3 coisas INDISPENSÁVEIS para COMEÇAR A CORRER DO ZERO

[@abraaomeireles5262]

Finalmente alguém me convencendo que meu pace 7 é normal rsrs

[@Liza-ry6bu]

É super normal! 😊

[@sergioehelo]

Comecei meu pace era 10 e eu ainda cansava correndo nele 😅 o tempo voa!

[@brunonascimento4029]

Parabéns, Abraao!!! Passei muito tempo para baixar de 7 e sempre respeitando meu tempo, hoje 4 anos depois, consigo correr abaixo de 5. Cada passo, cada evolução é super valiosa!

[@Arara_do_CT_do_Bahia]

fica ainda mais normal quando vc faz grandes distâncias. Tipo, com o tempo vc consegue até fazer um pace abaixo de 6 em corridas de 5, até uns 6 ,7 km. Passando disso, você consegue ir longe, mas fazendo num pace maior de 6 e muito, 7 e pouco, 7 e 30. E é absolutamente normal haha. Somos só corredores casuais, e não atletas

[@isabelagusmao6504]

Meu marido começou a correr do zero, com um tênis qualquer q ele tinha, já fez até provas com ele. Agora vai investir num melhor, mas imagina se tivesse esperado até ter dinheiro pra começar, teria perdido vários meses!

[@raquelcastanharo]

Bem isso né

[@dyrewinterfrost]

Exatamente

[@mariovianna5884]

Bom senso como a mestre falou e disse 😌

[@fermi1979]

Ela é refresco em meio a tanto bullshit que eu vejo no mundo da corrida. Aqui em Jundiaí eu sai para correr com um grupo de corredores de SP. Quando chegamos na estrada de terra, ao redor do pq da cidade, alguns corredores pararam. Reclamaram que não sabiam do terrão. Voltaram. Os que terminaram também reclamaram que o GPS não marcou direito. Enfim me afastei dessas pessoas. O engraçado era que nos primeiros km gritavam vai guerreiros. Guerreiros que não suportam um tênis sujo. O mundo running está doente.

[@sandrocallef9198]

Se não for com GPS pra postar depois, não vale. Hoje tudo é realizado para ser jogado nas redes. A vaidade tomou conta da humanidade.

[@janacavalcante8]

@@sandrocallef9198 Realmente. Triste demais.

[@Saulinagiota]

oloco, alguém de jundiai, é raro achar. E que loucura, correr é correr, independente de pista, ou de estrada de terra, é bom do msm jeito. tudo frescura dessa galera

[@fermi1979]

@@Saulinagiota Sou de Jundiaí. O percurso é ali no Pinheirinho. Sabe ? Atrás do parque. Começamos no estacionamento perto do Tarumã e íamos sair ali na ponte, perto da entrada do agora mundo das águas. Quando chegaram no estradão refugaram. E teve duas mulheres que não saíram pq os gps não estavam pegando. E teve uma maioria que só saiu depois que o gps pegou. Se atrasaram 15 minutos. Surreal.

[@raquelcastanharo]

Caraca, que doideira

[@nara1128]

Comecei a correr há um ano atrás com um tênis que usava pra ir à academia. Com ele fiz os treinos até o momento que consegui correr 5km seguidos. Ai pensei em investir em um tênis melhorzinho na faixa dos 400 reais - parcelado hahaha - e com ele fiz minha primeira prova esse ano. E à medida que vamos ganhando kilometragem e conhecimento sobre a corrida, vamos percebendo que o conforto pra correr é individual e tem que caber no bolso.Infelizmente a maioria dos canais de corrida virou um misto de marketing de produtos caros e vaidades, com raras exceções. E são essas exceções que sigo hoje em dia, com informações assertivas e reais. E bora correr e se divertir!!!!

[@heytorportal]

Gosto da Raquel por essa originalidade dela! Pessoal quer fazer da corrida um esporte de rico, enfeitando muito algo que é muito simples.

[@raquelcastanharo]

Obrigada pelo elogio

[@dyrewinterfrost]

Exatamente 😂

[@deniseldantas]

Profissional de verdade quer a saúde das pessoas, adoro ela tbm.

[@Erwiton]

Fico impressionado, como vc consegue ser tão simples, clara e objetiva. Extremamente precisa nas suas observações. Sinto tanto a falta de pessoas com essa lucidez que você tem. Deus te abençoe. Parabéns.

[@raquelcastanharo]

Amém 🙏

[@carlosantoniojrgomesdecarv8098]

Fico muito feliz quando assisto vídeos verdadeiros sem maquiagem. Apenas a verdade nossa de cada dia. Parabéns Raquel!!!

[@Julia11Julia]

Raquel, a única youtuber que eu acompanho é vc, vejo todos os seus reviews de tênis sem ter a menor intenção de comprar um tênis novo, diva maravilhosa

[@gengibreralado]

Comecei a correr aos 14 anoscom um tenis de exercícios que meu avô me deu do uso dele, hoje tenho 30. Até hoje não tenho relógio porque e o era jma adolescente pobre e hoje sou uma adulta pobre hahaha. A questão é que se eu ficasse esperando ter as coisas pra começar esse esporte maravilho eu não teria começado até hoje e vivido tantas coisas lindas 🥰

[@machadocav994]

Mais um vídeo super top da melhor influencer da corrida. Sabe muito, teria "tudo" para "vender" muita coisa... mas, pelo contrário, estimula a "VIDA"!! Sair do sedentarismo!! Parabéns Doutora!!! Mas, já estamos na primavera!! 🤣🤣🤣...

[@raquelcastanharo]

Verdade heheheh. Errei a estação do ano

[@daniellerodrigues543]

Nunca estive nem ai pra esse tal de pace, pra mim ele que se lasque kkkkk eu quero ser felizzzzz😊

[@lilianaclaudia2280]

Você é necessária!! Faz 7 anos que corro. Mas, agora eu percebo nas redes sociais, muita modinha, tanto de acessórios como de pace...

[@josianealves2823]

Descobri seus videos ontem e estou aqui maratonando eles😂 precisava muito de ouvir td isso, pois treino com um grupo que às vezes me deixam pra baixo pois é muito consumismo, mas Deus é mais e me apresentou seus videos para me mostrar que quem faz o corredor são suas pernas , seus pés e não o tênis, o relógio, a roupa que estão usando. Obrigada Raquel por abrir minha mente quanto a isso e agora bora correr , ninguem me segura mais🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@rodriguescsr]

Quanto mais simples e barato pra ingressar em um esporte, mais adeptos ele terá. Fato. Um detalhe importante que não tenho visto ser comentado nos canais de corrida é em relação à altura das pessoas. Uma pessoa com 1,85 terá muito mais facilidade pra atingir e manter um PACE de 5.10/km que uma pessoa com 1,50m (Raquel), simplesmente porque têm as pernas mais compridas e precisará dar menos passadas pra percorrer a mesma distância. Confere? Eu tenho 1,85 e meu Pace confortável depois de 6 meses correndo já está em 5/km, por ex. A Pace 8/km estarei praticamente caminhando 😅

[@rayanahoshino]

sim, tenho 1,60m e é sofrido kkkk

[@karlysonf]

Exatamente, tenho 1.60 e pra manter a 04:40 o esforço é absurdo, uma pessoa com pelo menos 1.70 já tem uma facilidade bem maior por conta do tamanho da passada.

[@tallyskalynkafeldens1753]

@@rayanahoshino outra aqui, 1.63 ainda no pace 6 cravado suado

[@RenatoGiovanny]

Adorei essa lista. Eu só acrescentaria 1 item: - Coragem. Correr não é fácil, acordar cedo não é fácil. Acho que precisa de coragem pra começar cada treino. Transformar o treino numa parte inegociável do seu dia, não pela corrida em si mas pelos benefícios que ela traz pra você.

[@maiaraoliveira5176]

Peguei ranço da corrida por tanta pressão de preencher a "checklist". Comecei a correr em 2018 e em 2021 parei total por achar que se eu não me adequasse tava tudo errado, esqueci que isso precisava ser por amor e não por obrigação. Voltei esse ano, agora com um pouco mais de condição de comprar um tênis legal e respeitando a minha rotina de trabalho e faculdade. Aos poucos tô relembrando o motivo de ter começado a correr há tanto tempo atrás. Teus conteúdos sempre muito lúcidos, amo te seguir ❤

[@raquelcastanharo]

Ah que legal ouvir isso! Obrigada

[@higorbemfica]

Vídeo necessário, parabéns Raquel. A galera ''deveria'' postar story nos dias que correm realmente leve, para a galera entender que nem sempre é um pace abaixo de 5:00 e maioria das vezes é leve. E só olhar a maioria dos corredores de elite, os cara FODA da corrida, correm em treinos a pace de 6, 6:30, 7... E depois em um camp, abaixo de 4. Galera, só comecem a correr! No inicio é ruim, dolorido. Mas a evolução te motiva a continuar e remover hábitos ruins que temos no dia a dia. Bons treinos!

[@sanb.521]

Salvo problema sério de saúde, o mais importante é VONTADE! Maria Zeferina, ganhadora da São Silvestre, começou a correr descalça (!) tamanha pobreza nos canaviais paulistas...Força pessoal! 🙌

[@Flanmarion]

OIII Raquel .Quero fazer um pedido Tenho 70 anos e sou corredor de rua há muito tempo Vamos incentivar a colocarem as categorias de 60 a 69 e 70 a 80 nas corridas de rua..Cadê o incetivo esportivo para nós que fomos pioneiros desses eventos .Muito obrigado

[@geisy878]

Que maravilhosa. A gente se compara demais com as pessoas de internet. Faz muito mal para saúde mental. Seguir orientações de profissionais sérios é a melhor coisa e mais segurança tbm.

[@rrts69]

Finalmente encontrei meu canal de conforto! Obrigado Raqueeeel

[@raquelcastanharo]

Seja bem-vindoooo

[@melissasantana5565]

Gente, adorei ela kkkkkkkk o jeito de falar, de explicar. Me senti íntima kkkkk parabéns!!

[@dyrewinterfrost]

Tive uma fratura dos bimaleolos de skate e comecei a caminhar para tentar recuperar a forma física, ganhei 20kg em 4 meses de molho, quando comecei a caminhar só tinha um shortinho, as brusinhas velha do armário e meu coturno que me ajuda bastante na estabilidade, passo 8hr em pé no trabalho então to acostumada a não ter problemas com pés inchados nem nada do tipo. esse ano comecei a levar mais a sério a corrida e EU SINTO, essa pressão pela estética, de ter relógio x, camisa x, bermuda y e sapato top de linha. Eu faço meu melhor e jamais imaginei que fosse conseguir correr (Me afastei desse tipo de pessoa, corro num horário mais cedo)! To feliz demais por ter dado aquele primeiro passo lá em 2023 e toda manhã eu quero acordar cedinho pra ir correr ❤ seu canal é uma luz !!

[@jessicabandeira9800]

Curto com gosto porque é uma das poucas pessoas que fala a real sobre correr mesmo. É um esporte tão democrático e lindo, fico pra morrer quando te mandam comprar um relógio de 2k, hahaha!

[@Arara_do_CT_do_Bahia]

eu tô correndo desde 2021. Só hoje, final de 2024, é que eu estou querendo um relógio pra medir minha corrida e não ficar dependente de smartphone. TRÊS ANOS. Tênis foi algo q eu acabei comprando relativamente cedo, coisa de 1, 2 meses. E o pior é q eu comprei pq achava q as dores vinham de tênis inapropriado. Ela vinha é de falta de preparo, musculação fraca q eu fazia haha. Que vídeo bom de ver

[@fabianapavani9193]

Vou começar agora a correr. Só faço musculação. Mas ouvindo vc falar já me deu o maior ânimo pra iniciar logo!!😉

[@nauahk6275]

Raquel com um conteúdo excepcional como sempre. Estou começando a correr há duas semanas, e o conhecimento que é passado nesse canal é incrível. Parabéns e obrigado, Raquel.

[@johnnyrodrigues723]

Castanharo eu acompanho sempre suas dicas e agradeco-lhe muito. Eu sempre corro em torno de 15 quilometros mas nesse sabado irei tentar corree uma maratona (não oficial) . Obrigado continue postando dicas.

[@carlosalbertomalheirosfial3664]

Raquel, sempre verdadeira e honesta. Parabéns

[@raphaellopes8491]

Seu marido ganhou um fã ❤😂

[@lucasnlima]

Comecei com um tenis relativamente caro, mas usei a logica q 1 plantão da unimed pra lesão q sofri por fazer merda nos exercícios custou uns 500 conto, dai peguei um nessa faixa, a real nem to correndo ainda, to andando pra caramba (e pedalada), perder peso e fortalecer pra depois ir correr sem culpa e sem medo de se machucar de novo (foi na lombar e foi por besteiras q fiz) Mas tirando um tenis mais caro (grafeno 1), é bermuda da renner e camiseta da torra torra e boa, hj usando uns tenis de trilha pra asfalto q é mais estavel pra mim, me deu o conforto, longe de ser o ideal pra corrida mas saindo dos 3 digitos de peso penso no proximo passo (trocadilho intencional) Gosto do conteudo da Raquel q é muito sem papagaiada, muito bom e a melhor parte: tem base cientifica, hehe

[@marcelohubner9672]

É isso mesmo, esses dias fiz um comentário num canal de tênis, sobre adquirir tênis muito caro, me comentaram, mas e isso temos que começar e fazer com o que temos, eu corro com tênis de 140 Reais!

[@mliralira]

Maravilhosa! Amey essa mensagem. O mundo da corrida é realmente muito opressor pra quem tá começando. Deu até coragem de compartilhar meu pace de 8, que pra mim já é um super feito!

[@NayaraPo]

Raquel, você é maravilhosaaaaa!!! ❤

[@brunonascimento4029]

Caramba que vídeo bom. Comecei a correr a 4 anos, só com uma bermuda, uma camiseta super surrada e um tênis que eu tinha a uns 3 anos, passei 3 meses nesta pegada e só depois comprei algumas bermudas e um tênis super simples, nunca dei ouvidos a estes padrões. Depois que comprei um matéria especifico para corrida. Sempre respeite processo, o resultado é com tempo. Obrigado pelos vídeos Raquel!!! 👏👏👏👏👏

[@anacaroline3472]

Perfeita! Comecei a fazer hit na esteira e é exatamente assim. Corro 1 minuto e ando rápido 2 minutos faço isso durante 20 minutos. Com o tempo vou melhorando o tempo de corrida.😊

[@milenefernandes6795]

Nossa, Raquel! Te admiro por isso! Precisamos acolher mesmo!!! Parabéns pelo seu trabalho!

[@lidiacsantiago]

Eu participei de uma corrida ontem, e fui com um tênis qualquer... Foi de boa e deu tudo certo ❤☺️ Uns 5mil corredores, eu tava sem tênis caro e ainda fiz um tempo bom Fiquei muuito feliz... Com o tempo vou investindo Obrigada pelo vídeo, vc é demais e eu ri muito kkkkkkkk❤😂

[@TheLimonida]

amo esta mulher!!!!!!!!!!

[@micheleandrade5940]

Oi Raquel, sou iniciante. Hoje bateu um desânimo exatamente por isso tudo que você falou no vídeo e pensei em desistir. Falta fôlego, falta tênis adequado, falta um montão de itens dessa lista, mas a vontade de fazer algo por mim mesma é tão forte. Obrigada pelo seu vídeo, suas falas me acolheram e deram um quentinho no coração. Vou insistir mais um pouco ❤

[@priscillamorais1262]

Adorei o vídeo, as pessoas estão querendo complicar o que é fácil, uma atividade que é para todas as classes.

[@Pedro.Scherer]

Completamente novo por aqui, o cenário e a iluminação foram fatores determinantes pra eu assistir até o final, ótimo vídeo!

[@tov5848]

Um dos melhores vídeos sobre corrida que já assisti. Parabéns, Dra. Raquel!

[@vanuzalisboa7295]

Adorooo que a Raquel fala sempre sobre a ciência ❤

[@PedroHenrique-lv4tr]

Eu penso o mesmo. Mas acho muito engraçado suas explicações 😂

[@thaynaalmeida7055]

Mulher, tu é maravilhosa demais ❤

[@farprado]

Pace de 7 minutos, já é um negócio "complicado"..... Novamente, PARABÉNS !!!

[@Robervaldo1]

Raquel, por favor, fala sobre corrida e fortalecimento para quem tem desgaste da cartilagem.

[@mariahveloso7559]

Amo seus vídeos. Dúvidas sanadas. ❤

[@deiseraupp]

Que vídeo necessário!!!! ❤ Raquel, vc é luz ✨🙏🏻. Tô há dois meses tentando diminuir o meu Pace e estava me sentindo um lixo pq não consigo correr 8km em Pace abaixo de 5'30. 😅😅😅 Agora fiquei mais tranquila em saber que isso é normal. Realmente ver o cara que faz "trote" a 5'10 desmotiva. Mas bora continuar a evoluir 🙌🏻

[@nery20]

Caramba, amei o vídeo!! Super necessário. Elitizam um esporte que, pode ser caro, mas não precisa! Obrigado!! ♥

[@cristianrodrigues978]

Nesse mar de influencer (que não influenciam nada) tu é uma esperança!! Que conteúdo bem feito, bom demais! Que este conteúdo chegue em quem precisa 🙏🏼

[@gabrieltavares1707]

você é a melhor, muito obrigado pelo video e por incentivar as pessoas a praticarem algum esporte

[@ValPinheiro-c3t]

Amo pessoas descomplicadas . Obg linda❤

[@santossouza5877]

A que ponto chegamos, o óbvio sendo dito como se fosse o néctar do saber. Parabéns por se posicionar 👏🏽

[@milenalazaretti3252]

Raquel, seria incrível um vídeo com opções essenciais de equipamentos simples para fortalecimento em casa para os corredores iniciarem. ❤

[@lianebarretto9458]

Raquel, muuuuuito obrigada por seus comentários e dicas. Gosto demais de você e do jeito simples e direto de explicar😀😀😀👏🏼👏🏼👏🏼muito legal😄😄

[@Alcombruno]

Muito bom seu conteúdo! Conheci Você pelo Canal do Eslen. Abraço aqui de Maceió-AL 🌴

[@bruno_diniz]

É esse tipo de influência que quero!

[@liliasilva8250]

Entrei no desafio de pular corda,mil pulos por dia, tô décimo dia.Não fazia nenhum tipo de exercícios, não sou gorda,mas com certeza tô com excesso de gordura ruim.Quero mto começar a correr pra intervalar entre os pulos de corda

[@vandocabelo3338]

Obrigado Raquel, por tirar tds as dúvidas dos corredores que querem iniciar nas corridas ❤.

[@thalytagabrielle3349]

Tão necessária 👏🏼👏🏼

[@ricardoferreira-cp7wz]

Ola Raquel vendo seus videos inicie no mundo das corridas sou totalmente inicialmente e estava procurando algum canal no you tubo sobre esse esporte e o seu canal foi o que mais demonstrou entender sobre esse esporte sendo clara e objetiva . Obrigado por ter criado esse canal.

[@pamelaargolosilva]

Raquel como sempre super necessária

[@Roselene1981]

Só dicas boas! Se eu tivesse ouvido isso há quatro anos, eu não teria parado. Agora, estou voltando com outra cabeça.

[@pamelaargolosilva]

Eu corro devagar com orgulho 😅

[@hérmisrodríguescanalautofácil]

Parabéns. Direto ao ponto e sem frescura

[@juliocesaralmeidadeoliveir3337]

Excelente conteúdos. Excelente postura profissional!

[@l.i.s.58]

Muito perfeita!❤

[@karlysonf]

Acredito que a maior coisa referente aos tênis, seria o peso e a canelite que vem logo depois disso. Digo isso por conta de um asics que usei e depois que comprei um tênis mais leve melhorou 100%. Aí inventei de comprar um tênis de placa depois com um drop mais alto e, RECEBA, lesão na canela que até o momento sofro com isso. E não adianta dizer que é falta de fortalecimento/aquecimento pq eu já faço isso. Os tênis em questão foram asics pacemaker, fila kr5, fila t2. O kr5 é mt “seco”, o que acaba ficando inviável treinos lentos, acabei comprando um speedzone e estou no aguardo da chegada para testar. Sou uma pessoa com pace normal 5km pra 28:28. 1.60cm e 75kg, visivelmente não aparento ter esse peso todo. Enfim, aqui foi só um desabafo. Me resta agora mudar minha pisada para diminuir ou amenizar lesões. Piso supinado e entrando com calcanhar.

[@LucimaraMarina]

Maravilhosa!

[@reybelo]

Nas olimpíadas de Montreal (1976), o medalhista de ouro Waldemar Cierpinski marcou o tempo de 2:09.55 com um tenis menos tecnológico que um de 200,00 de 2024. Provavelmente a bermuda e camiseta eram de algodão Quem em 2024 cheio de equipamentos top bate esse tempo???

[@hellotativlog]

😂😂😂 amei.... ❤

[@renatampsi]

Maravilhosaaaa!!!

[@Maurieger]

Kkk… Você é ótima Raquel!!!

[@guilertel]

Disse tudo, o que mais tenho visto nas redes sociais é a pessoa iniciante que ainda não consegue correr por periodos mais longos sem parar estreando em distancias mais longas, perguntado como faz para abaixar o pace, esse fenomeno se deve, ao meu ver, a dois fatores, primeiro, App de corrida e relogios com GPS, e segundo, publicaçoes de treinos em redes sociais, tudo isso é muito legal, motivador, bacana, mas coloca na pessoa uma pressão que não é necessária e nem saudável, antes dos relogios era tudo feito apensas com cronometro, distância e a própria percepção de esforço e fadiga do atleta, por isso a evolução era mais orgânica e as metas colocadas de forma mais realista para cada individuo, atualmente com o monitoramento em tempo real, é uma briga constante com o relógio e com seu próprio limite, a ponto de algumas pessoas, sem orientação adequada, perseguirem RP em todo treino, ou se sentirem frustradas quando seu pace esta abaixo do pace de prova. Sobre material esportivo nos anos de caserna corriamos de coturno, ou um tênis que era tipo aqueles bamba dos anos 80, servia, mais não era projetado para corrida, o impacto vinha todo na canela kkk, acostumamos assim, não era impedimento, mas quando agente consegue aquele tenis e equipamentos de corridas apropriados sentimos a diferença, é bom ter começado sem os recursos apropriados até para saber o que realmente faz diferença.

[@valdirm79]

muito bom, só escutei verdades!!! obrigado por compartilhar conteúdos importantes, principalmente para os iniciantes.

[@carolinacesar4088]

Ótimo vídeo!

[@daniellerodrigues543]

Raquellllk perfeito!!!!! Bjooooo

[@etschoeke]

Comecei a correr seguindo as dicas da Raquel e hoje corro 3x por semana 5KM, uso tênis de 300 pilas e me sinto muito bem, outra coisa que fiz e fundamental além de ouvir a Raquel foi correr sozinho e parar de ouvir palpiteiros de plantão.....

[@raquelcastanharo]

Boa

[@TianaAssis]

Raquel, seus vídeos estão me motivando cada vez mais a começar a correr❤. Só tenho muita dúvida sobre o tênis para mim que tenho muita dor no joelho esquerdo e tenho medo de lesionar com a carga😥

[@felipe_carvallho]

Olá Raquel. Primeiramente parabéns pelo trabalho e disposição em transmitir o seu conhecimento e experiências. Gostaria que falasse sobre as unhas dos corredores.. kkk. Parece bobagem mais eu sinto dores nas unhas, dedão e as do meio. Já perdi umas 2. Isso é normal ou o tênis está errado? Valeu!! 🏃🏽🏃🏽🏃🏽

[@mariorodrigues5598]

Mas não tem tênis que já são projetados para proporcionar mais conforto e segurança durante a corrida?

[@matt1995]

essa parada do tênis precisa ser algo avaliado sempre pela pessoa, o que faz diferença pra um, as vezes não faz para o outro. Eu tava correndo com um asics do dia a dia, confortável , porém não era para corrida, e toda vez no meu pós corrida meus joelhos doíam como se tivesse batido neles, não era dor de lesão ou algo errado, tava achando estranho, comprei um tênis baratinho da Mizuno (só pra exemplificar que não é o valor, mas o tipo de tenis) mizuno victory, paguei 260$ . Minha corrida se transformou em algo muito mais prazeroso, 0 dores no pós. Eu acho válido sempre indicar um tênis de corrida pra todo mundo, nao o que a gente vê por ai de 500/1000/ reais (o que é legal e bom pra quem pode) mas acho até meio irresponsável dizer que pode correr com qualquer tênis, outra vez, entendo o ponto e sei que isso se enquadra no bom senso. Sou fã do trabalho dela. Fé, só vamos

[@joses1831]

Mandou bem Raquel

[@lzolvra]

Vídeo necessário!

[@celcocavazin432]

meu treino leve é um pace de 5:40~6 min, na minha corrida normal geralmente faço abaixo de 04:40

[@zilmamedeiros7200]

Falou tudo... Adooooro! 👏🏽🏃‍♀️😍

[@jac_bc]

Perfeito!

[@lucianag.2008]

Falou tudo!!

[@ryanfmacedo]

Comecei a caminhar a dois meses e agora estou correndo, peguei gosto, agora estou pesquisando um tênis legal mas não é prioridade, pois são bem caros kkkk

[@josielvsilva]

Só dicas true!!!

[@gutierrezVR95]

excelente

[@jayanemiranda595]

Raquel, quem tem escoliose (e um desgaste entre vértebras torácicas) pode correr? (Com bom senso)

[@francescoperucchi1344]

Você é incrível!!!

[@brunopio754]

Ótimas dicas, parabéns!

[@robertoduarte6608]

Perfeita

[@us4rnam4]

Tem gente que corre até sem perna! Não tem pq complicar o esporte + democrático de todos

[@sgtpmpr404]

Muito bom!🎉🎉

[@Saulinagiota]

em relação a tênis, nao se preocupem com isso, se vc tem um dinheiro a mais pra começar com um bom tenis, maravilha, nao tem? tudo bem tb, eu msm fiz meu primeiro km com um de 100 conto sola reta, e agr uso um spider da fila de 300 conto e fiz meu km 20 esses dias. nao precisa de tênis caro pra correr, so é necessário um tênis confortável.