UNA SEMANA de posturas para TONIFICAR tu Cuerpo. Piernas y Glúteos. Abdomen y brazos.Principiantes

[@principiantesyoga]

Léeme 🥸!! En esta clase estaremos trabajando una semana completa. 7 días para ir otorgándole a nuestro cuerpo mayor fuerza y tonificación con esta serie de posturas sencillas que amarán tus piernas, tus glúteos, tu abdomen y tus brazos. ¿Cómo llevar a cabo esta semana? 1. Es hacer esta misma clase. 2. Te sugiero que comiences un día si y un dia no (observa cómo te sientes? y completa con esta frecuencia los 7 días. 3. Si consideras que te sientes bien, entonces puedes hacerla cada día hasta completar los 7 días 4. Indispensable que completes con la clase que te comparto al final para darle restablecimiento y oxigenación a tus músculos, esto ayudará en su proceso de salud y fortalecimiento. Namasté 🎉

[@BelenGarciaOjeda]

RECOMENDABLE

[@marialuzmaytorena7095]

Tengo 62 años y mi práctica es perfecta. Gracias Viridiana, mujer virtuosa! ❤

[@marcelagarcialopez9424]

He aprendido a hacer yoga contigo, eres una mujer admirable, ejemplar, realmente una diosa 🙏💚 gracias por todo lo que nos enseñas Dios te bendiga ⭐️🌟

[@mariajoseramirezberenguer6151]

Hoy domingo, empieza mi semana. La práctica es llevadera y a pesar de la exigencia física muy confortable. El equilibrio será algo que con el trabajo se arreglará. Gracias.❤ namaste.

[@academiadeperitosctl8580]

Hoy en mi día 1 sentí un estiramiento completo y la necesidad de aplicar fuerza, fue una excelente combinación para una maravillosa mañana de domingo

[@lolamarassi66666]

Buenísimo clase las primeras 3 costaron pero hoy en el dia 7 pude terminar la clase sin ninguna dificultadad y estoy lista para seguir con otras

[@giovigiova71]

Día 1. Tras mucho tiempo de no hacer yoga ni ningún ejercicio, siento el trabajo en mi cuerpo. Me parece ideal para retomar y fortalecerme. Mañana me levanto mastemprano para hacer la de estiramiento. ❤

[@BelenGarciaOjeda]

Excelente la clase, los cambios son notorios, Gracias

[@montseruizmontalvo3929]

Me encanta tus ejercicios de yoga. Gracias ❤

[@ritaguzman9137]

Uff la repetición me pareció magistral. Casi la completo!!! Cómo dice Viridiana voy paso a paso!! Gracias infinitas Viridiana por tu regalo de calidad de vida. Namasté ❤ 5:44 5:49 5:50

[@nancypena8124]

Buenas noches a toda la comunidad gracias Viridiana por dar y ser. Excelente rutina para tonificar.nuestro cuerpo. Namasté.

[@BelenGarciaOjeda]

una de mis favoritas

[@nancypena8124]

Día uno semana para tonificar, excelente propuesta el día de hoy, me fue muy bien con el primer día. Desafiante y fluida. Namasté.

[@LADYBIONIKA]

Gracias Viridiana, me encantó la clase, no me sentí retada, y de hecho me sentí como si el yoga se estuviera sembrando muy profundo en mi, empecé contigo este año y sólo tuve que parar un par de meses por una muerte muy cercana que me impedía llegar al mat, pero ahora me siento súper bien con la práctica, claro hay días más difíciles, pero me propuse no parar, descanso sólo un día a la semana y me siento súper agradecida con todas las clases que ofreces, aunque hayan unas que aún me parecen retadoras, 🙏 Namaste 🙏

[@claudiamartinez-sanandodel234]

Buenos días Viri Hermosa siiiiii me encantan cada práctica siempre con tus toques únicos TE AMO ❤️❤️❤️ VAMOS A AMARNOS MUJERES ❤️❤️❤️❤️🙏🏻 GRACIAS GRÁCIAS GRACIAS POR SER Y ESTAR NAMASTÉ ❤️❤️❤️❤️🙏🏻 BENDICIONES INFINITAS ❤️🙏🏻

[@gloriaestefani]

Tengo mi rutina de ejercicio, quiero hacer yoga 2 veces a la semana...

[@mairavera7637]

Un cordial saludo. Estoy iniciando mi día con tu práctica. Mil bendiciones, namaste

[@juanamerlo1849]

Le doy gracias a Dios x encontrarte estoy feliz con tus clases

[@socorromorales305]

Día 1. Paso a paso sobre todo con las de equilibrio serán mi reto. Me.encanto la secuencia. Gracias por todo Viridiana!!!!!!

[@elviar2024]

Hola Viri Gran Maestra!... hice esta clase y una para adegazar, soy delgada, pero tengo algunos rollitos pequeños porque soy muy golosita, me gustan las cosas dulce pero caseras, las que hago yo, he aprendido a comer moderado , gracias a tus consejos, ya que veo tu silueta tan perfecta....Bueno me encanto la clase, no tuve dificultades para hacerla, la repeti y saque mucha energia...GraciasViri TKM🤩🤩🤩

[@mariapuente8172]

Bonito Día Hermosa sensei, clase maravillosa como todos los Días, Aser las rutinas diarias es una sensación muy gratificante , sentir como mi cuerpo a cambiado, mente y cuerpo en equilibrio, grácias mil, eres mi 🌟favorita, abrazos de luz . Namasté ❤️🌹😘

[@ViridianaYoga]

Totalmente Maria!! Cuando repetimos las sesiones una y otra vez logramos avanzar y perfeccionar, es un gran método para entender mejor el manejo del cuerpo y por ende fortalecer. Abrazo enorme! Namasté 💫🤍🎉

[@mairavera7637]

Feliz y bendecido día tengas. Iniciando este día con tus prácticas. Gracias por tus aportes. Namaste

[@mihandrevalencia1761]

Dia 1, me encantó, muchas gracias Todas las noches realizó una de sus clases 🙏🙏

[@tamaraaltamirano2467]

Gracias querida Viridiana ❤ me encantan tus clases!! Las disfruto demasiado sobre todo estas qué exigen más al cuerpo 💪 un abrazo namaste 🙏

[@Veodetodotipodecontenido]

DÍA 1: Me gustó. Me siento un poco relajada. Tren superior me cuesta un poco más. Tren inferior casi nada (la postura de la Diosa con flexión a talón, me significó harto trabajo) Debo trabajar bien tren superior y potenciar tren inferior, esa es mi conclusión. Gracias Viri. ❤ Namasté. 🙏🏼

[@kcaju6131]

Muchas gracias 🤗 que rico me siento tan relajada lo máximo...

[@angelesoliveros6952]

No te imaginas cómo ha cambiado mi cuerpo. Gracias por tanto!

[@lucialucyA]

¡Que linda clase, Viridiana! Gracias por la atención, la inteligencia y la creatividad con la que preparas tus clases, siempre sabes transmitir nuevos estímulos para seguir practicando. Gracias por esto y también para recordarme siempre que "el mejor yoga es lo que hacemos con nuestras acciones, palabras y pensamientos" 😍 Te deseo un hermoso día, feliz comienzo de noviembre! Lucia

[@principiantesyoga]

Gracias Lucia!! Un placer poder acompañarte en tu práctica. Te mando un abrazo enorme. Gracias siempre. Namasté 🤍💫🤗

[@haydeegracia4266]

Buenos días. Muy padre viridiana muchas gracias

[@ViridianaYoga]

Gracias Haydee!!! Te abrazo mucho! Namasté 🤍💫🎉

[@loredanamunozsarabia8241]

Día 4. Siento más fuertes mis brazos. He hecho los estiramientos recomendados solo 2 veces por cuestión de tiempo. Muchas gracias por esta rutina 😊

[@yokosada]

Gracias, me encantan tus clases y tu energía. gracias por compartir, namaste

[@beatrizhuerta85]

Holaaaa Viridiana, muy buena clase, muchas gracias, yo no te conocía, eres muy buena, gracias por compartir tus clases, mi cuerpo agradecido y mi mente también. Namaste

[@eulaliamora1376]

Gracias Viridiana , que tengas un día muy bendecido

[@karenquaglia8929]

Padrisima clase Viridiana, me encanto !!! Gracias !!! Termine con mucho bienestar y energía.

[@vivianavillarruel7272]

Gracias Viridiana !hace dias comence con tus clases , estoy feliz de haberte encontrado . Gracias y saludos desde Argentina !

[@aivlis1200]

Día 1: Hecho y orgullosa de mí. Gracias. Cada vez tengo más capacidad y aguanto mejor.

[@anamariapino1740]

Hermosa clase me encantó lo estoy haciendo perfectamente gracias son geniales tus clase gracias

[@veronicabastida2402]

Definitivamente esta es mi favorita, la mucho mucho ❤

[@blancarodriguezmatamoros7141]

Hola Viri. Día uno. Me encantó y es una más de las que hago contigo. Gracias. Gracias. Gracias. Namaste'.

[@marcelal5803]

Día 1: Me salió súper bien, noto que el equilibrio sigue siendo mi talón de Aquiles, pero ahí voy Día 2: Pude notar tooodo el trabajo, ya que me duele todo (del dolor de ejercicio, no es incómodo)

[@geaninamoise8429]

Superb ! Es tan duro pero la sensación luego está perfecta ! Gracias

[@luicinacuellar9135]

Muy muy buena práctica toda la semana ❤ gracias Viridiana. Bendiciones 🙏..

[@lissetttovar]

Gracias mi Viri hermosa, muy creativos los retos de la V invertida, a mi parecer es una asana muy favorecedora para todo el cuerpo que en Bikram no usaba. Ahora ya aprendí a poner la mano bien en el mat hasta las puntas de los dedos apoyadas como garritas jaja y entonces si échame los retos de los perros, de los brazos, todo jaja. Mucha luz y abrazos enormes! ❤️👏☀️

[@principiantesyoga]

Jajajaaj!!! Siii, es clave “como garritas” te da mucha seguridad para esa postura y las de equilibrios en brazos. Siempre tan detallista Liss. Te abrazo mucho. Y yo también amo por si sola esa postura. Es completísima. Namasté 💫🤗

[@elizabethgarcia3954]

Excelente, me encantan todas tus clases, graciassss, Namaste 🙏

[@montserratbriseno541]

Me encantó la clase, pero como te he estado siguiendo, creo que mi cuerpo ya ganó fuerza y flexibilidad y sentí que me faltó, estoy muy contenta, gracias

[@pattysuazo4219]

Estoy muy asombrada de lo bonito que explicas la disciplina. Enhorabuena. Gracias, gracias gracias.

[@adrianaalmanza88]

Hola viry buenos días , excelente clase para tonificar el cuerpo muy dinámica y va perfecto con la clase semanal, me siento súper activa muchas gracias viry que tengas lindo día namasté 🙏😌😘❤️

[@AdrianaLopez-ty3ye]

Exelente me encantó las quiero practicar todos los días gracias gracias gracias

[@paquycorralespulido7623]

Me ha encantado y sorprendido la fuerza que voy adquiriendo ...gracias a ti Viridiana , corazón. Namasté

[@camirios339]

Me encantan tus clases. Estuve un tiempo sin poder hacerlas g hoy las he retomado. Me encanta tu nuevo escenario pero también disfruto con tus clases al aire libre. Ánimo y sigue compartiendo tu sensibilidad.

[@DianaGomez-ew5nx]

Estupenda clase,me siento muy relajada, gracias Viridiana!

[@yeyneycorrales4719]

Hola es la primera vez que Los hago Pero cuando hice Los ejercicios para flexibilizar termine muy emosionada Gracias

[@angelesoliveros6952]

Me gustó mucho la clase. Hace unos dos meses que te sigo. Y he hecho varios retos.

[@conuncafealamano1589]

Wooww ‼️ Me encantó la rutina, comprobé la flexibilidad y fortaleza que estoy adquiriendo, gracias al yoga . Muchas gracias Viri, eres mi inspiración 🙏

[@mileyrada888]

Día 2❤❤

Día cuatro: tuve mejor desempeño en los ejercicios de equilibrio, tuve que tomar una pausa entre el bloque uno y el día, sentí el cuerpo más cansado y adolorido que los días anteriores Día cinco: me sentí agotada, tuve que hacer la postura del niño entre el bloque uno y dos para descansar pero cada día voy teniendo mejor desempeño. A pesar del cansancio me siento muy bien.

[@alexandrazuluaga469]

Muchas gracias Gracias gracias por estas clases tan excelentes

[@marcelascochai84]

Buenas noche profe, hace poco que empecé a practicar contigo, todos los dias hago clases distintas siempre trabajo mi columna, esta clase fué mas intensa pero excelente, muchas gracias que estes bien

Día seis: trabajé mejor los ejercicios de equilibrio y aunque sentí el cuerpo con un poco de dolor ha sido mi mejor día. Día siete: las posturas que me daban problemas (las del segundo bloque en su mayoría) me resultaron mucho más fáciles, pude completar sin problemas. Sin dudas me siento más fuerte, más resistente, mi sueño ha mejorado y he repartido de mejor manera mi tiempo en las noches para poder hacer mi práctica en total tranquilidad ¡Vamos a por más, hacia el siguiente reto!

[@maricelagarcia3255]

Día 1, después de tantos meses inactiva, sentí súper bien la clase, muchísimas gracias por compartir.

[@emmarocha147]

Gracias, gracias, gracias Viry 🙏 Empezando bien la semana: logré hacer las posturas y me siento tranquila 😅😊 Saludos, un abrazo y bendiciones 💟🌻

[@mariadelourdesgalicia590]

Hola viry gracias sude mucho bendiciones!

[@yamilleabrego9112]

Después de tantos meses de no hacer yoga disfrute mucho esta clase y veo que todavía tengo flexibilidad...bendiciones ❤

[@silviapoma3323]

Muchas gracias Me fue muy bien y tuve excelentes resultados después de una semana

[@bettyflores5506]

Buen día Viry hermosa, magnífica clase, que tu luz brille y nos ilumine, Namasté 🪷

[@principiantesyoga]

Betty preciosa! Igualmente para ti a cada paso. Namasté 🎉🌟🤍

[@pilarmolina263]

Excelente tu clase! Muchas Gracias ❤ Bendiciones 🙏

[@tahisvarela616]

Hola Viridiana. Empezando el reto 💃gracias, gracias, gracias

[@lupitaromero7258]

Me encantó la clase...pude hacer todos los ejercicios...muchas gracias!

[@mbzi27]

DÍA 2: Ejercicio más fluido y más conciencia en los movimientos. Pensé cambiar a una rutina más aeróbica pero la verdad es que esta práctica es muy buena y vale la pena terminar la semana completa

Hola, Viridiana. Después de hacer el reto de 10 posturas durante diez días esta me pareció un buen complemento, con ejercicios más exigentes y activos. Hoy en mi día uno me costó hacer las transiciones de V invertida pero iremos mejorando a lo largo de la semana. Gracias por guiarnos en este hermoso camino 🧘‍♀️

[@gabrielaoropeza4740]

hoy martes 15 de noviembre es mi primer día me fue muy bien solo el equilibrio es para mí muy complicado y la postura fácil nunca he podido hacerla esperó que al practicar y practicar contigo todo llegué.. gracias por toda tu dedicación y tiempo Dios te siga bendiciendo namaste

[@silviameza5725]

Hola buen dia Viridiana...me encantó ..me siento muy relajada.....gracias 🙏🙏🙏🌹🌹🌹

[@betina0909]

me gusto la clase, no la conocia, aunque practico yoga algunos dias a la semana, solo la senti un poquito rapida en los bloques de ejercicios, no da tiempo a respiraciones mas profundas... muchas gracias... igual seguire tomandolas.. excelente dia!!

[@estefaniafierro705]

Me encanta esta clase se suda, se logra fuerza y no me cuesta hacerla me encanta por más clases así

[@62mariu]

Gracias excelente realice la semana completa hay algunos que no me salen pero es fantástico como se siente 😊

[@rosariogonzalez3026]

Hola Viridiana, me gusto mucho la clase, una pregunta, si tengo Osteoporosis, se puede hacer yoga?

[@claueli1577]

Día 1: Me encantó, no soy una persona muy flexible, así que en la postura de la diosa me trono algo, qué, quien sabe pero no me duele nada ❤❤

[@n.n65]

Gracias Viridiana, estoy haciendo en ésta semana esta clase junto con la de Pated #2 y es una maravilla para ir ganando fuerza y equilibrio. Me encanta como me siento! 😍 💕

[@juliaalvaradocardenas9854]

Me encantó esta clase para tonificar, gracias gracias por compartir tus conocimientos 😁🙏

[@hildarodriguez4156]

Ejercicios perfectos sin esfuerzo brusco me parecen muy beneficiosos los estoy aprovechando interdiario mi diagnostico es fibromialgia. Gracias!!!!

[@Claudia....]

Hola hoy fue mi segundo día viendo y practicando estás posturas seguiré intentando ,gracias y saludos.

[@adrianamercedesclancosmico]

Día 1, intenso pero la disfruté. Gracias, gracias, gracias 🙏🏽

[@carlosoramam4527]

Hola muy bunas posturas dia 1 muchas gracias .

[@rosamariavelazquezramirez1147]

Waw, que hermosa y fortalecedor clase, Namaste ❤

[@coffeeisalwaysagoodidea4974]

Día 1 lo logré pero me cansé mucho gracias por tu tiempo tus enseñanzas eres genial ❤

[@denialaniscruz2798]

Día 1, después de meses de no hacer yoga vuelvo a sentir esa relajación y alivio en mi cuerpo, se me complicó muy poco, solo me falta fluidez pero conforme el tiempo podré avanzar. Gracias 💖 Día 2. Pude tener mayor control sobre mi respiración Día 3. Obtuve mayor fluidez al momento de hacer los ejercicios, solo tuve un poco de problema con mis manos ya que me dolían con el segundo bloque (Tuve que tomar dos días por carga laboral, pero me reintegré fácilmente) Día 4. Ya sentía dolorcito en abdomen y un poco en brazos, busqué una alternativa para evitar la incomodidad en mis manos. Día 5. Sentí que pude llevar mayor control sobre mi abdomen ya que me sentía más segura al hacer los ejercicios.

[@marthasalgado950]

Simplemente, me encantó esra clase!!!

[@luicinacuellar9135]

Gracias Viri un placer practicar contigo hago un tiempo para practicar. Namaste.

[@normapenaflor8867]

Primera clase.Me resulto mas facil la practica .Continuo practicando la primera de 10 posturas durante 10 dias .Gracias

[@veronicabastida2402]

Yo comencé esta rutina, es maravillosa para retomar desde de tanto tiempo, muchaaaaaaas gracias

[@francisgalvan302]

Me encanto esta yoga felicidades

[@elizabethzeferino5610]

Muchísimas gracias fue una dinámica muy efectiva para nuestro cuerpo. Mil bendiciones 🙏

[@griseldacisnerosm.8938]

Muy energizante Día 1. Muchas gracias

[@mileyrada888]

K Día 1 me ayudas muchísimo, espero ver los resultados Enel Día 10 😢❤❤

[@nancynavarro9113]

Gracias Viridiana hermosa clase de reequilibrio y estiramiento 🌎❤🤗

[@yayisvame1645]

Me encantó la rutina día 1 bien, día 2 adolorida de brazos y piernas pero complemente con la rutina que recomendaste y fue maravilloso. Día 3 volví a aplicar las dos rutinas y mi cuerpo se sintió muy bien. Día 4 sentí fluir mucho mejor los ejercicios, sobre todo los de la última rutina. 😘😘😘

[@edimiamendoza496]

Hermoso.ni lo.practico pero es maravilloso cada movimiento.Bendiciones

[@user-ff4uj9ud9v]

Maravillosa clase. Mychas gracias

[@loredanamunozsarabia8241]

Día dos, se me hizo más corta la rutina que el día uno. Sude un poco. Sentí más cansancio en los brazos. El día uno hice varias pausas. Muy buena rutina! 💪

[@ssma2005video]

Me encantan este tipo de clases

[@maibelpizana]

Excelente clase de tonificación, éxito y saludos.Namasté 🧘‍♀️🙏

[@ViridianaYoga]

Gracias Maibel!! Namasté 🤍💫 Vamos para completar la semana!! Namasté 🎉