NASIL ESTETİK OLDUM? (DÜMEN YOK)

Estetik fizik son 1-2 senedir fitness sektöründe çok konuşulan bir şey olmaya başladı. 8 sene önce spora başlarken de estetik ve iri bir fizik hedefim vardı hala bu hedefim var ve buna göre çalışıyorum.
Bu süreçte çok şey denedim öğrenim. Sizlere de bunları aktarmak ve kafanızda bir fikir oluşmasını istedim.
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com...
Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme Programı)
🔹sahanyagci.com...
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com...
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?r...
Instagram
🔹 / ssahanyagci

[@talhaozcan4452]

adam estetik fiziğin bütün sırlarını vermiş daha ne yapsın 🤠

[@SahanYagc]

size de uygulamak kaldı

[@sukrusametgurbuz]

Kral sana karşı shortslarda yorumlardan sanırım çok önyargılıymışım harbi çok net anlatmışsın eyvallah bro💪🏻👊🏻

[@PhysicsSorcerer]

Son zamanlarda vucut geliştirme ile ilgili seyrettiğim en kısa, öz ve bilgilendirici video eline sağlık Şahan ⚜️

[@aydnkaya2391]

Tebrikler çok sade ve net açıklayacı olmuş ,en güzel söz ise başkaları ile kendinizi kıyaslamayın bunu bende derim yıllardır,tek rakibin kendinsin.Daima ileriyi düşün ve sabırlı ol,acele hızlı giden çabuk yorulur ve salon bunlarla dolu 16 sene de kimler geldi kimler geçti,büyük bir çoğunluk 1 senesini dahi doldurmadan pes ediyor.

[@mrpotc9521]

adam 17 dakikada bütün literatürü açıklamış helal olsun

[@orhanacarer9096]

Videodaki bilgileri bu işle uğraşan herkes bilir ama anlatım tarzı farkını gösteriyor. Lakayt ve en fazla ben biliyorum edasından uzak efendi bir konuşma. Tebrikler.

[@emiryldrm8661]

8 yıllık bir deneyim konuşuyor, bize de uygulamak düşer.🔱

[@NuriBoyka32]

Adam koçların dümenden verdiği eğitmin çok daha kaliteilesini tek bir videoda üçretsiz vermiş yıllardır aradığım dürüst gerçekten faydalı üçretsiz koçumu bukdum🥰🥰🥰

[@yazkkafana8356]

20 dakikada mükemmel özetlemişsin kral bir gün çok iyi yerlere geleceksin takipteyim💪💪👊

[@SahanYagc]

🙏🏼🙏🏼

[@supahotboi4966]

Uzun süre yabancı içerik olarak bulup okuduğum her şeyi bir videoda toplamışsın. Bulunmaz nimet bunun değerini bilmeli herkes

[@1emirhanozbey]

Adam daha ne yapsın, her şeyi detaylıca anlatmış. Koçluk aldığıma hiç hiç hiç pişman değilim.

[@SahanYagc]

Koçlukta olan koçlukta kalır 🫡

[@agrlklarkemirenpanda660]

Hareket önerileri tek kelimeyle mükemmel. (Barbell Overhead Press dediğinde direkt abone oldum.) Ama ufak bir şey eklemek isterim. Incline Press`i haftanın bir günü (ağır olacağı zaman) barbell ile, bir diğer günü (daha yüksek tekrarlar yapılacağı zaman) dumbbell ile yapmak bence daha faydalı. Hem çeşitlilik açısından, hem iki tarafın da faydalarından yararlanmak açısından, hem de vücuttaki dengesizlikleri engellemek açısından çok iyi olur.

[@SahanYagc]

Incline konusunda ben de öyle uyguluyorum.

[@fatih.k1453]

video akıcılığı çok iyiydi kısa özet ve net bir video olmuş eline sağlık abi

[@SahanYagc]

Sağol brom

[@wuenzha]

Her şeyi deneyimleyerek anlattığın için ayrı bir minnettarım

[@gurkanoyunda3113]

Omuzda overhead press dedi bastım like tuşuna helal reis

[@MehmetGolmez]

Daha 5. Dakikaya geldim yemin ederim böyle bilgileri herkes tek videoda vermez adamin dibisin sahan abi

[@mypy3831]

DÜMEN YOKU GÖRDÜĞÜME GÖRE SONUNA KADAR İZLERİM HACI

[@atakanpak2416]

belki de şu ana kadar 1000 tane gym videosu izlemisimdir ama en iyisi buydu.

[@ozgun6719]

Camiadaki bütün sporcuların videolarını izlemişimdir. Hatta çoğunu da yakından takip ediyorum ancak senin bu videon şu ana kadar izlediğim en iyi ve en kaliteli spor videosu. Tebrik ediyorum dostum. Hem abone oldum, hem beğendim.

[@aytacw1]

4 yıldır gym yapıyorum işitme engelliyim çok güzel video tebrikler altyazılı için teşekkür ederim

[@ferditayfur32]

Tek kelimeyle bile anlatılamayacak bir video. 10/10👏

[@Olcay2606]

Hareket önerilerini her duyduğumda sen ne tşklı adamsın dedim resmen. Helal olsun❤

[@SahanYagc]

Var bir kaç kilo

[@eudaimonia212]

Hayatımda izlediğim en faydalı ve bilgi dolu spor videosu oldu. Obezlikten gelmiş biriyim kilo almakta zorlanmadım ama yine de bu videoda çok iyi tavsiyeler vermişsin pek çok şey öğrendim. Eline sağlık abi.

[@SahanYagc]

🙏

[@yashama_sevinci]

Abi ben ne yapsam alamıyorum be. Nasıl aldın bi anlata bilirmisin?

[@murat-ie8jt]

Baştan sona izledim gerçekten bu sporu yapmak isteyen genç kardeşlerime örnek dümensiz bir video emeğine sağlık üstad

[@furkancelik4765]

Adam hayatın şifresini vermiş

[@SahanYagc]

size uygulamak kaldı

[@musaguzel8676]

​@@SahanYagcabi 8sene önceki halini görünce çok şaşırdım 😮hakikatten helal olsun abi ❤

[@cengox3831]

Steroidle ilgili kısımlar eksik kalmış.

[@HarmonyWaveStudios]

​@@cengox3831ne alaka

[@okannn7727]

​@@cengox3831ağlama

[@fonksiyoncanavari]

bu konuda izlediğim en açıklayıcı video oldu

[@MehmetGolmez]

Abi şahanstetic diye bi seri yap bu bilgileri videolara böl hem icerik uretirsin hemde izlenmelerin artar abonende artar senin icin gelir anlaminda da faydasi olur diye düşünüyorum iyi çalışmalar 🦾

[@soldier2411]

40 yaşındayım denemediğim şey de kalmadı orta seviye bir sporcu oldum helal olsun mükemmel özetlemişsin kardeşim çok net çok öz bu kadar üst göğüs odaklı çalışıcam haklısın...emeğine sağlık

[@Osuran_Bogaa]

Tanrım nolur 2025 te şuankinden daha iyi bir halde olayım nolur

[@vegaproxima2]

Hocam videonuzu beğendim, güzel açıklamışsınız lakin yanlış anlamazsan bir önerim olacak; vücut geliştirme terimlerinde hareket isimleri ingilizce olduğundan pek anlamayanlar olabilir bunun için hareketi hatırlamamıza yardımcı olacak bir görüntü koyabilirsiniz ekranın bir köşesine, teşekkürler

[@Kursad3.0]

Ağırsağlam ile başlayıp nasıl onlardan daha estetik olabildin 😄 Başarılı dümensiz bir video olmuş teşekkürler)

[@ozanardor2949]

Kardeşim ağzına sağlık youtube duyduğum en akıllıca tavsiyeler

[@ersinsahinremax]

Çok net ve anlaşılır sağol kardeşim 👍

[@fsmh7634]

bu kadar kaliteli ve haklı video neden bu kadar az izlenmis

[@SahanYagc]

Çekme oğul beğenmezler bizi

[@ahmet_meliH_]

Uzun araştırmalar sonucundan öğrendiğim çoğu bilgiyi sadece bir videoda toplamışsın ,eline emeğine sağlık krall👑

[@yusufkoc2122]

Abi 1 yıldır sporu yaptim 0 beslenme ile sabahları saglam yiyordum gun icinde pek dikkat etmiyordum yada tam tersi oluyordu yedigimin fazlasını yakiyordum bir düzenim yoktu ama antrenmana sadık kalarak geliştim yine de ama dönüp baktigimda61 yıl icin cok az gelişmişim Cidden beslenme ve uyku cok büyük bir faktör seni de yaklaşık 1 yıldır takip ediyorum cidden cok kaliteli ve doğru bilgiler veriyorsun bunu sabahın üçünde bi boka yaramayan boş boş KZbin da takılan biri olarak söylüyorum bundan sonra bu videodan sonra Cidden gelişecegime inanıyorum cok teşekkür ederim 💪

[@ayxanbeydiyev5194]

Valla izlediğim onlarca videodan kat kat bilgilendirici içerik olmuş eline sağlık❤❤

[@caros312]

verdiginiz degerli bilgiler icin teşekkür ederim

[@ErolEmmioglupianist]

Beslenme ve egzersizi geçip steroid konusuna gelsek?

[@lewiroNN]

bu kralın çalışma programını verebilecek başka bi kral varmı

[@valex9560]

zamanla öğrendiğim şeylerin bir kısmını ve daha fazlasını bu videoda gördüm,keşke bu video daha önceden atılmış olsaydı dedirtti

[@zafererkocak]

Kral niye bu kadar samimisin lenn 👍👍

[@atakankargn8722]

Başarılı video, kısa ve öz. Atlet stoğu yenilensin. hergün camiideyim

[@rygapml]

Gizli kapının anahtarı bu vidoda

[@EleganceEdge1]

Helal olsun sana Abim❤ Teşekkürler tüm bilgilerin için

[@SahanYagc]

🙏🏼

[@bugram.955]

Serdar Aktolga stili yani old school her zaman en iyisidir şu sporda. İşi sulandırmaya gerek yok makro mikro hayvan gibi yiyip hayvan gibi antrenman başka bi reçetesi yok

[@Chagatai_]

İlk defa bu kadar mükemmel bi anlatım gördüm 💛

[@asimaliyeff]

konuşması anlaşılmıyor ne mükemmeli

[@Chagatai_]

@@asimaliyeff sana öyle gelmiş olabilir

[@_ahmetwasd]

bu adama bayılıyom ya

[@serhateldek4470]

Her biri kilit öneme sahip bilgilerin ve basit, sade anlatımın için teşekkür ederim. 💪🙂

[@Tall.man.official]

Uzun boyluysan (195 cm) natural vücut geliştirmek çok çok zor ama never give up

[@celalataman8919]

Kanka çok teşekkür ederim bilgiler için ama çok hızlı konuşuyosun. Yavaş yavaş konuşsan efsane olur

[@cihanhakan]

Tek kelimeyle mükemmel👏 Kardiyoyu da ekleyebilirdin ama

[@cio3360]

Ağzına sağlık çok güzel anlatmışsın. Bize de aydınlattığın için teşekkür ederiz 💪🙏🏻

[@burasantalya7925]

Yeni başladıysanız gidin basın gençler , ayrıntılarda boğulmayın soğursunuz spordan.

[@Tall.man.official]

* Deadlift yapmayın bu arada özel tavsiye

[@ahmetgurbuz4964]

arkadaşlar sağlıklı beslenin ve fit olun illa kaslı olmanıza gerek yok çok şiman veya çok zayıf olmayın tabiki boy kilo endeksinizi iyi ayarlayın ve duruşunuz dik olsun, iyi bir postür, iyi bir bakım ve doğru giyim ile çok şık durursunuz kaslı olmayı kafya çok takmayın

[@sirmemmedqasimov-rc9sj]

Goool bee bench press yapmayin dedi😂🎉🎉

[@cliff3479]

Abi tam olarak 2 sayfa not çıkardım geri uygulama kaldı teşekkür ederim

[@demir5501]

Başarılar kardeşim, aslında hepsini tavuk, ton balığı yeri gelince makarna, salata vb yiyerek sağlamak mümkün, ama burada ki kilit nokta herkesin yapısı ve yaşam şekli farklı, çok yürüyen biriyle, arabasından inmeyen birinin durumuda farklıdır. Spor, ne yediğini bilmek dışında nasıl yaşadığınıda kapsar. Örneğin 60 kiloysan 70 olmak zorunda değilsin, Önemli olan sağlıklı bir şekilde boyuna uygun kiloyu estetik şekilde taşıyabilmek. 1.60 adamın 80 kilo olmasında bir estetik olmayacaktır.

[@mertkayaer8964]

emeğine sağlık, çok güzel bir video

[@qwremrebasketballhd2664]

abi çok iyi video ağzına sağlık

[@elchinhasanov4981]

18 dakika boş yapınca bastım steroidi, tertesteronu oldu bitdi gitdi desen daha dürüst olurdu. Profesonal takılan tüm sporcular böyle vücutun yumurtayla uykuyla muykuyla olmayacağını çok iyi bilir. Teşekkürler

[@ferhatakbaba74]

çok yararlı olmuş eline sağlık

[@SahanYagc]

🙏🏼

[@pusat9414]

hocam dediklerinize katılıyorum paketli gıda ve şekerden uzak durulması gerek ama nerdeyse bütün protein tozlarından ve takviyelerde tatlandırıcı ve yan maddeler var nerdeyse hiç supplementte kullanamıyoruz

[@Kemil.timsah06]

Lan yılardır aradım videoo buldum sonundaa ❤😂😢

[@mustafabuzol9952]

abi sen bize uyu diyon valla sabah 5 e geliyo izliyorum

[@rasitsen3712]

En önemli bölge bence ense çünkü hep açık ve hep gözüküyor

[@flightlesssuperhero]

çok güzel anlatmışsın tebrikler

[@elgiztaghiyev3194]

Ağır Sağlamın gurur göz yaşları😅

[@AtaAta-r4j]

kardeş sen kralsın

[@YasarCerit]

İlaçla tabiki de

[@muhammed5850]

Emeğine sağlık teşekkürler!

[@Lasoneff]

4-5 yıl sonrasını düşünün deyince kırıldım :D

[@Zafer-me3hq]

Helal olsun abicm

[@hasanozturk9386]

Mükemmel 💯

[@Marlufee]

Çok iyi video, teşekkür ederim

[@rovshenc]

Öz Abim❤

[@gurbetveben]

Dostum 50 tane haraket saydın, sanırım bunlardan birini seçerek tüm vücut calisicaz yoksa 8 saat sürer..

[@baxbany9]

aferim ogluma

[@enizyumer4302]

Hareketlerin yanında keşke video olarak koysaydın isimlerinden tam olarak anlaşılmıyor

[@eyupyilmaz1587]

sağolun başarılar dilerim

[@oguzhanhanoglu3736]

Helal olsun kardeşim izlediğim en samimi ve doğru sistem alt göğüs çalışıp meme yapmanın hiç bir anlamı yok ki göğüste en kolay gelişim alt göğüs Bench press zamanla insana meme yapıyor ve sporu bırakınca sütyen takmak zorunda kalabilirsiniz yapmayın kesinlikle zaten hormonlau yiyecekler yüzünden insanda meme olmaya başladı erkeklerde kesinlikle üst göğüs dışında göğüs çalışmayın

[@dogankaya2004]

😂 benchten de korkutmaz yahu

[@oguzhanhanoglu3736]

@@dogankaya2004 korkutmuyor aslında doğru söylüyor

[@caros312]

hocam ben başlayalı 9 gün oldu şuana kadar full body çalıştım ve tek başımayım salonumda ilgilenen herhangi birisi yok yağlıyım kilom fazla ve ben 3 günle kendimi iyi hissetmiyorum 5-6 gün çalışmak istiyorum ama öylede full body yapmak zor oluyor bu yüzden sizin dediginiz ppl + alt + üst calısmayı deneyecegim

[@GokhannYesilova]

Çok guzel video. Tesekkurler

[@furkanulu8265]

benim vücut tipimden dolayı kütle koyamıyorum o yüzden suan 800 kalori fazla alıyorum ve etkisini gösteriyor

[@kuzeycan3107]

Sen kesinlikle natural değilsin kardeş.

[@deadpoolbey]

Ya abi şu creatin deme ya saçlarımı seviyorum😂😂😂😂😂😂

[@buraktufan4524]

Full body konusunda yaniliyorsun. Bir süre sonra protein sentezi tamamlansada nörolojik sistem dinlenmeyebilir. Ekstra full body'de eksik bölgeler kalabilir. Mesela 1 sene yapıldı. Gelişim muazzam. Ama eksik yerler cikacaktir. Buradan upper lower body'ye geçilir. Bir süre sonra buradan push pull legse geçilir.

[@stsaliharal4692]

hmmm alaf izlemiş afferin

[@buraktufan4524]

@@stsaliharal4692 alaf kim la ? Ege fitnessa da yazıyordum kaç sene önce. Bilimsel olaylar bunlar. Kişilere takılma.

[@06eslk_]

yaptığım iş yoğun 7/3 3/11 11/7 saatleri çalışıyorum uyku olayı nasıl olacak buna bir çözüm yok mu :D

[@TurkeyFitnessSenter]

Eyvallah abi

[@TykhePiik]

sanki çok natural ulaşmış gibi birde video atmış .d

[@ShadowGhostFighter-k3h]

abi 13 yaşındayım spora başlayalı 1 buçuk ay civarında oluyor Creatine kullanmalımıyım

[@Gktn-wg1ce]

Abi evdeki imkanlarla spor yapıyorum yani kilo değiştiremiyorum yüksek tekrarla aynı kiloları yapsam yine de vücudum gelişir mi.

[@Kerata_Kid]

ben Facebook zamanlarından geldim zyzz videoloarı filan vardı onlardan gaza gelmiştim başladım spora deli gibi yedim deli gibi suplement aldım ama 3 ayda 3 kg anca aldım 63 kg oldum vücudum çok yağsızdı deli gibi kalori alıyordum ama bir türlü kilo alamadım kas kütlesi artıyordu ama çok yavaş oluyordu. neyse bıraktım spor ve üzerinden 5 yıl geçti 30 lu yaşlara geldim oturduğum yerden kilo almaya başladım çok az yediğim halde 80 kiloya çıktım. şimdi kilomdan memnunum ama çoğu yağlanma. kötü yanı artık sürekli terliyor olmam. yani demem o ki metabolizma hızı çok büyük etken

[@Yousufaliy]

🎯 Key Takeaways 00:00 🏋️ Estetik ve Fizik Nedir? 01:42 🥗 Beslenme İlkeleri ve Supplement Kullanımı 03:07 🏋️‍♂️ Antrenman Programı ve Sıklığı 05:12 💪 Omuz ve Diğer Kas Grupları İçin Öneriler 09:24 💪 Dambıl Hareketleri ve Sırt Geliştirme: 11:32 💪 Kol Kasları ve Estetik: 14:29 🏋️ Bacak Kasları ve Temel Hareketler: 15:24 💡 Tavsiyeler ve Uygulanabilir İlkeler:

[@yakuparslan6147]

Hocanın biri abi barfiks i devamlı artır demişti 😅 artıra artıra 7 aysonra bin barfiks barajını geçmiştim

[@mustafacokelez6825]

Estetik olunmaz estetik doğulur

[@MrOctopusArm]

Abi 1 yıldır calistenics yapıyorum ve 14 yaşındayım. Güzel kilodayım(53kg) ve kas kütlem ve gücüm yaşıtlarıma göre güzel seviyede.gyme bugün yazılacağım(hareketleri vs herşeyi araştırarak güzel öğrendim) Yalnız %14 e yakın yağ oranım var. Sence daha çok bulk yapmalı mıyım yoksa mini cut tarzı sistemle birkaç kilo verebilir miyim?(2 kilo yağ verirsem yağ oranım yaklaşık %10,5 seviyesine inmiş olur) fikrini merak ettim

[@ersylmz8163]

Hocam bi soru soracam. Haftalik 15 18 set derken omuz icin 1 pres hareket 1 acis hareketi 1de arka omuz icin hareket sectik diyelim. Bu uc hareketin haftalik toplam set sayisimi 15 18 olacak yoksa tek hareket icinmi

[@nedenaq]

abıcıgım ben zarganayım kalorımı hesapladım 3k cıktı ama bazen 3 k nın 600 700 1000 ustune cıkıyorum ama karbonhıdrat ve proteını cok aalıyorum yag cok almıyorum ve bıraz kılo alıp spor salonuna gıtmeyı dusunuyorum o yzuden evde bırkac hareket yapıyorum kol ve karın sıkıntı yasar mıyım 16 yasındayım 53 kıloyum 175 ım