Sırt Antrenmanı ve Dik Duruş Egzersizleri | Tuğçe Alpay

Sırt antrenmanı ve dik duruş egzersizleri ile karşınızdayım. Dik durma sorunu yaşayanlar için 7 egzersiz ile bu problemin üzerine gidiyoruz. Evde de yapabileceğiniz sırt antrenmanı ve dik duruş egzersizleri için videoyu tekrar tekrar izlemeyi unutmayın.
Sırt Antrenmanı ve Dik Duruş Egzersizleri:
Bent Over Dumbbell Lateral Raise X 15
Bent Over Swiss Ball Front Raise X 15
Bent Over Latex Row X 15
Latex Upright Row X 15
Latex Reverse Fly X 15
Seated Latex Wide & Close Grip Row X 15
Back Ext Reverse Fly With Swiss Ball X 15
Kanalıma abone olmak için: goo.gl/rFuaEM
Instagram: / tugce_alpay
Sırt Antrenmanı ve Dik Duruş Egzersizleri Outfit:
Tulum : Sapopa
Ayakkabı : Nike

[@beyzasahin6125]

Her sabah açıp yapıyorum tümünü, sırtım 3 günde şekillenmeye başladı. Çok teşekkür ederim ÇOK ♥️♥️

[@selcann5097]

Beyza Sahin sirtda genisleme yada omuzda buyume falan oluyomu peki?Yani ancak sekilleniyomu?Cevaplarsan sevinirim:)

[@iremgurcay9974]

Sırtınız genisledimi

[@yelizgulseven8074]

Gercekten mi

[@Hülya_Emeksiz]

Gercekmi benimde ihtiyacım var

[@AselAr-nw5dr]

Videolarinizi zevkle izliyor ve uyguluyorum ne kadaf pozitif bir insansiniz

[@zeynepimrenk6461]

Hocam sırt kasına özel videolarınızı bekliyorum. Ben sporcuyum okçulukla uğraşıyorum ve sırt kaslarımın çok güçlü olması lazım evde de sizin videolarınıza güveniyorum. Sırtı güçlendirecek videolar çekmeye devam edersiniz umarım.

[@guluzardogan7003]

Gerçekten çok güzel açıklama yapıp uyguluyorsunuz teşekkürler iyi çalışmalar iyi günler...

[@tugcealpay]

Ben teşekkür ederim 🙏🏼🙏🏼

[@pnar007aslan2]

Muhteşemsin yaaaa sizi koronada keşfettim 🥰🥰

[@merveodabasoglu831]

Boyun düzleşmesi ve durus bozuklugu olanlar yani bizim gibiler içinde bi egzersiz yayınlarmısınız?

[@orlondokerr227]

Merhabalar Tuğçe Hanım paylaşımlarınız için öncelikle çok teşekkür ederiz hepsi birbirinden değerli. Sizden ricam spora yeni başlayanlar, orta ve ileri seviye olanlar için playlist oluşturabilir misiniz. 60 ar ve ya 90 ar dakikalık çünkü çoğunlukla herkes bir egzersizi bitirdikten sonra ne yapacağım diye düşünüyor hem vücutta soğuma oluyor hem de yanlış karar alınabiliyor. Tabii ki bu playlistler evde yapılabilecek ekipmansiz egzersizlerden olursa çok seviniriz. Çok teşekkür ederiz tekrar değerli paylaşimlariniz için mükemmel bir egitmensiniz.

[@g.a.992]

Sadece birkaç hareketi öylesine denedim ve sırtımda inanılmaz bir esneklik hissediyorum dik dururken zorlanıyorum sırtım ağrıyor ama bunlardan sonra bile inanılmaz iyi hissettim kesinlikle düzenli yapacağım ve egzersiz programıma ekleyeceğim teşekkürler hocam❤

[@elcoscucuk910]

Göğüs videolari da gelsin lutfen tum sporculari takibi biraktm sizi takip etmeye basladm bir tek göğüs videonuz yok sanrm🤔👏🏽

[@sebihakoparan706]

Herşey cok güzel süper ama spora başlamak ve bir yaşam biçimi haline getirmek için ne yapmak lazım sürekli ertelenen ama cok yapmak istenen bir yaşam biçimi ve vücut sizinkisi bununla alakalı bir video gelse siz nasıl başladınız mesela 💙

[@be.20]

Spor yaptığınız zaman mutluluk hormonu fena halde çalışıyor. Benim kendimde farkettigim bir özellik bu. Mutlulugu yeniden yaşamak için devam ediyorum. Her gün kendinize bir saat ayırın mutlaka. Sonrasında yapmayınca iç huzursuzluğu, dostuna kavuşma gibi bir özlem oluyor😊 Bağımlılık yaptı bende.

[@nurtenackbas2714]

@@be.20 j

[@kezibandidin7869]

Videolarınızı çok yararlı buluyorum. Tam vurucu hareketleri gösteriyorsunuz. Çok teşekkürler. 🤗☺

[@alisulun6095]

Daha fazla sırt hareketi bekliyoruzzzz :))

[@nihal1757]

Çok hoşuma gittin! Ben hep Ebru şalının pilatesine göre yapıyordum ama seni görünce bana sypatik geldi... Sen tam bana göresin ..daha sportik daha samimi ve Ebru gibi kokoş değilsin.. bu çok hoşuma gitti ve bişey daha onun gibi kendini met edip durmuyorsun...Ebru durmadan harekleri yaparken süsülüp duruyo.. spor mu yapıyo manken pozumu verıyo belli değil.. sen daha natursun.. Yani hoşuma gitti..Türkçeme kusara bakma.. sen anladın beni sanırım...süper..Weiter so...nihâl

[@ozancan9975]

Vücudumda eğik yer kalmadı dimdik oldu. Teşekkürler

[@rojin2022]

Aradığımı buldumm...👏👏👏 Teşekkür ederim...🙏😍

[@madinamammadzada4296]

Daha fazla sirt haraketi istiyoruz hocalarin krali❤

[@barsbars9452]

Merhaba Tuğçe Hanım. Skolyoz egzersizleri de yapabilir misiniz?

[@songulkorkmaz3446]

Çok ihtiyacım vardı sürekli kanbur durma sözünden kurtulacağım

[@kubrayurdakul0]

Ise yaradı mı

[@nesrinkalender2944]

Harika bir sırt çalışması yaptım sayenizde :) Birde simit bölgeleri için sizden böyle etkili bir çalışma görmek isterim..sevgiler.

[@goncailesporyapkiloverpila789]

Nesrin hanım hocamızı bende çok beğeniyorum:) kzbin.info/www/bejne/jqabpquvjrCCeck Burada benim bel çevresi egzersizlerim var. Sevgiler..

[@belksfansa6845]

Spor salonunda yaptım ve çok verimli bir video teşekkürler hocam

[@burcuoztrk5553]

Vücudunuz olay gerçekten😍☺️

[@izelgokbaraz6893]

Çok teşekkür ederim, tam ihtiyacım olan video her ihtiyaca yönelik video çekip bölümlere ayırdığınız için ayrıca teşekkürler 💙

[@ayferburucu133]

Harikasın Tuğçe her zaman ki gibi 💪🏽

[@elinahussein7089]

Supersiniz, yarin denicem bunu. Şimdi baktim iyicene😊🙏🙏🙏❤❤❤

[@edaeraydn7026]

Bu çok harika bir set ya :) herkesin zevki başkadır ama ben gym videolarınızı daha çok seviyorum yeni başlayanlar için iç bacak karın omuz kol bir de bunu ekledim haziranda beni tanıyamazlar :D basic setleriniz 10 numara ya da benim seviyem basic :))

[@aysegultmrs]

Ay salon gökdelende ya harika görünüyor

[@umrandemir1658]

Harikasınız bayıldım süper bir sırt antrenmanı 😍😍

[@tugcealpay]

😍😍

[@rasso2941]

Tugce Alpay hafdada kaç kere yapalım

[@nazlis1144]

Lütfen bunun makinalarla olan versiyonunu çeker misiniz dik duruş videosuna çok ihtiyacım var

[@hanmhanm9060]

Daha başlangıç seviye sırt egzersizleri çeker misiniz?

[@ftmmck6434]

bende bant top minder hiçbiri yok evdeki imkânlarla sizleyim dik duruş sorunu var bende yapamadım bant almam gerekiyor çok güzel herşeyiyle çok iyisiniz...

[@aysehunerli5275]

Esnek bir Taytla dene 😅

[@ganfet36]

TuğÇe hanım merhaba, sizi ilk defa izledim. Ben şimdiye kadar hep Ebru Şallının uzun egzersiz videolarından çalışıyordum , siz de ısınmadan esnemeye karın ,bacak Vs videoları yükler misiniz? Emeğinize sağlık.

[@zdindar443]

She Man gibisiniz maşaAllah

[@handanaydemir07]

Çok teşekkür ederim video için. Bir önerim olacak. Tüm şeyleri yaptığınız videolar eklerseniz spor daha eğlenceli oluyor. Sizden tüm setleride yaptığınız videolar bekliyoruz.

[@tulayozcelik5124]

Sırt egzersizi çok iyi👍👍teşekkürler

[@pearll1531]

Her video mu mükemmel olur ya🔥

[@omurbayram5015]

Tüm hareketlerinizin. Olduğu video hazırlarmısıniz

[@handesakarya2230]

Tuğçe Hocam boyun kaslarını kuvvetlendirmek, ağrı azaltmak için başlangıç seviyesinde egzersiz videosu hazırlayabilir misiniz?😊

[@emre4evaable]

Egzersizlerden önce ve sonra en azından 2şer dakikalık ısınma ve streching hareketleri ekleseniz?

[@tugcealpay]

Sadece ısınmayla ilgili bi video çekicem 👍🏼😘

[@fatmanurceylan8001]

@@tugcealpay gercekten diksiyonunuza bayiliyorum

[@eetede84]

Harikasınız ‼️ aşırı güzelsiniz ‼️‼️ ve deeee sesiniz muhteşem ‼️‼️‼️

[@gozdem8759]

Bu günkü antremanım bu olacak çok teşekkürler

[@sumeyyeaklmn]

Spora yeni başladım Dambıllı hareketlerde sol kol ve omzumun daha zayıf olduğunu öğrendim 🤨

[@robinhood1111]

Cok begen tesekurler hanimefendi 😊 mumkunse on omuz ve arka omus kaslari icinde video atarsaniz sevinirim please🙏

[@superfnafoyuncu5859]

Tuğçe hanım izlediğim en açıklayıcı düzenli ve düzgün egzersizler sizde.Sadece bir eksik var bel ve boyun fıtığı olan kişiler için uygun olup olmadığını belirtmiyorsunuz.Fıtık(bel-boyun) problemi olan bir kişi ağırlık ile çalışabilir mi?

[@stylesetgoo]

Hocam boyun agrisi / boyun fitigi olanlar icinde egzersiz videosu cekermisiniz?

[@Lasforkatten]

Bu vidio denk gelmem harika oldu hattada 2 defa yapiyirum sirtim pamuk gibi oldu

[@omergun2058]

2:02 4:58 8:28 11:02

[@omergun2058]

Zeynoşş

[@secilsurme5969]

Merhaba, güzel bir video teşekkür ederiz. Ben boynun stabil ve doğru açıda durmasını sağlayan, boynu güçlendiren hareketler videosu izlemek istiyorum.

[@iremcalk3998]

Tuğçe hanım kanalınızı yeni keşfettim Harika egzersizlerle dolu, Benim ricam sırt yağlarını eritmek için bi kombinasyon yapabilir misiniz? Özellikle bayanlarda o sütyen giyildiğinde ortaya çıkıo çıldırıyorum:))

[@tugcealpay]

Aldım listeye 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️✔️

[@nesedurmaz337]

Aynen, tam sormak istediğim Bir soruydu, evde antreman yapıyorum fakat bu sırt yağları için, arkadaşımın da dediği gibi onun için egzersizler varmı?kilom gayet ideal fakat sırttaki o çamaşır altındaki sarkmış yağ gibi artık neyse 🙈 çok değil ama ben hiç olmasın istiyorum, ☺️ varmı böyle eritebilecek sihirli hareketler? ilgiyle takip ediyorum ettiriyorum 😭😁 kolay gelsin 🌺

[@bensuberragormus9852]

Bazılarını izledim. Çok güzeldi. Sizde deneyin. Olur mu? Çünkü çok müthişti.

[@yarenozturk6102]

Cok tesekkur ederiz. sadece latex ile yapabilecegimiz sırt egzersizi varsa paylasabilir misiniz?

[@sinemcollerde4172]

Süpersin yaaaa tam ihtiyacım olan videoydu

[@makbulebasaran5574]

*ALT BACAK İNCELTME(sıkılaşma) VE SELÜLİT KARŞITI ÇALIŞMA LÜTFEN?* #ENİYİSENOL

[@Hazan1453]

Yarin başlıycam faydası olur inşallah😊

[@merveekinci8113]

Hocam bu antrenmanı boyun fıtığı ve boyun düzleşmesi olanlarda yapabilir mi? 🌸

[@tugbaoner2627]

Hocam ben bu video ile tanıdım sizi ve o zaman dik durmakta baya zorlanıyordum bir ay önce yine yazmışım daha dik duruyorum diye bugün yine yazıyorum artık dik durmakta o kadar zorlanmıyorum sırtım çok daha güçlü :) Teşekkürler..★☆★☆★ Sevgiler♥♥♥

[@aysegulihsan1136]

Kaç ayda dik durmaya başladınız? Her gün mü yaptınız? Cevaplarsanız sevinirim ben de başlayacağım belki cesaret olur söyleyecekleriniz

[@tugbaoner2627]

@@aysegulihsan1136 Merhaba ilk bir ayda dik durma eğilimi arttı ama bu yorumumdakini soruyorsanız 2 ayda artık dik durmakta zorlanmamaya başladım. İlk iki ay her gün her hareketi 3 set halinde çalıştım. Daha sonra birer gün arayla. Tavsiyem sırt kaslarınız güçlenmeden her gün yapmanız ben bu şekilde daha çok faydasını gördüm daha sonra azaltabilirsiniz başlamadan ve sonrasında streching yapmanızı da tavsiye ederim çok faydalı oluyor kası daha fazla kullanmanıza ve büyümesine yardımcı oluyor. Mümkünse sırtınız güçlense bile egzersizleri hiç bırakmayın en azından her gün bir set bile olsa yapın çünkü vücudunuz ara verdikten sonra egzersizleri unutabilir. Egzersizlerden sonra mutlaka kaslarınızı besleyecek şekilde gıdalar alın. Bir de rahatsızlığınızı bilmiyorum ama eğer omurga sorununuz varsa karın kaslarınızı da güçlendirmelisiniz dik durmanıza daha yardımcı olur. Umarım yardımcı olabilmişimdir kendi deneyimlerim bunlar.

[@makbulebasaran5574]

Bugün bunuda yaptım hocam ama dik durmak için *kalçayı hep çok dışarı çıkarmak istedim hep bu sefer belim düz pozisyonda tutamadım nedense.Kulaklarıma gelmiyor daha önümde kalıyor biraz hamlamışım* #EnİyiSenOl

[@aleynaeroglu8819]

Süpersiniz👍👍👍👍😉 sanki yalnızca sırt değil kol omuz ve göğüs de mi çalışıyoruz ne ?

[@eliferduran5592]

Süpersiniz 💪🏽❤️

[@FATMA_1974]

Aynen açıp karın ,sırt devamlı hocam sevgiler❤😊💐🙋‍♀️🎵🎶🎶🚶‍♀️🚶‍♀️🕊🌳🌳🌳🌳

[@esenesen5141]

Böyle hareketler bütün yaşam hayatımızda her gün mü yapılacak

[@Rainbow-bt7ez]

Ense yağları için bir video harika olur halk ağzında dul kamburu diyorlar

[@umutluevhanimi5081]

harika bir anlatım süpersiniz

[@azosk.4618]

Çok güzel. Peki bu hareketleri hergün mü yapmak gerekir.

[@khanporky]

Süper.....sırt kaslarım geliştikçe sırt ağrılarım uçtu gitti...Şule😉

[@aa-ed9fy]

Süpersin. Egzersiz rutinime ekledim ❤️

[@duygusurul6008]

Kaç set yapmaliyiz bir setle de sıkılaşma olur mu

[@gizembatk7995]

açıp açıp izliyorum harika :)

[@mrmrmemis2308]

emeğinize sağlık hocam her gün yapıcam

[@cigdem.koseoglu]

Sevgili Tuğçe öncelikle bizlere hazırladığın harika videoların için teşekkür ederim. Bu ve skolyoz için çektiğin videoyu sırayla yapsam uygun olur mu? pazartesi biri salı biri bu şekilde devam ederek?

[@filizaslan5629]

Çok güzel olmuş teşekkür ediyorum 💖

[@tugcealpay]

Ben de öpüyorummmm 😘😘

[@cananyildiz4185]

hocam süpersiniz.aradığımı buldum

[@ecemakbulut4041]

Vaktim azdi 3er set yaptim sahane antrenman gymde yerde telefonla calisan birini gorurseniz TA izliyordur yan gozle bakanlara duyurulur :)

[@tugcealpay]

🤣🤣🤣🙏🏼💋

[@kbryyl9378]

latex fly hareketini yapamıyorum en kolay latex i almama rağmen

[@КамаНава]

Sizi çokk seviyorum😊😍 çook fitsiniz 👍👍👍 bende sizin videolarınıza izleyib antreman yapıyorum🤗 sorum gün içində ne kadar zamanımızı spor yapmalıyız??? Çünki her hareketden 3 set 10 ve ya 15 tekrar yaptikda çok zaman alıyor ve benim 2 yaşında oğlum var onunla iygilenmeye zamanım yetmiyor)) ben 1saat ve ya 1 saat 15 dakika sürede 1set 15 defa karın, bacak, göğüst ve kol antremanı yapa biliyorum bunların faydasi olurmu?????

[@beyzacnar10]

Bu egzersizler tek set mi yapılmalı yoksa siz gösterdikten sonra ekstra set yapmalı mıyız

[@aysedirlik523]

hareketleri yaparken bile sirtimin rahatladigini hissediyorum. Size cok tesekkur ederim Tugce hanim acaba ic kol icin de etkisi var mi ?

[@senaybayar4057]

Harikasin bana ilham verdin

[@aleynaa12344]

Merhaba . Hareketleri yalnızca dambıl ile yapsak da olur mu 🤔

[@aysecan8268]

süpersiniz sizi severek takip ediyorum. kullanmış olduğunuz spor ekipmanlarınızı (pilates topu, dambıl, bant vs.) nereden aldığınızı paylaşabilir misiniz?

[@sevcandagli4114]

Süper bir antreman 💪 hep yapacam çok teşekkür ederim canım 😘😘

[@elinahussein7089]

Iç bacak egzersizleri yaparmisiniz🙏🙏🙏❤❤❤

[@ozgeselmo6695]

Tuğçe abla en etkili boy uzatma egzersizlerini bizimle paylaşır mısın?

[@sirinsanli4098]

Çok teşekkürler şahane ıstedgm vıdeoyu buldum

[@zeynepguzel7685]

tuğçe abla ben 8 yaşındayım bize plates topunun üstünde zıplayıp nasıl spor yapabileceğimizi öğretirmisin

[@seliiiism]

Harika videolarin motivasyon tavan bende tesekür saol danke 30. Oktober 2022

[@aa-ed9fy]

Tuğçe hanım❤️sevgiler. Kol göğüs ve sırtı aynı gün çalışıyorum, doğru mu yapıyorum?

[@duygusurul6008]

Sırt için başka videolar da bekliyoruz

[@madinazalbeyova4292]

Cox tewekkur ederim cox guzel anlatirsiniz supersiniz 👏🌷💜

[@serhanalidersim690]

"Kırılma,kırma" diye bir spor kavramı yok Tuğçe hanım, bükme veya bükülme doğru kavramlardır.

[@melisaakarsu2076]

Kolları ve sırtı eritmekte ve toparlamakta ise yarar mı

[@iremgurcay9974]

Bu hareketler sirtı omuzları genisletirmi yoksa sadece postür mü düzeltiyor

[@semrasivridag3057]

Tuğçe hanım omuzları genişletiyor mu bu sırt hareketleri eğer etkiliyorsa yapmayı düşünmüyorum yoksa sadece kamburu giderme noktasında mı etkili

[@aysekakcigaz7122]

Çok teşekkür ediyorum ❤️

[@bahargulener5896]

Harikasınız 👏👏👏👏

[@marymary2472]

Size bayılıyorum yaa ❤❤❤🔥🔥🔥

[@sulehocaoglu9260]

Benim sık sık sırtım ağrıyor. Okulda, evde masa başında oturmaktan muhtemelen. Acaba bu egzersizler bu ağrıları giderebilir mi?

[@damla6723]

Harikasınız TEŞEKKÜRLER

[@gulsell]

Belimde fıtık ve düzleşme var bir yan etkisi olur mu güçlenmesi için yapmayı düşünüyorum

[@beniizlemeyin9525]

seviliyosun💕

[@tugbakirci3059]

Lordoz için nasıl egzersizler yapmalıyım. Bel oyuntum fazla spor esnasında bel ağrısı sıkıntım oluyor.

[@bernabakar3665]

Yerde sirt egzersizi istiyorum kizim ayakta duramiyor yuruyor ama sabit duramiyor sirt kaslarimiz zayif