สร้างกล้ามท้องสนุกๆใน 15 นาที

กล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรงส่งผลดีกับเราหลายอย่าง นอกจากจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลังเพื่อลดอาการปวดหลังในชีวิตประจำวันแล้ว ยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บในการออกกำลังกายที่เกิดจากหลังที่ไม่แข็งแรงได้ด้วย สวย ดี มีประโยชน์อย่างนี้แล้ว มาสร้างกล้ามท้องกันเถอะค่ะ!
ทำอาทิตย์ละ 2 - 3 วันได้จะดีมากๆเลยค่ะ :))
00:00 คำอธิบาย
00:52 เริ่มบริหาร
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (creativecommons.org/licenses/...)
Artist: www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@aofsie]

ขอบคุณ​มากค่ะคุณครู

[@user-px7hq7hf6b]

ชอบมากเลย ขอบคุณมากนะคะครูกวาง

[@user-pw2qf3ur5c]

ได้เหงื่อดีมากๆค่ะ

[@chintanachantho3665]

อ้อลืมชม..ท่าดีมากค่ะ..workมาก

[@pnphone3098]

ขอบคุณนะคะ รักน้ำใจคุณมากๆ

[@nonkaijaklaylaa8195]

ดีจังจะทำให้ได้..กางเกงสุดยอดสวย..

[@user-wm7rw2xz9i]

โค๊ชสวยมากๆๆเลยคะ

[@nattawadeeknott5142]

ดีมากเลย ไม่ยากเกินไป สนุกด้วยค่ะ

[@user-yo6ty5tc9z]

ง่ายมากคะสนุกด้วย#ชอบโยคะที่สุดเลย

[@gunlaya]

สนุกมากค่ะ อาจารย์สวยมากๆ หุ่นดี๊ดีค่ะ

[@homaom5782]

ชอบค่ะจะพยายามทำไห้ได้ครบเลยค่ะ

[@amphaampha2703]

โหดมากๆเลยถ้าทำได้โดนและแจ่ม

[@user-oe4oq1ew9e]

ครูสุดยอดจริงๆ

[@user-zt7fk4us6f]

ชอบมากๆเลยค่ะ

[@patchpibankhan7781]

ดีมากเลยคะ จะพยายามฝึกไปเรื่อยๆเลยค่ะ ขอบคุณมากคะคุณครู

[@piloonchiiut1524]

โค้ชกวางสวยน่ารักมากคับ.

[@rabiabhofman8423]

ครูหุ่นสวยมากๆเลยค่

[@salinthjjomsangawong90]

คุณครูสอนดีมากค่ะ น่ารักด้วย. ขอบคุณมากค่ะสู้ๆๆ 👍👏👏👏😀😍

[@paraweerongpinit711]

ขอบคุณมากๆค่ะ. สำหรับคลิปดีๆ ได้ยืดเหยียด กล้ามเนื้อ จะพยายามๆๆค่ะ

[@kanungnitthongkong6414]

ขอบคุณครูกวางมากเลยค่ะ

[@user-mj3dz3dx4c]

ชอบมากค่ะ จะพยายามทำตามให้ครบ น่ะแต่ครั้งแรงเหนื่อยมากกกก

[@user-lx5sx7po8x]

ตามเลยคะ. ถูถใจมาก. เสียงคุณก็ไพเราะนุ่มนวล. การสาธิตยอดเยี่ยม. ทำตามแลัวรู้สึกได้ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@pundhakunrergs6846]

ติดตามค่ะ ครูสอนโยคะดีมาก เข้าใจง่าย ลองทำท่าคลายสะโพกตึงได้ผลดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊💖💖

[@wnbwno7235]

คือออกกำลังกายทุกวัน เจออันนี้ทีนี่ไม่รอดเลย55555

[@piloonchiiut1524]

อู้ววว..ที่รักจ๋าชั่งมีเรือนร่างที่ไม่มีใครเทียบเธอได้เลย....ชอบเธอมาก..😘😘😘😋😋

[@krabibusiness5389]

ชอบมากคะ โดยเฉพาะคุณครูผิวสวยมากดูมีสุขภาพ พูดจาไพเราะน้ำเสียงชวนฟังคะ

[@AomAOM-ho4ez]

ชอบมากเลยค่ะคลิปนี้ดีสุดๆค่ะ เปนกำลังใจให้ครูกวางทำคลิปดีๆอีกนะค่ะ

[@user-bv3op6un4s]

ขอบคุณคะ

[@namskorich3244]

ชอบมากๆๆๆแฮะแต่เหนื่อยมาก

[@user-eg2hy9zj3k]

หุ่นนางดีมากเลยค่ะ🤗

[@Bellabp]

คุณกวางสุดยอดมากค่ะ แข็งแรงสุดๆ ขนาดพูดไปด้วยทำไปด้วยนะ

[@khanteerakhanteera1655]

เกร็งตามเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ

[@PordiporYoga]

Khanteera Khanteera ยินดีค่ะ 😘

[@naphatbussadee5059]

ชอบมากๆค่ะ​

[@pakwaranklinpratoom3741]

ขอบคุณมากค่า❤

[@user-cu7kt8pl1m]

ทำทุกท่าแต่ได้ไม่ครบตามครั้งค่ะได้เหงื่อเยอะมากคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ

[@user-ld3su4wt8v]

ชอบค่ะได้เหงื่อเยอะมากๆค่ะ

[@PordiporYoga]

นาถยา ทีงาม 👍🏻👍🏻👍🏻

[@somsinsomsin694]

ขอบคุณค่ะติดตาม ๆๆๆ

[@wichasaenphinit5792]

ดีมากๆๆค่ะ จะพยายาม เพิ่งเริ่มทำค่ะรุ้สึกดีค่ะ กำจะหาวิธีลดหน้าท้องอยู่ ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย

[@onchapawarakunpornchai7851]

ชอบค่ะ

[@user-iy2vh9qm5t]

ชอบมากๆเลยค่ะ จะพยายามทำตามให้ได้ค่ะ

[@PordiporYoga]

อําพร ด่านจาก สู้ๆค่ะ ฮึ้บๆ 😊

[@aonpuangpet]

คือมันดีมากกกกกเลยคะ ทำแล้วหน้าท้องยุบไวมากคะ 😁 ไอแต่ละทีเจ็บท้องเลยคะ 555 สุดยอดมาก ขอบคุณนะคะ 👍🙏🙏🙏

[@siriwan8705]

ชอบมากค่ะ…เพิ่งจะทำ เหนื่อยเลยค่ะ บางท่ายังต้องปรับเปลี่ยนไปก่อนจนกว่าจะเคยชิน ชอบคุณค่ะ

[@maryannesmith8581]

สุดยอดมาก ท่ายากมาก

[@avataitong]

ขอบคุณคุณกวาง สำหรับคลิปโยคะดีๆ เป็นประโยชน์กับหลายคนมากค่ะ ขอให้คุณกวางแข็งแรงค่ะ

[@wantitajunlaseesumlong5888]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@PordiporYoga]

Wantita junlaseesumlong ค่าา ❤️

[@user-lm5uk7fg8y]

ครูหุ่นดีมาก

[@Nnok.]

พึ่งเริ่มเล่นโยคะ ขอบคุณที่เจอครูที่ดีค่ะ

[@maneewanpholsiri6741]

น่ารักจริง

[@timfoimaroeng8238]

ขอบคุณมากค่ะรักมากๆ . ติ๋ม uk

[@sumaleesrisuwan5097]

จะลองทำดูค่ะ

[@PordiporYoga]

Sumalee Srisuwan สู้ๆค่า 💪🏻

[@piloonchiiut1524]

ท่าสุดท้ายแร้ว..โค้ชกวางเกินห้ามจัยย..😋😋😘😘😘😘

[@joopjoop3735]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ ทำทุกวันเลยค่ะ

[@user-gd3nl4hl6s]

ขอบคุณมากคะคุณครู

[@PordiporYoga]

boonyanut jones ยินดีค่าา

[@suthidawt7329]

โหดมาก ตุยตั้งแต่ท่าแรกเลย😂

[@jessicalai5596]

ขอบคุณมากค่ะ ครู

[@thaarlypotter3577]

พี่ทำได้ตามทุกท่า ยกเว้นท่าขว้างลูกบอลคะครูกวาง แค่ 10 ครั้งเกือบตาย ถึงพี่จะอายุ 49 แล้วแต่ว่าช่วยได้มากกับ ลดหน้าท้องคะ ฝึกมา1 เดือนแล้วคะ จะพยายามต่อไปคะ สู้ตายคะ ขอบคุณมากคะ ครูกวาง

[@user-vw5pc6mk6g]

กล้ามเนื้อคุณเเข็งเเรงมากเลยค่ะ

[@issayapornketsakul3389]

ขอบคุณค่ะ❤❤

[@user-qc9hv1rm1l]

ครูกวางมาแล้วชอบมาก

[@PordiporYoga]

นงนภสร สินสมบัติ 😘❤️❤️

[@nunkorea2256]

สุดยอดเลยนะเหนื่อยสุดๆ

[@user-gn6gm4fz5o]

ดีมากเลยค่ะ

[@PordiporYoga]

พายัน ณ ที่แห่งนี้ ขอบคุณค่ะ ❤️

[@ppppp7720]

คือดีมาก และเหนื่อยมากๆๆๆ😅

[@SamSung-wn9hs]

สุดยอด

[@user-yu3fw1ci9j]

ทำตามคุณกวาง บอกเลยเริ่มมาแล้ว

[@nathamonwongtha1621]

จะเริ่มวันนี้เลยค่ะครู

[@runglawanthirasak3207]

เยี่ยมยอดจริงๆๆๆๆๆๆ

[@user-lj8rv2mx9t]

ชอบครูการมากค่ะสอนดีมาก

[@PordiporYoga]

Runglawan Thirasak ขอบคุณค่าา ❤️

[@PordiporYoga]

โสภา ยะพลหา ขอบคุณนะคะ 😘

[@user-rk2jo6td2r]

ฉันรักโยคะ สุขภาพดีขึ้นมาก หุ่นแป้ะขึ้น ขอบคุนครูสอนโยคะทุกคนสวยมากๆ

[@PordiporYoga]

รัตนา ปิ่นทอง ขอบคุณค่ะ 😘

[@mochicosshop2561]

เห็นผลครั้งเเรกเลยค่ะ กล้ามมาเลยค่ะ ยุบเลยค่ะ

[@evendpps5730]

ทำคลิปนี้มา4วันเอวลดไป1เซนเเย้ว จะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ

[@parichatpiriyasupakij5988]

ได้เหงื่อดีมากค่ะ

[@user-ji7md1hu5n]

ดูแล้วทำตามคืดีอ่ะ

[@gruen2023]

Very good👍

[@user-dp1pg2io3t]

หลังชอบลอยอ่ะค้ะ

[@user-vv7pg1qs5u]

ดีครับ

[@chochoram9602]

แต่ละท่าหอบเลยครับ ขอบคุณครับ

[@user-zt6ry7iz3c]

สุดยอดมากครู ท้องตึง

[@paparadhwatcharapong5392]

กางเกงสวยม้ากกก...กกก !!!

[@PordiporYoga]

Paparadh Watcharapong ขอบคุณค่าา ฝึกเสร็จไปดิสโก้ต่อค่ะ 🕺🏻💃 😆

[@amtokkybm4028]

Pordipor Yoga แบรนด์อะไรคะ

[@PordiporYoga]

www.lurv.com.au/sale/leggingsale.html อันนี้ค่ะ

[@amtokkybm4028]

Pordipor Yoga ขอบคุณค่ะ ติดตามตลอดนะคะ เราเพิ่งฝึก 7 เดือนค่ะ

[@PordiporYoga]

Am tokky Bm ขอบคุณค่า มาฝึกด้วยกันนะคะ 😆

[@rotchanaebner336]

ท่านี้เหงื่อไหลเลยค่ะครู ขอบคุณมากค่ะ

[@PordiporYoga]

Rotchana Ebner ยินดีค่าา ❤️😊

[@rasigabudsayarin5017]

ขอรบกวนถามครูกวางค่ะว่า ถ้าเรา อยากลดต้นขา ทั้งด้านใน และนอก มีท่าอะไรบ้างคะ

[@gruen2023]

👍good

[@yycartmyycartm]

ขอบคุนคับอาจารย์ ลดพุ่งจะได้มีเมียสักทีคับ

[@sompongvisriputn4421]

ครูกวางเอามือมาแตะข้างกระหมับจะดีกว่าประสานที่ท้ายทอย จะได้ลดอาการเจ็บต้นคอ และจะได้เป็น Focus ที่ core muscles

[@bbgoodjob9758]

ครูกวาง แข็งแรงมากๆๆๆๆ

[@rainie.p655]

โหดมากค่ะ😁แบบนี้สองอาทิตย์จะเห็น 6 pack เรยไหมคะ??

[@user-qm1wc4rw2d]

จะเล่นพรุ่งนี้ค่ะครู

[@rasigabudsayarin5017]

รบกวขอถามครูค่ะ ตอนที่ทำท่า ยกสองขาตรงแล้วลงแล้ว้แยกขา ตอนยกขึ้น รู้สึกเสียวแปล้บตรงบริเวนก้นกบด้านขวาค่ะ ไม่รู้ว่าต้องมีท่าบริหาร อะไรแก้ได้คะ ขอขอบพระคุณค่ะ

[@piloonchiiut1524]

โค้ชกวาง..ผมชอบเธอจัง😘😘😋😋

[@nawapornsangwong2640]

เสื่อปูโยคะ เราต้องเอาทางไหนลงค่ะ ทางเรียบหรือ ทางขุขระ

[@user-kg7dj2hq4b]

สนุกเสียงเชียร์ครูกวางมาก ๆ ครับ 55555

[@js-vx2gn]

คาดว่าหุ่นอวบระยะสุดท้ายแบบนี้หญิงหลายๆคนคงปราถนา

[@kpinyada]

ถ้าทำตามไม่ทันให้เข้าไป playback แล้วเลือกความเร็วให้ช้าลง ทำตามspeedของอาจารย์มีสิทธิ์ขาใหญ่กว่าเดิมน้าาาา

[@b_butter2729]

พี่ค่ะ พอหนูทำแล้ววันต่อมามันมีอาการปวดๆเอว/ท้อง(แบบไม่ใช่ปวดท้องหิวข้าวไรเงี้ยอ่ะค่ะ) แบบนี้เป็นอาการปกติป่ะค่ะ?

[@PordiporYoga]

อ่านเพิ่มเติม ปกติค่า ระบมแล้วพอหายก็จะแข็งแรงขึ้นค่ะ

[@user-ud1dn6he2f]

เก่งมากค่ะจะพยายามฝึกตามนะค่ะตอนนี้พุ่งให่ญมาก

[@user-oc9ui9gk7t]

ท่านี้หน้าท้องล่างยุบดว้ยไหมค่ะ

[@thanya1502]

ออกเสร็จแล้วเมื่อยคอมากค่ะ แก้ยังไงดีคะ พยายามไม่เกร็งคอแล้ว

[@PordiporYoga]

ต้องเกร็งคอไว้หน่อยนึงไม่ให้มันงึกๆ ขึ้นลงค่ะ แล้วก็ถ้าเมื่อยคอบ้างเปนปกตินะคะ คอยังไม่ค่อยแข็งแรง ถ้าทำสักสองสามครั้งพอแข็งแรงแล้วจะหายเมื่อยไปเองค่ะ

[@kruawannonthi4436]

อยากทราบว่าเสื่อโยคะเหมือนกับครูกวางในวิดีโอนี้ของยี่ห้ออะไรหาซื้อได้ที่ไหนบ้างคะ

[@user-og8dk1rn1h]

ทำนานใหมคะหน้าท้องที่ยื่นมีพุงถึงจะยุบ

[@user-sc2bg5dl2z]

แทบตาย😆😂

[@miniworld3297]

รักเอเนอร์จี้อย่าให้ทำคนเดียวมากค่ะ เหมือนอ่านใจได้เลย 😂😂😂