Rutina INTENSA para Glúteos y Piernas [ en casa ] | Día 13 - POWER Glutes

[@yadirasanz9163]

Hola Sofi. El reto de hoy estuvo muy hot, me duele todo, pero felíz ya que poco a poco estoy saliendo de la depresión, estaba comiendo mucha comidas chatarra, me la pasaba durmiendo y siempre me sentía cansada. Ahora ya puedo recoger mis zapatos y cualquier cosa sin sofocarme. Te encontré en el justo momento de mi vida, gracias por ser una persona muy carismática y que nos apoyas a Muchas persona con este tipo de retos 🥰😍❤️

[@SofiaLarios]

Me da mucho gusto leerte!! Sé lo difícil que es hacer cosas tan simples como pararte de la cama. Salir de una depresión es algo durísimo, también he estado en esa situación, y me alegro muchísimo por ti, sigue así y acá estamos todo el equipo POWER para apoyarte. ❤️

[@rociogamboa7980]

👏👏👏👏🥳🤩 sigue así Tú puedes!!!

[@thayxmejias2014]

Hola alguien sabe cuántas calorías aprox quemamos en el reto de hoy?

[@liajuarez7546]

Hola Yadira!! el ejercicio te va ayudar mucho y aquí o el el grupo de FB tienes muchas personas que te nos vamos a dar ánimos entre nosotras, qué genial que estés dando estos pequeños cambios en tu vida, mucha buena vibra para ti!!!

[@TheYuritaz]

Ánimo Yadira!!! Vas a salir! Abraza tu momento y cuando menos te des cuenta verás atrás este episodio. Bendiciones y mucho amor y fuerza para ti

[@dannyasanchez8702]

Me levanté a la 1am allá (3am) a seguir llorando por unos temas personales, y a las 3 me dió hambre así que ya desayuné y gracias a qué eres tan madrugadora en los entrenamientos ahora me pondré a hacer ejercicio. Si seguiré despierta mejor que sea por buenos motivos 💪

[@janethhenrriquez7257]

Rutina terminada Gracias Sofi Me encanta entrenar contigo 💪🏻

[@anahirodriguez6468]

Ánimo guapa, que tu luz brille más que nunca

[@liiliserrano7274]

Procuras dormir mas el cuerpo necesita descansar es cuando dormimos cuando los musculos crecen❤️ animo que todo se arregle .

[@mairelisrodriguez7144]

Esa es la actitud 💪

[@rouxxcp6319]

El día de hoy también estoy igual llorando por mi divorcio y mejor me metí a la rutina

[@CarolinaGonzalez-qt1hp]

Ayayayyyy ese bonus!! Y para colmo en tres repeticiones! Me sorprende lo fuerte que me he hecho. Siempre agradecida con Dios por la vida de Sofía, gracias también a Sofi por ser tan desprendida. Dios te bendiga y te prospere. 🤗

[@SofiaLarios]

Caro hermosa me da mucho gusto leerte!!! te mando un fuerte abrazo a la distancia, DTB!

[@CarolinaGonzalez-qt1hp]

@@SofiaLarios 😍😍😍😍

[@tacynlo]

Listooooo terminado, es muuuuuy dificil para mi iniciar en lunes🥴despues del fin de semana, pero me sigo obligando, animando, echandome porras para pararme y empezar al cien mi dia... Les deseo excelente inicio de semana, bendiciones y vamos con todo!!!!!! ♥️💪🏻🦵

[@AliciaMercuri]

He de confesar que llevo dos semanas con tu reto y siento que he adelgazado veo mi abdomen más plano (estoy 5 kg de grasa arriba, no es mucho pero es algo) Hace mucho hice pesas pero nunca he sido fan pero ahora me decidí porque después de hacer yoga, pilates y Cardio, lo que más funciona son las pesas, a las que ya les estoy agarrando el gusto. Si en dos semanas he notado pequeños cambios ya me imagino en 12 semanas! Gracias sofi!

[@gloriayanethcastanagrajale5506]

Lista mi rutina de hoy, llevo dos semanas sin parar muy disciplinada y hoy iniciando la tercera con toda, hoy no pude hacer la rutina con pesas ya que no me encuentro en mi casa pero la hice muy consciente y enfocada y me encantó. Siempre fuerte, nunca infuerte. Un abrazo y desde Colombia para todas las perosnas que están en el reto con sofi. Buen dia y excelente semana para tod@s.

[@jacquelinecastrohuitzil7995]

Listo día 13. ✅ Creo que a la hora de hacerla, se me fue la energía jaja, porque ahora sí no la sentí muy fuerte. Pero se cumplió,gracias Sofi.💙

[@Diana_C]

Día 13 de power glutes: Completado ✅. Gracias por la rutina Sofía 😃😄❤. Saludos 👋🫂💗🩷❤️🩷💗💖💞❤. 💞🩵💗🩵🌸🩵💚💚😻❤️💞❤️🩷🩷💗💗😄💞👋🫂❤️🩷💚🩵🌸💜🌟💘⭐💜🌸❤️

[@mandy_spellman]

Día 13 de Power Glutes listo!!! ✅💚 Morí y reviví mil veces durante la rutina, superrrr intensa pero me encantó!! Mucho ánimo vamos por la tercera semana!! ❤️👑💪

[@eabs17]

Que rutina más power 🔥 se inauguró la semana 3 con todo. El bonus por poco acaba conmigo, pero se logró las 3 rondas. Se sintió el trabajo. Gracias Sofi por otro entrenamiento más.

[@valeriareyes3164]

Hoy comienzo nuevamente después de una cirugía y estoy emocionada 🤩 Ya tenía muchas ganas de volver a trabajar en mi y de estar motivada nuevamente, gracias Sofi ❤️✨

[@michellegarcia4968]

Esta rutina está super top, me he planteado hacer rutinas una y otra vez y digo el lunes empiezo, y ya el martes abandono, pero aun falta por terminar el año y mi meta es no abandonar!

[@chuckybibiano7485]

Hola a todos 😊 Yo apenas empeze con el power glutes esta es mi día trece y ya estoy viendo resultados me encantan las rutinas de Sofía te amo 💫 Soy tu fan 🤩 Nunca es tarde para ponerte en forma yo tengo 16 años

[@joselaineflorentino6181]

Y yo 17 😅

[@jackycabrera234]

🎉🎉 empiezo 1-2-2024 pero ya casi termino este reto. Feliz que no he parado ya casi se termina la semana. Amo las rutinas de Sofi porque entrenas a la par con ella, motiva a no quedarme a media rutina❤

[@aliciacenteno4820]

Feliz de hacer esta rutina! Cansada pero estoy viendo los resultados y me dan mucho aliciente para avanzar. Gracias Sofi! Eres muy importante para todos los que estamos de este lado viendo todo lo que haces por nosotros. Que Dios te bendiga 🙏. Saludos desde Argentina 🇦🇷😘❣️

[@marcaminmaciasdiaz7281]

Día 13 de power glutes ,cada día es un reto, así que con toda la disposición y el ánimo aquí estoy, gracias Sofia

[@mariaandreapaz3727]

Gracias Sofi🌺 Dios sabe lo bien que nos haces en estos momentos tan difíciles!!! Yo ni me quiero mirar al espejo, no me gusta pero lo intento!

[@liliananavasalas1098]

Que bárbaro ¡¡¡¡¡¡¡ no veía la hora de terminar, pesada la rutina pero se hizo¡¡¡¡¡¡🥵🥵🥵🦵🦵🦵🦵

[@DULI1626]

Hola Sofi hace como 1 mes te empecé a seguir, pero hasta hoy empecé hacer tus rutinas. Y me encantó, muchas gracias por compartir tus rutinas con nosotros.

[@ferzy00]

Mi queridísima Sofi, muchísimas gracias por literalmente cambiarnos la vida a muchísimas personas. Llevo un año de que me recuperé de un trastorno alimenticio y gracias a ti le he mejorado mucho mi autoestima y mi relación conmigo misma porque he notado grandes cambios tanto físicos como mentales 🥰 oficialmente he subido 10 kilos pero me siento más fuerte y buenota que nunca ! 💓

[@elizeth0785]

Este bonus me pegó una maltratada pero siento mis glúteos como piedras, así que aunque fue difícil y lo sufrí, gracias Sofi

[@sarahituxpanaguila5230]

Día 13 de POWER GLUTES ☑️ Me tiembla TODOOOOOO el bonus termino conmigo pero de logro, iniciando la semana con todo 🍑🔥 Gracias Sofi y excelente inicio de semana a todxs 💖

[@griseldagutierrez5292]

Siiiiii Igual Yo..!!! Vamosss

[@marilyssaavedra7386]

Hola buenas noches Sofía. Soy de Venezuela. Sofía me encantan tus rutinas y las disfruto al máximo, las hago hasta el final pero siento que el calentamiento y el estiramiento debería ir dentro de cada rutina no por separado. Feliz noche. DTB🙏🏻🇻🇪🥰👏🏻

[@ANILLAGONZALEZ]

Feliz empecé mi semana tercera y celebrando mi cumpleaños, lo máximo Cartagena.

[@waleskaflores7434]

Día 13 Logrado POWER Glúteos 🍑 Feliz inicio de semana para todos. Por Dios estuvo mortal la rutina estoy bañada en sudor y me duele todo hasta el pelo 🤣😂 Ya la tercera semana, solo nos faltan 9 y listo !! Que maravilla Sofía , gracias por ser una persona increíble y compartir con nosotros día a día tus rutinas, saludos desde Honduras 🇭🇳♥️

[@rawtaekook]

La verdad hoy no iba a hacerlo me estaba escusando. Gracias a Dios que no me rendí hoy me dolió todo como siempre ,,un abrazo sofi.

[@DinoUtena]

Excelente 😊 ¡¡vamos con todo!! Muchas gracias Sofi por inspirarnos. Y chicas, no están solas en sus problemas, aunque no nos conocemos tengan por seguro que desde aquí yo les echo porras y les mando buena vibra, ¡arriba el ánimo! 🌹✨

[@b.briandabarrongarcia8300]

Gracias Sophie, hoy no pude entrenar por la mañana pero acabo de hacer tu rutina, me encanto!!! súper buena...

[@alexisparedes]

Buenas tardes Sofía, muchas gracias por una nueva semana y nueva rutina. Saludos desde Ecuador 🇪🇨. Excelente inicio de semana

[@jessicaguzman7624]

Gracias Sofi 🙏🏼 q dolor de glúteos q reventada de fibras 😳😳😳 como dicen en Costa Rica 🇨🇷 la voló,la sacó del estadio q rutina más buena💪espero no bajar de peso ojalá crezca mis glúteos tiendo a bajar y como sano...se trata de ejecutar bien el ejercicio suave ,si no sientes la activación algo está mal ...te doy mil gracias 🤗🙏🏼🙌 bendiciones.

[@erikadeavila4464]

Hoy me comenzaron a doler músculos que no sabía que existían... Me encantó... Gracias Sofi 😘😘

[@carolinapq3080]

Dios mío gracias! 🙏 Después de una semana exacta de retraso por cuestiones de salud vuelvo con toda! 💪💪 Aquí estoy con toda la actitud y la disciplina, GRACIAS SOFI! Mil bendiciones 🌸

[@Diana_C]

Día 13 de power glutes Completado ✅😅. Gracias por la rut Sofi ❤👍. Saludosssss 🫂❤. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@daisyruiz3900]

Buenos dias! Empezando 3era semana con toda la actitud y ganas ..cansada pero no me rindo...muchas gracias ❤🥵💪🏼🔥💯

[@Diana_C]

Día 13 completado. Gracias por la rutina Sofía. Saludos 😊. ❤❤❤❤❤

[@armanditolopezcardenas9955]

Día :13 completado!!! Vamos por esas 12 semanas 💪 gracias sofi eres la mejor ❤️

[@SofiaLarios]

Gracias por unirte Armandito!! abrazos ❤️❤️

[@bekaceron9083]

25, 20 y 15 repeticiones en el bonus, ooooobvioooo con muchísimo menor peso que tú, pero retando mi esfuerzo!!👊🏽💪🏾❤🌟 gracias Sofi!🌻

[@nayragri]

Vamos por la tercera semana, cuesta empezar después del domingo pero me motiva como me siento después de terminar con esa satisfacción de si si pude!! Vamos con todo por otra semana más!!!! Gracias sofiii

[@rossymiranda1644]

Completamos una ronda más gracias por todo feliz inicio de semana Dios derrame bendiciones 😘

[@vanessaokuinghton2130]

Comenzando una gran semana y que mejor con nuestro reto .... Vamos por ésta 3 semana. Gracias Sofi por tu compromiso, eres la mejor 😘

[@NoraLizR]

Buenísima rutina Sofi. Terminada con éxito ✔️. Mil gracias

[@miguelinaramos1726]

El bonus de hoy acabó con mis glúteos pero termine no sé cómo pero súper contenta 😁 por haber terminado la rutina de hoy ☺️🥰

[@roxanasamanez9618]

Gracias Sofi Empezando una nueva semana Vamos con todo El bonus me mato, no siento mis 🍑 Pero se logró con las 3 rondas Un fuerte abrazo 🤗

[@SandraRamirez-wi5fm]

❤ gracias Sofi vale la pena se siente el trabajo en los músculos 🎉 iniciando tercera semana no lo puedo creer 😂 gracias 😅

[@yennyzempoperezyennuzempop3269]

Hola sofy, casi muero con esta rutina; pero al fin terminé. Bendiciones

[@lucyazu6549]

Hoy desperté pensando en la rutina de hoy; me siento muy feliz porque he logrado 2 semanas completas de ejercicio y vamos por la tercera 🤗 Éxito y un fuerte abrazo para todos, muchas gracias Sofi te amamos 😍😘🤗

[@mikainsaurralde3194]

Gracias Sofi. En el bonus hice 20 repeticiones de cada uno en la primera ronda, en la segunda 15 y en la tercera 10. Feliz de terminar así. 😍

[@ferchy_corona]

Me encanto la rutina y lo mejor es que me di cuenta que ya necesito subirle de peso a mis mancuernas. 💕 ¡vamos por más sofi! ✨

[@dianateni3580]

Rutina terminada y estiramiento también feliz!!! Porque me siento genial 🥰🏋🏻🤸🏻‍♀️ me emociono en cada rutina quisiera seguir haciendo más pero debo de ir poco a poco!!!

[@marianacuervopemberthy5781]

GRACIAS SOFIIII he notado muchos cambios me voy a cardio reconozco que me da muchaaaa pereza enfriar pero agradezco por tener todo tu material de entrenamiento 🥰🤩🤩

[@rociogamboa7980]

Omg!!!!!😱😱🥵 Estuvo potente pero lograda!!! Feliz de estar mejorando la técnica y sobretodo de sentir el trabajo en Glutéos!!! Aún me dolían de la semana pasada y hoy arden!!!💯🔥🔥🔥💪💪🤩 pero feliz!!!

[@ceciliagomezprada908]

No tenía ganas de nada. Pero lo logreeeee. Saludos desde Bogotá Colombia

[@danielaquiroga]

Morí con el bonus pero pude terminar!!!! Feliz 🤗 Gracias Sofi!

[@TheAlexjandrita]

Hola Sofi! Muchas gracias por tus rutinas, por ayudarnos en este proceso y ayudarnos a ser nuestra mejor versión. Me motivas a moverme, a dejar de llorar en la cama por mi ex y hacer algo de provecho y por mi. De verdad muchas gracias por tu compromiso, por la dedicación que tienes y que no nos dejaste solas ni cuando te sentías mal. Y la rutina de hoy, casi muero, pero lo logré ✨💪🏼

[@stephaniequirosquiros545]

Hola! Hoy de verdad que estuvo duro pero lo terminé gracias Sofi un brazo desde Costa Rica

[@mayraqueen6530]

Super super. Gracias excelente inicio de semana

[@jennypinzon5298]

termine muertaaaaaa!!! gracias Sofiiii eres la mejor, empezamos 3 semana con toda

[@karenpineda2657]

Lo logré! Gracias 🏋️‍♀️🧘‍♀️🤸‍♀️👏

[@amandaserrato3618]

comenzamos semanita con toda la buena vibra y actitud positiva

[@belemhernandez7289]

Wow! Súper la rutina, on fire y 💣 me tiembla todo! 😂 muchas gracias Sofi. Bonito inicio de semana a todos. 😉😊

[@claudiaarbe5092]

Hola Sofía! Estuvo buenísima la rutina de hoy...mañana va a doler 😥. Podrías hacer un tutorial de peso muerto? Me termina doliendo la espalda baja y no sé si es normal o lo estoy haciendo mal. Gracias!! 😘

[@kenyarocha8093]

💚✅✅✅✅ Estuvo 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Feliz de iniciar 3a semana...Gracias Sofi. Hasta mañana.

[@ukaryuralde7861]

Rutina lista✨ feliz d lograrla otro día más!!!

[@deborajoanazalazar8322]

Día terminado! Mis glúteos terminaron hirviendo y super cansad0s vamooooos otro día GANADO !

[@gisellaortiz8663]

Dia # 13 gracias sofi por la rutina y la música de hoy la sentí mucho me ayudo como

[@estelagranados7015]

Hola Sofia exelente rutina, Saludos desde el Salvador un abrazo

[@nicky900]

Estuvo durisimo!!! Gracias!! Me animas mucho a hacerlo

[@florsabogal1898]

Buenas buenas día 13 logrado ❗👏🔥🔥Empezamos otra semana más con toda la energía y positivismo de qué somos fuertes ! 👊Feliz inicio de semana y lluvia de bendiciones 🙏🤗😊😉✌🇨🇴🎶💃

[@SofiaLarios]

Feliz lunes Flor!!! con todo el POWER una semana más, te mando un fuerte abrazo 🥳🥳🥳🥳🥳

[@PanditaArely]

Listo!!!!!!!!!! Sofi, amé la rutina aunque me asustó el tiempo jejeje cuando vi más de 50 min. ahora si a estirar y descansar, hoy no haré cardio jejeje

[@aniciamaciasramos169]

Listo rutina terminada asta mañana gracias Sofi 🤗😍🤗😍🤗

[@yanilbeldrio2639]

Estuvo brutal 🔥 me quede sin batería 😅 me encantó la rutina de hoy 🙌🙌

[@MaRiii3mzyy]

Hoy me animé a trabajar con una liga de mayor resistencia y terminé 🔥🍑🔥🍑 jaja! Muchas gracias Sofi!!! Nos motivas muchísimo!❤

[@normacoca2664]

Estuvo brutal 😅 pero se logró 💪🏻

[@biancabernal9029]

Ufff estuvo bien matador el bonus, estaba a punto de rendirme pero nooooo! Se logró!!

[@Nubiaalexandra]

Iniciando semana con toda la actitud, excelente rutina. Gracias Sofi.

[@lettydemorales3998]

Buenísimo 👌💪👏 Gracias

[@liajuarez7546]

Qué excelente Sofía!! mis gluteos no dan más!!!

[@Gabo_Gamer410]

Agotadisima!!! Me encanta empezar bien el lunes ❤❤😍

[@adrianatorres4332]

Ame esta rutina así en biserie siento que se siente menos intenso y aguanto mas!! 💪🏼 vamos por la seman 3!!

[@yennypaoladiazhernandez8963]

Estuvo super buena🥵, gracias sofi ❤

[@gloriamed8256]

En las últimas horas del día pero lo hice!!! Gracias Sofi por tanta energía que nos transmites!!

[@lupitabautista9906]

Rutina terminada ✔️ Me encanto el bonus!😆 casi me da un calambre en una nalga 😅 y eso que calente , Bendiciones y Gracias 🙏🏻

[@anapatriciaariasgarcia2376]

Lista rutina intensa para Glúteo y Isquiotibiales día 13 del RETO GLÚTEOS, 20 de Sept.2021, gracias Sofía👍👍👊👊👏👏

[@Clauusoofi]

Excelente rutina 🥵🥵. Día 13 completadoo, comenzando la semana de la mejor manera, animooo💪🏻💪🏻

[@galileaflores3169]

Wow sof, ahora si me agostaste, en vdd amo tus entrenamiento, cansada pero feliz, gracias 👏

[@miriammartinezelizalde4507]

Terminé la rutina hace 10 min. Y no e podido pararme del suelo 😶😶😶 riquísima la rutina de hoy 🏋️❤️

[@oswaldinarodriguez634]

Entrenamiento listo. Agradecida por siempre sofi 🥰

[@fresiaelena2]

Wow este día estuvo fuerte, pero listo mi día 13, Gracias Sofia

[@gordita2260]

Gracias Sofi! Muy buena la clase🥰

[@aliciadiaz942]

Excelente rutina, gracias por siempre

[@cinandrade8568]

WOOOW WOOWW !!!! Increíble rutina, retadora pero se logro!!! Besos Sofi!!!!

[@gladycardona2295]

Wow rutina durísima 🍑 on fire 🍑 🦵 feliz inicio de semana en el reto power 🍑 con todo en el bonus 1era ronda 35pesado 25medio 20 bodyweing (2da ronda 21 -15 - 15 ) (3ronds 15-15-15) mancuerna 10kg y 5kg... Gracias Sofi hermosa 🤗🤗

[@SofiaLarios]

Bonito lunes!!! súper!!! te espero mañana para seguir con todo 🥳❤️❤️

[@DavidRodriguez-tm6dn]

Dia 13 adentro! Empezando la semana con las piernas como bambi recien nacido.

[@vivianaperez313]

Buen dia para todas y feliz inicio de semana , dia terminado ya no aguantaba las piernas pero lo logre🥵🥵 nos vemos mañana 😘😘

[@marciatundesiles9964]

Sofiii....rutina intenta de verdad....casi mueren mis nalgas...literal infarto de gluteo...este power esta cada dia mejor...espero con ganas los lunes...😎💞

[@dayanagarciaperez3019]

Súper entrenamiento rápido y eficiente

[@adrianaqm3067]

25-15-10 esa fue mi última ronda con 30lbs, 10lbs y bodyweight. Haciendo este bonus me acordaba de Gaby Weda xq la admiro un montón y le metía ganas jaja

[@isabelochoa5104]

Mil gracias excelente 💕🇨🇴👍

[@melinabarroso389]

Día 13 completisimoooo🏋‍♀️🏋‍♀️🤎🔥🔥🥵🥵

[@micaelacruceno640]

Madre mía!!!! Orgullosa de haber terminado semejante rutina! 💪🍑