Rutina para Fortalecer Abdominales SIN DAÑAR LUMBARES

Breve rutina para poner fuerte los abdominales sin forzar ni dañar la espalda.
Abdominales seguros para personas con:
- Molestias de espalada
- Hernias o protusiones discales
- Hiperlordosis lumbar
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[@aig.9213]

Hola, crees que se puede hacer con discopatia degenerativa L2-L3 y artrosis facetaria… y reducción foramin a nivel cervical: C4-C3 izquierdo y C5-C6 derecho y discopatia de degenerativa desde C5-C5 hasta C7-D1. Y pequeñas protusiones discales C4-C5. Aparte tengo panza y quisiera convertirla en músculo para reforzar la zona lumbar.. un Saludo y Mil Gracias 😊😂🤩👍💪💯

[@Gamer_12100]

Gracias

[@paulaarias4693]

Me encantó el vídeo muchas gracias...

[@migdaliaburgos4398]

Buenísimo

[@silviadomingo7257]

Holaa, que bien te explicas.Yo hace seis años que fui operada de artrodesis lumbar, tengo dolor crónico controlada con medicación. Necesitaría una rutina de ejercicios porque cada vez tengo más dolor y he perdido mucha musculatura. Gracias

[@Anahi..roxana]

Lo intentaré, estoy gorda y no puedo ejercitar por mi escoliosis y los problemas lumbares, me encanta lo detallado que explicas

[@raulbenites1366]

Buenos dias le escribe desde lima Perú, se me hace fácil los ejercicios q ud. Enseña podría pasar a otros más exigente, tengo problemas lumbares gracias.

[@manueltecnico]

Hola! Ya tienes un nuevo suscriptor y seguidor. Lo explicas muy bien y es muy fácil seguirte! Una pregunta ¿ Durante cuanto tiempo hay que hacer este ejercicio ? Muchas gracias por tu trabajo.

[@mariajesusn6932]

Muy buen vídeo 👏 Es el primero que veo y ya tienes una suscriptora más. Me ha gustado mucho tu clase. Mucha suerte con tu canal. Saludos desde València.❤

[@sheilaeiris.fisio22]

Gracias 🥰

[@yolanda-ml5eb]

Hola Sheila bonito dia! Excelente canal y explicación. Me dieron un diagnostico : RETROLISTESIS Lumbar en L4 y 5. Me interesa saber que ejercicios puedo realizar para trabajar el abdomen. Muchísimas Gracias y compartiré tu canal.

[@silviaandres182]

Muy buena explicación

[@sheilaeiris.fisio22]

gracias!

[@zoilaseminario8175]

Me gusto mucho, mi pregunta es si lo puedo hacer , porque tengo problemas de Ciatica. Te saludo desde Lima Perú

[@andresygongklepshvbbbn5598]

Hola soy andrea yo tengo problemas de cervical y lumbares yo lo puedo hacer estos ejercicios me ayuda

[@yolanda-ml5eb]

Srita. Sheila. Una duda en el primer ejercicio; cómo es la respiración? Muchísimas Gracias

[@agatadacosta2287]

Muchisimas Gracias!!! Te acabo de descubrir y me encantas!!!

[@sheilaeiris.fisio22]

Gracias!!!

[@user-xp7xg7uz6q]

Hola,Buenos días!! Me gustan muchos tus ejercicios y los pongo en práctica ya que tengo muchos dolores en las lumbares y cervicales.Pero quiero hacerte una pregunta sobre el ejercicio abdominal del transverso:A la hora de meter tripa hacia dentro también¿ tienes que poner suelo pélvico hacia dentro?

[@sheilaeiris.fisio22]

Sí. Recuerda que el suelo pélvico no se aprieta, se recoge 😉

[@enriquealvarado5974]

Gracias por el vídeo! Recomiendas este ejercicio si he tenido dos hernias discales y mantengo el dolor después de un año (descartaron operación) y ahora indican que debo fortalecer la parte muscular de la espalda! Gracias!!

[@sheilaeiris.fisio22]

Hola Enrique, para reducir el dolor de espalda también hay que trabajar todo el cuerpo, por un lado, reduciendo la tensión muscular que haya (en piernas, espalda, hombros,...) y después fortalecer tanto abdominales como glúteos y en general reequilibrar muscularmente todo el cuerpo. Si la hernia comprime raíz nerviosa tienes que vigilar de NO HACER EJERCICIOS QUE IMPLIQUEN GIROS/TORSIONES CON LA ESPALDA y hacer los ejercicios con más cuidado.

[@enriquealvarado5974]

@@sheilaeiris.fisio22 muchas gracias por las indicaciones y la cortesía al responder de forma expedita! De casualidad tiene un programa específico para estos casos, que involucre fortalecimiento de zona lumbar y de todo el cuerpo como bien indica? La verdad me siento desesperado después de tanto tiempo y sin mejoría… Gracias de nuevo!

[@sheilaeiris.fisio22]

@@enriquealvarado5974 Sí tengo un programa específico para aliviar el dolor lumbar, este es el enlace para que puedas acceder a él: sheilaeiris.es/espalda-sana-2/

[@enriquealvarado5974]

@@sheilaeiris.fisio22 muchas gracias 🙏… voy a revisarlo y a implementarlo de inmediato!

[@jennifermicaelacarro]

Hola, muchas gracias por la explicación.. Te consulto cuando inspiró la barriga debe estar relajada o siempre debo tenerla adentro e ir inspirando y sacando el aire?

[@sheilaeiris.fisio22]

La barriga siempre dentro . La inspiración la tienes que hacer al pecho, no hacia la barriga. Es normal al inicio que cuando inspires se te relaje algo la barriga, por tanto, procura estar siempre pendiente de meter la barriga dentro, sobre todo cuando saques el aire

[@conchitasalabert2587]

Como hacer abdominales con espandolistesis

[@yesseing6027]

Tengo discopatia l5 s1,¿ puedo hacer esos ejercicios?

[@sheilaeiris.fisio22]

Si, sin problema

[@martinarojasibarra5400]

gracias muy buen ejercicios pero me cuesta mucho trabajo me canso mucho y me equivoque mucho

[@sheilaeiris.fisio22]

Es normal al inicio equivocarse . Poco a poco y con constancia lo lograrás 💪🏻

[@kathyponcedeleongarcia7052]

Sheila, tengo entendido que la espalda debe de estar apoyada para no dañar la columna, tengo espodilosistesis grado1 que me recomiendas para fortalecer abdominales. gracias, saludos

[@sheilaeiris.fisio22]

Te recomiendo la plancha bien ejecutada que explico en otro vídeo de mi canal . Tip para hacer bien la plancha: coloca una pelota de tamaño medio (fútbol o algo de ese tamaño ) o unos cuantos libros y apoyas el pecho encima, para ayudarte a tener más control de la pelvis y trabajar mejor el abdominal . Escríbeme un email si necesitas más explicaciones [e-mail]

[@nuriamoreno8915]

hola muy buena explicación, tengo cifoescoliosis desde los 13 años y ahora tengo 50 y la cifosis es muy pronunciada he empezado a hacer rutina que te dan en el hospital para la cifosis, casi todos ejercicios boca abajo alguno en cuadrupedia y 4 boca arriba elevando piernas, bicicleta y tijera y apenas podía levantar las piernas del suelo y tiraba mucho de las lumbares hacia arriba, hasta que me dijo un monitor que colocara las manos debajo del sacro, sería mejor la toalla que las manos? tengo lumbares sin tono muscular y me gustaría fortalecerlas, porque me duele mucho la espalda al estar de pie, me recomendarías algun ejercicio? gracias

[@sheilaeiris.fisio22]

Hola Nuria, tu columna necesita ganar movilidad, y esto se logra haciendo un trabajo completo de todo el cuerpo, no solo centrándonos en "arreglar" la dorsal. Primero hay que mejorar algo la flexibilidad y después hay que fortalecer. Te doy el acceso a probar mi mini curso postural gratuito, que te ayudarán a mejorar la movilidad general de tu cuerpo y mejorar tu bienestar, porque se puede mejorar tengas la edad que tengas: sheilaeiris.es/mini-guia-postural-gratuita/ Por otro lado, el ejercicio de los abdominales es más cómodo y mejor colocar la toalla, porque te ayuda a largar la columna. Cuando se colocan las manos debajo del sacro o de la lumbar, la mayoría de las personas tendemos a cerrar todavía más los hombros, generando más tensión en el cuello.

[@anae.frazao5904]

Pero en el gimnasio, dicen que hay que colocar las lumbares en el suelo durante los ejercicios abdominales que requieren la espalda en el suelo. Estoy confundida. Me quedo con dudas de cómo y porqué.

[@sheilaeiris.fisio22]

Hay que respetar la curvatura natural de la Columna y Cuando aplanas la espalda contra el suelo, no se hace. Cuando colocas la toalla en el sacro, lo que estás haciendo es estirar la columna colocando el sacro en su lugar, no estás modificando la posición de la columna , y además ayudas a trabajar el abdominal sin forzar la lumbar. Aplanar la lumbar contra el suelo es una manera fácil de controlar la espalda , pero no es la correcta , porque al final no estás activando los abdominales. Fíjate cuando aplanas la espalda contra el suelo ¿dónde haces la fuerza ? ¿En el psoas y en la parte superior del abdominal ?

[@julietacarrera4664]

Hola! Tengo molestia entre L5 y S1, por deshidratación del disco intervertebral. Cómo puedo realizar los ejercicios sin apoyar el rollo sobre el sacro?

[@sheilaeiris.fisio22]

Hola! Prueba a hacerlo con la toalla. Si te duele, lo haces sin ella o con un cojín que es más blando. El colocar algo en el sacro hace que haya más control en el abdominal y colocación de la pelvis , hay más sujeción . Cuando ya hay control , se hace el mismo ejercicio sin toalla

[@julietacarrera4664]

@@sheilaeiris.fisio22 muchas gracias!!

[@SheilaBellydance]

Hola,la toalla cual es la función?

[@sheilaeiris.fisio22]

Estirar la columna

[@rosalindasaucedohernandez9519]

Yo puedo hscer esos con hiperlordosis lumbar ????

[@sheilaeiris.fisio22]

Si

[@lupitaramirezlopez8671]

El ejercicio del rollito con la toalla,, no lastima el coxis? Tuve un esguince y los ejercicios acostada me lastiman ,,,

[@sheilaeiris.fisio22]

Para nada. La toalla la colocas en el sacro, así que no deberías tener molestias en el coxis

[@lilianaivettfloresescalona1432]

Hola intente hacer esta rutina pero me lastima la toalla y punza mi cintura tal ves lo hago mal siento que se rompe mi cadera 😊 Llevo como 3 meses haciendo abdominal (media) subir piernas recostada y como tipo abdominales para estiramiento Y redujo mi abdomen y cintura pero aveces padesco dolor de espalda baja y coxis

[@sheilaeiris.fisio22]

Poner la toalla en el sacro es justo para que la lumbar no moleste. Coloca la toalla bien abajo , en el sacro ( al final del “culo”) y procura llevar la lumbar hacia el suelo como si quisiera tocar el suelo (no va a tocar el suelo porque hay mucha distancia )

[@mercedesc2865]

Una genialidad de ejercicio muchas gracias!!!

[@alvaniccontreras1804]

Muy bonita tu explicación pero las letras no dejan ver cómo hacés. Él ejercicio 😅😅

[@madianponce]

Le conviene desactivar los subtítulos!! Así va a poder verla bien😊

[@carlaferrari8553]

Yo no ví ninguna letra.