Rutina de estiramientos dinámicos de cuerpo completo para ganar elasticidad y prevenir lesiones.

Más información en:
pierdepesoencas...
Vídeo de estiramientos estáticos mencionado:
• Ejercicios de estirami...
Partes importantes del vídeo de los ejercicios de estiramiento dinámico:
Cuello - 01:33
Hombros: 2:30
Tronco: 4:35
Piernas: 6:40
Hace tiempo publicamos una rutina de ejercicios estiramientos estáticos ideal para ser realizada después de los entrenamientos ya que te ayudaba a mejorar la flexibilidad y relajar tus músculos.
Pues hoy os traemos una rutina de ejercicios de estiramientos dinámicos ideal para ser realizada antes del entrenamiento ya que se ha demostrado que este tipo de estiramientos no solo te ayudan a aumentar el rango articular mejorando tu elasticidad, además te preparan para el ejercicio mejorando el rendimiento de tus entrenamientos brindándote entre otras cosas un aumento instantáneo de tu fuerza.
Por eso y a diferencia de los estiramientos estáticos es muy interesante que incluyas unos estiramientos dinámicos en tu calentamiento.
Estructura de la tabla de estiramientos:
Se ha estructurado de forma sencilla, comenzando por el cuello y bajando hacia las piernas, haciendo especial hincapié en los hombros, (una articulación muy delicada y propensa a lesionarse) y en los flexores de cadera, que casi todo el mundo tiene algo acortados.
Materiales:
No necesitas ningún material difícil de conseguir, ropa amplia una superficie mullida para arrodillarse y algo de espacio para no tropezar con nada.
¿Cuántas repeticiones hay que hacer de los estiramientos
dinámicos?
Los estiramientos se repiten de 8 a 12 veces por lado aumentando de forma progresiva el movimiento.
Nosotros para simplificarlo en el vídeo se hace una serie de 20 segundos por ejercicio, pero a medida que tu progreso mejore, puedes aumentar a 2 o 3 series por ejercicio.
Precauciones:
Los estiramientos dinámicos han de hacerse con movimientos suaves y progresivos. Aunque hacerlos de forma potente aumente el rango de movimiento, debes tener la sensación de que puedes detener el movimiento sin problema y sin perder en ningún momento el control de tu cuerpo. De esa forma podrás trabajar de forma segura y obtener todos los beneficios de este estiramiento de forma segura.

[@rodrigoarias661]

calentamiento dinamico para torso 1:34 calentamiento dinamico para piernas 6:39

[@mariobriones4860]

Excelentes ejemplos 😮 gracias

[@juanchogarcia1229]

Muchas gracias, tus vídeos me han servido mucho. Espero que sigas así. Saludos desde Colombia.

[@tlv6701]

1:44

[@A56878DG]

Muchas gracias!, están buenísimos esos ejercicios.

[@GabrielCast21]

Bastante buenos, gracias por compartir esta información. 👏👏

[@pierdepesoencasa]

Gracias por comentar Gabriel 😀

[@jimmymedina9424]

agosto de 2022, encontrando este calentamiento. lo aplicaré en el gym y en el bmx, vamos a ver que tal. muchas gracias por el contenido

[@rodrigoarias661]

Como te fue con el calentamiento este ?

[@josevelazquez7757]

Muy buenos los estiramientos. Gracias

[@pierdepesoencasa]

Gracias a ti Jose Velazquez

[@arturoguzman358]

Muy buen entrenamiento me gustó mucho 💪👍

[@pierdepesoencasa]

Genial 💪

[@redz5791]

Todos: vienen por gusto Yo: vengo por clases

[@LeumaZz]

X2

[@dileniadelgado8373]

@Juan Esteban Carvajal Zacipa X4

[@lazaroamoretti1706]

x5

[@alexandertoro5154]

X6

[@maite6375]

x7

[@melodywen66]

Magnífico, amo tus videos!!!

[@pierdepesoencasa]

Gracias :)

[@leonelmarroquin7177]

Gracias me sirvió de mucho.

[@johnnykay328]

muy buenas tardes, ojalá alguien me pueda recomendar un video de estiramientos para relajar el suelo pelvico contracturado.. gracia!!!

[@santiagoduque5331]

Buenisimos los ejercicios

[@cintiarojas122]

tengo que hacer un video para clase haciendo un entrenamiento e incluyendo calentamiento, gracias por enseñarme como se hacen espero aprobar xd

[@pierdepesoencasa]

Genial Cintia, Mucha suerte

[@oscarantoniocherresvelez2713]

like si te ha enviado esto tu profe de fisica

[@anny__0]

yo solo vine por clases xd

[@GabrielGutierrez-ht3xi]

X2

[@ezequielaballay7279]

X3

[@franciscamardones1256]

x4

[@annacastillo2992]

X5

[@capripam8961]

X6

[@gracebrito9782]

los amo

[@OkOk-zh7ht]

Podrias hacer una rotina para ganar flexibilidad en las piernas...desde ya muchas gracias

[@pierdepesoencasa]

Tenemos esta rutina que te ayudara a ganar elasticidad en todo el cuerpo. Si quieres trabajar más a fondo las piernas, puedes repetir varias veces la parte enfocada al tren inferior. kzbin.info/www/bejne/hoCZfmWFfrxqgKs

[@nicolaslopeztirado2402]

buenisimooo

[@juliocesarmurilloberrios6748]

EXCELENTE

[@bkall9823]

Uff thx Dumbbell Nan Kilo Moteru? es donde me enteré de esto, es muy bueno lo recomiendo

[@nicolasricardolopezserrano3964]

Hjj

[@mariabelenguevara3849]

Una pregunta esto quiza me viene bien antes de danza, pero si quiero antes de levantar peso conviene calentar solo con esta rutina ?

[@javierandres7189]

Si, es muy buena! De hecho si vas a levantar peso, no conviene mucho fatigar los musculos, asi que te viene muy bien esta rutina.

[@mariabelenguevara3849]

@@javierandres7189 muchas gracias!

[@javierandres7189]

@@mariabelenguevara3849 Por Nada 👍🏻

[@Sky_Saw95]

Bien 👍

[@pierdepesoencasa]

Gracias Posho asado 😀

[@patrullagalactica]

Buen vídeo, salvo la apreciación de que ya se ha demostrado olos estiramientos estáticos no aportan nada significativamente en la mejora de la flexibilidad, sólo los dinámicos son efectivos. Saludos.

[@28LuSho]

Fuente??

[@Assasinsmikel]

Claro por eso en Yoga y AAMM se han seguido usando durante años y daba sus frutos los estáticos osea menuda ignorancia

[@paoloriquelme7931]

Nada mas incierto. Los estiramientos estáticos son los mejores para después del entrenamiento. Incluso en otras disciplinas pueden ser usadas amtes de..

[@isabelparedes9856]

Cual de todos es estiramiento del cuadriceps

[@sindyximenaespanalandazury5624]

3:30 segundos Está el de cuádriceps.

[@punkobrero]

Buenas variaciones de ejercicios, el primero no es recomendable para la columna.

[@pierdepesoencasa]

Hola Punk debarrio, so lo haces con cuidado y progresivamente, no hay problema, saludos.

[@Jorginhoo]

¿Qué diferencia hay entre estos estiramientos y lo que es el calentamiento? Es que no veo mucha diferencia y me gustaría saberlo y qué función tiene cada uno. Gracias.

[@pierdepesoencasa]

El calentamiento, suele incluir estiramientos dinámicos, aunque esta es una rutina específica y más profunda. Para más info te recomiendo leer esto: momentofit.com/tipos-de-estiramientos-ejercicios-flexibilidad/ momentofit.com/ejercicios-de-estiramientos-dinamicos/

[@carlosmateossalvador5002]

Muy buenos tus vídeos ! Una pregunta, hace meses se me salio el hombro de su sitio , aunque ya estoy recuperado supuesta mente, sigo teniendo molestias e incluso me crujen mucho los hombros (creo) cuando muevo hacia atras los brazos. Estos ejercicios me ayudarían ? o serian perjudiciales en mi estado para el hombro? Muchas gracias !!

[@pierdepesoencasa]

El hombro es una articulación muy compleja, si tienes molestias, no lo hagas. Para fortalecer el hombro esta rutina te puede ayudar: kzbin.info/www/bejne/fXPGg5ejq7xqpZY kzbin.info/www/bejne/jojTd6aXeL1ggrM

[@carlosmateossalvador5002]

@@pierdepesoencasa Genial, muchas gracias, probaré con cuidado al principio estos ejercicios y a ver que tal me va.

[@javierdidi71]

excelente...

[@pierdepesoencasa]

Gracias

[@bachover4918]

estiramientos dinámicos o movilidad articular???

[@edwinricardoramirezvictori3696]

estiramientos dinámicos, movilidad articular ya es otra cosa

[@RojasIvan1995]

Yo lo denominaba también "movilidad articular", pero debes saber que muchas denominaciones y llegue aca debido a una investigación que estoy leyendo sobre los estiramientos y estos ejercicios se los denominan "estiramientos dinámicos" los cuales te brindan dos ventajas a) El E.D. puede incrementar la temperatura debido al trabajo muscular, lo cual permite una mayor y más rápida contracción muscular, incrementando el trabajo muscular y la velocidad de los impulsos nerviosos. B) Después del ejercicio este tipo de estirsmiento incrementará la llegada del flujo a la zona del organismo que se trabajo, lo que puede eliminar más ácido láctico y posiblemente reducir la magnitud del dolor muscular. Espero poder ayufarte y yo claramente hasta el día de hoy llamaba a estos ejercicos "movilidad articular".

[@mateo00173]

Si combinó estos con otros pero estáticos está bien??

[@pierdepesoencasa]

Si está bien, aunque recuerda que los estáticos no es conveniente hacerlos en exceso antes del ejercicio.

[@mateo00173]

@@pierdepesoencasa Yo no los estoy aplicando antes del ejercicio, los estoy haciendo todos los días para ganar flexibilidad, si está bien así?

[@marioserrizuela3511]

👏👏👏

[@andresalfaro1790]

desde hoy comenzaré mis mañanas así, buscaba algo de estiramiento pero los estáticos me dejaban peor

[@pierdepesoencasa]

Genial Andrés

[@frecuensialfenix]

encuentro que el ultimo ejercicios parece mas balistico!

[@angelobetaacosta5464]

Yo tambien lo estoi asi endo

[@pierdepesoencasa]

Genial Angelo

[@guillermotorres1279]

Sudando.

[@jeremiasarias5700]

hola nesecito la flexibilidad

[@pierdepesoencasa]

Si eres constante mejorarás, también puedes combinar con este otro vídeo: kzbin.info/www/bejne/hoCZfmWFfrxqgKs

[@16Vessel]

Momento clase

[@sebastiantejeda4900]

bernardo

[@victormanuelcogollobanquet274]

Victor

[@themisterariel8787]

Buena cabros soy el Ariel el dela clase weones

[@meirymuniz1791]

Los exercícios son Buenos pero este som ,música és verdaderamente una 😭

[@pierdepesoencasa]

No colocamos música para que cada persona pueda escuchar la que prefiera en su casa, saludos.

[@meirymuniz1791]

+Pierdepesoencasa.com verdad !gracias

[@ericaescobarmedrano3821]

Hsh

[@lilimar6029]

Es neta lo de poner una rodilla en el suelo y jalar el otro pie hacia atrás????

[@redz5791]

Zimon

[@juanvicentealvaradoindio7304]

Yo solo vengo por la clase nada más

[@vicenteeduardo6380]

Yo vine por clases

[@arianaalexiav.2397]

🤩xdddd

[@juand0721]

Jajaja no me tomo ni 1minuto emcontrar este comentario xd

[@juand0721]

Oks reto cumplido

[@arianaalexiav.2397]

@@juand0721 JAJAJA ya presta atención baiss:)

[@anasjaramillo818]

cuales son los nombres de los ejercicios AAAAAAAAAAA culpa de la tarea

[@pierdepesoencasa]

Hola Anás, pues hay alguno que ni yo lo se saludos. 😀

[@sebastiantejeda4900]

callate

[@redz5791]

A

[@yesicasan3661]

? A x2

[@renatagil4077]

1:36

[@sharickrodriguezcantillo8456]

1:30