20 MINUTER YOGA för ländrygg och höfter - passar även nybörjare

Ont i ländryggen? Stel i höftpartiet?
Då tror jag att du har hittat helt rätt. I detta 20 minuters yogapass för ländrygg och höfter sträcker vi ut musklerna utan att pressa. Vi kör enkla men effektiva positioner och fokuserar även på andningen.
Jag är utbildad yogainstruktör men gillar enkelheten i träningsformen och sätter alltid komforten framför avancerade positioner. Jag tycker det är viktigt att man gör så gott man kan och inte pressar kroppen. Därför passar mina yogapass nybörjare lite extra då jag inte använder mig av svåra rörelser ;)
Hoppas din ländrygg och höfter tycker passet är lika skönt som mina gör!
Låtarna är från fantastiska Songs of Eden.
open.spotify.c...
Instagram: / songsofeden
Kram Sandra
..........................................................................
Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner eller bara för att stötta mig här på KZbin så jag kan fortsätta inspirera med träning:
/ @sandrafribergs
TIPS PÅ STRETCHING:
• 5 MINUTER STRETCHING f...
INSTAGRAM: / sandra.friberg
Svårt att hitta tid och utrymme i vardagen för träning? Prenumera och följ mig - jag lägger ut träningspass och träningsinspiration som passar alla.

[@user-nc5cj1uc7t]

Tack så mycket för ett härligt pass!

[@SandraFribergs]

Kul du uppskattar det!! 💪👍

[@KarinThiriaBark]

Tack, snälla!

[@ingerrombin9814]

Det här passet är det bästa för mina höfter och ländrygg 👏 helt ovärdeligt för mig 👌

[@SandraFribergs]

Sååå skönt

[@katarinaholmquist6538]

Upptäckte detta pass 2020, gör det fortfarande regelbundet 3 år senare ❤

[@SandraFribergs]

Men sååå häftigt :)

[@katarinaholmquist6538]

Älskar detta pass. A lifesaver.

[@Hilsenframeg]

Så behagelig !! De fleste yogapass er kantete, harde og stressende. Uten musikk, men med altfor mange ord. Man har glemt at yoga ikke bare er fysikk, men skal gjøre noe for oss mentalt. 🌹

[@SandraFribergs]

Exakt! För mig är yoga en mix av meditation och rörlighet. Ska inte finns några krav eller prestationer i detta 😊

[@karingranstrom7927]

Fantastiskt god effekt, och passet kan göras även av folk som mig som inte kan ett skvatt om yoga!

[@SandraFribergs]

Exakt! Jag är verkligen ingen inbiten yogi och det var längesedan (läs måååånga år sedan) jag instruerade i det men jag tycker att fokus på rörelsen är viktigast, inte exakt hur den utförs utan hur den känns :)

[@annameyer6113]

Viken härligt skön start på dagen,redo att möta fredagen🤗

[@birgittazandelin2652]

Kommer alltid tillbaka till detta pass, mår så bra efteråt🥰

[@SandraFribergs]

Tack snälla :) snyggt jobbat!

[@evapersson1926]

Ländryggen …. Det här tyckte den om ! 😻

[@SandraFribergs]

Ja det gör min också :) behövs emellanåt!

[@kristinawetterberg7985]

Så skönt för en trött hemmajobbarrygg 🙂

[@biblioteklyceum7941]

Tack, väldigt bra pass.

[@angieesann]

Wow tack behövde verkligen hjälp med det här😊🙏

[@SandraFribergs]

Underbart 💓🙏👍

[@ann-sofiepalm5365]

Vilket super härligt pass. Gjorde det igår och även idag. Jag brukar alltid bli så trött efter lunch men gjorde detta pass och nu känner jag mig mycket piggare :).

[@SandraFribergs]

Men så skönt att läsa!! 🙏👍

[@linnealarsson5443]

Hade molande värk i ländryggen idag, efter dessa övningar är det nästan helt borta! 🙂 Tack ❤️

[@SandraFribergs]

Superskönt att höra!

[@sandraakesson2811]

Välbehövligt för en stel rygg! Lagom långt o inga krångliga övningar, toppen!

[@SandraFribergs]

Blir så glad för alla era fina kommentarer!

[@lottamoller5220]

Superskönt efter ett löppass!

[@linas2361]

Har varit sjuk i en vecka så detta pass var precis vad jag behövde! 🙏🏻

[@SandraFribergs]

Då var det riktigt bra timing för dig just nu 💓🙏👍

[@jeanettepersson1371]

Så bra pass

[@anjahamrin1678]

Din röst är ljuvlig att träna till! 😊

[@SandraFribergs]

Åh tack Anja!!

[@barbarasechziggrad2488]

Hej Sandra! Jag är en sliten och trött småbarnsförälder (en på 2 år och en på 5 månader) som behöver bli starkare igen. Tack för dina program!

[@SandraFribergs]

Välkommen hit :)

[@susannesjodin2164]

Perfekt för min rygg och mina höfter👏👏

[@annetteblomqvist8063]

Har gjort detta pass flera ggr🥰

[@SandraFribergs]

Kul att höra :)

[@ulrikaljungblad8970]

Ännu ett pass som passar mej 😍

[@sandracallermo]

Precis det här jag behövde! har haft problem med höfterna ett år nu och det tros hänga ihop med stel/sned rygg så det här kändes sååå bra!

[@SandraFribergs]

Fantastiskt att läsa - hoppas nu det känns ännu bättre efter några gånger och att dina höftproblem kan minska 💓🙏👍

[@beatricelager565]

Så härligt och bra🙏🏻😊

[@asplina]

Gud vad skönt! Den här sparar jag 🩵

[@SandraFribergs]

Kram och glad midsommar ☀🌸🌼

[@asplina]

@@SandraFribergs Tack detsamma! 🍓☀️🌸 Kram 💖

[@TH-fj2ef]

För 3 veckor sen bestämde jag mig för att testa yoga hemma. Körde något nybörjarpass och tyckte det var skönt. Men sen hittade jag det här klippet och jag är helt såld!! Redan kört 6-7 gånger 😀 perfekt för mig som har ont ungefär överallt. Känner mig redan mindre stel. Hoppas du gör fler yogapass i framtiden 😊🙏🏼

[@SandraFribergs]

Hej! Så underbart att läsa dina ord. Det kommer mer fokus på yoga framöver :)

[@Sofia-rl9xl]

Wow Sandra! Jag har kört dina två senaste pass nu. Så bra! 👏🏼

[@SandraFribergs]

Tack Sofia 😀

[@marikastalnacke7667]

Kanonpass. Tack 🙂

[@elsaisakz8430]

Detta var sååå härligt! 😍 Jag behöver dock stärka mina handleder lite kände jag.. antar att det är bara att fortsätta belasta, lite i taget ☺️

[@SandraFribergs]

Precis exakt så 😊 själv varit där och det tar ett tag men belasta korta stunder ofta ❤️

[@Ritanedelius]

Tack för bra pass,kroppen känns inte som ett kylskåp längre.

[@SandraFribergs]

Skönt att det mjukade upp!

[@ulla-brittnyberg3781]

👍🏻💖

[@malinhessedahl]

Så bra video❤

[@SandraFribergs]

Tack så mycket Malin! Betyder mycket 🤍

[@karinthiriabark7161]

Så glad för det du lägger ut och för ditt tillåtande förhållningssätt till prestation. Jag har lite svårt för sittställningen i början av passet, vad rekommenderar du som alternativ? Ha det fint

[@SandraFribergs]

Om du menar på huk så kan du sitta precis hur du vill. Kanske skräddare? Med raka ben och en vägg bakom? Du väljer det som känns bäst :)

[@birgittaenger8805]

🧘🏻‍♀️🙏🏼

[@lill-maribernstrom9879]

Jag var på väg att boka tid hos naprapaten då jag hittade det här och har testat nu några ggr under två veckor och har äntligen fått bort det mesta av stelheten i ländryggen, kan även sätta på mig strumporna ståendes, innan var jag tvungen att sätta mig ner och sen ta på stumpan😬 Tänk att det lilla kan göra så stor verkan🙌

[@SandraFribergs]

Wow Lill-Mari!! Så underbart att läsa. Jag hade stora problem med min ländrygg ganska nyligen och detta hjälpte även mig 😊👍

[@lill-maribernstrom9879]

Kommer garanterat fortsätta👍

[@jansandstrom1659]

Riktigt skönt men tusan så stel man är

[@akfelix3559]

Detta är så bra. Finns det planer på ett nytt yogapass på ca 20 min?

[@SandraFribergs]

Tyvärr kommer yoga inte vara med i höstens planering, det är inte bland topp-10 favoritpassen på min kanal :) så har valt att fokusera på de mest populära träningsformerna för att kunna publicera oftare. Men däremot funderar jag på ett yogaupplägg i min app :)

[@akfelix3559]

@@SandraFribergs ok, förstår, med app menar du? vilket media?

[@elisabethpersson4183]

Kombo med 10 min magpass

[@fridajohansson3294]

Musiken är alldeles för hög. Man vill ju höra vad instruktören säger, inte lyssna på musik 😊

[@SandraFribergs]

Jag tycker man hör mig klart och tydligt :D det är så olika hur man uppfattar musik och smaksak hur högt/lågt man vill ha det. Jag vet nu att pianolåtar är lite mer dominerande i volym och i nyare pass väljer jag bort sådana. Detta pass är lite äldre :) men är superglad att du hittat hit och tränar med mig!! ❤