สอนฝึกไหล่ ละเอียดที่สุดในประเทศไทย! | SIX PACK PROJECT

#Sixpackprojectthailand #โค้ชปูแน่น
เทรนออนไลน์ ✅แอดไลน์ได้ที่ @sixpackproject1✅
ติดต่องานสปอนเซอร์, รีวิวสินค้า, งานบรรยาย, พรีเซนเตอร์ ที่ปรึกษาด้านฟิตเนส
✅แอดไลน์ได้ที่ @sixpackproject1✅
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
✨ สนใจเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงกับ Formula X หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติม? ✨
💬 ส่งข้อความมาที่ Line Official Account: @SIXPAXLAB
✍️ หรือคอมเม้นท์ “สนใจ” ไว้ด้านล่างนี้เลย!
🔥เปิดตัว Formula X: อาหารเสริมสูตรพิเศษ สำหรับคุณที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่เหนือกว่า! 🔥
💪 สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สู่รูปร่างและสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ ด้วย Formula X ที่รวมสารสกัดทรงพลังมากมาย:
1️⃣ ฮอร์โมนเพศชายและ Human Growth Hormone สูงสุด: สารสกัดที่จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและ HGH ในตัวเดียว, กระตุ้นการเติบโตและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
2️⃣ การเผาผลาญไขมันครบวงจร: ด้วยสารสกัดจาก Green Coffee Bean, Green Tea, Red Raspberry, และอื่นๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้คุณได้รูปร่างที่ต้องการ
3️⃣ เพิ่มพลังและความทนทานให้กล้ามเนื้อ: ส่วนผสมอย่าง Creatine, Taurine, L-Arginine, และ Zinc ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว
4️⃣ ลดการดูดซึมแป้งและไขมัน: นวัตกรรมใหม่ด้วย Gamboge Fruit Extract และโครเมียมพิโคลิเนต
5️⃣ ควบคุมความหิวและปรับปรุงโภชนาการ: ปรับปรุงการบริโภคอาหารของคุณด้วยสารสกัดจาก Green Coffee Bean และ Green Tea
🎁 ของแถมพิเศษเมื่อซื้อ Formula X 🎁
• ท่าออกกำลังกายกว่า 50 ท่า: ทั้งที่บ้านและในยิม, สำหรับทุกคน
• วิธีคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน: ปรับเปลี่ยนสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• สูตรการทานอาหารและเมนูลดไขมัน: แบบรายสัปดาห์กับ 100 เมนูเพื่อสุขภาพ
เข้าถึงเนื้อหาพิเศษนี้ได้ใน Facebook กลุ่มปิด ของเราทันทีหลังจากการซื้อ!
🦾พร้อมเปลี่ยนแปลงไปกับเรา?
💥Formula X คือคำตอบสำหรับคุณ! 💥
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
‼ส่งด่วนทันใจ! กับ Homefittools 🚛💨
เราพร้อมบริการลูกค้า ด้วยความใส่ใจ 💪
🗣ให้คำปรึกษา และแนะนำสินค้า ที่เข้ากับความต้องการจริง ไม่ต้อบแชทแบบหุ่นยนต์ 🤖
มั่นใจในคุณภาพสินค้าจนกล้ารับประกัน
【ทักถามได้เลย 】➤ bit.ly/2W6P48N
-
➤ ดูโปรสินค้าทั้งหมด www.HomeFittools.com
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩และสินค้าอื่นๆ
.
สินค้าที่ไม่มีในรูปก็ลดให้นะครับ
พิมพ์ "(สินค้าที่อยากได้) " มาถาม ได้เลย
.
★ INBOX FB bit.ly/2W6P48N
★ LINE Official ︙ @homefittools
★ คลิ๊กADD ได้เลย goo.gl/3VscnX
★ โทร: 094-495-1811
★ โทร: 02-101-6759 , 02-430-2578
➤ ดูโปรสินค้าทั้งหมด www.HomeFittools.com
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩และสินค้าอื่นๆ
-
สั่งออนไลน์ 【รูดได้ ผ่อนได้ 0% 10เดือน】
👍 สะสมเเต้ม 100 เเต้ม = 1 บาท
www.HomeFittool...
-
****หน้าร้าน เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น ***
🏠 ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74
📍 มาไม่ถูกคลิกเล้ยยยย goo.gl/gHr4WF

[@kongchitlengsavath6722]

ชอบตอนท้าย ไม่มีเทรนเนอร์ไม่เป็นไร แต่ยังมีโค้ช ปูแน่นอยู่ ❤

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

บอกเลยว่าอันนี้พูดจริงครับ อยากให้คนที่เข้ามาดูได้ประโยชน์ไปใช้งานได้จริงๆครับ🥰

[@zaluya]

ขอบคุณค่ะ วิธีอธิบายเข้าใจชัดเจน วอร์มค่อนข้างนาน แต่เล่นแล้วรู้สึกว่าแรงยกดีขึ้น น่าจะเพราะเลือดมาเลี้ยงแขนไวกว่าเดิม

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีแชร์ข้อมูลดีๆให้เสมอครับ

[@AUNDYSCORE22]

ขอบคุณมากๆครับโค้ชปู😊🙏

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีมากๆเช่นกันคนับ

[@thanakul3195]

โค๊ชปูแน่น มีท่าเล่นไหล่แขนสำหรับคนที่ไหล่หลุดแบบเรื้อรังบ้างไหมครับ ออกลำบากมากเลยครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

เยื้องต้นต้องพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อสะบักเพื่อเพิ่มความมั่นคงของข้อไหล่ก่อนครับ จากนั้นให้ฝึกกล้ามเนื้อห้วไหล่ด้วยท่าพื้นฐานด้วยการใช้น้ำหนักเบาถึงปานกลางเพื่อให้กล้าเนื้อหัวไหล่แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆครับ การทำแบบนี้จะช่วยปกป้องหัวไหล่ของเราและทำให้ไหล่มีขนาดที่ดีขึ้นเรื่อนๆครับผม

[@aezakminon9]

พึ่งดูคลิปนี้คลิปแรกครับ กดติดตามแล้วครับ❤✊✊

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ขอบพระคุณสำหรับการติดตามครับผม🥰😊

[@phyratpholdech2875]

ทำไมต้องบอกว่าเป็นเหล็กสาธิตทุกคลิปครับ..จะสื่อว่าจริงยกหนักกว่านี้เหรอครับโค้ช..

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ถูกต้องครับผม ปกติยกหนักกว่านี้ครับ😊

[@user87890]

พูดตรงจุด มืออาชีพกับสมัครเล่น.เล่นเหมือนกันเเต่ผลต่างกัน

[@Poprope650]

กำลังหาอยุ่พอดี ฟีดโผล่มาพอดี เล่นที่บ้านเปนหลัก❤❤❤

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

เอาไปปรับใช้ได้เลยครับ

[@ศุภฤกษ์สุริโย-ฬ8ล]

เพิ่งดูคุณเป็นครั้งแรก ผมว่าใช่เลย ขอบคุณครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ขอบคุณมากครับผม😊🥰

[@Koratboysoi14]

โค้ชครับ กล้ามเนื้อ Supraspinatus ผมอักเสบมีอาการเจ็บแปล๊บๆ ควรหยุดพักเล่นไหล่ให้หายก่อนใช่ไหมครับ ระหว่างนี้ไปเล่นส่วนอื่นแทน

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ใช่ครับ พักให้หายก่อน

[@Goldenboy.5770]

สุดยอดครับจารย์ ผมได้วิชาเลยเข้าใจผิดเปิดไปด้านหลัง ต้องเปิดข้างแล้ว🤣

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ตอนนี้ทำถูกแล้วน๊า

[@SsS-dx9ss]

ละเอียดมากค่ะขอบคุณข้อมูลค่ะโคชปู

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีเป็นอย่างยิ่งครับ

[@บรรชาฟูเฟือง]

ขอบคุณมากครับ กำลังฝึกเล่น ได้ความรู้ และวิธีปฎิบัติ อธิบายเข้าใจง่าย สาธิต อุปกรณ์ง่ายๆ ที่ทุกคนมี เพราะไม่ได้เข้ายิม ไม่มีฟิตเนส อุปกรณ์ เท่าที่มี ครับ.

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ลองเอาไปฝึกตามได้เลยครับ

[@พิทยาภาษี]

ได้ความรู้ละเอียดดีมากเลยครับผม ขอบคุณมากๆครับ^^

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีคร้าบบบ

[@firstkoongsakhonkan1258]

ขอบคุณครับโค๊ช

[@FitChanel555]

ขอบคุณโค้ชปูที่มาแชร์ครับ ❤

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีมากๆเลยครับ

[@twiser8642]

ขอบคุณค่ะ ดูไปด้วยทำไปด้วยค่ะ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ดีเลยครับ😁

[@pheonaftolts8093]

ขอบคุณค่ะ

[@mirrorvictory8384]

Thank you ❤

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

You’re so welcome 🥰

[@oakthanetphol4017]

กำลังรอไหล่พอดี มาแล้วเย่ๆๆๆๆ😁😘

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

จัดให้เลยครับ😊

[@blackhawk9484]

สุดยอดเลยครับโค้ช

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ขอบคุณมากครับ🥰

[@RANOTHA]

ชอบวิธีการอธิบายท่าทางการเล่น เข้าใจง่ายดีครับ จะพยายามทำตามคร้าบบ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ขอบคุณครับ

[@payoonchanel668]

ขอบคุณมากๆเลยครับ❤

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีคร้าบบบบ

[@lovetanvery5036]

ขอบคุณครับ จะเอาไปทำตามนะครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีแชร์ความรู้ให้เป็นอย่างยิ่งครับ

[@rnonthenicschannel4820]

พี่โค้ชปูครับการวอร์มอัพแบบDynamic Stretching ถ้าวันที่ฝึกแบบFull Body ควรวอร์มทั้งตัวเลยไหมครับ กับ ต้องวอร์มกี่เซ็ตถึงจะดีครับ?

[@basicoffighters7299]

ขอบคุณท่านอาจารย์มากๆครับ สุดยอดแห่งเทคนิคเลยครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

แชร์เทคนิคให้แบบฉ่ำ🥰😊

[@pongsapholwisitchaiyod9542]

ขอบคุนครับ💪🏻🙏

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีครับผม

[@Sobasobatokei]

เดือดมากกก

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

🔥🔥

[@autapornboonpayoong3244]

ขอบคุณมากครีบโค้ช

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีครับผม

[@anuchapeungraor9644]

อยากมี Gym แบบนี้อยู่แถวบ้านเลยครับเงียบสงบ คนไม่เยอะ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

แนะนำให้เล่นช่วงบ่ายโมง-สี่โมงเย็นครับ ยิมส่วนใหญ่จะว่างในช่วงเวลานี้

[@prawaddeemak4477]

กลับมาเก็บวิชาครับสุดยอดเหมือนเดิมโค้ชปู🙏😁🎉 คลิปเก่าๆที่โค้ชเคยสอนไว้สามารถกลับไปเปิดดูได้มั้ยครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

เข้าไปดูได้แล้วครับ ตอนนี้ในช่องมีอยู่เจ็ดร้อยกว่าคลิปครับผม

[@Mafai-p9b]

ขอบคุณมากครับติดตามทุกคลิปเชยครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ

[@donbenzinebasketballandtrainin]

ขอบคุณครับ

[@donbenzinebasketballandtrainin]

ลืม

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีมากเลยตรับ

[@boonruengchotchoung6594]

ขอบคุณครับ. 👍🙏💪🌹♥️♥️♥️🌷🌠💫🌌😘

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีมากๆครับ🥰

[@อสัพพัญญูอศาสนชน]

ถึงจะอยู่ ตรงไหน ก็ไหล่โต โค้ชปู Show วิธี ขยี้ไหล่ เพื่อผลลัพธ์ ระดับ ที่ Big Size สมดังใจ ใครที่ อยากมีเอง

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

โชว์แบบไม่มีชาร์จ😁

[@somchaihomhual7537]

ขอบคุณ ครับโค้ช

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีมากๆครับผม

[@boattay1234]

เล่นท่าไหนให้ไหล่หน้ามีปูดออกมาด้านหน้าคับ หรือว่าต้องฝึกไหล่หลังด้วย

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ควรฝึกให้ครบทุกมุมครับ ถ้าอยากไหล่ปูด ต้องเน้นไหล่ข้างครับ

[@sooon11-m5p]

ขอบคุณคราบ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีครับผม

[@ชจวิดาวิชิกูล]

รอคะ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

มาแล้วคร้าบบบ ขอบคุณสำหรับการรอคอยครับ

[@TippawanBoonlue]

ยืน press แล้วปวดหลังล่างครับโค้ช ต้องแก้ส่วนไหนครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ต้องแก้ที่ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและท่ายืนของเราครับ ช่วงนี้ใช้ท่านั่งแทนไปก่อนได้ครับผม

[@มูฮําหมัดเต๊ะแต]

โคชครับ ผมมือใหม่ครับ อยากรู้ว่าทำไมบางคนยกเวทแบบนี้ครับ สมมุติว่ายกเซทแรก 5 โล เซทต่อไป 10 เซทต่อไป 15 แบบครับ ช่วยตอบทีครับ โค้ช

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

เป็นการยกแบบ pyramid set (ไต่น้ำหนัก) ขึ้นไปครับ เป็นเทคนิคการสร้างกล้ามอีกแบบนึงที่นิยมใช้กันครับผม😊

[@มูฮําหมัดเต๊ะแต]

ขอบคุณครับ

[@BASIC-BODY]

ขอบคุณครับ ทำตามครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีมากๆครับ 🥰

[@โจเซฟ-ง7ฬ]

สนใจสมัครเรียนครับพี่ปู

[@A--ne3zk]

Side rise ต้องก้มไปข้างหน้านิดนึงได้ไหมครับโค้ชหรือว่ายืนตัวตรง

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ก้มได้นิดนึงครับ

[@soponstudentcenter]

อยากขอแนะนำนิดนึงเรื่องมุมกล้องครับ บางทีมันเวียนหัวเล็กน้อย เวลากล้องเคลื่อนไปมาหรือตามโค้ชตลอดเวลา ลองวางกล้องนิ่ งๆๆ น่าจะดีกว่าครับ 🙏

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

จะเอาไปปรับปรุงครับผม ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

[@toniispartan9175]

ที่หนองจอกไม่มียิมใหญ่ดีๆเลยครับโค้ช ค่าที่ก็ไม่น่าแพง(มั้ง) คนออกกำลังกายก็เยอะ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

อาจต้องขอไปสำรวจพื้นที่ก่อนนะครับ ขอบพระคุณที่ช่วยชี้เป้าให้ครับผม

[@toniispartan9175]

@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ครับโค้ช เหมือนมาร้องทุกข์มากกว่าครับไม่เชิงชี้เป้า 555555

[@inoonun2461]

อยากให้สอนท่าไหล่กับเคเบิลหน่อยค่ะ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

kzbin.info/www/bejne/iWanmqGMraqGrLcsi=CzjyS3EBPW9UzSkN คลิปนี้เลยครับ

[@TheTaei]

แค่ฟังโค้ชหายใจ ผมก็เหนื่อยแล้วครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

😅😅

[@NAWAPONGAoo]

ลุยย

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ลุยโลด😉

[@napatsakornpianchana7850]

ละเอียดมากครับ เกือบเสียค่าเทรนเนอร์แล้ว😢

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

เอาไปฝึกตามได้เลยครับ

[@kritchak6001]

ถ้าเล่น20ครั้งจะมีผลดีไหมครับ ผมเลยยังไม่กล้าเล่น

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

เบื้องต้นฝึกที่จำนวน 10-15 ครั้งก่อนครับ ส่วนการฝึกแบบ high rep เข้าเอามาสอดแทรกในบางครั้งที่เราฝึกได้ครับผม

[@สิตาดาวเรือง-ฮ4จ]

ผู้หญิงที่แขวนใหญ่ ใช้ท่าพวกนี้ได้มั๊ยคะ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ใช่ได้ครับ ช่วยให้ดูกระชับเพิ่มมากขึ้นด้วย

[@อารยามณีเอี่ยม]

ทำไมพยายามเล่นมาหลายเดือนแล้วขึ้นกล้ามเนื้อนิดหน่อยเองค่ะ แล้วยังมีถุงเหี่ยวๆใต้แขนยุ😢

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและต้องฝึกอย่างจริงจังนะครับ ร่างกายคนเราเปลี่ยนแปลงได้อยู่แล้ว แต่ต้องลงมือทำให้จริงจังสุดๆครับผม🥰😊

[@jjthut4323]

ขอท่าปั้นก้นเด้งแบบละเอียดด้วยค่ะโค้ช อยากก้นสวยๆใหญ่ๆงอนๆ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ได้เลยครับ รอติดตามได้เลย

[@WITFITMAN.]

ไหล่ทาง ไหล่กว้าง เลยอวะจอด 😎💥💥💥💥💥💥💥💥

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

😎😎

[@WITFITMAN.]

14:57 15:00 โย้กเอาอย่าง อาโน 😎💥💥💥💥💥💥💥💥

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-sz2rz5ec8q]

ใช่คนเดียวกันกับคนผมสกินเฮดเปล่าครับ..คิดว่าน่าจะคนละคน

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

คนเดียวกันครับ😅

[@พงศธรชัยธนานิธิ]

ไม่คุ้นกับโค้ชปูแน่นเลยครับ อ้อไว้ผมยาวนั้นเอง 55555

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

เดี๋ยวดูช่องนี้บ่อยๆ จะเริ่มคุ้นเองครับ555

[@สมชายรุ้งใส]

❤❤❤❤❤🎉

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

🥰🥰🥰🥰

[@WITFITMAN.]

14:30 คาน สั้น ยาว 😎💥💥💥💥💥💥💥💥

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

😎😎

[@oracleuser-bh1sp]

โค้ชปุ่ม Save หายฮับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยังเห็นว่ามีอยู่นะครับ

[@AnatsornSudsawat]

พูดมากเกินไป

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

❤️❤️

[@แต้มปืนโต]

Up right row ผมเล่น5เซท แต่2เซทสุดท้ายมันไปโดน ไบเซบแบบนี้ปกติมั้ยครับ ตอนหลังผมเลยไม่ค่อยได้เล่นท่านี้แล้ว เพราะวันต่อไปผมต้องเล่นไบเซบกับไทรเซบต่อ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ปกติครับ มันเป็นมัดที่เข้ามาช่วยตอนเราหมดแรงครับ

[@nattaphonsuekcharoen5653]

ขอบคุณมากครับ

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ยินดีมากครับ🥰

[@EamEam-w7h]

เล่นแค่สี่ท่านี้ไปถึงตอนไหนถึงจะเปลี่ยนท่าหรอครับโค้ช

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

ควรปรับโปรแกรมทุก 1-2 เดือนครับ แต่ท่าพวกนี้ เล่นได้ตลอดชีวิต เพียงแต่มีการปรับในเรื่องน้ำหนัก จำนวนเซต จำนวน rep และ tempo ให้ร่างกายมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องครับ

[@MuaythaiWanderlust]

❤🙏💪

[@SIXPACKPROJECTTHAILAND]

🥰🥰🥰🥰