension casi cada 4 días, pero ya no son tan fuertes como al principio.

[@snexder2981]

@@jaimealvarez6481 uy men, primero, te felicito, has logrado perder kilos y espero que sigas bajando, en mi caso, creo que nunca he tenido crisis pero si he llegado a tenerla alta por tiempos prolongados, tengo 23, y hasta hace unos meses he tratado estar en movimiento, por el momento, no he bajado de mis 86 kilos, seguramente sea por mi vida sedentaria al momento de disfrutar mi entretenimiento y al trabajar, estoy medicado y ultimamente me diagnosticaron hipotiroidismo. Espero que ambos logremos mejorar nuestro bienestar y si aún es posible, dejar la medicación cuando todo esté bien.

[@mariagloriavitonromero4834]

Tengo 54 años y también ya me diagnosticaron hipertensión....soy delgada pero eso no interesa....la contextura es lo de menos ...me está dando fuerte ....casi todos los días me sube a presión y de verdad me siento fatal .... había dejado de hacer ejercicios pero ahora voy iniciar con esta rutina ....Dios me ayude a mejorar.... incluso hoy no fui a trabajar

[@pacof.s202]

@@jaimealvarez6481 igual tengo 31 bro y justo hoy acaban de diagnosticarmela, llevaba meses con malestar y si no me caigo de la moto no voy al doctor y no me entero. Ser dejado y con vida sedentaria no ayuda, hay que ponerse chingon, cambiar hábitos y no dejarse vencer

[@carmenmedina9453]

Gracias Mariana,recuperándome pero los logré 😊 gracias por tu gran apoyo que nos das saludos a todos y a tu hermosa familia, Unai ❤❤❤y a canelita, Crhis y Mariana un fuerte abrazo 🎉❤🎉❤

[@elisamolina3299]

Súper gracias Mariana Dios te bendiga siempre

[@lichahg9877]

Esto estaba esperándolo! Soy hipertensa no lo sabia y esto generó una serie de trastornos en la salud, hoy estoy estable Gracias a Dios . El doctor me recomendó caminar pero también complemento mis ejercicios con la rutina de Mariana. Gracias Mariana eres un Amor ❤️❤️

[@elssysalcedorodriguez1030]

Gracias mariana espectacular elssy

[@arteparaprincipiantes1]

Recién me diagnosticaron hipertension diastolica. Como te va con estas rutinas? Acabo de hacerlo y me sentí bien al inicio y descompensada al final... Es normal?

[@marciaruiz3675]

gracias me ayudado bastante dios te bendiga

[@teresaescobar6834]

Soy una mujer de 48 años toda mi vida he hecho ejercicios me diagnosticaron hipertensión y me deprimí mucho , estoy en la menopausia también y todo esto me hizo que subiera de peso , hoy empecé a hacer estos ejercicios y la verdad están perfectos para mí salud gracias por ayudarnos a cuidarnos

[@teresaescobar6834]

Con que frecuencia debo hacerlos

[@isabelhuaman6853]

Hola Marina muy intresante los los ejercisios lo hago hace cuatro meses estoy muy agradecida te saluda de Peru.

[@fatimapaniagua6967]

Entre a ver el video por que a mis 39 años me a estado subiendo la presión arterial manejaba niveles de 140- 90. Y cuál fue mi sorpresa hoy al levantarme? Que mi presión se encuentra con niveles de 110 -70. Me siento más relajada y ya no siento que mis piernas arden.

[@AdiShica]

A partir de hoy te seguire haré mis ejercicios para mejorar esta benfita presión se que voy a poder con la ayuda de sus ejercicios gracias de mil amores.

[@mopamargon]

Gracias!!! Hipertensión, vamos a vencerte 💪💪😊

[@Anto77624]

Hola como te fue con los ejercicios se hacen todos los días ?

[@mopamargon]

@@Anto77624 me va muy bien. Mariana hace un calendario mensual, con una rutina para cada día. Me acostumbré a seguirlo porque es muy completo.

[@evaayala9049]

Dónde veo el calendario...mil gracias .soy hipertensa y ahora estoy mal. Vamos a vencerlo con el favor de Dios y Mariana y equipo .mil gracias.

[@ClaritzaRedondo]

🎉🎉🎉44😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@justinaleiva9360]

Maríanita buenos días , excelentes ejercicios,como siempre gracias..🌹🌹🌹. Desde Bogotá Colombia.

[@nopoza11]

Secreto curativo: comer poco y saludable, nada después de las 6 p.m , comer en exceso favorece tener presión arterial alta, sobre todo carbohidratos, azúcares y aceites hidrogenados

[@FranquinhoNahuel]

Agradecida de sus magníficos ejercicios Tengo 68 años ,tengo EPOC y ahora alza de presión arterial. La encontré por la gracia de Dios y ya llevo varios días siguiendola . Los resultados son fantásticos . Que se devuelva mil por uno, toda la ayuda que brinda

[@aliciacastano8366]

Estos ejercicios están maravillosos para cualquier edad

[@ricardowalterespinozariver4772]

Mañana lunes 9 de mayo del 2022 empezare mi 3era semana de lunes a sabado. Ya hice las 2 primeras semanas con los ejercicios de diabetes y ahora hare este.¡Yo quiero! ¡Yo puedo!....y siempre motivado por tus ejercicios tan adecuados (Los estuve mirando ahora y la coordinacion siempre me va fatal, pero ahora lo superaré).Saludos al gran Chris y para ti mi admiración de siempre Mariana.Saldos desde Chile

[@Beto-o1y]

¡Qué video tan necesario y creativo Mariana! Créeme que tu esfuerzo y trabajo duro se reflejan en la calidad y diversidad de tus videos. Me encanta toda la alegría que le das a la comunidad. Saludos al gran camarógrafo del equipo y a la youtuber canina Canelita. 👍🏻❤🐶

[@gladisgonzalez8665]

muy bueno

[@MarthaRodriguez-kh5kh]

Muchas gracias es la primera vez que estoy. Seguire y compartire.

[@gracielabustos7401]

Excelente rutina de cardio, cuántos movimientos, todos tan bien sincronizados, realmente muy buena, nos controla la presión arterial y nos hace entrar en calor!!! Abrazos fuertes para los tres!!!

[@noradominguez1874]

Primera vez que hago ejercicio después de un tiempo largo..........mil gracias.!!! Me ayudó muchísimo !

[@yiyalv]

Maravillosa idea , siempre pendiente de lo que a nuestra edad necesitamos. Dios y la Virgencita la sigan iluminando, y protegiendo . Mil Gracias . Felicitaciones desde Bogot'a , Colombia . Abrazos .

[@rosalbaserrano2042]

Mariana hoy inicie esta maravillosa rutina que me ha fascinado Muy completa y muy coordinada, ejercicios necesarios y siempre cuidando el exceso de fatiga. Gracias por tu gran aportacion. Dios te bendiga siempre y a todos los que estamos aqui siguiendote, nos deseo salud y mucha vitalidad. ❤ Si se puede. Gracias a todos y Miles de bendiciones en Salud.

[@estelabertola1797]

Mariana GENIA TOTAL...está rutina,me es lo que estaba necesitando.pars mejorar mi precion arterial...por supuesto ,ya lo compartí..porque hay muchos que padecen el mal.🇦🇷💕💕👏👏...muy buena semana para todos....EN ESPECIAL LOS QUE ESTAMOS CON MARIANA QUE NOS CUIDA..😁💪🤩

[@MarianaPhysio]

Espero sea de gran utilidad Estela! Te mando un gran abrazo!

[@edeliramedina6254]

Es muy bueno . Gracias por compartir . Tomando decisión de practicarlo . Buscando información ,elijo está rutina saludable . Bendiciones!

[@pitaalanis2865]

Hola gracias buenas noches me ayuda a tranquilizarme bendiciones

[@monicagarzon6344]

Muchas gracias, ya comencé a hacerlos, soy hipertensa y me están sintiendo de maravilla e igualmente he bajado de peso, eso también me ha favorecido en todo sentido. Gracias, excelente 🥰👏👏👏🙏

[@elsarodriguez8881]

Buenas tardes Mariana, 2da vez que hago este ejercicio que me parece excelente, gracias 🙂🙂😊

[@teresagabriele5546]

Gracias Mariana sos una genia que Jehova bendiga tus esfuerzos por sobre todas las cosas que bendiga tu vida!!!

[@balaberto]

Empeze hoy lo termine y estoy sudando y adolorido 😅 Pero vale la pena chicos si se puede! animo! 💪

[@ameliagalicia4019]

Bendecida mañana Mariana gracias por estos ejercicios yo también soy interpensa y los realicé Todos a Dios gracias son fabulosos Dios te bendiga por el don aser estos ejercicios para nosotros los adultos mayores y por tu dicacion un abrazo desde Reynoso 🙏🙏❤️🥰

[@gabrielamartinez-ki7zp]

Gracias apenas me diagnosticaron hipertensa y es primera vez que veo 3stos ejercicios gracias por compartir. Gaby Mtz zapopan Jalisco

[@vmariacardenas8352]

Gracias .Excelentes ejercicios.

[@nitchzz131]

La rutina es increíble, super agradecido. Estoy pasando por algunos problemas con la ansiedad y aveces tener mis pulsaciones altas me preocupaban, hoy comenze su rutina y la pude hacer ala perfección

[@sarasofiasinisterracortes1234]

excelentes ejercicos muchas gracias

[@anamrangelm3988]

Buenos días, Mariana aunque yo no soy himpertensa me gusto esta rutina sude mucho, gracias por el tiempo que dedicas a los adultos mayores sigue así, saludos a ti y a tu familia 🙋‍♀️❤️🐕☺️

[@RosaGallardo-h1e]

gracias gracias muchas bendiciones mi querida

[@angelicagaete4739]

Gracias Marianita, muy buenos ejercicios, justo ayer había hecho desarreglos con la alimentación.

[@beatriamarthahigueralopez6353]

Hola Mariana que barbaridad muy buena rutina donde ejercite todo mi cuerpo y me siento feliz..grs. Bendiciones..

[@igutsztat]

Hola, excelente rutina cardio para bajar de peso, que aunque no es mi objetivo, la hago para mantener mi sistema cardio "en forma". Siempre bonita la presencia de Canelita, provocando una sonrisa. Gracias, Dios te bendiga!!!!

[@rosacarrillo7582]

Exelente trabajo, muchas gracias Dios la bendiga siempre

[@igutsztat]

Gracias por compartir 😃

[@angelaram791]

Muy buenos ejercicios para mi salud yo tengo precion arterial y siempre ago mis ejercicio Dios benfiga mariana abrazos 🤗🤗🤗❤️

[@derlyparedes2106]

BUEN DÍA MARIANITA, ESTA RUTINA ES EXCELENTE, TOMO MEDICAMENTO PARA LA TENSIÓN. DIOS TE BENDIGA, MIL GRACIAS.

[@justinaleiva9360]

Maríanita gracias,tengo tensión alta y en estos días he tenido citas médicas yyyy tensión controlada,gracias a usted y sus excelentes ejercicios.Bendiciones..🌹🌹🌹

[@maricelagutierrez466]

Muchas gracias marianita, fue muy cansada la rutina, pero la hicimos completa, gracias por tu preocupación por nosotros los adultos

[@paulamoreno1513]

Muchas gracias ,me agote ,disfrute y espero continuar haciendo la rutina todos los días.Dios te colme de bendiciones.

[@esnedalondono9722]

Gracias que Dios te bendiga

[@rosaaliciafigueroagamez5044]

Hola! estuvimos tres personas realizando las rutinas, Gracias Mariana por mantenernos saludables!

[@juliaprietogomez8552]

Me ha gustado mucho gimnasio que está haciendo el primero al menos el segundo más y el tercero a lo mejor puede más muchas gracias por superarlo gracias

[@anamariazanotta5827]

Mariana excelente ejercicio como siempre muchas gracias Saludos desde CABA Argentina bs

[@guadalupevargas9386]

Yo padesco de ipertension Espero como siempre hacerlos y estaré mejor cada día - gracias y saludos desde puebla 🤗

[@noemirodriguez5221]

Buenos días Mariana me fue muy bien muchas gracias bendiciones

[@estelaguevara6362]

Excelente rutina,como siempre perfectamente dosificada.Traigo la presión alta es conveniente hacer estos ejercicios diario

[@mimialmar5020]

me gusta el ejercicio pero le asen preguntas y no contesta xq será? O no los lee.solo corazón .xq ?

[@maitteyary9836]

Hola soy seguidora lo mas recomendable es controlar la precion y despues hacer rutina de ejercicios y caminata consulte al medico. comer sano evitar gaseosas,carbohidratos , frituras, sal ,azucar ,.entre otros .⛹️‍♀️

[@jorgemarin5438]

Muchas gracias por estregar estos ejercicios soy chileno.

[@susanasanz7915]

GRACIASSSS!!...MI PRESION SE NORMALIZO.❤

[@mariacamaran385]

Gracias por tan buenos ejercicios

[@mopamargon]

Gracias por tanto esfuerzo y, generosidad para compartir tus conocimientos!!!

[@isaacgerardohernandezlira816]

Excelente beneficio de esta rutina!!

[@auramerino3350]

Me siento excelente con los ejercicios, gracias

[@elssysalcedorodriguez1030]

Gracias Mariana super increíbles elssy colombi

[@igutsztat]

Hola Mariana y Canelita, ahora tengo un corazón más fuerte. Esta rutina abarca ejercicios cardio, de equilibrio y de concentración, es excelente pues combina muchos elementos necesarios. Gracias, Dios te bendiga!!!!!💕💕🦮🦮🫠🫠🥰🥰💖💖

[@pitaalanis2865]

Buenas noches gracias por la rutina es hermoso realizarla bendiciones

[@rosapadilla4424]

Bueno dias en pesare hoy con esto ejercicio estoy gorda y tengo precion alterial gracias por este video excelente Dios le bendiga bendiciones ❤❤❤❤❤

[@FranquinhoNahuel]

Estoy despertando a las 6:30 y comienzo. mis ejercicios que me han mantenido con buena presión Muchas gracias por esta maravillosa idea

[@pitaalanis2865]

Buenas tardes gracias me siento saludable gracias

[@carmenmedina9453]

Muchas gracias Mariana y Crhis , saludos desde CDMX

[@myriampadilla2958]

Gracias Dios te bendiga

[@anitadioses3812]

Me encantó sude mucho y me anime igual estoy feliz.. Gracias Marianita 😛😛😛😘😘😘

[@pitaalanis2865]

Buenas tardes gracias me sirve mucho para mí vida gracias

[@linafranco8754]

gracias Mariana por este remedio tan eficaz que son los ejercicios

[@claracarvajalserna9335]

Muy muy buena rutina Marianita. Gracias muchas graciad.❤🙏☺

[@yiyavlady6205]

Muchas GRACIAS. FELICES FIESTAS UN PROSPERO Y SALUDABLE 2023 PARA TI Y TOD@S TUS SEGUIDORES .❤❤❤❤❤

[@gloriaburgosestacio8218]

Buen día me encanta esta rutina y como nos pides sonreír y nos das ánimos para continuar. El resultado total relajación y bienestar y de paso si sirve para mejorar Presión arterial Gracias Mariana.

[@carmenmariadiazlandero7619]

Gracias por esta rutina tan energizan te

[@mariaalvarez4923]

Excelentes ejercicios, empecé a hacerlos,rutina diaria. Felicitaciones Mariana, hermosa mascota mi agradecimiento y un fuerte abrazo para usted❤

[@madelynrivera3188]

Super excellent la hice dos veces👏👏

[@mimitorres1411]

MUCHAS GRACIAS PROFE MARIANA

[@corinasolorzano2471]

me encanta estaba . mal cn presión gracias gracias gracias

[@pitaalanis2865]

Buenas tardes gracias creo que me sirve para mí presión gracias 🙏

[@pitaalanis2865]

Buenas noches gracias por todo el apoyo infinitas gracias 🙏

[@pitaalanis2865]

Gracias buenas noches me siento muy bien

[@elsarodriguez8881]

12/06/2024 Buenas tardes Mariana, sufro de tensión alta, este ejercicio me parece maravilloso, así como todo lo que haces ❤❤

[@marielos155]

buenisima rutina que hicimos hoy, nos trae mucha energia, muchas Bendiciones

[@anaduri8042]

Querida Mariana, gracias por ejercitarme desde hace más de dos años. Has logrado que vuelva a tener una actividad física diaria. Pero, pero, pero, un comentario. Tu sabes que la respiración es fundamental en la ejercitación y se ha comprobado que el exhalar quema grasas. Y tu, NO RESPIRAS...no respiras. Cada tanto tu comentarista nos lo recuerda pero...es un instante y como te estamos mirando, NO RESPIRAMOS. Y esto es fundamental. Felicitaciones por tu calidad y ojalá observes este tema. Un abrazo desde Buenos Aires

[@hidroserviciosjireh9571]

Gracias Dios te bendiga ❤

[@nohemivelez658]

Desde Colombia, Gracias Mariana, muy buenos tus ejercicios, mi hermana y yo nos sentimos muy bien al hacer tus ejercicios, estamos muy motivadas haciendo tus rutinas. Dios te bendiga!

[@pitaalanis2865]

Buenas noches gracias me siento muy bien gracias

[@arcelyquintero539]

Hola Mariana me encanta tú rutina Desde Valledupar Colombia

[@mariamares6773]

Empieso mañana hoy ya estoi cansada soi interpensa desde ase 23 años ojala q estos dias jeecision me mejoren la precion

[@carmenares245]

Muy bueno y reconfortante

[@sergionecoechea8777]

únuevamente me reintegro a mis rutinas --- gracias por tu asesoría

[@adrianaavellaneda3996]

Que maravilla Marianita gracias de verdad porq soy hipertensa y estos ejercicios me ayudan mucho aunque soy mayor pero puedo hacerlos muy bien bendiciones de lo alto

[@franciscodeluna7649]

Tienes unas series de ejercicios para todos en especial a los adultos mayores mil gracias

[@lourdesarriagaacuna1668]

Muchas gracias por los ejercicios 😌

[@felipafelix5875]

Gracias Mariana muy buen ejercicio