Rutina de Movilidad para la Rodilla

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Rutina de Movilidad para la Rodilla
En este vídeo Ana Galeote nos explica una rutina de movilidad efectiva para la articulación de la rodilla.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Antropóloga, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, Máster en Pediatría, Máster en Neuroinmunología, Entrenadora de CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEiM CrossFit

[@brendaelizabeth100]

Hermosa, yo tengo una historia más o menos similar a la tuya. A los 29 años me diagnosticaron condromalacia y todo lo que me dijo el médico fue: "es genético, tome su folleto de "rehabilitación" y vayase a casa. Ya no puede correr o bricar y si baila, baile con mesura" Eso fue hace 10 años y no existía todo esté apoyo que tenemos hoy en redes. Hoy, con la ayuda de personas como tú, tengo mayor movilidad a mis 39 que la que tenía a mis 32. Hoy bailo, corro, brico, ando en patines... Estoy contenta y a la vez triste, porque pienso en todo el tiempo valioso que perdí pensando que ya no podía hacer muchas cosas. Conclusión, muchas gracias por poner todo esté material de apoyo al alcance de todos y el ejercicio es la clave de todo. Buena masa muscular, buena flexibilidad, buena alimentación y buen ritmo cardíaco para vivir bien.

[@ignaciolopezromero7930]

Hola Ana! Muy interesantes tus rutinas. Esta rutina específica de rodilla va bien para Sgood Schlatter muy típica en adolescentes. Muchas gracias

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Maravilloso!!!!!!!... Yo no podía hacer el ejercicio que habías explicado. El de hacer círculos con la rodilla. En otro video

[@lidaarbelaez8349]

Gracias 👍 porcesplicar muy bien siempre me decían q no vaya la rodilla por delante del pie❤

[@lucasotte1039]

Buenas desde Uruguay e comenzado a hacer estás rutinas soy militar y con el tiempo e desgastado y recargado mucho mis rodillas más adelante te comentaré mi progreso muchas gracias por estos vídeos sigue así 💪

[@martaam7690]

Como vas? Soy de Uruguay también.

[@rosamariaamezcuarodriguez4497]

Anaaa¡, buenos días desde México, Estado de Coahuila, mitad del desierto, te cuento, que anoche hice los ejercicios de este video, me costo un mega trabajo sostenerme en los dedos de los pies, entonces, la tarea es trabajarlos, empecé por 6 repes, no más para no lesionarlos, iré incrementando diariamente, hasta lograrlo, no puedo estabilizarme con la zancada hacia adelante, ni en plano y menos elevado, así que intentaré un día a la vez, el equilibrio me falla, qué bueno que nos diste estos ejercicios, de corazón, gracias¡

[@Lu-wf7nb]

Hola Rosa, yo también batalló mucho con los desplantes, algo que me ayuda es abrir un poco más de la cadera la pierna que voy a flexionar y eso siento que me da mayor estabilidad, espero que te sirva a ti también y me cuentas que tal te han funcionado estos ejercicios yo voy a empezar poco a poco como comentas

[@eugeniaaguero8325]

Muy buena tu explicación, lo voy a aplicar antes de entrenar. Gracias ❤

[@mariagutierrezperez937]

Excelente!!! ❤ haré estos ejercicios 👏🏻

[@albertohernandez4558]

Gracias Ana por tu informacion y guja increible muy querida un abrazo feliz resto de dia🙏🇨🇴❤️💋💋

[@marilugarzon2202]

Gracias por estos ejercicios de rodillas, estoy diagnosticada con condromalacia rotular grado IV, pero puedo hacer todos, la zancada es la que me cuesta, ahi voy poco a poco. Un abrazo desde Colombia

[@maryluzyncaroca9974]

Hola tengo el mismo problema condromalacia grado 4 , disculpa y te pusiste de rodillas yo no lo hago porque me dijo el médico que es malo pero me gustaria hacerlo ya que siento que si puedo

[@danieljuaniparraguirre1445]

Hola Ana...yo conseguí mejorar muy mucho mis rodillas, colocandome rodilleras y gatear como un bebé...probalo y verás...no conviene hacerlo si existen problemas en la rótula. Saludos

[@tejiendoestambres326]

Ana tengo inflamada una rodilla y batallo para poner mi peso sobre la rodilla para hacer el primer ejercicio

[@albertorafaellopezsantos9695]

Gracias Ana, enorme beneficio de movilidad y fortaleza para la rodilla. Saludos cordiales

[@rosamariaamezcuarodriguez4497]

Hola Ana, te agradezco tus explicaciones tan claras, ya me di cuenta las limitaciones de mis rodillas y que por eso me cuestan las sentadillas sobre todo cuando se pone a talón elevado sobre mancuerna, regresando de trabajar, a la noche, lo pongo en practica, por cierto eso que dijiste que no importa la hora antes o después del ejercicio hacer los de movilidad, me facilita mucho, porque esta vida todo es corre corre, y asi en la noche, antes de relajarme y empezar la rutina de las cremas en la cara... pues hago tus ejercicios, yo siempre he dicho que soy hija del mal dormir, pero porque me duele todo¡ parece que tengo lucha con el cojin y la cama, pero la verdad es la tensión de mis músculos, así que espero que con el tiempo, mi cuerpo entienda que la noche se hizo para descansar y me ayudan mucho tus ejercicios. Te mando un beso ¡ mi agradecimiento y corro a la chamba...

[@correodemrcpesca]

WOW, recién descubrí tu canal, ya me suscribi, práctico CrossFit pero se me complican los ejercicios por la falta de movilidad y estos videos me servirán muchísimo, gracias y saludos desde México!!!

[@german6875]

Gracias ❤

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Hoy los aplique ana ...

[@pablotordesilla2346]

Gracias Ana

[@inmaculadaponcemarquez883]

Tengo las rodillas fatal, solo de ver los ejercicios me duele, pero te aseguro que lo intento. Pero solo al agacharme, me duele tanto, que el último tramo de agacharme, prácticamente tengo que tirarme., ( a veces tb al ir al baño) y no digamos al levantarme. Pero desde luego algo tengo que hacer, a veces voy por la calle y si veo un bordillo un poquito alto ya me tengo que pensar en que postura bajarlo para que la rodilla no me falle. Realmente es algo que angustia.

[@KavaCP]

El vídeo de 10, ahora toca aplicarlo a ver si logro mejorar mi flexión de rodilla, que madre mía que desastre :P Por ahora solo suena crock crock crock

[@juanbrelio5147]

Hola Ana! Dios te bendiga. ¿ a qué se debera que cuando hago sentadillas mi rodilla izquierda siento que cruje?, aunque gracias a Dios no he sentido molestias. Un abrazo y saludos desde Venezuela @PhysioWods

[@noramartinez8521]

La rotula salida de su lugar puede quedar en su lugar de nuevo?

[@deathbox7386]

Hola una pregunta, en los protocolos... todo es grabado y solo ahi que seguir los pasos o como funciona

[@remorp1699]

Una pregunta, ¿la flexion de rodilla en maquina es mala para la condromalacia rotuliana?

[@AM-hf9sj]

Sobretodo por los 2 primeros ejercicios, teniendo una rodilla "tan" buena como la que tengo yo, condromalacia rotuliana más artrosis más 4 roturas (meniscos -ext-int.-y ligamentos -reconst.LCA y LLI-, sería posible poder realizar esos ejercicios?

[@PHYSIOWODS]

Ve muy poco a poco hasta el rango máximo que tengas ahora sin forzar. Guíate por tus sensaciones y escucha a tu cuerpo 🙏🏻

[@AM-hf9sj]

​@@PHYSIOWODSok, así haré con esos 2 primeros ejercicios, seguramente noté dolor en alguna zona de la pierna, tobillos incluidos...llevo tiempo haciendo ejercicios sobretodo de isometría con pesos de hasta casi 55kg pero estirando piernas y aguantando 30-45 seg. probaré este que creo es más complicado y es doblar piernas con todo el cuerpo encima

[@josemontoyamotos290]

Yo tuve una luxación de rotula, la rodilla se me puso totalmente a un lateral, se me hinchó y me tuvieron que sacar la sangre, el traumatologo me dijo que me había fracturado el menisco, estuve con muletas como dos meses, el primero en casa. Ahora, entreno boxeo hace 6 meses y al caminar me da un chasquido, me cuesta doblar la rodilla. Imagino que será bueno fortalecer el cuadrices en el Gym.

[@PaolaLombardi-t6x]

Aunque tengas la rotula desplazada y gastado el menisco, lo puedo hacer???

[@yeleniacuervo5034]

Dónde podré conseguir un cojín como ese para mi rodilla cuando haga los ejercicios, ya que estoy ya operada por artrosis y me limpiaron el cartilafo y tengo poquito, así que me lastima la ridilla.

[@martaam7690]

Podemos hacerla si fuera artrosis?

[@eduardogomez1698]

Esa es tambien mi duda..No la respondio.🤔

[@lorenaquiros6951]

Hola. Yo cuando hago el de extender la rodilla con el pie mirando hacia dentro me cruje siempre la rodilla. Es malo?

[@Escorpio1111]

❤👍

[@coyotlcoatl6526]

Hola

[@luciamargaritadeltoro7741]

Yo no tengo facilidad para doblarla.No llego a la flexión total me queda súper separada. Crees que algún di la pueda cerrar por completo?

[@PHYSIOWODS]

Hola Lucía, depende de muchos factores: tu edad, si hay lesiones antiguas…etc. por lo que no puedo afirmar nada con certidumbre. Lo que sí se, es que si nunca trabajamos en rangos amplios nunca los recuperaremos. Ánimo!

[@mariajosevilches9495]

Y para la artrosis??? Yo puedo correr pero imposible bajar en cuclillas y bajar bescaleras.me. molesta

[@robertgiron4297]

Hi Che

[@airamflores3273]

Yo no me recuperó por miedo 😢

[@andreadecarlosanchez762]

No tengas miedo yo me rompi la rodilla el cuatro y estuve siete semanas sin moverla y apenas empiezo a doblarla y si me duele cuando hago la terapia pero ahí voy poco a poco. Ánimo duele empezar a doblar pero hazlo poco a poco aunque duela y verás que va a llegar el día en que estés totalmente recuperada 😊