Rutina de CARDIO en SILLA para Mayores | 2 Niveles

Esta es una rutina completa de ejercicio de cardio (aeróbico) en silla dirigida para personas mayores. Sin embargo, si tu quieres realizar un cardio ligero de pie también puedes hacerla, a lo largo del video te dejaré la muestra de cómo poder realizarla parado.
00:59 Calentamiento
09:55 Rutina principal
32:55 Estiramientos
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[@lolitachiquillo1865]

Genial!!!!! Marianita, realice mi rutina de pie, hubo momentos en los que ya no tenia fuerza pero con tú ánimo que nos decía “ no te rindas” continúe y continúe, hasta terminar gracias a todos por estar conmigo todos los días, Dios ilumine su camino en cada paso que dan, los amo infinita mente, mil gracias.

[@MarianaPhysio]

Gracias por seguir el calendario

[@lolitachiquillo1865]

Gracias, mis corazones los seguiré guardando en el mío , mañana estaré de nuevo con ustedes.

[@susanamaidana798]

Excelente profesional Susana de Argentina

[@adrianajaramillo2417]

Llevo unos tres meses siguiendo estas rutinas y me gustan mucho! Recomiendo a Mariana por que sus rutinas son muy acordes con lo que buscamos para mejorar nuestra salud y crear buenos hábitos.

[@normabeatrizcaminos448]

Bravo Mariana!!! Hiciste 2 videos en 1. Mucho trabajo de edición, buen gusto y buena música. Los felicito. Saludos desde Argentina!!!

[@juliavaldes669]

Me agradó por las opciones. Muchas gracias. Desde Guatemala.

[@evaceciliamazzetti558]

GENIAL ESOS MOVIMIENTOS!. HERMOSO AMANECER! VIVIR! SALUD!. VAMOS VAMOS! EVA🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@LaOpinionCiudadana]

Muchas felicidades por este canal, eres una profesional maravillosa, haces mucho bien a muchas personas. Por favor no dejes de hacerlo! Saludos desde Sinaloa, Paulina

[@floralbaruizmancera6098]

Gracias Mariana maravilloso

[@veronicacruz2152]

Muy buena rutina, al tener la opción de silla y parada, lo podemos hacer juntas mi mamá y yo. Gracias Marianita y Cris. Que tengan una excelente semana.

[@obduliatolentino6423]

Gracias por los ejercicios que Dios te llene de bendiciones

[@rafaelmoreno9623]

Disfruto verte. Tienes la gracia y el don para orientar grupos y personas como nosotros. Eres muy linda. Gracias.

[@marlensanchez3299]

BUENOS DÍAS, MARIANITA. Me gusta mucho su nueva residencia, tiene una vista espectacular. Mi esposo y yo estamos, como siempre con usted, de lunes a sábado entre 8 y 9 am. en Bogotá, Col. Gracias.

[@patriciamacedoconde4862]

Gracias por sus vídeos. Mi esposo y yo estamos muy contentos por haberla encontrado. Seguimos haciendo ejercicio y nos hemos sentido muy bien. Patrícia de Coacalco, Edo de Mexico

[@sevez6063]

Marina. Me encantan tus Rutinas. Y estoy muy agradecida pus gracias a tus ejercicios me mantenga activa tengo Artrosis y debo bajar d peso DIOS TE BENDIGA. X TANTO BIEN Q NOS HACES

[@sevez6063]

Mariana

[@JavierPerez-jv4rr]

Ya cumplí dos años con Ud. Ejercitándome Gracias por su gran ayuda Dios la bendiga siempre saludos afectuosos afectuosos desde Querétaro.

[@terefurlong2026]

Gracias tenía mucho de no hacer las rutinas hoy me ayudó gracias soy del Estado de México tengo 62 años mi médico me recomienda hacer ejercicio por mis varices y osteoporosis por esto me gustaron tus rutinas que son para personas mayores gracias es la primera vez que comento pero te digo desde hace unos 6 meses

[@anaricci9286]

Hola Mariana soy Ana tengo 73 años y me gusta tu Yoga siempre te sigo gracias!!0

[@LuciaGarcia-fq3gf]

MUCHAS GRACIAS MARIANA, LOS EJERCICIOS ESTÁN ESTUPENDOS PARA NOSOTROS LOS ADULTOS MAYORES. ESTOS EJERCICIOS DE SILLA ESTÁN BUENOS PARA LAS PERSONAS QUE NO PODEMOS HACER EJERCICIO DE PIE. OJALÁ QUE SIGAN PONIENDO MAS DE ESTIRAMIENTOS PORQUE NUESTROS MÚSCULOS YA ESTÁN MUY RÍGIDOS. FELICIDADES 💐 POR TU CANAL. GRACIAS!!

[@irmalozano180]

Un saludo desde la bella Colombia. Muy buenos ejercicios. Gracias

[@anaecharte5998]

Marianita me gusto mucho este ejercicio y me hace bien por que puedo hacer ejercicios centada muchas gracias un fuerte abrazo Marianita dios te bendiga

[@carmenmarianoguerapena9461]

Te lo he dicho muchas veces pero no me canso de hacerlo. Eres encantadora!!! Mil gracias por tu alegría.

[@maritzadejuarez6016]

Gracias Mariana a ti, demuestras tu humildad dando gracias, para mi es al contrario yo te debo las gracias. Y doble video!!! Sin duda muestra de tu trabajo hecho con amor. Prueba superada !!!👏👏🇬🇹

[@milacabrera8578]

Gracias Mariana excelente con toda esta rutina me he sentido muy activa tengo 72 años DIOS te bendiga de nuevo gracias por pensar en nosotros los adultos mayor muchas bendiciones para tu familia eres un amor un abrazote❤❤❤❤

[@marialemus2340]

Soy Cristina, gracias, estoy siguiendo sus ejercicios, saludos

[@ananunez4144]

Debo dar gracias por todo lo que he logrado con tus ejercicios, dice la palabra de Dios que debemos ser agradecidos, así que públicamente quiero agradecerte Mariana , porque cuando comenze contigo hace aproximadamente un año, sufría muchos dolores de mi columna en la parte baja , pues tengo muchas hernias y el nervio asiático no me deja vivir del dolor , primero Dios quien te ha dado la sabiduría y el conocimiento y el desde ayudar a una comunidad tan desprovista de salud, gracias muchas gracias por todo

[@gracielabustos7401]

Gracias por estar cada día, gracias por hacernos tomar conciencia que éstos movimientos son el medicamento que colaboran en la prevención y mantenimiento de la salud. Abrazos!!!

[@antoniaprunes6262]

Mariana de la sonrisa, un saludo cordial desde Barcelona, España! que bien me van éstos ejercicios de cardio pues me ayudan -con la marcha- a mantener mis piernas ágiles y el corazón contento. Bravo por tu gran labor en favor de nosotros los mayores!

[@marthaconsuelocifuentes849]

Realicé esta rutina de pié y es muy buena, si es buena para las personas que casi no se pueden parar, mucho mejor para los que aún tenemos nuestra movilidad, gracias a Dios 🙏. Gracias Mariana por pensar en todo. 🎉💐💪👍👌🎉❤️🙌

[@viniciomaldonado6623]

Me siento muy agradecido,pues con sus ejercicios me divierto y me son de gran utilidad.Vinicio Maldonado desde Quito Ecuador,un fuerte abrazo.

[@conchiespinosa5996]

Excelentes videos, felicitaciones y saludos desde la Capital de Ecuador- Quito.

[@margaritaescanilla534]

Gracias Mariana muy buena clase exelentes los ejercios,

[@veliaguzman9419]

👋 hola!!!!muy interesante rutina cardio en silla todos los días a la tarde hago tus ejercicios ahora escribo desde la tablet y a ,a rutinas por pantalla de tv.sos lo mejor de las fisioterapeutas y me hace muchoooo bien Esta pandemia nos ha gastado un poco todas la mañanas me levanto doy gracias a Dios y digo voy por ➕ MÁS GRACIAS DE TODO CORAZÓN ❤ 💕 ♥ 💖

[@normalilianmontano]

Muy buena la rutina. La hice de pie para exigirme un poco más. Estos días he estado realizando dos rutinas por día, la del calendario y un full body , que me resultan muy efectivos. Muy agradecida como siempre por formar parte de esta familia y ayudarme a quitarme kilitos de encima. Hermosa vista en ese apartamento!!! Salud, siempre salud. Desde Uruguay con cariño.

[@gustavogonzalez4939]

Por verla a Ud. tan bella y hermosa vale sacrificarse con estos ejercicios que son buenos para la Salud. Gracias Dra. preciosa.

[@jinsookkim2123]

Sábado 17 de agosto 2024 Gracias por regalos maravillosos que nos das un amanecer hermoso y una rutina maravillosa como tú, bendiciones para tu esposo,tu hijo y por supuesto para ti Mariana 💖 saludos sinceros desde Ciudad Nezahualcóyotl Estado de México 🌻

[@mariaauxiliadorahinojosale3758]

Buenos días! Acabo de realizar el reto de abdominales y la rutina de cardio en silla para mayores. Me siento alegre y felIz. GRACIAS de corazón. Dios los bendiga siempre!

[@fausto2549]

Hola, te sigo desde Tijuana, no soy adulto mayor pero no puedo hacer ejercicios de impacto y lo que haces me sirve precisamente de terapia. Te felicito por cambiar de lugar, me encantó el amanecer. Felicidades.

[@belenbermudez8872]

Mariana , vivo en Guaduas Departamento de Cundinamarca en Colombia y sigo tus ejercicios todos los días. Estoy muy contenta pues ha mejorado mi organismo . Muchas gracias.

[@ceciliaadrianasuarez5565]

Bravísimo...gracias por su gran ayuda....cada rutina nos aporta full...grandes bendiciones y abrazos a nuestro sobrino 👏👏💖🌺🌹🤗

[@omairasalamanca1758]

Marianita, estoy feliz con tus rutinas. Anhelo seguir viéndote tan linda como hoy. Siempre estaré agradecido. Saludos, desde Bogotâ, Colombia.

[@ximenaperez1859]

Hola por el momento hago ejercicios en silla pues estoy operada de tobillo y pie cavo me es muy útil antes con ud.hacia los ejercicios normales me cuesta menos ahora fui operada el 31 de octubre.soy ximena Pérez de Chile stgo.muchas gracias por su idea de hacer ejercicios en silla

[@alfredojoseborregoalvarez5477]

Excelente rutina. Alfredo Borrego. 59 años. Desde Bolivia. Bendiciones. Abrazos.

[@milenavidarte5578]

Buenos días marina muy buenos los ejercicios en sillas el señor la bendiga y que pase un maravilloso día 🙏

[@MariaSanchez-wr4dj]

Cómo siempre, Marianita me encantaron tus ejercicios eres muy agradable y tu sonrisa qué tienes y todo lo qué nos motivas.de nuevo gracias y gracias por tu saludo . Soy Maria Sánchez Dios te Bendiga 🙏🏼🙅‍♀️🌹

[@rosaliavilchis2768]

Buenos días 🌻 Marianita!!! Cómo siempre excelente!!! Mira yo hago en silla !! Ojalá y puedas hacer más!!! Excelente día bendiciones SIEMPRE 🙏😙

[@yanethvelasquez9425]

Cómo siempre hacer tus ejercicios nos ayuda a que nuestro cuerpo se mantenga activo. Muchas gracias.

[@mariavargas-np5yw]

Marianita excelente Rutina gracias Dios te vendiga felíz día gracias por todo lo que nos regala siempre todo su tiempo de Bogotá Colombia

[@dianacorrea3043]

Excelentes rutinas. Felicitaciones. Diana Correa. Medellín, Colombia

[@BlancaCastroMejia]

Gracias por tu apoyo y poner esta rutinas para las personas que no podemos hacerlas de pie

[@gleniacastellon1097]

Gracias Mariana! Iniciamos nueva semana convencidos de la cultura del envejecimiento activo. Excelente. Feliz semana.🏃🏽‍♀️

[@susanahauswirth351]

Me encantaron todas las indicaciones de Mariana. Más la buena música e imagen del amanecer. Fantástica!!!

[@teresafigueroa6968]

Es la primera vez que realizo los ejercicios de cardio con este video! Me encanto, felicidades

[@silviahurtado646]

Muy linda la vista. Un gran ventanal y como siempre un súper ejercicio. Felicitaciones na Mariana y todo su equipo.

[@facilitadorainstitutobrita794]

Hola, Mariana, soy Isabel de Soacha, Colombia. Excelente rutina de cardio.(CALENDARIO ABRIL AVANZADO) La hice sentada, y a pesar de ser sentada tiene un alto nivel de exigencia en los movimientos. ¡Muy chévere! Gracias nuevamente por tu compartir.

[@normaferraro8651]

Muchas gracias Mariana!!!!saludos desde Argentina💐👏👋

[@MariaEscobar-wb6uf]

Ame interesa estos ejercicios primera vez que los ago me sentí bien co energía bendiciones

[@marubalvanera6586]

Mariana Quevedo, buen día apenas hoy realice esta rutina. Quiero felicitarte por tu creatividad, pues cada día vas mejorando y por supuesto nosotros las personas de la 3a. Edad también. Bendiciones

[@griseldagastelum4326]

Hola muy buenos días muchas gracias por compartir sus ejercicios diarios me fue súper bien que tengas un excelente día dios te bendiga siempre

[@genovevabeltran662]

Mariana, gracias es la primera vez que te encuentro y me gustó mucho tu rutina yo tengo 59 años y estoy muy completa todavía y lo que pones todo lo ago de pie. Buscaré otros videos tuyos para hacerlos . Gracias, muchas gracias.

[@lourdesarenillas8]

Gracias señorita Mariana cuándo terminó de hacer sus rutinas quedó totalmente relajada Dios la bendiga

[@stellamarisgrilli2340]

Hola Mariana!!!! Genial!!! La mezclé o sea parte en silla y parte de pie... xq hace muuuchoooossss meses compartimos este espacio genial donde hemos probado que el seguirte es super!¡¡ Falté algunas clases xq mude mi Ofi...y todo cambio aún bonita es un síndrome no deseable...pero ya pasó todo mágico y en carrera nuevamente!!! Felicitaciones xq cada día son más provechosas tus Rutinas!!! Un abrazo gigante desde el centro de Argentina

[@liliaterezadejesusmelgosam5028]

¡Super, muchas gracias 😊! Dios les bendiga a ti, tu familia y todos quienes lo hacen posible 🙏🏼

[@gabrielremedi3153]

Buen día Mariana! Importante rutina en dos niveles, es encomiable que pienses en las distintas realidades de los adultos mayores brindando este tipo de opciones. Se agradece tu preocupación. Saludos cordiales desde Argentina!

[@patriciaobama48]

Muchas gracias Mariana por darnos tu tiempo. Felicidades.

[@edibertagamarra7432]

Excelente muy práctico lo compartiré bendiciones d Perú Estoy remoto hasta las 4pm

[@beatrizquintero7103]

Empezamos marzo con tu sonrisa y excelente trabajo. Gracias y bendiciones para este y todos los meses. un abrazo

[@marthaluciarestreporestrep8205]

Buenos días, muchas gracias por las rutinas, muy buenas, nos ayudan mucho para nuestra salud, Dios la bendiga🙏🙏🙏, feliz resto de día, Martha Lucía Restrepo Restrepo, Medellín , Colombia

[@susanaochoa8248]

Excelentes ejercicios Mary! Muchas gracias 😊, ten un maravilloso día 🤗😘♥️🌹🙏🙏🙏

[@mariahildamez]

Muchas gracias .como siempre expectacular.. Dios la bendiga y proteja siempre.

[@carmenmeza7040]

Muy bien muy bien.. María ira.... Muchas gracias... DIOS TE BENDIGA... saludos de Agyascalue tes.

[@felicitadelcarpio9158]

Buenos días Mariana me sentí muy bien con está rutina de silla yo me ejército todos los días con tus rutinas ya no fastidia los dolores de mi cuerpo como antes era un robot por problemas de columna lumbreras y cervicales y gracias a tus rutinas ahora e estoy super bien gracias.bendiciones y un fuerte abrazo ala distancia

[@mariarivero3237]

Buenas noches, gracias por esa Rutina de ejercicios que son beneficiosos. Dios bendiga todo lo que hagas. Barquisimeto, Venezuela 👯‍♀️👭🤼‍♀️🚶‍♀️👯‍♀️

[@luzmarinachaparrobecerra7983]

Marianita, muchas gracias, por tu dedicación. hemos reiniiciado ejercicios el dia de hoy. -Con esfuerzo, pero lo realizamos todos, espero que junto con mi madre nos veamos mañana de acuerdo a tu calendario. muchas bendiciones

[@daliademontiel2443]

Buenas tardes Mariana, Gracias x está nueva rutina, me sentí muy bien, un poquito cansada, pero bien, los hice parada, me gustan más. Saludos a tu esposo, mamá, papá, familiares y a toda tú audiencia. Dios Nos Bendiga a todos. Un abrazo Virtual. Los amoooo. 🥰🙏🇻🇪❤🇻🇪😘😜

[@blancalizarazo6791]

Marianita buen día desde Bogota Colombia. Completo un año de seguir tus rutinas de ejercicios por recomendación médica y mi salud ha mejorado notoriamente, gracias por tu dedicación

[@OlgaMartaRAMIREZRAMIREZ]

Muchas gracias buen día hoy empezó con usted me encantó gracias

[@hectordominguez9655]

Muchas gracias excelente trabajo felicitaciones Dios te bendiga poderosamente feliz día

[@luciafonsecagomez8051]

Como siempre excelentes rutinas Dios te bendiga y ese angelito que tienes muchas bendiciones❤

[@gracielaseverino9182]

Muy bueno Mariana!! muy buena idea la de los dos niveles, silla y parado. TE agradezco un monton como siempre! desde ARgentina

[@lidiarondan1722]

Muy buena la clase,especial para las personas que tienen problema de rodilla, bendiciones!!!😘💖🌹🇦🇷

[@griseldagastelum4326]

Hola buenos días gracias por compartir sus ejercicios me fue súper bien que tengas un lindo día dios te bendiga siempre saludos

[@stellahorta]

Desde Colombia, ¡Muchas gracias Marianita! por tus rutinas de ejercicios, puedo hacerlos sin que me duelan las rodillas. Que Dios te bendiga

[@elisaacosta438]

Excelentes ejercicios Marianita los hicimos mi esposo y yo, todos muy bien. BENDICIONES. Desde Quito Ecuador.

[@rosavalencia5519]

Muchísimas gracias 🙏 chiquita hermosa 🙏 Dios te colme de Bendiciones 🙏 mi esposo es discapacitado no tiene sus dos piernas pero estos ejercicios lo han mejorado gracias a Dios 🙏 y a ti somos de México 🙏

[@JuanCastillo-mu1hw]

Gracias por los vídeos con ejercicios para el envejecimiento activo, soy de Peru, Lima y mi nombre es Juan Castillo y tengo 76 años.

[@lidiagomez3189]

Hacen tres semanas que estoy realizando los ejercicios de los deferentes videos y me han encantado. Tenía mucho dolor en las caderas, la espalda y en los pies y ahora ya no me duelen nada. Gracias por compartir los ejercicios. Saludos cordiales.

[@anaricci9286]

😊hola Mariana me e ncanta la rutina q. Haces!!! Tengo 74 años. 😊

[@marialuisacamacho597]

Muchas gracias exelentes hejercisios Dios te bendiga siempre 🥰🥰🙏🙏🙏🙏.

[@gracielabustos7401]

Gracias Mariana, muy buena rutina, tus cálidas palabras, tus detalles, tu dulzura y toda tu dedicación!!! Gracias, los abrazo a los dos!!!

[@inesgarcia8920]

Marianita muchas gracias, eres muy profesional, cada dia me anima hacer muy disciplinada . Dios te bendiga.🙏🙏🙏

[@luluarreola1227]

Genial rutina del día de hoy miércoles Gracias por compartir saludos y bendiciones Marianita

[@emmaguanche9612]

Feliz inicio de semana. Cumpliendo la rutina Cardio en silla siguiendo el calendario. Gracias 🤗

[@mariacandelariasanchez5861]

Hola Mariana 🌺 excelente!! De favor puedes poner más sesiones de cardio de pie para todo el cuerpo sin lastimar rodilla y lumbar..mi confianza y gratitud así es muy grande🥇💪

[@rosapastelin2537]

Uenisimo grasias por su ayuda a mantenernos en movimiento Dios le bendise

[@gloriaarellano7361]

Gracias por lo que hace a nuestra salud y por los consejos de los profecionales

[@paloyalsoroa9233]

Muchas gracias. Estoy enganchada a tus vídeos. Un saludo desde España.

[@silviaguerci]

Muy buena rutina. Intercalar la marcha con los distintos ejercicios de la serie es sostenible. Gracias por ofrecernos siempre momentos para mejorar nuestra salud. Abrazos.

[@cristinalopez3037]

Felicidades, me gustan tus rutinas y te sigo desde hace un año. Gracias por preocuparte por nuestra salud.

[@igutsztat]

Hola!! Terminada esta rutina todo el tiempo de pie. Excelente como todas. Un abrazo. Gracias

[@marypazcortes2594]

Graaacias Marianita me gustooo muuucho, Dios bendice tu más alto bien y el de toda la humanidad!!!

[@mamagdalenamartinezflores2927]

Hola Mariana!!! Excelente rutina me encantó y la hice combinada, la mayoría sentada , pero hubo unos ejercicios que los realicé de pie. Gracias infinitas!!! Saludos y bendiciones!!!

[@loretamestrehernandez6285]

Muchas gracias . Felicidades a todo el equipo,siempre pensando en nosotros.

[@anamariavirguez3675]

Una maravilla sus terapias.gracias y Bendiciones por ayudar en estos momentos.

[@jossanchez8613]

Seguiré adelante, bendiciones, Toluca, México 🙏🌜🌟🌞

[@MrClaris49]

Muchas gracias Marianita por su amor cómo nos enseña los ejercicios, sude mucho estoy con dolor de cuerpo pero lo completé , bendiciones princesa de Díos desde Bogotá Colombia,la saludo