MOJE TOP 5 ĆWICZEŃ NA POŚLADKI

[@Satinva]

Promocja - 60,99zł ! 💗💪🏼💗 na pełny dostęp do aplikacji BodyBySatinva bodybysatinva.pl

[@pomaranczowapomarancza9149]

Kolejne ćwiczenia bardzo proszę na brzuch, na ramiona i dwugłowe uda🙏

[@annabaczynska8020]

Świetnie tłumaczysz technikę krok po kroku, to bardzo dużo pomaga zrozumieć jak wykonywać ćwiczenie 👌👌👌 super 🔥

[@kajamalinowska90]

Ale super odcinek, właśnie zaczynam swoją przygodę z treningami silowymi i totalnie nie wiem czy wykonuje swoje ćwiczenia dobrze A tu proszę wszystko idealnie opisane, brawooo🥰♥️

[@Satinva]

❤️❤️

[@kristim7844]

Po bułgarach pośladki palą i czasem tętno przyspiesza jakbym robiła jakieś cardio. Ostatnio robiłam po raz pierwszy hip thrusty jednonóż. Muszę powiedzieć, że nie jest to łatwe ćwiczenie. Trochę (szczególnie na początku) uciekała mi do góry jedna łopatka. Pewnie sporo czasu zejdzie, zanim dojdę do wprawy w technice.

[@beatazab9410]

Twoje ćwiczenia są świetne. Biorąc pod uwagę jak fajnie buduje mi się góra i dół tak mam problem z brzuchem. Jestem po 4 porodach i nie potrafię sobie z nim poradzić. Więc chyba bym prosiła o brzuch.

[@MagdalenaPaczka-f9j]

W końcu znalazłam coś konkretnego.Jestes super.Dzięki

[@milena888ijnnbggtpilsyk2]

Mam tak samo z bulgarami 🤪 Ale u mnie sprawdza się zasada, że jak nie cierpię jakiegoś ćwiczenia, to znaczy, że jest dobre, dlatego cisne bulgary,ze łzami w oczach i zadyszka jak przy półmaratonie 😂

[@angelikaangelika6306]

Dzięki twoim rada, poczułam w końcu prace przy hip trust jednonóż☺️

[@aszqxxx4662]

Spróbowałam "na sucho" bez rozgrzewki itd, rzeczywiście celne rady, wykorzystam w następnym treningu, dzięki;))

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Super filmik ❤❤

[@justynaa5993]

Przyszła mi ta biała koszulka dziś. Jest NIESAMOWITA! rashguardy zawsze są takie ciężkie i robi się gorąco a w tym jest mega! Zamówię szara też ❤️❤️❤️

[@eveline930]

Czwórki i dwójki! Pokrywają się prawie wszystkie oprócz RDL- przez słaby chwyt nawet z paskami czy hakami zamiast kończyć gdy poślad się zmęczy to kończę, bo zaraz bym sztangę lub hantle puściła :( ale zauważyłam, że fajnym zamiennikiem są wznosy tułowia z zaokrąglonymi plecami, a ciężar zamiast na pojedynczo na rękę to łapią obie hantla i jest lepiej :)

[@wilcza9255]

Super. :) Ja nie mam faworyta na inne partie, ale każdy inny filmik z tej serii z chęcią obejrzę ;)

[@nataliabalkowska9545]

Świetny format filmu, bardzo przyjemnie się ogląda! Merytorycznie tez super, na pewno wprowadzę te ćwiczenia do swojego planu :) dzięki za to co robisz 🫶

[@magdap7215]

Świetny i pomocny film. Sporo z tych ćwiczeń już na stałe zagoscilo w moich treningach, ale jak się okazuje jeszcze coś mogę dodać 😩

[@kermit9872]

Świetny filmik 😍🥂 czekam na więcej💪🏼 przysiad bułgarski dostanie ode mnie drugą szanse 🙌🏻✊🏻

[@magdalenasmykowska8291]

Bardzo wartościowy film. Dziekuje

[@paulinawozniak6067]

Ja mam problem z boczną częścią pośladka .Może jakiś filmik jak wykonywać ćwiczenia tak ,aby poczuć jego pracę?

[@mistrzyoda6132]

przysiad bułgarski skuteczny. fajnie mi to wymyslilas ....

[@matialigator2997]

Szmex to ma farta w Życiu! 😇 Pozdrówki fajnie się ogląda!

[@angelkamadridistka3853]

Genialne! Świetnie wytłumaczone ❤ w piąteczek akurat będę robić trening dołu, wiec wykorzystam ćwiczenia ❤🎉

[@megumiart6591]

Baaaaardzo dziękuję❤ nareszcie gotowy pakiet 😊

[@karolinarosner8927]

Świetny materiał, bardzo pomocny ☺️ proszę o taki na czwórki 😁😁

[@missshay7800]

Ooo wykorzystam przy następnym treningu :) do bułgarów podchodzę jak pies do jeża właśnie ze względu na nieumiejętność utrzymania równowagi, ale spróbuję się w końcu nauczyć 😊

[@anetakruk1521]

cześć, super filmik, korzystam ze wskazówek i wreszcie udaje mi się tak wyizolować pracę pośladków, że czuję je po treningach :-D podpowiedz proszę, jak mierzysz wysokość ławki do bułgarów. Z góry dzięki!

[@maw909]

Przy hip trustach odczuwam ogromny ból zawsze w prawym udzie, uczucie jakby zrywania czegoś w udzie. Przy wypychaniu ten ból się objawia i przez to nie jestem w stanie robić dalej. Próbowałam lepszej rozgrzewki i zozgrzania tych ud ale nic. Jakieś porady?🫶🏽

[@AgataKalinkowska]

Świetny filmik ❤

[@angelikabednarek8544]

Super ćwiczenia, bardzo dobrze objaśnione, idę właśnie testować 3 z nich 🤗

[@nataliamierzejewska3932]

Super film. Może teraz plecy

[@alinark7650]

Plecki :)

[@maki8705]

Dzięki za filmik. Jest bardzo przydany! :) A powiedz... Ile serii po ile powtórzeń należałoby robić? Z góry dziękuję :) Pozdrawiam :)

[@monia4205]

4 na 5 się pokrywa😀 Fajny odcinek Kolejny - góra Plecy , ramiona💣

[@kingasopylak7289]

Supcio filmik 🤩 nastepnym razem moze brzuch? -wzmocnienie i rzezba

[@d.4289]

Top ćwiczenia na triceps, biceps, plecy. Mało o tym na KZbin.

[@gosiasamosia1860]

Filmik super, ale chciałam wtrącić jedną rzecz.. Robiąc pełne krążenia głową narażasz się na łatwiejsze urazy tego odcinka kręgosłupa szyjnego - zcierasz niepotrzebnie powierzchnie stawowe, które wcale aż tak szybko się nie regenerują. O wiele lepiej jeśli zrobisz ruchy "potakiwania", "przeczenia", patrzenia na boki oraz skłony głowy do boków. Mam nadzieję, że nie odbierzesz tego jako hejt, a jedynie troskę ❤

[@sowa3333]

Przy takich ćwiczeniach co 2 dni około lepiej redukcja czy nadwyżka kaloryczna? Cel to schudnąć z brzucha i powiększyć pośladki, wazę 67 kg

[@monikaczapiewska6070]

Cześć 🙂 rdl bardzo trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ja najbardziej czuje to w udzie ale nie w pośladkach tylko znacznie niżej czy to znaczy, że coś robię źle? I żeby było śmieszniej bardziej czuje prawy mięsień. 🤷‍♀️

[@glinkowskaa]

Pytanko do RDL - co jeśli nie potrafię zrobić skłonu tak głęboko przy prostych plecach? Można wtedy mocniej ugiąć kolana?

[@martagierlik4972]

A co to za biala koszulka ? Z Twojej kolekcji ? Cudowna 😊😍

[@Satinva]

Tak, miała premiere kilka dni temu ❤️ satinvacollection.pl/index.php/product/top-white/

[@patipati99]

Dopiero zaczęłam ćwiczyć, pierwszy tydzień. Przy ćwiczeniach nie rozumiem jednej kwestii. 😐 Jak jest pozycja początkowa w np. hip thrust to napinamy brzuch, pośladki, idąc w górę maksymalnie je spinamy, ale opadając w dół czy te pośladki luzujemy, czy one zawsze są napięte? Albo w martwym ciągu, gdy biodra są w maksymalnie w tyle, wtedy ten mięsień pośladkowy ma być rozciągnięty czy też spięty?

[@Natalia-xz2yy]

wszystkie sie pokrywają :)) dziekujemy

[@bndi900]

ile serii i ile powtorzen? Dzięki Tobie polubiałam chodzić na siłownie, jesteś dla wielu osób motywacja

[@Satinva]

To już zależy od tego jak się ułoży plan treningowy - nie wszystkie ćwiczenia musza być obecne na jednym treningu 😄 nagrywałam materiał o tym jak ułożyć plan treningowy ❤️

[@EM-pr7bd]

Hej kochana, ile serii i powtorzen, jakies pomysly? 😘

[@caryca8445]

swieeetnie pokazane ćwiczenia, może już nie bede bała sie isc na silownie :DD

[@TheAsiullek]

Dzięki za bardzo przydatny filmik :) Wie ktoś może jakie Asia ma na sobie tutaj te białe buty?

[@annajedruszak5480]

Asiu czy podpowiedź jaki ciężar zakładać przy HipThrust? Czy 60 kg wgl ma sens czy od razu próbować 80-90 a może jeszcze więcej?

[@Satinva]

Taki jaki stanowi dla ciebie wyzwanie w serii ale jednocześnie pozwala ci zachować poprawną technikę ☺️ jeśli jesteś początkująca to jak najbardziej 60 kg jest ok i nie ma co się porównywać 🙌🏼❤️

[@sabinapolok8055]

Super!

[@makoesports5613]

Cześć. Pod poprzednim filmikiem odpisałaś,ale nie zalatwilismy tematu. Można jakąś odpowiedz?

[@patrycjascislak7361]

A ma pani zdj aby porównać czy są jakieś rezultaty widoczne?

[@mariuszpodraza200]

Cześć. Bardzo mi się podoba, jestem facetem wiem,ale facet też może poćwiczyć te partie mięśni by lepiej wyglądać w dżinsach. Jesteś super trenerem ,dzięki tobie i twoim wyjaśnieniem, mam ochotę ćwiczyć. Dziękuję. Pozdrawiam cieplutko.😅😊

[@Classygirl252]

„nie czują i to jest po prostu…”? Co? 😢 popracuj nad montowaniem albo może dźwięki nagrywaj oddzielnie? Bo ucina się w pół zdaniu…

[@vaderpolska2838]

masz jakieś short o tych ćwiczeniach

[@miszczgry2664]

Hip thrust jednonóż bez ciężaru jak robisz to już po paru ruchach mam w głowie żeby się skończyło. Tak jak mówisz przysiad bulgarski ( u mnie noga wykroczna bliżej żeby bardziej zaangażować czworoglowy ale moim zdaniem to są jedne z najbardziej chorych ćwiczeń. Jednak działają przynajmniej na mnie więc się nie obrażamy

[@Ola-xu5oe]

Asiu mam pytanie. Skąd masz takie fajne zapięcia na buty na ostatnim ćwiczeniu na wyciągu? Można to gdzieś kupić? 🙈

[@Satinva]

Tak są na mojej stronie❤️💪🏼 satinvacollection.pl/index.php/product/opaski-na-kostki-by-satinva-2-sztuki-neon-pink/

[@BigDreams0]

Czy jak na początek zacznę robić te ćwiczenia powiedzmy 3 serie to mogę liczyć na jakieś efekty, uniesienie tyłka itd? Będzie to lepsza opcja niż takie gotowe treningi "dywanowki" z YT?

[@Satinva]

Tak zdecydowanie 🙌🏼❤️

[@barbarapo8948]

Fajny filmik. A jaka to szminka? 🙃

[@weronikasinger325]

I hate You ! Przez Ciebie nie mogę chodzić.. trzy dni zakwasów, dziękuję 😘 czekam na kolejne 😘

[@vanessa3787]

Plecy 😍

[@paulinag7420]

Skąd torba treningowa ? Pozdrawiam cieplutko 😘

[@Satinva]

Prozis ☺️

[@monikamichalowska_ft]

Super ❤

[@martaponomarow2176]

Ile kg i powtórzeń przy pierwszym ćwiczeniu?

[@juliuszkalodont1193]

A co myślisz o bułgarach na stepie?

[@Satinva]

Tez super rozwiązanie jak ktoś ma problem z wyczuciem ruchu czy równowaga 😋 ja osobiście lubię je w tej wersji najbardziej - próbujcie ❤️

[@Remedy92]

A ja mam pytanie odnośnie przysiadów bułgarskich :) Czy stopa która opiera się o ławkę musi być koniecznie w takiej pozycji jak na filmiku? Jestem mega słabo rozciągnięta i nie jestem w stanie wykonać tego ćwiczenia z tak ustawioną stopą :( Czy można ustawić ją tak jak się to robi np przy zakrokach?

[@Remedy92]

A co do kolejnego odcinka z tej serii to z chęcią obejrzałabym ćwiczenia na przedramiona i łydki ❤

[@milena888ijnnbggtpilsyk2]

Cześć Asiu. Mam takie pytanie: w moim planie treningowym ba DÓŁ mam klasyczny martwy ciąg, ale że za chwilę będę tworzyć nowy plan, chciałam przetestować RDL z hantlami. I problem w tym, że nie czuje posladkow, a jedynie tylną taśmę ud... Czy to normalne? Miałam hantle 2x15 kg, starałam się robić dobrze technicznie... Masz jakąś radę?

[@karolinag7770]

Mam dokładnie tak samo. Przegladalam komentarze, żeby zobaczyć właśnie czy ktoś ma podobny problem, także przyłączam sie do pytania. I oczywiście dzięki za filmik, jest super 😁

[@mx9328]

Czy w 2-3 mies zdziałam coś fajnego na nadwyżce kcal? potem redukcja

[@Satinva]

Tak 💪🏼❤️ 2-3 miesiące to wystarczający czas aby zauważyć pierwsze efekty budowy masy 🍑

[@filipnadolny8566]

Buty które masz na sobie podczas nagrywania ćwiczeń, raczej nie dają dobrego środowiska dla pracy stopy, cała pięta siada pod wpływem nacisku ciężaru. A sam materiał super✌🏼

[@susiaimao6994]

Czy raz w tygodniu na silowni wystarczy zeby zbudowac takie posladki?

[@Satinva]

Aby zbudować dana partie należy mieć plan treningowy ułożony pod ten cel ☺️❤️ Jesli nie lubisz działać z planem to może być to jeden z twoich treningów dołu - wówczas wykonuj ich 2-3x w tyg

[@landract888]

Czy to źle że bardzo bolą mnie plecy przy robieniu rdl??

[@martas7185]

Jakie hantle używasz ?ile kg?

[@iwonanawrot9084]

Jaki ciężar w dłoniach?

[@SirTorkemade]

Pozdrawiam :)

[@krzysztofsimbiga6781]

Tam na regale po lewej stronie, druga półka od dołu, flaszki stoją czy mi się wydaje? XD

[@Satinva]

Tak..mamy alkohol w domu 😱😱 szok i niedowierzanie😂

[@Endzi1993]

Dlaczego przy 1 ćwiczeniu zamiast pośladków czuję mocno tył nóg...? 😪

[@Satinva]

Bo RDL to także ćwiczenie angażujące m.dwugłowe ,nie izoluje jedynie pracy pośladka - to ćwiczenie wielostawowe ☺️💪🏼 Postaraj zastosować się moich rad i praktykuj - na prawdę poczujesz różnice 💪🏼❤️

[@Endzi1993]

@@Satinva Dziękuję za odpowiedź ❤️

[@jsidhqhsud7580]

Poprzez manipulacje zgięciem kolana albo bardziej zaangażujesz pośladki albo dwugłowe uda. Jeśli będziesz robić RDL na prostych nogach to zaangażujesz bardziej dwójki, a jeśli zegniesz kolana tak jak na filmiku to główną prace przejmie pośladek

[@beatabecia1949]

❤️❤️

[@Palusia88]

Kiki lubię też bardzo

[@beadudzik2671]

👍

[@zbyszek511]

To nie jest prawidłowy przysiad bułgarski

[@Dziola6330]

Brzuch!!! :)

[@thehunter8473]

No dziewczyny ćwiczyć booty 🍑 żeby rosły, za mało mamy kobiet w Polsce z mięsistym Brazylijskimi pośladkami 👙🍑👍🤣

[@tomasztomasz5355]

Inteligentna i ładna