Rutina de Movilidad Articular

Este tipo de ejercicios se recomiendan como parte preparatoria e imprescindible de cualquier entrenamiento de fuerza. De forma que se ejecuten después de un calentamiento general, de tipo aeróbico, y previo a la parte principal del entrenamiento. También se pueden introducir en aquellas sesiones de entrenamiento orientadas a la recuperación del deportista o de descanso activo.
En este vídeo encontrarás diferenciados 3 tipos de trabajo:
- Rutina de movilidad general
- Rutina de movilidad específica de espalda
- Rutina de movilidad específica de cadera
▶︎▶︎Si deseas recibir asesoramiento personalizado online podréis contactarme en: [e-mail]◀︎◀︎
Un saludo,
𝗚𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻 𝗚𝗮𝗿𝗿𝗼𝘀𝗮 𝗠𝗮𝗿𝘁í𝗻
Doctor en Actividad Física y Deporte (Universidad Europea de Madrid)
Máster Universitario en Actividad Física y Salud (Universidad Europea de Madrid)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Universidad Politécnica de Madrid)
Preparador físico (entrenador personal) - Colegiado número 54868.
www.entrenacon... © 2018 ENTRENACONGERSON

[@paolabejardominguez3712]

0:40 que raro debe ser mi imaginacion 2:14 esto esta mal, esta sospechoso 3:02 esta vez no estoy imaginando 5:15se esta descontrolando 7:19no se que decir 8:11 lo pondre en practica...:)

[@anakin7398]

cmamo xdd te pasass

[@crhistianjeanpiersorbegoso1475]

Yrsa Jsjsjsjs se....

[@crhistianjeanpiersorbegoso1475]

Yr y es mujer jsjsj

[@maxelpares]

Diablos señorita.jpg

[@crhistianjeanpiersorbegoso1475]

@@maxelpares jsjsjjs

[@elrusomoquiento]

Hola! te dejo el texto por si te sirve ;) 1- Las articulaciones que figuran en el video son las siguientes: Tobillo; rodilla; cadera; cintura escapular; región cervical; región lumbo- pélvica; región escapulo-dorsal; región dorsal y lumbar; región dorsal; región dorsal, lumbar y aductora; región pelvica y musculatura isquisural. 2- Los movimientos que muestra en el video son: Rotación del tobillo; extencion de la rodilla; rotaciones de cadera; circundicción de hombros; mov. horizontal de brazos; mov. vertical de brazos; mov. rotación de cabeza; mov. inclinación de la cadera; mov. antepulsión y retropulsión del complejo escapular; mov. flexión y extención del raquis; mov. extención del raquis y brazos; mov. rotación torácica externa; mov. rotación torácica interna; extención torácica; mov. extención del raquis y brazos con una pierna en posición de abducción; mov. rotación interna y aducción de la pierna; mov. flexión cadera con la pierna en extención; mov. extención cadera con la pierna en flexión y mov. extención activa de la rodilla con la pierna contraria relajada.

[@renebalbontinvega3237]

El tobillo no rota... Solo flexion y extension 😮😮😮😮

[@archeolune6771]

@@renebalbontinvega3237 pero esta haciendo una dorsiflexion en el ejercicio de la region pelvica, presiona la rodilla para que el peso del cuerpo se dirija al tobillo y se pueda estirar

[@hrystostargonow7399]

El objetivo de muchos:Hacer su tarea ya!!!!!! Mi objetivo:Buscar comentarios antiguos del inicio del video no actuales porque muchos vienen por lo de aprendo en casa

[@anaavendanohuarcaya8623]

X2 ._.

[@kirwecanales8258]

Este video es mejor que el otro que dieron en aprendo en casa😁😅

[@dakotamiyazaki1506]

Realmente si

[@camilaasllachagua3715]

En realidad el otro me decia que no esta disponible... :") pésimo servicio xd

[@josepanca9141]

like y terminarás tu tarea en unos segundos VAMOS_

[@foreverfriendshuarcayasama7683]

No🥺

[@gloriaamparoramirez261]

Jose Panca que

[@fax6042]

me tarde 9 horas :)

[@losdeca-kc5ro]

lo voy a hacer ahorita xD

[@juacko2784]

No, porfavor no hagas esto

[@boag90s83]

tobillo, rodilla, cadera , cintura escapular, región cervical, región lumbo- pélvica, región escapulo- dorsal , región dorsal y lumbar, región dorsal, lumbar y aductora, región pélvica, musculatura isquisural. de nada che

[@curiri435]

Te amo che

[@max50489]

Sos grande che

[@fernandabarturen4206]

Mi mama me vio haciendo esta rutina y pensó mal.. Gracias aprendo en casa:(

[@mishellreyes8892]

Jajaja f x ti

[@GAMERPRO-br8yp]

Ay por dios😂😂😂🤪🤪😜

[@Sebasti4n88]

F

[@DAGONZALEZ13]

Hola canal de Gerson, mucho gusto mi nombre es Alonso soy Fisioterapeuta, anduve indagando y encontré sus videos son increíbles súper recomendados y hasta los comparto es información de cuidado de salud muy valiosa, excelente contenido saludos desde México.

[@MUEVE-T]

AlonsoGM98 muchas gracias por el feedback Alonso. Un saludo

[@crazkawsay]

por alguna razón me mandaron a verlo como tarea de desarrollo personal xdxdxd pd: pinshi cuarentena >:v

[@MUEVE-T]

espero que te haya resultado de ayuda. Un saludo

[@crazkawsay]

@@MUEVE-T jsjsjs gracias "=w=

[@ignaciaquiroz639]

xd ×2 igual me mandaron ahora lo estoy haciendo =v

[@crazkawsay]

@@ignaciaquiroz639 coincidencia?? no lo creo

[@watermelon_5009]

x3

[@matiasserrano2713]

Gran video, antes cuando entrenaba fuerza solo hacia cardio para calentar , ahora ya sé que debo hacer cardio mas la movilidad articular gracias !!

[@daniasajami4441]

q estresante resultaron estas clases virtuales

[@espartaflores7086]

Sm

[@estebanzito5547]

Szs

[@JairoMaker]

wow veo que no soy el unico que viene por aprendo en casa XD

[@willianespinoza5198]

Yo solo vengo por tarea :v

[@ivanchotkd9602]

Yo por tarea xd

[@erikbarzola2493]

Si

[@vanesamolina1676]

Mal ahre porque tienen que dar tareaaa😥😥😥

[@holasoyabigail973]

X2

[@sebastiangilramos1055]

Es muy importante mantenerse activo en esta Cuarentena, haciendo ejercicios como estos. 💪

[@Franmunoz_trl]

Me parece genial el vídeo en tiempo y cantidad de ejercicios!! En esta época lo estoy haciendo 4 días a la semana. Estaría genial que hicieras uno de estiramientos. Haces muy fácil coger la rutina de los ejercicios Gracias por el vídeo!!

[@karinaparvina7607]

A alguien más su profesor le pide videos de como haces estos ejecicios?

[@valeriaacosta4703]

¹

[@muakup]

wtf q, vengo a hacer eso asjjasjas

[@maxiexegamer1851]

Sii

[@rodrigoherrera1330]

A mi mañana tengo que hacerlo en clases😫

[@skisbsysdmdj]

no jose, nadie pidio tu opinion

[@anaperez8155]

Hola. Soy profe de Educación Física. Me parece muy buena, clara y útilísima tu rutina. Gracias

[@MUEVE-T]

Muchísimas gracias por el feedback. Un saludo

[@Beckysoft]

Solo los peruanos viene acá aquí hay peruanos por el aprendo en casa por favor repórtese

[@josephcarranza462]

peruano? yooo xdxdxdxd

[@jerichoelisesdelacruz8558]

Tu mm calata

[@rebecacordovalevizaca9092]

te mamastes xdxd

[@erikbarzola2493]

Si

[@alessa-vc2gl]

Jericho jajajjajaj

[@alex1204]

5:05 Vizcarra yo vine a hacer mi tarea, xq me haces pensar mal >:v

[@foreverfriendshuarcayasama7683]

🤣🤣🤣

[@707-2]

No mames que asco :v

[@njmusic9553]

ok

[@denisse3466]

JAJAJAJAJAJAJ

[@rosarioramos183]

Excelentes consejos, los voy a llevar a cabo . Gracias por compartir

[@laweap.v878]

le doy un like xq estoy en aprendo en casa...gracias profe x sus enseñanzas,me van a servir para mi trabajo

[@isaellamorales4562]

Quién viene de classroom??

[@helenayaretziperezjuarez4524]

yoo

[@ElpinshiHuayo]

Yooo

[@ElpinshiHuayo]

De donde eres

[@isaellamorales4562]

@@ElpinshiHuayo de México

[@yoongiteamo4203]

@@isaellamorales4562 jajjaj yoooo educacion fisica

[@dinamiktraining]

Buenísimo. Empezamos entrenamientos online con nuestros atletas de OCR y cada vez que les programemos sesiones de movilidad general, les vamos a vincular este video. Gracias máquina!

[@MUEVE-T]

En ese caso, será un orgullo servir de modelo para el propósito. Muchas gracias!!! SALUDOS

[@CrixoSantander]

Doy fe!

[@patriciaordonez4968]

Like si vienen por el aprendo en casa xD :v

[@yaddiranicolhilariogomez89]

Seee xb

[@illaripinedo8644]

Sip

[@dakeishygonzalesrengifo7992]

Si. 😂😂

[@jerichoelisesdelacruz8558]

@Podemos llegar a 100.000 subs con un video?? ×2

[@Si-tn9hj]

estos ninios DEAH xd

[@hunterdegodub4098]

Quién mas esta acá por lo de aprendo en casa xd

[@MUEVE-T]

me temo que estamos igual amigo! jejeje Saludos

[@mineticoclash]

Yo xD

[@alexandracondori5201]

yop

[@zka1812]

SI

[@MUEVE-T]

También os recomiendo este otro vídeo con foam roller kzbin.info/www/bejne/j37ViqubhsyZZtE

[@S4G1_]

Muy buen vídeo, se merece un gran Like, le agradezco está increíble información ya que esto ayudara mucho a fortalecer el cuerpo y estar sano ante diversas enfermedades.

[@MUEVE-T]

muchísimas gracias Guadalupe. Un saludo!

[@edwinmonsalve7437]

muchisimas gracias, gran contenido. Suscrito :D

[@prof.alex.4564]

muy buen video ademas profesional felicidades

[@playera015]

Excelente. Haz mas 🙏🏽

[@aldoalbarracin6743]

Quien esta a acá por las tareas del gobierno xd

[@catalinaignaciacatalangonz2284]

XD

[@jessikaelizabethezcurraloo4732]

Quien esta acá por las clases virtuales

[@foreverfriendshuarcayasama7683]

Yio

[@its_orson1550]

Yo

[@rodempanada]

2:02 saco los pasos prohibidos :0

[@Aluzarebi]

Muchas gracias! Tus ejercicios me ayudan para mis dolores articulares 😊

[@MUEVE-T]

Gracias a ti!!

[@moongin7052]

Estoy aquí por la tarea de Aprendo En Casa, si alguno de mis compañeros lee esto, díganme hola 😊

[@gaelvillafuerte4023]

Lamentablemente aprendo en casa solo lo Hicieron pensandonen Lima y no en provincia donde el internet esta fatal y no se llega a "aprender" mucho

[@sebastianvillarrealvillena5274]

hola no te conosco

[@crhistianjeanpiersorbegoso1475]

Hola soy de 6° "A" del colegio Politécnico verdad? :"V

[@claudiacastro6972]

:u no t conozco mija pero holas :u

[@renatogonzales7333]

Yo vengo de colegio público pero desde cuando tengo que hacer estas mamadas normal mente el profe se sentaba y le veía el culo a mis compañeros >:'v

[@xabietxeval1451]

Gracias por crear tan buen contenido. Excelente explicación y ejecución. Pd: Envidiable la movilidad que tienes. Saludos 😉

[@elgordomadrileno2282]

Me has ayudado con mi tarea de ed, Física. Toma mi buen like.

[@victormarquez2480]

Supremo!!! Muchísimas gracias , un saludo!

[@MUEVE-T]

Muchas gracias!!

[@ced6909]

Excelente , buen video gracias , lo estoy aprovechando , los que pueda hacer , por que tengo artrosis patelar pero leve , todavía no esta en un nivel grave .

[@MUEVE-T]

Me alegro de que te resulte útil!. Pronto intentaré subir cosas nuevas. Un saludo

[@ced6909]

@@MUEVE-T Gracias GERSON por tu atención , espero que subas nuevas cosas como dices , un cordial saludo

[@lenepk2]

También me mandaron acá por la tarea xd pero buen contenido👍

[@cristiandiaz3454]

Jajaja Ami igual de cuál escuela

[@anaiglesias8636]

Felicidades! Muy buena rutina

[@MUEVE-T]

muchas gracias

[@denisemedina9656]

muy buenos estiramientos, saludos desde Argentina

[@prieto248]

Muchas gracias !!! Justo lo que estaba buscando para liberar el cuerpo antes de iniciar natación

[@MUEVE-T]

Qué vaya muy bien

[@prieto248]

@@MUEVE-T por favor sube video de liberación de cadenas musculares, sería de gran ayuda también !... Saludos desde Colombia

[@Kami.villalobos]

Me gusta mucho esta rutina, la hago antes de iniciar en mis entrenamientos de fuerza

[@MUEVE-T]

Qué bueno!!!

[@inakifernandez2080]

Vídeo con contenido de gran calidad. Gracias Gerson

[@MUEVE-T]

IÑAKI FERNÁNDEZ muchas gracias amigo. Un saludo

[@John-uv6rk]

Qué entrenamiento, Gerson!

[@MUEVE-T]

Muchas gracias

[@Matias--ku2qd]

like si te obligan a hecer eso

[@BenjaEsthetic]

yo vine por la tarea de mi profe :v

[@crismarkhj]

Yo igual xd

[@maxthorb2612]

X3

[@efrainrestrepo2825]

Hola gerson que buen video gracias

[@MUEVE-T]

muchísimas gracias!

[@mariasosachumbe9455]

Muy bueno para los estudiantes ejercicios sencillos .

[@fredmathias6681]

Gracias a ti tengo mi trabajo de e.f hecho buen video crack

[@lamegan6937]

a la wea solo hice donde perrea JAJAAJ grax aprendo en casa xdddddd

[@crhistianjeanpiersorbegoso1475]

Yr eso no más saben las mujeres en cambio nosotros los hombres no después de estudiar leemos la Biblia...✌😇🙏

[@jonathannarvaez5636]

Mi profesor vale mondaaaaaaaaaaaasas

[@user-eq2kw9hu6p]

Me lleve educación física y este video es justo lo que necesitaba

[@MUEVE-T]

Me alegro mucho ✌🏻

[@ashlee7]

like si esto te estan mandando como tarea en cuarentena :v

[@oscarcrendeful]

Hola! Muchas gracias por el video, de verdad que es de gran ayuda. Mi duda es, si estos ejercicios son para antes de los entrenamientos de fuerza, qué tipo de ejercicios recomiendas para después del entrenamiento de fuerza? También ejercicios de movilidad articular? Según me ha comentado mi fisio especialista en deporte, los ejercicios de estiramiento de toda la vida no son recomendables nunca. Saludos!

[@MUEVE-T]

hola Oscar, muchas gracias por tu comentario. Tu fisioterapeuta tiene razón, y aunque los ejercicios del vídeo no sean estiramientos, tienen más sentido introducirlos antes de la sesión. Lo que sí que te recomendaría después de una sesión de fuerza, sería o una rutina de foam roller, como la que tienes en mi canal, o una sesión de aeróbico ligero, por ejemplo, 20 minutos de cinta elíptica o 20 minutos de correr. Saludos

[@acueductoregional5785]

muy buenos ejercicios gracias

[@tefai]

HOLA, Muy buen video, me puedes ayudar con alguna referencia bibliografica ?

[@sneyderechezuria5669]

En todos los videos que tengo que ver de aprendo en casa siempre hay un men que comenta like si vienes de aprendo en casa😂😂

[@silvananomas996]

Uno noo, muchooooooss

[@Nath-pw1ly]

Me sirve:)

[@marcosptrainer4270]

Muy buen vídeo compañero, se nota la gente formada un saludo!

[@MUEVE-T]

Marcosptrainer muchas gracias por el feedback. Un saludo

[@surybellinicastilloromero6272]

Quién está aquí por aprendo en casa??? (jaja yo no hago nada)

[@mrluis_yt8481]

Yo

[@mrluis_yt8481]

Estoy aquí por aprendo en casa

[@thextrex4098]

estoy aqui por lo de aprendo en casa

[@josephcarranza462]

marcelo? agachate y conocelo xdxdxxdxd

[@rm00012]

@@josephcarranza462 JAJAJAJAJAJAJJASKAJSJAJSJJASJAJSJAJSKASJAKJKJASKJKSJ.

[@lasumaa]

2:02 APRENDO EN CASA me hacen pensar otra cosa :v

[@alexamoreno138]

Jajaja esta perreando xd

[@lasumaa]

@@alexamoreno138 si Que cosas no🤣

[@alexamoreno138]

@@lasumaa jajaja si xd :)

[@707-2]

Jaja v:

[@jesejjgonzalez8443]

5:05 jajajajajaja

[@BrunoDragonYT]

Demaciado ejercicio

[@danadanielar6971]

Malditas tareas!!😭☹️ ahorita estuviera viendo mi mundo sobrenatural 🤧🤧

[@jhanetrociodeguadalupebarz7924]

Like si no vas a grabarte haciendo los ejercicios para el profe :)

[@brizeydacarrazco9873]

Que tan pervertido el profe :v XD 7w7

[@danadanielar6971]

solo fotit6😒

[@mishellreyes8892]

Mi profe también dijo eso

[@jesejjgonzalez8443]

5:05 jajajaja

[@DiegoTequila]

@@brizeydacarrazco9873 díselo al mio

[@alexzein4859]

like si aprendo en casa siiiiiiiiiiiiiii

[@condlosgirasoles4taetapato126]

este video ayuda a dormir

[@mateogonzalez1]

muy buen video

[@MUEVE-T]

mateogonzalez1 muchas gracias ☺️

[@jessicapamelanarvagallardo268]

yo estoy acá por lo de aprendo en casa

[@MUEVE-T]

¿qué es lo de aprendo en casa?, ¿una web?

[@gracielamachin1791]

@@MUEVE-T tarea de escuela

[@MUEVE-T]

@@gracielamachin1791 dadle las gracias al profesor/a!.

[@MUEVE-T]

El doge y qué lo digas!!!

[@juacko2784]

Esos ejercicios son para practicar la procreación o que chucha xd

[@andrespedrodarosasalinas5955]

Un vídeo muy completo y muy bien explicado. Muchísimas gracias PD: En el minuto 2:21 a qué haces referencia con el nombre de parrilla, al hombro?

[@MUEVE-T]

Muchas gracias!. La parilla costal es la caja torácica.

[@joseluischavezperez9588]

alv yo pensaba parrilla al horno :v

[@lasumaa]

@@joseluischavezperez9588 xD yo igual 😂

[@richardmacias240]

EXCELENTE,GRACIAS

[@marcayusosebastia6099]

es mi profe!

[@MUEVE-T]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@josechoccelahuaquispe9087]

QUIEN ESTA POR LAS CLASES DE APRENDO EN CASA LIKE SI ESTAS X ESO....👍

[@nilsbike7078]

Alguien mas de aprendo en casa? Deja tu like si vienes de aprendo en casa

[@megahertzio3681]

Gracias por el video. Por cierto, me gustaria conocer el nombre del tema de fondo. Gracias

[@MUEVE-T]

Gracias por tu feedback!. Se llama "Marketing - MusicStock", búscalo en audiojungle.net Saludos

[@isawall26]

Muy bueno el vídeo me enseño como calentar mejor y loa pasos a seguir (aunque sea la cuenta de mis padres comentare XD io recién ponindome al día)

[@playera015]

Gerson una pregunta . En cualquier entrenamiento de a pie .... Primero estiro, luego hago fuerza y finalmente el cardio? Hay entrenadores q primero cardio y último fuerza...

[@playera015]

Gerson una pregunta . En cualquier entrenamiento de a pie .... Primero estiro, luego hago fuerza y finalmente el cardio? Hay entrenadores q primero cardio y último fuerza...Gracias!

[@johandavidforerocastro2069]

ESTAN BUENOS LOS EJERCIIOS...

[@arianajasminsantillanvilch7206]

aprendo en casaaaaaaaaaaaaaa

[@rocioordonez8667]

Pregunta:Me sirve el está rutina si tengo mala circulación? O pudiera ser contraproducente...la verdad me parece super buena

[@sharonmarisolsanchezizquie5483]

jajajaj like por el minuto 2:00

[@noressosaguillen2520]

like si lo ven por aprendo en casa

[@joseluiscorneliolopez3741]

2:00 awebo el twerkin :v

[@FrancanoEsFIT]

👏🏻👏🏻 Rutinon Gerson

[@MUEVE-T]

FrancanoFIT muchísimas gracias por el feedback amigo! Saludos

[@facundochorolque245]

Que tiene en la entrepierna ?

[@marielamayol323]

me duele todo el cuerpo y no puedo hacer egercisio

[@gomelpachecoandredelpiero7236]

Gerson me podrias decir por favor que articulaciones trabajas. Saludos desde peru

[@gomelpachecoandredelpiero7236]

Buena rutina

[@lizzuloetasanches261]

Like si estas aqui por aprendo en casa >:'u pero esta chido tu video xD 😎

[@dreams200]

aprendo en casa? :v mi Vizcarra tu Vizcarra Nuestro Vizcarra 7w7

[@JairoMaker]

Que pedo xd

[@ochurus8935]

Este comentario me parece comunista :v

[@dreams200]

@@ochurus8935 XD

[@707-2]

Este video es perturbador :v

[@godjeff5401]

2:03 el perreo XD

[@calcina5072]

no mames

[@godjeff5401]

@@calcina5072 XD

[@KhrisDaimon]

solo puedo decir ue debe ser cefalo caudal, lo demas estan buenisimos, gracias

[@jesusdavidbonillaarciria7234]

O caudo encefalica

[@luispanea3949]

Buen video

[@jaimee_mg4988]

Saluudoos crack!!

[@MUEVE-T]

HCK_ julis muchísimas gracias ☺️

[@MUEVE-T]

Jamaga 2006 saludos 😉💪🏻

[@johnmotato4749]

estoy realizando una rutina de isometricos, de 4 ejericicios, entre repeticion descanso 15 segundos, pero no se cuanto descansar antes de pasara el siguiente ejercicio?

[@ptxt980]

que entrenamiento Gerson

[@MUEVE-T]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@johnmotato4749]

los ejericicios de movilidad articular sirve para calentar las artiiculaciones y tambien para mejorar el movimientos de las mismas, cierto?

[@MUEVE-T]

correcto!

[@karomua703]

bien correcaminos mi amiguito.

[@auroramederos3723]

esra sin sonido pero aun asi excelente

[@marcoelectric1973]

Destornillador marca Philips de base plástica cubierta con resina epóxica y acabados de franja amarilla punta plana de 1 cm a base de hierro

[@lucho5119]

like y saldras aprovado ......... VUAMOSSSSSSS