Ошибка выжившего #1. 6000 километров в год

Объемы имеют значение.
Развитие сердца, рост плотности капилярной сети, рост плотности костной ткани, рост количества митохондрий зависят не от скорости, а от времени бега. Поэтому большие объемы создают большой функциональный резерв, который сам по себе приводит к росту результатов.

[@dplastkov]

Нашёл канал в 2024 году. Кладезь полезной информации, которую доносят простым языком

[@MrEgor31]

Благодарю за информативный ролик! Про важность роли ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ, когнитивное искажение, время под нагрузкой, утолщение стенок сердца., медленный длительный бег, уеличение камер сердца отдельное спасибо

[@НинаФранк-г6е]

Очень информативно, без воды, Все по делу и понятно. Спасибо.

[@reyegor_]

Спасибо! Отличный формат!

[@Alice_Marie]

Классный формат. Продолжение будет?

[@alexandrkonovalov1788]

В страве есть девочка из рыбинска ,студентка которая делает более 12.000 в год

[@panMark-up_1]

молодцы. оченб=ь полезно

[@xaxolded1]

Селуянов говорит,что митохондрии растут от интенсива,но без закисления.Основная схема-20 сек работы до жжения в мышце и до 5 мин активного отдыха для утилизации мол. кислоты.А длительный бег это всё,кроме митохондрий.Сердце,лёгкие,связки-суставы,а ещё и соотношение глюкозы и инсулина и резистентность клеточных мембран.И ещё,для большинства начинающих длительной будет дистанция уже один км.Есть единичные геномы,которые от природы одарены сбалансированной физиологической реакцией на нагрузку,но основная масса при следовании моде на достижение каких-то эфемерных спортивных результатов незаметно запускают необратимые процессы патологий.Да ещё,если,как у большинства последний раз они бегали в детском саду,или в начальной школе.

[@S10run]

У роста митохондрий есть два аспекта: рост количества и рост кпд. Длительные тренировки дают рост количества. Например у перелетных птиц очень много митохондрий в мышцах. Это явление достаточно хорошо исследовано. А вот рост кпд одной митохондрии обусловлен интенсивными тренировками за трешхолдом.

[@СергейЛА-ю5т]

И Селуянова переврал и чуши понаписал--молодец!Как так можно?..

[@maximklimov3195]

Вы слушаете музыку, подкасты или аудиокниги на длительных тренировках на низком пульсе? Нужно ли брать еду или гели на длинные низкоинтенсивные или тренировать липолиз.

[@S10run]

Строфилов. Я слушаю. Еду не беру, воду не беру, перед тренировкой не ем. Про жиры и углеводы будет отдельная программа. Расскажем.

[@maximklimov3195]

А летом как без воды? бегаете утром всегда? Получается слушать аудиокниги или лишь музыку? @@S10run

[@S10run]

Строфилов. Я всегда бегаю без воды, даже в жару, даже 42. Всегда слушаю аудиокниги. Даже во время темповых работ. Но разные. На длительные хороший детектив, на быстрые научпоп.

[@АндрейТазов-т6у]

Увеличил недельный километраж с 90 до 105-110 и резко пал темп на интервалах, в среднем на 10сек/км

[@ruobrah]

как влияют такие большие обьемы на позвоночник?

[@S10run]

Ничего плохого с позвоночником такие объемы не делают. Увеличивается плотность костной ткани, тренируются хрящи. Хорошо бы добавить ОФП на мышцы кора. В этом канале есть плейлист с упражнениями