3 ท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนที่ดีที่สุด ยืนยันจากแชมป์โลก พี่หนึ่ง วรกร|สอนละเอียด มีเทคนิค|FITDESIGN

[@krisada4994]

โคตรมีประโยชน์ครับ ยิ่งตรงท่า ไบเซ็ป เคิล บิดนิ้วก้อย นี่แทบจะไม่มีช่องไหนบอกเลยครับแล้วแขนมันตึงมากๆ ท่าคอนเซ็นเทรทท่า 3 เหมือนกันเป็นจุดเล็กๆแต่เปลี่ยนแปลงผลลัพธิ์ได้เลย ในปีใหม่ที่จะถึงนี้ 2025 ผมได้มีโอกาสไป กทม. หางานใหม่อยากจะแวะไปหาพี่ฮัทมากเหลือเกิน สุดยอดจริงครับ ข้อมูลแน่นแต่เข้าใจง่ายมาก ดูมาหลายคลิปแล้วจนได้ทำจริงๆ ร่างกายเปลี่ยนแปลงจริงๆครับ ผมเคยหนัก 49 ตอนนี้ 58-59 แล้วครับ ใช้เวลาปีครึ่งเลยทีเดียว ภูมิใจมากๆที่เชื่อใจช่องนี้มา 1 ปีกว่าๆ

[@mrjiros.8004]

ทุกท่าของพี่ผมเอามาใช้หมดได้ผลดีคับ แต่ผมเป็นคนผอมสูง ต้องกินหนักเลยต้องปรึกษาแพทย์เรื่องการกินพอสมควร เพราะครั้งที่แล้วผมอัดเวย์หนัก เล่นน้อยกว่าพัก ผลตามมาคือแพทย์บอกว่าไตทำงานหนักคับ เลยต้องลดการกินให้สมดุลแถมต้องเล่นให้กล้ามขึ้นอีก ลำบากแต่ยังไหวคับ 😁

[@trekkingchiangmai]

ขอบคุณที่มีท่าฝึกดีๆมาแบ่งปัน ในท่าที่สองขณะที่แขนข้างหนึ่งยกน้ำหนักผมไม่รู้ว่าอีกข้างพักไปไหม ชอบท่าที่กนึ่งและที่สามครับ

[@paratoptaptap3524]

พูดจาดีมากๆ สอนดูเป็นกันเอง เข้าใจง่าย ฟังแล้วทำตามได้ทันที

[@fiash3996]

จะสังเกตได้ว่าคนที่เล่นมานานแล้วเค้าจะไม่เน้นเล่นหน้าแขนมากนัก เล่นแค่2-3ท่า เพราะว่าเวลาเราพวกท่าหลักเช่นดึงข้อ,บาร์เบลโรลมันได้หน้าแขนอัติโนมัติยุ่แร้ว

[@หมาน้อยชิปโป]

แจ๋วครับอาจารย์ ผมเล่นๆเลิกๆมา2รอบละ รอบนี้จะจริงจังและเล่นตลอดไป ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ กล้ามต้องใหญ่💪✌✌

[@sirotsiriworanan8435]

พี่ถามได้ตรงจุดมากมือใหม่ฟังแล้วเข้าใจเลย พี่หนึ่งก็อธิบายได้ดีมากครับ

[@prachakamwong5428]

ชอบมาก โฟกัสที่ละจุด กำลังเรื่มเข้าฟิตเนส ตอนอายุ 42

[@tommiemomo]

ท่า test-prop ท่า anavar ท่า winstrol 3ท่านีสวยๆ จัดไป

[@teeragul8295]

ตกลงต้องล็อคสะบักมั้ยครับ ทำไมพี่หนึ่งไม่เห็นพูดถึงและเวลาพี่หนึ่งเล่นก็ไม่เห็นต้องล็อคสะบักเลยครับผม?

[@panupuntanbunjalearn9997]

ชัดเจนดีมากครับในการอธิบาย

[@Thief_Cat19]

พี่ครับ ช่วยทำคลิปเทคนิคการโฟกัสให้โดนกล้ามเนื้อหน้าอก กับหลังหน่อยครับ

[@yodmaprawphawsane5832]

หากการเล่นท่า Alternated dumbbell curl ใช้ดัมเบลหนักเท่ากันทั้งสองข้าง แต่พอยกได้สองสามครั้ง มีแขนข้างหนึ่งยกไม่ไหว อีกข้างยกได้สบาย ๆ ควรทำอย่างไรดีครับ

[@tixgerx5943]

ขอบคุณมากครับซึ่งช่องอื่น ไม่สอนพระเอียด แบบนี้ จะได้เริ่มสักที

[@อ๊อฟฟี่กะชีหนิง]

ขอบคุณ​สำหรับคลิปดีๆ ชอบอาจารย์​หนึ่งกับฮัทมากครับ

[@slimnow535]

ขอบคุณมากครับ ทำให้เล่นโดนมากขึ้น

[@fitdesignprime]

ขอบคุณค่ะ

[@tawaandaily]

ได้ความรู้มากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Jatuphon2234]

ขอบคุณครับผมจะนำไปใช้

[@djphupoom]

หลักๆผมก็เล่น3ท่านี้ละ สุดจริง

[@adu1936]

ช่องนี้ดีมากครับ ไม่กั๊ก เนื้อหาเยอะ เข้าใจง่าย okเลย

[@เปี๊ยกเซกา]

สุดยอดครับ

[@นลินลักษณ์วิชาเฟื่อง-ฮ1ล]

ขอบคุณค่ะที่แนะนำค่ะ

[@lovetanvery5036]

สอนดีมากครับผมม

[@ocha7943]

พี่ฮัทเล่นเวทมากี่ปีแล้วครับ

[@DD-rf9mk]

ขอสอบถามหน่อยครับ ยกดัมเบล เล่นหน้าแขน น้ำหนัก ข้างละ 3 โล ถ้าไม่ค่อยโฟกัส เล่น เซตละ 12 ครั้ง ได้ 3 เซต แต่ทำไมพอโฟกัส ทำได้ไม่ถึง 2เซต เลยครับ มันไม่มีแรงที่จะยกขึ้นอะครับ แล้ว แบบแรกกับแบบ2 ที่ผมพูดมา อันไหนเห็นผลมากกว่ากันหรอครับ

[@misskisscake1078]

ขอบคุณมากเลยครับบบบบบบบ

[@namii-namii]

3.05 ตากล้องแอบแพลนน้องผญ.ชุดเขียว เค้ารุ้นะค่ะ สังเกตุจากพี่ฮัท เฟรมไม่อยุ่กลางเช้นเตอร่เลย อิอิ

[@เหน่โกย่าห์]

3:05

[@sornchai8829]

ขอแบบ กล้ามเนื้อหลังแขน. ด้วยดัมเบล บาร์เบล หน่อยครับ

[@thebesttechnologybangkapi5620]

มีเยอะคับพิมในยูทูปดู

[@ตุลาชวนมีทรัพย์]

รอคลิปหลังอยู่นะครับ

[@aujiwaboysr1051]

ขอบคุณพี่หนึ่งกับคุณฮัทมากเลยครับสำหรับความรู้🙏❤❤❤

[@noomnajaa2051]

สาวข้างหลังหุ่นดีจัง😍😍

[@TheKyimmai]

555 คิดเหมือนกัน ผมก็โฟกัส จุดนั้นตลอดคลิป เพราะ มันเบลอ มองไม่เห็นดีเทล

[@teamnvd9837]

ท่าสุดท้าย พี่หนึ่งเคยสอนไว้ในช่อง Ultrapro จำได้ครับ

[@bobo-ve4hg]

อยากเห็นพีฮัทเล่นขาครับ

[@เชาวลิตภู่ประไพ]

ขอบคุณครับ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณนะคะ

[@Thenews_sunti]

ผมมีปัญหาแขนทั้งสองข้างไม่เท่ากันแขนข้างที่ไม่ถนัดเล็กกว่า จะทำอย่างไรดีครับ ต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากกว่าข้างที่ถนัดหรือไม่

[@ohmnpchannel3320]

เป็นเหมือนผมเลยพี่ แต่ผมโฟกัสข้างที่ด้อยกว่าครับ

[@Thenews_sunti]

@@ohmnpchannel3320 ข้างไม่ถนัดหมดแรงเร็วมากครับ 😅 ยก3เซตก็หมดละ

[@ohmnpchannel3320]

เดอะนิวส์ ณ สวนสันติรดี พี่ทำไปเลื่อยๆคับ เดี๋ยวก็เท่ากัน

[@Thenews_sunti]

@@ohmnpchannel3320 ตอนนี้ยกใส่น้ำหนักแต่ข้างไม่ถนัดครับ ข้างถนัดยกขวดน้ำเอา

[@akritty231]

เพิ่งเล่นที่บ้านได้ไม่นาน ติดตามดูตลอด ปล.ท่าสุดท้ายผมเล่นไม่ถูก พอพี่หนึ่งสอน ไบเซปปวด แข็งแปั๊กเลยครับ...โดนมากๆ ต้องใช้เป็นท่าประจำแล้ว

[@sunnikubpom4000]

พักเซ็ทละกี่นาทีครับ

[@Beer-soundgood]

ต้องเล่นทั้ง3ท่าเลยไหมครับ ในการเล่นbicep

[@shanstatearmy9739]

Good 👍👍👍

[@ไชยาสิงสาหัส-ช1ฬ]

จำนวนครั้ง จำนวนครั้งจำเป็นไหมครับการยกเวทให้มากๆ

[@คิมดงบัง]

อยากกล้ามแต่แถวบ้านไม่มีฟิตเน็ท

[@ChiwawaReview]

3 ท่านี้เล่นทั้งหมด ในวันเล่นหน้าแขนเลย หรือ เลือกเอา 1 ท่าครับ

[@fitdesignprime]

ทั้ง 3 เลยครับผม

[@ฟิตเรียลสไตล์]

ท่าที่3ไม่ค่อยเห็นคนเล่นจริงๆ แต่ผมเล่นอยู่ เพราะเป็นท่าเดียวที่เล่นเป็นตั้งแต่ยังเป็นเด็กน้อย จำมาจากโฆษณาโทนาฟ5555++.

[@rattanasaknualprasert9174]

ท่าเเฮมเมอร์เเคลละครับ

[@ครูพละสไตล์อาร์ม]

พี่ครับผมถามหน่อยครับ ระหว่างเล่นน้ำหนักมากแต่ทำได้12-15ครั้ง 4เซ็ต กับ เล่นน้ำหนักปานกลางแต่ยกได้20ครั้ง 4เซ็ต อันไหนมันเห็นผลที่ดีกว่ากันครับ

[@kenchi1965]

ยกเเบบหนักครับ

[@jounachanthavon1693]

พี่ครับผมอายุ13ปีแล้ว และ ผมก็ยกเวทแล้วมันจะทำไห้ผมเต้ยไม่ครับ?

[@พิจิกาบัวทองพิกุลผล]

ไม่เเล้วครับผมยกมาตั้งเเต่อายุ11เเล้วครับปัจจุบันสูง174ผม14ปีครับตอนนี้

[@waredsompo19]

เหมือนผมครับตอนนี้ผม16แล้วละครับ

[@pansronsengrak1541]

พี่ฮัท สูงเท่าไหร่คับ

[@แฟนผี1979]

ตอบแทนน่ะครับ 180ครับ

[@pansronsengrak1541]

@@แฟนผี1979 ขอบคุณคับ🙏

[@Koy-nq9fx]

พี่เล่นมากี่ปีครับ

[@ทะเล-ล3ถ]

ผมดูครั้งเเรกนึกว่าโรนัลโด้ มาถ่ายคริบด้วย

[@ไม่เล็กนะครับภาค2]

พี่หนึ่งเปลี่ยนไปมาก

[@bigt6807]

เหมือนเป็นมะเร็งเลยครับ

[@leeverdosslvd9985]

พี่สอนไบเซบหลายคลิปจัง จะดูคลิปไหนดี

[@pakphumsw2228]

เเก๋วๆ

[@ศรายุทธสอนสืบ]

ตอนนี้มีดรัมเบล 4 โล เล่นมาตลอดจะต้องทำไงให้หน้าแขนมาหน้าบ้างครับ ยิมไม่ได้เข้าครับ

[@อ๊อฟฟี่กะชีหนิง]

ผมก้อเริ่มจาก4โลครับ​ ค่อยๆอัพน้ำหนักขึ้นให้ยกได้ประมาณ​เซทละ12ครั้งครับ​ จำเขามาเหมือนกันครับ​ แฮ่ๆ

[@jaskuyzxd1784]

ท่าสุดท้ายโครตตโดน

[@tonpheng574]

นักเพาะกายไทยเคยไปถึงระดับการประกวด mr.olympia บ้างมั้ย ไอที่มาอวดกันว่าแชมป์โลกเนี่ย โลกไหน ถ้าไม่เคยไปแข่งชนะที่เวที mr.olympia usa ก็อย่าคุยเยอะ อายเค้า

[@punpogpack1734]

ไม่เล่น Hammer curl หรอคับ

[@kittisakb.1612]

เขาสอนเล่นbicepครับ

[@เลี่ยมพระสไตล์โบราณ]

Hammer curlก็ได้หน้าแขนนะครับทำให้ไบเซปเต็มสวยด้วยแต่พี่แกสอน3ท่าที่ทำให้ไบเซฟขึ้นดีที่สุดก็น่าจะ3ท่านี้ล่ะครับ

[@poppoo.s6643]

พี่ฮัท ล่ำขึ้นมากเลย

[@taongoy2434]

ทำไมรู้สึกว่าพี่ฮัท หุ่นดีกว่าพี่หนึ่ง555

[@Tdohsiri]

เดี๋ยวนี้พี่หนึ่งหันไปวิ่งครับ แกยกเวทไม่หนักเหมือนก่อนครับ

[@taongoy2434]

@@Tdohsiri อ๋อครับ

[@MT-dv1nw]

อยากได้ท่าที่ขยายข้อมืออะครับข้อมือผมเล็กมาก

[@fiash3996]

เล่นดึงข้อเยอะๆ ใหญ่ทั้งหน้าแขนและข้อมือ

[@temsap6660]

ขอบคุณเทคนิคดีๆให้ได้ไปฝึกกันจากโคชหนึ่งค่ะ

[@tthhh3692]

ผมเล่นมานานครับใบเส็บไม่ใหญ่สักทีครับ

[@ไชยาสิงสาหัส-ช1ฬ]

เข้าใจง่ายมากๆเลยคับผมเล่นตามตอนนี้กล้ามใหญ่แล้วคับ💪😊

[@bmw9932]

แนะนำใช้เวย์โปรตีนยี่ห้ออะไรดีที่สุดครับ

[@fitdesignprime]

PUMP UP สิค๊าบบบ shopee.co.th/pumpup.global?smtt=0.69738451-1668670526.9