Самая эффективная тренировка для выносливости / Научный эксперимент

[@sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео): 1. Конкурентный тренинг (доклад). 2. Весогонка в единоборствах (доклад). 3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад). 4. Метаболические эффекты упражнений (3 части). 5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад). 6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция). 7. Все про Дроп-Сет (научный доклад). 8. Локальное жиросжигание (научный доклад). 9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад). 10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа). 11. Биоэнергетика спорта (лекция). 12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция). 13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад). 14. Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2. (семинар). 15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция). 16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад). 17. Концепция физической подготовки (лекция). 18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция). 19. NEW! Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад). 20 NEW! Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция). 21. NEW! Показатель МПК переоценен? (доклад). Спасибо за вашу поддержку!

[@EscaliburM982]

Как оплатить бусти из России?

[@sportupgrade]

@ проблем, вроде, не было. Любой нашей картой

[@Yaha49Rus]

Боооооольшой перерыв в выпусках таких видео. Ждали ждали! Спасибо, лайк, коммент, подписка ;)

[@sportupgrade]

@@Yaha49Rus Спасибо! Будем исправляться! ))

[@romanrybakov]

Посещал ваши лекции на курсе в лицее и считаю что вы оч крутой специалист, слушать вас одно удовольствие. Удачи вам в ваших трудах 🏋🏻‍♂️

[@sportupgrade]

@@romanrybakov Спасибо большое за добрые слова! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@realtonik]

Спасибо, Василий!

[@sportupgrade]

@@realtonik 🤝🤝🤝

[@alexanderaeroad]

Отличное видео и комментарии. Интересные тесты

[@sportupgrade]

@@alexanderaeroad Спасибо за поддержку!

[@alexanderaeroad]

@@sportupgrade интересно, какая была бы картина к регулярно тренирующихся спортсменов

[@NikolayAverin]

Большое спасибо! Было очень интересно!

[@sportupgrade]

@@NikolayAverin Спасибо!

[@Олегз-ц9ф]

спасибо за работу!

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!

[@sportupgrade]

@@МихаилАверьянов-ш1в 🤝🤝🤝

[@Toadcrusher]

Спасибо! Как всегда интересно, познавательно!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@АлександрВинокуров-с7к]

У меня есть такой клиент, даю ей тренировки для дилятации левого желудочка, на пульсе до 140, прошло 2 месяца результат 0, узи результат нет изменений по сердцу. Отсюда вывод: как говорил Виктор Николаевич максимальный ударный обьем может быть и на пульсе 180 все индивидуально, тренер, как ювелир))). Отличный доклад, спасибо огромное Василий Васильевич, в принципе все как Вы всегда говорите.

[@sportupgrade]

Да, сейчас все больше и больше данных, что ударный объем может расти вплоть до ЧСС маск и то, что он хорошо тренируется интервально. Спасибо за поддержку!

[@Nikolay-iz5fe]

​@@scarface749 написал чтобы тебя похвалили?😂😂😂

[@Balorng]

​@@scarface749Может у тебя пульс покоя сорок, а вес 100 кг :)

[@Balorng]

@@scarface749 хех, забавно вышло. Нет, если пульс покоя нормальный это не тахикардия, это генетика такая очевидно. И с таким весом бегать "с ощущением лёгкой прогулки" непросто безотносительно чсс!

[@Konstantin2013]

Селуянов показывал, что ударный объём очень сильно может отличаться. Как я понял, это значит что, чтобы приступить к тренировкам на растяжение сердца, нужно найти пульс, при котором у сердца наблюдается самый высокий ударный объём, и на этом пульсе тренироваться (мышцами гонять кровь)

[@АлександрКононыхин-ш5э]

Очень позновательное видео, спасибо. А что больше подходит для достижения максимальной скорости хит или сит?

[@sportupgrade]

@@АлександрКононыхин-ш5э спасибо! Максимальной скорости в какой момент времени?

[@АлександрКононыхин-ш5э]

@sportupgrade вообще для достижения максимально возможной скорости

[@sportupgrade]

@@АлександрКононыхин-ш5э ну, это силу нужно развивать, а ситами полирнуть потом в контексте технической подготовки

[@ir-su7221]

Досмотрел, youtube не шевелится, "сорок две мужины" это факт на сегодняшний день. Всё очень четко, а главное- нужно.

[@sportupgrade]

Я же подписал)) Спасибо за поддержку! Половина роликов уже на Рутубе.

[@ЕркинТокмагамбетов]

Спасибо!

[@kirillnazarovvvvvvv]

У Сит-группы в макс.мощности на старте уже был высокий уровень. По этому то ,что в процентах они не сильно прибавили, не так важно. С ростом подготовленности прогресс замедляется. А так все логично, думаю если бы в хите дали 6-8мин, они бы еще сильнее оторвались вперед по результатам

[@tymIII]

прикольно. делал акцент на силовых, вы про силовые снимали. сейчас купил шоссер, начал крутить педали, тут видео про протоколы для велосипедистов. крч для себя я делаю вывод, что надо в района анаэробного порога чаще крутить. можно чуть меньше, можно чуть больше

[@SERGEY_ZUBKOV]

Василий, здравствуйте! Можно ли в январе приехать к вам в клинику и пройти тестирование и познакомится лично? Хочу понять свои лимитирующие факторы. Если да, то как можно с вами связаться для дальнейшей информации?

[@sportupgrade]

Сергей, приветствую! Сейчас я, к сожалению, не тестирую (возможно, пока) и в клинике практически не бываю. Сосредоточен на преподавательской деятельности.

[@Vbiff]

Спасибо за труд. А ранее была информация по типу гипертрофии сердца (концентрическая/эксцентрическая) при длительной аэробной работе ("Выше АэП/"на АнП") и ХИТ-а?

[@sportupgrade]

@@Vbiff есть такая информация- надо обработать

[@Toa_Liva]

Василий,здравствуйте! Видео интересное. Подскажите, пожалуйста, какими способами я могу узнать свой АэП и АнП? Я максимум в зал хожу, может есть какие-то тесты для этого ?

[@sportupgrade]

Точные измерения данных парамеров обычному человеку особо не нужны. Зачем они вам?

[@Toa_Liva]

@ я изучаю тему фитнеса, мне это очень интересно, я был бы рад,если б вы мне подсказали

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Василий, благодарю за материал. Примерно месяц назад спрашивал как как подготовиться к трейлу по снегу на 26км и примерно последовал рекомендациям и все прошло более чем хорошо. Теперь хотелось бы узнать, как готовиться к 80км в середине лета на трейле по полям в Суздале).

[@sportupgrade]

@@CarlosPushkaStrashnaya е-мое)) я же не бегун, я всю жизнь бицушку качал))) поздравляю с результатом!

[@ЭдуардДраньков]

Всё очень интересно! Спасибо! Но всё -таки перед тем как строить свой план (амбициозный) тренировок, нужно пройти обследование лабораторное (анализы) и тестирование в специализированных центрах. Там определят что и как развивать нужно... А то все сейчас начнут ХИТить через день...

[@sportupgrade]

@@ЭдуардДраньков ничего там не определят) к сожалению, это миф! Единственное, что действительно нужно получить - это допуск к нагрузкам у врача!

[@Alexander_1990]

Василий Васильевич, спасибо как всегда супер, очень хорошее исследование. Осталось определиться сколько раз в неделю делать длинные интервалы или ситы любителям чтоб не износить ЦНС, думаю раза два будет достаточно?

[@sportupgrade]

Вот этот вопрос тоже не очень простой. Неоднократно было замечено, что выносливость любит высокую частоту тренировок, поэтому тут надо аккуратно. Но, 2 - 3 думаю оптимум для любителей, но эту проблему нужно изучить подробнее.

[@РустРуст-й1й]

Василий, спасибо за работу! Пойду пробегусь 4×4 чтоль......

[@sportupgrade]

@@РустРуст-й1й тоже схожу) 💪🏻💪🏻💪🏻

[@ТакойСякой-д8е]

​@@sportupgradeДля ММА как применить 4*4?

[@34-ctp74]

А дайте конкретное описание HIIT. Какие интервалы ? Как эффективнее? Кто-то с гирей делает?

[@jagfri8388]

Ничего не понял, но очень интересно.

[@АлексейТимурович-т1х]

А для вольной борьбы,какой метод лучше всего? Hiiit или?

[@sportupgrade]

Судя по всему, для выносливости при работе больших групп мышц ХИТ хорош, но далее возникает другой вопрос - каких именно кондиций требует именно вольная борьба? Но, я бы делал

[@Baron_Fon_Valeron]

Василий идея для ролика. Частенько слышу, что люди приседают в не полную амплитуду, аргументируя, тем, что нагрузка на колени меньше. Но с меньшей амплитудой, будет больше вес тем на штанге. Есть ли исследования на эту тему. Где нагрузка больше: где больше амплитуда и меньше вес, или наоборот меньше амплитуда и больше вес. Спасибо

[@sportupgrade]

Вопрос интересный, но сходу нормальный ролик не снимешь - надо серьезно готовиться, так как фигню лепить не хочется))

[@zorekrykger2044]

Не производят ли эти эффективные xiit схемы тренировок к перетрену со временем.

[@sportupgrade]

@@zorekrykger2044 вполне возможно, надо быть осторожным

[@АрсКуп]

Не приводят, если говорить о моей дисциплине "бег". Для таких тренировок строится индивидуальный план тренировок и строго на определённый микроцикл с расчётами по объёму тренировок, на восстановительные тренировки, питание и время на отдых для восстановления.

[@arkadiysadreev]

Спасибо за видео! Где лучше протестировать свои пороги с газоанализом в Москве? В проспортлаб или еще где?)

[@sportupgrade]

@@arkadiysadreev ✊🏻✊🏻✊🏻 скорее всего только там, других специалистов я не знаю 🤷🏻‍♂️

[@DirtyMercy]

Клиника Лужники тоже делает в Москве.

[@Konstantin2013]

Крайне интересный эксперимент. Жаль, что в роли высокоинтенсивной нагрузки выбрали спринт, при котором неизвестно, а насколько хорошо конкретный человек может рекрутировать мышцу и самая высокая рекрутируемость лишь в момент разгона, что, очевидно, мало по времени, чтобы митохондрии подышали. Остальные варианты как раз то что нужно. Вспоминаются слова Селуянова, что чаще всего повышают выносливость, тренируясь на уровне немного выше АнП, постепенно долгие месяцы, до 6, прорабатывая мышцу кусочек за кусочком. Можно было со штангой, если про приседания, более точно подобрать нагрузку, чтобы почти вся мышца рекрутировалась и время (суммарное) под нагрузкой было гораздо больше

[@sergiolosev6199]

Ну очень интересно, каков был vlamax после серии хитов. Если 120% аНп то Скорее всего явно не 4 ммоль. Это прям тяжёлая работа.

[@ОлегМордвинов-ы5з]

огонь

[@NIKTAMARG]

Интересная работа. Остается вопросом только в какой период подобные работы проводить можно. Если работу до Анп можно делать и пол года раз в неделю,то работу на мпк любитель долго не протянет,профики ее используют в качестве подводки. Сильно бьет по цнс и иммунитету. Спасибо за видео

[@АлексейТимурович-т1х]

Т е hiit тренировку и кроссфит нельзя делать постоянно?

[@NIKTAMARG]

@АлексейТимурович-т1х сложно ответить на вопрос,нужно понимать что значит постоянно и на сколько спортсмен закисляется. В любом случае любитель не сможет даже 3 р в неделю на протяжении длительного времени выполнять качественно тренировку с высокой интенсивностью продолжительное время,через пару недель скорее всего либо заболеет либо будет какая то травма.

[@АлексейТимурович-т1х]

@@NIKTAMARG ну не знаю,я делаю кроссфит тренировки уже 7 месяцев почти без перерыва,время 1 час , маленькие паузы между упражнениями,а упражнений каждую тренировку где то 7,не болел, выносливость стала бешеной, чувствую хорошо,плюс делаю ситы в конце по 10 секунд на аэробайке

[@АлександрВинокуров-с7к]

Вообще ютуб не хочет работать (

[@ПРОВЕРЕНОНАСЕБЕ-э9ф]

VPN

[@sportupgrade]

@@АлександрВинокуров-с7к через часик залью на Рутуб

[@АлександрВинокуров-с7к]

@@sportupgrade VPN))). Уже посмотрел. Но нужно еще пару раз посмотреть, осмыслить так сказать).

[@Moalexleo]

Впнушку установите, все норм грузит

[@user-xk6ux5bb7f]

У полезных с авторитетным авторством каналов почему-то всегда мало подписчиков

[@sportupgrade]

@@user-xk6ux5bb7f да было бы больше, надо просто каналом регулярно заниматься. Спасибо за поддержку🤝

[@cruassassincat]

Что такое 4 по 4?

[@г6и4ы]

Четыре интервала по четыре минуты

[@Шаке-ю6л]

Как же применить хит к подтягиваниям?

[@sportupgrade]

@@Шаке-ю6л в подтягиваниях может не помочь - уж слишком велика интенсивность самого упражнения

[@Шаке-ю6л]

@sportupgrade что посоветуете? Упёрся в "потолок" на 24 подтягиваний...

[@Владимир-в3п1э]

Касаемо увеличения количества подтягиваний к Дмитрию Соколову.

[@sportupgrade]

@@Шаке-ю6л скорее всего сильнее надо становиться - попробуйте подтягиваться с отягощением

[@Шаке-ю6л]

@@sportupgrade спасибо

[@rgames9658]

👍👍💪💪

[@truemass929]

Получается если занимаешься боьбой или боксом с раундами 3-5 мин то автоматом растет выносливость без доп упражнений и отдельных тренировок?

[@sportupgrade]

Получается так, и такие примеры мы можем найти

[@truemass929]

@sportupgrade а я все думал какую программу для борьбы сделать, оказывается с опытом выносливость сама придёт, недавно начал бороться

[@ДенисОвчинников-о1я]

я как-то смотрел интервью у Рогана с одним из лучших бойцов в истории UFC Сент-Пьером, так вот, его спросили про тренировку выносливости на что он ответил: "Я не верю в беговую дорожку. Не верю в удары молотом по шинам. Я никогда не делал этого. ММА - это история про эффективность. Один боец устает быстрее другого, потому что он менее эффективен и делает лишнее".

[@sportupgrade]

@@ДенисОвчинников-о1я эффективность тоже важна при прочих равных, но без мощной аэробной подготовки ты будешь боец одного раунда

[@TheWolfAkella]

🙏🏽🙏🏽

[@АлександрВинокуров-с7к]

Я первый посмотрел))).

[@sportupgrade]

Серьезная скорость - 13 секунд ))))

[@АлександрВинокуров-с7к]

13 сек на 100 метров))).

[@ЭдуардСуриков-т3й]

А я, второй 😂

[@BOBBOB-ms5wl]

😊

[@Hobbot72]

это шо там за флажок фашистский сзади дяди

[@sportupgrade]

@@Hobbot72 шо ни на мове?