Rutina GAP Glúteos, Abdomen y Piernas | Ejercicios para Adultos Mayores | HIIT 30 min

Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores GAP para fortalecer Glúteos, Abdomen y Piernas.
→ Músculos a trabajar: Glúteos + Abdomen + Piernas
→ Tiempo: 15 min + calentamiento + estiramientos
→ Equipo: Una silla estable
00:20 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:55 Rutina principal
→ 15 Ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
24:16 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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[@MaritzaRivera-es8th]

😂

[@myriamcharry412]

La vida es bella 💞 cuando nos encontramos con Mariana y Chris gracias

[@yuyi1148]

Muy linda rutina, la pude cumplir -con mis 82 años- sin introducir descansos o pautas intermedios. Es el fruto de tus enseñanzas.... y de seguirte desde hace más de 3 años.... Me alegra mucho ver que la lista de quienes apoyamos de una u otra forma con nuestros aportes sigue creciendo, eso es lo que ustedes recogen por vuestro esmero. Saludos cordiales desde Argentina.

[@user-rh5bu7nj1k]

Me parece genial Mariana lo que les respondiste a los que te critican

[@mariaangelicadiazdeormeno7936]

No veo que pueden criticar,Mariana es muy educada y respinsable con su trabajo,sabe lo que hace,siempre con una sonrisa dejenla ,cambue de canal yo y muuuchos felices con Mariana❤❤

[@allanvigil1478]

Saludos desde Honduras ❤

[@marisa200748]

Hay quién, con sus palabras se da a conocer. Acaso entrar en esta aplicación es a las fuerza?. Pues si no te interesa, no entres!! Y si entras es porque quieres. Pocas personas se pueden conocer en estos tiempos que hablen con el respeto y educación con que lo hace " nuestra profe". Llevo años siguiéndola y su comportamiento siempre ha sido inmejorable. " a palabras necias..... oídos sordos". Desde Alicante ( España ) , un fuerte abrazo Mariana. Extensible para el resto de la familia.

[@laurapatriciabernaljardon5406]

Mente sana en cuerpo sano me da mucha energía seguir tus rutinas me siento bien y muy feliz gracias Mariana, abrazos de luz y lluvia de bendiciones, saluda a Cris y cariños para Unai.

[@rosaidalialandacaysaavedra336]

Marianita eres especial gracias estoy maravillada con tu trabajo muy especial los que te critican están ciegos que no ven el bien que nos haces al adulto mayor Dios te bendiga 😅

[@herlindalopez3989]

Gracias mil Marianita me encanta este ejercicio Dios le bendiga en su vida ciempre x estar pendiente de los adultos mayores y de todos los que quieran tener una vida estable un Abrazo muy grande de todo ❤❤🤗😘🌹🌹🌹🌹

[@berthavargas8335]

Muchas gracias mi doctora desde Colombia no sabe cuánto bien nos hace

[@dorisduran7244]

Un saludo desde Tenerife, Islas Canarias y unas gracias enormes por tus enseñanzas a todos los adultos mayores ❤

[@MaritzaRivera-es8th]

Buenas tardes Mariana soy de Cuba y te sigo a diario desde unos meses Dios te bendiga 🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 ❤️ me encantan tus ejercicios

[@user-sj9vo9qc9c]

De Chile te sigo hace uno 2 años. Con más 70 años. Me siento regia. Gracias Mariana eres un encanto.

[@igutsztat]

Hola, rutina para fortalecer el sostén de nuestro cuerpo lo cual es muy importante para poder desplazarnos mejor y con mayor seguridad. Gracias Marianita, Dios siempre te bendiga mucho!!!!! 🎀🎀🎉🎉✨✨🎈🎈🎊🎊🎁🎁

[@irisrosario1394]

Me encanta tu voz al hacer los ejercicios. Me llenas de una paz!! Que jamás había sentido al hacer ejercicio. Gracias Mariana por darnos algo de tus enseñanzas y tu paz ❤

[@susanaochoa8248]

Hola Marianita 🙋🏻‍♀️ Rutina estupenda terminada ✔️ Gracias ☺️ Tengan un excelente miércoles 🌻🤗♥️🙏

[@MariaMaria-ti6ub]

Gracias preciosa MARIANA ERES UNICA QUE BENDICION HABER ENCONTRADO TU CANAL CON ESTA YA SON DOS SEMANAS, HACIENDO EJERCICIOS, UN ABRAZO SALUDOS DESDE GINEBRA SUIZA SOY COLOMBIANA

[@yolandabriseno]

Súper tu clase .saludos desde la cd. de México. Tengo 72 años y sigo tu ritmo.

[@MariaMaria-ti6ub]

Genial Preciosa Mariana DIOS te bendiga muchas gracias por compartir tus conocimientos

[@noemirodriguez5221]

Buenos días excelente rutina muchas gracias un abrazo

[@marlensanchez3299]

Para mí, usted es la mejor. Gracias.

[@carmenumanzorvargas5130]

Gracias Mariana, como cada día excelente la rutina!!!Pura Vida!!!❤💪💪

[@irmamaribelsanchez1737]

Excelente todas tus rutinas nos ayudaba bien nuevamente ejercitandandome por salud no había podido bendiciones ❤❤

[@mariainesnietoinesita7412]

Me pareció genial los ejercicios Dios te siga bendiciendo su trabajo te queremos muchísimo

[@gladysrusso6344]

Me encanta esta rutina.. mil mil gracias .. EXCELENTE. 👏👏👏👏

[@olgaportacio5836]

Hola Mariana , Gracias por tu rutina de Ejercicio te sigo hace 2 años excelente ejercicios para adultos . Bendiciones 🙏desde Colombia🇨🇴

[@luzoscoy8619]

Cómo siempre Mariana exelente rutina mil mil gracias bendiciones ❤

[@normacrispinsiguenza4157]

Buen día a todos ,esta semana ha estado excelentes los ejercicios , sigan a si , nos ayudan muchísimo . Saludos

[@carmenmariadiazlandero7619]

Muchas gracias por el entusiasmo con el que nos diriges ❤😊😊

[@marleneacosta7675]

Buenos días Mariana muy relajante y hasta divertido esta rutina la disfrute mucho gracias por crear en nosotros adultos mayores esta importante disciplina guiada y dirigida con mucho entusiasmo de su parte Dios la bendiga a usted y su familia saludos desde Venezuela se le aprecia mucho🙏🤗🤗

[@noemirodriguez5221]

Buenos días excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones

[@clarainessancheztorres2228]

Gracias Mariana, Sigo tus programas, me gustan porque al compartir sobre tu vida familiar, haces también una actividad integral.

[@perla9346]

Excelente clase Mariana!!! Gracias!! Un cariño enorme desde Argentina 🇦🇷!!!

[@angelcardiel4730]

Gracias por compartir 👍 Desde la Ciudad de México 🇲🇽 te envío Tun Afectuoso Saludo

[@igutsztat]

Hola, mejorados los gluteos, ab8domen y piernas, lista pra tener un día mejor y más saludable. Gracias Marianita y que Dios te bendiga!!!!! 😘😘🥰🥰😍😍😉😉🤗🤗😂😂

[@noemirodriguez5221]

Buenos días genial esta rutina me fue muy bien muchas gracias

[@ceneidariosmartinez1596]

Súper 👍 Feliz semana. Saludos y mil gracias por tan saludables ejercicios 🌻

[@myriamcharry412]

Agregando a la fiesta de la vida más vitalidad 🎉 para ser útil a uno mismo y ofrecer lo mejor al mundo 🌎 gracias Mariana y Chris por su excelente regalo 🎁.

[@natividadcalanche5064]

Me encanta tu entrenamiento. Eres muy buena. Felicitaciones...

[@mariaauxiliadorahinojosale3758]

Gracias, siemore GRACIAS!!! Me siento bien con tus rutinas y me hacen falta. BENDICIONES para tí y toda la familia.

[@anitadioses3812]

Uuuuffff terminamos bien y feliz gracias Marianita ❤❤ besos.

[@lilianavalencia5316]

Admirable Mariana! Muchísimas gracias, bendiciones en el día de hoy ❤

[@adrianagraciani8697]

Muy buenas las rutinas. Las hago todos los días siguiendo el calendario mensual.😊

[@conniereynolds8360]

Gracias Mariana por éstas rutinas cortas y muy efectivas. Un beso enorme desde Argentina.

[@nancypena8124]

Excelente rutina de hoy Mariana, gracias por dar y ser. Manteniendo una cultura del envejecimiento activo ❤

[@marileoguzman]

Rutina perfecta y muy intensa. Muchas gracias Mariana.

[@vilmamaiquetia6628]

Cómo siempre querida Mariana buenísima saludos y muchas bendiciones 🙏 Vilma de Venezuela 🇻🇪

[@estelacristinatarazona2873]

Gracias Marianita, muy linda la rutina y a Chris por la música excelente, un gran abrazo a los dos.

[@igutsztat]

Hola, muy buena rutina para las piernas, se siente muy bien el esfuerzo y eso permite mejorar la fuerza de piernas, gluteos y abdomen que se van perdiendol con el tiempo. Gracias y muchas bendiciones en este último día de noviembre!!!!!!😍😍😘😘🥰🥰🤩🤩

[@marlensanchez3299]

¡Lo mejor para el fin de semana! Gracias, Mariana Quevedo y familia.

[@igutsztat]

Hola, muy bien, terminada la rutina de fortalecer mi zona inferior, desde la cintura hasta los píes, con tiempo moderado y descanso entre los ejercicios, muy buena para continuar mi día. Gracias Marianita y miles de bendiciones!!!!! 🐭🐭🦘🦘🦖🦖🦀🦀🦢🦢

[@myriamcharry412]

Por hoy un motivo más de satisfacción en plenitud ❤ Mariana y Chris son un mar de bendiciones.

[@judithmeza7896]

FELICITACIONES POR ESTA RUTINA MUY BUENA. SALUDOS MARIANA Q ESTÉS MUY BIEN JUNTO A TU FAMILIA.

[@myriamcharry412]

Por un enfoque más saludable ❤ gracias Mariana y Chris por su gran aporte para con la humanidad del adulto 😅

[@myriamcharry412]

Gracias mes de febrero por tanta vitalidad que me hizo crecer y fortalecer mí físico a pasos agigantados 😅 Mariana linda y Chris son los que cada día nos invitan a un mejor bienestar ❤

[@marthacano6143]

Intensa está sesión, pero me encantó. Gracias gracias

[@Ponchosalta]

MUY PERO MUY BUENA RUTINA , SE SIENTE LA ACCION !!!

[@BlancaMartinez-mw6sq]

Excelente rutina, gracias por crear esta cultura de envejecimiento activo 😊

[@carmeladuran5554]

Muchas gracias profe muy amable lo hago con mucho cariño ❤

[@divichaijale2130]

hermosa rutina!!! Cada dia me siento mas entusiasmada de hacerlas !!!. Muchas gracias

[@herlindalopez3989]

Excelente ejercicio lo pude aser muy bien los ago todos poco a poco mil gracias Marianita bendiciones para todos 🙏🥰 desde 🇪🇨

[@patriciai.aguirre2757]

Hola Mariana siempre es muy grato hacer ejercicios con tu video. Saludos desde Ecuador Sudamerica ❤❤❤

[@luciahenaozuluaga4041]

Muchas gracias Mariana, excelente ejercicio. Muchas gracias por tenernos en cuenta. BENDICIONES

[@normacolman323]

Me encanta Aser ejercicios con vos Mariana ❤

[@carmenmariadiazlandero7619]

Gracias , siempre trabajando con nos,y alentándonos

[@derlyparedes2106]

¡EXCELENTE! Marianita, bendiciones.

[@libiamedinacaballero679]

Me gustan mucho tus rutinas,muchas gracias, bendiciones 🙏😇🌹

[@RosyGongora-yp5rf]

Muchas gracias por todos tus videos Mariana! Me encantan! Siempre tienes una actitud muy positiva una bellísima sonrisa y tu carita hermosa tierna y muy profesional! Muy buena didáctica. Muchas felicidades!

[@teresaospina8453]

Hola Marianita como todas tus rutinas excelentes me siento de lo mejor Dios te bendiga y te compensará x todo el bien q nos das con todos tus ejercicios todos son excelentes muchas bendiciones p ti y tu familia se les quiere un abrazo cariñoso desde Venezuela siempre haciendo tus ejercicios

[@margotrodriguez4312]

Preciosa rutina !!! Lo de levantar la pierna x atrás no lo pude hacer 😂😂😂😂. Gracias desde Montevideo Uruguay ❤

[@marisaruizgonzalez4594]

Mariana muchas felicidades por tus preciosas rutina. Me encanta hacerlas contigo. Contagias tu energía. Estoy en Cataluña,.Un gran saludo❤

[@lolisnailsmorenocarmona2300]

Gracias Mariana DIOS te bendiga muchichisimo!!

[@mariadelpilarperezmejia6045]

Gracias Mariana!! Te felicito por tu labor me hacen muy bien tus rutinas. Feliz día!!🎉

[@beatriamarthahigueralopez6353]

Hola Mariana buenas noches te doy las gracias por esta rutina GAP

[@rar603]

excelentes rutinas, Mariana.- muchas gracias!!!

[@ceneidariosmartinez1596]

Cortico pero sustancioso 👍 Feliz fin de semana. Bendiciones 🙏

[@susanaarevalo365]

Amo tus rutinas 👏🏻👏🏻👏🏻🌷🌷💪❤gracias, gracias infinitas gracias.

[@silviaaristizabalvelez8938]

Que te pueden criticar solo haces con tus rutinas que estemos muy bien! Bendiciones Mariana

[@doritalopezmurcia7807]

Una excelente rutina ( como todas) gracias. Bendiciones.

[@noemirodriguez5221]

Buenos días excelente rutina muchas gracias me fue muy bien

[@carmenumanzorvargas5130]

Gracias Mariana, como cada día, excelente rutina, no se porque hoy la sentí pesadita pero realizada!!!💪💪

[@arigato9922]

Gracias Marianita, feliz y saludable dia para ti, saludos desde Guatemala

[@user-jt5xv2cv4k]

😊gracias por tu ejercicios un gran abrazo , soy 🇨🇱 Chile Haydee

[@susanaochoa8248]

Esta genial esta rutina terminada ✔️ Gracias Marianita 😊 Feliz inicio de semana❤

[@rumizonko]

Hola, excelente guía para esta y otras rutinas, uno obtiene el mejor provecho de los ejercicios... gracias

[@LILIANA-ue9po]

Super la caminata la disfrute. Bendiciones 😊

[@marlenesandovalavila1260]

Gracias, Mariana, de nuevo por acá, después de una cirugía. Tu dedicación por las personas mayores,te lo agradecemos.

[@josefinacontreraslopez8800]

Fabuloso gracias Marianita!! Puntual haciendo tu calendario 😊

[@yolamenday5408]

Muchas gracias por tus rutinas. Eres muy profesional 😊

[@ConsueloGonzalez-rx3dx]

Eres excelente Marianita !!!! Gracias por tu tiempo y enseñanzas

[@carmen200918]

Gracias Marianita por compartir los ejercicios... un saludo cordial y muchas bendiciones para ti desde Ecuador.... Te sigo y realizó cada día tus ejercicios y me han ido muy bien... gracias 🫂

[@rosamariagutierrez6755]

Me.encantan tus rutinas, me han hecho mucho bien.

[@carolinadelacueva1120]

Diferente rutina, me encantan casi todas. Gracias y excelente día

[@nuviaguzman6489]

Muchas gracias por tanta dedicacion desde el dia lunes empece bendiciones

[@lucilagomezruiz1428]

Gracias Mariana, estoy retomando mis rutinas de ejercicios ❤

[@artemiabonillaveira7053]

Hola hermosa Mariana excelente rutina gracias saludos 👍🤗❤️

[@carmenumanzorvargas5130]

Gracias Mariana esta rutina es excelente, pura vida!!!💯💯👍👍💪

[@rosaaliciafigueroagamez5044]

Gracias Mariana por mantenernos activas!

[@rosaaliciafigueroagamez5044]

Excelente rutina! Gracias Mariana Quevedo!

[@esthelaaltamira8049]

Hola Mariana!! Gracias qué linda, Te comento, qué sí los ejercicios, qué, mencionas.. si me interesan, sí, voy ah seguir haciéndolos, muchas por por comentarme.. el otro beneficio te lo agradezco mucho, Dios te bendiga ❤🎉

[@marisaigimenez7064]

😊Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias

[@susanagarciarodriguez7906]

Interesante rutina, muchas gracias por enseñarnos.