الوجبات الي لازم ناكلها قبل خلال وبعد التمرين والوقت المناسب لتناولها

[@informationtechnology-q7q]

سبحان الله تعطي الشخص تحفيز ونشاط الله يوفقك

[@OMRAN_GH]

اعمل فيديو للاكلات الرخيصة جزء 2

[@OMRAN_GH]

بلييييززززز

[@القادمأجملبإذنالله-ع5ص]

ياليت يسويها انا معك

[@ahvxb]

فيه اكلات مفيده وسريعه شوفان وحليب خالي الدسم ولوز وموز وبس كله رخيص اذا ماحبيت فيه ذرة معلبة ومفيده بعد وخلا معها شمندر وسوا بيض ع حسب جسمك كم حبه تحتاج في برنامجك اسمه كمال الاجسام الدليل الشامل نزله وراح تستفيد منه بالتفصيل يعطيك وشكرا لحسن تعاونكم. 😁❤️

[@Sultan_oxo]

اتمنى ذالك

[@_jgj_]

جزء الاول وين ؟

[@ibravezi2370]

والله شكراً على المقاطع المفيده و الحلوه كلمة شكراً ماتكفيك اكثر شخص استفدت منه بالتمارين و الاكل الله يسعدك

[@georgey7746]

اكثر يوتيوبر فادني بحياتي ❤️❤️ تستاهل كل الدعم 🔥🔥

[@mostylefamily]

❤️ هاد تعليق يخليني يستمر والله تسلم

[@Osama_H_aladam]

انسان محترم و لطيف .. الله يصلحنا و اياك

[@guemrimayes2657]

سلام كوتش فيك تسوي فيديو حول اول يوم في الجيم لانو معضم الناس ما تعرف اش تسوي في اول يوم.؟؟؟

[@OMRAN_GH]

والله تستاهل ملايين المشتركين ❤️❤️❤️❤️

[@mostylefamily]

😘😘

[@عبودعبود-ل8ي8ب]

انت الوحيد يلي مظلوم بالمشاهدات 💔 يعطيك الف عافية 💛💛🙏

[@mostylefamily]

❤️ الحمدلله

[@عبودعبود-ل8ي8ب]

@@mostylefamily دائما وابدا، أحلى كوتش 💛💛😘

[@mohamedmoha6489]

تمارين حول كيفية إبراز عروق اليدين رجاءا

[@amineounissi9575]

والله يبدوا انسان طيب وذو شخصية رفيعة ومايبخل على الناس في كل فيديوهاتو. استفدت كثيرا من استراتيجياتك. حفظك الله اخي من العين وسدد خطاك.

[@koorahd7792]

ياكوتش ممكن تقولنا كم الوقت نترك بعد التمرين للاكل و الاستحمام و ايش اول شيئ نبدا بيه الاكل او الاستحمام و شكرا لك .

[@Mobivational]

للأكل، انتظر نصف ساعة بعد التمرين، كرمال ما تعطل عمل هرمون النمو

[@sosososo-gp2il]

انا بنت ما بحب الشوفان وبتمرن مقاومة بوزن الجسم وزني ٦٦ وطولي ١٥٠ كم احتاج بروتين وكارب ودهون عشان اكبر وبنفس الوقت احرق دهون 😊

[@off3038]

ممكن تجاوب لو سمحت في اخصائيه تقول ما ينفع ناكل سكريات فالصباح علي معدة فاضيه حتى لو فواكه لان يرفع السكر فالدم هل هذا الكلام صحيح ؟؟

[@ribalmasri9415]

احلى مو ستايل .. لسا فيديو قبل و بعد في حال فترة التنشيف يا قائد ❤

[@nawfelfahim1076]

ممكن تساعدني ، اريد ان انشف ولا اعرف كيف

[@41gooory]

° سُبحان الله🌸. ° الحمدلله❣️. ° لا إله إلا الله🌸. ° الله أكبـر❣️.

[@padge555]

أللهمہ صہليہ عہلى مہحہمہد وآل مہحہمہد

[@tamernader]

متابعك من فلسطين ❤❤

[@mostylefamily]

نورت اخوي

[@FatimazahraIbourk]

مشاالله الله يوفقك❤❤

[@khaso0os]

اعمل فيديو افضل اكلات نظيفة وصحية يكون لتنشيف او تضخيم

[@yasseraboshameh2069]

تعلمت منو كتير مشكور كابتن

[@abdelkbiressalhi2031]

شكرا لك اخي الكريم ❤

[@HaiderAljbori-ft6ku]

ورده انت كابتن انا عامل صيام متقطع الظهر اكل وبعد الظهر ب ٣ ساعت اروح اتمرن جم مااخذ اي بروتين ولا كرياتين فقط استخدم فواكه وتمر ومكسرات

[@hadel.i3]

افضل واحد باليوتيوب انتهى

[@dr.mahmoudelsayed4453]

ماذا عن الكرياتين يا كابتن؟ هل مهم للجم ولا عادي؟ وهل له تأثير سلبي على الكلى كما يقال؟ . برجاء الرد على استفساراتي. تحياتي لحضرتك

[@zahraa_alaa8747]

شكرا الك كلش دنستفاد الله يبارك لك

[@georgebaddoua3137]

آفضل يوتيوبر ♥ انا صرلي شهرين بلعب وبدي جيب مكمل كرمال التضخيم بس ما يكون سعرو غالي كوتشات بتقلي كرياتين وكوتشات احماض وشي بروتين شو بتنصحني جيب وشو النوع ؟

[@تلاوةتفيضجمالا]

كاوتش اعمل فيديو للمنتجات الي انت تستعملها جزء 2

[@ff-oh1wg]

ارجوك اعمل تمارين لنحيفين

[@HA_MDI007]

نفس التمارين الإختلاف في التغذية

[@Saged_19]

والله تمنيت تكون عندنا بالرياض عشان أكون واحد من طلابك ❤

[@Mohamed-ho2ck]

إن شاء الله توصل مليون مشترك ❤️

[@mostylefamily]

ربي يسعدك

[@jesonv]

فيديو مطلوب كثير كثير دورت بس مافي حد مبسط الموضوع مثلك ومثل شرحك منور كوتش استمر يامبدع❤️🔥💪

[@تلاوةتفيضجمالا]

كابتن أشو نوع الرز الي كنت تأكله بلسويد ؟ شفتلك فيديو وانت تستخدم خبز energibröd وادمنت عليه بس الرز عندي رز اسمر ومليت منه

[@SwedenLiveJan]

كوتش ربي يسعدك... عم استعمل Why protein من GAAM تابعة ل شركة Proteinela ..ياريت اذا عندك شي تفيدني ب هل الخصوص او نوعيتو للبروتين ف بكون ممنونك ... ربي يوفقك 🌹

[@weladmuhammad8065]

ال شوكولاتة بيأثر على تفصيل الجسم أو يمكن اكل شوكولاتة

[@هشوم-ح6م]

استمر كوتش🥀

[@haninawaya9967]

بارك الله فيك

[@Snowflake290]

و الغداء و العشاء ؟ کیف نعرف کم نحتاج لبروتیین و کرب کل وجبة؟؟

[@حموديالكردي-ن8ل]

كابتن عيوني نصحوني ب حليب وشوفان وزبده فول السوداني وموز ولوز هل هذه صحيح وثاني شي قبل التمرين او بعد ممكن جواب

[@ahmedramadan-zn8rx]

بسأل يابطل انا بتمرن العضله مره واحده في الاسبوع بس دراع كامل في يوم والارجل كامله في يوم وراحه يومين عايز اعرف اخد كام زاويه لكل عضله في اليوم واكل اكل ايه خلال اليوم لتضخيم العضله واكل العيش مشكله لينا ولا لا وشكرا جزيلا لحضرتك

[@ملكهنفسيملكهنفسي-ح9ف]

متابعتك من العراق اتمنى ترد عليه اني اروح للجم الصبح اتمرن مقاومه شنو اكل قبل التمرين مااحب اتريك اريد وجبه خفيفه

[@مستركاسترو-ر9ح]

كوتش أنا وزني 99كغ طولي 182 السؤال البروتين بساعد لإنقاص الوزن أنا عم أشتغل لإزالة الكرش وجسمي معضل شوي

[@ابوبكرخاطر-ق4ج]

شكرا جزيلا

[@hakimaslimani1931]

من فضلك اخي أنا من الجزائر ، هل اخد الشوفان مع الحليب مع العسل ق المكسرات قبل التمرين بي ساعتين افضل شكرا

[@giorgio8460]

Sei bravissimo ho tradotto video in italiano continua Io ti sigue da Roma

[@الطيبالطيب-ن4خ]

كابتن ممكن اتعلمنا عن هرمونات ونظام البروتينات للاعب جسم متوسط ولاتضر في الجسم من محفزات للعضله وهرمون الذكوره

[@محمدعرفان-ن9ف]

والله ابداع استمر يا وحش 😁❤️🔥

[@parkersyrian1803]

الله يرزقك . استمر ياكوتش . ومشكور على نصايحك

[@Sinoryy]

انا جسمي حتى بعد التمرين مابيجي عبالي اكل كتيير بس المشروب شوفان حليب افوكادو فريز وفول سوداني شو الحل

[@RXR-f3z]

شكرا الك كوتش . سؤال لوجبة ٢٠٠ غرام كرب و٢٠٠ غرام بروتين ؟؟ كأنو وجبة كبيرة لازم تكون الكمية أقل ؟؟؟

[@ايادعلي-ث1ي]

فيديو جميل

[@MOVRT]

شكرا لك على نصائحك, طيب انا اخلط الشوفان بالخلاط مع موز و حليب وفول سوداني وعسل واسويه شيك واشربه واروح للنادي على طول هل فيه مشكلة ؟

[@Krom_7]

سؤال البرقر مجمد عادي اي ماركة ولا فيه نوع مخصص صحي أكثر ؟

[@moementarick7321]

ازاي احسب انا محتاج كام سعر حراري عشان التضخيم، و هل ينفع احط سكوب كيرياتين ٥ جم في شيك البروتين بعد التمرين؟ و شكرا مقدما

[@abdelrahmanpo6734]

كوتش ممكن أبدل الخبر والرز واكل بدالو الخضروات مثل البروكلي والفواكة

[@سعدمساعد-ر2ن]

ماشاء الله

[@nadraz]

فيديو جا في وقتو

[@دٍيَريَسِمًبًتٌيَکْ]

كابتن بدي اعمل فورما

[@يوسف-ش7ف]

يعطيك العافيه انا ماعندي وقت انطر لبعد الفطور بساعتين وانا جديد بجيم بصير بس اكل تفاحه اوً موزه بدون بروتين اكيد المي معي

[@antounabouasali4684]

شكرا كوتش

[@Muhammedgazi3375]

استمرت احلى كوتش تحياتي

[@copymusic6172]

سلام عليكم،،،، أستاذ ممكن اتسوي فيديو عن اكل نباتي مع تمرين

[@atoofah2003]

كوتش ايه رايك فى حوارق الدهون مثل animal cut

[@shalabypharmd4137]

افعل كل هذا ولاكن دون نتيجة. مازال upper body ضعيف

[@asahedbouzid2443]

والله اسطورة أستمر ممكن تعمل نظام غذائي شو ناكل في تنشيف و تضخيم رجاء وشكرا ☺😉🇩🇿🇩🇿🇩🇿

[@Osssss01]

كوتش اني بالشهر الرابع وعمري١٦بقدر اجيب علبة بروتين لمرا ويمكن ما اقدر ارجع جيب فبصير اجيب علبة وبعديها اقطع وباثر علي شي اذا قطعتها بس خلصت العلبة؟

[@WalidWalid-cp6vx]

كابتن هل يمكن الاعتماد على الخضروات و الفواكه فقط كمصدر للكارب مثلا 5 انواع من الفواكه و 10انواع من الخضروات وعدم الاعتماد على الرز و الشوفان

[@تلاوةتفيضجمالا]

الكارب الي بلفواكه كارب بسيط يعني مو مثل كارب الشوفان أو الخبز الأسمر كارب معقد وبطول هضمه بلعمدة واذا بدك تضخم لازم تاكل كارب رز اسمر شوفان خبز مافي شي اسمه نظام الكيتو وترفع عضل واذا بدك تعتمد على الخضروات كثرة الألياف بسبلك صعوبة ومشاكل بلهضم يعني بلكشي اعدل

[@WalidWalid-cp6vx]

شكرا جزيلا

[@تلاوةتفيضجمالا]

عفوآ ❤️

[@mjd1991]

ابدعت 👏🏻

[@bakkalibadreddine6835]

أنا من المغرب أتابعك

[@mostylefamily]

نورت اخوي

[@اسعدشهيدكاظمحسين]

مبدع ❤ ربي يحفظك

[@حبكمات-ح5د]

السلام عليكم كوتش انا هلق في نادي عم العب تنشيف شو هو اكل لازم أكلو بعد تمرين بعمل تمارين مساء بعد ما اخلص شغل بيسعدني ترد علي🥰💚💙

[@محمدبالراشد-ش3ل]

مشكور كابتن

[@Abdullah-ux2gt]

بعد التمرين ب 45 دقيقه الافضل تأكل في دكتور تكلم عنها ممتاز للقروث هرمون

[@mymy.910]

اذا تمرنت بس مرتين بل الاسبوع هل اكل البروتين بليومين فقط ولا ديمن اكل بروتين

[@pickhon4157]

عاشت ايدك ع شرح . حاول تطور من الصوت مايك .

[@mohamedbaai3423]

سلام أخي معك محمد من المغرب ، عندي تمرين أخر الليل من الممكن أستغني على الكاربوهيدرات بعد التمرين، نأخد بروتين وشوية خضار جزاك ألله خيرا

[@GHAITH.22]

عادي اشتري بركر دجاج احسن من الصدر لان الصدور مكلفه

[@kacembouhenna8438]

محتاج برنامج ضروري شيخنا بليز برنامج غذائي و تدريبي بليز لا تردني

[@bebobebo40]

ده للسيدات بردو لو حابه تضخم ؟؟

[@hamdanalnmr]

كبتن اذا ممكن تصورلنا الشركة يلي تستعملها لبرقر الدجاج

[@عبدالمعزالبوسيفي-ل6ن]

ولو ماعندي بروتين ايش الحل او البدائل

[@kamalDeveloper1]

لتنشيف بزبط شوفان مع حليب اللوز؟

[@KATYA88102]

حسبنا الله ونعم الوكيل ماعندي بروتين باودر شوو بدي أعمل. ؟ 🤔😔

[@عبوديعبودي-ح7ت]

عندي جيناتي ب عضلك الصدر العلوية مرعبة جبارة بالنسبة ل جسمي شكلا برعب بعكس الصدر السفلي ضعيف بحس ب بامب ب صدري كلو من عدا الصدر السفلي ممكن تمرين او تمرينين ل صدر السفلي

[@ammarhm5957]

كوتش الاكل تبع قبل التمرين فينا ما نحط سكوب بروتين فينا نحط شي بدالو يكون متوفر غير بروتين؟

[@khouloud007]

حلو بس بالليل شو راح آكل سلطة تكفي ؟ نعمل يوم أو يومين بالاسبوع فري؟ مرسي 🙏،♥️♥️♥️

[@bebobebo40]

والمشروب الازرق فى تمرين ده ايه معلش انا من مصر وماسمعت

[@ramenasser3324]

شكرا الك كوتش انا من جديد بلشت اتمرن ولكن بعد ما حسيت بدوخة وقفت ما عاد اتدرب تاني

[@mostylefamily]

اعمل فحص اذا في نقص فيتامينات وكول منيح واشرب مي منيح

[@user-jod-8d]

كابتن ممكن تنصحنا ببروتين معين،؟

[@kara399]

كابتن اعمل فيديوهات كل يوم مشتاقين🙏🏻❤️

[@maythamaytha5359]

ياريت تحكيلنا عن الكرياتين

[@HRBOYKA]

البروتين بودر بيجي منين😍

[@yamenfhd8045]

صحتين ياورد 😘😘😘

[@mostylefamily]

😘❤️💪 عقلبك ياغالي

[@Teechoun]

طيب انا بنت ضروري احذ بروتين باودر؟

[@خليلخليل-ط1ط3ب]

كابتن انا وزني 82 و طولي 182 و ما عندي دهون إلى بل خصر بتمنى ترد علي ❤️🖤

[@MAJEDKHADASH]

اكيد منشطات

[@wael85k]

ليش ما بتاخد كرياتين بعد التمرين مباشرتا ؟

[@sultanaldihani8642]

استمر يا بطل 👍

[@amer930786]

كابتن شكرا على مجهودك الرائع ومن فضلك ممكن جدول تمارين في البيت بالدمبل وحبل تمارين

[@ftyzn7809]

❤️❤️ربي يحفضك

[@عباسالعيدان-ش1ر]

كابتن انا صارلي يعني شكم يوم من فتت على جم اكدر اخذ بروتين ؟؟