С каким весом работать на силу, массу и силовую выносливость / Научный эксперимент

[@sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция) и многое другое.

[@Kuznets584]

Мда. Вот у каналов где рассказывают про "волшебные пилюли" куча подписчиков и просмотров. На канале где надо что-то анализировать информацию, подумать, сделать выводы для себя, подписчиков не так уж много, но они прибавляются)

[@sportupgrade]

Так мы только начали) Еще не вечер! Спасибо!

[@Сварог-п4б]

Там более лёгкий подход: выпил и уже большой, мощный, выносливый. А здесь думать надо сразу, а потом пахать - мало кого привлекает.

[@Homo_sapiens_0001]

​@@Сварог-п4бтак не работает. Лучший совет начинающему: начинай.

[@НатальяЕгорова-г7п]

Воистину, добромиля возьми, клоун тот ещё

[@КонстантинЖ-э6р]

Крутой канал, всегда любопытно посмотреть. Спасибо

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@СергейМухамедзянов-ъ3к]

В. В спасибо!!! Всегда с нетерпением жду нового видео!!!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! ✊🏻

[@ralfringer4600]

Не ты один)

[@alexandervolkov-drums]

Василий, спасибо вам огромное!

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@ВалерийМерс]

Василий четко и достоверно изложил информацию нужно опробовать 3 направления и самому делать выводы.Спасибо Василий

[@q6771]

Еще бы добавили группу с таким-же количеством подходов как с тяжелым весом, только с легким. Да, тоннаж бы различался в пользу малых весов, но это бы и дало понимание с какими весами эффективнее заниматься и играет ли тоннаж существенную роль в тренировках. Просто странно представить себе человека, ходящего в зал и занимающегося многоповторкой и при этом делающего тот же объем что и силовик. Или добавили бы еще группу, которая чередует тренировки, сможет ли она сохранить плюсы обоих режимов, или просядет по обоим показателям.

[@cookie.damage4670]

сколько не смотрю эти исследования, везде есть нюансы; еще ни одного исследования адекватного не видел😟

[@naturalhypertrophy6297]

@@cookie.damage4670смотрю в книгу …….

[@JohnEkb23]

Если бы да кабы

[@GabrielCoks-lk6lw]

@@cookie.damage4670 всё просто: надо пахать .

[@MegaPase4nik]

@@cookie.damage4670 чтобы выделили деньги на новые исследования и было что исследовать ещё)

[@beliy_krolik1.]

Спасибо, Василий!

[@Sergei_Nesterko]

Очень интересно! Тот редкий случай когда теория совпала с практикой. Спасибо за видео, Василий!

[@ПавелВаряг]

Василий приветствую, спасибо за информацию и работу, как всегда отличный контент, так держать!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@sbondarenko91]

Спасибо 🙏 большое, очень классная инфа и экономит кучу времени 💪

[@sportupgrade]

Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻

[@TheMnet]

Спасибо большое за информацию!

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@tema65]

Спасибо за довольно полезный разбор.

[@suvorovvladimir243]

Спасибо! Очень интересно!

[@leonovin]

Любопытно, как группа 3-5 за 8 недель в приседаниях в силе скакнула с ~120 кг до ~250 кг. Удивительно.

[@sportupgrade]

Может это тренажер был какой, подробностей в статье не нахожу..."The exercises were performed in the fixed order of leg press, squat, and knee extension..."

[@leonovin]

@@sportupgrade Василий, здравствуйте. Тоже посмотрел оригинал статьи. Там еще и 6 месяцев растрена до эксперимента было. Но сомневаюсь, что он может такой скачок в силе объяснить, еще и специфичный для одной группы. И доверительный интервал как-то после 8 недель в группе 3-5 увеличился. А это уже про вариабельность отклика, локальную для этой группы. Или кто-то схалявил изначально, или оборудование, как Вы говорите, или еще какой неучтенный фактор. Тем не менее общая тенденция специфичности прослеживается. Хотя какой-то методический косяк там есть.

[@sportupgrade]

@@leonovin Добрый день! что-то я при записи ролика не обратил внимание(( Может магистрант какой статью писал и кг с фунтами перепутал)) А так да - согласен, материал по совокупности доступных статей, в принципе, в общую канву попадает.

[@MegaPase4nik]

у меня впечатления что это некий тренажер для приседа с большим плечом для веса. Предположу что можно делить на 2. То есть в начале 60кг, а потом 125кг (примерно). Такие результаты вполне могут быть за 2 месяца.

[@TheSeph1]

Спасибо за видео! В целом теория подтвердилась. Что тренируем, то и растёт. Тренируем силу, растёт сила, тренируем количество повторений-растут повторения и выносливость.

[@pavelpustovoitov9044]

Видео, как всегда отличное, очень понравилось, лайк и спасибо!

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻

[@ЕвгенийВекшин-й7ю]

Спасибо за видео, В. В. ! Очень интересно и познавательно! Как считаете, почему в группе 20-28 произошёл такой слабый прирост в объеме именно волокон 1 типа? Ведь они по сути и отвечают же за выносливость. И может быть адаптация к такому роду нагрузки пошла по другому пути, как, например улучшение деятельности ДС (МОД), ССС (МОК, КЕК), увеличение содержание тканевого и печеночного гликогена?

[@sportupgrade]

Спасибо! Сложно сказать... вот в этом видео они хорошо росли kzbin.info/www/bejne/nZnRZKCiaN6ooLssi=WGekBwaAML99oPo7 Одно могу сказать - эти волокна какие-то капризные))

[@AlekseyPol]

Думаю, что этот видеоролик "бальзам на душу" для "папы Смита"... Он фанат многоповторки...

[@ralfringer4600]

Папа Смит главный мракобес Ютуба

[@ПериметрПериметр]

Я делаю стато-динамику с малыми весами - очень эффективная методика.

[@seregaserega1324]

150кг жмешь ?

[@ВолоконницаСинезеленая]

Обожаю вас слушать)

[@sportupgrade]

@@ВолоконницаСинезеленая ❤️❤️❤️

[@Карлос-ан]

благодарю!очень интересно!

[@yaroslavanikeev3461]

Как всегда интересно. Спасибо. Интересны исследования по падению скорости во время подхода. Хотелось бы ещё)

[@sportupgrade]

Работы такие появляются - сделаем. Ролика три, вроде, тут уже есть.

[@yaroslavanikeev3461]

@@sportupgrade те три просмотренны до дыр и проанализированны, а информация применяется), но хочется больше)

[@sportupgrade]

@@yaroslavanikeev3461 заявку принял)

[@Карлос-ан]

делаем вывод,качаемся на 28 раз и получаем рост силы,массы и выносливости!в отличии от остальных повторных режимов🤷‍♂️......

[@alexmark9422]

Спасибо !

[@uliev9298]

Про многоповторку и Панов из КУДО советовал, только там подходы не меньнее 5. Спасибо за ролик

[@Hamza33811]

Добрый вечер! Хотел бы с вами обсудить периодизацию на наборе мышечной массы, если вы разбираетесь в данной тематике. Скажите, вы проводите платные/бесплатные консультации? Главное, чтобы с вами можно было связаться!

[@sportupgrade]

Извините, не занимаюсь

[@Pavelbadyrov]

Вот только пульсовые зоны жиросжигания, это, конечно, ерунда. Да и вообще сжигать жир тренировками, не самая толковая идея.

[@truemass929]

Благодарю за ролик, а можно ли сочетать параллельно тренажёрку и бокс, хочется мышцы не потерять но и чтобы железо не мешало в спарингах. Может дадите совет?

[@sportupgrade]

Если в разные дни и подходы делать во взрывном стиле - особых проблем быть не должно

[@truemass929]

@@sportupgrade а в этом эксперименте люди до отказа делали подходы или с запасом?

[@Piton-j5q]

Молодец 👍

[@naturalhypertrophy6297]

Спасибо 🙏 Как всегда все круто 👍 обнял поднял заплакал 😅

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻😅😅😅

[@Евгений-и3ж9н]

Полезное видео, из-за позвоночной грыжи тяжело делать приседания с большими весами, да даже и со средними. Теперь буду делать многоповторку, т.к. и в этом случае идет прирост и силы и массы и выносливости.

[@sportupgrade]

Не болейте 🤝🤝🤝

[@DanilaGrom]

Здравствуйте, спасибо за то, что доносите такую информацию. Подскажите, пожалуйста так ли что чем больше развита сила, тем больше можно развить силовую выносливость, потому как сила - это фундамент, на котором строится все остальное? Есть ли смысл тренироваться какое то время на силу 3-5 повторений, может быть в течение года или больше, а потом делать тренировки на выносливость силовую? Будет ли от такого протокола больше эффекта, когда мы сначала разовьем силу и уже потом будем тренироваться на выносливость или же можно просто тренироваться на выносливость многоповторкой, не затрагивая конкретно тренировки на силу? Спасибо

[@sportupgrade]

Все зависит от: 1) времени, в течение которого необходимо будет проявлять так называемую силовую выносливость. После 1-2 минут без хороших аэробных способностей при проявлении "силовой выносливости" не обойтись; 2) от веса с которым придется это делать. В некоторых ситуациях силы просто может не хватить, чтоб нормально работать со снарядом, уже не говоря, чтобы делать это долго. То есть вопрос требует уточнения. А многоповторка сама неплохо развивает и силу, и выносливость.

[@DanilaGrom]

@@sportupgrade спасибо за ответ, то что многоповторка развивает и силу и выносливость это понятно, я немного перефразирую вопрос: допустим, возьмём 2 варианта - мы тренируемся сначала на силу полгода, потом полгода на выносливость с лёгкими весами. Второй вариант - мы тренируемся на силу и выносливость только с лёгкими весами многоповторкой год. За этот год какие примерно результаты будут по силе и силовой выносливости в 1 и 2 вариантах? То есть хочется понять, если тренироваться на силу, а потом на выносливость останется ли уровень силы выше, чем если тренироваться это же время развивая только силовую выносливость или результат будет примерно одинаков в обеих вариантах, так как при тренировке на выносливость сила должна понизиться. Просто мне хочется поднять уровень силы и при этом не терять выносливость, и я думаю как тренироваться, может перейти на силовой тренинг с тяжёлыми весами на мало повторений и так тренироваться какое то время, а в последующем тренироваться на выносливость, или же можно тренироваться с лёгкими весами все время и сила также будет расти вместе с выносливостью.

[@sportupgrade]

@@DanilaGrom принцип специфичности сработает) в 1 случае рост силы будет условно 100%, выносливости 70%, в случае 2 - будет наоборот. Далее вопрос приоритета и того, к чему все-таки готовимся. Заниматься выносливостью 12 и 6 месяцев разница есть. Но, в силе проиграешь - сила это пауэрлифтинг. Кроссфит хорошая иллюстрация как можно сидеть на двух стульях)

[@DanilaGrom]

@@sportupgrade благодарю за ответ

[@vasyakosorezov]

Простите, что влез, но меня тоже эта тема интересует. У Селуянова про это, вроде есть. Т.е. выносливость возрастает при развитии митохондрий, но они развиваются до определенного предела. Чтобы этот предел расширить, видимо, надо нарастить массу большимии весами, а затем уже в этой массе многоповторкой увеличивать к-во митохондрий и капилляров, повышая выносливость. Ещё, Силуянов говорил, что часть быстрых волокон становятся медленными, при тренировке выносливости. Т.е. для себя, по примитиву, я понял так, что надо, в идеале, (на примере курицы), наращивать белое мясо, которое, затем многоповторкой перестраивать в красное. Как - то путанно написалось, но Вы, наверное, поняли мою мысль.

[@SuperDonBest]

Василий спасибо вам 👍 Скажите пожалуйста что думаете о мио репс?

[@sportupgrade]

Не слышал и в литературе не видел((

[@НиколайПарне]

Спасибо

[@BazikGames]

В.В. Подскажите, что лучше для футболиста стд с маленькими весом по Селуянову или классическая многоповторка на 20повт. в отказ? Спасибо

[@sportupgrade]

Скорее это все после максимальной силы и разного вида интервалок. Третьим вопросом

[@АлександрИванов-э8я]

Здравствуйте,для хоккея с мячом и футбола, получается многоповторка предпочтительнее?

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Да вот хз, походу надо и так и так. И на силу и на взрыв и в другом цикле на выносливость. Среднее на гипертрофию только не нужны, чтоб масса не сильно росла

[@vrombo]

Интересно. Видимо ещё большие веса выполняются медленно и вдумчиво, как силовая тренировка, а низкие скачут как кроссфит, совсем другая тренировка, на выносливость. Поэтому и результат такой.

[@slavam4636]

Наблюдаю в зале за тренировками выступающего спортсмена по русскому жиму. Подход 5 минут со штангой 55-110 кг на максимум повторений. Тоннаж за подход 8-12 тонн. За тренировку несколько подходов, отдых между ними до 30 минут. Жмет обратным хватом. Гипертрофия дельт и трицепса очень существенная.

[@vyacheslavgudz2832]

Эта теория была известна. Эксперимент лишь подтвердил это.

[@kir_szr]

8:18 "мышечные волокна так же выросли", при этом на таблице тип 2а и 2b уменьшились.

[@sportupgrade]

Еще раз посмотри

[@kir_szr]

​@@sportupgradeо, сори, перепутал, а что у них там за цифры в скобках?

[@sportupgrade]

@@kir_szr разброс изменений

[@oldlifter5310]

Очень интересное исследование. Вроде ничего нового, выносливость от многоповторки немного растет, а сила от больших весов. Но про капилляры есть что то новое

[@sportupgrade]

И про удержание аэробной мощности)

[@oldlifter5310]

Безусловно@@sportupgrade

[@DADAMEN]

Чемпион чемпиону волк!

[@emirovmurza6014]

У новичков вполне возможно. А если брать группу людей которые занимаются от 3 до 5 лет то думаю все наоборот будет! Допустим я жму 120кг×5раз другой жмет 90кг×10раз а третий жмет 60кг×раз и устроить соревнование в итоге я пожму 90кг 20раз 60кг 50раз а они не пожмут столько и тем более 120кг ни 1 раза🤔

[@Руслан-н6н8и]

короче как всегда "золотая середина" идеальная, это грубо говоря 10-11 повторений...

[@HoroshiyEnd]

Странно, нельзя что ли сравнить было штангиста бодибилдера и велосипедиста? По моему ответ был заранее очевиден даже для неочевидцев 😊😊😊.

[@Ромочка-р7ы]

Можно совместить, допустим раз в неделю для велосипедов пару подходов на силу ног неплохо было бы..

[@--..2008]

Василий , благодарю 🙏🏿 ✅👍

[@sportupgrade]

✊🏻✊🏻✊🏻

[@АлексейБолдырев-о8ь]

Какие-то чудовищные росты силовых у всех групп! Даже многоповторщики выросли в максимальном приседе почти вдвое примерно добавив 100 кг на гриф. В статье точно идёт речь о натуральных спортсменах или их хорошенько "зарядили", как считаете? P. S. Понимаю, что приседая, они ещё и свой вес преодолевают, получается около 50% роста, но всё же!

[@АлексейБолдырев-о8ь]

Плюс МПК не упал, а в других исследованиях (на женщинах) и ваших роликах МПК падал на 10% при работе на силовую выносливость.

[@DimaKris]

тааак...

[@ЭбээнУлуу]

В эксперименте надо было во всех группах оставить одинаковое количество подходов

[@Мма-ц4и]

Там много лишней воды

[@sportupgrade]

Написал дядя через минуту про ролик 17 минут 😂😂😂😂🤡🤡🤡🤡

[@Мма-ц4и]

@@sportupgrade как там волков Александр поживает ?набрал массы мышечной ?и ещё вопрос ,почему у него бедра шире плеч ?

[@sportupgrade]

@@Мма-ц4и нормально поживает - в топ 10 тяжей мира! А ты в каком топе?

[@Мма-ц4и]

@@sportupgrade само попадание его в топ 10 говорит об уровне тяжей на данный момент в UFC

[@Мма-ц4и]

@@МишкаКосолапый-888 умник ,если я не выступаю в топ лигах это не говорит о том что я не могу говорить за мешков по типу Волкова ,боец середняк.Я могу с тобой выйти если ты хочешь посмотреть на мои навыки

[@ИгорьД-е8ц]

Василий,а что думаете о теории Пасько с одним подходом и нейро-мышечным контролем?

[@sportupgrade]

Не знаком. Но, судя по литературе и практике один подход всегда проиграет нескольким.

[@ИгорьД-е8ц]

@@sportupgrade я думаю это маркетинг...он же книгу свою продает.Ну типа нашел Грааль))

[@ИгорьД-е8ц]

@@sportupgrade допишу:спросил под его видео оакак же тоннаж,так с меня там посмеялись))) так то

[@sportupgrade]

@@ИгорьД-е8ц раз грааль, то значит не будем тратить на это время))))

[@sportupgrade]

@@ИгорьД-е8ц на смех ссылочек 50 мы им предложим)))

[@НикитаМиронов-ы9у]

Это кто?

[@sportupgrade]

Загугли ☝🏻🧐

[@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ]

Всё слишком замудрёно. Нужна сила...делай максимум Нужна выносливость делай максимум. Именно так я научился подтягиваться на одной руке. Единственное препятствие это время. В моём случае оно работает против меня. Ибо осваивать однорукие подтягивания в 54 года было тяжело.

[@sportupgrade]

Согласен - очень важный навык подтягиваться на одной руке в 54 года! Сложно вам....? так полно же простых каналов!

[@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ]

@@МишкаКосолапый-888 я смотрю по твоему тексту ты остр на язык. И вероятно глуп. Ибо я оставил здесь только своё мнение,а у тебя и мнения нет.Ну это всё исправит время.Или не исправит.Бегай ,прыгай и делай что тебе хочется.

[@stasstas5031]

Зачем? Нафига эти однорукие подтягивания?

[@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ]

@@stasstas5031тебе не зачем.

[@stasstas5031]

@@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ о себе я знаю . Более тупого ответа и не придумать. Я тебя спрашиваю.

[@rexj5657]

3 по 15😂

[@-arozaupalanalapuazora-]

Я вообще с удивлением смотрю на тощих одуванчиков , которые заполонили все спортзалы , делающих все походы одним и тем же весом... Дураку понятно , что за тренировку должен быть весь спектр нагрузок... Начиная с малого веса многоповторкой и заканчивая на 2-3 раза , а то и на один раз....

[@forummg]

ну зачем же так сложно объяснять все

[@sportupgrade]

Терпи.. Это называется учеба!

[@Red_Root]

Нагрузки на ЦНС запускают процесс адаптации и формирования новых нейронных связей :)

[@sportupgrade]

@@Red_Root вот наш человек! А новые нейронные связи - борьба с деменцией)) 🤝🤝🤝

[@denis_oniks]

Василий очень грамотно объясняет, всё понятно.

[@calagcala1330]

Так ведь в выводах достаточно просто обьясняется все.

[@prorecone.production]

ООО, тема

[@sportupgrade]

Продакшен развивается))