روتين أسبوع التنشيف كامل وجبات تمرين و كارديو

[@Mustafaalghawy-xx5wl]

اجمل شي انك تتصرف بطبيعتك، وبتحاول تعطي كل شي مفيد للمتابعين، وكمان انت مو ثقيل دم ✅

[@khaledman2453]

افضل كوتش، عالمي والله و قناتك من افضل القنوات عندي . كل وجباتي اخذتها منك اصبح عندي تنوع في الاكل اليوم مبقاش عندي مشكلة التضايق من اكل الصحي بالعكس وليت نحبوا اكبر تحية من الجزائر

[@mostylefamily]

نورت اخوي 💪💪

[@mema5578]

حبيييييت القناه والفلوقات الأسبوعيه😍😍 ما اذكر شفت اي عربي او عربيه نفس محتواك من ناحيه اسلوب الايف ستايل والأهم انك على طبيعتك بدون تصنع وغيره👍🏻 تستاهل الدعم على هالتعب استمر لااايوقف😎✅️

[@amalyousef4448]

اذا بدك تقلي العجة فيك تضفلها لب الكوسا بدون سلق ولا شي بس قطعو ناعم بدل الجبنة بيغطي ع زنخة البيض خالص

[@SAID-kq2jk]

من فضلك ما هي كمية الماء التي وجب شربها وخصوصا مع استعمال كرياتين Merci

[@محمدنجيب-ح4ط3ش]

صحيح لسع ما التزمت بالتمرين 100 بالمية ولسع مو ماشي ع برنامج بس فيديوهاتك بخلو الواحد يتحمس احلى تحية الك من ارض الشام وسلامة ركبتك

[@mostylefamily]

دخيل قلبك ياغالي نورت 💪💪

[@D7OOMJOKER]

الله يعطيك العافية على مقاطعك الحلوة اكثر قناة احب اتابعها من محتوى وصفات مبدع

[@fadi6123]

يعطيك العافية كوتش المحتوا مفيد جدا كوتش في مجال تشرحلنا على اني اساس الواحد بيختار الاوزان بالنسبة للصدر و اليدين وبانو اوزان لازم نبلش ؟

[@eslamMohamed-oq2yb]

الله يحفظك ويوفقك ويحقق امنياتك ومن اعلى لي اعلى ان شاءالله انت انسان محترم ومتواضع وبترد عالكل وتفيدنا بمعلوماتك بارك الله فيك

[@qsqthelastone8393]

كوتش ممكن تجاوبني بليز في فترة التنشيف هل يمكن تمرين عضلتين في برنامج التدريبي مثلا صدر وبايسبس

[@ruru8489]

اكبر محفز مشالله عليك رغم اني بنت حفزتني اضخم لان التضخيم مو بس للشباب ف شكرا الك واحنا داعمينك keep going 💪🏻✨

[@mostylefamily]

👍👍💪💪💪💪💪

[@OO-kd1wg]

انتي بتضخمين 🍑 ، هي الوحيدة الي تضخم

[@admomar4212]

@@OO-kd1wg ههههههه استغفر الله العظيم

[@kalidmohd7933]

ايش الهرمون اللى بتستخدمة .. لانه الجسم مو طبيعي لو تخبرنا كم نوع تستخدم بجسمك

[@fathiking9867]

من اقوي كوتش، لي عرفتهم، مشكور أخي علي مجهوداتك الحلوة 🙏

[@naimkriz6698]

كوتش انا صرلي تقريبا 7 شهور بتمرن بشكل مستمر بدون تقطيع والحمدلله بنيت كتله عضليه كويسه كتير بس عمري 16 وبشتغل بليوم 10 ساعات وبتمرن ساعتين ونص يوميا بتنصحني اخد protein powder 🥰

[@jihandala3886]

اذا كان جسمك مابياخد بروتين كافي من الطعام ممكن تاخد بروتين لكن اختار بروتين من غير سكر وبدون فات وبدون كارب وماداوم عليه

[@abdullahalmashhdany7018]

السلام عليكم كيفك كبتن ممكن تشوفنا حازم كيف صار جسمو وشكرا لألك كبتن انا عمري ١٣ قبل أربع أشهر تعرفت على قناتك ومن هداك الوقت كنا مخلصين مدارس فا بديت جم وتفرجت عل فديوات الاكل وصرت اجيب شوفان وبيض وهل اشياء انا والله اشكرك من كل قلبي على تحفيزك انا عندي دهون بس مو كتير كان وزني ٥٧ وهلق ٥٢ والنتيجة حلوة وحستمر ان شاء الله حتى فل مدرسة اخصص وقت للتدريب شكرا الك

[@mohammedal-lwbary3310]

استمر لا تخلي شي يوقفك او احد يقولك انت مسوي فيه رياضي ماعليك منه

[@ramsesfifa3194]

@@mohammedal-lwbary3310 ايوه يا صاحبي استمر ولو حد قال لك وقف هذا بيكرهك وطبعا لكل ناجح ناس بتكرهه كمل عاششششششششششششششش ياوحش عاوزين نشوفك بطل🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰👿😈

[@abdullahalmashhdany7018]

شكرا وانشالله حستمر وحطور جسمي اكتر

[@daddydzintheprod]

استمر و لاكن لا تخفض الكالوريز كثير خصوصا انت في مرحلة نمو و احرص على النوم و عدم السهر

[@mohammedal-lwbary3310]

استمر

[@خالدالقرشي-د8ه]

ماشاء الله لاقوه إلا بالله

[@ahmedvangogh4268]

فيديو رائع وجميل، حبيت اكتررر وصفة البانكيك بالتوت😍 وبالنسبة للبيض انصحك تجربه بطريقة scrambled egg رح يعجبك مابيكون ناشف انا صرت احب البيض بعد هالطريقة

[@besanalyosef4695]

شرب البيض ني هل له فوائد

[@antounabouasali4684]

شغل روعة كوتش keep going 🔥🔥بس معليه استفسار صغير بغير فيديو لعبت تراي مع الصدر وباي مع الضهر انو الافضل 🫶

[@dodalife8973]

هل السكيني فات يضخم او ينشف لما يكون عنده بطن سفلي مثلا دهونه ٣٠ في الميه وش النصحيه له لو سمحت ياكوتش

[@CozetteDE]

جاوبني يا كابتن من فضلك : انت تناولت ست بيضات للفطور ، و أنا كامرأة كم باكل ، 🇩🇪🇩🇿

[@rashed0almajed1]

فيديو شامل و مختصر و أنيق جدا .. يعطيك مليون عافيه يا كابتن .. عندي سؤال لو تكرمت .. ايش رايك في جدول مثلا يوم ظهر و كتف خلفي و ارجل خلفيه للتنسيق مع الاكل طبعا ..؟ شكرا على الفائده مقدما .

[@amiralhamwi2262]

كابتن شو اسم الزيت اللي استخدمته مشان الجسم

[@gfffff7138]

بالتوفيق انشالله الله يقويك♥️♥️

[@bareqaljnaby4995]

كابتن ياريت لو تحطلنا سعراتك الحرارية بتفرة الانشيف بتفاصيل الكارب والبروتين والدهون حتى ناخذ فكرة ونتعلم منك

[@karamaleche6648]

شغلك جدا حلو كوتش الحلو انك متفرغ وهاد شغلك المشكلة نحنا مو متفرغين شغل ١٠ ساعات باليوم بجهد متوسط يادوب عم اقدر اتمرن ٣ تيام بالاسبوع وعم نحاول الاكل يكون جيد

[@m7r446]

ايش هي نسبة الدهون في الجسم المناسبة الي حاب توصلها ؟

[@shahmsalim1711]

ممكن تشرح شو هوه الوجع الي عندك بلركبة لان انا صار معي تمزق في الغضروف الهلالي وسويت عملية ونجحت في وجع قليل بس افضل كثير من قبل ممكن تشرح عن الك رجلك اذا ممكن

[@mosab8906]

والله انك ممتاز بفكر شو بدي اكل بالتنشيف ❤️

[@issacvn6397]

الحين الفيتامينات و اوميجا ٣ قبل الوجبه ولا بعد افضل انا بعرف انه بعد الوحبه

[@mr_xn1585]

كابتن انا رايح يصير لي تقريبا سنه و انا اتمرن تقريبا تمرين عادي و مو شديد و كلو طبيعي و اكل بيت و بلشت اشوف نتايج رهيبه هل تنصحني التزم ب روتين اكل و لا اداوم على اكل لبيت

[@bofhad-x9g]

كبتن مو كان كميه البيض مبالغ فيه ؟ اقدر اكل ثنتين فقط

[@chakilaallaoui468]

هل استطيع بناء عضل في وقت التنشيف

[@shadad.masalmeh]

هل تستخدم هرمونات؟

[@soumiazeraoui2055]

سلام مدة التنشيف والتظخيم

[@Mohamed-ho2ck]

احلي كوتش بالعالم ❤️

[@mostylefamily]

😘

[@BassmaMAli]

نفسي اعرف صفار البيض فين بتوديه

[@omersb6666]

كوتش ربنا يسعدك وتضلك هيك بتعطينا قوة ودفعة انو نضل مكملين 💪🔥🔥 .. في عندي استفسار بعد اذنك .. الجسم في التنشيف خلال شهر كم كيلو دهون ممكن يخسر ؟

[@mostylefamily]

حسب جسمك والكالوري الي تدخله للجسم والنشاط الي تعمله كل كيلو دهون يعادل 7700 كالوري

[@omersb6666]

@@mostylefamily انا حاليآ داخل مرحلة تنشيف صارلي شهر.. كانت نسبة دهوني ٢٢ وهلقيت وصلت ١٦% .. وزني ٩٢ ونسبة عضلي ٧٥ .. وكل يوم بحرق ١٣٠٠ سعرة تقريبآ .. وبعمل تمارين معدة كل اسبوع ٤ مرات

[@BassmaMAli]

ماهي الاصابه في الركبه

[@تجمعناالسنين]

ممكن ياكوتش اسم البوتل بتاعت المي الي حابب يشتري متها شنو اسمها

[@ابوعبيد545]

كم مدة الكارديو

[@tamerherzallah5628]

فيديو مفيد جدا

[@farisediting9520]

طب فين بتودي صفار البيض

[@drawi_3]

سلامتك كوتش الله يشفيك بس ممكن نعرف كيف نصابت ركبتك

[@Laithamer-gi7de]

كوتش كيف بدنا نحسب السعرات الحرلرية يلي بيحتاجها الجسم ❤

[@Sh-on1eq]

كوتش شكراً كتير ع وجبات وع نصايح بصير بروتين يلي عم تاخدو اخدو انا كبنت مفي مشاكل يعني 🤔؟

[@mostylefamily]

اي اكيد ممكن هو مكمل غذائي من الاكل مصنوع

[@ahmedgalal3277]

شكرا علي الفيديو يا كوتش انت حضرتك في روسيا عايش .

[@mohamaddafir4930]

. بالتوفيق يا بطل في مرحلة التنشيف

[@healthyfoodwithdihia7176]

شو بديل القهوة على الصبح 🥺🥺🥺

[@z586_]

تسلم ايديك كابتن بكل صراحة افادتني جداً جداً فيديوهاتك السابقة بالشغل على جسمي و كنت اضخم من فترة و بدأت تنشيف من اسبوع و قاعد اوثق النتائج بالصور و ما باقي كثير عالهدف بس شوي شغل عالخواصر و اسفل البطن ههههه 😂 و جزيل الشكر مرة ثانية كابتن محمد 🙏 نقطة سرية للرياضيين: اول شي تعمله قبل التحديد الهدف تشتري ميزان اكل

[@mostylefamily]

ماشاءالله عليك 💪

[@mustafaghanem5357]

علمني😢

[@jihandala3886]

@@mostylefamily انا عندي ذراع كبيرة واريد انحف هل بعد التمرين لازم اخد شي فيه بروتين المهم مايسمني

[@lpatron8037]

كابتن من فضلك انا ما اقدر اكل بيض الصبح ممكن تنصحني بفطور طعم حلو قليل الكربوهيدرات و يشبع لاني اركز كثير على وجبة ضحمة الصبح عشان ما اكل بعدها لمدة سبع ساعات

[@z586_]

50 جرام شوفان و سكوب بروتين 25 غ مع زبادي يوناني

[@lpatron8037]

@@z586_ نحب شي مع الخبز الأسمر بس ما يكون بيض و خظار عالصبح انا افكر اسوي كوكتال فواكه و لبن و سندويتش صغير بالجبنة ايه رايك ؟

[@alirida4321]

صباح النور 🌺

[@jink2160]

بالتوفيق كوتش كيف يكون برنامج تدريبي تضخيم ❤️

[@mostylefamily]

هلا اخوي موجود على قناتي شوف الفيديوهات قبل

[@Mosad.a]

هو مش الكافين مينفعش مع نفس وقت المكملات

[@أديلا-غ4ز]

وين حسابك ع الانستا؟

[@RamiFragrance]

جميل بالتوفيق ان شاء الله

[@mohammed-bh1fu]

مبدع استمر. يا كوتش💜💔

[@mohamadbroky3147]

يا زلمة انت اسطورة دخيل ربك كوووتش

[@mostylefamily]

انت الاسطوره 💪💪

[@m_m_n_900]

سلام عليكم ليش ما تسوي تمارين للمبتدئين من اول يوم لأن مو كل الناس عدها تروح للنادي

[@Rana-er1gu]

وين وصفة العجه ؟

[@dalarmurad4137]

هاد البرنامج يلي ماشي عليه انت هاد اسبوع بيصير كمان ليلي بدو ينزل وزن ؟؟

[@mostylefamily]

ممكن بس حسب وزنك كمان

[@blacknight943]

عاش كوتش

[@almahdirajha6472]

النسكافيه مقاطعة كوتش بتمنى تنتبه لهالشي أو بجوز تكون عندك من قبل

[@sonicrobloxtime8378]

بالتوفيق يا كوتش 💪

[@حمزةالهندي-خ3غ]

والله لزم تكون كمان شيف

[@زيادالزياد-س2ذ]

برافو يا كابتن استمر ان شاء الله توصل لهدفك وفالك بطوله

[@عبدالرحمنعلوان-ط3ل]

اول تعليق كيفك كابتن انا بسوريا بس عنا البيض غالي وما عم اغضر وفرو شو بتنصحني اعمل

[@mostylefamily]

هلا اخوي لهدرجه حتى البيض 🤪

[@عبدالرحمنعلوان-ط3ل]

باشا انا أسف انو كان اول تعليق يعني نوعا ما سلبي بس انا هي ظروفي وبحب اللعبة كتير

[@z586_]

مو مشكلة ممكن تعرف تفرق بين الكاربوهيدرات و مصادر البروتين و من خلالها بتوصل لهدفك اليومي من التغذية

[@شواشالشعيطي]

انتا من سوريا

[@vipvips1052]

اي مدينه هذا

[@fw5x]

ماشاء الله مبين عليك التضخيم

[@yamicural2100]

Strang and sovage عندي مثلو من المغرب ممكن ترسلي من وين اخدت الديباردور

[@Life-success]

ما شاء الله تبارك الرحمن عليك كابتن الغالي جسمك كثير رهيب . ان شاء الله تعالى مركز أول 💪💪

[@abeeramer5695]

Good information thank you

[@nayashiha1075]

فيديوهاتك شلللل 💗❤️❤️

[@ayaehsan6028]

اني كنت ملتزمه كلش للدايت ورياضه كنت تمرن الصبح بس حاليا بديت بشغل من الصبح لليل ماعندي وكت تمرن شو اسوي

[@jadasmar8914]

حاولي تاخدي على الاقل 30 دقيقة في البيت بالليل

[@mostylefamily]

ممكن فالبيت تمرين ايام الراحه

[@ayaehsan6028]

بس اني ماعندي حته وقت يعني بليل يلا افرغ بس الجمعه عندي اجازه

[@BassmaMAli]

انا كنت مستنيه الكارديو فجأه لقيت بصل

[@johnL-ms9td]

منور كابتن

[@ahmadapar9918]

بروتين يلي عم تاخدو خالي الدهون

[@bassemkabbani1034]

كم لازم مدة التضخيم تكون ؟

[@z586_]

على حسب الكتلة العضلية المطلوبة بس بالغالب 3-6 شهور

[@mostylefamily]

حسب جسمك و هدفك والوزن

[@bassemkabbani1034]

@@mostylefamily thank you bro ❤️

[@jihandala3886]

@@mostylefamily حبيبي دايما اطرشلك ماتجاوب انا عندي ذراع وظهر يعني لو تمرنت واكلت بروتين مايزيد عندي الوزن

[@أديلا-غ4ز]

تضخيم ودخلت للفيديو

[@saloomx3814]

كبتن ارفع البنطلون لفوق السره لانها عوره

[@fedo2010]

تمرين الرجلين غلط حتى لو عندك اصابة بالركبة شوف رجليك كيف كتيير ضعاف

[@ليثالعلي-ج1ح]

لواو لولو لولولولولولولولو لولو لولولولولولولولو لولو لولولولولولولولو لولو لولولولولولولولو لولو لولولولولولولولو لولو لولولولولولولولو لولو لولولولولولولولو 🔥🔥🔥💪💪💪💪💪💪

[@ibomziri2030]

دبنى ماكو ليش

[@Fatimahorses]

🌹

[@ليثالعلي-ج1ح]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@مجنونبشهاآدةدكتور]

بتاكول خبز شي؟

[@mostylefamily]

هلا بالتنشيف لا

[@simoelidrissi2660]

🙂❤️

[@amineelkayadi8164]

مازن كيفو كوتش

[@mostylefamily]

هلا اخوي

[@ahmadalkasem5673]

خيو شو وضع رجليك

[@حسين-ه5ر5ز]

سوال ليش صدر وباي اني الي عرفه صدر مساعد مالته تراي

[@DK_RX]

عادي انا عمري11 واتمر ممكن رد

[@z586_]

ايوة ممكن تتمرن بالأوزان المعتدلة و لا تزيد الوزن من اجل تجنب الاصابات

[@mostylefamily]

ماشاءالله عليك استمر المهم بدون تهور

[@Mohamedelaraby8890]

بيقولك ٤٠٠ عقله كان بيحلم😆

[@ameralhmoud679]

مرتديلا ونقانق لحوووم مصنعة!!

[@z586_]

فيه انواع تكون فيها المكونات بسيطة و لم تمر بعمليات معالجة كثير.. تنفع كمصدر بروتين حبيبي 😉

[@youvaakvaly5]

Montre nous le dopage que fasse voilà le secret au moin le régime pour maigrir on le connaît montre nous les dopage que tu fasse

[@m.22315]

حبيبي بس حضرتك بتلغي كتير والفديو طويل جدا مدته نصف ساعة وممل وانا ماستفدت أي شي منك أقتراحي لو تعرضنا المعلومات مع صورة الاكل + بتمارس التمارين بكلام مختصر يكون أفضل

[@Mustafa_maki]

تعلم تتكلم باسلوب بالاول 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ اسلوبك مقرف

[@z586_]

بالعكس تسلية و المقطع كله من اجلك

[@ghlamallahguezouli3251]

انت ناسي تتمرن الأرجل عندك ظعيفه حبيبي

[@Reda.AlRubaie]

❤️❤️❤️👍👍👍

[@elias4.064]

يا خي صور الوجبه المصور مركذ على وجهك بس 😡😡👎🏼👎🏼

[@sodadalbostan3346]

فييييكه 👎🏻