5 ท่ายืดสำหรับคนตัวแข็ง ทำแค่นี้ชีวิตดี๊ดีตลอดไป

ใครตัวแข็งยกมือขึ้น! เชื่อว่าคนส่วนใหญ่รวมถึง 90% ของนักเรียนกวางเป็นเช่นนั้น ซึ่งนั่นก็ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ เพราะแค่เราหายใจหนึ่งทีกล้ามเนื้อก็ตึงขึ้นแล้ว เรื่องจริง!
แล้วไหนจะพฤติกรรม ความเครียด สารพัดที่ถาโถมเข้ามาในชีวิต ถ้าไม่ได้ฝึกยืดเหยียดเสียบ้าง ร่างกายก็คงจะไหลไปกับกระแสน้ำของกาลเวลา พาตัวตึง ใจก็ตึงตามเพราะเมื่อร่างกายไม่สบายจิตใจก็จะขุ่นมัวและไม่ปลอดโปร่งไปด้วย
ทางแก้เหรอคะ ลองเพิ่มท่ายืดสักสองสามท่าเข้าไปในกิจวัตรประจำวันดูสิคะ แค่ชั่วขณะที่เราทำท่ายืดก็เหมือนเราได้หยุดพักหายใจจากความเร่งรีบในชีวิตแล้ว ท่าพวกนี้ไม่ได้ต้องทำเยอะ ทำไม่ต้องมาก แต่ทำเรื่อยๆ รับรองว่าโล่งทั้งกาย เบาทั้งใจค่ะ
00:00 คำอธิบาย
00:26 เริ่มยืด
15:07 ทักทายก่อนจบ
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@omgwow8210]

หนูเป็นคนที่ ทำอะไรแบบนี้ไม่ได้อ่ะค่ะ เป็นคนกระดูกเชิงกรานอะไรสักอย่างตั้งแต่เด็กไม่รู้ตอนนี้หายหรือยัง พี่คิดว่ามันเกี่ยวกันไหมคะ ที่หนูทำไม่ได้ หรือไม่เกี่ยว

[@user-mm8qq2vz8s]

@@omgwow8210 ต้องลองทำดูครับผมอายุย่าง45ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็เพิ่งลองฝึกตามในยูทูปนี่แหละได้บ้างไม่ได้บ้างแต่ก็รู้สึกว่าร่างกายยืดหยุ่นขึ้น

[@omgwow8210]

@@user-mm8qq2vz8s ค่ะหนูก็อายุ13-14อ่ะค่ะ555 แต่ก็ทำนะคะ หนูแค่กลัวว่าถ้าเกิดหนูทำท่าที่มันทำไม่ได้จริงๆแล้วไปฝืนทำมันจะเป็นอะไรหรือป่าวกลัวตรงนี้แหละค่ะ มันเกี่ยวกับเส้นอย่างเดียวหรือเชิงกรานหรือป่าว

[@user-mm8qq2vz8s]

@@omgwow8210 ทำเท่าที่ทำได้ครับ

[@PordiporYoga]

OMG WOW ไม่น่าเกี่ยวค่ะ น่าจะแค่ไม่เคยฝึกเฉยๆ ถ้าฝึกแล้วก็จะค่อยๆ ดีขึ้นได้ทุกท่านะคะ ลองตั้งใจดูนะค้าา

[@aumnice7381]

จากที่ตัวแข็งมากๆ ท่าที่ยืดขา2ข้างไปข้างหน้า วันแรก คือมือแตะไม่ถึงเท้า ระยะความห่างคือเยอะมาก ตัวแข็งที่สุด วันนี้ฝึกตามคลิปนี้มาได้ 4 วัน ทุกเช้าหลังตื่นนอน กับ ก่อนนอน ตอนนี้จับถึงเท้าได้แล้วและลงได้เยอะมากๆ รู้สึกผ่อนคลายมากๆ

[@emiriiof2866]

เก่งมากค่ะ เรากำลังจะเริ่มต้น

[@hibarbie6969]

ขอตามบ้างนะคะ😊

[@user-ny5hu4ub1b]

จะเริ่มฝึกตามบ้างนะคะ ต้วแข็งเส้นตึงมาก😊😊

[@wathanapat9482]

ดีใจด้วยค่ะตนเป็นที่พึ่งแห่งตน

[@user-zh1sp1xc5o]

หนูเคยทำที่ร.รครูบอกว่า14ขีดของไม้บรรทัด

[@booboss3394]

เป็น 15 นาทีที่สงบทำเพลินรู้ตัวอีกทีก็จบแล้ว (แตกต่างกับคาร์ดิโอ 15 นาทีอย่างสิ้นเชิง)

[@zzzaaa999]

ตัวแข็งมากๆ ค่ะ ทำตามแล้วแทบลงไม่ได้ แต่ก็พยายามจนจบคลิป จะทำต่อทุกวันค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆ นะคะ เสียงเพราะ ฟังแล้วเย็นสบาย เบาๆ ดีค่ะ

[@geureokemalhaebwa1124]

อย่างกับฟังนิทานเลยอ่ะ แล้วเราเล่นตอนฝนตกด้วยในใจคือไม่อยากทำแล้วอยากนอนดีกว่า5555555

[@diamhm7747]

+++ ตัวเเข็งมาก

[@user-hp2iw9cy7g]

123ถ4567ข89ชชช1ชช_ชภุุุตช

[@Gap6735]

เหมือนกันเลยค่ะ ก้มไม่ลงเลยทุกท่า

[@tanakosoko8597]

ตอนนี้ยืดได้ยังครับ ช่วยตอบหน่อย

[@kuroinuokaka]

คือทำแล้วท่าที่ต้องก้มก็คือก้มไม่ลงสักอัน ทำแล้วเหมือนนั่งบนพื้นเฉยๆ5555

[@kjthespiceboy2956]

เริ่มฝึกตอนนี้ พฤษภาคม 2567 ตึงเปรี๊ยะ ก้มไม่ได้เลยซักท่าครับ 5555555 แต่จะไม่ยอมแพ้ ถือเป็นเป้าหมายของชีวิต ว่าต้องก้มลงไปแตะเท้าให้ได้ 😅

[@supathralane793]

อายุ65 เล่นโยคะร้อนมา20ปี เล่น90นาทีอาทิตย์ละ5 วัน ร่างกายดีมากๆคะ่ อารมณ์ดีด้วยคะ่

[@Pun-wu8vv]

เป็นท่าที่ทรมานมากสำหรับคนตัวแข็ง แต่ครูสอนดีมากจะทำทุกวันเลยครับ T-T

[@flymetothemoon6666]

ทำมาได้เกือบอาทิตย์แล้วววววว จำได้เลยว่าตอนแรกท่านี้ 9:37 ลงไม่ได้เลย วันนี้ลงหัวเกือบถึงเท้าแล้ว ดีใจจจจจจจๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

[@niddavoneher3553]

ทำวันแรกลงไม่ได้เลย 😂 เดี๋ยว​จะลองทำต่อไป

[@user-jv4vs2cw9i]

สุดยอดค่ะ

[@user-zq5cg9qd5n]

ตึง ตึง ตึง ทุกส่วนของร่างกาย ปวดขาลงไปจนถึงฝ่าเท้า ลองแล้วค่ะ ปวดมากกกก😂😂😂 แต่จะพยายามและจะบังคับตัวเองให้ได้ค่ะ **เสียงน่าฟังมากค่ะ**

[@nananana1709]

เราเหยียดขาตรงไม่ได้55

[@pidapida975]

@@nananana1709 ตึงคอบ่าไหล่มั้ยค่ะ

[@nananana1709]

@@pidapida975 ไม่ค่ะ

[@user-jm9od2mz7t]

พึ่งหัดทำครับนั่งขำคนเดียวสงสัยจะเป็นบ้า555 รู้เลยว่าเส้นตึงมากๆ

[@arradaarrada2589]

ดีมากเลยค่ะเพิ่งลองทำเพราะปวดสะบักหลังปวดหลังมากและท้ายท้อยร้าวถึงหัวเลยค่ะตึงตึงๆๆดีขึ้นมานิดนึงค่ะ

[@laladyxxxdiedn____x.n8613]

เส้นตึงหรือเส้นตื้น

[@mamajakooja6721]

11:24 เสียงเบาะทำซะขำ

[@user-kk8qh8vj7i]

@@arradaarrada2589 เพลงมานมงคล

[@ladiimoon2499]

55555จริงคะขำตัวเองจำคนเดียว5555ตึงมากกก

[@user-ku9ty7wr7e]

ดูเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยเล่นโยคะเลยเพราะไม่ชอบทำอะไรแบบนี้รู้สึกว่ามันยาก พอลองทำรู้สึกปวดขามากค่ะ เป็นคนตัวแข็งมากและก็หลังงอ ยืดหลังไม่ค่อยถนัดแต่จะพยายามทำทุกวันก่อนนอนค่ะ คลิปดีมาก หลังทำรู้สึกสบายตัวขึ้นด้วยนิดหน่อยแต่ตอนทำท่ากลางขาปวดขาปวดสุดๆไม่ค่อยได้ออกกำลังกายด้วย

[@PordiporYoga]

🌿 กวางเปิดขายคอร์สก้าวแรกสู่โยคะแล้วค่ะ! 🌿 คอร์สโยคะออนไลน์ที่ได้รวบรวมความรู้ ความเข้าใจที่เกี่ยวกับโยคะพื้นฐานทั้งหมดของกวางตลอดช่วงเวลา 8 ปีที่ผ่านมา ในที่สุดก็เสร็จสมบูรณ์แล้ว~~ การได้เรียนโยคะพื้นฐานที่ถูกต้อง ก็เหมือนเราได้วางรากฐานการเรียนโยคะที่ดีไปแล้วส่วนหนึ่ง ดังนั้นคอร์สนี้กวางจึงตั้งใจให้เสร็จออกมาเป็นคอร์สแรกเพื่อปูพื้นฐานความเข้าใจในการฝึกโยคะ ปราณยมะ และความเข้าใจอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเรียนโยคะต่อไป โดยกวางตั้งใจทำออกมาให้เป็นการเรียนโยคะพื้นฐานที่กระชับ และผู้เรียนสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ทันที แบ่งออกเป็นวิดิโอสอนโยคะพื้นฐาน 6 วิดิโอ และโยคะคลาสพิเศษอีก 2 วิดิโอ ซึ่งวิธีการเรียนก็จะเป็นการเรียนแบบตะวันออก (แบบองค์รวม) คือเราตั้งใจให้ผู้เรียนได้ฝึกตั้งแต่ลมหายใจ ท่าวอร์มอย่างท่าไหว้พระอาทิตย์ และท่าโยคะที่หลากหลายในทุกคลาส! เพื่อที่จะฝึกกล้ามเนื้อให้เคยชินกับท่า และฝึกให้ร่างกายค่อยๆ มีความอึดเพิ่มขึ้นตามลำดับ กวางพบว่าวิธีนี้เป็นการเรียนที่มีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าใจการเรียนโยคะได้อย่างเป็นธรรมชาติ และจิตใจผ่อนคลายได้ดีค่ะ

[@orathaikh.5744]

ทำทีแรกตึงมากค่ะ ตอนนี้ลงได้หมดทุกท่าแล้วสบายตัวมากๆเลยค่ะ❤️❤️❤️

[@user-em1od7db7g]

พึ่เข้ามาดูครั้งแรกค่ะคือมีปัญหาเรื่องปวดหลังอยู่พอดี ทำตามในคลิปเลยค่ะ อายุ50ปีแล้วเป็นคนที่ตัวแข็ง พอทำตามเสร็จแล้วรู้สึกเบาตัวสบายตัวขึ้นมากเลย ขอบคุณค่ะกดติดตามแล้วนะคะ❤️🌷🌿

[@packpai1273]

ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับท่าโยคะ ที่อาจารย์สอน ผ่อนคลายจริงๆค่ะ เสียงอาจารย์เพราะๆค่ะ

[@jinjuntang6970]

หัดทำตามครูกวางมาเดือนครึ่งแล้วค่ะ​ ตอนแรกทำไม่ได้เลยตึงหมดทุกที่​ แต่ฝึกเกือบทุกวัน​ จนตอนนี้ยืดได้ดีขึ้น​ ไม่ค่อยเมื่อยเหมือนเมื่อก่อนแล้ว ขอบคุณ​สำหรับโยคะดีๆจากครูกวางค่ะ

[@Dek-lang-lan]

เสียงเพราะจังค่ะ ขอบคุณคลิปมีประโยชน์มากค่ะ

[@tanapoom4200]

ครูกวางเสียงน่าฟังมากค่ะ ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆ

[@redscythezzz4949]

จะฝึกทุกวันเลยครับ ฝึกเสร็จสบายตัวขึ้นมากเลย

[@jerry17432]

100000 likes ง่าย เหมาะกับผู้เริ่มต้นฝึก นับถือ ขอให้ทำคลิปดีๆมาอีกนะคะ ได้ฝึกทั้งกายและจิต ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย ฝึกได้เองด้วย

[@joice1979]

รักครูกวางมากๆเลย. สอนง่ายๆเข้าใจง่ายมาก กลับมาฝึกเกือบ 2 ปีแล้วค่ะตัวอ่อนขึ้นมากเลยค่ะ.ซีรีนี้จอยทำทุกวันเลย. ดีมากๆค่ะเหมือนไม่มีอะไรแต่ทำทุกวันจะรู้ว่ามันดีมากค่ะ สอนดีมากเลยค่ะ ตามดูเรื่อยๆ เสียงครูทำให้ใจสงบมากเลยค่ะ

[@PordiporYoga]

Onrudee Siwatewintra ขอบคุณมากๆค่ะ 💕

[@xasapopo4823]

ชอบดูมากๆๆ

[@rokiahjonack4406]

Onrudee Siwatewintra เห็นด้วยค่ะ

[@xasapopo4823]

ทำแล้วตัวยังตัวแข็งอยู่ค้ีบ

[@user-gj7tu6ry8t]

@@PordiporYoga ไ

[@sophitnaphanunyuang1248]

หนูตึงใต้ขามากค่ะ เหยียดตรงไม่ได้เลยต้องยกเข่าขึ้นมาตลอดเลยเเต่จะฝึกทุกวันนะคะ

[@roserung]

ถ้าทำทุกวันก็จะยืดได้มากขึ้น ลดปวดเมื่อยได้จริงๆขอบคุณมากค่ะ

[@user-cu7wl2su2i]

สวัสดีปีใหม่นะคะ ขอให้คุณกวางมีความสุข สุขภาพแข็งแรง ตลอด และตลอดไปค่ะ 💗💗💗

[@auma8299]

ฝึกทำตามได้ 3 วันแล้วค่ะ วันแรกที่ฝึกคือตัวแข็งมาก จับได้แค่เข่าหรือเหนือเข่าขึ้นมาเท่านั้น วันนี้วันที่ 3 ค่ะ ฝ่ามือแตะได้ถึงหน้าแข้งเกือบถึงข้อเท้าแล้ว เห็นผลขึ้นมากๆเลยค่ะ จากเดิมยกของนิดหน่อยก็ปวดเมื่อย ตอนนี้ดีขึ้นเลย ทำสลับกับลดหน้าท้อง ช่วยได้ดีเลยค่ะ

[@hdcvgdcv5710]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ วันนี้วันแรกที่เข้ามาฝึกตึงมากๆทั้งตัวเลยค่ะ แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ👍✌✌

[@ratreesipuvieng2895]

ขอบคุณมากค่ะ สบายตัวขึ่นค่ะ

[@joyly14]

ขอบคุณค่ะ ดีมากๆ เลยค่ะ

[@ployhopkins8421]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปนี้ค่ะ เราเป็นคนที่ตัวแข็งมากเลย พอลองทำตามแล้วรู้สึก หายใจได้คล่องขึ้นมาก ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

[@winnerswins4798]

ขอบคุณครับ

[@lifestyebymadam1195]

ขอบคุณคะ ครูสอนน่ารักใจเย็นมากคะ

[@Thiprich.richrich]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนี้ค่ะ จะลองฝึกทำค่ะ

[@fangkhawwarapa668]

ตอนนี่หัดทำทุกเย็นหลังเลิกงาน ทำติดต่อกัน 3-4 วันแล้ว รู้สึกว่าตัวอ่อนขึ้นจริงๆค่ะ

[@USuwanthep]

ดีใจค่ะ ที่เปิดเจอคลิปนี้ หาท่ายืดกล้ามเนื้อที่ทำแล้วรู้สึกสบายๆ เคยเข้าคลาส โยคะ รู้สึกว่าทำยาก หยุดไปเพราะไม่มีเวลา และเหมือนยังไม่ตอบโจทย์ ....แต่พอฟังและทำตามคลิปน้อง แล้วเข้าใจโยคะมากขึ้น ที่สำคัญ คือรู้สึกผ่อนคลาย ตั้งแต่ชื่อเพจ,เสียงเจ้าของคลิป,ท่าต่างๆ น่าจะตอบโจทย์คนที่อยากยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย โดยเฉพาะช่วงดื่มกาแฟตอนเช้าๆ ในที่อากาศดีๆ เหมือนวันนี้ของพี่ค่ะ

[@user-nr8pn6yj8t]

ขอบคุณคะ ชอบวิธีการสอนมากเลยคะ

[@user-tv4of9bw2u]

กำลังปวดหลังอยู่เลยครับ ทำตามครู ดีขึ้นเยอะเลยครับ ขอบคุณมากครับ

[@user-lw8kf7qt9x]

ขอบคุณกวางสำหรับคลิปที่มีประโยชน์นี้นะค่ะจะฝึกทำทุกวันค่ะ (บ้านน่ารักมากค่ะ)

[@MamaSamyang]

ฝึกมาได้ 4-5 วันแล้วคือรู้สึกว่ายืดได้เยอะขึ้นมาก จากปกติเป็นคนตัวเเข็งอยู่แล้ว🥺

[@user-lo3pp9ui8o]

ขอบคุณนะคะ.ตัวตึงแทบแตกแต่ก็ค่อยๆทำตาม.รักครูนะคะจะติดตามตลอดไปค่ะ

[@nilubolsrisuk8379]

ขอบคุณมากค่ะ ตึงไปหมดจะพยายามฝึกต่อไปค่ะ

[@user-xv1hn7mz8h]

เสียงอาจารย์​เพราะมากค่ะ​ สอนเข้าใจง่ายดีค่ะไม่รู้สึกเบื่อในการฝึกค่ะ

[@jittrapornlaowanitwattana5310]

เพิ่งเข้ามาฝึก ทำครั้งแรก ตึงสุดๆ เลย แต่พอทำเสร็จรู้สึกผ่อนคลายมากเลยคะ จะพยายามทำทุกวัน จนกว่าตัวจะอ่อน แล้วค่อยฝึกท่าอื่นๆ ต่อ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ คะ

[@pannpat7489]

ขอบคุณครับ ทำตามแล้วได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจได้สะดวกขึ้น:)

[@namphone1651]

ทำแล้วรู้สึกสบายมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@kimnamrin2229]

ร้องเลยค่ะทุกท่า5555 ทำวันแรกแต่จะทำทุกวันจนทำได้ทุกท่า

[@thitaphaetpricha4827]

ตึงทุกส่วนของร่างกายยืดไม่ได้ก้มไม่ได้เลยค่ะ นัางขัดสมาธก้อไม่ได้ อาการหนักมากค่ะ😭เจ็บเอวเวลาก้อแบบนี้ได้แค่ก้มหัว😅

[@user-wm9st9sy3o]

เหมือนกันค่ะ เราต้องพยายามทำไปเรื่อยๆๆๆอาการคงจะดีขึ้น สู้ๆๆๆกันค่ะ

[@Dharmathep]

ขอบคุณค่าเพิ่งรู้ว่าตึงขนาดนี้ ปกติออกกำลังแบบคาดิโอค่ะ

[@user-xo5ok1th9p]

ขอบคุณ​มาก​คะ, ทำตาม, เรอตลอดคะ🙏😘

[@pohjaipohlaew3200]

ชอบ concept ของการสอนของครูค่ะ สอนให้ทำให้พอดีๆกับเรา ไม่หย่อน และ ไม่ตึงไป ทำให้การทำโยคะไม่เครียด และ ผ่อนคลายจริงๆ ขอบคุณมากนะค่ะ

[@kemporntownsend493]

ทำตามครู รู้สึกตัวตึงมากๆค่ะ จะฝึกทำทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี, ขอบคุณครูมากๆนะคะ

[@twzranong3406]

😑

[@piffpuff808]

ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ เสียงเพราะน่าฟังมากค่ะ

[@user-nz7il3jz1v]

ดีมากเลยค่ะ.. ตึงไปทั้งตัว.. ทำแล้วนอนหลับสบายเลยค่ะ.. ขอบคุณ​มาก​ค่ะสำหรับคลิปดีดี

[@werayapiphatsart1987]

ขอบคุณมากค่ะ ชอบวิธีการฝึกของครูกวางมาก เสียงครูฟังดูเพราะและสงบมากค่ะ)^^

[@pornrutchristinatsasouna415]

เรามีอาการปวดหัวไหล่ใต้คอ

[@pornrutchristinatsasouna415]

รหัสทำตั้งแต่วันอาทิตย์มาได้ 5 วันละ รู้สึกอาการดีขึ้น

[@chavesub]

คุณกวางคะ เราทำตามคลิปคุณกวางเพราะว่าเราตัวแข็งมากแบบที่ก้มเอามือแตะเท้าไม่ได้เลย ตึงมาก ตอนนี้ทำตามได้ครึ่งเดือนปรากฎว่าเราสามารถก้มเอามือแตะปลายเท้าตัวเองได้จากที่เคยทำได้มากสุดคือมืออยู่แค่เข่า ดีใจมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ เราทำตามคลิปอื่นของคุณกวางด้วยอยากบอกทำให้อาการปวดดีขึ้นด้วย เป็นกำลังใจเล็กๆ ให้ต่อไปเลยค่ะ 💖💖💖💖💪💥

[@PordiporYoga]

ChaVe Long ดีจังเลยค่ะ เปนกำลังใจให้ฝึกต่อไปเรื่อยๆ นะคะ 🥰

[@dragoonathedragoons5241]

เยี่ยมยอดมากเลยครับ 👍🏼 ขอบคุณครับผม

[@kannikajane6117]

เป็นคลิปแรกที่ดู และพยายามฝึกทุกวันค่ะ รู้สึกสบายตัว หายเมื่อยตัวอ่ออนขึ้นเยอะเลย ขอบคุณนะคะ^^

[@rireekhaosan1811]

ตอนนี้ทำมี2อาทิตย์แล้วดีขึ้นเยอะเลยครับ ตอนนี้เอามือแตะเท้าได้แล้ว 😁😁

[@supaluklukman2721]

เริ่มมีอาการปวดเมื่อย ขาอ่อนแรงและชาหลังจากการผ่าคลอดบุตร หลังจากได้เริ่มฝึกจากคลิปต่างๆของคุณกวาง จนตอนนี้อาการเริ่มหายเป็นปลิดทิ้ง และกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง จึงทำให้รู้ว่าเราควรดูแลและรักตัวเองให้มากๆ เวลาเจ็บปวดมีแต่ตัวเองเท่านั้นที่จะรับรู้และเข้าใจถึงความเจ็บ😅(ปล.เข้าเดือนที่สองและทำเป็นประจำทุกวัน) แถมตอนนี้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นอีกต่างหาก ขอบคุณคุณกวางที่นำคลิปดีๆมาเสนอ หากลูกโตอีกนิดและมีเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อไหร่จะรีบลงคอร์สกับครูกวางเลยทันที🙏

[@Annieannzz]

ขอบคุณมากๆๆนะคะ สำหรับคลิปดีๆๆ เสียงพูดก็ไพเราะน่าฟัง เพลงในคลิปก็ผ่อนคลาย ขอบคุณมากๆๆนะคะ จะติดตามตลอดไปค่ะ ^^

[@pongsrisukpom1189]

ขอบคุณค่ะ ดีมาก ๆ เลยค่ะ

[@thehappycrayon]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ทำแล้วรู้สึกดีมากๆๆเลยค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์เป็นวิทยาทานให้กันแบบฟรีๆไปเลย 😌 กำลังจะลืมหายใจพอดีค่ะ คุณครูทักเลย อย่าลืมหายใจ 🤣 จะขยันทำบ่อยๆเลยนะคะ ❤️

[@pasthan__4638]

ชลูกผู้

[@oums.kaewsiwawong2031]

ขอบคุณมากค่ะ จะฝึกตามค่ะ ปล.ชอบเสียงคุณครูมาก ๆ เลยค่ะ แค่ฟังก็สงบสบายใจแล้ว ^__^

[@PordiporYoga]

Oum S. Kaewsiwawong ขอบคุณค่าา ฝึกด้วยกันบ่อยๆนะคะ 😊💕

[@oums.kaewsiwawong2031]

Pordipor Yoga เพิ่งซื้อเสื่อโยคะผืนใหม่มาค่ะ ประเดิมด้วยการฝึกจากคลิปนี้เลยค่ะ ☺️

[@xxx-tj7ep]

@@oums.kaewsiwawong2031 ลองฝึกรึยังคับฝึกให้ผมดูน่อยผมก็อยากทำด้วยคับ😊

[@Fisch-he2lo]

โรงเรียนอยู่ที่ไหนคะคุณกวาง

[@xxx-tj7ep]

@@Fisch-he2lo มาเรียนกับผมที่บ้านก็ได้คับ

[@jantapornmanaruji499]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ เป็นคนเส้นตึงมากค่ะทั่วร่าง

[@suwanneepokpoon2823]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

[@nook789]

เสียงครูฟังแล้วสบายผ่อนคลายตาม.. น่าฟัง น่าฝึกตาม ขอบคุณมากค่ะครู

[@laong140]

ฝฝฝฝบช

[@ampornb4642]

ครูกวางน่ารักมากค่ะ...

[@MelkMoroitrix]

ตามมาจากในทวิต ก้มจับเข่าไม่ได้เลยค่ะ​ ปวดและตัวสั่นไปหมดเลยToT

[@renugorringe8551]

ขอบคุณ​ค่ะ​ครูน่ารักมากเลย

[@wanuttari4899]

ขอบคุณค่า🙏..ช่วยได้มากๆ

[@MMSY]

ขอบคุณมากมากนะคะที่อัปวีดีโอให้ได้ชม

[@user-ht5zl6hu9k]

ชอบดูของครูมากค่ะ เสียงเพราะ ผ่อนคลาย ค่อยสอน มีสมาธิดีค่ะ ขอบคุณคลิบดีๆนะคะ

[@Puk22Jasmin]

เพิ่งหายจากหมอนรองกระดูก​ แต่อยากลองทำตามคลิปนี้ดูคะ​ อยากให้หลังแข็งแรง

[@thawisakhwanchuai2598]

Jasmin Meelove รักษาด้วยวิธีไหนค่ะถึงหายหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

[@user-nr7rs2ng5t]

ชอบคะตึงมากทำไดแค่ท่าทีสองคะจะพยามทำให้ได้ทุกท่าคะชอบคะพูดไพเราะ

[@user-nnut]

ขอบคุณมากนะคะที่ทำคลิปแบบนี้ ขอบคุณมากจริงไปค่ะ❤

[@user-mx7zv5ee7k]

ชอบครูกวางมากๆค่ะ มีความยืดหยุ่นเยอะ เราตัวแข็งมากๆ ไม่มีใครเข้าใจแต่ทำไมครูกวางเข้าใจ🥰

[@radawong9779]

พี่คะ ใช้ไมค์ไวเลสของอะไรคะ ราคาประมาณกี่บาท เสียงคมชัดดีมากเลยค่ะ ลองทำตามแล้วดีขึ้นมากค่ะ

[@warunyupatonkatin144]

แข็งมากคะก้มไม่ได้เลย

[@sumonyadaphanyaphanwarin2675]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ คะ

[@pichananable]

สอนดีมากค่ะ อธิบายชัดเจน น้ำเสียงนุ่มนวล เพราถมาก

[@nicejiratchaya907]

ตามมาจากทวิต (●’◡’●)

[@TamTam-py7fz]

ตึงมากตะครูทำยากคะแต่พอทำก็สบายตัวคะ

[@prapapornamway]

ดีมากเลยคะจากที่ไม่คิดว่าจะฝึกโยคะ แต่กลับชอบและหลงรักการฝึกโยคะมากเลยคะ ขอบคุณคลิปการสอนดีๆจากครูกวางนะคะ จะเข้ามาฝึกเรื่อยๆคะ

[@suchadakamprapai5787]

ขอบคุณมากๆคะ

[@user-ui7qf7me5u]

ท่าเเรกหนูตายเลย เเค่วางขายังปวดไม่ตรงเลย

[@Channel-hy1vg]

สอนฟังแล้วเข้าใจง่ายค่ะตึงมากค่ะแต่ก็พยายามฝึกทุกวันค่ะ

[@lapassssss]

@@Channel-hy1vg ขขขขฃ

[@lapassssss]

@@Channel-hy1vg ขขขขฃ

[@sirisirikorn2594]

ทำแล้วก้มไม่ลงเลยค่ะ....ทั้งตึงทั้งเจ็บเลย.😢😢😢😢

[@joice1979]

ฝึกทุกวันมันจะค่อยยืดเองอย่าท้อค่ะ. เป็นกำลังใจให้. จอยฝึกตั้งแต่นั่งไม่ได้งอเข่าไม่ได้เลยค่ะ 3เดือนกลับมานั่ง งอขาได้เหมือนคนทั่วไป อย่าท้อจร้า ใช้หมอนช่วยรองในตำแหน่งก้น หัวเข่าค่ะช่วยได้. ทำบนเตียงนอนตอนตื่น กับก่อนนอน ก็พอค่ะดีขึ้นแน่นอน

[@PordiporYoga]

ค่อยๆ ทำค่ะ ทำเท่าที่ได้ที่ไม่เจ็บแต่เอาแค่ตึงพอทนไหว แบบที่ยังหายใจเข้าออกได้ปกติค่ะ เริ่มใหม่ก็จะตึงมากๆ ทุกคนค่ะ เอาที่เราพอทำได้ ทำบ่อยๆจะค่อยๆดีขึ้นเอง สู้ๆนะคะ ✌🏻❤️

[@user-xq6to3yg4m]

ทำไม่ได้เหมือนกันอยากร้องไห้'

[@snoopyooh756]

ต่อแถวคนก้มไม่ลงค่ะ ตึงแข็งไปทั้งร่างเลย ทำแล้วขาชานิดๆเลยค่ะ แต่จะพยายามต่อไป ฮรือ

[@joice1979]

ทำบนที่นอนเอาหมอนที่เตียงนี่แหละค่ะช่วย. ไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์ใดเพิ่ม. เล่นท่าชุดนี้ตอนตื่นและก่อนนอนทุกวันจะดีมากๆเลย

[@user-zu2tw9ep8r]

ดีมากๆเลยคะขอบคุณมากค่ะ

[@qqqqqqqqqqme]

อธิบายเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ทำตามมา 2-3 คลิปแล้ว ดีเยี่ยมจริงๆ ส่วนตัวเป็นคนไม่เคยศึกษาเรื่องโยคะเลย บางทีคลิปท่านอื่นพูดเราจะไม่ค่อยเข้าใจ แต่คลิปของพี่อธิบายเข้าใจง่ายมากๆค่ะ เสียงก็ฟังสบายๆเพลิน กดติดตามทันทีเลยยย

[@joice1979]

ขอให้ฝึกทุกวันตัวแข็งก็ยึดหยุ่นได้ดีขึ้นแน่นอนค่ะ

[@user-pm9cy5vz3p]

พับไม่ลงเลยครับ😂😂😂

[@yupapovnyupapovn1654]

สอนดีมากๆเลยค่ะขอบคุณค่ะ

[@jirapasukitjavanich4401]

ขอบคุณครูกวางมากคะ จากคนตัวแข็งมานาน ฝึกประจำชีวิตเปลี่ยนเลยคะ

[@patchareephoowaphattarakul2611]

ทำก่อนนอนจะนอนหลับมั้ยคะเปนคนนอนไม่หลับค่ะ

[@PordiporYoga]

patcharee phoowaphattarakul ถ้างั้นเว้นท่าแอ่นไปน่าจะดีกว่าค่ะ ที่เหลือทำได้ค่ะ

[@patchareephoowaphattarakul2611]

@@PordiporYoga ขอขอบคุณค่ะ

[@patchareephoowaphattarakul2611]

ฝึกตามบ่อยมากทั้งเช้าก่อนนอนดีมากขอบคุนค่ะ

[@khemmaraepprakon6509]

ตะคริวกินท้องอ่ะ😭

[@PordiporYoga]

Khemmara Epprakon ค่อยๆ ทำค่ะ แสดงว่าตึงมาก ทำเท่าที่พอรู้สึกตึงๆ ไม่ฝืนจนเจ็บนะคะ

[@daniellesabatier6653]

ขอบคุณค่ะ โชคดีมากที่เปิดดู เพราะดูบางคลิปเราทำตามไม่ได้ ตัวแข็ง ดีใจค่ะคงจะเล่นโยคะได้ล่ะ ?👌

[@user-ob5dp3yk5w]

😊😊😊ขอบคุณค่ะ

[@jum256]

ขอบคุณค่ะสอนดีมากๆ

[@user-rw2fo4qg9t]

ขอบคุณค่ะ ดีมากเลยค่ะ

[@user-rw1up8ss4v]

ชอบมากค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@theescapethailand8963]

ขอบคุณครูค่ะ วันนี้เพิ่งหัดโยคะวันแรกเลยค่ะ ครูสอนดีมากค่ะไปช้าๆ ทำให้ตามทันค่ะ

[@user-nl7rr7zk8m]

ครูมีน้ำเสียงผ่อนคลาย ช่วยให้เข้าใจง่าย ไม่ตื่นเต้นทำตามได้ทัน ทำอย่างมีความสุข ขอบคุณมากๆคะ