🍑 SÚPER CLASE CINTURA Y GLÚTEOS FUERTES CON YOGA. vinyasa yoga. Salud y bienestar

[@ViridianaYoga]

🍑 BENEFICIOS DEL FORTALECIMIENTO DE CINTURA Y GLÚTEOS: La cintura es un complejo de músculos que está compuesta por el recto abdominal, los músculos lumbares, los de las caderas, los glúteos y los llamados abdominales profundos, oblicuos y transversos. Este cinturón musculoso es el centro de gravedad de tu cuerpo. Te permite mantenerte de pie, caminar, correr, saltar y hacer cualquier otro tipo de movimiento.Si consigues fortalecer todos estos músculos, los beneficios serán enormes: - Actividades cotidianas: atarte los zapatos, levantar una caja del suelo o estar sentado durante una hora son cosas que pueden resultar dolorosas o fáciles, dependiendo de cuán fuerte y flexible esté tu cintura. - Trabajar: estar sentado durante horas debilita tu cintura, especialmente si no descansas al menos diez minutos cada hora. Si tu trabajo es más físico, los efectos beneficiosos de una cintura fuerte son aún mayores. - Dolor de espalda: esta es una dolencia que afecta a cuatro de cada cinco personas en algún momento de su vida. La mejor forma de prevenirla es el ejercicio, especialmente el que fortalece tu cintura. Estos mismos ejercicios te ayudan a reducir el dolor si ya lo sufres. - Todos los deportes: tenis, fútbol, bicicleta, atletismo, básquet, natación, pesas o cualquier otra actividad. Una cintura fuerte hará que mejores tu rendimiento. - Tareas del hogar: limpiar la casa, plantar en un jardín, mover muebles de sitio o clavar un cuadro en la pared son tareas que implican doblarse, estirarse, girar o levantar peso. Para todo eso necesitas una cintura en condiciones, o resignarte a estar dolorido al día siguiente. - Equilibrio: los músculos de tu cintura son los responsables de que puedas mantener el equilibrio. Si eres propenso a tropezar, es imprescindible ejercitarlos. - Mejor postura: si tus músculos abdominales y lumbares están débiles, será más fácil que tengas una postura encorvada y viceversa, estar encorvado ante una mesa debilita tu cintura. Tu postura de pie también mejorará. GLÚTEOS: Si los glúteos no hacen su trabajo, otras partes del cuerpo (la parte inferior de la espalda, por ejemplo) tienen que hacer tareas que no les corresponden. En consecuencia, se sufren dolores de espalda, de rodilla o incluso de cadera. Es curioso, pero que tengas dolor en una zona en concreto no significa que el problema venga de esa área del cuerpo. El saber es poder y en este caso todos deberíamos tener al menos algo de conocimiento básico sobre esta parte del cuerpo tan importante. El músculo glúteo mayor o gluteus maximus es el más grande de los tres músculos que conforman los glúteos y es el que proporciona a la parte trasera esa forma redondeada y firme. Los glúteos mediano y menor se encuentran a los lados y son los responsables de la abducción (o apertura de la cadera) y de la estabilización de la cadera. Estos tres músculos tienen una gran repercusión en el rendimiento, ya que nos ayudan a trabajar y a entrenar más duro, con más seguridad y menos dolor. También aunque tu no lo creas, tener unos glúteos fuertes, te ayudará en mucho a deshacerte de la grasa abdominal más rebelde. Esta práctica va para personas que practican yoga con un mínimo de 6 meses de actividad regular y disciplinada (3-4 veces por semana), para yoga intermedio y avanzado. Escucha a tu cuerpo, ve a tu ritmo, inhala y exhala pero sobre todo dosfruta muchísimo esta secuencia. #ViridianaYoga #CinturayGlúteosFuertes #yoga

[@elisab2845]

Después de tus ejercicios se relaja de tal manera el cuerpo, que da más energía. Gracias.

[@refugiogarcia1638]

Me encantas tus clases , sabes explicar muy bien gracias

[@flaviaromo6546]

Me gustó mucho esta clase. Yo tengo problema de rodilla y no puedo hacer malasana. Con cual asana lo puedo sustituir? Muchas gracias. Haces del yoga un gozo.🙏 Namasté.💐🌻🌺

[@alejandraaguilar5966]

Eres la reina del yoga tus clases son geniales jamás había practicado yoga tan profesionales muchas gracias eres genial

[@almaesquivel4198]

Gracias!! 🙏

[@murielfaure3649]

Después de 6 años de gimnasio hace unos días empecé a interesarme por yoga (por algun motivo siempre lo subestimaba) y descubri tus vídeos, por la cuarentena no tengo manera de acceder a clases presenciales asi que gracias por tu gentileza de subir gratis todos tus conocimientos. Me está ayudando muchísimo tanto física como mentalmente, en muy poquito tiempo veo lo bien que me hace.. y gracias gracias GRACIAS! Porque sin conocerte me estas ayudando en este gran cambio, brindo por más gente como vos!!

[@elenacardenas2820]

Excelente clase, gracias y muchos éxitos apreciada Viridiana, yo♡ tus clases de yoga.

[@myrianelizabethcalvo5281]

MUCHAS GRACIAS VIDRIANA,TE SIGO HACE UNAS DOS SEMANAS.Y REALMENTE ME HAS CAMBIADO LA VIDA,HICE DEPORTE TODA LA VIDA,HACE 15 AÑOS ME QUE ESTOY DISCPACITADA POR MALA PRAXIS EN LA CULUMNA.POR U TIEMPO ME OBLIDABAN HACE NATACION,DEPORTE QUE REALICE A NIVEL COMPETITIVO EN MI ADOLESCENCIA,PERO NUNCA ESTUVE DE ACUERDO ERA MUY DOLOROSO.HASTA QUE CONOCI PILATES,ME COMPRE LA PELOTA Y REALICE MI REABILITACION CON ELLA.LUEGO DURANTE TRES AÑOS HICE PILTES EN CAMILLA,QUE AME Y ME HICE FANATICA.MAS TARDE NO ENCONTRE NINGUNA PROFE CAPACITADA.HOY EN DIA ,TE ENCONTRE ,Y JUNTO AL YOGA ,QUE JAMAS HABIA PRACTICADO,ME SIENTO FELIZ,SOY MUY GENERORASA Y REALMENTE ABRO MIS OJOS,Y YA ESTOY PRENDIENDIO LA PC PARA COMENZAR EL DIA ,REALMENTE TENGO GRANDES DIFICULTADES EN TODO EL CUERPO.PERO TUS CLASES SON MUY CONTROLADAS Y ESSTAS RECORDANDO TODO EL TIEMPO ,LA CORRECCION EN LAS POSTURAS Y ESO ES GRANDIOSO! TE ADMIRO Y MUCHAS GRACIAS.NAMASTE ,MAR DEL PLATA ,ARGENTINA.BENDICIONES!

[@johanagaleano4127]

Viridianaa!!! Nunca dejes de subir tus videos!!! Sos la unica fuente en mi vida para que pueda hacer yoga!! Graciass!!! Besos desde argentina

[@ViridianaYoga]

No tienes idea de lo mucho que me ayudó leer tu mensaje especialmente el día de hoy. Gracias a ti. Ustedes son mi razón y mi impulso. Besos muchos hasta Argentina. Gracias por tu luz. Namasté

[@andreereztrepo6033]

Me pasó igual. 👀💖😘

[@sandraochoa9386]

Namaste Vieyra me encanta haberte encontrado eres genial la yoga está mi pasión muchas gracias

[@patyhernandez3690]

De todo corazón Viri, Dios te envuelva con todo su amor, agradezco mucho el tiempo y dedicación a tus videos. Me han ayudado muchísimo en tener paz a mi alma. 💜💜💜💜💜

[@luzvega5482]

Muy creativa la clase’ muy productiva!!!🤙

[@soniasp4516]

MUCHAS GRACIAS VERIDIANA, MUY BUENO

[@elenacardenasibagon865]

Excelente clase de yoga, mi saludo y agradecimiento desde Bogotá.Namaste.

[@mayraPerez-ny9gl]

Mi única instructora de yoga, te aprecio mucho Viri.🙏

[@alejandraaguilar5966]

Es una súper clase muchas gracias saludos

[@mairavera7637]

Buenos días. Gracias por tus aportes. Namaste

[@almaesquivel4198]

Gracias!!!🙏

[@guillermolandero8686]

Señorita viví buenas posturas ya me estaba encorvando oy ya camino con estilo bendiciones 🙏 señorita

[@rosanapuzzi7951]

Gracias vidri te sigo en todas ❤❤❤❤❤

[@priscilagimenez393]

No puedo creer que logré terminar este video. Vengo practicando yoga contigo hace un mes y medio. Los resutados que he tenido son increíbles. Muchas gracias por enseñarnos.

[@alejandragrande5105]

Hermosa clase! Gracias! ❤❤❤❤

[@nubiaestellatorresamariles6650]

Gracias por compartir ., Fuiste guíe

[@luzmamejia8759]

Esta clase ya la habia hecho una vez pero me doy cuenta que ahora la hice mejor y con mas condicion que gusto y satisfaccion me da gracias a ti maestra Viri

[@elisastellachaparro5628]

Excelente gracias 🙏🙏🙏🌈🌈🌈

[@IRMARTHA1]

Muy buena clase,me pusiste a prueba

[@elianaberton1667]

Gracias, gracias, gracias Viri 😻

[@cosmick29]

Me encantó! Seguiré el reto

[@ingridsierra3857]

Qué práctica tan genial! Gracias, Viri!!!

[@monicaguevara7692]

Excelente sesión. Namaste

[@analuzlechuga7427]

Me encanto! Gracias!

[@multimedioscolibri5065]

Eres la reina de la yoga gracias

[@ViridianaYoga]

Qué lindo mensaje! Gracias 🤩 🙏

[@auxiliarcontable8689]

Gracias por tu conocimiento

[@franciaelenagomezlindo4436]

Gracias muy buena clase

[@elisastellachaparro5628]

Excelente gracias 🙏🙏🙏

[@vanessadoria8938]

Volví a hacer esta super clase y fue como la primera vez! Intensa😅👌🏻. Namasté 🙏🏻

[@juancortes7112]

Muchas gracias veridiana me encanto está súper clase de caderas y glúteos, eres genial Namaste 🙏 🌹💕!!

[@angelicaortiz7108]

¡Más vídeos de glúteos, por favor, me encantó la clase! 💞

[@claudiachavezhernandez4585]

me encanto muchas gracias

[@juanamaria1874]

Gracias, que paz y tranquilidad se siente al final

[@rosanapuzzi7951]

Hermoso vidri ❤❤❤❤

[@olgagalvan5695]

Compromiso con mi cuerpo !!segunda vez que hago esta clase y lo logré !! Gracias 🙏 Viri por compartir tu gran sabiduría!!

[@elisastellachaparro5628]

Muchas gracias 🙏🙏🙏🌈🌈🌈

[@aliciamunoz5461]

Excelente clase

[@dayrigallegos8525]

Excelente practica!! 🙏

[@olgagalvan5695]

Viri: que práctica tan buena’ gracias 🙏 por compartir estos ejercicios con mucha experiencia para el día a día.

[@rociosana4071]

Gracias Viridiana. Me encanti la clase super completa.🙇

[@blancarodriguezmatamoros7141]

Hola Viri. Gracias por esta clase en la semana de super clases. Gracias. Namasté

[@mercedesmiralles5465]

Muy buena clase

[@alejandraaguilar5966]

Hola eres genial namaste

[@monicaguevara7692]

Es muy intensa tu clase que me quede sin palabras ,raro en mi,saludos y gracias .Namaste 🌹

[@mayraherrera7363]

Me cansé mucho pero que rica clase

[@angycruz2435]

Fascinante, gracias

[@carmenr.r.8112]

Gracias desde España!!! A tope con tus enseñanzas, yo también padezco de espalda... y de otras cosas 😅 GRACIAAAS!!! 🙏🙏🙏💜💜💜🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🌈🌈🌈

[@ruthsainz8033]

Muchas gracias Viridiana, me gusta mucho entrenar contigo, y como dices al repetir las clases voy notando poco a poco el avance.

[@aracelyhurtado3412]

He quedado exhausta 🥶🥶 pero felizzzzzz me ha encantado al igual q todas las clases q ya estoy llevando en la práctica... muchas gracias Viridiana Namasté 🙏

[@pilararriaga_]

Muy bonitas clases de yoga. Tienes una gentileza y candor muy especial que invitan a seguir con la práctica del yoga. Gracias por compartir!!! 🙏🏻💕

[@gloriavillanueva3307]

Hola Viridiana Buenos me.encanto 😊

[@lizethvillafuerte1444]

Hola Viri Que clase tan padre sin hacer tanto esfuerzo y disfrutando cada movimiento trabajas al 100 cada parte de tu cuerpo, estoy tan maravillada con esta clase que quisiera saber cuántas veces ala semana se puede hacer esta clase ? Gracias, gracias gracias por compartir con nosotros tus conocimientos ,namaste

[@sofiagallegos623]

Exelente clase de cintura y glutios viridiana grasias algo fuerte

[@rodolfohernandez740]

Me encantó, muchísimas gracias Viridiana.

[@fabiolacondeza8092]

Super!!!!😀Me encantan tus clases... Super explicadas... Besitos... Muchos cariños.

[@aidefelixhernandez6994]

Que Dios te bendiga siempre Viridiana!!! Con tus videos me has ayudado a salir de situaciones muy difíciles en mi vida, me llenan de gozo!!! Es una tranquilidad inexplicable!!! Nunca dejes de transmitir y sigue transformando vidas, eres un Ángel 🙏♥️

[@yadelcampos]

Viri esta clase bueno está de 💯👏👏👏pues como todas verdad, pero de verdad me fascinó y mira tanto tiempo y ésta no la había hecho hasta ahorita por el programa de esta semana de fuerza. Gracias hermosa eres única, un rayote de luz y amor!! ⚘😘Namasté 🙏

[@mayraleperez]

Amo esta clase ❤️, gracias Viri 🙏

[@odalisgarciaperez9291]

Me encantan tus clases. Aprendo mucho con ellas. Gracias por tus enseñanzas.

[@gladysguichou9495]

tus clases son lo maximo, me encantan.

[@estrellamartin3601]

una clase fuerte pero bueniiiisima gracias viridianaaa

[@carolinabaur8739]

Viri hermosa manera de embellecer, sanar y fortalecer cuerpo, mente y espiritu 🙏💥🤗😘💥🦋🦋🦋♥️

[@PatriciaOrtiz18321933]

maravillosa!!!

[@mcastroman1953]

Hermosas todas . Bendiciones. Gracias.

[@blancarodriguezmatamoros7141]

Hola Viridiana. Gracias por esta super clase. Me cansé pero la disfrute mucho. Gracias. Gracias. Gracias. Te agradezco tu ayuda y dedicación.

[@dianarey2752]

Yo soy deportista de alto rendimiento nunca pensé que estaría haciendo YOGA , muchas gracias estoy feliz. Me enganche por que siempre he hecho los tibetanos y una amiga me digo que le mandara un video y encontré l tuyo, de ahí me volví super Yoga graciassssss

[@ViridianaYoga]

Gracias 🤩 😘🌟

[@olgagalvan5695]

Nunca dejes de ser prioridad para mi cuerpo y alma !

[@lisettechaviano3558]

Viriadiana!..Hoy llegue con dolor de espalda del trabajo y decidi hacer esta rutina con un poco de temor que me doliera y al contrario!...me ayudo muchisimo y me siento mucho mejor!!!Gracias!!!!..Namaste🙏

[@yolandasanchezaguirre4415]

Maravillosa clase, muy intensa y completa. Gracias por compartir tus vídeos.

[@lilicabrera5838]

Muchas gracias

[@nieveslau3521]

Como siempre excelente clase, la repetire, NAMASTE

[@anaelisaarandamorales2482]

Que hermosa! Me encantó la práctica! Vas al ritmo del alma💜💜💜🙏🙏🙏

[@carmensantos3973]

Muchas gracias , un fierte abrazo de luz desde puerto rico.

[@blancarodriguezmatamoros7141]

Hola Viri. Gracias por todo, hoy en la semana de conciencia corporal, te mando un abrazo grande y muchos saludos. Gracias. Gracias. Gracias. Namasté.

[@mariacristinazapataarango7935]

Uffff está clase maravillosa me cayó de perlas para inicio de semana, gracias mil gracias VIRI.NAMASTE. 🤗🤗🙏🙏

[@marcelaferreyra874]

Hola!! Quiero agradecer tu generosidad,un placer realizar tus clases,aprendo mucho!!!! GRACIAS! Sugerencia,las letras tapan las asanas,utilizo el celu para mis clases🙏😘

[@carmencarrillo7297]

Demasiado bueno 🇻🇪🙏

[@multimedioscolibri5065]

Genial namaste

[@erikaruiz8976]

Gracias x todo!! Eres paz y Sanación en mi!🙏🏼

[@albarmaysantamaria8300]

Me encanto la clase, muchas gracias y Dios te siga bendiciendo 🌺

[@nictefernandez7960]

Gracias como siempre, esperando con ansias el programa semanal... Namasté

[@yudigomez8650]

Excelente clase, me encantó!🥰 Hace poco te encontré y me siento feliz y agradecida por lo que compartes, namaste!🙏

[@maricruzzamora8657]

Gracias increíble 🙏🙏🙏🦋

[@rosanapuzzi7951]

Hermosi vidri❤❤❤

[@monicadominguez3274]

Muy bella rutina,gracias me encantan tus clases, linda maestra.🙏

[@rosamariaortizpino1238]

Excelente clase. Namaste🙏

[@carlossantanaruiz6838]

Hola viri, me gustó mucho el ejercicio de nado, con esta "pandemia" tienen cerradas varias albercas y con este ejercicio en verdad que se siente que trabajan los músculos. Gracias por compartir otus conocimientos. Un abrazo.

[@GabiLorenaVela]

Me encantó rutina Muchas gracias 🌻

[@silvanagonzalez8264]

Que clase divina, gracias¡¡¡¡

[@multimedioscolibri5065]

Eres única muchas gracias

[@brendaromerogarcia8361]

Me llené de energía, bonita y placentera clase,el equilibrio lo tengo que trabajar más..!! Na más te

[@ViridianaYoga]

brenda romero garcia ¡Hola Brenda! Qué gusto leerte y gracias por compartir tu experiencia con la sesión. Te mando un gran abrazo. NAMASTÉ ✨❤️

[@crizdcmd7475]

Me costó mucho, pero hice lo mejor que pude y con mucha alegría , gracias

[@carod5961]

Super clase, maravillosa práctica, me senti muy bien despues de realizarla. Gracias, saludos

[@merlybarillas8813]

Me encanto esta clase

[@maricruzzamora8657]

Me encanta gracias 🙏

[@guceluz100]

Muy buena clase. Gracias Viridiana!

[@normasustaitacruz8282]

Muy completa clase! Gracias Viri. Sigo aprendiendo! Namaste!!

[@liliasanchez4158]

Hola tengo poco tiempo siguiendote me encanto tu clase

[@juliaocampos6322]

Me encanto este video, aunque mi pierna no la puse como tu, solo el arbol, me falto equilibrio, pero me estoy acostumbrando con mi cuerpo a hacer cada movimienti, cada posicion... Sos una genia Viri!!?

[@micalescudero4746]

Hoy. Realicé la. Clase. Me. Encantó 💜 muchas. Gracias son padrisimas💞