상위 1%의 스쿼트는 생각보다 복잡해요. 하지만 우리도 할 수 있습니다!

[@어썸블리스]

"스쿼트 정비소" : 스바스 awesomebliss.kr/product/sbs/ 1차 할인 선착순 100명 20% 할인코드 [sbs20] **스바스 강의 오픈 이벤트** 본 할인코드는 선착순 25명까지 back to bend 강좌에도 적용이 됩니다.

[@난꼽살이가좋아]

이거 들으면 러셀 오르히 처럼 될까요

[@joasn1]

사이트접속이 안되는것같아요!

[@shkim5456]

❤매달진행하시나요?? 너무가보고싶습니다

[@옴뇸뇸-m6b]

스쿼트 하기 전 최고의 선택

[@어썸블리스]

감사합니다!

[@Renu-vl4zw]

와 진짜 눈물이 납니다... 정말 고민했던 부분인데 이건 단순히 스쿼트뿐 아니라 모든 운동에 다 해당되는 내용이네요... 가슴을 열면 가슴보다 명치쪽이 더 튀어나오는데 이걸 해결하는게 어깨였다니... 정말 상상도 못했고 저한텐 진짜 너무너무너무나도 값진 정보네요.... 진짜 항상 너무 감사드립니다... 진짜 감사하다는 말로는 표현이 너무 부족할 정도로 감사합니다 ㅠㅠ

[@솜-r6u]

체스트업 소리를 워낙많이 들어서 그렇게 해왔는데 이제서야 내 허리통증의 원인을 깨닫고 무릎을 탁 치고갑니다. 고급강의에요 정말!! ㅎㅎ

[@김명석-p2w]

와 지립니다 ... 사랑해요

[@Honeykims]

진짜 명강의입니다👍👍👍🧐

[@Scross523]

영상 보고 2주째 자세 수정중 입니다 예전 방식보다 손목에 무게가 실리는 것 같아서 계속 연습중이지만 확실히 내려가는 깊이랑 엉덩이 자극이 엄청 증가하는 것 같습니다! 어깨 견착하나로 이런 차이가 나다니 신기합니다!! 좋은 영상 감사합니다 블리스님 덕분에 허리를 5년은 더 쓸 수 있을 것 같습니다❤

[@jendilee5998]

진짜 폼 미친 강의... 멋져요

[@초긍정마인드]

관찰력 넘 좋다 맨날 할때 가끔 견갑이 찝혀서 내려놓을때가 많았는데 그럴때마다 흉곽을 더더욱 열었는데 이거 너무 좋은 정보네요 감사합니다

[@단팥빵-t5d]

진짜 최곱니다..

[@SeverusSnape1946]

아주 유익한 영상이네요. 내일 하체인데 참고해보겠습니다.

[@핑크늘보-f4j]

요즘 운동하는 재미에 빠져있는데 특히 하체운동에 재미가 들려서 어썸블리스님 영상 자주 봅니다! 벤치하다 어깨를 다치고 회복 후에 어썸님 벤치영상보고 자세한 설명을 들으면서 부상방지에 신경 쓰면서 운동하고 있어요 그리고 혹시 외회전 내회전 등등 용어설명 영상은 따로 있을까요? 항상 영상 잘보고있고 자세한 설명 감사합니다!

[@어썸블리스]

kzbin.info/www/bejne/m3jEhIqhn6aLp80

[@wpgusdn1]

와아아아 허리 아픈이유 이전 영상보고 고친 뒤 또 다른 이마를 탁치게 되는 좋은 영상 감사합니다 이거 참고해서 진전이 없던 스쿼트 무게 증량 도전해보겠습니다💪💪

[@어썸블리스]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@건들면커져]

와 ~이거 100% 찐 도움되는 영상이네 역시 👍 블리스 대단😊

[@이성민-q7q7h]

스쿼트 자세에서 외회전은 생각못했는데 좋은정보 감사합니다!

[@yeongdan]

블리스님 오늘 하체할때 따라해보았는데 확실히 팔꿈치 통증이 개선되었습니다 견착도 더 안정적이네요 감사합니다

[@hyesunchoi1180]

섬세하고 정밀하게 설명해주셔서 감사합니다. 설명하기위해 고민하고 노력한 모습이 그대로 전해집니다. 마지막에 '긴 영상'이라고 말씀하셨는데, 다시보기 하고 또 다시 보기 할 영상 올려 주셔서 감사합니다!

[@kkhsckbk]

이거 생각보다 진짜 중요합니다. 개인적으로는 수많은 실패를 하면서 몸으로 겪은 노하우인데 잘 설명해 주셨네요. 잘 봤습니다~

[@o._3o227]

비밀이고 정답이고 그런건 없어요 기본에충실히 건방떨지말고 꾸준히 하면되는것.

[@Igotthis777]

그러다 다쳐봐야...

[@알페니-x7f]

@@Igotthis777 기본에 충실하자는데 뭘 다쳐요

[@seekeroftruthphilosophy9271]

이정도 고퀄 강의면 돈내야할 판! 엄청 잘 배우고 갑니다😮👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻최고네요

[@파이포이]

오늘 새벽에 첫 영상 보고 3개째 이어서 시청중인데 댓글을 안 달 수가 없네요. 너무 최고다 진짜.. 얼른 헬스장 가야겠습니다 ㅎ

[@내도좋은데니는얼마나]

설명 너무 좋아. 주1회 스쿼트하는 직장인입니다. 영상이 너무 좋아서 카카오톡 나와의채팅에 링크 복사해두고, 하체운동전에 무조건 보고 갑니다. 영상 너무 고마워요. 무엇보다 이해하기쉽게 알려줘서 고맙습니다❤

[@어썸블리스]

시청해 주셔서 감사합니다~!

[@맛있으면짖는돼지]

크...역시 블리스님 전달력은 일품이네요..많은 분들이 떼어 놓으면 알고 있던 지식들인데 정작 서로 연관성을 쉽게 연결 짓기 힘들었던 내용일지도

[@jamesyeom2208]

와....교수님 귀에 쏙쏙 박혀버립니다~ 로우바 스쿼트를 자주 하는편인데 바벨이 흘러내리는걸 막으려고 팔꿈치를 최대한 뒤로 보내면서 버텼는데,, 지금껏 가슴이 열리면서 복압이 풀리고 상체가 불안정했던것 같네요. 오늘부터는 강의대로 한번 해보려합니다. 좋은 영상 감사드립니다^^

[@leejs329]

와 저 풀쿼트 하면서 견착에 문제가 있다는걸 인지하고는 있었는데 여기서 정확한 문제 원인과 해결법 오늘에서야 제대로 알고 갑니다. 항상 유익한 영상 감사드립니다.

[@신마적-h2t]

12분16초 부터 진짜 완전 제가 하고 내려 갈 때 자세까지 똑같이 나오는데 원인이 이거였네요 진짜 도움됐습니다 감사합니다😂

[@후후-p7c]

진짜 어떻게 설명을 저렇게 잘하시는지 감사합니다 🎉🎉

[@H며느리]

최고의 스쿼트 강의영상입니다!! 항상 감사합니다!!!

[@씨크로커]

정말 이렇게 이론과 동작까지 함께 가르쳐주시니 정말 도움이 될것 같습니다. 감사합니다.

[@나나올라]

우와. 설명 너무 감사해요. 엎드려서 어깨 외회전하는건 진짜 센세이션 하네요. 당장 해보겠습니다.

[@wtf7264]

대애바악!!!! 제 스쿼트에서의 가장 큰 고민이 해결되었습니다!! 언제부터인가 고중량에서 허리가 아프다 싶었는데, 말씀해주신 팔꿈치 위치 하나로 해결되었습니다. 정말 감사합니다🎉

[@천성훈-d3h]

머리에 쏙쏙 들어오고 무릎을 탁 치게 만드는 명품 강의네요~ 구독하고 갑니다~^^

[@leopard27393]

복압을잡고 체스트업과의 관계가 정리가되니까 하체뿐만아니라 다른 상체운동할때도 힘을쓸때 도움이많이되고 호흡에대한 이해도 되네요 감사합니다

[@프렌치토스트-f8u]

살면서 본 사람중에 스쿼트 가장 잘설명해주는듯~~~!!! 감사합니다

[@yongjea92]

유익한 영상 항상 감사합니다🥰

[@운동중독-r5c]

와! 대박! 나의문제점을 샘들께서 설명해주실때 이해가 안돼서 뭐지! 했는데 왜 그런말씀들을 해주셨는지 이 짧은 영상에 답이 있었네요ㅎㅎ 감사합니다.

[@완완-x3v]

언제나 상위 1% 강의와 섬세한 설명이네요. 최고입니다!!👍 감사합니다. 늘 챙겨봅니다, 늘 응원합니다💪🏼💪🏼

[@어썸블리스]

감사합니다!!

[@dalsuri]

말로 표현할 수 없게 큰 깨달음을 얻은 것 같습니다. 감사합니다!!

[@SeokSo]

진짜 영상보고 그동안 스쿼트 복압 너무 안잡혀서 힘들었는데 와 이건 신세계네요 복압제대로 잡고하니 스쿼트 너무 재밌네요

[@GJ_The_Photographer]

안그래도 내일 주말에 하체 루틴 하는데 우선 시청하고 갑니다 ㅎㅎ

[@어썸블리스]

굿👍

[@빵댕이123]

최상급 노하우 많이 풀어주셔서 감사합닏다 헬린이 참고 많이 했습니다

[@이건희-g3q]

경력에 따라 이해도에 따라 차이가 있겠지만 저는 오늘 원포인트 레슨 받은 것 같습니다 ㅋㅋ 항상 스쿼트가 문제였는데 감사합니다

[@wooppie8587]

댓글 처음 달아요 블리스님 좋은 영상 너무 감사합니다 😂😂😂😂

[@JJ-ko7il]

엄청난 꿀팁 감사합니다!!!

[@nangrang2004]

형 진짜 사랑해요 고민 이였던 문제를 해결해주시네요 ㅠㅠㅠ

[@ariajane]

스쾃,데드무게가 안늘어서 어깨 등 운동을 더신경썼더니 무게가 금방늘고 안정성도 늘었습니다 공감합니다 지탱할수있어야 앞으로 기울지않고 엉덩이도 뒤로더빠지지않으니 허리부담도적고 좋더라고요 질좋은컨텐츠 감사합니다 정독하고 더 정진하겠습니다❤😄😊💪💐🫶

[@바벨공쥬]

어디선가 견착할때 후인 꽉하고 하더라구요. 후인하면 말씀하신데로 흉추 열려서 그럼 복압이 풀리는게 맞는건가요? 팔꿈치를 수직으로 만들면 후인이 풀리구요. 후인 안하고 하는게 좋은건지요

[@Eugenelee-cv1ii]

프론트스퀏이나 세이프티바로 할때는 100kg이하 무게인대도 하체가 잘먹고 허리부담이 없었던 이유를 이제 알았내요..백스쿼트할때는 고중량을 할때 체스트업에 신경쓰다보니 정작 하체집중 이 안되고 상체에 힘이 실려서 상체힘을 뺄려고 나름 머리쓴게 스트렙을 사용해서 바를 단단히 잡아주고 손에 힘을 빼니 그나마 하체에 힘이 실려서 지금도 고중량때는 스트랩을 사용하고 있슴

[@빵댕이123]

헬린이 참고 많이 했습니자 감사합니다~!!

[@YuryIzkiel]

최고의.강의입니다

[@운동중독자-t7v]

천재

[@namaephotosurf]

세상에ㅣ... 저 왜 어썸블리스님 이제 알게된거죠...대박... 정말 저한테 지금 완존 필요한 영상이 가득!!! 최고에요

[@어썸블리스]

감사합니다 ㅎㅎ

[@공허의파동]

역쉬 최고의 스승님~ 저의 스승이십니다~ 멋지십니다~ 많이 많이 배워갑니다~ 감사합니다~

[@피지크가좋아]

진짜 알면 알수록 어렵네.. 역도선수들은 체스트업 엄청 중요시하고 정선근 교수는 요추 전만을 중요시ㅜ하는데 복압잡는다고 요추와 흉추가 굴곡 되는게 맞는건가요? 뭐가 정답인지 모르겠어요ㅠ어려워졌어요ㅠ

[@두둥-m8z]

선수들이나 잘하는사람들은 체스트업을해도 복압이 안풀리고,컨트롤을 할수있어요 하지만 일반인들은 단순히 가슴만 들면 되는구나하고 체스트업하면 영상처럼 복압이 풀리고,요추가 말려요 그러면 허리를 다치는거죠.. 정선근교수님이 말하는 요추전만은 허리의 가장 좋은 자세인데 보통 일반인들은 등이 굽어있으면 일자허리가 많아요 그러면 디스크걸릴 확률이 높아서 요추전만이 좋다고 하는겁니다 다 맞는말이고 사람이나 상황에 따라 다른거죠

[@salba1427]

안녕하세요. 항상 좋은 영상 감사합니다. 궁금한점이 있어 여쭤보려는데요. 어깨가동성때문에 백스쿼트 자세가 안나오는거같단 생각에 영상찾아보다 보게되어 너무감사한데 혹시 라운드 숄더가 심한편인데 저 어깨가동성 스트레칭을 하게되면 라운드숄더 자체에 안좋을 수도 있을까요? 말린 어깨에 무리하게 펴려고 하다 보면 오히려 안좋아 질수 있댜 얘길 들어서요

[@doombi_strength]

와. 진짜 어디서도 못 본 최고의 강의입니다. 이런걸 무료로 보게 해주셔서 감사합니다🙏 저번 학회 때 발표하신 내용과 비슷한 내용인건가요? 스쿼트 시 허리가 아픈 것은 어깨와 관련있다는 주제로 발표하신 것이요 무튼, 스쿼트 하면 할 수록 어깨 유연성과 견착이 정말정말 중요하다라는 것을 느낍니다 어깨 유연성이 안좋은편이라.. 수시로 외회전 스트레칭 계속 해서 스쿼트 증량 해보겠습니다!

[@dhseo869]

지렸다. 스쿼트인생최고의영상

[@junbaik-w5m]

오늘 스쿼트 하는 날. 하나 배우고 갑니다. 누워서 비하인드넥 랫풀 다운 자세로 외회전 기능 더 개선시켜야 겠습니다. 그립 방법도 배우네요.

[@린쟈-g8p]

멋진강의

[@altong35]

3대운동관련 영상은 블리스님이 최고입니다🎉

[@의대생눈바디]

몇가지 의문들이 이론적으로 풀리네요. 명품 강의 감사합니다!

[@고추바사삭지코바]

명강의 👍

[@연선생-x3r]

와우ㅋ 진짜 최곱니다.😊😊

[@Gamgyull]

와 이거 진짜 왜 안 되나 계속 고민하던건데 알고리즘이 이걸 추천해주네... 감사합니다...감사합니다....

[@user-hk4lu5em4w]

감사합니다 선생님... 정말 감사합니다..

[@꿀사과JaM]

팔꿈치 위치, 외회전이 중요한건 운동하면서 깨달았지만 해결을 못하고있었는데... 감사합니다.

[@어썸블리스]

꼭 연습해보시고 적용해보세요 ㅎㅎ 많은 도움이 됩니다~!

[@치질맨]

진짜 유익하다 역시 항상 영상뜨면 봐야함 ㅎㅎ

[@어썸블리스]

감사합니다 ㅎㅎ

[@황민기-j7y]

진짜 미친 강의 내일 스쿼트 하는 날인데, 적용해보겠습니다!!

[@twjang]

와...... 미친강의다 이런건 돈주고 배워도 아깝지 않은 강의네요 추천 씨게 박고 갑니다!!

[@니마자나]

이건 이론일 뿐입니다. 실제는 다릅니다. 즉 복압잡고 체스트 업 어깨와 팔꿈치 위치로 자신에 맞게 맞추면 됩니다.

[@doodoong4268]

이야.. 이렇게 해보니까 훨씬 안정감 있고 배에 힘도 빡 줄수있고 허리도 고정되고 바도 어깨에 딱 견착되서 쪼이는 느낌들고 하체도 제대로 미는 느낌 나요! 대박!

[@kimdaengdaeng]

돈 내고 들어야할 정도로 좋은 강의입니다 진작에 이렇게 스쿼트 할걸!!

[@user-eb3ii3nu8c]

최고입니다.감사합니다.

[@user-juuhoney]

진짜 개쩌는 영상이다

[@asd-p4b]

좋은정보 감사합니다

[@das8931]

공부를 많이 하셨다는 게 운동에 더 많이 빠져들수록 느낍니다 로우바 스쿼트의 경우엔 전완이 몸통과 수직이 될 경우에 후면 삼각근이 활성화 되지 않아 견착이 잘 되지 않는 현상이 발생하는데 그 경우에는 광배 활성화를 어떻게 하는게 좋을지 여쭤보고 싶습니다 또 어깨 외회전 가동성이 더 요구되는 로우바 스쿼트엔 어떤 스트레칭을 적용 시키면 되는지도 여쭤보고 싶습니다!

[@cho2257]

이걸 설명을 잘해주셨네요. 저도 시행착오 끝에 팔꿈치 당겨서 몸통 옆에 붙이다시피 하니 허리통증 없이 고중량이 됩니다.

[@Amon-tb3fl]

스쿼트나 데드리프트나 가장 기본적인 운동이지만 갈수록 어려워지는 운동같아요 체형이나 유연성 가동성에 따라 개인간 차이가 너무 커서 일정 무게 이상부터는 머신사용을 추천하게 되더라구요 참 어렵습니다

[@말랑돌맹이]

스쿼트가 제일 어려워요ㅠㅠ 영상 감사히 잘 보겠습니다!

[@어썸블리스]

봐주셔서 감사합니다!

[@sehwanpark8144]

빛 그자체

[@watching535]

이건 진짜 귀한 영상이군요..

[@김찬종1023]

설명에 반해서 구독 박고 갑니다 오늘 스쿼트 했는데 이걸 보고 갈 걸

[@focus-on4023]

오늘 한번 해봐야겠네요!!

[@chouchou0125]

와 설명이 진짜 엄청납니다 정말 도움이 됐슴당!!!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@김-e2g3y]

와 정말 제 고민이 정확히 해결됐습니다!! 스쿼트 바벨 견착을 좀 세게하면 어깨가 항상 불편했는데 누워서 봉잡고 당겨보니 뒷통수까지가 한계네요,, 감사합니다 ㅠㅠ 어쩐지 항상 허리가 아프더라구요

[@한기남-c1h]

지렸다 낼 하체하는 날인데 마침 이 영상이 딱 뜨네요 ㅎㅎㅎㅎ

[@박영미-p8c9x]

제가 스쿼트 할때마다 허리가 과신전되고 바벨이 내려갈때 앞으로 움직였는데 해결 됐습니다. 팔꿈치를 뒤로 빼고 항상했는데 영상보고 어깨 외회전시키고 팔꿈치 아래로 고정시키니 허리 안하프고 바벨도 움직이지 않고 안정적으로 가능하네요 너무 감사합니다^^ 흥하세요❤

[@zimo-k1m]

최곱니다

[@온다봄은]

완벽하다 상체가 안정되게 고정되면 자연스럽게 앉을수있게되니 하체운동인데 상체가 더신경쓰게되는 스쿼트 감사합니다

[@Justdoit_just_do]

명강이네요

[@쌀9]

지금껏 스쿼트 할 때 뭔가 상체 하체 분리 되서 힘을 못 쓴다는 느낌이 들었는데 이것 때문이였군요! 어쩐지 사람들이 레그프레스나 핵스쿼트 미는거 보고 스쿼트 이외로 무게 많이 못치시네요 라는 말을 들었는데 앞으로 요거 적용해서 해봐야겠네요~ 진짜 알찬 영상 감사합니다!!!

[@Sean-wi4hw]

현재 내가 고민하고 있는 부분이었는데👍👍👍

[@Gamgyull]

후면삼각근 아래 대원근 소원근 그쪽인거같은데 맨몸으로 팔꿈치를 몸통이랑 같은 방향으로 하는 것 만으로도 엄청 저리네요... 아마 라운드숄더 때문이겠지요 ㅠㅠ 연습 많이 해야겠습니다 스쿼트 견착에 대한 부분은 피티 1년 받았는데도 처음 듣습니다...; 근데 이거만 해결되면 스쿼트 정말 할 수 있을 거 같네요

[@ungjeong9032]

너무 당연하다고 했던 행동을 분석하고 보니 운동이 깊이가 남달라지는것 같네요 덕분에 더 좋은 스쿼트 할수 있을거 같아요

[@말땅이-s6p]

영상 잘봤습니다!! 이자세로 하면 경추에 무리가 좀 올거 같은데 괜찮을까요?

[@객관적인눈-g6e]

좋은영상 감사합니다. 하나궁금한게 그립은 좁을수록 좋다는사람이 있고 넓어야좋다는 의견이있는데, 이영상을 보고 그립을 좁게해보니 가슴이 더 열리는데, 그럼 좁으면 안좋은게맞을까요?

[@jaewon_jwjw]

대박

[@김찬영-r9i]

와 진심대박입니다 지금껏 스쿼트가 안되서 포기하거 머신으로만 하체했는데 정말감사합니다

[@djeuehdbdh30398]

백스쿼트시에 바를 견갑 쪼여서 승모에 견착하는걸로 알고 있는데 그러면 자동적으로 체스트업이 되는거 아닌가요? 흉추 중립 유지 상태에선 그대로 받는건가요? 헷갈리네요 ㅠㅠ

[@어썸블리스]

그 상태에서 코어를 잡을 수 있으면 좋은 자세지만, 코어를 보호할 수 없다면 나쁜자세입니다.

[@포항이동하얀돼지]

와우!! 오늘 스퀏 했는데 찐 꿀팁👍👍👍👍👍👍