Rutina para TREN SUPERIOR para Mayores 20 min | Mariana Quevedo Fisioterapia Querétaro

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En este video encontrarás una rutina para fortalecer el tren superior (brazos, hombros y espalda) para mayores.
Para realizar estos ejercicios necesitas de unas mancuenras o botellas de agua y una silla estable.
Estructura de la rutina
00:40 Calentamiento
08:34 Serie 1
21:59 Serie 2
35:13 Estiramientos

[@lidiaescalante8632]

Muy buenos días cómo amanecieron?, hoy realicé esta rutina y la verdad, no recordaba que ya la había hecho y estuvo un poco pesada y todavía me animé a hacer el último ejercicio con pesas. Bendiciones para todos.🌺

[@elmundodeclaire3608]

Mariana, estas rutinas debe uno hacerla con un día de por medio para descansar el músculo o puede todos los días? A propósito, me fascinan!!!

[@marianellyvalencia4216]

Mil gracias , es como tomar unas vitaminas 😅

[@gracielabustos7401]

Espectacular la clase de hoy, muchas gracias por tanto amor!!! Abrazos!!!

[@trinidadmoreno1365]

Excelente rutina Mariana muchas gracias por compartir un saludo desde España ❤

[@ethelmabel1524]

muy bueno mariana la rutina de tren superior. el cardiologo me dijo hoy ue haga ejercicios.

[@teresarosales48]

Que rico ejercicio, Bendiciones es lo máximo 😘🙏🙌

[@MarianaPhysio]

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[@cristianrojas6083]

Hola muy buenos días amiga fisioterapia te saluda tu amigo alumno favorito Cristian rojas me gusta asé deportes y ejercicios el mi día libre tengo diabetes tipo uno yo recomiendo asé deportes y ejercicios con amiga fisioterapia

[@gracielabustos7401]

Maravillosamente productiva! Gracias Familia Núñez-Quevedo! Abrazos desde Argentina!!!

[@gloriainesbarrerarojas4740]

Buenos días Maríanita hoy fue super buena la rutina.Dios te bendiga 😘🙏

[@cecilianunez3074]

Estuvo pesadito, y siento un poco a nivel lumbar, una leve molestia aunque yo seguí al pie de la letra las instrucciones que estuviste dando!!!

[@mariaguadalupeescobarramir6726]

Mariana hermosa grxs. Por compartirnos esta disciplina para adultos mayores. Pues nos anima a continuar adelante. Y sentirnos bien . Muchas grxs. Slds. Fraternos .💝👍👏🙅💞🌹🌹🌹🌹

[@igutsztat]

Hola, rutina de brazos, fuerte pero agradable, se hace con esfuerzo pero se logran resultados satisfactorios, siempre mejorando nuestra salud física y mental. Gracias y que siempre Dios te bendiga!!!!!! 😀😀🙋‍♀🙋‍♀🏋‍♀🏋‍♀🏋🏋🙌🙌✨✨🎉🎉

[@teresasegura9506]

Muchísimas gracias.. Excelente rutina. ❤❤❤

[@elenarodriguez7687]

Hola, preciosa. Ejercicio muy bueno y completo, pero lo he encontrado más duro que otros. Tuve que saltarme uno y en su lugar hacer marcha. ¡Qué sudada!.: Será que estoy desentrenada. 😊 No obstante me gusta esforzarme, así se consiguen beneficios. Gracias

[@normalilianmontano]

Excelente estuvo, como veces anteriores. Ya voy con mancuernas de 3 kg habiendo empezado con 500 g. 💪💪💪 Después haré un cardio y complemento . Saludos desde Uruguay, por otro año juntos 🎉

[@carmeladuran5554]

Muchas gracias me gusta mucho los ejerciciose PROFESOR bendiciones para toda su familia especialmente para su bebé ❤

[@jorgejuarez1816]

Acabo de hacer esa rutina y esta excelente, cansada pero genial , felicidades y bendiciones 🙏🙏🙏, y gracias por esas rutinas que tanto nos ayudan a los adultos mayores 🙏🙏🙏👍👍

[@lourdesgonzalez8649]

Buenas tardes Marianita.Ayer me dió de alta el médico 🧑‍⚕️ en el servicio de ortopedia 🦶🦶estoy muy contenta y sigo con mis rutinas ahora más segura Gracias 🌸🌸🌸🌸

[@igutsztat]

Hola, muy buena rutina para fortalecer la parte superior del cuerpo, darle fuereza a los brazos, una ejercitación muy buena para un mejor fin de semana. Gracias miles y que Dios te bendiga mucho!!!!! ❤❤🌟🌟🥰🥰🐥🐥💪💪🎈🎈

[@noratesoro2357]

Reeeee hermosassss estás clase al igual que todas Mariana, FELICITACIONESSSSS, te sigoooo❤

[@igutsztat]

Hola, desde un tiempo atrás noi hacía esta rutina que me gusta mucho pues todo el tiempo usaos las mancuernas que son excelentes para ganar masa muscular, esta es de mis rutinas preferidas!!!!! Gracias Marianita, Dios te bendiga mucho!!!! 💕💕💖💖💙💙🧡🧡💛💛💚💚

[@igutsztat]

Hola, esta rutina de brazos o tren superior es lo máximo, que bien se siente todo el cuerpo fortaleciendo espalda, hombros, brazos, para mí es excelente, se siente el bienestar a pesar del cansancio, es muy buena!!! Gracias, mil bendiciones para toda la familia!!!!!💜💜👶👶🌟🌟❤❤👨👨👩👩🦮🦮💙💙

[@igutsztat]

Hola, siempre me gusta mucho hacer ejercicios con pesas y fortalecer mis brazos, además de la espalda, los hombros, toda la parte superios de mi cuerpo, cansa, pero el efecto final es muy positivo. Gracias, Dios te bendiga!!!! 💜💜💙💙🧡🧡❤❤💚💚

[@cajeme4608]

Excelente día para realizarlo... Hoy en Hermosillo, nos concede un clima muy agradable, fresco y nublado. Listo para realizarlo

[@igutsztat]

Hola, me encanta esta rutina, es fuerte, se siente mucho el esfuerzo en brazos, espalda, hombros y, al menos yo, no he necesitado la silla para nada, todos los ejercicios se pueden hacer sin el uso de la silla, gracias, miles de bendiciones!!!!! 🏋‍♀🏋‍♀🎀🎀✨✨💪💪💙💙✨✨💕💕

[@mpilarraventosboada5551]

Hola buenas tardes, 👏🏻Un vídeo qe es perfecto para nosotras !! Así que me apunto hacerlo ..!! me ha gustado , gracias un saludo 🙋🏻‍♀️💞

[@gracielabustos7401]

Gracias Mariana y Christian por la rutina, muy buena para la musculatura superior, efectiva y en algunos ejercicios exigente, gracias, felicitaciones. Abrazos!!!

[@cecilianunez3074]

Me gusta mucho esta rutina, si es pesadita pero la hicimos muy bien, gracias Mariana por tus consejos!!!

Hola, Marina. Después de una trayectoria viendo canales para ejercicio "de mayores", me quedo en el tuyo. Me gusta mucho el planteamiento...ni demasiado esfuerzo pero tampoco el mínimo, todos los ejercicios están muy equilibrados y seguiré activandome con ellos mientras el cuerpo aguante Acabo de cumplir 69 y nunca pisé un gimnasio, todas mis rutinas han venido de KZbin, no siempre acertadas, como te dije. Así que espero serte fiel todas las mañanas de mi vida. Un saludo y gracias por tu trabajo.

[@gracielabustos7401]

Gracias Mariana y Christian estupendos todos los ejercicios, pesaditos pero muy buenos!!! Gracias por estar, abrazos!!!

[@noemirodriguez5221]

Buenos días excelente rutina me fue muy bien siempre con cuidado con mis hombros que están muy dañados, muchas gracias 💕💕💕

[@claudiamiranda2650]

Me fué muy bien con ésta rutina, espero que mis brazos de alas de vampiro mejoren 😂 y se pongan muy bonitos, gracias Mariana ❤agradezco esta clase tan bonita.

[@normaraquelalarcon4536]

Muchas gracias por su tiempo. Saludos desde Argentina

[@AdriVeiga]

La disfruté mucho, mucho. ♥Me hizo muy bien 🙂Especial para los que pasamos mucho tiempo en la compu. Gracias! 😘

[@koroagote7520]

Llegué a tus rutinas porque la mayoría de ejercicios me parecen demasiado agresivas y ya no me encuentro en este momento de mi vida. Me parecen fantásticas Mariana. Gracias y saludos desde España.❤

[@xiomaraarias-z8h]

Hola! Esta muy bien Gracias Pero no entiendo que dice 20 Minutos y el video dura mas de 43 minutos…Es x que tiene dos series ? Se puede hacer solo una serie y basta? Gracias

[@aidadelrosariopantojaromer4779]

Muy buena clase, disfrute, eres ,gran instructora, felicidades 👏🌈💓🇧🇴

[@mariaadelacastrillon579]

Maríanita gracias a ti, cada día me henamoran más tus rutinas !!!! Eres una excelente profesional gracias muchas gracias.....

[@chapissosa2532]

Excelente rutina, me encantó. Un abrazo a la familia chiquita. Bendiciones!!! 💞

[@felicitaperalta2900]

Muy buena rutina para el tren superior!!! 👏👏👏💪👍🌻🤩 gracias

[@jannycopado123]

Mira nada más ➕ llevo 15 meses aquí contigo y apenas haré esta rutina y es que hasta noviembre empecé como va el calendario 🗓 antes como quería yo.... En fin me encantan todas tus rutinas . Dios te bendiga siempre ❤

[@margaritasarabiagomez3233]

Muy buena rutina Mariana, una ves más gracias por tu dedicación para con nosotros. Saludos y Bendiciones ❤❤❤

[@carmenumanzorvargas5130]

Excelente Mariana, muchas gracias , me encantan las rutinas de brazos!!!!!💪💪

[@lourdesacevedo8498]

Excelente rutina. Gracias, Mariana, por todo tu trabajo en beneficio de los adultos mayores.

[@lourdesperalta940]

Saludos desde kansas. Son bien necesarios esos videos..tengo artritis en una rodilla. Dicen que necesito operación pero ni tengo dinero ni ganas de operarme. Porfavor aconsejarme sobre sus mejores ejercicios para mi situación. Tengo 52 años ❤🙏

[@carmenumanzorvargas5130]

Gracias Mariana!!! rutina super buena a mi me encantan las rutinas de brazos , disfruto mucho realizarlas!!!💪💪

[@yamilegaray180]

Gracias estuvo super tu rutina ..como todas. Dios te bendiga ...abracitos ❤👍👍👋🌹

[@rociovargaslopez6211]

Hola muy buena clase felizidades doctora gracias gracias gracias 🙏🙏🙏

[@gloriamunoz945]

Gracias, gracias una bendición poder realizar estás rutinas. Bendiciones para ti Mariana desde Mcbo. Venezuela 🙏💕

[@myriamcifuentes8298]

Gracias Maríanita ,yo hago ejercicios combinados un día cardio ,y al otro brazos o gap. y otro no sé si estoy haciendo bien o si x fa me cuentas,cómo debo combinarlos, gracias mil bendiciones 🙏

[@laurapatriciabernaljardon5406]

Feliz inicio de semana mi querida Mariana fué una rutina muy energética y dolorosa, abrazos de luz para ti ,Cris y Bb, Bendiciones

[@lidiaescalante8632]

Muy buenos días muchachos cómo están?, hacía como 3 semanas que no los veía. Mi mami se enfermó y por esa razón no pudimos, pero ya estamos de vuelta. Que bueno verte. Les envío muchas Bendiciones. Besitos a Unai y para uds. también. 🌺

[@beatriamarthahigueralopez6353]

Mariana buenas noches grs. Por esta rutina de 20i minutos de tren.estuvo pesadito pero rico y sude bastante y mis brazos duelen pero todo muy bien.bendiciones desde Hermosillo Sonora..

[@elsaguevara1346]

Holaaa Mariana buena tarde. Excelente rutina pata mi manguito rotador. Mil gracias ❤❤❤❤❤❤

[@ConsueloMartinez-b7o]

Bienos dias Marianita por esos ejercicios muy agradecida me siento muy bien dedse que empece hacerlos un fuerte abrazo desde Colombia 😊bendiciones

[@kikeortega2083]

Me ha encantado el ritmo, la respiración y los estiramientos...sensación de haberlo hecho bien...gracias

[@leonorclaudio8598]

Hola Marinita, hace 4 meses se me dislocó mi hombro derecho, pues tengo desgaste en ambos, puedo hacer ejercicio con pesas? En espera de tu respuesta, gracias, saludos y cariñitos a Unai

[@batidosospina4667]

Gracias hermosa, tengo crujía de columna, me gustaría clases de Fortalecimiento del core, tengo tornillos en la columna lumbar, gracias mi amor ❤🎉

[@deliarequejo3927]

Gracias Mariana tus rutinas son muy buenas, Dios cuide de tí y tu familia y cariños para el bebé. Un abrazo.

[@emmaguanche9612]

Buen día Mariana ya terminando la rutina. Excelente para mejorar mis dolores de los hombros. Gracias por tu apoyo 🤗

[@gracielasanchez7261]

Muchas gracias Mariana, tus ejercicios son de gran ayuda. ¿Puedo hacer todos tus ejercicios si tengo prolapso de vegiga?

[@adrianarenaldi9195]

Buenísimos se sintieron 👍☺️ gracias gracias ❤ desde Santa Fe Argentina 🇦🇷

[@MariaMaria-ti6ub]

Que excelente ejercicios me encantaron gracias preciosa Marianita DIOS te bendiga

[@angiecollado91]

excelente... llegue muy cansada pero en camino nuevamente... este pagina de mi hija que quiere ser kinesiolaga esta ya en 3er año. Gracias una vez mas

[@silviamaria272]

Marianita a los tiempos que vuelvo a realizar esta rutina, quedé feliz porque mis brazos ya necesitaban ese esfuerzo, me cansé pero vale la pena. G.racias

[@marielosderecinos8948]

Buenos días tengo 73 años y me mandaron ejercicios para ganar masa muscular me podría ud orientar por favor bendiciones 😊

[@noemirodriguez5221]

Buenos días excelente rutina Mariana pero tuve que hacer sin peso el brazo derecho porque amanecí con dolor en ese hombro y ya cuando terminé me sentí mucho mejor muchas gracias por tus rutinas un abrazo

[@abuxatom8398]

Desde Cataluña gracias. La primera serie con mancuernas de 2 Kg., pero la segunda tuve que cambiar a 1 Kg., pero me sirve para mantenerme en forma

[@lialgusama]

Hola!!! Que buena rutina. Trabajo intenso y efectivo.

[@normalilianmontano]

La repito porque, como ya dije, es re completa para tren superior, voy incrementado a 3 kilos por mancuerna!👏👏

[@carmenumanzorvargas5130]

Gracias esta rutina excelente, me gusta mucho realizarla, me encantan las rutinas de brazos💪💪💪

[@carmenumanzorvargas5130]

gracias Mariana, excelente rutina, me gusta mucho!!!!💪💪

[@asunperez4718]

gracias Mariana , por estas saludables rutinas para fortalecer brazos

[@marult7651]

Muy buenos. Me sirven igual si los hago sentada ❓❓❓Tengo artrosis de cadera ...

[@luciarojas4357]

Muy bien Marina buena rutina , gracias , bendiciones desde Bogota Colombia 🙏👌

[@vecinamanzana3129]

Guao super ejercitar los brazos de esta manera gracias Mariana estuvo super 🎉🎉. Besitos a Unai ❤

[@Hazel-e1m]

Me fascinan estos ejercicios, aunque hoy estuvo bastante rudo😂pero hasta el final con todo.

[@elenamendez6516]

Hermosa rutina Mariana!!! Me encantó , abrazo desde Argentina!!1

[@isabelcordobavizcaino259]

Hola, Mariana, excelente rutina. Bendiciones.😊😊😊

[@raquelgg9037]

Buenos dias Mariana mucha gracias por estos ejercicios ya me hacia falta ejercitar mis brazos para que tomaran mas fuerza ya que los tenia muy flacidos siento un poco mas fuertes me gustaron mucho esto nos ayuda a todos los que somos de la tercera edad te lo agradezco saludos desde la CDMX de Raquel

[@isabelcamacho5038]

Mariana querida necesito tu ayuda...quiero ganar masa muscular para ganar peso y fuerza que rutinas me sugieres.. gracias por ser y estar para nosotros Dios te bendiga.

[@pilarramirez8861]

A sudar con esta rutina. Maravillosa.....🎉Gracias familia Marianita.

[@socorroramirez2271]

Gracias muy buena rutina ahora espero rutina de la parte inferior como complemento de esta , muchas gracia y que sigan los éxitos

[@noemirodriguez5221]

Buenos días muy buena rutina me fue muy bien muchas gracias por tu dedicación un abrazo bendiciones

[@maca.lorenzo2424]

Gracias Mariana❤

[@REVU787]

Muchas gracias mariana eatupendos ejercicios muy buenos para nuestra salud que dios te bendiga grandemente

[@noemisantanasanchez4642]

Buenísima la rutina, p mis fuertes brazos🤗🤭feliz dia marina🦋🐌

[@angelminghetti368]

MARIANA GRACIAS POR TUS CONSEJOS Y TUS MAGNIFICAS RUTINAS, SALUDOS ANGEL MINGHETTI.

[@olgamejia4700]

Excelente Marisba, muchas gracias, me ayudas mucho

[@gladyscandela2202]

Gracias, mil gracias, muchas bendiciones srta Mariana. ❤🙏🙏

[@marthacano6143]

Wau está me super encantó. Gracias Mariana. Bendiciones

[@gerardoacuna6924]

Brutal, use mancuernas de 8 libras y quedé cansado. Gracias Mariana.

[@marlenemorales3128]

Excelente rutina, maravillosa, me encanto. Gracias Marianita.

[@marinaalor5404]

Uffff exelente para fortalecer la parte superior que nos hace falta muchas gracias mariana saludos lindo día para todos ustedes 👍😉🙏❤️🌹😘👶

[@anaaltamirano2640]

Estuvo fantástico, gracias y buen día ❤

[@hugomoralesmartinez4976]

Gracias sra Mariana p0r tus rutinas llego otro mes y sera con mucha fuerza mil bendiciones para ti y tu bella familia bogota colombia

[@maritzaarteaga9001]

Marianita eres lo maximo. . Te quiero un monton . Desde Venezuela.

[@noemisierra4197]

Wuuao....espectacular....una rutina exigente pero super!

[@leticiaortiznino2601]

Gracias Marianita. Dios te bendiga.por la ayuda que nos das. ❤