Síndrome da Banda Iliotibial em Corredores

[@raquelcastanharo]

Para Avaliação Biomecânica e tratamento de fisioterapia entre em contato com a Clínica Raquel Castanharo: www.raquelcastanharo.com/

[@rodrigosantiago5079]

Tem cura definitiva? Tô c essa lesão, tenho TAF esse fds. E posso ser convocado pra curso de formação após as eleições. Já fiz fisio, gelo, todos os alongamentos e exercícios q existem, acupuntura, massagem, liberação, ventosa... li estudos, vídeos do yt inclusive gringos. Meio sem fé. Esforço gigante pra pouco efeito.

[@fermi1979]

Apareceu no km 36 da maratona de São Paulo. Um mês e meio sem treinar ....Voltei dois dias atrás. Fortalecimento e fisio resolveram o problema. Fortaleçam.... não deixem de fortalecer. Como é ruim o mental pós lesao. Eu corria 10k no minimo, 5x por semana, e teve um período que nem um trotinho de 1k eu terminava. Perder a rotina do que era banal e prazerozo é horrível. Fortaleçam. E a volta ? Com o medo da lesão aparecer de novo ...aff Não desejo para nenhum colega corredor.

[@strogher]

Como vc fez esse fortalecimento?

[@bconte13]

To vivendo a mesma, tá complicado retomar o mental

[@minerotrailrun]

Comigo tá a mesma coisa. Parei por 25 dias e estou fortalecendo. Ao voltar, 2km já doía. Não sei se é o psicológico. Mas tá fo#@a!

[@TheMarcospow]

@@minerotrailrunto na mesma, ta foda!

[@tatianealves392]

Nossa eu já tô desde outubro fortalecendo e nada

[@humbertosjr]

Estou me livrando depois de muito sofrimento. Sentia dor pós treine e, em seguida, passei a sentir durante. Ficou impossível correr. A Raquel disse tudo: ganhar mobilidade ou estratégias de manipulação para reduzir a dor ajudam, mas só resolve mesmo com fortalecimento e melhora do gesto. Detalhe: tem que escolher um bom profissional, senão não melhora nunca.

[@Correborges]

Apareceu essa dor numa prova de 18km. Esse vídeo com certeza me ajudou!

[@pgespinosa84]

Obrigado pelas explicações Raquel, entendi pq qnd eu estava correndo firme cheguei a fazer longo de 12km e no trote não conseguia chegar nos 5km. Ah e como tua comunicação melhorou comparada com teus vídeos sobre o mesmo tema 4 anos atrás no Corrida no Ar. Hehe

[@anateles3616]

Sabia que ia achar alguma informação da minha dor aqui ❤ Fui no fisioterapeuta reclamando dessa dor no joelho achando que o problema era o joelho e no fim era no quadril. Agora estou fazendo os exercícios em casa, uns exercícios que parecem simples quando olhamos, mas pensa o quanto difícil é na execução 😅

[@gilbertoalvesmacedo8748]

Parabéns Dr, excelente explicação, sou atleta de montanha. Nas descida eu sofro muito com essa dor.

[@valgoellner]

sim sim sim simmmmmmmmm! estou com a sindrome do corredor e isso que voce falou da angulação do joelho enquanto corre faz todo o sentido.. senti na pele isso antes de me lesionar, quando ele comecou me incomodar, eu imaginei que seria e ja me policiei. Mas mesmo assim, estourou depois de um tempo. Agora é fortalecimento e seguir as dicas da maravilhosa da Raquel! ❤

[@lucasb7268]

Experiência própria: sofri anos com essa dor, indo e voltando, chegando até a mancar quando andava. A massagem e a liberação ajudam, mas a unica coisa q resolve é o fortalecimento específico do glúteo. Até hoje, se eu pular umas semaninhas o fortalecimento ela já começa a apitar.

[@raquelcastanharo]

É esse o caminho mesmo!

[@franciscobatista2681]

Muito obrigado pela dica! estou sofrendo com isso e acho q vai ser a síndrome da banda.

[@fabiotl10]

Quais exercícios vc faz?

[@misteriosmundiais6839]

poeria passar os exercicios?

[@claudianesantospereira9930]

Oi Raquel, eu fortaleço e já tive do lado D e agora no E. E dessa vez tá demorando mais. Hoje dói em alguns movimentos laterais. Continuo treinando e não atrapalha. Mais me chateia qdo movimento em algumas posições, às vezes qdo vou dormir. Fiz o desafio do Rio em 2023 acredito que tenha sido após. Estou na luta e não desisto.

[@eunatalioliveira]

Nossa, eu cai nesse vídeo depois de ver vários vídeos da Raquel e eu realmente acho que estou com esse problema - acho que surgiu quando eu tava correndo com um tênis menor que o tamanho ideal, acho que posso ter feito alteração no meu modo de correr para evitar que o pé sofresse com o tênis, aí quem sofreu foi o joelho. Além disso, eu acho que meu treino de musculação era deficiente em relação à perna em que eu senti a dor. Notei que correr devagar era pior pra mim enquanto tentava voltar na esteira. Melhorou quando eu tava correndo a uns 12km/hr, mas a dor flutuava, piorando tanto pelo meu medo, como pela minha hipervigilância (eu já tava esperando a dor começar), mas melhorava quando eu pensava em reduzir o impacto no joelho. Desde então estou fortalecendo e fazendo educativos para aterrissagem - com um pé só, e já senti meu joelho mais forte, porque no primeiro dia eu tava com medo de não sustentar meu peso só com a perna da dor. Vou tentar retomar às corridas daqui a alguns dias, para ver se tive evolução depois de fortalecer. Mas desde já eu agradeço pelos vídeos e por todo o conhecimento compartilhado, Raquel s2 (Obs.: apesar de ser tecnicamente errado fazer um autodiagnóstico assim, minha ideia é tentar o fortalecimento antes de buscar um profissional)

[@ricardojablonskylocutor]

Tô nessa infelizmente! Bora para fortalecer e esperar para voltar a correr sem dor.

[@wilsondossantossouza1955]

A minha dor surgiu pedalando, ao fazer um percurso mais longo do que estava acostumado.

[@quenamartins2084]

Não sou atleta, tenho 64 anos e adquiri a síndrome fazendo academia diariamente. Provavelmente fazia tudo errado. Agora permaneço nesta condição há quase 2 anos. Já fiz, pilates, funcional, musculação, agora estou fazendo fisioterapia, mas ainda com dor.😢 A ponto mais nevrálgico fica 4 dedos acima do joelho, mas tenho dores na lateral desde o quadril. No momento tomando Pamelor por indicação de um neurologista.

[@daysouza4266]

Nossa ,meu ponto de dor é exatamente a 4 dedos acima do joelho. Comecei a sentir depois que lesionei meu joelho na academia. O seu melhorou?

[@quenamartins2084]

@ sem academia e somente com reforço muscular com um fisioterapeuta. Também tive que excluir o Pamella que meu deu retenção urinária e dores no baixo ventre. Realmente não há remédio seguro, arruma uma coisa e estraga outra. Ainda permaneço na fisioterapia até completar os 6 meses, depois vou tentar retomar a academia.

[@myrianbertoldo]

Eu estou se movimentando e esse exercício mencionado eu estou fazendo. 🙏

[@robsnts3033]

Quanta informação excelente, parabéns e obrigado doutora! 👏🏽🙏

[@gazireguilherme]

Já tive! Seus vídeos me ajudaram bastante!

[@raquelcastanharo]

Ah que bom! Fico feliz

[@valdecifilho94]

Parabéns pela explicação.

[@antoniocabral6457]

Bom dia Dra parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.

[@segredosdejogos1787]

estou sofrendo disso no momento. fiz fisioterapia, liberação miofascial, até usei curticoide para correr os 50km da la mission (minha primeira ultra maratona). Com 20km o joelho gritou. cada passada, dores muito forte. Parecia um martelo batendo na lateral do me joelho. dor latejante. enfim, eu deveria por questões logicas, abandonar a prova...deveria, mas...corri os 33km restante no sacrificio. Sei q n foi correto. posso pagar o preço depois, mas completei e dentro do tempo. N farei nenhuma prova este ano mais. so recuperar msm.

[@OGrandeGatsby]

Eae, melhorou?

[@Ovauz]

Tá fazendo algum tratamento? Melhorou?

[@eltonaraujoo]

Excelente explanação!

[@danjatoba897]

Muito obrigado.

[@cahetoile]

Excelente!!! Parabéns pelo ótimo conteúdo!!!

[@suzyogaoficial]

Perfeita explicação! Gratidão!

[@alexandergloria8102]

arrebentou!!!!!

[@marceu362]

Gratidão ✨

[@samuel_lage]

Excelente!! Obrigado

[@rivanyfarias.vivaacasa8384]

Gostaria de saber quanto um tênis pode influenciar nessa lesão

[@Lostardust]

Maravilha Raquel, obrigada. Sou fisio e já sofri com essa dor há alguns anos, nada sério, sumiu com o fortalecimento adequado.

[@suelengoncalves9364]

Olá, qual fortalecimento vc fez?

[@LimaEchoOscar-f5m]

Conta aí qual fortalecimento fez

[@joaofalcao4896]

A Raquel mostrou um exemplo de fortalecimento que pega bem o Gluteo medio, tem no video, e disse que é importante fortalecer todo membro inferior

[@c.m.6655]

E eu que nunca corri e já começei com ela!?😂😂 É rir pra não chorar.

[@freedmercury4705]

familia percebemos que é uma dor Um tantao de chata. Ela fica não so na corrida mas também eu nosso dia a dia inclusive a possuo.. pensei em criar um grupo zap onde cada um poderia deixar alguma dica ou instrução que funcionou com o mesmo oq acham. deixem o contato. para nossa melhora 🙏🏾

[@danillo1587]

Sinto essa dor quando corro no pace acima de 5. Quando retorno para o pace abaixo de 5 ela passa. Sim...no longos tb fico pós corrida. Muito chata essa dor

[@viniciusfontes2731]

você começa a corrida já com essa dor ou apenas durante/depois?

Exatamente, meu amigo, eu tomo NIMESULIDA e passa, mas não quero ficar preso a remédio.

[@lnogueiras15]

Possível tratar ela e ainda continuar correndo ou tem que parar total???

[@leocotrim3]

Quando falou não trota fiquei triste, aí depois falou ora correr leve porém firme gostei

[@RamosBruno98]

Eu sinto essa dor, mas muito intensa mesmo na lateral do glúteo dentro do quadril, sempre quando faço movimento de abdução na academia ou até pra subir na moto por exemplo. Nunca soube como melhorar, a dor é somente quando contrário esse músculo da lateral de fora da coxa. Na abdução da academia dói muito e é um exercício que não consigo fazer

[@marcobonotto1]

putz essa dor me tirou ontem da maratona new balance porto alegre, a partir dos 20km fui só pra chegar...

[@AlexandreVosgraudeCarvalho]

Parabéns pelo vídeo. Muito claro e educativo. Estou com essa dor há pouco mais de um mês. Melhorou, mas ainda não consegui voltar a correr. Você sugere algum tipo de tênis que possa ajudar com isso?

[@saulonunes9773]

No meu caso estou fortalecendo os gluteos e dor está sumindo

[@franciscobatista2681]

Obg pela dica!

[@marialuciabatalha8811]

Eu queria ver o exercício pra fazer.

[@sitiodasmangueirasagro]

Existe alguma joelheira que poderia previnir o problema durante o exercício?

[@lalarinha]

Esse diagnóstico serve para dor na parte de dentro do joelho também?

[@williammorelli9554]

Tô há 2 meses com dor na lateral do quadril na ressonância deu tendinopatia esse exercício aí serve ?

[@nadinehorn3966]

Obrigada pelo vídeo Raquel! Eu tenho sentido essa dor no joelho direito no pós-treino. Comecei a correr faz uns 3 meses e meio com planilha do próprio Garmin e fui aumentando os períodos correndo de acordo com o indicado, tendo os descansos e etc, mas começava já com corrida direto por 10min. Comecei a correr justamente pra ajudar com perda de peso, aliado a dieta e musculação, mas estou com medo de que talvez tenha sido uma evolução de volume muito rápida. Semana passada e nessa fiz 7km em uma corrida só em cada semana e antes vinha fazendo algo como 2 corridas de 2-3km e uma de 4km na semana.. Será que deveria diminuir o volume pra prevenir lesão?

[@teresinhareuter3110]

Boa tarde , estou com a dor na lateral da perna esquerda que desse até o pé, o que sugere

[@ailson_mcdavis]

Dra, e como seria o tratamento para um basqueteiro que nos tempos que jogava não sentia isso, precisou treinar corrida para um TAF e adquiriu a lesão, e agora quando decidiu voltar a jogar basquete se pega sofrendo com essa lesão novamente?

[@jeandouglas3414]

E aí, melhorou? Preciso fazer um TAF também, e estou com essa dor nos joelhos

[@ailson_mcdavis]

@@jeandouglas3414 irmão, na época que treinava para o TAF eu precisei tomar injeções, fazer umas duas semanas de terapia manual e 1 mês e meio de treinamento funcional para conseguir completar a prova sem dores. Não sei como você corre, mas eu voltei correndo somente dia sim/dia não apenas o tempo da prova (12min.) e no final deu certo. Boa sorte a você!

[@apelido12399]

​@@ailson_mcdavisfiz o taf com essa lesão e deu certo, agr tô tentando fortalecer pra aguentar o curso de formação 😂

[@ailson_mcdavis]

@@apelido12399 continue fortalecendo, é o melhor que você faz!

[@eduardomelgarejosantarem3834]

Além do futebol ando de bike, estou começando fisioterapia já faço pilates pra reforço, paro uns dias o futebol, preciso para bike? MTB

[@MarinaaFG]

Senti essa dor exatamente num longo leve 😅

[@SP-zl8gj]

Já estou pela segunda vez com essa lesão !

[@raquelcastanharo]

Puxa, sinto muito

[@chdalm1]

Excelente. Pode ser feito todo dia? Qts series?

[@nerikahandrade2900]

Eu sinto essa dor a muitos anos, já fui em dois ortopedistas e sempre me falaram que era apenas inflamação. Mas não me explicaram nada, fiz 4 ressonância e em nenhuma delas segundo esses médicos seu nada. Me mandaram apenas tomar anti-inflamatório. Qndo criança tive uma pancada muito forte na lateral do joelho, mas tbm já me disseram que ando estranho, parece que meu joelho não dobra RS pq parece que ando com a perna reta. Nunca soube de fato o que era. E essa dor some e volta. Nunca fui corredora , mas prático atividade física desse sempre . De 2 meses pra cá tenho sentido dor frequente e inchaço poa treino. Não sei o que fazer ou qual profissional procurar, se seria um fisioterapeuta, um médico .. 🤔

[@ingridalvesoliveira]

Até onde eu sei esse problema é muito clínico, dificilmente pode ser identificado por exames.

[@fabiotl10]

Também fiz ressonancia, o problema é que já tinha tomado antiflamatorio que ele passou e demorou algumas semanas desde a consulta até o dia do exame, então deu apenas uma leve inflamação na fascia, mas que mesmo pouco inflamada já incomoda bastante 😅

[@orlandobragaorlando7076]

Raquel se o paciente tem uma pequena diferença entre membros(pernas) perna menor ou a perna maior recebe o maior impacto? Qual a influencia nessa sindrome? A perna maior favorece mais a sindrome?

[@fulgorprojetos3140]

Eu sinto uma instabilidade no joelho, ou seja, parece que tem algo forçando o joelho para dentro e o travamento após o Km 3 sempre aparece. Dps di ocorrido o joelho não dói e não incha.

[@alexsales2395]

Excelente conteúdo Raquel! Eu comecei a sentir essas dores essa semana devido ao aumento de volume de treinamento. Devo suspender os treinos por um tempo ou continuar treinando reduzindo a intensidade e o volume?

[@minerotrailrun]

Alex, eu tive essa dor começando em dezembro, devido a um aumento brusco na quilometragem de uma só vez, a única coisa que melhora é o fortalecimento específico e diminui a quantidade de treino e quilometragem. Persiste que vai dar certo. Sucesso!

[@yamiplays2806]

@@minerotrailrun mas atualmente você não tem nenhuma dor ?

[@milasalvatore]

Um ortopedista me diagnosticou com a síndrome mas só sinto depois do esforço e em até 24 horas a dor passa. É normal?

[@danivalentevalente]

É..

[@Lucas-nz5wi]

Estou com essa dor na lateral do joelho. Quando vou pedalar, dói demais

[@exceptx9449]

eu treino perna muito pesado nao sinto,quando vou correr no km 3 comeca a dor

[@ronaldojunb]

Nunca tive essa lesão, sempre tive um físico bom. Fui inventar de alongar hoje para treinar na academia, no final do treino de membros superiores, fui correr, em 5 minutos começou a doer essa área na perna direita e agora andando com meu cachorro a perna esquerda. To ficando velho kkkk, não sei se continuo com os alongamentos antes de treinar ou se paro ? Não sei se posso praticar atividade física amanhã ou se relaxo para voltar com tudo.

[@joaocarlosbrancher8907]

Obrigado pelo Raquel. Estou passando pela síndrome😅. Existem alongamentos indicados para aquecimento e pós treino específicos para a síndrome? Obrigado 😊

[@sergioalexis1759]

Oi , você tem o link desse estudo?

[@kellymatthias6689]

Oi Raquel estou me preparando pra minha primeira meia maratona e deu esta lesão, parei 2 dias pra descansar ja faço fortalecimento. Posso voltar a correr com dor? O tem que esperar pasar a dor completamente? Obrigada

[@waleriojr]

Perfeito vídeo querida, como profissional de Educação Física, vim tirar uma dúvida, principalmente a cerca da liberação miofascial para com o tratamento das bandas iliotibiais. Minha aluna desde o pós gestação encontra-se com uma dor já quase que crônica, porém mais enfática nos quadris. Tenho dado atenção aos glúteos médios sim, mas a perna toda de uma forma geral, mobilizando/alongando porém não vendo surtir muito efeito. Suspeito ser excesso de sapatos altos e má postura durante as horas sentadas no trabalho, seguirei estudando e pondo em prática algumas dicas que vi por aqui. Valeu. PS. adoro essa elevação pélvica pra pegar glúteo médio que você sugeriu, durante a pandemia também foi uma das únicas formas que encontrei de prescrever 'glúteo médio' sem os mini-bands para auxiliar.

[@leticiahguimaraes]

Raquel, isso tambem vale pra quem sente a dor na inserçao da banda ilio tibial na regiao da crista iliaca??

[@raquelcastanharo]

vale também

[@JorgeSantos-vy2di]

Com esta dor a 4 dias e já fiz sesões de fisioterapia, mas é uma dor horrivel, não consigo caminhar muitos metros, nem sequer subir ou descer escadas. Já não sei o que fazer mais. estou em reposuo absoluto, não sei se ajuda ou não. Devo caminhar e forçar u não?

[@Roberto_Reef]

Raquel, e o tal do laser, placas que esquentam, ultrassom com gel , choquezinho na perna, surte algum efeito ? Estou fazendo esse tratamento e agora fiquei na dúvida sobre a real eficácia. Vou iniciar o fortalecimento agora. abraços

[@raquelcastanharo]

Eu nao uso

Raquel Castanharo, eu tenho isso constantemente quando corro por mais tempo, é difícil, depois que o corpo relaxa não consigo mexer o joelho, tomo NIMESULIDA e resolve, mas não posso ficar preso a remédio. POR FAVOR, isso acontece também no lado de dentro do joelho? Porque também sindo no lado de dentro.

[@werbeniaSB]

A minha tbm eh assim, a dor só aparece pós corrida, começa na lateral do glúteo e vai descendo pra coxa até a parte do lado de dentro do joelho. Toda vez q corro passo 3 a 4 dias sentindo dor .. eh horrível

[@pedalamigoextreme229]

Dr, eu já estou com essa síndrome ela quase dois meses , creio que adquiri com excesso de treino , sou ciclista , não estava dando o descanso necessário de intervalos ... o que a senhora me recomendaria ?? Tô muito preicupado

[@alinsoncc]

Estou com isso, em tratamento, que 😐

[@raquelcastanharo]

Espero que fique tudo bem

[@merelles100]

Correr na areia ajuda ou atrapalha?

[@danielgildo8288]

A areia deixa voce instável. Nao é bom.

[@regisbernardon5428]

Boaaa

[@carlogiorgi]

essa eu tenho nos 2 joelhos 😎

[@raquelcastanharo]

Puxa, sinto muito

[@marcelogomes655734]

900kg pra mover um pouquinho ? Então se tomar uns low kick de uma tonelada sara, mas leva a perna junto. kkk