Así se BAJA de un 30% a un 8% de GRASA ¡Guía DEFINITIVA! 🔥

[@OswalCandela]

🔴 Empieza tu cambio físico y aprende hacer cada etapa paso a paso www.nutrientrena.com/club/

[@dragon_lead]

Hay un poco de vídeo en tu publicidad

[@claudiomh8925]

@@dragon_lead ¿Y qué esperas? ¿Qué el hombre trabaje por nada? no faltan

[@elvamartinezdiaz1757]

Oswal un millón de gracias x todo lo que nos regalas en conocimiento!!!estoy aprendiendo poco a poco yo de mil amores te escogería como profesional,creo en ti y en tus conocimientos✅recibe un saludo y todo nuestro apoyo siempre ✅

[@omarlinaresarias2908]

Me interesa vivo en usa 🇺🇸 pero quiero rebajar y tonificar quiero ayuda please si ve este mensaje me interesa la fiesta keto

[@OswalCandela]

@@omarlinaresarias2908 Perfecto!! en el programa tienes el curso completo de dieta keto y las recetas, además tambien tienes el programa de ayuno intermitente incluido. Si buscas trabajo directo conmigo puedes contactarme a [e-mail] y contarme todos los detalles. Saludos!

[@claudia38AChile]

Y NUNCA olvidar el orden de cómo comer lo que está en el plato: 1. FIBRA vegetales verduras 2. PROTEÍNAS 3. GRASA 4. CARBOHIDRATOS (acá van las frutas) Esta rutina estabiliza la glucemia (evitas los picos altos) y así no sientes hambre al poco tiempo de haber comido. Y SIEMPRE mantengan el cuerpo en movimiento (desde una "simple" caminata) porque esto acelera el metabolismo. Saludos desde Chile!!!✌

[@angelsaidferreira5193]

evita los picos altos? 🤔 cuales?

[@claudia38AChile]

Evitar el aumento brusco de la glicemia porque lo ideal es q sea paulatino.

Las frutas no son carbohidratos

[@freddyquijano9685]

Las frutas son carbohidratos simples, si mal no estoy

[@icedupnevans6755]

@@angelsaidferreira5193 Se refiere a la glucosa alta en sangre, que se da más en personas con diabetes o propensas a diabetes.

[@Chris-qo9cf]

No sé si llegues a leer esto, pero cuando empecé a cuidar mi alimentación encontré este canal y pesaba 115 kilos, seguí muchos de tus consejos, implemente el ayuno intermitente a como lo explicas y despues de 4 meses de cuidarme y ejercitarme estoy pesando 90 kilos y no puedo estar más orgulloso y feliz❤

[@jonathangalvis147]

Waoooo 🎉 Excelente

[@Chris-qo9cf]

@@jonathangalvis147 Gracias Bro

[@elpalomudo]

Felicitaciones bro, yo estoy pesando lo mismo 115 kg y mido 1.76, voy a empezar desde hoy y mi meta es bajar hasta 80.kg por lo menos hasta agosto, a darle!!!

[@javier510ful]

Felicidades!! Bendiciones

[@moiseshernandez2681]

Chris , felicidades 👏🏻

[@valentinam9178]

El de atrás se tomo la perdida de grasa muy enserio.

[@NerokRap]

jajaajaj en efecto

[@juansoler8692]

💀💀

[@evaserrano9436]

Si, ese no tiene problema🤣🤣

[@henrygutierrez910]

Ja ja ja me hiciste reír

[@maho3409]

Jajajajaja qué risa

[@andresigna981]

El señor que está parado atrás llegó a 0% de grasa corporal 👏👏👏

[@seb90evil]

JAJAJAJAJA

[@Gladieitor]

No paró de hacer ayuno. Se le olvidó que era intermitente.

[@miguelangeljaratorres2824]

Todos vamos a llegar a ese porcentaje algún día jajaja

[@albarivera8061]

Jajajaja

[@BRYAN50BRYAN]

😂😂

[@Pirurayo]

No sé si verás este mensaje,pero si hay algo bueno que he hecho desde que empecé en esto...es haberte encontrado hermano. Saludos desde Cuba!.

[@OswalCandela]

Si lo leí, un abrazo hermano!

[@STK_JEA]

Cuando haces ejercicio y dieta al principio no te gusta pero cuando pasa el tiempo te vas acostumbrando

[@OliverMorales-b3n]

Con lo más mínimo q te pase, dices mañana ago, o mañana continuo 😅😅😅, yo estoy en plan crecimiento

[@alvaro26474]

yo baje de 133 a 106 kg el ejercicio es una maravilla para bajar de peso sin morir del hambre, yo lo uso para poder comer mas y que sea todo mas sostenible, seguramente este haciendo algo mal pero por ahora he mejorado mi alimentación y me he enganchado a hacer ejercicio

[@yoshideku117]

Necesitas comer menos para bajar de peso :v asi funciona el deficit calorico, ademas tiene que ser progresivo para no rebotar o quedar colgadote de la piel XD

[@estebantorres7404]

Bien ahí hermano, es el camino Entre más progreses más difícil se hace pero lo importante es la constancia 💪🏾

[@myriamrincon4626]

A mí no me funciona el ejercicio para adelgazar, solo controlando la alimentación.

[@alvaro26474]

@@myriamrincon4626 eso es imposible

[@manuperez5037]

@@myriamrincon4626 las dos cosas van enlazadas, tienes q tener un déficit y hacer ejercicio y ademas si tienes actividad o pasos diarios mejor aun. Esas son las bases y van cogidas de la mano.

[@augustito87]

Yo,hasta el día de hoy 16 de septiembre del 2024 he bajado 8.5 kg en 3 semanas de ejercicio y ayuno intermitente! Eliminé por completo los carbohidratos y el azúcar! Por eso el resultado! Me falta bajar 20 kg para llegar a mi peso ideal! Gracias por los consejos

[@michaelreyes1781]

Es el mejor video que he visto, por fin alguien lo explica detalladamente!!!

[@AdrianSoto200]

Yo diria que estoy en un 20% pero ahora estoy estancado entre los 66kg a 70kg me siento orgulloso por que estaba como en los 110KG

[@matawataperu2858]

Eres brutal oswal. Soy nutricionista también y a veces me cuesta ser tan didáctico como tu . Definitivamente la nutrición enfocada a la vida activa es la mejor propuesta y del mismo modo no poner todas " las balas" en el deporte sino mucho más en la alimentación y nutrición. Abrazos de Perú eres un crack

[@dineroenigmatico]

Cuando quiero contar calorías para déficit debo hacerlo en base a las calorías netas o sea las de la alimentación menos las de ejercicio o debo basarme en las totales, o sea solo la de la alimentación?

[@OswalCandela]

Muchas gracias crack por tus palabras !!!

[@juanimartinezcaballero6014]

Muchas gracias por tu franqueza, Oswal. Eres de los pocos que dice lo difícil que es realmente llegar a esos cuerpos esculturales y mantenerlos. Vivimos algo engañados pensando que es fácil llegar a esos puntos cuando la realidad es otra. Mantener un peso, una composición corporal y una mente saludable no tiene porqué estar determinado por tener unos abdominales marcados a golpe de cincel. Mil gracias, otra vez 🤗

[@leonardoardilap]

Gran guia muchas gracias, pienso que entre 12 y 15% de grasa corporal esta bien para hombres ya menos es muy difícil mantenerlo en el tiempo y no creo que sea saludable.

[@yr9178]

Tremendo video, wow. Gracias.

[@Nicky199]

Oswal, hace 3 años logre bajar muchísimo mi grasa corporal y empecé a aumentar mi masa corporal, todo gracias a tus videos e instrucciones, pero llego la pandemia y eche todo a la basura 🤣 no estoy muy subida de peso pero ya mi abdomen no está marcado y con mucha celulitis, así que estoy nuevamente viendo tus videos para empezar el año con buen pie y lograr mi objetivo. Es el cuarto video que veo hoy y voy tomando notas. Gracias 🙂

[@danieladeltoro767]

Todo es la comida, los buenos hábitos y tener una vida activa. Es la única forma de adquirir ese cuerpo

[@eribertocepeda3337]

Soy un fiel testigo de que nuestro mal habito alimenticio es un arma letal en contra de nuestra salud, tube 92 kg de peso, con solo 5.8 de estatura, y m dediqué a comer sano y menos, cierto hacer ejercicios es vital, pero lo es aún mas controlar la boca, ahora solo peso 73 kg y me siento super bien, todo logrado en un lapso de 8 meses, gracias Oswald por tan acertadas recomendaciones, abrazo

[@andyjales]

Oswal sos un genio total!!!! Claro, preciso, sigo disfrutando tus charlas desde hace ya como.......cuatro años?? Puede ser que haya pasado tanto tiempo?

[@OswalCandela]

Muchas gracias Andrés!! ha pasado mucho tiempo siii un abrazo!!

[@luisdominguez8745]

Seguiré tus consejos, afortunado de encontrar tu canal, actualmente estoy en 97 kilos y debo de pesar 70, tengo obesidad y estoy iniciando a hacer ejercicio, he decidido cambiar por salud y porque no me gusta lo que veo cuando me miro al espejo, espero en unas semanas poder decir que baje de peso siguiendo tus consejos

[@JoseAntonio-oo4lq]

Cómo te fue?

[@walkerdiaz6857]

Una semana ??😂 no jodas loko mejor ponte a dormir😴😴zzzzz

[@Pollo-bm1zg]

Yo me puse el 15 de mayo a dieta según yo solo dejé el azúcar y le baje ala mitad a mis desayunos comidas y cenas dejé las frituras y ahorita 21 de diciembre ya perdí 19 kilos 🤭

[@sxolar-5587]

Felicidades

[@alinaduran8519]

Yo logré bajar mi grasa corporal con tu ayuda y la verdad ha sido para siempre he logrado mantenerlo. El tiempo en mi vida donde logré bajar la grasa como keria y muy fácil fue con tu método. Me encantó. Ahora solo estoy manteniendo y fortaleciendo masa muscular porque estoy muy feliz con mi cuerpo. ❤

[@frozenfrozen7775]

Gracias!!! Voy a seguir estos consejos y hacer ayuno intermitente durante dos o tres meses, ya me cansé de no poder cumplir mi objetivo de reducir mi grasa corporal, estuve haciendo una dieta flexible , ayuno intermitente y entrenando durante dos meses y como en dos semanas volví a recuperar mi peso inicial 😂 porque empecé a comer bastantes chuncherias. Honestamente me voy a animar porque cuando como bastante se me inflama la barriga y no me siento bien 😭

[@myriamrincon4626]

Así es, yo quiero bajar 6 kilos y las chucherías no me deja, no tengo mucha fuerza de voluntad 😵

[@frozenfrozen7775]

@@myriamrincon4626 jjjjjj yo estoy empezando así por poquitos para no sentir tanto y lograr mi objetivo, porque estuve intentando bajar de peso y siempre comía pan y galletas, en exceso. Ahorita solo he reducido un tantinto a lo que acostumbro comer y así ir reduciendo paulatinamente. Estoy intentando seguir la dieta para el sistema nervioso excitado, a ver qué tal me va😄 honestamente lo estoy tomando como un juego, es decir, cuido lo que como y si me paso, simplemene, me río, pero siempre lo intento . Me motiva pensar en mi abdomen plano, completamente libre de sensaciones ( porque ahorita que le reduje a las porciones siento bien agusto mi estómago) y que la “dieta " solo será por unos meses 😌😌 ¡¡¡ Suerte y ánimos que sí se puede!!!

[@otrousuariomas5887]

Tienes que acostumbrarte a llevar una vida sin esas cosas y si no aguantas provoca que consegirlas se te haga difícil como hacer algo que te evite comprar pan

[@frozenfrozen7775]

@@otrousuariomas5887 jjj eso es lo difícil, aunque yo quiera comer bien, la gente de mi alrededor come todo eso y pues...

[@noe11111not]

Yo hacia Ayuno Intermitente, y mi nutri me pidio dejar de hacerlo. Mejor ve con una nutri a ver q te dice

[@emusesa648]

Colega Oswaldo excelente explicac de grasa global.FELICITACIONES- Lcdo. Edinson Murillo Sevillano, desde Machala Ecuador

[@carlosstevenv]

Eres un ídolo lo estoy viendo 😍 también me dedico a entrenar personas y me ayudas mucho a pesar que ya me he recibido varias veces 💪

[@free.fire.ultra.]

amigo eres real en este video y eso se valora mucho.

[@southkanjo]

Es el segundo video tuyo que veo, llegue aqui porque llevo realmente dos meses buscando informacion sobre alimentacion. Por fin tengo las ideas mas claras, llevo dos meses (esta ultima vez) entrenando fuerte, intentando comer mejor, para mejorar mi vida en principio, perder grasa (la barriga que me crecio de tanto comer mal, poco comer, y alcohol), es verdad que en dos meses he notado cambios, y lo he hecho como explicas (sin saberlo), elimine el alcohol en un 90 porciento, como mejor, hago 2 horas de pesas diarias, 6 dias a la semana mas 10 mil pasos diarios, y noto el cambio, pero el tema de las calorias, cuantas consumir, como y que comer, he sentido estancamiento, y la verdad que este video era lo que necesitaba y buscaba, mes suscribo ya, gracias por el aporte.

[@nelsonaguero2077]

Mido 1,67m, pesaba 78kg kg y ahora 67,2kg, gracias a los consejos de Oswal.

[@shisho1111]

ESTE VIDEO ES UNA BIBLIA! INCREIBLE!! gracias infinitas

[@OswalCandela]

¡Encantado!

[@luisenriism]

Estoy aprendiendo mucho contigo desde hace 1 mes, muchas gracias !!!

[@OswalCandela]

Genial Luis!! un abrazo

[@angieap5327]

Yo llevo años haciendo lo que dices . Y funciona .

[@isakabisuaoliva4938]

Uno de los primeros mitos es aguantar hambre es un gran error que muchos hacen o se matan haciendo cardio.

[@jonasbarbershop9283]

Estoy trabajando y escuchando el vídeo y vengo a poner comentario porque la mejor explicación que he escuchado hasta ahora ! Me veo reflejado en lo que estás contando y es todo cierto yo llevo dos años y medio y me proceso ha sido tal cual gracias a mi entrenador. Y me dado cuenta que sino te lleva alguien profesional no vas hacer las cosas bien nunca

[@ivanjurado3772]

Hace mas de 3 años le compre el programa el dietario y el de hipertrofia muscular, y es la mejor inversion que hice. El dietario exporta los macros a pdf ylo tiene a la mano a cualquier momento. Gracias oswal

[@TutorialesKames]

Parcero muchas gracias, te sigo desde hace varios años y por cosas de la vida este año estoy viviendo en Arrecife, ojala algun día nos encontremos por alli.

[@Elguirrodavid]

Me isistes la vida eh estado esta cantada por mucho tiempo así q are un cambio 🎉gracia volveré en un tiempo más

[@benjaminsanmartin4053]

un héroe sin capa 🫱🏻‍🫲🏾

[@luisfelipe_rr]

A mí se me hace difícil cuando subo las calorías para un volúmen, volver a bajarlas por qué ya me acostumbré demasiado a comer el nuevo régimen calórico.

[@punzodota]

Gracias a ti de pesar 85 kilos baje a 67 a mi peso ideal :') , lamentablemente sufri lesiones en las rodillas despues de 2 años inactivo recupere el peso , pero hoy volvere a iniciar este reto que tengo conmigo mismo y tus videos siempre ayudan , el mejor canal sin duda alguna 🔥

[@nancyedpinoza7164]

Súper tu video ,más claro que el agua 💦. Mejor imposible , claro y preciso y lo más que me gusto fue que no aburres , logras que nos enganchemos contigo . Vas directo al grano . Gracias gracias ☺️ muy feliz 😀 y afortunada de ver este video

[@zonatha]

Se me hizo muy fácil pasar del 25% de grasa corporal a el 13% a mis 38 años en 7 meses ni siquiera sabía que habia cuadritos debajo de esa panza 😂 Las dos cosas que me ayudaron para conseguirlo 1-. Entender que es el déficit calórico 2-. No correr desperdicio de tiempo es mejor hacer pesas y caminar desperdicie mucho tiempo de mi vida corriendo 6k, cinco días a la semana sin ver ningun resultado en mi cuerpo asta pensé que tenía mala genética al menos en mi cuerpo correr no me brindando ningun beneficio

[@Eddy19015]

Y que es el deficit calórico mi estimado?

[@felixmorales0709]

Es verdad, yo antes corría media hora y pensaba que estaba quemando grasa 😂 hoy en día corro menos entreno con pesas. 🏋️‍♀️

[@ALAURU1973]

Gracias oswald porque ya estoy entrando en esta tercer 3 fase y me alluda el ayuno intermitente diario de 24 hs la sauna diaria y el hacer musculcion y perder en ayuno 500 calorías diarias en AUTOFAGIA 🥰🤗🤔👌🏿🙏

[@miurellgomez]

Un pregunta haces ayuno intermitente diario de 16 horas ?

[@VERONICASFULL]

MIS RESPETOS ! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Que maestro ! U profesionalismo

[@pachanga6573]

muy completo ,profesional y didáctico , me ha aclarado el tema de la fuerza ,lo estaba obviando y me estaba centrando en el cardio.

[@mariamarthagarciaperez6512]

Que buenísima información y que buena manera de transmitirla 👏👏👏👏 Gracias, gracias, gracias!!!😃

[@christianc1688]

Es bueno encontrar gente que sabe y no un pseudo-entrenador. Gracias por la info!

[@nefthaligarcia1155]

Gracias por animarme por medio de este vídeo,ya he bajado de peso con la etapa 1 de defisit calorico,me he vuelto animar ,gracias

[@davidramirez3974]

Muchas gracias Oswal nos ayudas bastante , comenze a verte hace ya como 5 años pero llevo 6 meses recien entrenando y tratando de llevar habitos saludables tu canal me ha ayudado bastante ya perdi bastante grassa pero ahora me siento algo estancado este video me ha despejado muchas dudas inicie haciendo calistenia durante 6 meses esdtoy actualmente 3 semanas en el Gimbasio ya que perdi demasiada masa muscular y quiero darle enfoque a ciertas partes de mi cuerpo que no tengo por genetica por ejemplo mis piernas , quisiera llegar a un abdomen marcado con un 10% de grasa corporal pero tengo miedo de que eso haga que pierda toda mi masa corporal y estar bien flaquito tratare de seguir estos consejos para crear masa muscular y perder grasa a la vez muchas gracias por todo te admiro excelente trabajo

[@Emily-tz9er]

Reducir ingesta de calorías y aumentar las proteínas. Disminuir los fritos, azúcares y harinas. Caminar (fácil) Disminuir o quitar los procesados (galletas, cerveza, gaseosas, helado, etcétera) Disminuir calorías Entrenamiento de fuerza

[@Musicastellanas.]

Muchas gracias por el resumen

[@gregoriooquendo7389]

Yo baje de 143 a 88 en 9 meses solo con comida y ahora estoy preparándome hacer ejercicios para moldear la verdad es que la comida es 90% de la pérdida de peso y grasa

[@vincent-ib4rs]

Excelente que fue lo que dejaste de comer???

[@Cutzrec]

Si pero perdiste masa muscular. Es mejor ir bajando de peso mientras creas músculo con ejercicio

[@vladimirleninbojko47]

Y cómo hiciste con el cuero tendido y colgado amigo?

[@gregoriooquendo7389]

@@vladimirleninbojko47 la verdad no me quedo cuero, tampoco quede perfecto pero tuve una buena reabsorción no se si por una condición genética o por la alimentación o ambas, quede como si nunca hubiese engordado

[@gregoriooquendo7389]

@@vincent-ib4rs básicamente deje los azúcares y mantuve una dieta alta en proteína y grasa animal pero en medidas controladas y si caminaba 30 min diarios

[@ezequielracer4615]

Peso 98 kilos, empecé hace una semana a cuidarme, dejé el azúcar,harinas, frituras, gaseosas,y todo lo que tenga azúcar,el mes que viene tengo que pesarme ojalá baje, estoy comiendo pollo, verduras, todo sano y no estoy pasando hambre!!!!

[@moihell]

Que tipo mas profesional, eres un maestro en todo bro, gracias por tanto!

[@rikblauer]

Uno de los retos más difíciles de lograr para las personas es alimentarse de manera equilibrada. Hay personas que duran bien 2 semanas y de repente, sienten que no necesitan seguir una dieta. Ahí es donde empieza a perderse el interés por bajar grasa corporal. Sí, el ejercicio ayuda mucho pero sin una buena alimentación es imposible avanzar. Esto os lo cuento porque en mi primer mes de entrenamiento yo me tomaba 1-2 cervezas y quizás 1 almuerzo no tan saludable en mi día de descanso; si entrenaba 3 días por semana, entonces sólo me cuidaba en esos 3 días. Entonces y como era de esperarse, los resultados a fin de mes fueron ligeramente positivos a las metas planteadas anteriormente. Durante el segundo mes decirí entrenar 4 días por semana y cuidarme muy bien en la alimentación al menos por 6 días. El único día en que "rompía" la dieta era en realidad con una hamburguesa o una porción pequeña de pizza...Y a partir de ahí los resultados fueron más notorios en menos tiempo....[...] La conclusión de todo esto es que durante cada mes es necesario ver en que se puede mejorar, evolucionar o cambiar para que se logren todo los obetivos de perder grasea corporal.

[@karincruz5858]

Kiero agradecerte infinitamente x tus vídeos me an cambiado la vida muchas gracias

[@Aokiha]

Es buen video, ayuda a saber donde estas parado y a donde quieres ir, la verdad como lo explicas ahora lo veo mas sencillo, porque no salgo, tengo muy pocos antojos y suelo comer sano desde antes de empezar a entrenar, solo es cuestión de ser constante y diciplinado contigo mismo!

[@TheNatalia1991]

Estoy en mi primer déficit, en el punto dos, hago seguimiento por medio de registro fotográfico y si he visto cambios aunque en el abdomen no como quisiera , estaba entrando en desesperación e incluso pensé en cambiar la forma de entrenar haciendo más cardio, adicional que los antojos ya son más fuertes,, en fin muchas gracias por qué la verdad con este video me diste una luz sobre el punto en el que estoy y los pasos a seguir.

[@IsanderAguilarRodríguez]

Espectacular video. Muchas gracias 👍

Estoy entre el 15 y el 20 por ciento de grasa corporal, mi abdomen comienza a marcarse. Entreno fuerza a diario y hago cardio. Mi problema es la grasa rebelde, este video me ayudó a entender que debo eliminar alimentos superfluos llenos de azúcar y disminuir carbohidratos

[@danielgenario1670]

Iniciando el entrenamiento ya va la 2 semana y pensé que iba a abandonar como ya varias veces lo he hecho pero tu actitud y apoyo mientras enseñas los ejercicios no lo se pero es contagioso y sin querer sufriendo los primeros días ya pasaron 2 semanas profe !!!! Gracias de verdad gracias !!!🎉

[@enocpavon8557]

¡Gracias!

[@OswalCandela]

¡Gracias!

[@martincuadrado766]

Yo en base a mi experiencia he logrado mantenerme en un 12 % de grasa corporal gran pate de mi vida sin contar calorias, luego empece a contar Calorias y he logrado bajar a un 8% de grasa en casi 3 meses y puedo mantenerme facilmente en este porcentaje

[@MarianaDeJesusAmbrossiArce]

Mi Profe Sabe que Yengo Ipotiroidismo La Carne no puedo por El Hacido Úrico me Aumenta no puedo hacer Ejercicios fuertes Estoy Rota por Dentroy Estoy Desauciada Por Los Médicos y toda Yo estoy Llena De grasa me puse la Bola intragastrico por 6 meses Y me volvió La Gordira Gracias por Su Conferencia Bendiciónes

[@eyvinvillanueva1528]

Estoy en 17% de los 21% que estaba antes , pesaba 85 y baje a 77 Kg , tuve que dejar de comer harinas , pan, papa y fideos, a penas como un poco de ravioales 2 veces por semana, mi proceso de perdida de grasa es lento , creo que tengo que reducir mas el azucar si quiero avanzar mas rapido, tambien hago ejercicio todos los dias, 1h y 30 min intensivo , solo 2 dias lo hago tranquilo para recuperarme.

[@karlayolandacuevasmorales5324]

Mil gracias por toda esta información. No está demás un recordatorio de cómo funciona esto. Saludos desde Tijuana,México.

[@felixdelira7530]

Empecé pesando 114 kg 3 meses después peso 93 kg todo lo que dice tiene razón

[@martagaleano9545]

Hola llevo años siguiéndole, acabo de adquirir tu plan ,haber si me funciona estoy súper estancada y ya no se que hacer con lo cual, me a llevado a una depresión ,aún me mo me rindo, gracias

[@lautarobrlhm]

Hola , qué tal. Nunca hay qué rendirse, siempre hay que dar lo máximo en todo, lo vas a conseguir con mucho esfuerzo. Saludos

[@arquerogarcia1583]

Menos azúcar, menos pan, menos bollería, desayunar y cenar muy poco para matar el hambre y al mediodía comer poco con mas proteínas y menos pan. Eso es todo. No hace falta hacer deporte, con pasear, llega. 🇪🇸💖

[@fabianasalgueiro3124]

Oswal impecable tu explicación!!! Me ayuda muchísimo, hay cosas que no sabía!!!

[@franciscocamarillo7518]

Mus respectos gracias por la invitación

[@silviaplascencia7856]

Exelente explicación Osvald, como siempre muy detallado!! Gracias!😀✨

[@MiguelBlanco2014]

Este man me encanta como explica…

[@freddyduque5594]

ME GUSTA SU PROGRAMA, ME HAS AYUDADO MUCHO Y ME HAS LIBRADO DE DEMASIADAS DUDAS Y ERRORES . FELIZ DIA

[@luisnandin2475]

Una pregunta en ese programa se cobra en euros ,osea 570 euros por 3 meses?

[@OswalCandela]

Me alegra mucho freddy que te sea de utilidad!! un abrazo enorme

[@OswalCandela]

@@luisnandin2475 Depende el programa que escojas, si es el programa de transformación donde te creo el plan y te hago el seguimiento durante 3 meses si. Tambien tienes el programa inicial que es el club 19.99€ al mes y accedes a los dietas, rutinas, cursos y directos conmigo, un abrazo!

[@luchogofre]

Oswal, sos un profesor hermano, abrazo.

[@OswalCandela]

Saludos Luis!!!

[@alejandravaldes5132]

@@OswalCandela yo he bajado 24 kilos pero me cuesta bajar la grasa corporal Y hago media hora de cardio y termino con musculación que hago para poder eliminar esa grasita

[@cristianrocuant]

la verdad es que nunca me doy la paja de ver estos videos, pero el tuyo es bueno, info super clara. slds

[@jeisonandresriverayepes7491]

Que magistral explicación ,súper bien video....

[@leobaldo012]

la información mas completa que e visto muchas gracias e bajado mucho y subido de masa muscular después de esta navidades 0 azucares y grasas entrenar fuerte saludos.

[@juanpangarita]

Respondió todo lo que estaba buscando gracias 🎉

[@erikacusquisiban4821]

Yo ya bajé todo lo que quise , tengo 9 años entrenando en casa . Solo quiero disminuir un par de centímetros en cintura , pero no quiero seguir reduciendo mi alimentación porque no será sostenible con mi ritmo de vida de madre común y corriente . A la larga no es realista andar en 1200. Lo que ahora voy a hacer es recortar hasta la más mínima chuchería que consumía interdiario. Espero poder mantenerme y ajustar abdomen fofo.

[@ElCuervoProductions]

Deberías incrementar el gasto...

[@lilydelgado6054]

Gracias por la información, aprendí mucho yo tengo de hacer ayuno intermitente un año y e perdido 10 kilos, ahí voy despacio pero seguro y sostenible en el tiempo sin pasar hambre

[@heliansantiagogarciamarqui5635]

Bro en que etapa lo ahces

[@alejandrodelaurentis7083]

Bien brother!!!!!!!❤❤❤

[@juventinolopezluna8296]

Peso 83 Kg. Estoy estancado, cómo verdura cruda y cosida, 120 vamos de proteína, tomo de 2.5 a 3itros de agua simple.

[@javierraya745]

Mucho muy bueno el video.❤👌 Solo una observación. Cuida tu muletilla: «en este caso» Lo escuche como 70 veces. 😅

[@ericjoelbarragangonzalez6403]

Ademas bajarle a las azucares naturales y artificiales, así como a las harinas refinadas hace que de menos hambre. Lo que hay que manejar son los antojos, para lo que ayuda anticiparnos, comiendo bien, y quitando tentaciones

[@pamcatalan5862]

Muy buen video, claro, conciso y real.

[@equi123]

Gente como están querer es poder el que quiere bajar va a bajar, háganlo de la manera saludable posible comiendo bien sano repartido...no se maten de hambre, lo mejor desde argentina.

[@CristinaGarcia-k1p]

Oswal candela yo desayuno fuera en el trabajo puedo tomar un montadito de fiambre y y a mí no me gusta el café, yo tomo en casa colacao y antes de entrenar al trabajo tomo una infusión de té matcha con leche soja de avena con edulcorante con esencia de vainilla ok

[@Gab3PR]

Que papi chulo! Súper 💯💯❤️👌🏽🙏🏽🔥🔥

[@SebastianMMA16]

ufff buenisimo!! ahora una guia definitiva para aumentar la masa muscular

[@OswalCandela]

Apuntado!!!

[@pfcr78]

este video no tiene desperdicio...gracias.

[@miguelangelgonzalez8195]

De verdad que muchas gracias muy buena información y explícita 👏👏👏👏🙏💪🏻

[@el0y013]

gracias por el video hize lo que dijiste ahora estoy en el hospital me dan 5 dias de vida gracias!

[@mariapoveda1056]

Guauuuuuu que hermoso eres...mil gracias por compartir tus conocimientos.....estoy aprendiendo mucho....eso me pasa un mes subo la grasa y otro lo bajo

[@Beregodoy7]

En serio GRACIAS me sirvió demasiado toda la info de este vídeo 😲💘💘💘 te amooo

[@albertoespinal2967]

Uno de los video más completo y educativos, gracias!!!

[@raccoondark8881]

yo baje de 120kg a 90kg con pura alimentación, mi peso ideal es de 80, cometí el error de confiarme y empecé a comer mas de lo habitual y subí a 102. Actualmente me cuesta mantener una dieta y siento que cada semana subo mas de peso :(

[@ElProfeGonzalez754]

En mi caso yo pesaba 185 y comía dulses como helados y pizzas los fines de semana , y muchas cosas fritas , eliminé todas esas cosas y baje a 170 pero después que baje a este peso me estanque totalmente, llevo meses en este peso apesar de mantener la dieta pero con lo visto en este video lo que tengo que hacer para bajar un poco más es hacer de la dieta un poco más estricta

[@pedrorodriguez9089]

El mejor video que e visto de pérdida de grasa

[@yiselasabillon6593]

Hola Oswald...yo antes del 2015 de pesar 135 baje a 115 porque tuve la pylori y desde ese entonces pues trató de hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana...actualmente tengo 49 años me había mantenido en 120 lb de peso o 117...mas o menos en ese rango...y de pocos meses a la fecha peso 127...siempre entreno y trato de comer saludable...me he acostumbrado desde siempre a casi no cenar y si como algo es un pedazo de manzana o fruta o nada..me hidrato bastante en el día...y tengo días donde desayuno pan integral con crema de maní y un café sin azúcar pero con cremosa...mire tu video donde hablas de los crossant y opté por seguir tu consejo de los huevos con el pan integral pero no se porque razón siento hambre tipo 11 30 de la mañana a veces pongo medio aguacate y aun así...y mi caso es que si me da hambre y no como en ese momento pues me da ardor en el estomago..no me siento bien con ese peso y no se que debo de hacer....que me aconsejas?

[@abelishpilco3995]

Justo lo que necesito. Me cae perfecto. Mil graciaaassss

[@danielrastorres]

Oswal es un video cojonudo porque yo estoy estancado con un 20%de grasa y no me apetece contar calorías pero al final te das cuenta que el siguiente paso requiere más esfuerzo y precisión. Gracias tío subes muchos vídeos de gran contenido.

[@greux4350]

14:22 ahí empieza con las personas del 15% de grasa, donde muchas personas se estancan. 15:40 calculadora de calorías.

[@MatematicasconDani]

Vamos por ese 10% con todo 💪. Muchas gracias por tan valiosa información.